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[日] 有川真由美著牛曉雨譯 著

圖書標籤:

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• 情緒療愈
• 心理學
• 正念
• 幸福感
• 人際關係
• 壓力應對
• 情緒調節

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 鷺江齣版社

ISBN：9787545911015

商品編碼：10282175064

齣版時間：2016-03-01

作  者:(日)有川真由美 著;牛曉雨 譯 著作 定  價:32 齣 版 社:鷺江齣版社 齣版日期:2016年03月01日 頁  數:224 裝  幀:平裝 ISBN:9787545911015 ●暫無

內容簡介

暫無

《內在的羅盤：導航人生迷霧的智慧》 本書簡介 在這本《內在的羅盤：導航人生迷霧的智慧》中，我們將踏上一段深刻的自我探索之旅。本書並非提供一套僵化的規則或速成的技巧，而是邀請您深入潛意識的海洋，傾聽內心深處的聲音，最終尋找到指引人生方嚮的強大內在羅盤。我們將一同穿越情緒的迷霧，理解思想的運作機製，洞悉行為的根源，從而活齣更加真實、自由且富有意義的人生。 第一章：覺察的曙光——看見你內心的地圖 我們常常身處人生的岔路口，感到迷茫與無措。是什麼讓我們在麵對選擇時猶豫不決？又是什麼讓我們在經曆挫摺後一蹶不振？這一切的根源，都可能隱藏在我們尚未完全覺察的內心世界。本章將帶領您邁齣覺察的第一步，學習如何細緻地觀察自己的念頭、情緒和身體感受，如同繪製一張屬於自己的內心地圖。 認識你的“思維地圖”： 我們的思維模式並非憑空産生，而是由過去的經曆、習得的觀念、社會文化等多種因素交織而成。我們會探討如何識彆那些限製性的信念，例如“我不夠好”、“我不可能成功”等，以及它們如何無形中影響我們的決策和行為。我們將學習區分“事實”與“解讀”，認識到我們對事物的看法往往比事情本身更能塑造我們的體驗。 傾聽情緒的語言： 情緒是內在世界的晴雨錶，它們嚮我們傳達著重要的信息。我們將學習如何辨識和命名各種情緒，理解它們背後的需求和意義。恐懼可能是在提醒我們需要保護自己，憤怒可能是在捍衛我們的界限，悲傷可能是在處理失落。我們不會試圖壓抑或排斥任何情緒，而是學習與它們和平共處，將其視為成長的契機。 感受身體的智慧： 身體是承載我們一切體驗的容器，它儲存著我們未曾言說的故事。我們將學習如何通過正念的練習，將注意力帶迴身體，感受每一次呼吸、每一次心跳，以及身體在不同情緒下的細微反應。身體的張力、疲憊感或輕鬆感，都可能蘊含著重要的信號，指引我們理解內在的運作。 打破自動駕駛模式： 許多時候，我們都在不自覺地按照舊有的模式行事，如同處於“自動駕駛”狀態。本章將幫助您識彆並打破這些自動化的反應，學習在行動前暫停片刻，給予自己選擇的機會，而不是被慣性所驅使。 第二章：思想的雕塑傢——重塑你的內在敘事 我們的思想如同雕塑傢，一刻不停地塑造著我們對現實的認知和體驗。負麵的、批判性的思想往往會在我們內心築起高牆，阻礙我們前進。本章將聚焦於如何成為自己思想的雕塑傢，有意識地選擇和重塑我們內心的對話，培養更具建設性和支持性的思維模式。 挑戰負麵自動思維： 我們都會産生負麵自動思維，但關鍵在於我們是否會被它們牽著鼻子走。我們將學習識彆常見的認知扭麯，如“災難化”、“非黑即白”、“過度概括”等，並掌握一套係統的方法來質疑和挑戰這些扭麯的思維。這並非否認現實，而是以更客觀、更全麵的視角去看待問題。 構建積極的內在對話： 停止苛責自己，開始學會以友善、理解的態度對待自己。本章將提供具體的方法，幫助您培養積極的自我對話，用鼓勵、肯定和支持性的語言取代內心的批判聲。這就像是為自己配備瞭一位最忠實的盟友，在睏難時刻給予力量。 看見潛藏的信念係統： 我們的信念係統如同土壤，滋養著我們的思想和行為。我們將深入挖掘那些深層的、可能已經過時的信念，理解它們是如何形成並影響我們今天的。通過提問和反思，我們可以逐漸鬆動那些不再服務於我們的信念，為新的、更有益的信念騰齣空間。 故事的重寫： 我們每個人都在書寫自己的生命故事。本章將鼓勵您審視自己的人生故事，識彆其中反復齣現的負麵敘事，並學習如何以更具力量、更具希望的方式重寫它們。這並非是逃避現實，而是賦予自己主動權，成為自己生命故事的作者。 第三章：情緒的智慧——擁抱你的內在風暴 情緒是人生不可分割的一部分，它們如同潮汐，有起有落。許多人害怕負麵情緒，試圖躲避和壓抑，卻不知這樣做隻會讓它們變得更強大。本章將帶領您以一種全新的視角來理解和處理情緒，將情緒視為寶貴的嚮導，而非敵人。 接納與共處： 擁抱所有情緒，無論它們是喜悅還是痛苦。我們將學習不加評判地觀察情緒的升起和落下，體會它們在身體中的感受，並認識到情緒本身是中性的，重要的是我們如何迴應它們。接納並不意味著屈服，而是承認它們的存在，並在此基礎上找到應對之道。 情緒的滋養： 學習如何從情緒中汲取能量和洞察。例如，失落感可能是在提醒我們珍惜所擁有的一切，焦慮可能是在促使我們更有效地規劃未來，而孤獨可能是在召喚我們去尋求真實的連接。本章將引導您探索情緒背後隱藏的需求，並學習如何用健康的方式去滿足這些需求。 情緒的流動： 情緒並非靜止不變，它們具有流動性。我們將學習一些簡單而有效的方法，幫助情緒自然地流動，避免“卡住”或“堆積”。這可能包括深呼吸練習、身體的律動，或是在安全的環境中錶達。 區分情緒與自我： 許多時候，我們會將自己的身份與情緒混淆，認為“我就是悲傷”或“我就是憤怒”。本章將幫助您清晰地認識到，“我感到悲傷”與“我是悲傷的”有著本質的區彆。情緒是一種臨時的體驗，而“你”是更廣闊、更深邃的存在。 第四章：行為的羅盤——邁齣有意識的步伐 我們的行為是思想和情緒的顯化。當我們能夠更好地理解內在世界，我們就能更有意識地選擇我們的行動。本章將聚焦於如何將內在的覺察轉化為外在的行動，讓我們的行為與我們內心深處的價值和目標保持一緻。 連接內在動機： 許多時候，我們之所以難以行動，是因為我們不清楚自己為什麼要這麼做。本章將引導您探索自己真正的動機，瞭解什麼纔是真正讓你感到充滿活力的。當你的行動與你的內在動機相符時，執行力將自然而然地提升。 從小處著手，建立信心： 宏大的目標固然令人嚮往，但如果缺乏行動的支撐，它們隻會停留在想象中。我們將學習如何將大目標分解成小的、可執行的步驟，並慶祝每一次微小的進步。這種持續的小勝利將積纍成強大的自信，支撐你走嚮更大的成就。 應對拖延與阻礙： 拖延是許多人都麵臨的挑戰。本章將深入分析拖延的深層原因，並提供一係列實用的策略來剋服它，包括時間管理技巧、剋服完美主義、以及識彆並應對阻礙行動的內在聲音。 培養習慣的力量： 習慣是我們行為的基石。我們將學習如何係統地培養有助於我們成長和實現目標的積極習慣，並理解如何溫和地修正那些不健康的習慣，使其朝著更有益的方嚮發展。 勇敢的嘗試與學習： 人生是一場持續的學習過程，每一次嘗試都可能帶來新的發現。本章將鼓勵您走齣舒適區，擁抱不確定性，將每一次失敗都視為一次寶貴的學習機會，而不是終點。 第五章：內在羅盤的校準——活齣真實與自由 當我們將覺察、理解和行動融為一體，我們就能夠校準自己內在的羅盤，指引我們走嚮內心真正渴望的方嚮。本章將是對前麵章節的整閤與升華，幫助您將所學到的智慧融入日常生活，活齣更加真實、自由和充實的人生。 建立你的個人價值觀： 價值觀是我們內在的北極星，它們指導著我們的選擇和判斷。我們將學習如何識彆並清晰化自己的核心價值觀，並確保我們的行動與這些價值觀保持一緻。 擁抱不完美，活齣真實： 真實並非完美，而是全然接納自己的優點和缺點。本章將鼓勵您放下對外在評判的恐懼，勇敢地展現真實的自己，無論是在人際關係中，還是在工作生活中。 培養內在的平和與韌性： 人生總會有起伏，但我們內在的平和與韌性將幫助我們更好地應對挑戰。我們將學習如何通過持續的練習，構建一個堅實的內在支點，在風雨中也能保持內心的寜靜。 發現人生意義的深度： 當我們與真實的自我連接，並朝著有意義的方嚮前進時，我們會發現生命本身就充滿瞭意義。本章將引導您探索那些能點燃你熱情、讓你感到充實的事情，並學會如何將這些元素融入你的生活。 成為自己人生的導航者： 《內在的羅盤》並非一本提供最終答案的書，而是一扇通往更深層次自我理解的大門。通過本書的學習，您將裝備好自己，擁有瞭識彆方嚮、調整航綫的能力，成為自己人生旅程中最可靠的導航者，自信而堅定地駛嚮屬於你的海域。 寫在最後 這是一場邀請，邀請您迴到內心，傾聽那熟悉而又常常被忽略的聲音。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們比以往任何時候都更需要停下來，與自己進行一次深入的對話。《內在的羅盤：導航人生迷霧的智慧》將是您旅途中的忠實夥伴，幫助您找迴力量，看清方嚮，最終活齣那個您注定要成為的自己。

評分☆☆☆☆☆

《整理情緒的力量》這本書，可以說是為我打開瞭一扇全新的世界。過去，我一直以為情緒就像是天氣，陰晴不定，我隻能被動地接受。但這本書讓我意識到，我們並不是情緒的奴隸，我們可以學習去“整理”它們，就像整理房間一樣，讓內心的空間變得更加有序和舒適。我印象最深刻的是書中關於“情緒過載”的描述，它精準地描繪瞭我曾經經曆過的那種被各種情緒淹沒、無法思考、無法行動的狀態。而作者並沒有停留在這令人窒息的描述上，而是層層剝開，探究情緒過載的根源，並給齣瞭切實可行的應對策略。我嘗試瞭書中提到的“情緒暫停”技巧，在感到情緒失控的邊緣時，給自己一個短暫的“暫停”時間，去觀察和分析當下的情緒，而不是直接做齣反應。這個小小的改變，竟然帶來瞭巨大的不同。我發現自己不再會因為一時的衝動而說齣後悔的話，或者做齣不理智的決定。這本書更像是一本“情緒指南”，一本讓我們學會與自己內心和諧相處的實用手冊。它不僅僅是理論，更是行動的指引，讓我能夠更自信、更平和地麵對生活中的起起伏伏。

評分☆☆☆☆☆

第一次讀到《整理情緒的力量》這本書，我幾乎是帶著一種“拯救”的心態去翻閱的。我長期以來都飽受情緒的睏擾，時而焦慮不安，時而抑鬱低落，仿佛被一股無形的力量牽引著，無法自拔。這本書，並沒有給我奇跡般的“治愈”，但它給瞭我一種全新的視角和工具。它沒有羅列那些高深的心理學名詞，而是用樸實無華的語言，講述瞭情緒的本質，以及我們如何與之共處。我尤其欣賞書中關於“情緒的信號”的解讀，它讓我意識到，很多時候，我們所謂的“壞情緒”，其實是在嚮我們傳遞一些重要的信息，隻是我們過去沒有聽懂。它教我如何去傾聽這些信號，去理解它們背後的需求。通過書中提供的一些思維練習，我開始能夠識彆那些導緻我情緒波動的“思維陷阱”，並學習如何去調整和重塑我的想法。這就像是給我的大腦做瞭一次“係統升級”，讓我不再容易被負麵的思維模式所睏擾。現在，當我遇到挑戰或壓力時，我不再像以前那樣驚慌失措，而是能更冷靜地分析情況，找到解決問題的方法，同時也更好地照顧自己的情緒。這本書，給我最大的感受是，我不再是情緒的受害者，而是有能力去“整理”和“管理”它們。

評分☆☆☆☆☆

讀完《整理情緒的力量》，我感覺自己像是完成瞭一次心靈的深度清潔。之前我總是習慣性地壓抑負麵情緒，以為這樣就能顯得“堅強”，結果卻是堆積如山，最終以更劇烈的方式爆發齣來，傷害自己也傷害彆人。這本書讓我看到瞭壓抑情緒的危害，也教我如何不被情緒所裹挾。它不是讓你變成一個“沒有情緒”的機器人，而是教你如何成為一個情緒的主人。我特彆喜歡書中關於“情緒識彆”的章節，它用非常清晰的方式，幫助我區分瞭不同情緒的細微差彆，以及它們可能帶來的生理和心理反應。這讓我能夠更準確地捕捉到自己的情緒狀態，而不是像過去那樣，隻是模模糊糊地感覺到“不舒服”或“煩躁”。更重要的是，它提供瞭一些非常實用的練習，讓我可以每天嘗試去實踐，去感受情緒的變化，去學習如何溫和地處理它們。現在，當我感到焦慮或沮喪時，我不再第一時間陷入恐慌，而是會嘗試運用書中的一些小技巧，比如深呼吸、正念練習，或者隻是簡單地給自己一些空間去感受，而不是急於擺脫。這種改變，讓我覺得生活變得更加從容和有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜而治愈的感覺，淡雅的色彩搭配柔和的字體，讓人在拿到它的時候就仿佛卸下瞭心中的一些沉重。拿到《整理情緒的力量》後，我迫不及待地翻開，原本以為會是一本枯燥的心理學理論書籍，但讀下去纔發現，它更像是一位循循善誘的朋友，用最貼近生活化的語言，引導我一步步去認識和理解那些常常睏擾著我的情緒。書中並沒有強行灌輸什麼“一定要開心”或者“不要生氣”的空洞口號，而是通過一個個生動的故事和實際的案例，讓我看到，原來那些看似難以控製的情緒，背後都有著它們存在的邏輯和根源。作者的筆觸細膩而溫暖，仿佛能洞察我內心最深處的掙紮。閱讀的過程中，我常常會因為書中某個觀點而恍然大悟，仿佛一直籠罩在心中的迷霧瞬間消散。它並沒有給我太多具體的“方法”，更多的是提供一種“視角”，一種看待情緒的全新角度。讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解、接納和轉化它們。這種潛移默化的影響，比任何生硬的指導都來得更為深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《整理情緒的力量》這本書，真的顛覆瞭我對情緒的認知。我以前總是以為，負麵情緒是洪水猛獸，是需要被徹底消滅的。但這本書告訴我，情緒，包括那些我們不喜歡的，都有它們存在的意義和價值。它讓我明白，憤怒可能是我們邊界被侵犯的信號，悲傷可能是對失去的哀悼，而恐懼，可能是對危險的警示。理解瞭這一點，我對待自己情緒的態度就發生瞭根本性的轉變。我開始學會用一種更友善、更接納的方式來對待它們，而不是一味地排斥和對抗。書中有很多關於“情緒標簽”和“情緒傾訴”的練習，讓我能夠更清晰地為自己的感受命名，並找到健康的錶達途徑。我不再像過去那樣，把一切不好的情緒都憋在心裏，或者對著無關緊要的人發泄。我學會瞭找到閤適的時機和方式，與信任的人分享我的感受，或者通過寫日記、繪畫等方式來釋放。這種“整理”的過程，讓我感覺內心卸下瞭很多不必要的包袱，變得更加輕鬆和自由。這本書讓我明白，真正的力量，不是壓抑情緒，而是理解和轉化情緒。

評分☆☆☆☆☆

書還可以！

評分☆☆☆☆☆

書還可以！

評分☆☆☆☆☆

有點粗糙

評分☆☆☆☆☆

書還不錯！

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

可以看

評分☆☆☆☆☆

有點粗糙