整理情绪的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 有川真由美著牛晓雨译 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪疗愈
• 心理学
• 正念
• 幸福感
• 人际关系
• 压力应对
• 情绪调节

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 鹭江出版社

ISBN：9787545911015

商品编码：10282175064

出版时间：2016-03-01

作  者:(日)有川真由美 著;牛晓雨 译 著作 定  价:32 出 版 社:鹭江出版社 出版日期:2016年03月01日 页  数:224 装  帧:平装 ISBN:9787545911015 ●暂无

内容简介

暂无

《内在的罗盘：导航人生迷雾的智慧》 本书简介 在这本《内在的罗盘：导航人生迷雾的智慧》中，我们将踏上一段深刻的自我探索之旅。本书并非提供一套僵化的规则或速成的技巧，而是邀请您深入潜意识的海洋，倾听内心深处的声音，最终寻找到指引人生方向的强大内在罗盘。我们将一同穿越情绪的迷雾，理解思想的运作机制，洞悉行为的根源，从而活出更加真实、自由且富有意义的人生。 第一章：觉察的曙光——看见你内心的地图 我们常常身处人生的岔路口，感到迷茫与无措。是什么让我们在面对选择时犹豫不决？又是什么让我们在经历挫折后一蹶不振？这一切的根源，都可能隐藏在我们尚未完全觉察的内心世界。本章将带领您迈出觉察的第一步，学习如何细致地观察自己的念头、情绪和身体感受，如同绘制一张属于自己的内心地图。 认识你的“思维地图”： 我们的思维模式并非凭空产生，而是由过去的经历、习得的观念、社会文化等多种因素交织而成。我们会探讨如何识别那些限制性的信念，例如“我不够好”、“我不可能成功”等，以及它们如何无形中影响我们的决策和行为。我们将学习区分“事实”与“解读”，认识到我们对事物的看法往往比事情本身更能塑造我们的体验。 倾听情绪的语言： 情绪是内在世界的晴雨表，它们向我们传达着重要的信息。我们将学习如何辨识和命名各种情绪，理解它们背后的需求和意义。恐惧可能是在提醒我们需要保护自己，愤怒可能是在捍卫我们的界限，悲伤可能是在处理失落。我们不会试图压抑或排斥任何情绪，而是学习与它们和平共处，将其视为成长的契机。 感受身体的智慧： 身体是承载我们一切体验的容器，它储存着我们未曾言说的故事。我们将学习如何通过正念的练习，将注意力带回身体，感受每一次呼吸、每一次心跳，以及身体在不同情绪下的细微反应。身体的张力、疲惫感或轻松感，都可能蕴含着重要的信号，指引我们理解内在的运作。 打破自动驾驶模式： 许多时候，我们都在不自觉地按照旧有的模式行事，如同处于“自动驾驶”状态。本章将帮助您识别并打破这些自动化的反应，学习在行动前暂停片刻，给予自己选择的机会，而不是被惯性所驱使。 第二章：思想的雕塑家——重塑你的内在叙事 我们的思想如同雕塑家，一刻不停地塑造着我们对现实的认知和体验。负面的、批判性的思想往往会在我们内心筑起高墙，阻碍我们前进。本章将聚焦于如何成为自己思想的雕塑家，有意识地选择和重塑我们内心的对话，培养更具建设性和支持性的思维模式。 挑战负面自动思维： 我们都会产生负面自动思维，但关键在于我们是否会被它们牵着鼻子走。我们将学习识别常见的认知扭曲，如“灾难化”、“非黑即白”、“过度概括”等，并掌握一套系统的方法来质疑和挑战这些扭曲的思维。这并非否认现实，而是以更客观、更全面的视角去看待问题。 构建积极的内在对话： 停止苛责自己，开始学会以友善、理解的态度对待自己。本章将提供具体的方法，帮助您培养积极的自我对话，用鼓励、肯定和支持性的语言取代内心的批判声。这就像是为自己配备了一位最忠实的盟友，在困难时刻给予力量。 看见潜藏的信念系统： 我们的信念系统如同土壤，滋养着我们的思想和行为。我们将深入挖掘那些深层的、可能已经过时的信念，理解它们是如何形成并影响我们今天的。通过提问和反思，我们可以逐渐松动那些不再服务于我们的信念，为新的、更有益的信念腾出空间。 故事的重写： 我们每个人都在书写自己的生命故事。本章将鼓励您审视自己的人生故事，识别其中反复出现的负面叙事，并学习如何以更具力量、更具希望的方式重写它们。这并非是逃避现实，而是赋予自己主动权，成为自己生命故事的作者。 第三章：情绪的智慧——拥抱你的内在风暴 情绪是人生不可分割的一部分，它们如同潮汐，有起有落。许多人害怕负面情绪，试图躲避和压抑，却不知这样做只会让它们变得更强大。本章将带领您以一种全新的视角来理解和处理情绪，将情绪视为宝贵的向导，而非敌人。 接纳与共处： 拥抱所有情绪，无论它们是喜悦还是痛苦。我们将学习不加评判地观察情绪的升起和落下，体会它们在身体中的感受，并认识到情绪本身是中性的，重要的是我们如何回应它们。接纳并不意味着屈服，而是承认它们的存在，并在此基础上找到应对之道。 情绪的滋养： 学习如何从情绪中汲取能量和洞察。例如，失落感可能是在提醒我们珍惜所拥有的一切，焦虑可能是在促使我们更有效地规划未来，而孤独可能是在召唤我们去寻求真实的连接。本章将引导您探索情绪背后隐藏的需求，并学习如何用健康的方式去满足这些需求。 情绪的流动： 情绪并非静止不变，它们具有流动性。我们将学习一些简单而有效的方法，帮助情绪自然地流动，避免“卡住”或“堆积”。这可能包括深呼吸练习、身体的律动，或是在安全的环境中表达。 区分情绪与自我： 许多时候，我们会将自己的身份与情绪混淆，认为“我就是悲伤”或“我就是愤怒”。本章将帮助您清晰地认识到，“我感到悲伤”与“我是悲伤的”有着本质的区别。情绪是一种临时的体验，而“你”是更广阔、更深邃的存在。 第四章：行为的罗盘——迈出有意识的步伐 我们的行为是思想和情绪的显化。当我们能够更好地理解内在世界，我们就能更有意识地选择我们的行动。本章将聚焦于如何将内在的觉察转化为外在的行动，让我们的行为与我们内心深处的价值和目标保持一致。 连接内在动机： 许多时候，我们之所以难以行动，是因为我们不清楚自己为什么要这么做。本章将引导您探索自己真正的动机，了解什么才是真正让你感到充满活力的。当你的行动与你的内在动机相符时，执行力将自然而然地提升。 从小处着手，建立信心： 宏大的目标固然令人向往，但如果缺乏行动的支撑，它们只会停留在想象中。我们将学习如何将大目标分解成小的、可执行的步骤，并庆祝每一次微小的进步。这种持续的小胜利将积累成强大的自信，支撑你走向更大的成就。 应对拖延与阻碍： 拖延是许多人都面临的挑战。本章将深入分析拖延的深层原因，并提供一系列实用的策略来克服它，包括时间管理技巧、克服完美主义、以及识别并应对阻碍行动的内在声音。 培养习惯的力量： 习惯是我们行为的基石。我们将学习如何系统地培养有助于我们成长和实现目标的积极习惯，并理解如何温和地修正那些不健康的习惯，使其朝着更有益的方向发展。 勇敢的尝试与学习： 人生是一场持续的学习过程，每一次尝试都可能带来新的发现。本章将鼓励您走出舒适区，拥抱不确定性，将每一次失败都视为一次宝贵的学习机会，而不是终点。 第五章：内在罗盘的校准——活出真实与自由 当我们将觉察、理解和行动融为一体，我们就能够校准自己内在的罗盘，指引我们走向内心真正渴望的方向。本章将是对前面章节的整合与升华，帮助您将所学到的智慧融入日常生活，活出更加真实、自由和充实的人生。 建立你的个人价值观： 价值观是我们内在的北极星，它们指导着我们的选择和判断。我们将学习如何识别并清晰化自己的核心价值观，并确保我们的行动与这些价值观保持一致。 拥抱不完美，活出真实： 真实并非完美，而是全然接纳自己的优点和缺点。本章将鼓励您放下对外在评判的恐惧，勇敢地展现真实的自己，无论是在人际关系中，还是在工作生活中。 培养内在的平和与韧性： 人生总会有起伏，但我们内在的平和与韧性将帮助我们更好地应对挑战。我们将学习如何通过持续的练习，构建一个坚实的内在支点，在风雨中也能保持内心的宁静。 发现人生意义的深度： 当我们与真实的自我连接，并朝着有意义的方向前进时，我们会发现生命本身就充满了意义。本章将引导您探索那些能点燃你热情、让你感到充实的事情，并学会如何将这些元素融入你的生活。 成为自己人生的导航者： 《内在的罗盘》并非一本提供最终答案的书，而是一扇通往更深层次自我理解的大门。通过本书的学习，您将装备好自己，拥有了识别方向、调整航线的能力，成为自己人生旅程中最可靠的导航者，自信而坚定地驶向属于你的海域。 写在最后 这是一场邀请，邀请您回到内心，倾听那熟悉而又常常被忽略的声音。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们比以往任何时候都更需要停下来，与自己进行一次深入的对话。《内在的罗盘：导航人生迷雾的智慧》将是您旅途中的忠实伙伴，帮助您找回力量，看清方向，最终活出那个您注定要成为的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《整理情绪的力量》这本书，真的颠覆了我对情绪的认知。我以前总是以为，负面情绪是洪水猛兽，是需要被彻底消灭的。但这本书告诉我，情绪，包括那些我们不喜欢的，都有它们存在的意义和价值。它让我明白，愤怒可能是我们边界被侵犯的信号，悲伤可能是对失去的哀悼，而恐惧，可能是对危险的警示。理解了这一点，我对待自己情绪的态度就发生了根本性的转变。我开始学会用一种更友善、更接纳的方式来对待它们，而不是一味地排斥和对抗。书中有很多关于“情绪标签”和“情绪倾诉”的练习，让我能够更清晰地为自己的感受命名，并找到健康的表达途径。我不再像过去那样，把一切不好的情绪都憋在心里，或者对着无关紧要的人发泄。我学会了找到合适的时机和方式，与信任的人分享我的感受，或者通过写日记、绘画等方式来释放。这种“整理”的过程，让我感觉内心卸下了很多不必要的包袱，变得更加轻松和自由。这本书让我明白，真正的力量，不是压抑情绪，而是理解和转化情绪。

评分☆☆☆☆☆

第一次读到《整理情绪的力量》这本书，我几乎是带着一种“拯救”的心态去翻阅的。我长期以来都饱受情绪的困扰，时而焦虑不安，时而抑郁低落，仿佛被一股无形的力量牵引着，无法自拔。这本书，并没有给我奇迹般的“治愈”，但它给了我一种全新的视角和工具。它没有罗列那些高深的心理学名词，而是用朴实无华的语言，讲述了情绪的本质，以及我们如何与之共处。我尤其欣赏书中关于“情绪的信号”的解读，它让我意识到，很多时候，我们所谓的“坏情绪”，其实是在向我们传递一些重要的信息，只是我们过去没有听懂。它教我如何去倾听这些信号，去理解它们背后的需求。通过书中提供的一些思维练习，我开始能够识别那些导致我情绪波动的“思维陷阱”，并学习如何去调整和重塑我的想法。这就像是给我的大脑做了一次“系统升级”，让我不再容易被负面的思维模式所困扰。现在，当我遇到挑战或压力时，我不再像以前那样惊慌失措，而是能更冷静地分析情况，找到解决问题的方法，同时也更好地照顾自己的情绪。这本书，给我最大的感受是，我不再是情绪的受害者，而是有能力去“整理”和“管理”它们。

评分☆☆☆☆☆

《整理情绪的力量》这本书，可以说是为我打开了一扇全新的世界。过去，我一直以为情绪就像是天气，阴晴不定，我只能被动地接受。但这本书让我意识到，我们并不是情绪的奴隶，我们可以学习去“整理”它们，就像整理房间一样，让内心的空间变得更加有序和舒适。我印象最深刻的是书中关于“情绪过载”的描述，它精准地描绘了我曾经经历过的那种被各种情绪淹没、无法思考、无法行动的状态。而作者并没有停留在这令人窒息的描述上，而是层层剥开，探究情绪过载的根源，并给出了切实可行的应对策略。我尝试了书中提到的“情绪暂停”技巧，在感到情绪失控的边缘时，给自己一个短暂的“暂停”时间，去观察和分析当下的情绪，而不是直接做出反应。这个小小的改变，竟然带来了巨大的不同。我发现自己不再会因为一时的冲动而说出后悔的话，或者做出不理智的决定。这本书更像是一本“情绪指南”，一本让我们学会与自己内心和谐相处的实用手册。它不仅仅是理论，更是行动的指引，让我能够更自信、更平和地面对生活中的起起伏伏。

评分☆☆☆☆☆

读完《整理情绪的力量》，我感觉自己像是完成了一次心灵的深度清洁。之前我总是习惯性地压抑负面情绪，以为这样就能显得“坚强”，结果却是堆积如山，最终以更剧烈的方式爆发出来，伤害自己也伤害别人。这本书让我看到了压抑情绪的危害，也教我如何不被情绪所裹挟。它不是让你变成一个“没有情绪”的机器人，而是教你如何成为一个情绪的主人。我特别喜欢书中关于“情绪识别”的章节，它用非常清晰的方式，帮助我区分了不同情绪的细微差别，以及它们可能带来的生理和心理反应。这让我能够更准确地捕捉到自己的情绪状态，而不是像过去那样，只是模模糊糊地感觉到“不舒服”或“烦躁”。更重要的是，它提供了一些非常实用的练习，让我可以每天尝试去实践，去感受情绪的变化，去学习如何温和地处理它们。现在，当我感到焦虑或沮丧时，我不再第一时间陷入恐慌，而是会尝试运用书中的一些小技巧，比如深呼吸、正念练习，或者只是简单地给自己一些空间去感受，而不是急于摆脱。这种改变，让我觉得生活变得更加从容和有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种宁静而治愈的感觉，淡雅的色彩搭配柔和的字体，让人在拿到它的时候就仿佛卸下了心中的一些沉重。拿到《整理情绪的力量》后，我迫不及待地翻开，原本以为会是一本枯燥的心理学理论书籍，但读下去才发现，它更像是一位循循善诱的朋友，用最贴近生活化的语言，引导我一步步去认识和理解那些常常困扰着我的情绪。书中并没有强行灌输什么“一定要开心”或者“不要生气”的空洞口号，而是通过一个个生动的故事和实际的案例，让我看到，原来那些看似难以控制的情绪，背后都有着它们存在的逻辑和根源。作者的笔触细腻而温暖，仿佛能洞察我内心最深处的挣扎。阅读的过程中，我常常会因为书中某个观点而恍然大悟，仿佛一直笼罩在心中的迷雾瞬间消散。它并没有给我太多具体的“方法”，更多的是提供一种“视角”，一种看待情绪的全新角度。让我明白，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何去理解、接纳和转化它们。这种潜移默化的影响，比任何生硬的指导都来得更为深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

书还可以！

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

可以看

评分☆☆☆☆☆

书还可以！

评分☆☆☆☆☆

可以看

评分☆☆☆☆☆

??????

评分☆☆☆☆☆

书还不错！

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好书