瑜伽气质课堂（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏立民 著

图书标签:

• 瑜伽
• 气质
• 体态
• 女性
• 健康
• 养生
• 光盘
• 入门
• 塑形
• 放松

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313066824

版次：1

商品编码：10380822

包装：平装

开本：24开

出版时间：2010-07-01

用纸：铜版纸

页数：109

附件：光盘

编辑推荐

瑜伽上师，带给您的功能化瑜伽——让瑜伽从体操回归到健康生活方式三招两式帮您轻松解决常见身心问题。

内容简介

以白领常见的影响气质提升的因素为切入点，图文并茂的展开涵盖内外兼修提升气质有关的内容，如冥想、情绪控制、自我减压、自我激励、形体调控等方面来解决当前白领的诸多提升气质的需求。
《瑜伽气质课堂（附光盘）》适用白领女性和瑜伽爱好者参考使用。

目录

01 瑜伽是沟通外部魅力和内在气质的桥梁
瑜伽的外部魅力修炼
瑜伽的内在气质提升
瑜伽饮食对气质的影响

02 影响气质的因素与调理处方
不良体态的瑜伽练习与调理处方
双眸无神的瑜伽练习与调理处方
音色不美的瑜伽练习与调理处方
缺乏活力的瑜伽练习与调理处方
消极思维的瑜伽练习与调理处方
不善沟通的瑜伽练习与调理处方
迷失自我的瑜伽练习与调理处方
性格急躁的瑜伽练习与调理处方
习惯紧张的瑜伽练习与调理处方
附录
关于瑜伽的16个经典问

精彩书摘

01 瑜伽是沟通外部魅力和内在气质的桥梁
瑜伽的外部魅力修炼
女性的气质美应包括健康的体形，高雅、灵动的气质，优美的体态。如果没有健康的身体，美就失去了根本的载体，健康使人充满生机与活力，让皮肤光洁、圆润、结实而有弹性；得体的仪容、优雅的举止、恰当的谈吐、内在的素养是迷人气质的根本；高雅、灵动的气质会让你楚楚动人，魅力四射，再漂亮的女人也需要气质来丰满，没有了气质，漂亮也是一只几近枯萎的花朵，一潭永不流动的死水。体形的协调优美，包括匀称健美、身体各部位比例协调，线条优美流畅、皮肤白皙细腻等。
女性的一生有三个体形变形期：一是月经初潮期，二是产后期，三是更年期。女性产后，由于怀孕的缘故，小腹变得松弛，骨盆变得宽大，稍不注意，体形就会变形。
保持体形，这也是防止皱纹过早出现的方法之一，只有年轻的皮肤才能无损地经受住体重增增减减的影响，而衰老的皮肤弹性差，稍有消瘦就会显得松弛。
体形美，应是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱。女性体形美，首先是有～个腰挺背直的健美背部线条，背部应是左右对称、线条挺拔、上宽下窄，没有多余的脂肪，肌肉结实；其次是一个隆起、饱满、圆滑、上翘、结实、有弹性的健美臀部；三是坚实、平坦、纤细的腰腹；四是充实饱满、富有弹性、光泽、皮肤平整、对称、不下垂的乳房。还有个性化的脸部线条、光洁细腻弹性的脖子、柔和浑圆饱满的手臂、匀称丰满线条流畅修长的腿形、流动飞扬的美发等。
要保持体形，习练瑜伽应是最理想的方法，它会使你实现形体的完美。习练瑜伽，不但能矫正一些体形缺憾，而且能够提高女性的免疫力，可以减肥、降低血压和胆固醇的含量。坚持习练瑜伽，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，会使女性的肌肤细腻，容颜滋润，延缓女性的衰老进程，尤其是女性到了中年，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过瑜伽运动可以延缓这种变化倾向。

前言/序言

《瑜伽气质课堂（附光盘）》图书简介 你是否渴望拥有一种由内而外散发的优雅与自信？在快节奏的生活中，是否常常感到身心疲惫，渴望找到一处宁静的港湾，重拾内心的平和与力量？《瑜伽气质课堂》正是为你量身打造的深度体验式指导，它不仅仅是一本介绍瑜伽体式和呼吸法的书籍，更是一扇通往内在觉醒、气质升华的门户。本书将带领你踏上一段transformative的旅程，从最基础的呼吸调整，到深层的体式练习，再到将瑜伽精神融入日常生活的智慧，全面塑造你的内在能量与外在风貌。 打开身心之锁，释放内在光芒 “气质”二字，并非仅仅是外在的装扮或谈吐，它是一种由内心散发出的独特魅力，是身心和谐统一的自然流露。瑜伽，作为一项古老而充满智慧的东方练习，正是能够帮助我们解锁内在潜能，重塑身心平衡的最佳途径。它通过一系列精妙的体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Meditation），引导我们与身体对话，倾听内心的声音，从而逐渐培养出一种更为沉静、专注、自信且富有感染力的气质。 《瑜伽气质课堂》的独特之处在于，它并非堆砌枯燥的理论，而是以一种引导性的、实践性的方式，让你在跟随指导的过程中，真正体会到瑜伽对身心产生的积极改变。我们相信，真正的气质，源于内心的丰盈与外在的舒展。本书旨在帮助你： 唤醒沉睡的身体能量： 通过精准的体式分解和示范，你将学会如何运用身体的每一寸肌肉，激活潜在的生命能量，提升身体的柔韧性、力量和平衡感。告别僵硬与不适，感受身体的轻盈与活力。 安抚躁动的心灵： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本书将教授你多种有效的呼吸技巧，帮助你平静思绪，缓解焦虑，培养专注力，让你在喧嚣的世界中，也能拥有一颗宁静祥和的心。 塑造由内而外的优雅： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种生活态度。通过学习瑜伽的核心理念，你将逐渐学会如何以更平和、更包容的心态面对生活中的挑战，这种内在的稳定与平和，自然会转化为外在的从容与优雅。 从基础到精进，全方位的瑜伽实践 《瑜伽气质课堂》的设计，充分考虑了不同层次练习者的需求。无论你是瑜伽初学者，还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的学习路径。 第一部分：气质的基石——呼吸的艺术 我们常常被生活中的琐事占据，忘记了最基本、最强大的工具——我们的呼吸。本书将从呼吸的原理出发，深入浅出地讲解呼吸的重要性，并提供一系列基础而有效的呼吸练习。 腹式呼吸： 学习如何运用腹部进行深沉而舒缓的呼吸，这是放松身心、促进消化、增强生命力的基础。 胸式呼吸： 了解胸式呼吸在提供能量、提高警觉性方面的作用，并学会如何与腹式呼吸相结合，达到更佳的呼吸效果。 脉搏呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 掌握这一古老的净化呼吸法，帮助平衡左右鼻孔的能量通道，从而达到身心平衡，提升专注力。 清凉呼吸（Sheetali Pranayama）与呼气冷却（Sheetkari Pranayama）： 在炎热的天气或感到烦躁时，学习如何通过这些呼吸法来快速降温，平静情绪。 通过掌握这些呼吸技巧，你将学会如何在任何情境下，都能通过调整呼吸来管理自己的情绪，获得内心的平静。 第二部分：塑形与能量——体式的精髓 体式是瑜伽最直观的练习形式，它们如同身体的语言，诉说着身体的需求与力量。本书的体式部分，将以清晰的步骤分解，配合精美的插图与实操建议，带领你进入一个充满探索与发现的体式世界。 经典拜日式（Surya Namaskar）： 作为一套完整的序列，拜日式能够全面激活身体，提升体能，是每日练习的绝佳选择。我们将详细解析每个体式的要领，以及动作之间的流畅连接。 站立体式： 如山式（Tadasana）的稳定，战士系列（Virabhadrasana）的力量与自信，三角式（Trikonasana）的伸展与平衡，这些体式将帮助你建立身体的根基，培养力量与稳定性。 坐立体式： 如莲花坐（Padmasana）的沉静，简易坐（Sukhasana）的放松，束角式（Baddha Konasana）的髋部打开，这些体式将帮助你深入身体，缓解紧张，提升内在的平和。 倒立体式（进阶）： 在具备一定基础后，我们将循序渐进地介绍如头倒立（Sirsasana）与肩倒立（Sarvangasana）等体式，它们有助于改善血液循环，增强身体力量，并带来全新的视角。 扭转与后弯： 学习如何安全有效地进行扭转体式（如坐姿脊柱扭转）来净化身体，以及后弯体式（如眼镜蛇式 Bhujangasana）来打开心轮，提升能量。 本书中的体式教学，不仅注重动作的准确性，更强调身体的感觉与内在的连接。你将学会倾听身体的信号，尊重身体的极限，并在练习中找到乐趣与成就感。 第三部分：融合与升华——瑜伽智慧的生活化 瑜伽的气质，并非仅仅体现在瑜伽垫上，它更应该渗透到生活的方方面面。《瑜伽气质课堂》的第三部分，将带你深入理解瑜伽的哲学思想，并将这些智慧融入日常生活中，从而真正实现气质的升华。 正念（Mindfulness）的实践： 学习如何在日常生活中保持觉察，关注当下，减少不必要的担忧与焦虑，让每一个时刻都充满意义。 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）： 简要介绍瑜伽的整体框架，理解从道德准则（Yama）到冥想（Dhyana）的完整修行体系，帮助你建立更深层的瑜伽理解。 生活中的瑜伽： 如何在工作、学习、人际交往中体现瑜伽的精神？例如，如何以更平和的心态处理冲突，如何以更专注的态度完成任务，如何以更慷慨的心态对待他人。 饮食与养生： 结合瑜伽的理念，提供一些健康饮食的建议，帮助你由内而外地滋养身体，达到更佳的健康状态。 附赠光盘：亲临课堂的沉浸式体验 为了让你更直观、更深入地体验瑜伽的魅力，《瑜伽气质课堂》特别附赠一张高品质教学光盘。这张光盘不仅仅是体式动作的演示，它更是一个精心设计的“沉浸式课堂”。 名师领学： 由经验丰富的瑜伽导师，以亲切、专业的姿态，带领你完成每一次呼吸和每一个体式。你仿佛置身于一个真实的瑜伽教室，感受到导师的鼓励与引导。 多角度演示： 体式动作将从不同角度进行演示，确保你能够清晰地理解动作要领，避免受伤，并找到身体的最佳发力点。 序列编排： 光盘中的练习序列，从基础到进阶，科学合理，循序渐进，能够让你在短时间内获得显著的练习效果。 音乐与氛围： 精选舒缓、宁静的背景音乐，营造出放松、专注的练习氛围，帮助你更好地进入瑜伽状态。 针对性练习： 光盘中可能包含针对不同身体部位或不同练习目标的短时练习，方便你在碎片化的时间里进行练习。 谁适合阅读《瑜伽气质课堂》？ 渴望提升气质的都市女性： 想要在忙碌的生活中，找到让自己变得更优雅、更从容、更有魅力的途径。 身心亚健康人群： 长期处于压力、焦虑、疲劳状态，希望通过瑜伽来缓解不适，重拾身心平衡。 瑜伽初学者： 希望找到一本专业、易懂、可靠的入门指导，系统地学习瑜伽。 有一定瑜伽基础的练习者： 希望深化对瑜伽的理解，提升体式技巧，并将瑜伽精神融入生活。 注重身心健康与个人成长的人： 相信身心是相互关联的，希望通过瑜伽来探索自我，实现更全面的个人成长。 《瑜伽气质课堂》带给你的，不仅仅是一套瑜伽练习，更是一种全新的生活方式，一种由内而外散发的独特魅力。 翻开本书，跟随光盘的指引，你将发现一个更强大、更平静、更优雅的自己。让我们一起，在瑜伽的世界里，开启一场关于气质与智慧的蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇通往全新自我认知的门。我一直以为，所谓的“气质”是一种天生的东西，难以改变，但这本书颠覆了我的这种想法。它让我明白，气质是可以后天培养的，而瑜伽，正是培养这种内在光芒的绝佳途径。作者用非常生动和形象的比喻，将那些复杂的瑜伽理论变得易于理解，让我感觉自己仿佛置身于一个充满智慧和温暖的课堂。书中的一些练习，不仅仅是锻炼身体，更像是一种心灵的洗礼。我开始更加关注自己的呼吸，更加留意自己身体的感受，也更加懂得如何与自己的情绪相处。每一次的练习，都让我感到身体更加轻盈，心灵更加通透。我惊喜地发现，周围的朋友们也开始注意到我的一些变化，他们说我变得更加沉静，更加有魅力。这让我对这本书充满了感激。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股宁静而又自信的气息，仿佛能瞬间将我从日常的喧嚣中抽离出来。我迫不及待地打开了它，书页的质感也很好，带着一种淡淡的油墨香，让人心生喜爱。还没真正进入内容，只是翻阅目录，我就被其中的章节安排深深吸引。不仅仅是基础体式的讲解，更重要的是它提到了“气质”的培养，这让我觉得这本书不仅仅是一本关于如何“做”瑜伽的书，更是一本关于如何“成为”一个更有魅力的人的书。我一直觉得瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是内在的修行，而这本书似乎给了我一个更明确的方向。我特别期待它能告诉我，如何通过瑜伽来塑造那种由内而外散发出的独特气质，那种不张扬却能被所有人感受到的沉静与力量。我曾经尝试过一些瑜伽教程，但总觉得少了点什么，好像仅仅停留在动作层面，没有触及到更深层的感受。这本书的“气质课堂”这个名字，给了我很大的希望，我相信它能够带领我发现瑜伽的另一面，一个更加丰富和有深度的层面。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的出现，简直就是我的“及时雨”。我一直以来都希望能够通过一种温和而有效的方式来提升自己的内在修养，改善自己的精神状态，但总是找不到一个真正适合自己的方法。直到我遇到了这本书，我才真正找到了方向。它没有给我带来任何压力，反而让我觉得学习瑜伽的过程是如此的享受。书中的内容循序渐进，从最基础的呼吸练习到更加深层的体式讲解，都清晰明了，让我能够轻松掌握。更重要的是，作者在字里行间传递的那种积极向上、乐观豁达的生活态度，深深地感染了我。我开始尝试将书中的一些理念运用到我的日常生活中，发现生活真的在一点点地发生积极的改变。我变得更加从容，更加自信，也更加懂得如何去欣赏生活中的美好。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是与一位睿智的导师进行了一场关于身心智慧的对话。作者的文字非常细腻，她不仅仅是陈述动作要领，更是在字里行间流淌着对生命的热爱和对美的追求。我尤其喜欢她对于每一个体式背后含义的阐释，那种将生理的伸展与心理的宁静巧妙结合的方式，让我对瑜伽有了全新的认识。有时候，我会因为工作压力而感到焦虑，也会因为生活琐事而情绪低落，而这本书提供了一种全新的解决之道。它让我明白，通过特定的呼吸方法和体式序列，我可以有效地调节自己的情绪，找回内心的平静。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于如何将瑜伽的理念融入到日常生活中的建议，比如如何在日常的行走坐卧中保持良好的姿态，如何在与人交流时展现出从容和自信。这些都是非常实用且富有启发性的内容，让我觉得这本书的价值远远超出了单纯的瑜伽练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像市面上大多数瑜伽书籍那样生硬和说教，反而充满了诗意和画面感。读的时候，我常常会想象作者在描述那些体式时，脸上所带着的宁静微笑，以及她如何用最温和的方式引导我去感受身体的每一个细微之处。我特别欣赏作者对于“气质”的理解，她没有将气质简单地定义为外在的某种风格，而是将其视为一种由内而外散发的能量，一种源于内心和谐与自我接纳的光芒。这让我觉得，这本书的目标不仅仅是教会我如何摆出优美的瑜伽姿势，更是帮助我发掘并放大自己内在的美好。每次练习后，我都能感受到一种前所未有的舒畅和放松，仿佛身体里积压已久的负能量都被悄然释放。这种感觉是如此的奇妙，让我更加渴望深入探索这本书所带来的更多惊喜。

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

哎

评分☆☆☆☆☆

光盘内容不是连贯的一套，跟书的内容一样

评分☆☆☆☆☆

光盘真的不是很好。。。

评分☆☆☆☆☆

光盘真的不是很好。。。

评分☆☆☆☆☆

很好 很好

评分☆☆☆☆☆

很好 很好

评分☆☆☆☆☆

不过还是不错的

评分☆☆☆☆☆

不过还是不错的