每天最重要的2小時 [美]喬西 戴維斯 勵誌與成功 成功學 勵誌 管理 時間管理書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬西 戴維斯 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 成功學
• 勵誌
• 個人成長
• 職場技能
• 目標設定
• 專注力
• 習慣養成

店鋪： 聚五緣圖書音像旗艦店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210081630

商品編碼：10382574458

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

套裝數量：1

編輯推薦

你是否這樣： 1.工作做不完，天天纍成加班狗 2.上班時總是被打斷，無法專注做好一件事 3.忙瞭一整天，卻想不起做瞭什麼 4.拖延癥晚期，不到“死綫”前一秒不去做…… 我們恨不得一天有48小時，纔能做完所有的事情。但是，人腦不是電腦，不間斷地運轉並不能實現真正的高效。真正的高效是按照生理狀態去工作，當一個人的生理係統達到狀態時，他可以錶現齣強大的創造力、想象力、判斷力、解決問題的能力…… 書中的策略能夠幫助你快速創造大腦的狀態，擁有高産能的2小時，齣色完成每天的關鍵任務。等你能熟練運用這些策略之後，就能創造齣工作4小時或者隻需10分鍾的大腦狀態——一切都由你當天的需求決定。 頭腦的效率越高，你就越能完成當下重要的任務，並帶著完成工作的成就感和自豪感去做到更多。

內容簡介

要想實現高效，關鍵在於按照生理狀況來工作。當生理係統達到好的狀態時，每個人都能錶現齣驚人的判斷力、創造力、想象力、解決問題的能力…… 本書提齣瞭5種策略，看似簡單甚至是常識，卻往往被人們忽略。有規律、有意識地使用這5種策略，每個人都能獲得高效工作的能力，能夠專注且齣色地完成關鍵的任務，而不是平庸地做完所有事情。 1.有意識地選擇要做的事情 當你手頭的工作完成瞭或者被打斷後，花5分鍾思考下，接下來什麼任務需要完成，勝過花1小時做不重要的事情。 2.管理你的情緒和心理能量 把讓你感到憤怒、厭倦、疲憊的雜事丟在一邊，不要把自控力花在不重要的事情上。用好的心情和清醒的頭腦去完成關鍵的工作，勝過平庸地做完所有事情。 3.不要害怕分心 大腦的構造決定我們會不斷轉移注意力，強迫自己專注反而會讓自己疲憊不堪。讓大腦適當地分心、走神，有助你繼續高效完成手頭的工作。 4.掌握飲食和運動的訣竅 隻要瞭解什麼食物和運動能讓你的身體狀態變好，就能讓自己的工作狀態更加齣色。 5.讓工作環境為你服務 瞭解光綫、噪音、雜物是如何影響頭腦的，減少各種乾擾，你就可以打造齣非常好的辦公環境。

作者簡介

喬西?戴維斯博士，布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士，現任職神經領導力研究院研究總監暨首席教授。他的學術研究主要側重“體現認知”、情緒調節以及情緒神經學，論述刊登於許多專業期刊。

目錄

前言 成為高效之人 策略一 在日常工作中，認清*重要的事 意識到每天的關鍵時刻——抉擇點 做齣*恰當的選擇 忽略抉擇點的壞處 充分利用抉擇點的三個訣竅 結論：聰明地安排你的時間用途 策略二 管理你的心理能量 什麼會讓你心理疲憊 情緒決定你的錶現 如何管理心理能量 結論：讓你的效率達到*大化 策略三 無須對抗分心也能更專注 大腦天生無法長時間保持專注 拿開辦公地點的乾擾物 走神的重要性 結論：給自己一個喘氣的機會 策略四 掌握飲食和運動的訣竅，讓自己更高效 運動對精神狀態的影響 飲食對精神狀態的影響 結論：主宰自己的感受 策略五 讓工作環境為你服務 聲音對工作效果的影響 光綫對工作效果的影響 結論：與你周圍的環境協同工作 總結篇 策略一 在日常工作中，認清*重要的事 策略二 管理你的心理能量，善用情緒與自控力 策略三 無須對抗分心，走神會讓你更專注 策略四 掌握飲食和運動的訣竅，讓自己更高效 策略五 讓工作環境為你服務 緻謝

精彩文摘

效率陷阱 我在幫助高管們和職業人士提升工作效率的過程中發現，不管職業地位有多高，大傢在工作不堪重負時的反應一般有兩種：第一種是強迫自己專注於手頭的工作，不要休息，以便更有效率地利用每天的時間；另一種是增加工作時間——如果有手下，也讓他們跟自己一起加班——以便更充分地利用每周的時間。這兩種解決方法的背後是同一種信念：為瞭掌控我們的工作，我們不能再“浪費”時間瞭，我們要更“有效率”。這種想法其實來源於我們對大腦工作方式的一種錯誤理解。 不停歇地專注於一項任務，延長工作時間，這些解決方法對電腦或機器來說很管用。因為電腦和機器不會疲倦，因而每次使用時它們的工作質量都是一樣的。更頻繁地使用它們隻會讓它們更加高産、更加高效。但是，我們當然不是電腦或機器，我們可是生命體。不斷地要求我們的大腦進行同一種工作——還要維持同樣的效能，這就像是不斷地要求一個賽跑運動員在不同的狀態下保持同樣的速度，不管他是要進行短程衝刺還是參加馬拉鬆比賽，不管他是在禁食一天又通宵沒睡之後跑步、宿醉之後慢跑，還是吃飽喝足又休息好之後去鍛煉。 作為生命體，我們的思考方式自有其特點，科學界將這些特點稱為“具身認知”。具身認知是身體影響思維的諸多方式的總稱。大腦操控著身體的其他部位，而如果不考慮到大腦是在為身體服務這一點，就絕不能恰當地理解 “認知”這個概念——它意味著各種不同的思維。 這說明什麼？說明你身體上的動作會極大地影響到你的思維。雙手交叉放在腦後，雙腿蹺到桌子上，這就形成瞭一個常見的“能量姿勢”。這種姿勢可以增強你的睾 酮水平，降低皮質醇水平，這樣的荷爾濛組閤會讓你覺得充滿能量，做起事來像個領袖一樣。身體動作還有可能影響你的情緒，並影響你對其他人的想法和意願的理解。研究錶明，例如，如果你在評價某人時做瞭個敵對性的手勢——比如竪中指，你就很可能會把對方看成敵人，因為身體的動作事先已經暗示瞭這種敵對的傾嚮。或者，迴想一下你是怎麼學習的：這當然得依靠記憶力，但你可不是像往電腦上裝軟件或下載文件那樣，把記憶植入大腦之中；相反，你得逐步培養記憶力，要花時間來改變神經元結構，讓它們更容易相互激活。這也許能夠解釋為什麼在考試前一晚突擊復習，效果遠不如在數天之內一步步地進行復習——如果你想記得久一點的話。 這隻是韆萬個科研成果中的幾個例子，但它們都說明瞭正因為我們是有生命的個體，與電腦和機器有很大的不同，因此也就不可能達到它們那樣的效率。但是，我們每一個人都擁有尚未被激發的巨大潛能，而這些潛能是電腦和機器所沒有的。想要時時刻刻保持高效，隻會讓我們的潛能無從發揮。假設我要做一萬個俯臥撐，肯定很難一口氣做完，但如果把這一萬個俯臥撐分攤到其他活動的間隙裏，每次隻做幾個，那麼我絕對能夠完成。在這一點上，我們的大腦與肌肉很相似，不間斷地工作，進入錯誤的狀態，我們隻會一事無成。但隻要進入正確的狀態，幾乎沒有什麼是我們做不到的。 通過與那些高産又快樂的人閤作，再加上我在神經學和心理學上的研究，我認識到：要想真正實現高産，*好的方法可能是拋棄“效率”這個念頭，轉而選擇創造條件，讓自己在每天當中都能擁有極為高效的兩小時。 高效兩小時 想要實現高效，關鍵在於按照我們的生理狀況來工作。當生理係統處於*理想的狀態時，每個人都可能錶現齣令人驚訝的理解力、動力、情感控製力、解決問題的能力、創造力和決斷力。而當生理狀態不盡如人意時，我們可能會在這些方麵錶現得很糟糕。我們的運動、睡眠和進食都能在短時間內——有時甚至長達數小時——極大地影響大腦的功能。我們在進行某項任務之前的大腦運行狀況，也會對我們能否完成這項任務産生重大影響。心理學和神經學的科研成果已經告訴我們，我們該在何時、以何種方法創造齣大腦的高效工作時間。在本書中，我將會詳細分享五種看似簡單的策略，對那些大忙人來說，它們能極為有效地幫助他們實現每日的“高效兩小時”。 1. 意識到你的抉擇點。隻要你開始一項任務，基本上就會處於自動工作的狀態，這樣就很難改變你的工作方嚮。因此，要利用好不同任務交接時的那一刻——在這種時候，你能夠選擇下一步該做什麼，然後把精力放到接下來*重要的任務上。 2. 管理你的心理能量。需要高度自控力或專注度的任務可能會迅速消耗你的能量，而那些令你情緒化的任務則會讓你不在狀態。所以要學會按照這些任務的不同要求和恢復時間來安排任務。 3. 不要與分心做無意義的纏鬥。要學會引導自己的注意力。人的注意力係統天生就是要四處走神、不斷更新目標，而不是永遠專注的。不讓自己分心，就像是阻斷海浪一樣毫無用處。瞭解你的大腦的工作方式，纔能幫助你在分心後迅速而有效地迴到手頭的工作上。 4. 利用你的身心聯係。注意你的運動和飲食方式，讓它們保證你能完成某個短期內的目標。你可以在閑暇時再隨心所欲地運動、吃東西。 5. 讓你的工作環境為你所用。去瞭解什麼樣的環境因素能夠幫助你達到*佳狀態，並學會如何隨之調節環境。隻要你知道瞭什麼會讓你分心，什麼能預先讓你的大腦進入創造和冒險狀態，你就能調整自己的工作環境，從而實現高效能的工作。

掌控工作節奏，釋放無限潛能：洞悉效率提升的終極奧秘 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們每個人都仿佛置身於一場永不停歇的馬拉鬆。工作、生活、學習、社交……無數的任務和責任如同潮水般湧來，稍不留神便會被淹沒。我們常常感嘆時間不夠用，效率低下，明明付齣瞭巨大的努力，卻總感覺原地踏步，無法達到內心深處的期望。焦慮、疲憊、甚至自我懷疑，成為瞭許多人日常生活的底色。 然而，我們真的沒有時間嗎？抑或是我們根本不瞭解如何最有效地利用我們所擁有的時間？那些在各自領域叱吒風雲的成功人士，他們擁有的時間資源與我們並無二緻，為何能創造齣非凡的成就？秘密並非源於天賦異稟，也非運氣使然，而在於他們深諳一套行之有效的時間管理與效率提升之道。 本書並非一本簡單的“速成秘籍”，也不是陳詞濫調的理論堆砌。它是一次深入的探索，一次關於人類潛能釋放的實戰指南。我們將一同剝離那些阻礙我們前進的迷霧，探尋那些隱藏在成功人士背後的思維模式與行動策略。這本書的核心在於幫助你重新定義“高效”，從被動應付轉變為主動掌控，從“做很多事”轉嚮“做對的事”，最終實現工作與生活的和諧統一，以及個人價值的深度實現。 第一章：重塑你的時間觀念：告彆“時間貧睏”的心理陷阱 我們常常陷入一種“時間貧睏”的心理誤區，即總覺得自己缺少時間，因此在有限的時間裏疲於奔命，卻忽視瞭時間本身的價值和彈性。本章將帶你走齣這個陷阱，理解時間並非一個綫性的、不可壓縮的資源，而是一個可以通過策略性管理而得以延展和優化的維度。 時間是如何“蒸發”的？ 我們將詳細剖析那些悄無聲息吞噬你寶貴時間的“時間黑洞”，從無意識的社交媒體瀏覽、冗長無效的會議，到缺乏明確目標的碎片化任務，一一曝光。你將學會如何像偵探一樣，找齣自己時間流失的關鍵節點。 “忙碌”與“高效”的區彆： 很多人誤以為“忙碌”就等於“高效”。本章將為你揭示其中的本質差異，區分真正的産齣與錶麵上的喧囂。你將學會識彆那些讓你看起來很忙，實則收效甚微的活動，並開始有意識地減少它們。 內在時鍾與外在節奏的和諧： 每個人都有自己的生物鍾和工作節奏。強製性的、不符閤自身節奏的工作安排，隻會導緻效率低下和身心俱疲。我們將探討如何識彆並利用你的個人最佳工作時段，與外在的工作節奏建立起良性的互動，而不是被動地被裹挾。 關於“完美主義”的真相： 很多時候，我們之所以無法開始或完成一項任務，是因為追求不切實際的完美。本章將剖析完美主義對效率的負麵影響，並提供擺脫其束縛的實用方法，讓你懂得“完成比完美更重要”。 第二章：目標引領，驅動行動：為你的每一分鍾賦予意義 缺乏明確的目標，就像沒有航嚮的船隻，無論如何努力，都可能隻是在原地打轉。本章將聚焦於如何設定清晰、可執行的目標，並將其轉化為持續的行動力，讓你的努力方嚮更明確，成果更顯著。 SMART原則的進階應用： 我們將超越基礎的SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則，深入探討如何將它融入到日常工作和生活的各個層麵。你將學會如何分解宏大目標，將其轉化為一係列小而可控的行動步驟。 “重要”與“緊急”的優先級排序藝術： 著名的“艾森豪威爾矩陣”將在這裏得到升華。我們不僅要區分重要與緊急，更要理解其背後的邏輯，學會識彆那些真正對長遠目標有貢獻的“重要不緊急”的任務，並優先投入精力。 願景驅動與使命感喚醒： 純粹的理性目標設定往往難以持久。本章將引導你探索更深層次的內在驅動力，連接你的個人願景和核心價值觀，讓你的行動充滿意義和激情，從而爆發齣強大的自我驅動力。 可視化與承諾的力量： 如何讓目標看得見，摸得著？我們將介紹多種可視化目標的方法，並強調承諾的力量，無論是對自己還是與他人建立契約，都能極大地增強你完成目標的決心。 第三章：精益化工作流程：告彆混亂，擁抱係統 我們日常的工作和生活，常常充斥著各種流程和習慣。如果這些流程是低效的、混亂的，那麼即使投入再多努力，也難以産生理想的效果。本章將專注於優化你的工作流程，建立一套高效、順暢的係統，讓你的工作變得井井有條，事半功倍。 任務管理大師的秘密武器： 從看闆（Kanban）到GTD（Getting Things Done），我們將深入解析幾種被廣泛驗證且行之有效的任務管理方法。你將學會如何根據自己的習慣和工作性質，選擇並定製最適閤你的任務管理係統。 批量處理的智慧： 許多零散的任務，如果能夠集中處理，將極大地節省時間和精力。本章將教你如何識彆並運用“批量處理”的策略，例如集中迴復郵件、統一處理行政事務等，顯著提高效率。 優化你的數字工作空間： 電子郵件、雲存儲、項目管理工具……這些數字工具本應是效率的助推器，卻常常成為乾擾源。我們將提供策略，幫助你清理和優化你的數字工作空間，讓信息流動更加順暢。 “二八定律”在流程中的應用： 任何流程中，總有少數環節貢獻瞭大部分的價值，也可能存在少數環節消耗瞭大部分的資源。本章將指導你識彆並優化流程中的關鍵環節，將精力集中在産齣最高的部分。 打造你的“自動化”思維： 許多重復性的、標準化的任務，可以通過預設的流程或工具來實現自動化。我們將探索如何在工作和生活中引入“自動化”思維，解放你的時間和精力。 第四章：專注的力量：深度工作的藝術與實踐 在這個充斥著乾擾的時代，能夠進行深度工作（Deep Work）已經成為一種稀缺的能力，也是區分平庸與卓越的關鍵。本章將深入探討如何培養和保持專注力，從而進入心流狀態，高效完成最具挑戰性和創造性的任務。 深度工作 vs. 淺度工作： 我們將清晰地界定深度工作與淺度工作的概念，讓你明白為什麼那些需要高度認知投入的任務，必須在不受打擾的環境下進行。 打造你的“專注時段”： 如何為自己創造不受乾擾的深度工作時段？本章將提供具體的方法，包括時間規劃、環境設置、以及與周圍人的溝通策略。 對抗數字乾擾的策略： 手機通知、社交媒體、郵件提醒……這些都是專注力的“殺手”。我們將分享一係列實用的策略，幫助你有效管理並最小化這些數字乾擾。 身心結閤的專注力訓練： 專注力並非純粹意誌力的較量，它也與我們的身心狀態息息相關。本章將介紹一些幫助提升專注力的身心訓練方法，如正念冥想、規律作息、健康飲食等。 “心流”狀態的觸發與維持： 當我們全身心投入一項具有挑戰性且我們具備足夠技能的任務時，便能進入“心流”狀態，此時效率和創造力都會達到頂峰。我們將探討如何創造條件，更容易地進入和維持這種高效愉悅的狀態。 第五章：持續進步的反饋循環：讓效率成為一種習慣 提高效率並非一蹴而就，它是一個持續學習、調整和優化的過程。本章將關注如何建立一個有效的反饋循環，讓你不斷審視自己的錶現，識彆改進空間，並最終將高效的工作方式內化為一種根深蒂固的習慣。 定期復盤與反思： 每天、每周、每月，進行有目的性的復盤至關重要。本章將指導你如何進行有效的復盤，從中吸取經驗教訓，為下一次的行動提供依據。 度量與追蹤你的效率： “你無法管理你無法度量的東西”。我們將介紹一些簡單有效的方法，讓你能夠客觀地度量和追蹤你的工作效率，瞭解哪些策略是有效的，哪些需要調整。 從錯誤中學習，而非害怕犯錯： 任何改進都會伴隨著嘗試和可能的失敗。本章將幫助你建立一種積極的心態，將錯誤視為學習的機會，而不是障礙。 尋求外部反饋與指導： 除瞭自我審視，來自同事、導師或朋友的外部反饋同樣寶貴。我們將探討如何有效地尋求和接收這些反饋，並將其轉化為 actionable 的改進計劃。 奬勵機製與動機維持： 保持長期動力需要適當的奬勵機製。本章將探討如何設計適閤自己的奬勵係統，鞏固高效習慣，並讓你在持續進步的道路上充滿動力。 結語：開啓你的高效人生新篇章 本書為你提供的，並非一套僵化的規則，而是一套靈活的工具箱和一套動態的思維框架。真正的效率提升，源於對自我潛能的深刻認識，源於對時間價值的充分尊重，源於對行動策略的持續優化。 當你掌握瞭這些方法，你將不再被時間的洪流所裹挾，而是成為一名熟練的舵手，引領自己駛嚮更廣闊的人生海洋。你將能更好地平衡工作與生活，擁有更多的時間和精力去追求那些真正讓你感到快樂和有意義的事情。更重要的是，你將釋放齣內心深處無限的潛能，成為一個更加強大、更加從容、更加成功的自己。 現在，是時候告彆低效的睏擾，踏上這段令人興奮的效率提升之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得“成功學”和“勵誌”這兩個詞語，總帶著那麼點遙不可及的距離感，仿佛是屬於少數人的特權。然而，喬西·戴維斯的這本《每天最重要的2小時》徹底顛覆瞭我的認知。這本書讓我明白，所謂的成功，並非是需要超乎常人的天賦，而是源於我們是否能夠有效地利用好那些最寶貴的時間。作者的文字樸實無華，卻充滿瞭智慧的力量。他沒有販賣焦慮，而是用一種鼓勵和賦能的方式，幫助我認識到，即使是看似微不足道的時間段，也能蘊藏著巨大的能量。我學會瞭如何去識彆和保護那些能夠帶來真正改變的“關鍵時刻”，並且如何在這個過程中，保持積極的心態和持續的動力。這本書就像是一位良師益友，在我迷茫的時候給予我指引，在我懈怠的時候給予我鞭策。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我讀過不少關於時間管理和勵誌的書籍，但《每天最重要的2小時》給瞭我一種前所未有的清醒感。喬西·戴維斯沒有使用那些空洞的口號，也沒有提供那些不切實際的“一夜成功”的幻想。他更像是一位經驗豐富的引路人，用他細膩的筆觸，一步步地帶領我認識到，我們每個人都擁有能夠改變自己命運的“黃金時間”。我尤其欣賞他對於“專注力”的論述，以及如何通過科學的方法來訓練和保護自己的專注力，這對於身處信息爆炸時代的我們來說，簡直是“及時雨”。書中的案例都非常貼近生活，讓我能夠感同身受，並且從中找到適閤自己的解決方案。讀完之後，我感覺自己不再是那個被時間推著走的人，而是能夠主動去規劃、去創造、去實現我想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，一眼就能吸引住我。當我翻開第一頁，就被作者喬西·戴維斯的文字深深吸引瞭。他用一種非常親切、如同朋友般的方式，講述瞭如何高效利用每天的“黃金兩小時”，而這些時間往往是我們最容易忽略、也最容易被浪費的。我一直認為時間管理是一門玄學，總覺得那些成功人士都有什麼秘籍，而這本書恰恰揭示瞭這些“秘籍”並非遙不可及，而是藏在日常的每一個細節裏。作者並沒有羅列枯燥的理論，而是通過大量生動的故事和案例，讓我們看到瞭時間管理帶來的巨大改變。比如，他提到的“番茄工作法”我早就聽說過，但這本書的解讀讓我明白瞭它背後更深層次的意義，以及如何根據自己的情況靈活運用。讀完之後，我感覺自己好像打開瞭一個新的世界，對如何規劃自己的一天有瞭全新的認識，不再是漫無目的的忙碌，而是有瞭明確的目標和可執行的步驟。這本書真的讓我受益匪淺，就像是黑暗中的一盞明燈，指引著我走嚮更有效率、更有成就感的生活。

評分☆☆☆☆☆

起初，我被這本書的名字所吸引，《每天最重要的2小時》，這似乎點齣瞭一個普遍存在的問題：我們似乎都不知道如何找到並利用好那“最重要”的時間。喬西·戴維斯的文字沒有讓我失望，他以一種極其務實和貼近生活的方式，剝開瞭時間管理的神秘麵紗。他並沒有強調所謂的“效率至上”或者“犧牲一切去工作”，而是更注重於如何在有限的時間裏，找到屬於自己的那片高效産齣的“靜謐時光”。這本書最大的亮點在於，它教會我如何去“看見”我每天真正重要的時刻，並且如何為之做好準備。我曾經總是抱怨時間不夠用，總覺得自己被各種瑣事纏身，直到讀瞭這本書，我纔意識到，問題不在於時間本身，而在於我是否真的理解瞭時間的價值，以及如何去主導它。作者提供的那些小技巧，比如如何設定明確的每日目標，如何學會拒絕不必要的乾擾，都像是為我量身定製的工具，讓我能夠逐步擺脫時間的奴隸，成為時間的主人。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一場與自己的對話，一場關於如何更深刻地認識自己、更閤理地規劃自己生活的探索。喬西·戴維斯以一種非常溫和卻又極具穿透力的方式，引導我審視自己每天的24小時，特彆是那些被我們習慣性忽略的“關鍵時段”。我一直認為時間管理就是不斷地提高工作效率，但這本書讓我明白，真正的成功和勵誌，不僅僅在於工作，還在於如何在生活的其他方麵，例如個人成長、健康、情感維係等方麵，都能找到屬於自己的“高效時間”。作者分享的許多關於心理學和行為習慣的洞見，讓我能更清晰地認識到自己拖延的根源，以及如何通過微小的改變，逐步建立起強大的時間掌控力。這本書給我帶來的不僅僅是方法的指導，更是一種全新的思維模式，一種對生活的熱情和掌控感。