每天最重要的2小时 [美]乔西 戴维斯 励志与成功 成功学 励志 管理 时间管理书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔西 戴维斯 著

图书标签:

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• 励志
• 个人成长
• 职场技能
• 目标设定
• 专注力
• 习惯养成

店铺： 聚五缘图书音像旗舰店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210081630

商品编码：10382574458

包装：平装

出版时间：2016-04-01

套装数量：1

编辑推荐

你是否这样： 1.工作做不完，天天累成加班狗 2.上班时总是被打断，无法专注做好一件事 3.忙了一整天，却想不起做了什么 4.拖延症晚期，不到“死线”前一秒不去做…… 我们恨不得一天有48小时，才能做完所有的事情。但是，人脑不是电脑，不间断地运转并不能实现真正的高效。真正的高效是按照生理状态去工作，当一个人的生理系统达到状态时，他可以表现出强大的创造力、想象力、判断力、解决问题的能力…… 书中的策略能够帮助你快速创造大脑的状态，拥有高产能的2小时，出色完成每天的关键任务。等你能熟练运用这些策略之后，就能创造出工作4小时或者只需10分钟的大脑状态——一切都由你当天的需求决定。 头脑的效率越高，你就越能完成当下重要的任务，并带着完成工作的成就感和自豪感去做到更多。

内容简介

要想实现高效，关键在于按照生理状况来工作。当生理系统达到好的状态时，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力、解决问题的能力…… 本书提出了5种策略，看似简单甚至是常识，却往往被人们忽略。有规律、有意识地使用这5种策略，每个人都能获得高效工作的能力，能够专注且出色地完成关键的任务，而不是平庸地做完所有事情。 1.有意识地选择要做的事情 当你手头的工作完成了或者被打断后，花5分钟思考下，接下来什么任务需要完成，胜过花1小时做不重要的事情。 2.管理你的情绪和心理能量 把让你感到愤怒、厌倦、疲惫的杂事丢在一边，不要把自控力花在不重要的事情上。用好的心情和清醒的头脑去完成关键的工作，胜过平庸地做完所有事情。 3.不要害怕分心 大脑的构造决定我们会不断转移注意力，强迫自己专注反而会让自己疲惫不堪。让大脑适当地分心、走神，有助你继续高效完成手头的工作。 4.掌握饮食和运动的诀窍 只要了解什么食物和运动能让你的身体状态变好，就能让自己的工作状态更加出色。 5.让工作环境为你服务 了解光线、噪音、杂物是如何影响头脑的，减少各种干扰，你就可以打造出非常好的办公环境。

作者简介

乔西?戴维斯博士，布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士，现任职神经领导力研究院研究总监暨首席教授。他的学术研究主要侧重“体现认知”、情绪调节以及情绪神经学，论述刊登于许多专业期刊。

目录

前言 成为高效之人 策略一 在日常工作中，认清*重要的事 意识到每天的关键时刻——抉择点 做出*恰当的选择 忽略抉择点的坏处 充分利用抉择点的三个诀窍 结论：聪明地安排你的时间用途 策略二 管理你的心理能量 什么会让你心理疲惫 情绪决定你的表现 如何管理心理能量 结论：让你的效率达到*大化 策略三 无须对抗分心也能更专注 大脑天生无法长时间保持专注 拿开办公地点的干扰物 走神的重要性 结论：给自己一个喘气的机会 策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效 运动对精神状态的影响 饮食对精神状态的影响 结论：主宰自己的感受 策略五 让工作环境为你服务 声音对工作效果的影响 光线对工作效果的影响 结论：与你周围的环境协同工作 总结篇 策略一 在日常工作中，认清*重要的事 策略二 管理你的心理能量，善用情绪与自控力 策略三 无须对抗分心，走神会让你更专注 策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效 策略五 让工作环境为你服务 致谢

精彩文摘

效率陷阱 我在帮助高管们和职业人士提升工作效率的过程中发现，不管职业地位有多高，大家在工作不堪重负时的反应一般有两种：第一种是强迫自己专注于手头的工作，不要休息，以便更有效率地利用每天的时间；另一种是增加工作时间——如果有手下，也让他们跟自己一起加班——以便更充分地利用每周的时间。这两种解决方法的背后是同一种信念：为了掌控我们的工作，我们不能再“浪费”时间了，我们要更“有效率”。这种想法其实来源于我们对大脑工作方式的一种错误理解。 不停歇地专注于一项任务，延长工作时间，这些解决方法对电脑或机器来说很管用。因为电脑和机器不会疲倦，因而每次使用时它们的工作质量都是一样的。更频繁地使用它们只会让它们更加高产、更加高效。但是，我们当然不是电脑或机器，我们可是生命体。不断地要求我们的大脑进行同一种工作——还要维持同样的效能，这就像是不断地要求一个赛跑运动员在不同的状态下保持同样的速度，不管他是要进行短程冲刺还是参加马拉松比赛，不管他是在禁食一天又通宵没睡之后跑步、宿醉之后慢跑，还是吃饱喝足又休息好之后去锻炼。 作为生命体，我们的思考方式自有其特点，科学界将这些特点称为“具身认知”。具身认知是身体影响思维的诸多方式的总称。大脑操控着身体的其他部位，而如果不考虑到大脑是在为身体服务这一点，就绝不能恰当地理解 “认知”这个概念——它意味着各种不同的思维。 这说明什么？说明你身体上的动作会极大地影响到你的思维。双手交叉放在脑后，双腿跷到桌子上，这就形成了一个常见的“能量姿势”。这种姿势可以增强你的睾 酮水平，降低皮质醇水平，这样的荷尔蒙组合会让你觉得充满能量，做起事来像个领袖一样。身体动作还有可能影响你的情绪，并影响你对其他人的想法和意愿的理解。研究表明，例如，如果你在评价某人时做了个敌对性的手势——比如竖中指，你就很可能会把对方看成敌人，因为身体的动作事先已经暗示了这种敌对的倾向。或者，回想一下你是怎么学习的：这当然得依靠记忆力，但你可不是像往电脑上装软件或下载文件那样，把记忆植入大脑之中；相反，你得逐步培养记忆力，要花时间来改变神经元结构，让它们更容易相互激活。这也许能够解释为什么在考试前一晚突击复习，效果远不如在数天之内一步步地进行复习——如果你想记得久一点的话。 这只是千万个科研成果中的几个例子，但它们都说明了正因为我们是有生命的个体，与电脑和机器有很大的不同，因此也就不可能达到它们那样的效率。但是，我们每一个人都拥有尚未被激发的巨大潜能，而这些潜能是电脑和机器所没有的。想要时时刻刻保持高效，只会让我们的潜能无从发挥。假设我要做一万个俯卧撑，肯定很难一口气做完，但如果把这一万个俯卧撑分摊到其他活动的间隙里，每次只做几个，那么我绝对能够完成。在这一点上，我们的大脑与肌肉很相似，不间断地工作，进入错误的状态，我们只会一事无成。但只要进入正确的状态，几乎没有什么是我们做不到的。 通过与那些高产又快乐的人合作，再加上我在神经学和心理学上的研究，我认识到：要想真正实现高产，*好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。 高效两小时 想要实现高效，关键在于按照我们的生理状况来工作。当生理系统处于*理想的状态时，每个人都可能表现出令人惊讶的理解力、动力、情感控制力、解决问题的能力、创造力和决断力。而当生理状态不尽如人意时，我们可能会在这些方面表现得很糟糕。我们的运动、睡眠和进食都能在短时间内——有时甚至长达数小时——极大地影响大脑的功能。我们在进行某项任务之前的大脑运行状况，也会对我们能否完成这项任务产生重大影响。心理学和神经学的科研成果已经告诉我们，我们该在何时、以何种方法创造出大脑的高效工作时间。在本书中，我将会详细分享五种看似简单的策略，对那些大忙人来说，它们能极为有效地帮助他们实现每日的“高效两小时”。 1. 意识到你的抉择点。只要你开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变你的工作方向。因此，要利用好不同任务交接时的那一刻——在这种时候，你能够选择下一步该做什么，然后把精力放到接下来*重要的任务上。 2. 管理你的心理能量。需要高度自控力或专注度的任务可能会迅速消耗你的能量，而那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。所以要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。 3. 不要与分心做无意义的缠斗。要学会引导自己的注意力。人的注意力系统天生就是要四处走神、不断更新目标，而不是永远专注的。不让自己分心，就像是阻断海浪一样毫无用处。了解你的大脑的工作方式，才能帮助你在分心后迅速而有效地回到手头的工作上。 4. 利用你的身心联系。注意你的运动和饮食方式，让它们保证你能完成某个短期内的目标。你可以在闲暇时再随心所欲地运动、吃东西。 5. 让你的工作环境为你所用。去了解什么样的环境因素能够帮助你达到*佳状态，并学会如何随之调节环境。只要你知道了什么会让你分心，什么能预先让你的大脑进入创造和冒险状态，你就能调整自己的工作环境，从而实现高效能的工作。

掌控工作节奏，释放无限潜能：洞悉效率提升的终极奥秘 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们每个人都仿佛置身于一场永不停歇的马拉松。工作、生活、学习、社交……无数的任务和责任如同潮水般涌来，稍不留神便会被淹没。我们常常感叹时间不够用，效率低下，明明付出了巨大的努力，却总感觉原地踏步，无法达到内心深处的期望。焦虑、疲惫、甚至自我怀疑，成为了许多人日常生活的底色。 然而，我们真的没有时间吗？抑或是我们根本不了解如何最有效地利用我们所拥有的时间？那些在各自领域叱咤风云的成功人士，他们拥有的时间资源与我们并无二致，为何能创造出非凡的成就？秘密并非源于天赋异禀，也非运气使然，而在于他们深谙一套行之有效的时间管理与效率提升之道。 本书并非一本简单的“速成秘籍”，也不是陈词滥调的理论堆砌。它是一次深入的探索，一次关于人类潜能释放的实战指南。我们将一同剥离那些阻碍我们前进的迷雾，探寻那些隐藏在成功人士背后的思维模式与行动策略。这本书的核心在于帮助你重新定义“高效”，从被动应付转变为主动掌控，从“做很多事”转向“做对的事”，最终实现工作与生活的和谐统一，以及个人价值的深度实现。 第一章：重塑你的时间观念：告别“时间贫困”的心理陷阱 我们常常陷入一种“时间贫困”的心理误区，即总觉得自己缺少时间，因此在有限的时间里疲于奔命，却忽视了时间本身的价值和弹性。本章将带你走出这个陷阱，理解时间并非一个线性的、不可压缩的资源，而是一个可以通过策略性管理而得以延展和优化的维度。 时间是如何“蒸发”的？ 我们将详细剖析那些悄无声息吞噬你宝贵时间的“时间黑洞”，从无意识的社交媒体浏览、冗长无效的会议，到缺乏明确目标的碎片化任务，一一曝光。你将学会如何像侦探一样，找出自己时间流失的关键节点。 “忙碌”与“高效”的区别： 很多人误以为“忙碌”就等于“高效”。本章将为你揭示其中的本质差异，区分真正的产出与表面上的喧嚣。你将学会识别那些让你看起来很忙，实则收效甚微的活动，并开始有意识地减少它们。 内在时钟与外在节奏的和谐： 每个人都有自己的生物钟和工作节奏。强制性的、不符合自身节奏的工作安排，只会导致效率低下和身心俱疲。我们将探讨如何识别并利用你的个人最佳工作时段，与外在的工作节奏建立起良性的互动，而不是被动地被裹挟。 关于“完美主义”的真相： 很多时候，我们之所以无法开始或完成一项任务，是因为追求不切实际的完美。本章将剖析完美主义对效率的负面影响，并提供摆脱其束缚的实用方法，让你懂得“完成比完美更重要”。 第二章：目标引领，驱动行动：为你的每一分钟赋予意义 缺乏明确的目标，就像没有航向的船只，无论如何努力，都可能只是在原地打转。本章将聚焦于如何设定清晰、可执行的目标，并将其转化为持续的行动力，让你的努力方向更明确，成果更显著。 SMART原则的进阶应用： 我们将超越基础的SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则，深入探讨如何将它融入到日常工作和生活的各个层面。你将学会如何分解宏大目标，将其转化为一系列小而可控的行动步骤。 “重要”与“紧急”的优先级排序艺术： 著名的“艾森豪威尔矩阵”将在这里得到升华。我们不仅要区分重要与紧急，更要理解其背后的逻辑，学会识别那些真正对长远目标有贡献的“重要不紧急”的任务，并优先投入精力。 愿景驱动与使命感唤醒： 纯粹的理性目标设定往往难以持久。本章将引导你探索更深层次的内在驱动力，连接你的个人愿景和核心价值观，让你的行动充满意义和激情，从而爆发出强大的自我驱动力。 可视化与承诺的力量： 如何让目标看得见，摸得着？我们将介绍多种可视化目标的方法，并强调承诺的力量，无论是对自己还是与他人建立契约，都能极大地增强你完成目标的决心。 第三章：精益化工作流程：告别混乱，拥抱系统 我们日常的工作和生活，常常充斥着各种流程和习惯。如果这些流程是低效的、混乱的，那么即使投入再多努力，也难以产生理想的效果。本章将专注于优化你的工作流程，建立一套高效、顺畅的系统，让你的工作变得井井有条，事半功倍。 任务管理大师的秘密武器： 从看板（Kanban）到GTD（Getting Things Done），我们将深入解析几种被广泛验证且行之有效的任务管理方法。你将学会如何根据自己的习惯和工作性质，选择并定制最适合你的任务管理系统。 批量处理的智慧： 许多零散的任务，如果能够集中处理，将极大地节省时间和精力。本章将教你如何识别并运用“批量处理”的策略，例如集中回复邮件、统一处理行政事务等，显著提高效率。 优化你的数字工作空间： 电子邮件、云存储、项目管理工具……这些数字工具本应是效率的助推器，却常常成为干扰源。我们将提供策略，帮助你清理和优化你的数字工作空间，让信息流动更加顺畅。 “二八定律”在流程中的应用： 任何流程中，总有少数环节贡献了大部分的价值，也可能存在少数环节消耗了大部分的资源。本章将指导你识别并优化流程中的关键环节，将精力集中在产出最高的部分。 打造你的“自动化”思维： 许多重复性的、标准化的任务，可以通过预设的流程或工具来实现自动化。我们将探索如何在工作和生活中引入“自动化”思维，解放你的时间和精力。 第四章：专注的力量：深度工作的艺术与实践 在这个充斥着干扰的时代，能够进行深度工作（Deep Work）已经成为一种稀缺的能力，也是区分平庸与卓越的关键。本章将深入探讨如何培养和保持专注力，从而进入心流状态，高效完成最具挑战性和创造性的任务。 深度工作 vs. 浅度工作： 我们将清晰地界定深度工作与浅度工作的概念，让你明白为什么那些需要高度认知投入的任务，必须在不受打扰的环境下进行。 打造你的“专注时段”： 如何为自己创造不受干扰的深度工作时段？本章将提供具体的方法，包括时间规划、环境设置、以及与周围人的沟通策略。 对抗数字干扰的策略： 手机通知、社交媒体、邮件提醒……这些都是专注力的“杀手”。我们将分享一系列实用的策略，帮助你有效管理并最小化这些数字干扰。 身心结合的专注力训练： 专注力并非纯粹意志力的较量，它也与我们的身心状态息息相关。本章将介绍一些帮助提升专注力的身心训练方法，如正念冥想、规律作息、健康饮食等。 “心流”状态的触发与维持： 当我们全身心投入一项具有挑战性且我们具备足够技能的任务时，便能进入“心流”状态，此时效率和创造力都会达到顶峰。我们将探讨如何创造条件，更容易地进入和维持这种高效愉悦的状态。 第五章：持续进步的反馈循环：让效率成为一种习惯 提高效率并非一蹴而就，它是一个持续学习、调整和优化的过程。本章将关注如何建立一个有效的反馈循环，让你不断审视自己的表现，识别改进空间，并最终将高效的工作方式内化为一种根深蒂固的习惯。 定期复盘与反思： 每天、每周、每月，进行有目的性的复盘至关重要。本章将指导你如何进行有效的复盘，从中吸取经验教训，为下一次的行动提供依据。 度量与追踪你的效率： “你无法管理你无法度量的东西”。我们将介绍一些简单有效的方法，让你能够客观地度量和追踪你的工作效率，了解哪些策略是有效的，哪些需要调整。 从错误中学习，而非害怕犯错： 任何改进都会伴随着尝试和可能的失败。本章将帮助你建立一种积极的心态，将错误视为学习的机会，而不是障碍。 寻求外部反馈与指导： 除了自我审视，来自同事、导师或朋友的外部反馈同样宝贵。我们将探讨如何有效地寻求和接收这些反馈，并将其转化为 actionable 的改进计划。 奖励机制与动机维持： 保持长期动力需要适当的奖励机制。本章将探讨如何设计适合自己的奖励系统，巩固高效习惯，并让你在持续进步的道路上充满动力。 结语：开启你的高效人生新篇章 本书为你提供的，并非一套僵化的规则，而是一套灵活的工具箱和一套动态的思维框架。真正的效率提升，源于对自我潜能的深刻认识，源于对时间价值的充分尊重，源于对行动策略的持续优化。 当你掌握了这些方法，你将不再被时间的洪流所裹挟，而是成为一名熟练的舵手，引领自己驶向更广阔的人生海洋。你将能更好地平衡工作与生活，拥有更多的时间和精力去追求那些真正让你感到快乐和有意义的事情。更重要的是，你将释放出内心深处无限的潜能，成为一个更加强大、更加从容、更加成功的自己。 现在，是时候告别低效的困扰，踏上这段令人兴奋的效率提升之旅了！

评分☆☆☆☆☆

起初，我被这本书的名字所吸引，《每天最重要的2小时》，这似乎点出了一个普遍存在的问题：我们似乎都不知道如何找到并利用好那“最重要”的时间。乔西·戴维斯的文字没有让我失望，他以一种极其务实和贴近生活的方式，剥开了时间管理的神秘面纱。他并没有强调所谓的“效率至上”或者“牺牲一切去工作”，而是更注重于如何在有限的时间里，找到属于自己的那片高效产出的“静谧时光”。这本书最大的亮点在于，它教会我如何去“看见”我每天真正重要的时刻，并且如何为之做好准备。我曾经总是抱怨时间不够用，总觉得自己被各种琐事缠身，直到读了这本书，我才意识到，问题不在于时间本身，而在于我是否真的理解了时间的价值，以及如何去主导它。作者提供的那些小技巧，比如如何设定明确的每日目标，如何学会拒绝不必要的干扰，都像是为我量身定制的工具，让我能够逐步摆脱时间的奴隶，成为时间的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，一眼就能吸引住我。当我翻开第一页，就被作者乔西·戴维斯的文字深深吸引了。他用一种非常亲切、如同朋友般的方式，讲述了如何高效利用每天的“黄金两小时”，而这些时间往往是我们最容易忽略、也最容易被浪费的。我一直认为时间管理是一门玄学，总觉得那些成功人士都有什么秘籍，而这本书恰恰揭示了这些“秘籍”并非遥不可及，而是藏在日常的每一个细节里。作者并没有罗列枯燥的理论，而是通过大量生动的故事和案例，让我们看到了时间管理带来的巨大改变。比如，他提到的“番茄工作法”我早就听说过，但这本书的解读让我明白了它背后更深层次的意义，以及如何根据自己的情况灵活运用。读完之后，我感觉自己好像打开了一个新的世界，对如何规划自己的一天有了全新的认识，不再是漫无目的的忙碌，而是有了明确的目标和可执行的步骤。这本书真的让我受益匪浅，就像是黑暗中的一盏明灯，指引着我走向更有效率、更有成就感的生活。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场与自己的对话，一场关于如何更深刻地认识自己、更合理地规划自己生活的探索。乔西·戴维斯以一种非常温和却又极具穿透力的方式，引导我审视自己每天的24小时，特别是那些被我们习惯性忽略的“关键时段”。我一直认为时间管理就是不断地提高工作效率，但这本书让我明白，真正的成功和励志，不仅仅在于工作，还在于如何在生活的其他方面，例如个人成长、健康、情感维系等方面，都能找到属于自己的“高效时间”。作者分享的许多关于心理学和行为习惯的洞见，让我能更清晰地认识到自己拖延的根源，以及如何通过微小的改变，逐步建立起强大的时间掌控力。这本书给我带来的不仅仅是方法的指导，更是一种全新的思维模式，一种对生活的热情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得“成功学”和“励志”这两个词语，总带着那么点遥不可及的距离感，仿佛是属于少数人的特权。然而，乔西·戴维斯的这本《每天最重要的2小时》彻底颠覆了我的认知。这本书让我明白，所谓的成功，并非是需要超乎常人的天赋，而是源于我们是否能够有效地利用好那些最宝贵的时间。作者的文字朴实无华，却充满了智慧的力量。他没有贩卖焦虑，而是用一种鼓励和赋能的方式，帮助我认识到，即使是看似微不足道的时间段，也能蕴藏着巨大的能量。我学会了如何去识别和保护那些能够带来真正改变的“关键时刻”，并且如何在这个过程中，保持积极的心态和持续的动力。这本书就像是一位良师益友，在我迷茫的时候给予我指引，在我懈怠的时候给予我鞭策。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我读过不少关于时间管理和励志的书籍，但《每天最重要的2小时》给了我一种前所未有的清醒感。乔西·戴维斯没有使用那些空洞的口号，也没有提供那些不切实际的“一夜成功”的幻想。他更像是一位经验丰富的引路人，用他细腻的笔触，一步步地带领我认识到，我们每个人都拥有能够改变自己命运的“黄金时间”。我尤其欣赏他对于“专注力”的论述，以及如何通过科学的方法来训练和保护自己的专注力，这对于身处信息爆炸时代的我们来说，简直是“及时雨”。书中的案例都非常贴近生活，让我能够感同身受，并且从中找到适合自己的解决方案。读完之后，我感觉自己不再是那个被时间推着走的人，而是能够主动去规划、去创造、去实现我想要的生活。