坐坐族瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

图书标签:

• 瑜伽
• 办公室瑜伽
• 久坐族
• 健康
• 养生
• 放松
• 伸展
• 缓解疲劳
• 身心健康
• 亚健康

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546402772

版次：1

商品编码：10384028

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-11-01

用纸：胶版纸

页数：91

字数：120000

正文语种：中文

编辑推荐

全球百万上班族追捧的健康热潮，每天5分钟，随时随地轻松修习。

五大功能瑜伽套路，让你活力充沛，健康又漂亮。

内容简介

朝九晚五的Office丽人们可能会用工作忙、没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱。办公室瑜伽告诉你：只要一张椅子、一尺见方的空间。再稍稍借用短短几分钟动一动，就能告别各种办公室里挥之不去的不适与困扰！

神奇的瑜伽体位法直接的功能就是可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬。消除疲劳。增添活力，让你精神百倍；它还能针对办公室一族身材走样和不良姿势的问题，纤体美形，锻炼肌肉。燃烧多余脂肪，美化身体曲线。舒缓的瑜伽呼吸法能调整身心，舒缓压力，改善情绪。

目录

PART 1 OFFICE瑜伽大发现
Huge Discoverv Of Office Yoga
1.风行欧美，席卷全球
2.Office身心诊断室
PART 2 OFFlCE瑜伽丽人的修炼白皮书
一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜伽
呼吸冥想 语音冥想
二、塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽
瑜伽预热
纤细紧实美臂全攻略
抗拒地心引力美胸体位法
纤腰美腹YOGA方程式
挺翘性感美臀计划
修长挺拔美腿炼成术
◇椅上劈腿式
◇曲臂式
◇合掌推胸式
◇提腿侧腰式
◇提臀式
◇椅后弓步式
◇椅上肩臂式
◇椅上背后合掌式
◇腰腹弯曲式
◇椅后舞蹈式
◇椅后摆腿式
三、健康·理疗 登上办公室健康快车，绝缘文明病
打造善睐明眸
找回优质睡眠
“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛
告别“key board手”，预防肌腱炎
伸展肢体，舒缓腰背痛
不要“S”形腰椎
按摩脏器，调整骨盆
安坐无忧，预防坐骨神经痛
活血清淤，缓解腿麻抽筋
◇椅上敷眼式
◇灌顶式
◇颈椎伸展
◇抖手拉手式+松腕式
◇平行转体
◇脊椎旋转
◇深蹲式
◇坐姿弓箭步
◇踩车式
四、排毒·养颜职场美丽保鲜，无毒一身轻
◇英雄式
◇擎天式
◇心轮呼吸法
◇三角伸展式
◇单腿平衡式
◇鹫式
◇树式
五、上班e族10分钟瑜伽休息术
午休式
◇呼吸
久坐族桌前式
◇大腿前侧伸展
◇站姿绕脚踝
久站族壁面式
◇大腿训练
◇轮盘式
◇美化小腿式
◇前勾脚
◇抬膝勾脚
◇头部对抗
◇椅前拉脚筋式
◇膝盖旋转

精彩书摘

美国《时代》周刊载文：现在，一种新的健身运动突然席卷了美国大大陆，影视明星热衷练习，体育明星津津乐道，连最高法院的法官们也爱上了它，这就是瑜伽。在美国，75％的健身俱乐部开办了瑜伽班。大约1500万人把瑜伽作为锻炼手段。瑜伽是源于印度的身心合一的古老运动。在印度，人们对身体的认知是由里及外的，注重内在的源动力，而西方的传统是由外及里地认识生命；东方人治病讲究固本还原，而西方人治病只是针对疾病本身。瑜伽注重身体、呼吸和精神的统一。内科医生麦考尔认为，瑜伽并不是一种竞技性运动，不是迫使身体达到某种极限，而是要顺其自然。在洛杉矶的一家医院里，心脏科医生建议病人参加医院举办的瑜伽训练班。该医院负责人说，接受瑜伽训练的病人的确受益匪浅，他们的胆固醇水平降低，血压下降，血液循环开始改善。2005年3月，美国全国卫生研究院就“身心合一对身体的影响”举办了首次研讨会。麦克阿瑟基金研究会的罗斯博士说：“认为瑜伽有用的不是研究机构，而是越来越多的练习者。很多调查表明，练习瑜伽可以帮助人们控制血压、心率以及呼吸。”
随着越来越多的人了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽也渗入到了美国人的日常工作和生活中。近年来，办公室瑜伽在美国成为一种新风尚，雇主们也意识到很多人都对它感兴趣。加利福尼亚的保险公司Pacificare的一项初步调查显示，有350人表示会在工作间隙练习瑜伽来调整身心；而在美富律师事务所（Morrison Foerster）的洛杉矶办公室．参加瑜伽训练的人从领导层到清洁工都有。
鼓励办公室员工尝试练习瑜伽也正成为很多公司“健康计划”的一部分。“目的是让他们成为生产效率更高的员工，同时也为了消耗更少的医疗保健资源”，PacifiCare的总医务官何先生（Sam H0）说。
……

前言/序言

《静坐的艺术：寻觅内在的安宁与力量》 在这纷繁喧嚣的世界里，我们常常被外界的种种声音和欲望裹挟，渐渐迷失了与内心深处的连接。生活节奏的加快，信息爆炸的冲击，让我们疲惫不堪，心灵的栖息之所变得越来越渺茫。然而，有一种古老而智慧的实践，能够引领我们穿越浮躁，重拾内心的宁静与力量，这便是静坐。 《静坐的艺术：寻觅内在的安宁与力量》并非一本传授复杂技巧的书籍，它更像是一位温柔的向导，陪伴您踏上一次探索自我的内在旅程。本书旨在揭示静坐并非遥不可及的神秘仪式，而是人人都可以实践的，一种回归本真、滋养心灵的有效途径。我们将一同深入了解静坐的精髓，它如何从古老的东方智慧中孕育而生，又如何在现代生活中焕发出勃勃生机。 第一章：静坐：一场与自我的温柔对话 在本章中，我们将首先打破对静坐的种种误解。许多人认为静坐是要求大脑一片空白，或者需要某种特殊的宗教信仰。事实并非如此。静坐是一种练习，一种培养专注力、觉察力以及平静心态的训练。它不是压制思想，而是学习如何与思想共处，不被其牵绊。我们将从最基础的概念入手，理解静坐的核心——“临在”，即全然地活在当下，感受此刻的存在。 我们将探讨静坐为何如此重要。在这个信息过载的时代，我们的注意力被无数事物碎片化，难以集中。静坐能够帮助我们训练专注力，如同锻炼肌肉一般，让我们的心智更加敏锐和稳定。更重要的是，静坐能帮助我们识别并理解那些反复出现的消极念头和情绪，从而不再被它们所控制，而是能够以一种更客观、更平和的心态去面对。它是一种自我赋权的过程，让我们从被动反应转向主动选择。 第二章：身心合一：从呼吸开始的感知 静坐的起点往往是从呼吸开始。呼吸是我们生命中最基本、最持续的连接，它无时无刻不在发生，却常常被我们忽略。在这一章，我们将学习如何通过有意识地关注呼吸，来 anchoring（锚定）我们的思绪。我们将探讨不同的呼吸觉察方法，从简单的气息进出，到感受气息在身体内的流动，再到体会呼吸的深浅和节奏。 本书将强调身体在静坐中的重要性。身体是承载我们意识的载体，学会放松身体，是进入静坐状态的关键一步。我们将介绍一些简单的身体扫描练习，帮助您觉察身体的紧绷感，并学习如何温柔地释放它们。通过身体的放松，我们能够为心灵的平静创造一个更稳定的基础。我们将深入理解身心之间密不可分的联系，当身体得到放松，心绪自然也会趋于平和。 第三章：觉察的艺术：看见内心的风景 当我们将注意力引导至呼吸和身体，思绪的涌动便会变得更加明显。此时，静坐的真正“艺术”便开始展现——觉察。在本章，我们将学习如何以一种不评判的态度，去观察我们内心的想法、情绪和感觉。这并非易事，我们习惯于对自己的想法进行评判、分析、辩解，或者试图驱赶它们。静坐教会我们的是一种“看见”，一种“允许”，允许它们自然地来去，如同天空中的云朵，聚了又散。 我们将深入探讨觉察力的培养。它不仅仅是看见，更是理解。当我们能够清晰地看见自己思维模式的陷阱，情绪的触发点，以及身体的反应，我们就拥有了改变的可能。本书将提供实用的练习，帮助您在日常生活中练习觉察，无论是在用餐时，还是在行走中，都能将这份临在和觉察带入其中，让生活本身成为一种静坐。 第四章：平静的基石：情绪的接纳与转化 情绪是人类经验不可分割的一部分，压抑或排斥情绪只会让它们以更隐蔽、更具破坏性的方式出现。静坐提供了一个安全而温和的空间，让我们能够以一种接纳的态度去面对各种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑。在本章，我们将学习如何识别情绪的信号，感受它们在身体中的反应，并学习如何不被情绪所淹没。 我们将探讨情绪转化的可能性。当情绪被充分地看见和接纳，它们的力量便会减弱，取而代之的是一种更深刻的理解和智慧。这不是要我们变得冷漠无情，而是要我们能够以一种更成熟、更平衡的方式去体验和处理情绪。我们将学习一些简单的练习，帮助您在情绪涌动时，能够快速地回到平静的中心，从而做出更具建设性的回应，而非冲动的反应。 第五章：专注的力量：提升工作与生活的效率 专注力是我们实现目标、体验生活品质的关键。在这个信息碎片化的时代，专注力变得尤为稀缺。静坐是提升专注力的绝佳训练。在本章，我们将深入了解专注力是如何被日常生活的干扰所侵蚀，并通过静坐练习，如何逐步重建和强化我们的专注能力。 我们将介绍一些专门针对提升专注力的静坐技巧，例如“单点专注”练习，将注意力集中于某个对象，如呼吸、声音或身体感觉，一旦思绪飘散，就温柔地将其拉回。通过持续的练习，您会发现自己能够更长时间地保持专注，更能抵御外界的干扰，从而在工作、学习甚至与他人的交流中，表现得更加出色和高效。 第六章：内在的滋养：培养慈悲与自我关怀 静坐不仅仅是为了获得平静，它更是通往内心深处慈悲的门户。当我们能够温柔地接纳自己的不完美，理解自身的局限，便更能将这份慈悲延展至他人。在本章，我们将探索如何通过静坐，培养自我关怀，学会善待自己，尤其是在面对挑战和困难时。 我们将介绍一些培养慈悲的静坐练习，例如“慈心禅”，将祝福和善意送给自己，然后逐步扩展到亲近的人、陌生人，乃至所有众生。这项练习能够帮助我们打破自我设限的围墙，建立更广阔的连接感，培养同情心和同理心，让我们的内心更加丰盈和温暖。 第七章：将静坐融入生活：从指尖到心灵的日常 静坐不应仅仅局限于特定的时间段，它的真正价值在于能够渗透到我们生活的方方面面。在本章，我们将探讨如何将静坐的练习融入到日常的忙碌之中，让它成为一种自然而然的生活方式。 我们将提供一系列的“微静坐”练习，例如在通勤途中、用餐前后、睡前以及工作间隙进行短暂的静坐。这些简短而有效的练习，能够帮助我们在不经意间，重拾内心的平静与力量。本书还将鼓励您去探索属于自己的静坐方式，找到最适合自己的节奏和方法。 第八章：静坐的智慧：超越短暂的平静，走向持久的转化 最后，本书将引导您去思考静坐更深层的意义。它不仅仅是一种放松技巧，更是一种生命智慧的开启。通过持续的静坐练习，我们能够逐渐培养出更清晰的自我认知，更深刻的生命洞察，以及更强大的内在力量。 我们将探讨静坐如何帮助我们更好地理解生命中的无常，学会适应变化，以及在困境中找到韧性。静坐最终将引领我们走向一种更深刻的自我接纳，一种更安稳的幸福感，一种不再依赖外界条件的内在富足。 《静坐的艺术：寻觅内在的安宁与力量》是一场关于回归的旅程，一次关于重拾力量的实践。它将陪伴您，一步一个脚印，在喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地，发掘内心深处无限的潜能。让我们一起，通过静坐，重新连接那个最真实、最强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

评价二 《坐坐族瑜伽》，这个名字本身就充满了想象空间。我一直觉得，在快节奏的现代生活中，我们似乎被限制在了各种“座位”上，无论是通勤的车辆，还是办公室的椅子，亦或是家里的沙发，似乎都在无形中拉长了我们“坐”的时间。这本书，就仿佛是为我们这些“坐坐族”量身定做的一份“解药”。我好奇书中会包含哪些独特的瑜伽体式，是那些可以巧妙融入日常工作间隙的简易拉伸，还是能够帮助改善久坐带来的腰酸背痛、肩颈僵硬的特定练习？我更希望这本书能够不仅仅停留在动作的层面，而是能够引导读者去感受身体在“坐”时的状态，去觉察那些不经意间产生的紧张和不适，然后通过瑜伽的智慧，找到一种更舒缓、更平衡的生活方式。也许它会分享一些关于呼吸的技巧，帮助我们在匆忙中找到片刻的宁静；也许它会介绍一些放松身心的冥想方法，让我们在喧嚣中寻回内心的平和。我期待这本书能够传递一种积极的生活态度，让我们不再将“坐”视为一种被动的状态，而是将其转化为一种主动的自我关怀的契机。它或许会成为我缓解工作压力、改善身体状况的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

评价三 拿到《坐坐族瑜伽》这本书，我最大的感受就是它击中了现代都市人普遍存在的生活痛点。我们太多的时候，不得不长时间地“坐”着，无论是工作、学习还是娱乐。这种长时间的静止，虽然看起来是休息，但实际上却在悄悄地侵蚀着我们的身体健康，肩膀变得僵硬，腰背开始酸痛，甚至连心情都可能因为身体的不适而变得沉重。这本书的名字，恰恰点出了这种生活状态，并且给出了一种解决方案——瑜伽。我猜想，这本书不会是一本晦涩难懂的学术专著，而更像是一位亲切的瑜伽导师，用简单易懂的语言，引导读者在日常的“坐”姿中，找到练习瑜伽的可能。我期待它能提供一些具体的、可操作的练习方法，比如如何在短暂的午休时间里，通过简单的伸展来缓解颈椎的压力，或者如何在通勤的间隙，通过腹式呼吸来平复内心的焦虑。我更希望它能让我明白，瑜伽并非一定要在宽敞的瑜伽垫上进行，而是可以融入生活的点点滴滴，成为一种随时随地的自我照顾。这本书，或许能帮助我打破“坐”的束缚，让身体在不动声色中获得舒展和新生。

评分☆☆☆☆☆

评价五 “坐坐族瑜伽”，单单这个名字，就足以引起我极大的兴趣。作为一个深陷“坐”的泥潭多年的人，我深知长时间静坐对身体造成的负担。书本的出现，就像是为我们这些被固定在座位上的人们，提供了一扇通往身心解放的窗户。我迫切地想要知道，这本书究竟会为我们这些“坐坐族”带来怎样的惊喜？是那些能巧妙穿插在工作间隙、看似微不足道却能带来显著改善的动作？还是能够帮助我们转化“坐”带来的负面影响，甚至将其转化为一种独特的能量场的练习？我非常期待这本书能摆脱掉一些传统瑜伽的刻板印象，它应该会以一种非常接地气的方式，来解读瑜伽的精髓。或许，它会教我们如何在每一次呼吸中，找到身体的支撑；如何在每一次简单的伸展中，释放积压的压力；如何在每一次短暂的冥想中，回归内心的宁静。《坐坐族瑜伽》不应仅仅是一本动作指南，它更应该是一种生活方式的启示，让我们重新审视“坐”在生活中的意义，并将它转化为一种积极的自我疗愈的契机。这本书，或许能成为我告别身体僵硬，迎接轻松自在生活的重要起点。

评分☆☆☆☆☆

评价一 最近手边的一本新书，书名叫做《坐坐族瑜伽》，拿到它的时候，我还没真正进入“坐坐族”的行列，但生活节奏的加快，确实让我在各种场合都不得不“坐”下来，有时是长时间的通勤，有时是伏案工作，有时是沙发上的短暂休憩。这本书的封面设计很吸引人，一种很柔和的色彩搭配，带着点治愈系的风格，仿佛在暗示着一种轻松的解压方式。我一直对瑜伽有着模糊的好感，总觉得它是一种能够平静身心、舒展身体的运动，但总觉得门槛很高，需要专门的时间和场地。而《坐坐族瑜伽》这个名字，一下子就击中了我的痛点，它似乎在说，即使你像我一样，每天大部分时间都在“坐”着，也可以找到属于自己的瑜伽练习方式。这本书的内容，我猜想，应该会深入浅出地讲解如何在日常的“坐”中融入瑜伽的元素，也许会是一些针对久坐人群的拉伸动作，或者是一些简单的冥想练习，来帮助缓解身体的僵硬和精神的疲惫。我期待它能提供一些切实可行的方法，让我能够利用碎片化的时间，在办公椅上、在地铁里、甚至在等待的时候，就能做一些有益于身心健康的练习。我希望这本书的语言风格不会过于专业，能够用通俗易懂的方式来解释每一个动作和概念，让即使是瑜伽新手也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

评价四 《坐坐族瑜伽》这个书名，让人眼前一亮，仿佛是为我这样的“久坐党”量身定制的。我平日里工作性质，决定了我几乎大部分时间都在与电脑和办公桌为伍，长时间的坐姿，让我的身体渐渐出现了各种不适，腰酸背痛、颈椎僵硬成了家常便饭，有时候甚至连心情都会受到影响。一直以来，我都对瑜伽心生向往，但总觉得它需要投入大量的时间和精力，更需要专门的场地，这对于忙碌的我来说，似乎是一种奢侈。然而，《坐坐族瑜伽》这个名字，却给了我一种新的希望，它暗示着，即使我们无法腾出大量时间去健身房，也可以在日常的“坐”中，找到属于自己的瑜伽练习之道。我非常好奇书中会提供哪些具体的练习方法，是否会有针对不同“坐姿”场景的调整，比如办公椅上的拉伸，沙发上的放松，甚至是在车内的舒缓。我更期待的是，这本书能够传递一种“在平静中寻找力量”的哲学，让我们学会如何利用“坐”这个看似被动的状态，去主动地关照自己的身体，去倾听身体的声音，去化解那些因久坐而产生的紧张和疲惫。它或许能成为我改善身体状况、提升生活品质的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

买了很多书，这本还没来得及看呢，应该是不错的，价格也便宜

评分☆☆☆☆☆

没事时翻翻，健身保健！

评分☆☆☆☆☆

买了很多书，这本还没来得及看呢，应该是不错的，价格也便宜

评分☆☆☆☆☆

上班空暇，稍事练习。

评分☆☆☆☆☆

书很好易懂，适合长期坐的人。

评分☆☆☆☆☆

天天放包里 慢慢记住动作 有时间就练练 暂时还没看到效果 呵呵

评分☆☆☆☆☆

很喜欢很喜欢很喜欢很喜欢

评分☆☆☆☆☆

天天放包里 慢慢记住动作 有时间就练练 暂时还没看到效果 呵呵

评分☆☆☆☆☆

买了很多书，这本还没来得及看呢，应该是不错的，价格也便宜