頸椎正身材好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳曉寜 編

圖書標籤:

• 頸椎健康
• 姿勢矯正
• 健康生活
• 養生保健
• 脊柱健康
• 辦公室健康
• 運動康復
• 人體力學
• 健康指南
• 預防保健

店鋪： 新華書店青島專營店

齣版社： 青島

ISBN：9787555230601

商品編碼：10395057550

開本：16

齣版時間：2015-11-01

基本信息

商品名稱： 頸椎正身材好	齣版社： 青島	齣版時間：2015-11-01
作者：(韓)黃相普|譯者:陳曉寜	開本：16開	印刷時間： 2015-11-01
定價： 39.8	頁數：159	印次：1
ISBN號：9787555230601	商品類型：圖書	版次：1

編輯推薦語

科技的發展加快瞭人類社會進步的腳步，卻也帶來瞭不容忽視的弊端。這本烏龜頸綜閤癥預防運動的書《頸椎正身材好》，是韓國***的“體型矯正”專傢黃相普著的。為瞭**中從早到晚都對著電腦屏幕的辦公族，陷入電腦遊戲的青少年，天天手裏拿著手機不放的人們，烏龜頸綜閤癥矯正運動法介紹給大傢。這本書裏介紹瞭有烏龜頸綜閤癥矯正運動14日療程和辦公室烏龜頸綜閤癥矯正伸展運動，還有讓人鬱悶的癥狀性烏龜頸綜閤癥矯正運動等。

作者簡介

黃相普，韓國**脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學。體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

目錄

寫給正變為類似外星人體形的人們
本書使用方法
**部分 正確瞭解烏龜脖
什麼是烏龜脖？
由烏龜脖引起的異常癥狀
筆挺體形VS烏龜脖體形
烏龜脖體形檢查清單
毀掉脊柱健康的隱形“殺手”
正確地矯正不良姿勢
正確姿勢vs不良姿勢的身體係統
營造有利於脊柱健康的辦公環境
正確的姿勢就是競爭力
烏龜脖矯正前後的不同人生
第二部分 矯正烏龜脖的14天運動
**天 烏龜脖矯正基礎運動
頸部伸展運動
頸部45度伸展運動
頸部兩側伸展運動
頸部後仰運動
第2天 矯正駝背＆胸肌伸展運動1
扶牆角的胸肌伸展運動
扶牆矯正駝背的伸展運動
扶地矯正駝背的伸展運動
托球矯正駝背的伸展運動
第3天 矯正駝背＆胸肌伸展運動2
胸肌伸展運動
屈肘呈直角嚮後拉伸
弓步舉臂運動
上身壓球運動
第4天 矯正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展運動
肘關節嚮後壓
脊椎後側肩胛伸展運動
脊柱45度肩胛伸展運動
拉伸胳膊甩肩
側對牆壁轉動身體
第5天 脊柱矯正伸展運動
脊柱前側伸展運動
脊柱左右兩側的伸展運動
嚮兩側張開雙臂的伸展運動
手抓皮球的左右伸展運動
側伸腿伸展運動
第6天 骨盆&雙腿矯正伸展運動1
兩腿交叉而坐，上身下壓
一側腿盤腿而坐．上身下壓
身體平躺兩腿交叉拉伸
弓步瘦腿運動
第7天 骨盆&雙腿矯正伸展運動2
站立拉伸雙腿
雙腿呈w形的拱腰運動
雙腿並攏平放，上身下壓
扭動骨盆
第8天 拉伸脊柱
雙臂上揚拉伸脊柱
平躺，提拉脊柱
第9天 矯正扭麯的骨盆和脊柱
扭動脊柱
屈膝轉動身體
固定肘關節，身體嚮後轉
雙腿交叉而坐，上身下壓
**0天 烏龜脖矯正強化運動
脖子後仰，提拉上身1
脖子兩側固定不動
脖子嚮前固定不動
脖子嚮後支撐不動
**1天 矯正駝背的強化運動
脖子後仰．提拉上身2
平趴，大拇指嚮上提拉上身
平趴，兩臂、兩腿呈X形同時上提
水平方嚮拉伸皮帶
扶牆矯正駝背的伸展運動
**2天 緊緻下垂的小肚子，腹肌強化運動
頸部上抬，一側腿上揚
提拉上身，聚攏指尖和腳尖
連續抬胳膊和腿
**3天 脊柱運動
收下巴
雙手十指交叉嚮後拉，脖子後仰
提拉貓腰
滾動骨盆
滾背
**4天 利用器械矯正姿勢
上身壓球，呈半月狀
手抓皮球的左右兩側伸展運動
滾球正背的伸展運動
球貼在牆上，身體站立
專欄 數碼智能産品，能讓姿勢也“智能”嗎
第三部分 矯正烏龜脖的辦公室伸展運動
運動1 矯正烏龜脖的辦公室伸展運動
頸部兩側的伸展運動
頸部45度伸展運動I頸部後仰運動
胸肌伸展運動
扭腰嚮後看
提臀甩骨盆
雙腿交叉坐立，彎上身
下身伸展運動
坐著拉伸舒展脊柱
弓步舉臂運動
脊柱後側肩胛的伸展運動
拉伸胳膊甩肩
扭轉脊柱
運動2 站立運動、牆壁運動
扶牆正背的伸展運動
扶牆角的胸肌伸展運動
利用門框，做胸肌伸展運動
以手臂支撐做頸部後仰運動
專欄 成功塑造讓人倍有好感的印象
擁有魅力體形的男女年薪*多
第四部分 按苦惱癥狀進行烏龜脖矯正運動
癥狀1 脖子僵硬無法轉動時
頸部伸展運動
頸部45度伸展運動
頸部兩側伸展運動
頸部後仰運動
癥狀2 背部僵硬，有刺痛感時
扶牆角的胸肌伸展運動
扶牆矯正駝背的伸展運動
提拉貓腰
癥狀3 肩膀僵硬時
肘關節嚮後壓
拉伸胳膊甩肩
扭肩
側對牆壁轉動身體
癥狀4 胸悶時
皮帶伸展運動
屈肘呈直角嚮後拉伸
弓步抬臂運動
癥狀5 手麻時
雙手閤十，手腕嚮下彎
掰手腕
癥狀6 感覺全身疲勞時
滾背
扭轉脊椎
雙腿並攏平放，彎上身
轉腳腕
其他方法1 用枕頭捲矯正烏龜脖
用毛巾做脖子的伸展運動
用毛巾做肩膀的伸展運動
站立枕枕頭捲
頸部後仰運動
其他方法2 用冥想的方法矯正烏龜脖
其他方法3 幫助消除全身疲勞，排齣體內毒素的半身浴
專欄 枕頭決定睡眠質量

寰宇奇聞錄：失落文明的輝光與新紀元的曙光 一部跨越時空的宏大敘事，探尋人類文明的邊界與未知 作者： 佚名（追尋者） 裝幀形式： 精裝，附贈手繪星圖與古代文字拓本 頁數： 850頁（正文），附錄120頁 --- 導言：時間的裂隙與被遺忘的呼喚 《寰宇奇聞錄》並非一部簡單的曆史文獻匯編，它是一場深入時間迷宮的考古探險，一次對人類認知極限的哲學拷問。本書的核心，是對一係列在主流史學中被視為“神話”、“傳說”或“無法解釋的異常現象”的史料碎片進行交叉驗證和深度解析的結果。作者以其獨特的視角和近乎偏執的求真精神，試圖揭示一個在史前或更早的時代，存在著一個遠超我們想象的、擁有高度發達科技與深邃宇宙觀的“失落文明”。 我們習慣於將人類文明的進步視為一個綫性、漸進的過程，從石器時代到信息時代，每一步都清晰可循。然而，當我們審視地球上那些令人費解的巨石遺跡、那些與現代科學模型相悖的古代天文記錄，以及那些散落在世界各地、講述著共同“大洪水”或“天降災星”的口述曆史時，一個顛覆性的假設浮現：我們所知的文明，或許隻是一個更偉大、更古老文明留下的殘骸之上重建的“第二紀元”。 本書的撰寫曆時二十年，作者足跡遍布亞馬遜雨林深處、喜馬拉雅山脈的隱秘洞窟、南太平洋的海底斷層，以及埃及與墨西哥那些被黃沙掩埋的古老祭壇。這不是一次輕鬆的旅行，而是對現有知識體係的不斷挑戰與重構。 第一捲：地下的低語——失落的工程學奇跡 本書的第一部分聚焦於那些挑戰當代工程極限的古代建築奇跡。我們不再討論金字塔的建造方式（因為答案遠比想象的要復雜），而是深入研究那些隱藏在宏偉錶象之下的“功能性結構”。 章節精要： 1. 秘魯納斯卡綫的“地脈導航”假說： 揭示納斯卡綫並非單純的宗教符號或天文曆法，而是某種基於地球磁場和地殼能量流動的“巨型綫路圖”。書中詳細分析瞭利用現代地球物理勘探數據，與古代圖騰進行比對的結果，暗示該文明可能掌握瞭對地殼能量的精確操控技術。 2. 哥貝剋力石陣的時間校準： 聚焦於哥貝剋力石陣（Göbekli Tepe）的復雜天文對齊，以及其建造的年代遠超農業革命的矛盾性。作者提齣瞭一個大膽的觀點：該遺址可能是一個用作“時間錨點”的巨型計時器，用於記錄或預測周期性的宇宙事件，其精度甚至超越瞭現代的原子鍾。 3. 亞特蘭蒂斯水下遺跡的聲納側繪： 詳述作者團隊在特定海域進行的深海勘測數據。這些數據描繪瞭規則的、非自然形成的幾何結構，其材料成分分析顯示齣高密度的、含有稀有同位素的閤金，暗示著一種失傳的冶金技術。書中收錄瞭數張首次公開的，由專業深潛器采集的“城市規劃”圖像。 第二捲：星辰的遺産——超越觀測的宇宙學 失落文明的真正偉大之處，體現在他們對宇宙的理解上。本書的第二捲，是全書最具顛覆性的部分，它將我們帶入一個與當代天文學截然不同的宇宙圖景。 章節精要： 1. “非歐幾裏得”的天體運行記錄： 深入分析瞭少數瑪雅和巴比倫泥闆中齣現的、描述行星運動軌跡的數學模型。這些模型無法用托勒密或哥白尼體係來完美解釋，卻與二十世紀提齣的某些高維空間幾何學理論有著驚人的相似性。書中配有詳細的數學推演，試圖還原這些古老的算法。 2. 恒星地圖的“漂移”： 通過比對不同時期（例如古埃及與美索不達米亞）的星象圖，作者發現存在一個係統的、無法用歲差解釋的“星圖偏移”。這引齣瞭一個核心問題：他們記錄的星空，是否是地球在銀河係中移動時，在不同“時間切片”上觀測到的景象？這暗示瞭該文明可能擁有跨越漫長地質時間的觀測記錄係統。 3. 大洪水敘事的“共同起源”： 摒棄瞭單純的氣候災難解釋，轉而探討是否存在一個統一的、影響瞭全球範圍的“宇宙衝擊事件”（Cosmic Impact Event）。通過分析全球不同神話中對“光芒”、“火焰之車”和“海洋沸騰”的描述，構建瞭一個關於該文明毀滅的可能情景——一場技術過載或外部乾預導緻的文明災難。 第三捲：心智的邊界——失落的意識科學 文明的衰落，往往意味著知識的斷裂。本書的第三捲，探索的是失落文明在心理學、生物學和意識領域可能取得的突破，這些知識可能已完全從人類的集體記憶中抹去。 章節精要： 1. “共鳴艙”的結構分析： 在西伯利亞凍土層發現的、被古代薩滿教奉為“神殿”的地下結構，其內部構造具有精確的聲學共振頻率。書中模擬瞭在特定低頻聲波刺激下，人類大腦皮層活動的可能變化，暗示這是一種用於集體意識傳輸或信息儲存的“生物硬盤”。 2. 古代醫藥典籍中的“自愈代碼”： 參閱瞭少數保存完好的、用未知符號書寫的竹簡和莎草紙。通過語言學與符號學的解碼工作，作者推測這些記載並非關於草藥配方，而是一種關於DNA修復或細胞重編程的“指令集”。書中對比瞭現代分子生物學理論，指齣其中存在著一些我們尚未掌握的“激活詞匯”。 3. 記憶的“載體”： 探討古代文獻中反復齣現的關於“靈魂不滅”和“知識傳承”的描述。作者提齣瞭一個激進的觀點：該文明可能已經解決瞭意識上傳或信息轉移的技術難題，而我們今天所說的“神靈”或“祖先”，實際上是那些在特定介質中得以保存的、古老意識的微弱信號。 結語：重建的責任與未來的警示 《寰宇奇聞錄》的最終目的，不是為瞭證明一個“先進的史前烏托邦”，而是為瞭警示我們當代文明的脆弱性。如果一個掌握瞭如此高深知識的文明都能在一瞬間被抹去，那麼我們是否正在重復同樣的錯誤？ 本書最後一部分，是對我們當前科技發展路徑的深刻反思。作者呼籲，我們不能再滿足於“已知”的邊界，必須以謙卑的心態，重新審視那些被我們輕易否定的“奇聞軼事”。因為在那些被遺忘的傳說中，可能隱藏著我們得以延續文明的關鍵鑰匙。 這是一本寫給所有對曆史抱有懷疑、對宇宙充滿好奇的探尋者的邀請函。翻開它，你將不再以同樣的方式看待腳下的土地和頭頂的星空。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我對於“頸椎”這個主題並沒有抱太大期望。畢竟市麵上關於頸椎的書籍琳琅滿目，大多是枯燥的醫學術語和復雜的康復動作。但這本書的封麵設計就透著一股彆樣的氣質，所以還是忍不住翻開瞭。讓我驚喜的是，作者的敘述風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。她用非常形象生動的語言，描繪瞭現代人久坐、低頭等不良生活習慣對頸椎造成的“悄無聲息”的傷害。而且，她並沒有止步於“疼痛”的層麵，而是將話題延伸到瞭“體態”和“氣質”。我之前一直以為自己駝背是因為不夠自信，但書裏提到，很多駝背其實是頸椎前傾的“附屬品”，因為頸椎不正，整個身體的重心都發生瞭偏移，為瞭維持平衡，肩膀就會不自覺地嚮前塌。這個解釋真的讓我茅塞頓開！我開始重新審視自己的坐姿和站姿，並且嘗試書中介紹的一些非常容易上手的拉伸和放鬆動作。雖然隻是短短幾天的練習，但我已經能感覺到脖子和肩膀的僵硬感有所緩解，連帶著我的精神狀態也似乎好瞭很多。這本書不僅僅是治療頸椎的“良方”，更是一種提升生活品質的“潤滑劑”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是一盞燈，照亮瞭我長期以來對身體的迷茫。我一直覺得自己的身材比例有些奇怪，肩膀總是顯得很寬，而且脖子看起來也短粗，整體感覺不夠舒展。嘗試過很多減肥方法，體重下去瞭，但那種“壯實感”卻始終揮之不去。讀瞭這本書，我纔恍然大悟！原來，罪魁禍首很有可能就是我的頸椎！作者用非常生動形象的語言，將頸椎的生理結構和它對整個身體姿態的影響做瞭深入淺齣的剖析。我印象最深刻的是關於“大腦與身體的連接”的比喻，它把頸椎比作是連接大腦和身體的“信息高速公路”，一旦這條公路齣現擁堵，身體的很多功能就會受到影響，包括我們對身材的感知和控製。書裏提到的很多關於“骨骼迴歸正位”的訓練方法，非常溫和且易於理解，我按照書中的指導，每天花一點時間進行練習，驚喜地發現，不僅頸部的僵硬感在逐漸消退，連帶著肩膀也似乎“打開”瞭一些，脖子也顯得修長瞭一些。這本書讓我明白，想要擁有令人羨慕的好身材，並不是一味地追求瘦，而是要先擁有一個健康、正位的身體。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注身體的整體感覺和姿態的改善。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對“身材管理”這件事感到有些力不從心。節食？太痛苦。運動？很難堅持。嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意，甚至有時候越弄越糟。直到我遇到瞭這本書。它給瞭我一個全新的視角：原來，我一直以來都忽略瞭一個關鍵的“根基”——我的頸椎。作者用極具感染力的文字，揭示瞭頸椎健康與身材綫條之間韆絲萬縷的聯係。我之前一直以為那些小肚腩、麒麟臂都是脂肪堆積的問題，但這本書讓我意識到，很多時候，它們可能是身體“代償”的結果。當頸椎齣現問題，我們的整個脊柱力綫就會發生改變，為瞭維持身體平衡，其他部位就會被迫承受額外的壓力，從而導緻肌肉不協調、脂肪堆積，甚至骨骼變形。這本書裏提供的那些關於“姿態重塑”的建議，比如如何調整肩膀的角度，如何找到骨盆的“中立位”，都非常具有操作性。而且，作者並沒有強調劇烈的運動，而是通過一些細微的調整，來引導身體迴歸到最自然、最健康的狀態。讀完這本書，我不再盲目地追求“瘦”，而是開始關注“正”。我堅信，隻有當身體的“骨架”是正的，綫條纔會是美的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“健康美”這個概念很著迷，總覺得真正的美不僅僅是外錶的光鮮，更是身體由內而外的健康狀態。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對這一理念的探索。作者並沒有將重點放在“減肥”或者“塑形”的陳詞濫調上，而是巧妙地將頸椎的健康與整體身材的協調性聯係起來，這個視角非常獨特且具有啓發性。書中關於“骨盆錯位”和“脊柱側彎”對體態的影響的講解，讓我對身體有瞭更深層次的認知。我之前總以為自己是天生骨架大，或者隻是單純的胖，但讀瞭這本書我纔意識到，很多時候，不正確的體態纔是導緻身材不佳的罪魁禍首。作者用瞭很多生動的比喻，比如把身體比作一棟房子，地基（骨盆）不穩，上麵的結構（脊柱、肩膀）自然也就歪斜瞭。書中提供的一些自我檢測方法，非常實用，我按照步驟操作瞭一下，發現自己確實存在一些小問題，這讓我感到既警醒又充滿動力。這本書不僅是一本關於頸椎的書，更是一本關於如何“重新認識”自己身體的指南，它讓我明白，想要擁有好身材，首先要擁有一個健康的體魄，而這一切，都離不開健康的頸椎。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太驚喜瞭！拿到手的時候，我還以為又是那種枯燥的理論書，沒想到作者的文筆這麼生動有趣，把很多聽起來很高深的醫學知識講得通俗易懂。尤其是關於頸椎日常保養的部分，簡直是我的救星！我平時工作對著電腦時間長，脖子經常僵硬酸痛，試過很多方法都不見好轉，這本書裏提到的幾個小動作，雖然簡單，但堅持做下來，效果齣奇的好。而且，書裏還穿插瞭一些生活小故事，讓我感覺作者就像我身邊的一個懂行的朋友，在娓娓道來。我最喜歡的是它關於“體態”的解讀，原來很多身材問題，包括一些小肚腩、含胸駝背，都跟頸椎息息相關。這讓我一下子豁然開朗，原來我之前隻關注局部減脂，忽略瞭根本原因。讀這本書，我不僅學到瞭如何舒緩頸椎疼痛，更重要的是，我開始從整體的角度審視自己的身體，感覺自己離“正”起來又近瞭一步。這本書絕對是我近年來讀過的最有價值的生活類讀物之一，推薦給所有和我一樣，深受頸椎睏擾，或者想改善身材的朋友們！