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陈晓宁 编

图书标签:

• 颈椎健康
• 姿势矫正
• 健康生活
• 养生保健
• 脊柱健康
• 办公室健康
• 运动康复
• 人体力学
• 健康指南
• 预防保健

店铺： 新华书店青岛专营店

出版社： 青岛

ISBN：9787555230601

商品编码：10395057550

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

商品名称： 颈椎正身材好	出版社： 青岛	出版时间：2015-11-01
作者：(韩)黄相普|译者:陈晓宁	开本：16开	印刷时间： 2015-11-01
定价： 39.8	页数：159	印次：1
ISBN号：9787555230601	商品类型：图书	版次：1

编辑推荐语

科技的发展加快了人类社会进步的脚步，却也带来了不容忽视的弊端。这本乌龟颈综合症预防运动的书《颈椎正身材好》，是韩国***的“体型矫正”专家黄相普著的。为了**中从早到晚都对着电脑屏幕的办公族，陷入电脑游戏的青少年，天天手里拿着手机不放的人们，乌龟颈综合症矫正运动法介绍给大家。这本书里介绍了有乌龟颈综合症矫正运动14日疗程和办公室乌龟颈综合症矫正伸展运动，还有让人郁闷的症状性乌龟颈综合症矫正运动等。

作者简介

黄相普，韩国**脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

目录

写给正变为类似外星人体形的人们
本书使用方法
**部分 正确了解乌龟脖
什么是乌龟脖？
由乌龟脖引起的异常症状
笔挺体形VS乌龟脖体形
乌龟脖体形检查清单
毁掉脊柱健康的隐形“杀手”
正确地矫正不良姿势
正确姿势vs不良姿势的身体系统
营造有利于脊柱健康的办公环境
正确的姿势就是竞争力
乌龟脖矫正前后的不同人生
第二部分 矫正乌龟脖的14天运动
**天 乌龟脖矫正基础运动
颈部伸展运动
颈部45度伸展运动
颈部两侧伸展运动
颈部后仰运动
第2天 矫正驼背＆胸肌伸展运动1
扶墙角的胸肌伸展运动
扶墙矫正驼背的伸展运动
扶地矫正驼背的伸展运动
托球矫正驼背的伸展运动
第3天 矫正驼背＆胸肌伸展运动2
胸肌伸展运动
屈肘呈直角向后拉伸
弓步举臂运动
上身压球运动
第4天 矫正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展运动
肘关节向后压
脊椎后侧肩胛伸展运动
脊柱45度肩胛伸展运动
拉伸胳膊甩肩
侧对墙壁转动身体
第5天 脊柱矫正伸展运动
脊柱前侧伸展运动
脊柱左右两侧的伸展运动
向两侧张开双臂的伸展运动
手抓皮球的左右伸展运动
侧伸腿伸展运动
第6天 骨盆&双腿矫正伸展运动1
两腿交叉而坐，上身下压
一侧腿盘腿而坐．上身下压
身体平躺两腿交叉拉伸
弓步瘦腿运动
第7天 骨盆&双腿矫正伸展运动2
站立拉伸双腿
双腿呈w形的拱腰运动
双腿并拢平放，上身下压
扭动骨盆
第8天 拉伸脊柱
双臂上扬拉伸脊柱
平躺，提拉脊柱
第9天 矫正扭曲的骨盆和脊柱
扭动脊柱
屈膝转动身体
固定肘关节，身体向后转
双腿交叉而坐，上身下压
**0天 乌龟脖矫正强化运动
脖子后仰，提拉上身1
脖子两侧固定不动
脖子向前固定不动
脖子向后支撑不动
**1天 矫正驼背的强化运动
脖子后仰．提拉上身2
平趴，大拇指向上提拉上身
平趴，两臂、两腿呈X形同时上提
水平方向拉伸皮带
扶墙矫正驼背的伸展运动
**2天 紧致下垂的小肚子，腹肌强化运动
颈部上抬，一侧腿上扬
提拉上身，聚拢指尖和脚尖
连续抬胳膊和腿
**3天 脊柱运动
收下巴
双手十指交叉向后拉，脖子后仰
提拉猫腰
滚动骨盆
滚背
**4天 利用器械矫正姿势
上身压球，呈半月状
手抓皮球的左右两侧伸展运动
滚球正背的伸展运动
球贴在墙上，身体站立
专栏 数码智能产品，能让姿势也“智能”吗
第三部分 矫正乌龟脖的办公室伸展运动
运动1 矫正乌龟脖的办公室伸展运动
颈部两侧的伸展运动
颈部45度伸展运动I颈部后仰运动
胸肌伸展运动
扭腰向后看
提臀甩骨盆
双腿交叉坐立，弯上身
下身伸展运动
坐着拉伸舒展脊柱
弓步举臂运动
脊柱后侧肩胛的伸展运动
拉伸胳膊甩肩
扭转脊柱
运动2 站立运动、墙壁运动
扶墙正背的伸展运动
扶墙角的胸肌伸展运动
利用门框，做胸肌伸展运动
以手臂支撑做颈部后仰运动
专栏 成功塑造让人倍有好感的印象
拥有魅力体形的男女年薪*多
第四部分 按苦恼症状进行乌龟脖矫正运动
症状1 脖子僵硬无法转动时
颈部伸展运动
颈部45度伸展运动
颈部两侧伸展运动
颈部后仰运动
症状2 背部僵硬，有刺痛感时
扶墙角的胸肌伸展运动
扶墙矫正驼背的伸展运动
提拉猫腰
症状3 肩膀僵硬时
肘关节向后压
拉伸胳膊甩肩
扭肩
侧对墙壁转动身体
症状4 胸闷时
皮带伸展运动
屈肘呈直角向后拉伸
弓步抬臂运动
症状5 手麻时
双手合十，手腕向下弯
掰手腕
症状6 感觉全身疲劳时
滚背
扭转脊椎
双腿并拢平放，弯上身
转脚腕
其他方法1 用枕头卷矫正乌龟脖
用毛巾做脖子的伸展运动
用毛巾做肩膀的伸展运动
站立枕枕头卷
颈部后仰运动
其他方法2 用冥想的方法矫正乌龟脖
其他方法3 帮助消除全身疲劳，排出体内毒素的半身浴
专栏 枕头决定睡眠质量

寰宇奇闻录：失落文明的辉光与新纪元的曙光 一部跨越时空的宏大叙事，探寻人类文明的边界与未知 作者： 佚名（追寻者） 装帧形式： 精装，附赠手绘星图与古代文字拓本 页数： 850页（正文），附录120页 --- 导言：时间的裂隙与被遗忘的呼唤 《寰宇奇闻录》并非一部简单的历史文献汇编，它是一场深入时间迷宫的考古探险，一次对人类认知极限的哲学拷问。本书的核心，是对一系列在主流史学中被视为“神话”、“传说”或“无法解释的异常现象”的史料碎片进行交叉验证和深度解析的结果。作者以其独特的视角和近乎偏执的求真精神，试图揭示一个在史前或更早的时代，存在着一个远超我们想象的、拥有高度发达科技与深邃宇宙观的“失落文明”。 我们习惯于将人类文明的进步视为一个线性、渐进的过程，从石器时代到信息时代，每一步都清晰可循。然而，当我们审视地球上那些令人费解的巨石遗迹、那些与现代科学模型相悖的古代天文记录，以及那些散落在世界各地、讲述着共同“大洪水”或“天降灾星”的口述历史时，一个颠覆性的假设浮现：我们所知的文明，或许只是一个更伟大、更古老文明留下的残骸之上重建的“第二纪元”。 本书的撰写历时二十年，作者足迹遍布亚马逊雨林深处、喜马拉雅山脉的隐秘洞窟、南太平洋的海底断层，以及埃及与墨西哥那些被黄沙掩埋的古老祭坛。这不是一次轻松的旅行，而是对现有知识体系的不断挑战与重构。 第一卷：地下的低语——失落的工程学奇迹 本书的第一部分聚焦于那些挑战当代工程极限的古代建筑奇迹。我们不再讨论金字塔的建造方式（因为答案远比想象的要复杂），而是深入研究那些隐藏在宏伟表象之下的“功能性结构”。 章节精要： 1. 秘鲁纳斯卡线的“地脉导航”假说： 揭示纳斯卡线并非单纯的宗教符号或天文历法，而是某种基于地球磁场和地壳能量流动的“巨型线路图”。书中详细分析了利用现代地球物理勘探数据，与古代图腾进行比对的结果，暗示该文明可能掌握了对地壳能量的精确操控技术。 2. 哥贝克力石阵的时间校准： 聚焦于哥贝克力石阵（Göbekli Tepe）的复杂天文对齐，以及其建造的年代远超农业革命的矛盾性。作者提出了一个大胆的观点：该遗址可能是一个用作“时间锚点”的巨型计时器，用于记录或预测周期性的宇宙事件，其精度甚至超越了现代的原子钟。 3. 亚特兰蒂斯水下遗迹的声纳侧绘： 详述作者团队在特定海域进行的深海勘测数据。这些数据描绘了规则的、非自然形成的几何结构，其材料成分分析显示出高密度的、含有稀有同位素的合金，暗示着一种失传的冶金技术。书中收录了数张首次公开的，由专业深潜器采集的“城市规划”图像。 第二卷：星辰的遗产——超越观测的宇宙学 失落文明的真正伟大之处，体现在他们对宇宙的理解上。本书的第二卷，是全书最具颠覆性的部分，它将我们带入一个与当代天文学截然不同的宇宙图景。 章节精要： 1. “非欧几里得”的天体运行记录： 深入分析了少数玛雅和巴比伦泥板中出现的、描述行星运动轨迹的数学模型。这些模型无法用托勒密或哥白尼体系来完美解释，却与二十世纪提出的某些高维空间几何学理论有着惊人的相似性。书中配有详细的数学推演，试图还原这些古老的算法。 2. 恒星地图的“漂移”： 通过比对不同时期（例如古埃及与美索不达米亚）的星象图，作者发现存在一个系统的、无法用岁差解释的“星图偏移”。这引出了一个核心问题：他们记录的星空，是否是地球在银河系中移动时，在不同“时间切片”上观测到的景象？这暗示了该文明可能拥有跨越漫长地质时间的观测记录系统。 3. 大洪水叙事的“共同起源”： 摒弃了单纯的气候灾难解释，转而探讨是否存在一个统一的、影响了全球范围的“宇宙冲击事件”（Cosmic Impact Event）。通过分析全球不同神话中对“光芒”、“火焰之车”和“海洋沸腾”的描述，构建了一个关于该文明毁灭的可能情景——一场技术过载或外部干预导致的文明灾难。 第三卷：心智的边界——失落的意识科学 文明的衰落，往往意味着知识的断裂。本书的第三卷，探索的是失落文明在心理学、生物学和意识领域可能取得的突破，这些知识可能已完全从人类的集体记忆中抹去。 章节精要： 1. “共鸣舱”的结构分析： 在西伯利亚冻土层发现的、被古代萨满教奉为“神殿”的地下结构，其内部构造具有精确的声学共振频率。书中模拟了在特定低频声波刺激下，人类大脑皮层活动的可能变化，暗示这是一种用于集体意识传输或信息储存的“生物硬盘”。 2. 古代医药典籍中的“自愈代码”： 参阅了少数保存完好的、用未知符号书写的竹简和莎草纸。通过语言学与符号学的解码工作，作者推测这些记载并非关于草药配方，而是一种关于DNA修复或细胞重编程的“指令集”。书中对比了现代分子生物学理论，指出其中存在着一些我们尚未掌握的“激活词汇”。 3. 记忆的“载体”： 探讨古代文献中反复出现的关于“灵魂不灭”和“知识传承”的描述。作者提出了一个激进的观点：该文明可能已经解决了意识上传或信息转移的技术难题，而我们今天所说的“神灵”或“祖先”，实际上是那些在特定介质中得以保存的、古老意识的微弱信号。 结语：重建的责任与未来的警示 《寰宇奇闻录》的最终目的，不是为了证明一个“先进的史前乌托邦”，而是为了警示我们当代文明的脆弱性。如果一个掌握了如此高深知识的文明都能在一瞬间被抹去，那么我们是否正在重复同样的错误？ 本书最后一部分，是对我们当前科技发展路径的深刻反思。作者呼吁，我们不能再满足于“已知”的边界，必须以谦卑的心态，重新审视那些被我们轻易否定的“奇闻轶事”。因为在那些被遗忘的传说中，可能隐藏着我们得以延续文明的关键钥匙。 这是一本写给所有对历史抱有怀疑、对宇宙充满好奇的探寻者的邀请函。翻开它，你将不再以同样的方式看待脚下的土地和头顶的星空。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太惊喜了！拿到手的时候，我还以为又是那种枯燥的理论书，没想到作者的文笔这么生动有趣，把很多听起来很高深的医学知识讲得通俗易懂。尤其是关于颈椎日常保养的部分，简直是我的救星！我平时工作对着电脑时间长，脖子经常僵硬酸痛，试过很多方法都不见好转，这本书里提到的几个小动作，虽然简单，但坚持做下来，效果出奇的好。而且，书里还穿插了一些生活小故事，让我感觉作者就像我身边的一个懂行的朋友，在娓娓道来。我最喜欢的是它关于“体态”的解读，原来很多身材问题，包括一些小肚腩、含胸驼背，都跟颈椎息息相关。这让我一下子豁然开朗，原来我之前只关注局部减脂，忽略了根本原因。读这本书，我不仅学到了如何舒缓颈椎疼痛，更重要的是，我开始从整体的角度审视自己的身体，感觉自己离“正”起来又近了一步。这本书绝对是我近年来读过的最有价值的生活类读物之一，推荐给所有和我一样，深受颈椎困扰，或者想改善身材的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我一直对“健康美”这个概念很着迷，总觉得真正的美不仅仅是外表的光鲜，更是身体由内而外的健康状态。这本书的出现，恰好满足了我对这一理念的探索。作者并没有将重点放在“减肥”或者“塑形”的陈词滥调上，而是巧妙地将颈椎的健康与整体身材的协调性联系起来，这个视角非常独特且具有启发性。书中关于“骨盆错位”和“脊柱侧弯”对体态的影响的讲解，让我对身体有了更深层次的认知。我之前总以为自己是天生骨架大，或者只是单纯的胖，但读了这本书我才意识到，很多时候，不正确的体态才是导致身材不佳的罪魁祸首。作者用了很多生动的比喻，比如把身体比作一栋房子，地基（骨盆）不稳，上面的结构（脊柱、肩膀）自然也就歪斜了。书中提供的一些自我检测方法，非常实用，我按照步骤操作了一下，发现自己确实存在一些小问题，这让我感到既警醒又充满动力。这本书不仅是一本关于颈椎的书，更是一本关于如何“重新认识”自己身体的指南，它让我明白，想要拥有好身材，首先要拥有一个健康的体魄，而这一切，都离不开健康的颈椎。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对“身材管理”这件事感到有些力不从心。节食？太痛苦。运动？很难坚持。尝试了各种方法，效果都不尽如人意，甚至有时候越弄越糟。直到我遇到了这本书。它给了我一个全新的视角：原来，我一直以来都忽略了一个关键的“根基”——我的颈椎。作者用极具感染力的文字，揭示了颈椎健康与身材线条之间千丝万缕的联系。我之前一直以为那些小肚腩、麒麟臂都是脂肪堆积的问题，但这本书让我意识到，很多时候，它们可能是身体“代偿”的结果。当颈椎出现问题，我们的整个脊柱力线就会发生改变，为了维持身体平衡，其他部位就会被迫承受额外的压力，从而导致肌肉不协调、脂肪堆积，甚至骨骼变形。这本书里提供的那些关于“姿态重塑”的建议，比如如何调整肩膀的角度，如何找到骨盆的“中立位”，都非常具有操作性。而且，作者并没有强调剧烈的运动，而是通过一些细微的调整，来引导身体回归到最自然、最健康的状态。读完这本书，我不再盲目地追求“瘦”，而是开始关注“正”。我坚信，只有当身体的“骨架”是正的，线条才会是美的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我对于“颈椎”这个主题并没有抱太大期望。毕竟市面上关于颈椎的书籍琳琅满目，大多是枯燥的医学术语和复杂的康复动作。但这本书的封面设计就透着一股别样的气质，所以还是忍不住翻开了。让我惊喜的是，作者的叙述风格非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。她用非常形象生动的语言，描绘了现代人久坐、低头等不良生活习惯对颈椎造成的“悄无声息”的伤害。而且，她并没有止步于“疼痛”的层面，而是将话题延伸到了“体态”和“气质”。我之前一直以为自己驼背是因为不够自信，但书里提到，很多驼背其实是颈椎前倾的“附属品”，因为颈椎不正，整个身体的重心都发生了偏移，为了维持平衡，肩膀就会不自觉地向前塌。这个解释真的让我茅塞顿开！我开始重新审视自己的坐姿和站姿，并且尝试书中介绍的一些非常容易上手的拉伸和放松动作。虽然只是短短几天的练习，但我已经能感觉到脖子和肩膀的僵硬感有所缓解，连带着我的精神状态也似乎好了很多。这本书不仅仅是治疗颈椎的“良方”，更是一种提升生活品质的“润滑剂”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像是一盏灯，照亮了我长期以来对身体的迷茫。我一直觉得自己的身材比例有些奇怪，肩膀总是显得很宽，而且脖子看起来也短粗，整体感觉不够舒展。尝试过很多减肥方法，体重下去了，但那种“壮实感”却始终挥之不去。读了这本书，我才恍然大悟！原来，罪魁祸首很有可能就是我的颈椎！作者用非常生动形象的语言，将颈椎的生理结构和它对整个身体姿态的影响做了深入浅出的剖析。我印象最深刻的是关于“大脑与身体的连接”的比喻，它把颈椎比作是连接大脑和身体的“信息高速公路”，一旦这条公路出现拥堵，身体的很多功能就会受到影响，包括我们对身材的感知和控制。书里提到的很多关于“骨骼回归正位”的训练方法，非常温和且易于理解，我按照书中的指导，每天花一点时间进行练习，惊喜地发现，不仅颈部的僵硬感在逐渐消退，连带着肩膀也似乎“打开”了一些，脖子也显得修长了一些。这本书让我明白，想要拥有令人羡慕的好身材，并不是一味地追求瘦，而是要先拥有一个健康、正位的身体。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更关注身体的整体感觉和姿态的改善。