坏情绪再也不来纠缠你 励志畅销书籍 心理学书籍 美国医学界好评如潮的心灵保养和情绪疗愈课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学
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店铺： 阔步专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787538596823

商品编码：10427432903

包装：平装

开本：16开

用纸：轻型纸

页数：216

字数：210000

产品特色

编辑推荐

　　·坏情绪，伤己、伤人、伤心、伤身！
　　感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……坏情绪不及时治疗，照样会带来可怕后果！
　　·踢开缠累我们的坏情绪，找回活力，重拾激情
　　如果你想静静地工作、学习，却总是被各种小事气得火冒三丈；如果你想好好爱亲人、孩子，却总是忍不住大吼大叫；如果你想快乐与人相处，却总忍不住和别人斗气，甚至大打出手……那么本书就是专门为你而写！
　　·美国医学界好评如潮的心灵保养和情绪疗愈课，蝉联纽约时报畅销榜榜首，销量超100万册！
　　·6套情绪疗愈方法，12个心理保养窍门——美国“情绪健康”之父、医学博士辛德勒医生的独特情绪疗愈经验，让你任何场合都不失控，任何境遇都心平气和！
　　·掌控情绪才能掌控未来——提高你的情商指数，做内心强大的赢家！
　　“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过了国王。”

内容简介

　　感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……
　　愤怒、恐惧、烦恼、压抑等坏情绪不及时治疗，会带来什么可怕后果？
　　●愤怒会让心率加快——诱发血压升高甚至心绞痛！
　　●惧怕会使大脑供血不足——甚至晕倒！
　　●紧张会使肌肉紧张——比如，后颈酸痛。
　　●烦恼会引起应激反应甚至痉挛——比如，腹痛、没有食欲。
　　●压抑感会将血清从血管中挤压至皮肤组织中——出现皮炎或者皮肤红肿。
　　……
　　情绪疾病如同身体疾病一样可怕，但却少有人知道疗愈之法。
　　对所有挣扎中的人来说，每天花10-20分钟，持续练习本书提供的心灵保养和情绪疗愈技巧，就能帮你把坏情绪赶走，防止并发症，并避免情绪疾病向严重方向发展。

作者简介

　　约翰·辛德勒（John Schindler），美国内科医生，医学博士，心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。
　　提出医学理念“情绪健康”（emotionally induced illness），美国医疗模式因此产生了革命性的变革。
　　曾开设“情绪健康”课程，风靡全美，至今仍是非常受欢迎的心理咨询课之一。

精彩书评

　　良好的健康状况和由之而来的愉悦情绪，是幸福的资金。

　　——医学博士斯宾塞

　　尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。

　　——心理学家弗洛姆

　　情绪是身体的温度计，可以使人沸腾，也可以使人冷却。

　　——哲学家塞内加

目录

医学证明，76%的疾病都是情绪病
大多数疾病都是由不良情绪造成的 003
校长的怪病 004
谁杀死了英国伟大的生理学家 005
为什么有人会晕血 006
没有人能免疫情绪病 007
大多数情绪病起源于小的情绪郁积 007
智商越高的人越容易患情绪性疾病 008
本章小结 009
第二章不良情绪会产生生理疾病
不良情绪会导致肌肉紧张 014
“这事儿真让我头疼” 014
我害怕得心都蹦到嗓子眼了 015
胃是表现情绪的器官 015
结肠是心情的镜子 017
这不是胆结石 018
情绪性“阑尾炎” 019
肚子全鼓起来了 020
打嗝的倒霉蛋 021
血管对于情绪的刺激为敏感 022
情绪引起的皮肤问题 023
情绪引起的纤维组织病症 024
紧张情绪可以放大轻微的痛感 026
毫无疑问，情绪可以引发生理疾病 027
本章小结 028
第三章不良情绪会导致内分泌失衡
脑下垂体的工作 032
不良情绪对内分泌系统的破坏严重 032
情绪会影响孩子的身体发育 034
本章小结 036
第四章愉悦的情绪比任何药物都理想
良好的心情是好的疗法 040
良好的心情使内分泌平衡 041
好心情能创造奇迹 042
好心情的两种效果 043
掌控自己的心态 043
本章小结 044
第五章基础情绪：一切幸福或不幸的根源
什么是基础情绪 047
基础情绪的持续性影响更严重 048
影响不良基础情绪的常见的因素：精神需求 050
影响不良基础情绪的另一个因素：心智不成熟 050
幸福生活的本质：愉快的基础情绪 050
本章小结 051
第六章良好情绪的前提：成熟的7个品质
生活难题很少不等于没有情绪性疾病 056
教育的偏差产生情绪的压力 057
心态平和是成熟的表现 058
成熟的一个误区 059
成熟的人的7个品质 060
成熟是一种态度 071
本章小结 072
第七章其实，达到情绪平衡是很简单的事
有意识地调整自己的心态 076
专注并冷静思考 077
技巧1：坚持信念 078
技巧2：转换情绪 079
技巧3：解决麻烦 079
技巧4：身处顺境时，务必让自己觉得快乐 080
技巧5：身处逆境时，尽可能表现得开心平和 081
两个男人的故事 082
一对双胞胎姐妹的故事 085
本章小结 087
第八章情绪控制的12条准则
准则1： 享受单纯的生活 091
准则2：不要无病呻吟、过分敏感 094
准则3：喜欢自己的工作 098
准则4：拥有一个有创造性的兴趣爱好 099
准则5：告别抱怨，学会满足 101
准则6：融入人群，并喜欢他们 106
准则7：多去谈论美好的事物 108
准则8：接受不幸，转败为胜 110
准则9：针对问题转换思路——做正确的决定 112
准则10：就是现在——抓住当前 114
准则11：做好计划，体验新事物 116
准则12：不要轻易动怒 117
很幸运，我们有学习的能力 118
本章小结 119
第九章不良家庭氛围是引发情绪性疾病的关键因素
导致情绪压力的家庭氛围 124
不要灰心，保持良好心态 133
家永远不会把你拒之门外 134
平和的心态是良好家庭氛围的关键 134
你的家庭属于哪一类？ 141
本章小结 142
第十章从和谐的两性生活中感受愉悦
生理本能和文明进步 146
性不是人格发展的主因 147
什么是“老于世故” 148
“老于世故”其实毫无益处 149
两个因“老于世故”而死的人 150
性混乱带来的麻烦 152
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多 152
其他类型的不成熟性观念 152
青少年的性难题 153
婚姻中的性问题 154
成熟的性态度 157
正确的青少年性教育 158
婚姻中成熟的性观念 159
本章小结 163
第十一章如何消除工作中的情绪压力
经理们的压力 168
中层管理者的压力 170
工人也有压力 171
忧虑易引发意外 171
各行各业的压力都是巨大的 172
商业文明是否值得我们付出健康的代价 172
我们还是得生活下去 173
本章小结 174
第十二章垂垂老去并不可怕
老态龙钟的人更易患上情绪性疾病 177
如今的衰老意味着什么 179
谁都会有老去的一天 182
老态龙钟的时候可以做些什么 182
如果你还年轻…… 183
本章小结 186
第十三章心理健康的基石——人类的六大基本需求
人类的大基本需求：爱的需求 190
人类的第二大基本需求：对安全感的渴求 194
人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求 196
人类的第四大基本需求：被认可的需求 198
人类的第五大基本需求：对新体验的渴望 201
人类的第六大基本需求：自尊心的满足 204
你的心理需求得到满足了吗？ 206
本章小结 208

精彩书摘

　　校长的怪病
　　有一位校长，他头脑冷静，适应能力也很强，看上去一点儿也不像那种会得情绪性疾病的人。然而有一天他感到头晕目眩，只有躺下才会觉得好一点。每当他试着坐起来的时候，头晕就会加重，甚至呕吐。就这样过了好些天，他的病一直不见好转。他的医生对此束手无策，无论怎样也不能让他好起来。一天，仿佛是着了魔一样，他突然就痊愈了。
　　过了几天，他去找医生：“我从来没想过情绪会让我生病，但我非常肯定，这次的生病完全是由烦恼的情绪引起的。”
　　“你怎么会这么说呢？”他的医生问道。
　　“前段时间，我的一位好朋友请我给他做贷款担保。这笔贷款数目太大，我一直很犹豫，因为我很清楚如果他还不起这笔钱，那我的房子和所有存款也就都没了。但是我不能拒绝他，因为他是我的好朋友，所以我还是签字做了担保。
　　“过了没多久，我这个朋友就在车祸中受了重伤，在医院里住了好几个月。在这期间，他的生意也一落千丈，四处碰壁。我就是因为担心这件事才头晕目眩的。”
　　“但是，你怎么就确定是这个原因呢？”医生又问道。
　　“噢，先生，”校长接着说道，“在我卧床养病的时候，这个朋友来看望我。他告诉我说他已经到银行还清了所有贷款。从那一刻起，我就一下子康复了。第二天我就去学校上班了。”
　　谁杀死了英国伟大的生理学家
　　危险的情绪莫过于愤怒。
　　在愤怒时人的心率会明显变快，同时，血压也会陡然升高。你也许听说过，一个怒火中烧的人会突然中风，这就是因为血压过高而造成的大脑血管爆裂。
　　此外，愤怒还会使人的心血管系统发生变化，产生心绞痛，甚至是致命的心脏病。类似约翰·亨特的事在我们的生活中就时有发生。
　　约翰·亨特是英国伟大的生理学家之一。他脾气急躁，而且冠状动脉也不大好。亨特总是说让他真正发疯的人会杀了他。果然，亨特应验了自己的预言。在一次医学会议上，有人激怒了亨特，导致他心肌梗塞，当场死亡。
　　为什么有人会晕血
　　你可能曾经见过或听说过有人一见到血就会晕倒。他并不是因为心脏太弱或是血压太高而晕倒。他晕倒的真正原因是，一见到血就产生了惧怕的情绪，而这种情绪导致他的大脑供血产生了变化，正是这种变化使他产生了晕厥。
　　还有些人一见到血就会呕吐。这并不是因为他们得了胃病，而是因为见到血使他们产生了恶心的情绪。而这种情绪的部分体现也就是引起胃部急剧收缩，从而造成了呕吐。
　　没有人能免疫情绪病
　　有一天，早上九点的时候，我们诊所抬来了一位病人。他太虚弱了，几乎走不了路，头晕目眩，无法站立。他的心跳快到了每分钟180次。不但如此，他还在呕吐，大小便失禁。这样的状况在他入院后持续了三个月，有好几次我们都以为他活不下去了。
　　直到那天早上的八点以前，他还是一个非常健康，身体强壮的人。大约八点的时候，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们的女儿，正准备自杀。从见到这一幕开始，他就一病不起。他没有患癌症、肺结核或是心脏病——尽管他虚弱得看起来好像同时得了这三种病。他只不过受到了强烈情绪的困扰。
　　我们不要忘了：我们中的任何一个人，如果遭受同样的精神打击，恐怕也会患上严重的疾病。
　　没有人能够对情绪性疾病产生免疫！
　　大多数情绪病起源于小的情绪郁积
　　大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，或者一连串的大灾难。相反，大多数情绪性疾病的病因都是一些看似不重要却循环反复的不良情绪，比如日复一日的焦虑、恐惧、气馁和渴望。
　　1949年，康奈尔大学的两位心理学家，H。S。利德尔和A。V。摩尔证明了我的上述观点。
　　两位研究人员在一只羊的一条腿上系上了一根很轻的电线，羊可以拖着电线四处走动，丝毫感觉不到电线的存在。系上电线一星期后，羊非常健康，各个方面都很正常。
　　接下来的这一个星期，他们开始了对羊的电击——不是那种强烈的电流冲击，仅仅会使羊腿有一点轻微的痉挛。这个星期里，利德尔博士和摩尔博士经常给羊重复这种电击，羊还是像往常一样正常进食或运动。
　　然后两位研究人员用了各种不同的刺激方法给羊进行试验，后他们发现，只要在电击之外再加上另外两个因素就可以使任何一只羊都患上严重的疾病。
　　因素就是对电击的恐惧。每次对羊进行电击前十秒的时候，就敲一次铃。电击没有加强，和以前没什么两样，但现在羊只要一听到铃响，就会停下来，然后惶恐地等待即将到来的电击。不过，仅仅这一个因素还不足以让羊生病。
　　第二个因素就是不断重复这种恐惧。两次铃响之间的间隔并没有多大影响，只要不断地重复铃响就行。在这种情况下，每只被用来做试验的羊都出现了生病的迹象。起先是停止进食，接着就不再和其他同伴在牧场上游荡了，然后不再行走，再过一段时间就无法站立了，后连呼吸都觉得困难。
　　有趣的是，一旦停止对这种恐惧的重复，羊很快就恢复了正常。
　　……

治愈心灵创伤，重塑积极心态：一份深度探索情绪健康与自我成长的指南 在纷繁复杂的生活洪流中，我们每个人都可能遭遇情绪的暗礁，被负面情绪的潮水裹挟，时而迷失方向，时而感到窒息。焦虑、抑郁、愤怒、恐惧，这些如影随形的“不速之客”，不仅侵蚀着我们的内心平静，更深刻影响着我们的工作效率、人际关系，乃至生命的质量。然而，值得庆幸的是，情绪并非不可战胜的敌人，而是可以通过理解、接纳和积极的疏导，转化为内在成长的契机。 本书是一份为你量身打造的心灵养护地图，旨在帮助你深入洞悉情绪的运作机制，掌握有效的应对策略，从而摆脱负面情绪的纠缠，拥抱积极、健康、充满活力的自我。它并非提供一套僵化的“速成秘籍”，而是邀请你踏上一段充满智慧与实践的探索之旅，让你在旅途中学会倾听内心的声音，理解情绪的信号，并最终成为自己情绪的主人。 第一部分：洞悉情绪的密码——理解你的内心世界 在开始疗愈之前，首要的任务是理解。情绪，如同身体的语言，它们并非无缘无故地出现，而是承载着重要的信息，诉说着我们的需求、担忧、期望，甚至是潜藏的伤痛。 情绪的起源与发展： 我们将从科学的角度出发，探讨情绪的生理基础，了解大脑是如何处理情感信号的。你会认识到，恐惧是生存的本能，悲伤是对失去的反应，愤怒是对不公的警示。理解情绪的生物学和心理学根源，能帮助我们消除对负面情绪的恐惧和排斥，将其视为生命体验的正常组成部分。 识别常见的情绪陷阱： 现代社会，人们普遍面临着各种各样的压力源，很容易陷入情绪的泥潭。本书将详细解析那些最常见、最具破坏性的情绪陷阱，例如： “灾难化思维”： 将小问题放大，预设最坏的结果，导致过度焦虑。 “非黑即白”的认知模式： 认为事情要么完美，要么一无是处，无法容忍模糊和不确定性。 “应该”的束缚： 固守僵化的“应该”和“不应该”的规则，一旦不符合就感到沮丧和愤怒。 “读心术”的误区： 假定自己知道别人在想什么，并基于这些不确定的“事实”做出反应。 “情绪宣泄”的误读： 误以为放任自流地表达负面情绪就是情绪健康，殊不知有时只会加剧负面情绪的循环。 我们将通过生动的案例和深入的分析，帮助你识别自己在这些陷阱中的行为模式，为下一步的调整打下基础。 情绪的信号与需求： 每一份情绪，无论多么令人不适，都可能在传递一个重要的信息。本书将引导你学习如何解读这些信号，并将其背后的需求挖掘出来。例如，长期的焦虑可能是在提示你需要更多的安全感或对未来进行更周密的规划；持续的愤怒可能是在诉说着你的边界受到了侵犯，或者你的价值观受到了挑战。理解这些需求，是有效解决问题的关键。 情绪与身体的关联： 我们的身心是紧密相连的。长期积累的负面情绪，会在身体上留下痕迹，引发各种生理不适，如头痛、失眠、消化不良，甚至更严重的健康问题。反之，积极的情绪也能促进身体健康，增强免疫力。本书将揭示情绪与身体之间的微妙互动，让你意识到维护情绪健康也是维护身体健康的重要组成部分。 第二部分：修复心灵的伤痕——化解过往的阴影 许多时候，当下的负面情绪并非凭空产生，而是源于我们过往经历中未被妥善处理的创伤和遗留的情感。这一部分将聚焦于如何温和而有效地处理这些深埋的伤痕。 认识童年经历对情绪的影响： 童年是塑造人格和情绪模式的关键时期。父母的养育方式、家庭环境、早期的经历，都可能在我们心中留下深刻的印记，影响着我们成年后处理情绪的方式。本书将提供关于童年经历对情绪发展影响的深刻见解，帮助你理解自己某些固有的情绪反应模式的根源。 接纳与转化过去的伤痛： 逃避或压抑过去的伤痛只会让它们在潜意识中继续作祟。本书将提供一系列温和而实用的方法，引导你正视那些让你感到痛苦的过往，学习如何有意识地接纳它们，并从中汲取力量，而不是被它们所困。这包括： 情绪的自由表达： 在安全的环境下，以健康的方式表达压抑的情绪，例如通过写作、艺术创作或与信任的人倾诉。 内心的对话与和解： 学会与过去的自己对话，给予曾经受伤的自己理解、关怀和原谅。 重塑叙事： 将过去的负面经历，从“受害者”的视角转化为“幸存者”或“学习者”的视角，从中提炼出成长的智慧。 放下不健康的依恋与执念： 过度依赖他人，或者对某些事物、人或结果产生强烈的执念，都可能成为情绪困扰的根源。本书将帮助你识别并放下那些阻碍你自由的情感依恋，培养独立而健康的人际关系模式。 第三部分：构建积极的心灵花园——塑造健康的情绪习惯 理解并化解了过往的阴影，接下来便是积极地构建属于自己的心灵花园，让积极情绪生根发芽，让负面情绪逐渐枯萎。 培养正念与觉察力： 正念，是一种有意识的、不加评判的觉察当下。它能帮助我们从纷繁的思绪中抽离出来，清晰地看到自己的情绪，而不被情绪所控制。本书将提供简单易行的正念练习，让你在日常生活中随时随地提升觉察力，成为情绪的观察者而非被动的承受者。 情绪调节的科学方法： 掌握科学的情绪调节技巧至关重要。本书将为你介绍一系列行之有效的方法，例如： 认知重构： 学习识别和挑战那些引发负面情绪的非理性思维，用更积极、更现实的视角看待问题。 行为激活： 当感到低落时，主动参与那些能带来愉悦感和成就感的活动，打破消极情绪的循环。 放松技巧： 学习深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方法，有效缓解身体的紧张和焦虑。 问题解决策略： 针对引起负面情绪的具体问题，学习系统地分析和解决。 建立健康的人际关系： 人际关系是我们情绪的重要来源。本书将指导你如何与他人建立更健康、更支持性的关系，学会有效地沟通，设置健康的边界，以及如何在人际互动中保持内心的平静。 培养积极情绪与幸福感： 幸福感并非遥不可及，而是可以通过有意识的培养而获得的。本书将引导你发掘并放大那些能带来快乐、感恩、希望和爱的源泉，例如： 感恩练习： 每天记录让你心怀感激的事情，培养积极的心态。 关爱他人： 帮助他人，参与公益活动，能带来深刻的满足感和幸福感。 追求意义与目标： 找到自己热爱的事业和生活的目标，能为生命注入持久的动力和意义。 享受当下： 学会品味生活中的点滴美好，而不是总活在对过去的懊悔或对未来的担忧中。 应对压力与挑战的韧性： 生活中难免有风雨，拥有强大的心理韧性，能帮助我们在困难面前不被打倒，反而变得更坚强。本书将帮助你培养这种内在的韧性，让你在面对挑战时，能够更有效地适应、恢复并成长。 本书的独特之处： 不同于市面上一些只强调“积极思考”或“情绪压抑”的图书，本书强调的是一种全面、平衡、尊重生命体验的疗愈方式。它鼓励你深刻地理解你的情绪，而非简单地“赶走”它们。它邀请你温和地面对过往，而非强迫你立即遗忘。它提供的是一套系统性的工具箱，让你能够根据自己的具体情况，灵活运用，成为自己情绪的智慧引导者。 这是一本实践性极强的书籍，每一章节都包含丰富的练习、反思工具和行动指南，鼓励你立即将所学付诸实践。它将陪伴你走过一段自我发现、自我疗愈和自我成长的旅程，让你最终能够坦然面对生活中的起伏，轻松驾驭自己的情绪，自信地拥抱一个更美好、更充实的未来。 无论你现在正深陷情绪的泥沼，还是渴望在现有基础上更进一步，本书都将是你一位可靠的伙伴和智慧的导师。它将帮助你拨开迷雾，找到内心的宁静，重拾生命的活力，最终实现“坏情绪不再来纠缠你”的美好愿景，活出那个内心强大、自由而喜悦的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是被这本书的书名吸引的，感觉它直击我内心深处的痛点。我一直是个容易焦虑和担忧的人，一点点不确定性就能让我彻夜难眠。这本书并没有让我失望，它提供了一套非常系统且完整的“情绪解压”指南。我特别喜欢书中关于“情绪的排毒”的章节，作者用生动的比喻，将复杂的情绪问题变得通俗易懂。它不仅仅是提供一些“放松技巧”，而是从更根本的层面，帮助我理解情绪失衡的原因，并提供了一系列“排毒”的方法。这些方法涵盖了生活的方方面面，从饮食、运动，到人际关系的处理，再到如何调整自己的内在对话。我尝试了几种方法，比如深呼吸练习和正念冥想，虽然一开始有些困难，但坚持下来，我真的感觉到了身心的变化。以前那种紧绷的状态，现在变得舒缓多了。书中的文字有一种抚慰人心的力量，读起来就像是在进行一场心灵SPA，让我暂时忘却了外界的烦恼。而且，这本书并没有强迫你成为一个“永远快乐”的人，而是鼓励你去接纳自己所有的情绪，包括那些不那么愉快的。这种“接纳”的态度，反而让我感到轻松，因为我不再需要为了“不生气”或“不焦虑”而过度压抑自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“情绪疗愈”有了全新的认识。它不再是那种简单地让你“快乐起来”的鸡汤文，而是提供了一套科学且系统化的情绪修复方案。我尤其推崇书中关于“情绪的自我关怀”的理念。它鼓励我们像对待身体一样，用心去照顾我们的情绪健康。作者提供了许多简单易行的方法，比如规律的作息，健康的饮食，以及与大自然的连接。我尝试了书中的“情绪滋养计划”，每天抽出固定的时间来做一些让自己感到愉悦的事情，比如阅读、听音乐、散步。这个过程让我感到身心放松，也让我更加热爱生活。这本书让我明白，情绪的健康，是通往幸福人生的基石。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的启示。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活充满热情的人，但有时也会被突如其来的负面情绪打乱节奏。这本书就像是为我量身定制的情绪“指南针”，它帮助我重新校准方向，找回内心的平衡。我最喜欢书中关于“情绪的创造力”的论述。它颠覆了我以往对负面情绪的认知，让我了解到，即使是悲伤、失落，也蕴含着巨大的创造潜力。作者提供的方法，能够帮助我们将这些“负能量”转化为艺术创作、问题解决，甚至是个人成长的驱动力。我尝试了书中关于“情绪可视化”的练习，将内心的情绪用绘画的方式表达出来。这个过程非常有趣，也让我对自己的情绪有了更直观的理解。这本书教会我，情绪并不是我们行为的障碍，而是我们通往更深层自我和更广阔世界的桥梁。它让我更加自信地去探索人生的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，平时学业压力很大，加上人际交往中的一些困惑，常常让我感到身心俱疲。这本书就像是我在迷茫时的指路明灯，它帮助我重新审视了自己的情绪，并找到了应对挑战的方法。我最喜欢的部分是关于“情绪的韧性”的培养。作者解释了如何通过一系列的训练，让自己在面对困难和挫折时，能够更快地恢复过来，而不是沉沦在负面情绪中。书中提供的“情绪复原力训练计划”，我认真地尝试了其中的几项，比如刻意练习感恩，以及寻找生活中的积极面。刚开始觉得有点难，毕竟很多时候我更容易关注到那些不好的事情。但是，随着练习的深入，我发现自己的心态真的在悄悄地发生变化。我开始能够看到生活中的美好，也更能欣赏自己的优点。这本书也让我明白了，情绪的波动是正常的，关键在于我们如何去应对。它让我学会了对自己更宽容，不再因为一时的情绪低落而过度自责。这对我来说是一种巨大的解脱。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域的东西很感兴趣，但市面上很多心理学书籍都过于晦涩难懂，让我望而却步。这本书却完全不同，它以一种非常平易近人的方式，将深奥的心理学原理融入到日常的生活场景中。我尤其赞赏作者对于“情绪的能量”的解读，它让我意识到，情绪并不是无意义的消耗，而是蕴含着重要的信息。书中详细阐述了不同情绪的功能，比如恐惧可能是对危险的预警，而愤怒可能是对不公平待遇的信号。这种理解让我不再对负面情绪感到恐惧，反而开始尝试去倾听它们想传达的“信息”。作者还提供了一些非常有创意的方法，帮助我们“转化”负面情绪的能量，将其用于积极的方面。比如，我尝试了书中的“情绪日记”练习，记录下我的情绪波动，并分析背后的触发因素。这个过程让我对自己有了更深的了解，也逐渐找到了改善情绪状况的突破口。这本书的语言风格非常活泼，偶尔还会穿插一些幽默的段子，读起来一点都不枯燥。它就像是在跟我进行一场坦诚的对话，让我觉得自己不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字非常有力量，它能够直击人心，并在不经意间触动你内心最柔软的部分。我一直以为自己是一个情绪化的人，很难控制自己的喜怒哀乐。然而，读了这本书之后，我才明白，这其实是一种误解。情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和应对它。书中对于“情绪的觉察力”的培养，让我学会了如何在第一时间识别自己的情绪，并了解它的来源。作者提出的“情绪观察者”的视角，非常有帮助，它让我能够跳出情绪的漩涡，以一种更客观的态度来审视自己的内心。我尝试了书中的“情绪暂停”技巧，在情绪激动时，给自己几秒钟的缓冲时间，再去做出反应。这个简单的技巧，却让我避免了很多不必要的冲动和后悔。这本书就像是一本心灵的“急救手册”，它在最需要的时候，给我提供了最有效的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近年来读过的最有价值的心理学书籍之一。它并没有给你开出所谓的“灵丹妙药”，而是提供了一套深刻且可持续的情绪疗愈体系。我尤其欣赏作者对于“情绪的根源”的探索。它不仅仅停留在表面的症状，而是引导你去挖掘那些深埋在潜意识中的情绪困扰。书中提供的“情绪溯源练习”，让我能够一层一层地剥开自己内心的迷雾，找到那些导致我长期负面情绪的“病灶”。这个过程虽然有时会触及一些不那么愉快的记忆，但作者始终以一种温暖而坚定的态度引导我，让我感到安全和被支持。读完之后，我感觉自己像是一个被精心打磨过的宝石，那些曾经让我痛苦的经历，现在都成为了我身上独特的光芒。这本书让我不再害怕面对自己的脆弱，反而学会了如何拥抱它，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的洞察力简直惊人！它精准地捕捉到了许多人在情绪管理上面临的普遍困境，并给出了独到且深刻的见解。我一直以为情绪失控只是个人意志力薄弱的问题，直到读了这本书，我才明白，很多时候，是我们对情绪的认知本身存在误区。书中对于“情绪的真相”的剖析，让我豁然开朗。作者不仅仅是告诉你“不要生气”，而是引导你去理解“为什么会生气”，以及生气背后的深层原因。比如，它深入浅出地解释了情绪是如何在大脑中产生的，以及我们身体的生理反应是如何与情绪相互作用的。这一点对我来说非常重要，因为它让我不再将负面情绪视为不可控的“洪水猛兽”，而是可以理解和管理的生理及心理过程。书中有大量的案例分析，每一个都充满了故事性和说服力，让我能站在不同角色的角度去思考问题，也让我看到了自己身上的一些影子。尤其让我印象深刻的是关于“情绪锚点”的讨论，以及如何打破那些不健康的负面情绪链接。这就像是在帮我整理房间，把那些堆积如山的旧情绪垃圾一点点清理掉，让我的内心空间变得更干净、更明亮。读完这本书，我不再害怕面对自己的情绪，反而开始学会与它们和谐相处，甚至将它们转化为前进的动力。这是一种非常微妙但强大的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近生活中的一束光！读完之后，我感觉自己像是经历了一场心灵的洗礼，整个人都轻松了不少。以前我总是被各种负面情绪困扰，一点小事就能让我郁闷好几天，甚至影响到工作和生活。尤其是在工作压力大的时候，一点挫折就能让我陷入自我怀疑的泥潭。这本书提供的方法非常实用，不是那种空泛的理论，而是真正能落地执行的技巧。我特别喜欢书中关于“认知重塑”的部分，它教我如何去识别和挑战那些不健康的思维模式，比如灾难化思维，或者非黑即白的极端想法。刚开始尝试的时候，觉得有点别扭，毕竟很多负面想法已经根深蒂固了。但是，随着一次又一次的练习，我发现自己真的能慢慢地从那些负面漩涡中抽离出来。作者举的例子也非常贴切，很多场景都让我感同身受，仿佛在读自己的故事。而且，书中的语言风格非常亲切，就像是有一位循循善诱的朋友在耳边轻声指导，而不是冷冰冰的学术论述。读这本书的过程本身就是一种享受，我甚至会主动去翻阅，寻找那些能够帮助我解决当下困扰的章节。现在，当负面情绪来袭时，我不再感到无助和恐慌，而是能够冷静地分析，并运用书中学到的方法来应对。这种改变，让我感到前所未有的自由和力量。这本书给我带来的不仅仅是情绪的平静，更是一种积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场新人，我曾经因为情绪波动大，常常影响到工作表现。这本书的出现，简直是及时雨！它提供的“情绪管理工具箱”，包含了各种实用且易于操作的技巧，让我能够更好地应对工作中的压力和挑战。我特别受益于书中关于“情绪界限”的论点，它教我如何识别并保护自己的情绪空间，不让外界的负面情绪过度侵蚀。比如，在面对那些喜欢散播负面情绪的同事时，我学会了如何保持冷静，并保持一定的距离。书中还提供了非常多关于“积极沟通”的建议，这对于改善我的人际关系，进而提升工作效率，起到了至关重要的作用。我尝试运用书中的一些沟通技巧，比如积极倾听和同理心表达，发现同事们对我更加友善，合作也更加顺畅。这本书不仅仅是教我如何“管理”情绪，更是引导我如何“拥抱”情绪，并利用情绪的力量来达成目标。它让我意识到，良好的情绪管理能力，是通往成功的重要基石。

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一本小书，还没看呢。

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好

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赠品也很好，里面的小故事浅显易懂，孩子很喜欢

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我很喜欢这样类型的书。。多谢卖家。。

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增品。谢谢商家

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一本小书，还没看呢。

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赠送的还没看。

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送的很小很小

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嗯！