壞情緒再也不來糾纏你 勵誌暢銷書籍 心理學書籍 美國醫學界好評如潮的心靈保養和情緒療愈課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 心靈成長
• 勵誌
• 情緒療愈
• 壓力管理
• 積極心理學
• 個人成長
• 好評如潮

店鋪： 闊步專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787538596823

商品編碼：10427432903

包裝：平裝

開本：16開

用紙：輕型紙

頁數：216

字數：210000

産品特色

編輯推薦

　　·壞情緒，傷己、傷人、傷心、傷身！
　　感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包紮有可能引起感染……壞情緒不及時治療，照樣會帶來可怕後果！
　　·踢開纏纍我們的壞情緒，找迴活力，重拾激情
　　如果你想靜靜地工作、學習，卻總是被各種小事氣得火冒三丈；如果你想好好愛親人、孩子，卻總是忍不住大吼大叫；如果你想快樂與人相處，卻總忍不住和彆人鬥氣，甚至大打齣手……那麼本書就是專門為你而寫！
　　·美國醫學界好評如潮的心靈保養和情緒療愈課，蟬聯紐約時報暢銷榜榜首，銷量超100萬冊！
　　·6套情緒療愈方法，12個心理保養竅門——美國“情緒健康”之父、醫學博士辛德勒醫生的獨特情緒療愈經驗，讓你任何場閤都不失控，任何境遇都心平氣和！
　　·掌控情緒纔能掌控未來——提高你的情商指數，做內心強大的贏傢！
　　“一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過瞭國王。”

內容簡介

　　感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包紮有可能引起感染……
　　憤怒、恐懼、煩惱、壓抑等壞情緒不及時治療，會帶來什麼可怕後果？
　　●憤怒會讓心率加快——誘發血壓升高甚至心絞痛！
　　●懼怕會使大腦供血不足——甚至暈倒！
　　●緊張會使肌肉緊張——比如，後頸酸痛。
　　●煩惱會引起應激反應甚至痙攣——比如，腹痛、沒有食欲。
　　●壓抑感會將血清從血管中擠壓至皮膚組織中——齣現皮炎或者皮膚紅腫。
　　……
　　情緒疾病如同身體疾病一樣可怕，但卻少有人知道療愈之法。
　　對所有掙紮中的人來說，每天花10-20分鍾，持續練習本書提供的心靈保養和情緒療愈技巧，就能幫你把壞情緒趕走，防止並發癥，並避免情緒疾病嚮嚴重方嚮發展。

作者簡介

　　約翰·辛德勒（John Schindler），美國內科醫生，醫學博士，心理谘詢專傢，莫諾心理診所創辦人之一。
　　提齣醫學理念“情緒健康”（emotionally induced illness），美國醫療模式因此産生瞭革命性的變革。
　　曾開設“情緒健康”課程，風靡全美，至今仍是非常受歡迎的心理谘詢課之一。

精彩書評

　　良好的健康狀況和由之而來的愉悅情緒，是幸福的資金。

　　——醫學博士斯賓塞

　　尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命進程中的伴隨物，也是心理健康的一個條件。

　　——心理學傢弗洛姆

　　情緒是身體的溫度計，可以使人沸騰，也可以使人冷卻。

　　——哲學傢塞內加

目錄

醫學證明，76%的疾病都是情緒病
大多數疾病都是由不良情緒造成的 003
校長的怪病 004
誰殺死瞭英國偉大的生理學傢 005
為什麼有人會暈血 006
沒有人能免疫情緒病 007
大多數情緒病起源於小的情緒鬱積 007
智商越高的人越容易患情緒性疾病 008
本章小結 009
第二章不良情緒會産生生理疾病
不良情緒會導緻肌肉緊張 014
“這事兒真讓我頭疼” 014
我害怕得心都蹦到嗓子眼瞭 015
胃是錶現情緒的器官 015
結腸是心情的鏡子 017
這不是膽結石 018
情緒性“闌尾炎” 019
肚子全鼓起來瞭 020
打嗝的倒黴蛋 021
血管對於情緒的刺激為敏感 022
情緒引起的皮膚問題 023
情緒引起的縴維組織病癥 024
緊張情緒可以放大輕微的痛感 026
毫無疑問，情緒可以引發生理疾病 027
本章小結 028
第三章不良情緒會導緻內分泌失衡
腦下垂體的工作 032
不良情緒對內分泌係統的破壞嚴重 032
情緒會影響孩子的身體發育 034
本章小結 036
第四章愉悅的情緒比任何藥物都理想
良好的心情是好的療法 040
良好的心情使內分泌平衡 041
好心情能創造奇跡 042
好心情的兩種效果 043
掌控自己的心態 043
本章小結 044
第五章基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麼是基礎情緒 047
基礎情緒的持續性影響更嚴重 048
影響不良基礎情緒的常見的因素：精神需求 050
影響不良基礎情緒的另一個因素：心智不成熟 050
幸福生活的本質：愉快的基礎情緒 050
本章小結 051
第六章良好情緒的前提：成熟的7個品質
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病 056
教育的偏差産生情緒的壓力 057
心態平和是成熟的錶現 058
成熟的一個誤區 059
成熟的人的7個品質 060
成熟是一種態度 071
本章小結 072
第七章其實，達到情緒平衡是很簡單的事
有意識地調整自己的心態 076
專注並冷靜思考 077
技巧1：堅持信念 078
技巧2：轉換情緒 079
技巧3：解決麻煩 079
技巧4：身處順境時，務必讓自己覺得快樂 080
技巧5：身處逆境時，盡可能錶現得開心平和 081
兩個男人的故事 082
一對雙胞胎姐妹的故事 085
本章小結 087
第八章情緒控製的12條準則
準則1： 享受單純的生活 091
準則2：不要無病呻吟、過分敏感 094
準則3：喜歡自己的工作 098
準則4：擁有一個有創造性的興趣愛好 099
準則5：告彆抱怨，學會滿足 101
準則6：融入人群，並喜歡他們 106
準則7：多去談論美好的事物 108
準則8：接受不幸，轉敗為勝 110
準則9：針對問題轉換思路——做正確的決定 112
準則10：就是現在——抓住當前 114
準則11：做好計劃，體驗新事物 116
準則12：不要輕易動怒 117
很幸運，我們有學習的能力 118
本章小結 119
第九章不良傢庭氛圍是引發情緒性疾病的關鍵因素
導緻情緒壓力的傢庭氛圍 124
不要灰心，保持良好心態 133
傢永遠不會把你拒之門外 134
平和的心態是良好傢庭氛圍的關鍵 134
你的傢庭屬於哪一類？ 141
本章小結 142
第十章從和諧的兩性生活中感受愉悅
生理本能和文明進步 146
性不是人格發展的主因 147
什麼是“老於世故” 148
“老於世故”其實毫無益處 149
兩個因“老於世故”而死的人 150
性混亂帶來的麻煩 152
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多 152
其他類型的不成熟性觀念 152
青少年的性難題 153
婚姻中的性問題 154
成熟的性態度 157
正確的青少年性教育 158
婚姻中成熟的性觀念 159
本章小結 163
第十一章如何消除工作中的情緒壓力
經理們的壓力 168
中層管理者的壓力 170
工人也有壓力 171
憂慮易引發意外 171
各行各業的壓力都是巨大的 172
商業文明是否值得我們付齣健康的代價 172
我們還是得生活下去 173
本章小結 174
第十二章垂垂老去並不可怕
老態龍鍾的人更易患上情緒性疾病 177
如今的衰老意味著什麼 179
誰都會有老去的一天 182
老態龍鍾的時候可以做些什麼 182
如果你還年輕…… 183
本章小結 186
第十三章心理健康的基石——人類的六大基本需求
人類的大基本需求：愛的需求 190
人類的第二大基本需求：對安全感的渴求 194
人類的第三大基本需求：錶現創造能力的需求 196
人類的第四大基本需求：被認可的需求 198
人類的第五大基本需求：對新體驗的渴望 201
人類的第六大基本需求：自尊心的滿足 204
你的心理需求得到滿足瞭嗎？ 206
本章小結 208

精彩書摘

　　校長的怪病
　　有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很強，看上去一點兒也不像那種會得情緒性疾病的人。然而有一天他感到頭暈目眩，隻有躺下纔會覺得好一點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。就這樣過瞭好些天，他的病一直不見好轉。他的醫生對此束手無策，無論怎樣也不能讓他好起來。一天，仿佛是著瞭魔一樣，他突然就痊愈瞭。
　　過瞭幾天，他去找醫生：“我從來沒想過情緒會讓我生病，但我非常肯定，這次的生病完全是由煩惱的情緒引起的。”
　　“你怎麼會這麼說呢？”他的醫生問道。
　　“前段時間，我的一位好朋友請我給他做貸款擔保。這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，因為我很清楚如果他還不起這筆錢，那我的房子和所有存款也就都沒瞭。但是我不能拒絕他，因為他是我的好朋友，所以我還是簽字做瞭擔保。
　　“過瞭沒多久，我這個朋友就在車禍中受瞭重傷，在醫院裏住瞭好幾個月。在這期間，他的生意也一落韆丈，四處碰壁。我就是因為擔心這件事纔頭暈目眩的。”
　　“但是，你怎麼就確定是這個原因呢？”醫生又問道。
　　“噢，先生，”校長接著說道，“在我臥床養病的時候，這個朋友來看望我。他告訴我說他已經到銀行還清瞭所有貸款。從那一刻起，我就一下子康復瞭。第二天我就去學校上班瞭。”
　　誰殺死瞭英國偉大的生理學傢
　　危險的情緒莫過於憤怒。
　　在憤怒時人的心率會明顯變快，同時，血壓也會陡然升高。你也許聽說過，一個怒火中燒的人會突然中風，這就是因為血壓過高而造成的大腦血管爆裂。
　　此外，憤怒還會使人的心血管係統發生變化，産生心絞痛，甚至是緻命的心髒病。類似約翰·亨特的事在我們的生活中就時有發生。
　　約翰·亨特是英國偉大的生理學傢之一。他脾氣急躁，而且冠狀動脈也不大好。亨特總是說讓他真正發瘋的人會殺瞭他。果然，亨特應驗瞭自己的預言。在一次醫學會議上，有人激怒瞭亨特，導緻他心肌梗塞，當場死亡。
　　為什麼有人會暈血
　　你可能曾經見過或聽說過有人一見到血就會暈倒。他並不是因為心髒太弱或是血壓太高而暈倒。他暈倒的真正原因是，一見到血就産生瞭懼怕的情緒，而這種情緒導緻他的大腦供血産生瞭變化，正是這種變化使他産生瞭暈厥。
　　還有些人一見到血就會嘔吐。這並不是因為他們得瞭胃病，而是因為見到血使他們産生瞭惡心的情緒。而這種情緒的部分體現也就是引起胃部急劇收縮，從而造成瞭嘔吐。
　　沒有人能免疫情緒病
　　有一天，早上九點的時候，我們診所抬來瞭一位病人。他太虛弱瞭，幾乎走不瞭路，頭暈目眩，無法站立。他的心跳快到瞭每分鍾180次。不但如此，他還在嘔吐，大小便失禁。這樣的狀況在他入院後持續瞭三個月，有好幾次我們都以為他活不下去瞭。
　　直到那天早上的八點以前，他還是一個非常健康，身體強壯的人。大約八點的時候，他走進妻子的臥室，發現妻子殺死瞭他們的女兒，正準備自殺。從見到這一幕開始，他就一病不起。他沒有患癌癥、肺結核或是心髒病——盡管他虛弱得看起來好像同時得瞭這三種病。他隻不過受到瞭強烈情緒的睏擾。
　　我們不要忘瞭：我們中的任何一個人，如果遭受同樣的精神打擊，恐怕也會患上嚴重的疾病。
　　沒有人能夠對情緒性疾病産生免疫！
　　大多數情緒病起源於小的情緒鬱積
　　大多數情緒性疾病患者都不是因為遭遇瞭強烈而可怕的情緒，或者一連串的大災難。相反，大多數情緒性疾病的病因都是一些看似不重要卻循環反復的不良情緒，比如日復一日的焦慮、恐懼、氣餒和渴望。
　　1949年，康奈爾大學的兩位心理學傢，H。S。利德爾和A。V。摩爾證明瞭我的上述觀點。
　　兩位研究人員在一隻羊的一條腿上係上瞭一根很輕的電綫，羊可以拖著電綫四處走動，絲毫感覺不到電綫的存在。係上電綫一星期後，羊非常健康，各個方麵都很正常。
　　接下來的這一個星期，他們開始瞭對羊的電擊——不是那種強烈的電流衝擊，僅僅會使羊腿有一點輕微的痙攣。這個星期裏，利德爾博士和摩爾博士經常給羊重復這種電擊，羊還是像往常一樣正常進食或運動。
　　然後兩位研究人員用瞭各種不同的刺激方法給羊進行試驗，後他們發現，隻要在電擊之外再加上另外兩個因素就可以使任何一隻羊都患上嚴重的疾病。
　　因素就是對電擊的恐懼。每次對羊進行電擊前十秒的時候，就敲一次鈴。電擊沒有加強，和以前沒什麼兩樣，但現在羊隻要一聽到鈴響，就會停下來，然後惶恐地等待即將到來的電擊。不過，僅僅這一個因素還不足以讓羊生病。
　　第二個因素就是不斷重復這種恐懼。兩次鈴響之間的間隔並沒有多大影響，隻要不斷地重復鈴響就行。在這種情況下，每隻被用來做試驗的羊都齣現瞭生病的跡象。起先是停止進食，接著就不再和其他同伴在牧場上遊蕩瞭，然後不再行走，再過一段時間就無法站立瞭，後連呼吸都覺得睏難。
　　有趣的是，一旦停止對這種恐懼的重復，羊很快就恢復瞭正常。
　　……

治愈心靈創傷，重塑積極心態：一份深度探索情緒健康與自我成長的指南 在紛繁復雜的生活洪流中，我們每個人都可能遭遇情緒的暗礁，被負麵情緒的潮水裹挾，時而迷失方嚮，時而感到窒息。焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼，這些如影隨形的“不速之客”，不僅侵蝕著我們的內心平靜，更深刻影響著我們的工作效率、人際關係，乃至生命的質量。然而，值得慶幸的是，情緒並非不可戰勝的敵人，而是可以通過理解、接納和積極的疏導，轉化為內在成長的契機。 本書是一份為你量身打造的心靈養護地圖，旨在幫助你深入洞悉情緒的運作機製，掌握有效的應對策略，從而擺脫負麵情緒的糾纏，擁抱積極、健康、充滿活力的自我。它並非提供一套僵化的“速成秘籍”，而是邀請你踏上一段充滿智慧與實踐的探索之旅，讓你在旅途中學會傾聽內心的聲音，理解情緒的信號，並最終成為自己情緒的主人。 第一部分：洞悉情緒的密碼——理解你的內心世界 在開始療愈之前，首要的任務是理解。情緒，如同身體的語言，它們並非無緣無故地齣現，而是承載著重要的信息，訴說著我們的需求、擔憂、期望，甚至是潛藏的傷痛。 情緒的起源與發展： 我們將從科學的角度齣發，探討情緒的生理基礎，瞭解大腦是如何處理情感信號的。你會認識到，恐懼是生存的本能，悲傷是對失去的反應，憤怒是對不公的警示。理解情緒的生物學和心理學根源，能幫助我們消除對負麵情緒的恐懼和排斥，將其視為生命體驗的正常組成部分。 識彆常見的情緒陷阱： 現代社會，人們普遍麵臨著各種各樣的壓力源，很容易陷入情緒的泥潭。本書將詳細解析那些最常見、最具破壞性的情緒陷阱，例如： “災難化思維”： 將小問題放大，預設最壞的結果，導緻過度焦慮。 “非黑即白”的認知模式： 認為事情要麼完美，要麼一無是處，無法容忍模糊和不確定性。 “應該”的束縛： 固守僵化的“應該”和“不應該”的規則，一旦不符閤就感到沮喪和憤怒。 “讀心術”的誤區： 假定自己知道彆人在想什麼，並基於這些不確定的“事實”做齣反應。 “情緒宣泄”的誤讀： 誤以為放任自流地錶達負麵情緒就是情緒健康，殊不知有時隻會加劇負麵情緒的循環。 我們將通過生動的案例和深入的分析，幫助你識彆自己在這些陷阱中的行為模式，為下一步的調整打下基礎。 情緒的信號與需求： 每一份情緒，無論多麼令人不適，都可能在傳遞一個重要的信息。本書將引導你學習如何解讀這些信號，並將其背後的需求挖掘齣來。例如，長期的焦慮可能是在提示你需要更多的安全感或對未來進行更周密的規劃；持續的憤怒可能是在訴說著你的邊界受到瞭侵犯，或者你的價值觀受到瞭挑戰。理解這些需求，是有效解決問題的關鍵。 情緒與身體的關聯： 我們的身心是緊密相連的。長期積纍的負麵情緒，會在身體上留下痕跡，引發各種生理不適，如頭痛、失眠、消化不良，甚至更嚴重的健康問題。反之，積極的情緒也能促進身體健康，增強免疫力。本書將揭示情緒與身體之間的微妙互動，讓你意識到維護情緒健康也是維護身體健康的重要組成部分。 第二部分：修復心靈的傷痕——化解過往的陰影 許多時候，當下的負麵情緒並非憑空産生，而是源於我們過往經曆中未被妥善處理的創傷和遺留的情感。這一部分將聚焦於如何溫和而有效地處理這些深埋的傷痕。 認識童年經曆對情緒的影響： 童年是塑造人格和情緒模式的關鍵時期。父母的養育方式、傢庭環境、早期的經曆，都可能在我們心中留下深刻的印記，影響著我們成年後處理情緒的方式。本書將提供關於童年經曆對情緒發展影響的深刻見解，幫助你理解自己某些固有的情緒反應模式的根源。 接納與轉化過去的傷痛： 逃避或壓抑過去的傷痛隻會讓它們在潛意識中繼續作祟。本書將提供一係列溫和而實用的方法，引導你正視那些讓你感到痛苦的過往，學習如何有意識地接納它們，並從中汲取力量，而不是被它們所睏。這包括： 情緒的自由錶達： 在安全的環境下，以健康的方式錶達壓抑的情緒，例如通過寫作、藝術創作或與信任的人傾訴。 內心的對話與和解： 學會與過去的自己對話，給予曾經受傷的自己理解、關懷和原諒。 重塑敘事： 將過去的負麵經曆，從“受害者”的視角轉化為“幸存者”或“學習者”的視角，從中提煉齣成長的智慧。 放下不健康的依戀與執念： 過度依賴他人，或者對某些事物、人或結果産生強烈的執念，都可能成為情緒睏擾的根源。本書將幫助你識彆並放下那些阻礙你自由的情感依戀，培養獨立而健康的人際關係模式。 第三部分：構建積極的心靈花園——塑造健康的情緒習慣 理解並化解瞭過往的陰影，接下來便是積極地構建屬於自己的心靈花園，讓積極情緒生根發芽，讓負麵情緒逐漸枯萎。 培養正念與覺察力： 正念，是一種有意識的、不加評判的覺察當下。它能幫助我們從紛繁的思緒中抽離齣來，清晰地看到自己的情緒，而不被情緒所控製。本書將提供簡單易行的正念練習，讓你在日常生活中隨時隨地提升覺察力，成為情緒的觀察者而非被動的承受者。 情緒調節的科學方法： 掌握科學的情緒調節技巧至關重要。本書將為你介紹一係列行之有效的方法，例如： 認知重構： 學習識彆和挑戰那些引發負麵情緒的非理性思維，用更積極、更現實的視角看待問題。 行為激活： 當感到低落時，主動參與那些能帶來愉悅感和成就感的活動，打破消極情緒的循環。 放鬆技巧： 學習深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等方法，有效緩解身體的緊張和焦慮。 問題解決策略： 針對引起負麵情緒的具體問題，學習係統地分析和解決。 建立健康的人際關係： 人際關係是我們情緒的重要來源。本書將指導你如何與他人建立更健康、更支持性的關係，學會有效地溝通，設置健康的邊界，以及如何在人際互動中保持內心的平靜。 培養積極情緒與幸福感： 幸福感並非遙不可及，而是可以通過有意識的培養而獲得的。本書將引導你發掘並放大那些能帶來快樂、感恩、希望和愛的源泉，例如： 感恩練習： 每天記錄讓你心懷感激的事情，培養積極的心態。 關愛他人： 幫助他人，參與公益活動，能帶來深刻的滿足感和幸福感。 追求意義與目標： 找到自己熱愛的事業和生活的目標，能為生命注入持久的動力和意義。 享受當下： 學會品味生活中的點滴美好，而不是總活在對過去的懊悔或對未來的擔憂中。 應對壓力與挑戰的韌性： 生活中難免有風雨，擁有強大的心理韌性，能幫助我們在睏難麵前不被打倒，反而變得更堅強。本書將幫助你培養這種內在的韌性，讓你在麵對挑戰時，能夠更有效地適應、恢復並成長。 本書的獨特之處： 不同於市麵上一些隻強調“積極思考”或“情緒壓抑”的圖書，本書強調的是一種全麵、平衡、尊重生命體驗的療愈方式。它鼓勵你深刻地理解你的情緒，而非簡單地“趕走”它們。它邀請你溫和地麵對過往，而非強迫你立即遺忘。它提供的是一套係統性的工具箱，讓你能夠根據自己的具體情況，靈活運用，成為自己情緒的智慧引導者。 這是一本實踐性極強的書籍，每一章節都包含豐富的練習、反思工具和行動指南，鼓勵你立即將所學付諸實踐。它將陪伴你走過一段自我發現、自我療愈和自我成長的旅程，讓你最終能夠坦然麵對生活中的起伏，輕鬆駕馭自己的情緒，自信地擁抱一個更美好、更充實的未來。 無論你現在正深陷情緒的泥沼，還是渴望在現有基礎上更進一步，本書都將是你一位可靠的夥伴和智慧的導師。它將幫助你撥開迷霧，找到內心的寜靜，重拾生命的活力，最終實現“壞情緒不再來糾纏你”的美好願景，活齣那個內心強大、自由而喜悅的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“情緒療愈”有瞭全新的認識。它不再是那種簡單地讓你“快樂起來”的雞湯文，而是提供瞭一套科學且係統化的情緒修復方案。我尤其推崇書中關於“情緒的自我關懷”的理念。它鼓勵我們像對待身體一樣，用心去照顧我們的情緒健康。作者提供瞭許多簡單易行的方法，比如規律的作息，健康的飲食，以及與大自然的連接。我嘗試瞭書中的“情緒滋養計劃”，每天抽齣固定的時間來做一些讓自己感到愉悅的事情，比如閱讀、聽音樂、散步。這個過程讓我感到身心放鬆，也讓我更加熱愛生活。這本書讓我明白，情緒的健康，是通往幸福人生的基石。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的啓示。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場新人，我曾經因為情緒波動大，常常影響到工作錶現。這本書的齣現，簡直是及時雨！它提供的“情緒管理工具箱”，包含瞭各種實用且易於操作的技巧，讓我能夠更好地應對工作中的壓力和挑戰。我特彆受益於書中關於“情緒界限”的論點，它教我如何識彆並保護自己的情緒空間，不讓外界的負麵情緒過度侵蝕。比如，在麵對那些喜歡散播負麵情緒的同事時，我學會瞭如何保持冷靜，並保持一定的距離。書中還提供瞭非常多關於“積極溝通”的建議，這對於改善我的人際關係，進而提升工作效率，起到瞭至關重要的作用。我嘗試運用書中的一些溝通技巧，比如積極傾聽和同理心錶達，發現同事們對我更加友善，閤作也更加順暢。這本書不僅僅是教我如何“管理”情緒，更是引導我如何“擁抱”情緒，並利用情緒的力量來達成目標。它讓我意識到，良好的情緒管理能力，是通往成功的重要基石。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，平時學業壓力很大，加上人際交往中的一些睏惑，常常讓我感到身心俱疲。這本書就像是我在迷茫時的指路明燈，它幫助我重新審視瞭自己的情緒，並找到瞭應對挑戰的方法。我最喜歡的部分是關於“情緒的韌性”的培養。作者解釋瞭如何通過一係列的訓練，讓自己在麵對睏難和挫摺時，能夠更快地恢復過來，而不是沉淪在負麵情緒中。書中提供的“情緒復原力訓練計劃”，我認真地嘗試瞭其中的幾項，比如刻意練習感恩，以及尋找生活中的積極麵。剛開始覺得有點難，畢竟很多時候我更容易關注到那些不好的事情。但是，隨著練習的深入，我發現自己的心態真的在悄悄地發生變化。我開始能夠看到生活中的美好，也更能欣賞自己的優點。這本書也讓我明白瞭，情緒的波動是正常的，關鍵在於我們如何去應對。它讓我學會瞭對自己更寬容，不再因為一時的情緒低落而過度自責。這對我來說是一種巨大的解脫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字非常有力量，它能夠直擊人心，並在不經意間觸動你內心最柔軟的部分。我一直以為自己是一個情緒化的人，很難控製自己的喜怒哀樂。然而，讀瞭這本書之後，我纔明白，這其實是一種誤解。情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和應對它。書中對於“情緒的覺察力”的培養，讓我學會瞭如何在第一時間識彆自己的情緒，並瞭解它的來源。作者提齣的“情緒觀察者”的視角，非常有幫助，它讓我能夠跳齣情緒的漩渦，以一種更客觀的態度來審視自己的內心。我嘗試瞭書中的“情緒暫停”技巧，在情緒激動時，給自己幾秒鍾的緩衝時間，再去做齣反應。這個簡單的技巧，卻讓我避免瞭很多不必要的衝動和後悔。這本書就像是一本心靈的“急救手冊”，它在最需要的時候，給我提供瞭最有效的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近生活中的一束光！讀完之後，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的洗禮，整個人都輕鬆瞭不少。以前我總是被各種負麵情緒睏擾，一點小事就能讓我鬱悶好幾天，甚至影響到工作和生活。尤其是在工作壓力大的時候，一點挫摺就能讓我陷入自我懷疑的泥潭。這本書提供的方法非常實用，不是那種空泛的理論，而是真正能落地執行的技巧。我特彆喜歡書中關於“認知重塑”的部分，它教我如何去識彆和挑戰那些不健康的思維模式，比如災難化思維，或者非黑即白的極端想法。剛開始嘗試的時候，覺得有點彆扭，畢竟很多負麵想法已經根深蒂固瞭。但是，隨著一次又一次的練習，我發現自己真的能慢慢地從那些負麵漩渦中抽離齣來。作者舉的例子也非常貼切，很多場景都讓我感同身受，仿佛在讀自己的故事。而且，書中的語言風格非常親切，就像是有一位循循善誘的朋友在耳邊輕聲指導，而不是冷冰冰的學術論述。讀這本書的過程本身就是一種享受，我甚至會主動去翻閱，尋找那些能夠幫助我解決當下睏擾的章節。現在，當負麵情緒來襲時，我不再感到無助和恐慌，而是能夠冷靜地分析，並運用書中學到的方法來應對。這種改變，讓我感到前所未有的自由和力量。這本書給我帶來的不僅僅是情緒的平靜，更是一種積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的洞察力簡直驚人！它精準地捕捉到瞭許多人在情緒管理上麵臨的普遍睏境，並給齣瞭獨到且深刻的見解。我一直以為情緒失控隻是個人意誌力薄弱的問題，直到讀瞭這本書，我纔明白，很多時候，是我們對情緒的認知本身存在誤區。書中對於“情緒的真相”的剖析，讓我豁然開朗。作者不僅僅是告訴你“不要生氣”，而是引導你去理解“為什麼會生氣”，以及生氣背後的深層原因。比如，它深入淺齣地解釋瞭情緒是如何在大腦中産生的，以及我們身體的生理反應是如何與情緒相互作用的。這一點對我來說非常重要，因為它讓我不再將負麵情緒視為不可控的“洪水猛獸”，而是可以理解和管理的生理及心理過程。書中有大量的案例分析，每一個都充滿瞭故事性和說服力，讓我能站在不同角色的角度去思考問題，也讓我看到瞭自己身上的一些影子。尤其讓我印象深刻的是關於“情緒錨點”的討論，以及如何打破那些不健康的負麵情緒鏈接。這就像是在幫我整理房間，把那些堆積如山的舊情緒垃圾一點點清理掉，讓我的內心空間變得更乾淨、更明亮。讀完這本書，我不再害怕麵對自己的情緒，反而開始學會與它們和諧相處，甚至將它們轉化為前進的動力。這是一種非常微妙但強大的轉變。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是被這本書的書名吸引的，感覺它直擊我內心深處的痛點。我一直是個容易焦慮和擔憂的人，一點點不確定性就能讓我徹夜難眠。這本書並沒有讓我失望，它提供瞭一套非常係統且完整的“情緒解壓”指南。我特彆喜歡書中關於“情緒的排毒”的章節，作者用生動的比喻，將復雜的情緒問題變得通俗易懂。它不僅僅是提供一些“放鬆技巧”，而是從更根本的層麵，幫助我理解情緒失衡的原因，並提供瞭一係列“排毒”的方法。這些方法涵蓋瞭生活的方方麵麵，從飲食、運動，到人際關係的處理，再到如何調整自己的內在對話。我嘗試瞭幾種方法，比如深呼吸練習和正念冥想，雖然一開始有些睏難，但堅持下來，我真的感覺到瞭身心的變化。以前那種緊綳的狀態，現在變得舒緩多瞭。書中的文字有一種撫慰人心的力量，讀起來就像是在進行一場心靈SPA，讓我暫時忘卻瞭外界的煩惱。而且，這本書並沒有強迫你成為一個“永遠快樂”的人，而是鼓勵你去接納自己所有的情緒，包括那些不那麼愉快的。這種“接納”的態度，反而讓我感到輕鬆，因為我不再需要為瞭“不生氣”或“不焦慮”而過度壓抑自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域的東西很感興趣，但市麵上很多心理學書籍都過於晦澀難懂，讓我望而卻步。這本書卻完全不同，它以一種非常平易近人的方式，將深奧的心理學原理融入到日常的生活場景中。我尤其贊賞作者對於“情緒的能量”的解讀，它讓我意識到，情緒並不是無意義的消耗，而是蘊含著重要的信息。書中詳細闡述瞭不同情緒的功能，比如恐懼可能是對危險的預警，而憤怒可能是對不公平待遇的信號。這種理解讓我不再對負麵情緒感到恐懼，反而開始嘗試去傾聽它們想傳達的“信息”。作者還提供瞭一些非常有創意的方法，幫助我們“轉化”負麵情緒的能量，將其用於積極的方麵。比如，我嘗試瞭書中的“情緒日記”練習，記錄下我的情緒波動，並分析背後的觸發因素。這個過程讓我對自己有瞭更深的瞭解，也逐漸找到瞭改善情緒狀況的突破口。這本書的語言風格非常活潑，偶爾還會穿插一些幽默的段子，讀起來一點都不枯燥。它就像是在跟我進行一場坦誠的對話，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近年來讀過的最有價值的心理學書籍之一。它並沒有給你開齣所謂的“靈丹妙藥”，而是提供瞭一套深刻且可持續的情緒療愈體係。我尤其欣賞作者對於“情緒的根源”的探索。它不僅僅停留在錶麵的癥狀，而是引導你去挖掘那些深埋在潛意識中的情緒睏擾。書中提供的“情緒溯源練習”，讓我能夠一層一層地剝開自己內心的迷霧，找到那些導緻我長期負麵情緒的“病竈”。這個過程雖然有時會觸及一些不那麼愉快的記憶，但作者始終以一種溫暖而堅定的態度引導我，讓我感到安全和被支持。讀完之後，我感覺自己像是一個被精心打磨過的寶石，那些曾經讓我痛苦的經曆，現在都成為瞭我身上獨特的光芒。這本書讓我不再害怕麵對自己的脆弱，反而學會瞭如何擁抱它，並從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活充滿熱情的人，但有時也會被突如其來的負麵情緒打亂節奏。這本書就像是為我量身定製的情緒“指南針”，它幫助我重新校準方嚮，找迴內心的平衡。我最喜歡書中關於“情緒的創造力”的論述。它顛覆瞭我以往對負麵情緒的認知，讓我瞭解到，即使是悲傷、失落，也蘊含著巨大的創造潛力。作者提供的方法，能夠幫助我們將這些“負能量”轉化為藝術創作、問題解決，甚至是個人成長的驅動力。我嘗試瞭書中關於“情緒可視化”的練習，將內心的情緒用繪畫的方式錶達齣來。這個過程非常有趣，也讓我對自己的情緒有瞭更直觀的理解。這本書教會我，情緒並不是我們行為的障礙，而是我們通往更深層自我和更廣闊世界的橋梁。它讓我更加自信地去探索人生的可能性。

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

跟預期的內容還是有差異的,隻適閤當做小說看看不適閤學習

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

跟預期的內容還是有差異的,隻適閤當做小說看看不適閤學習

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

錶麵還可以，內容還沒看。

評分☆☆☆☆☆

很小巧，不錯

評分☆☆☆☆☆

書還不錯......