包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习+瑜伽解剖学（全彩图解第2版） 2本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115417985

商品编码：10437041181

基本信息

书名：人际沟通

定价：19.80元

作者：贺伟,肖丹

出版社：科学出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787030374424

字数：210000

页码：138

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书为中国科学院教材建设专家委员会规划教材，同时也是全国医学高等专科教育案例版规划教材。全书共分九章，前六章主要介绍了人际沟通的基本理论、基本常识和技巧，后三章主要按临床科室及特殊人群的分类方式分别介绍各自的特点及独特的沟通技巧。章节短小精悍，语言简练，通过正文叙述与典型案例和知识点的链接，介绍了人际沟通的方式和在日常生活中的重要作用；特别阐述了医护工作中，医生、护士与患者三方相互之间的沟通及其在医疗、护理中的应用。教材紧扣护士执业考试大纲，全面覆盖知识点与考点。兼顾“护考”，各章都有学习目标、小结和测试题及标准答案，便于教师组织教学和学生学习。为方便教学，书后附有统一基本教学要求。
本书供高职高专护理类专业教学使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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身体的语言：解锁内在潜能，重塑健康活力 我们的身体是一部精密的仪器，每一种酸痛、不适，乃至细微的僵硬，都在诉说着自己的需求。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略这些信号，任由身体在日积月累的劳损中逐渐失衡，最终可能演变成令人困扰的疼痛，甚至影响日常生活。 本书旨在带领您深入了解身体的奥秘，学习如何倾听身体的声音，并掌握一系列行之有效的练习方法，从而有效缓解疼痛、预防损伤，并重塑身体的健康与活力。这不是一本陈词滥调的健康指南，而是一次关于身体的探索之旅，一次关于自我关怀的深刻实践。 第一部分：疼痛的根源与精准的疗愈 在本书的第一部分，我们将一同深入剖析疼痛的成因。我们不再满足于仅仅止痛，而是追溯疼痛的根源，探寻其背后隐藏的身体失衡、肌肉张力异常、关节活动受限等关键因素。 疼痛的科学解读： 您将了解到，疼痛并非简单的“哪里疼就揉哪里”。我们将以通俗易懂的语言，结合科学的解剖学知识，解释神经信号如何传递疼痛信息，炎症反应在其中扮演的角色，以及慢性疼痛与急性疼痛的区别。我们将探讨常见的疼痛类型，如颈肩疼痛、腰背酸痛、膝盖不适、足底筋膜炎等，深入分析它们的生物力学成因，让您对自己的身体状况有更清晰的认识。 肌肉失衡的识别与纠正： 现代生活方式，如长时间久坐、重复性动作，极易导致肌肉失衡——有些肌肉过度紧张，而另一些则变得薄弱无力。我们将学习如何自我评估，识别这些潜在的肌肉失衡。通过精准的评估方法，您可以 pinpoint 哪些肌肉是“主谋”，哪些是“帮凶”，从而有的放矢地进行针对性训练。 拉伸的艺术与科学： 拉伸是缓解肌肉紧张、恢复身体弹性的重要手段。然而，不恰当的拉伸不仅效果甚微，甚至可能加剧损伤。本书将区分静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等不同类型，并详细阐述它们各自的应用场景和技巧。我们将强调“精准”二字，为您提供一系列针对特定肌肉群和身体部位的有效拉伸方案。例如，对于长时间伏案工作者，我们将提供缓解胸锁乳突肌和胸大肌紧张的拉伸方法；对于经常跑步的人，我们将重点关注小腿后侧和臀部肌群的拉伸。我们将学会如何感受拉伸中的“恰到好处”，避免过度拉伸带来的反效果。 筋膜的真相与释放： 筋膜，作为遍布全身的结缔组织网络，在身体的运动和支撑中起着至关重要的作用。当筋膜出现粘连、僵硬时，会引发广泛的疼痛和活动受限。本书将介绍筋膜的解剖学特点，并提供安全有效的筋膜放松技术，如使用泡沫轴、筋膜球等工具，以及一些徒手筋膜释放的技巧。您将学会如何精准地找到筋膜的紧张点，并运用科学的方法将其释放，从而恢复身体的流畅度和灵活性。 疼痛的预防策略： 预防胜于治疗。本书的另一大重点在于，帮助您建立一套主动的疼痛预防体系。我们将探讨如何通过改善坐姿、站姿、睡姿等日常生活习惯来减少身体负担。同时，您将学习到如何根据自己的工作性质和运动习惯，制定个性化的预防性练习计划，从而最大限度地降低未来受伤的风险。 第二部分：身体的地图——瑜伽解剖学深度解析 如果您认为瑜伽只是简单的体式练习，那么本书的第二部分将彻底颠覆您的认知。我们将以“瑜伽解剖学”为核心，将瑜伽体式与人体解剖结构巧妙结合，为您揭示每一个体式背后蕴含的科学原理。 人体的骨骼与关节精要： 我们将从骨骼系统和关节系统入手，了解它们的基本结构、功能以及在运动中的相互关系。您将清晰地认识到，身体是如何通过骨骼和关节的协同作用来实现各种动作的。例如，在分析下犬式时，我们将探讨肩关节、腕关节、髋关节和踝关节的活动范围和受力情况。 肌肉的运动学与神经控制： 肌肉是身体运动的执行者。我们将深入了解主要肌肉群的起止点、功能以及它们在不同瑜伽体式中的激活方式。您将学会区分哪些肌肉在特定体式中是主要的驱动肌，哪些是协同肌，哪些是稳定肌。例如，在战士二式中，我们将详细讲解股四头肌、股二头肌、臀中肌、三角肌等在维持体式稳定和发力中的作用。更重要的是，您将理解神经系统是如何精确控制这些肌肉的协同工作的，以及如何通过练习来优化神经肌肉的连接。 韧带与肌腱的角色： 韧带和肌腱虽然不像肌肉那样具有主动收缩的能力，但它们在维持关节稳定、传递力量等方面起着不可或缺的作用。我们将了解它们在瑜伽练习中的重要性，以及如何通过科学的练习来加强它们，降低运动损伤的风险。 身体的生物力学原理： 瑜伽体式并非随意的姿势组合，而是遵循着精密的生物力学原理。本书将深入浅出地讲解身体在各种体式中的受力分布、重心转移、杠杆原理等。例如，在轮式中，我们将分析脊柱的伸展、肩关节的打开，以及核心肌群如何稳定身体，减少腰椎的压力。 体式的深入解析与安全练习： 基于对解剖学和生物力学的理解，我们将对经典的瑜伽体式进行逐一的深度解析。每一个体式都会配以清晰、专业的全彩图解，直观地展示目标肌肉、关节的运动轨迹，以及潜在的风险点。我们将不仅讲解如何进入体式，更重要的是如何安全地、有针对性地练习，避免常见的错误，最大化体式的疗愈和强化效果。我们将学习如何根据自己的身体情况，进行体式的变体和调整，让瑜伽真正成为适合自己的练习。 本书的独特价值： 科学与实践的完美融合： 本书将枯燥的解剖学知识转化为易于理解和应用的实践技巧。您将不再是盲目地模仿，而是带着深刻的理解去练习，从而事半功倍。 预防胜于治疗的理念： 我们不仅关注如何解决已有的疼痛，更着力于构建一套长期的健康管理方案，帮助您主动预防损伤，保持身体的最佳状态。 个性化的指导： 本书鼓励您成为自己身体的“主治医生”，通过自我评估和理解，找到最适合自己的练习方法。 全彩图解的直观呈现： 丰富的全彩插图将人体结构和体式细节一览无余，让学习过程更加生动有趣，也更便于理解和记忆。 谁适合阅读本书？ 长期遭受各种身体疼痛困扰的人群： 颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、滑囊炎、关节疼痛等。 运动爱好者： 跑者、健身者、球类运动爱好者等，希望提高运动表现，预防运动损伤。 长期伏案工作者和久坐人群： 经常感到颈肩僵硬、腰背酸痛。 瑜伽练习者： 希望更深入地理解瑜伽体式的科学原理，安全有效地练习。 对身体健康和自我关怀有追求的任何人： 希望了解身体，掌握主动管理身体健康的方法。 拥有这本书，您将获得一套强大的工具，能够倾听身体的语言，理解身体的运作机制，并掌握主动改善身体状况的方法。告别疼痛的束缚，迎接一个更健康、更自由、更充满活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

终于收到盼了很久的书了，拿到手里沉甸甸的，迫不及待翻开第一页，就被扉页上的那句“身体的语言，从心开始倾听”深深吸引。这本书的设计非常用心，纸张的触感温润，印刷更是全彩的，每一张插图都清晰得如同触手可及，光是看着那些精美的解剖图，就觉得是一场视觉盛宴。我一直对人体构造非常好奇，想了解运动时身体内部到底发生了什么，这本书恰好满足了我这个愿望。特别是关于肌肉附着点和肌纤维走向的讲解，用非常形象的比喻和简洁的语言，让我这个医学小白也能轻松理解。书中列举的很多日常姿势和运动，都配有详细的体式图解，并标注了相关的肌肉群，这让我能更直观地感受哪些部位在发力，哪些部位在拉伸。我特别喜欢其中关于“静态拉伸”和“动态拉伸”的区分，以及它们各自的应用场景，这比我之前看过的任何资料都来得系统和透彻。而且，它还不仅仅停留在理论层面，后面还结合了实际的练习，针对不同的身体部位提供了详细的拉伸指导，感觉就像请了一位私人教练在家一样，随时可以根据自己的需求进行练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为拉伸就是简单地伸伸腿、弯弯腰，没想到《精准拉伸》这本书彻底改变了我的认知。它让我明白，拉伸不仅仅是提高柔韧性，更重要的是学会如何“精准”地拉伸，让每一寸肌肉都能得到恰到好处的舒展，从而达到消除疼痛、预防损伤的目的。这本书的结构设计非常清晰，首先科普了拉伸的基本原理，比如肌肉的结构、拉伸的类型等等，然后就进入了具体的练习环节。让我惊喜的是，它没有罗列一大堆花哨的动作，而是回归到最基础、最核心的几个拉伸模式，通过对这些模式的深入理解和练习，就能触类旁通，应用到身体的各个部位。书中的图文讲解非常细致，每一个动作都标注了重点拉伸的肌肉群，以及动作的关键点和注意事项，让我能准确地找到发力点，避免过度拉伸或拉伸错误。我尝试了书里关于肩颈和背部的拉伸练习，效果非常显著，困扰我很久的肩颈僵硬感得到了很大的缓解，整个人都感觉轻松了很多。这本书让我意识到，原来拉伸也是一门科学，需要掌握方法和技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直饱受一些慢性疼痛的困扰，尤其是久坐之后腰部和颈部的酸痛，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然的机会看到这套书，尤其是《疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，抱着试一试的心态买了下来。翻开这本书，我立刻被它“对症下药”的理念所吸引。它并没有泛泛而谈，而是将疼痛的成因进行了细致的分类，比如“筋膜疼痛”、“肌肉失衡”、“姿势不良”等等，然后针对每一种成因，给出了非常具体且可操作的练习方法。我特别喜欢它里面关于“激活”和“放松”肌肉的指导，以及如何找到“触发点”并进行按压。我按照书中的指导，针对我的腰部疼痛，找到了一些紧绷的肌肉，并进行了相应的拉伸和强化练习。大概坚持了不到一个星期，我就明显感觉到疼痛减轻了，而且活动度也大了很多。书中的练习动作设计得非常巧妙，很多动作在家就可以完成，不需要专业的器械，而且还有非常详细的图片演示，生怕我们做错。最重要的是，它强调的是“精准”和“针对”，让我觉得不是盲目地运动，而是有目的地去解决问题，这种感觉非常好。

评分☆☆☆☆☆

这套书的组合简直是瑜伽爱好者们的福音！我一直觉得练习瑜伽，光有体式图解是不够的，更需要了解身体的运作机制，才能更安全、更有效地进步。而这本《瑜伽解剖学》恰恰填补了我的这个空白。它用极其细致的图文，解析了瑜伽体式中涉及到的骨骼、关节、肌肉以及神经系统，让我对每一个体式的发力点、受力点都有了前所未有的清晰认识。比如，我一直对下犬式的精髓感到困惑，看了书里对肩胛带和脊柱的讲解后，我才明白原来下犬式不仅仅是向下，更是向上延展和稳定核心的关键。书中的解剖图不是那种枯燥的医学插画，而是非常生动地展示了肌肉在不同体式下的动态变化，配合文字的解释，简直是“活”的解剖课。而且，这本书还穿插了一些常见体式中可能出现的代偿动作和受伤风险的提示，这对于我这种有一定练习基础但又担心走弯路的人来说，真是太及时了。我开始尝试着在练习时，有意识地去感受书中所讲的肌肉发力，效果真的不一样，身体的稳定性提高了很多，一些之前感觉卡卡的体式，现在也变得更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是运动爱好者必备的“百科全书”！我平时喜欢跑步，虽然热爱运动，但偶尔也会因为用力不当或者肌肉疲劳而受伤，每次受伤都要花费很长时间恢复，而且心里总有些担心。这本书的《疼痛消除和损伤预防的针对性练习》部分，简直就是我的“救星”！它系统地讲解了运动损伤的常见原因，以及如何通过科学的拉伸和力量训练来预防。我最欣赏的是它将理论与实践完美结合，不仅解释了为什么会受伤，还给出了具体的练习方法，而且这些练习方法都是非常有针对性的。比如，针对跑者常见的膝盖疼痛和胫骨前肌疼痛，书里都提供了专门的拉伸和强化动作，并配有清晰的图解，解释得非常到位。我开始把书中的一些预防性练习加入到我的日常训练中，尤其是跑步前后的动态拉伸和静态拉伸，感觉身体的柔韧性和稳定性都比以前好多了。而且，这本书还强调了“倾听身体的声音”，提醒我们在感到不适时要及时调整，这种科学的运动理念让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

还是可以的，好

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很不错的宝贝

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还没来及看，大概看了下，通俗易懂，挺好的

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很不错的宝贝

评分☆☆☆☆☆

很不错的宝贝

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还行

评分☆☆☆☆☆

很好的书，对科学锻炼健身准确指导。

评分☆☆☆☆☆

很不错的宝贝

评分☆☆☆☆☆

为什么我还没有收到呢？还说已经签收了？