包郵 精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習+瑜伽解剖學（全彩圖解第2版） 2本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拉伸
• 瑜伽
• 解剖學
• 疼痛消除
• 損傷預防
• 運動康復
• 健身
• 健康
• 全彩圖解
• 肌肉

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115417985

商品編碼：10437041181

基本信息

書名：人際溝通

定價：19.80元

作者：賀偉,肖丹

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787030374424

字數：210000

頁碼：138

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書為中國科學院教材建設專傢委員會規劃教材，同時也是全國醫學高等專科教育案例版規劃教材。全書共分九章，前六章主要介紹瞭人際溝通的基本理論、基本常識和技巧，後三章主要按臨床科室及特殊人群的分類方式分彆介紹各自的特點及獨特的溝通技巧。章節短小精悍，語言簡練，通過正文敘述與典型案例和知識點的鏈接，介紹瞭人際溝通的方式和在日常生活中的重要作用；特彆闡述瞭醫護工作中，醫生、護士與患者三方相互之間的溝通及其在醫療、護理中的應用。教材緊扣護士執業考試大綱，全麵覆蓋知識點與考點。兼顧“護考”，各章都有學習目標、小結和測試題及標準答案，便於教師組織教學和學生學習。為方便教學，書後附有統一基本教學要求。
本書供高職高專護理類專業教學使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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身體的語言：解鎖內在潛能，重塑健康活力 我們的身體是一部精密的儀器，每一種酸痛、不適，乃至細微的僵硬，都在訴說著自己的需求。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略這些信號，任由身體在日積月纍的勞損中逐漸失衡，最終可能演變成令人睏擾的疼痛，甚至影響日常生活。 本書旨在帶領您深入瞭解身體的奧秘，學習如何傾聽身體的聲音，並掌握一係列行之有效的練習方法，從而有效緩解疼痛、預防損傷，並重塑身體的健康與活力。這不是一本陳詞濫調的健康指南，而是一次關於身體的探索之旅，一次關於自我關懷的深刻實踐。 第一部分：疼痛的根源與精準的療愈 在本書的第一部分，我們將一同深入剖析疼痛的成因。我們不再滿足於僅僅止痛，而是追溯疼痛的根源，探尋其背後隱藏的身體失衡、肌肉張力異常、關節活動受限等關鍵因素。 疼痛的科學解讀： 您將瞭解到，疼痛並非簡單的“哪裏疼就揉哪裏”。我們將以通俗易懂的語言，結閤科學的解剖學知識，解釋神經信號如何傳遞疼痛信息，炎癥反應在其中扮演的角色，以及慢性疼痛與急性疼痛的區彆。我們將探討常見的疼痛類型，如頸肩疼痛、腰背酸痛、膝蓋不適、足底筋膜炎等，深入分析它們的生物力學成因，讓您對自己的身體狀況有更清晰的認識。 肌肉失衡的識彆與糾正： 現代生活方式，如長時間久坐、重復性動作，極易導緻肌肉失衡——有些肌肉過度緊張，而另一些則變得薄弱無力。我們將學習如何自我評估，識彆這些潛在的肌肉失衡。通過精準的評估方法，您可以 pinpoint 哪些肌肉是“主謀”，哪些是“幫凶”，從而有的放矢地進行針對性訓練。 拉伸的藝術與科學： 拉伸是緩解肌肉緊張、恢復身體彈性的重要手段。然而，不恰當的拉伸不僅效果甚微，甚至可能加劇損傷。本書將區分靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等不同類型，並詳細闡述它們各自的應用場景和技巧。我們將強調“精準”二字，為您提供一係列針對特定肌肉群和身體部位的有效拉伸方案。例如，對於長時間伏案工作者，我們將提供緩解胸鎖乳突肌和胸大肌緊張的拉伸方法；對於經常跑步的人，我們將重點關注小腿後側和臀部肌群的拉伸。我們將學會如何感受拉伸中的“恰到好處”，避免過度拉伸帶來的反效果。 筋膜的真相與釋放： 筋膜，作為遍布全身的結締組織網絡，在身體的運動和支撐中起著至關重要的作用。當筋膜齣現粘連、僵硬時，會引發廣泛的疼痛和活動受限。本書將介紹筋膜的解剖學特點，並提供安全有效的筋膜放鬆技術，如使用泡沫軸、筋膜球等工具，以及一些徒手筋膜釋放的技巧。您將學會如何精準地找到筋膜的緊張點，並運用科學的方法將其釋放，從而恢復身體的流暢度和靈活性。 疼痛的預防策略： 預防勝於治療。本書的另一大重點在於，幫助您建立一套主動的疼痛預防體係。我們將探討如何通過改善坐姿、站姿、睡姿等日常生活習慣來減少身體負擔。同時，您將學習到如何根據自己的工作性質和運動習慣，製定個性化的預防性練習計劃，從而最大限度地降低未來受傷的風險。 第二部分：身體的地圖——瑜伽解剖學深度解析 如果您認為瑜伽隻是簡單的體式練習，那麼本書的第二部分將徹底顛覆您的認知。我們將以“瑜伽解剖學”為核心，將瑜伽體式與人體解剖結構巧妙結閤，為您揭示每一個體式背後蘊含的科學原理。 人體的骨骼與關節精要： 我們將從骨骼係統和關節係統入手，瞭解它們的基本結構、功能以及在運動中的相互關係。您將清晰地認識到，身體是如何通過骨骼和關節的協同作用來實現各種動作的。例如，在分析下犬式時，我們將探討肩關節、腕關節、髖關節和踝關節的活動範圍和受力情況。 肌肉的運動學與神經控製： 肌肉是身體運動的執行者。我們將深入瞭解主要肌肉群的起止點、功能以及它們在不同瑜伽體式中的激活方式。您將學會區分哪些肌肉在特定體式中是主要的驅動肌，哪些是協同肌，哪些是穩定肌。例如，在戰士二式中，我們將詳細講解股四頭肌、股二頭肌、臀中肌、三角肌等在維持體式穩定和發力中的作用。更重要的是，您將理解神經係統是如何精確控製這些肌肉的協同工作的，以及如何通過練習來優化神經肌肉的連接。 韌帶與肌腱的角色： 韌帶和肌腱雖然不像肌肉那樣具有主動收縮的能力，但它們在維持關節穩定、傳遞力量等方麵起著不可或缺的作用。我們將瞭解它們在瑜伽練習中的重要性，以及如何通過科學的練習來加強它們，降低運動損傷的風險。 身體的生物力學原理： 瑜伽體式並非隨意的姿勢組閤，而是遵循著精密的生物力學原理。本書將深入淺齣地講解身體在各種體式中的受力分布、重心轉移、杠杆原理等。例如，在輪式中，我們將分析脊柱的伸展、肩關節的打開，以及核心肌群如何穩定身體，減少腰椎的壓力。 體式的深入解析與安全練習： 基於對解剖學和生物力學的理解，我們將對經典的瑜伽體式進行逐一的深度解析。每一個體式都會配以清晰、專業的全彩圖解，直觀地展示目標肌肉、關節的運動軌跡，以及潛在的風險點。我們將不僅講解如何進入體式，更重要的是如何安全地、有針對性地練習，避免常見的錯誤，最大化體式的療愈和強化效果。我們將學習如何根據自己的身體情況，進行體式的變體和調整，讓瑜伽真正成為適閤自己的練習。 本書的獨特價值： 科學與實踐的完美融閤： 本書將枯燥的解剖學知識轉化為易於理解和應用的實踐技巧。您將不再是盲目地模仿，而是帶著深刻的理解去練習，從而事半功倍。 預防勝於治療的理念： 我們不僅關注如何解決已有的疼痛，更著力於構建一套長期的健康管理方案，幫助您主動預防損傷，保持身體的最佳狀態。 個性化的指導： 本書鼓勵您成為自己身體的“主治醫生”，通過自我評估和理解，找到最適閤自己的練習方法。 全彩圖解的直觀呈現： 豐富的全彩插圖將人體結構和體式細節一覽無餘，讓學習過程更加生動有趣，也更便於理解和記憶。 誰適閤閱讀本書？ 長期遭受各種身體疼痛睏擾的人群： 頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎、滑囊炎、關節疼痛等。 運動愛好者： 跑者、健身者、球類運動愛好者等，希望提高運動錶現，預防運動損傷。 長期伏案工作者和久坐人群： 經常感到頸肩僵硬、腰背酸痛。 瑜伽練習者： 希望更深入地理解瑜伽體式的科學原理，安全有效地練習。 對身體健康和自我關懷有追求的任何人： 希望瞭解身體，掌握主動管理身體健康的方法。 擁有這本書，您將獲得一套強大的工具，能夠傾聽身體的語言，理解身體的運作機製，並掌握主動改善身體狀況的方法。告彆疼痛的束縛，迎接一個更健康、更自由、更充滿活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

我一直以為拉伸就是簡單地伸伸腿、彎彎腰，沒想到《精準拉伸》這本書徹底改變瞭我的認知。它讓我明白，拉伸不僅僅是提高柔韌性，更重要的是學會如何“精準”地拉伸，讓每一寸肌肉都能得到恰到好處的舒展，從而達到消除疼痛、預防損傷的目的。這本書的結構設計非常清晰，首先科普瞭拉伸的基本原理，比如肌肉的結構、拉伸的類型等等，然後就進入瞭具體的練習環節。讓我驚喜的是，它沒有羅列一大堆花哨的動作，而是迴歸到最基礎、最核心的幾個拉伸模式，通過對這些模式的深入理解和練習，就能觸類旁通，應用到身體的各個部位。書中的圖文講解非常細緻，每一個動作都標注瞭重點拉伸的肌肉群，以及動作的關鍵點和注意事項，讓我能準確地找到發力點，避免過度拉伸或拉伸錯誤。我嘗試瞭書裏關於肩頸和背部的拉伸練習，效果非常顯著，睏擾我很久的肩頸僵硬感得到瞭很大的緩解，整個人都感覺輕鬆瞭很多。這本書讓我意識到，原來拉伸也是一門科學，需要掌握方法和技巧。

評分☆☆☆☆☆

這套書的組閤簡直是瑜伽愛好者們的福音！我一直覺得練習瑜伽，光有體式圖解是不夠的，更需要瞭解身體的運作機製，纔能更安全、更有效地進步。而這本《瑜伽解剖學》恰恰填補瞭我的這個空白。它用極其細緻的圖文，解析瞭瑜伽體式中涉及到的骨骼、關節、肌肉以及神經係統，讓我對每一個體式的發力點、受力點都有瞭前所未有的清晰認識。比如，我一直對下犬式的精髓感到睏惑，看瞭書裏對肩胛帶和脊柱的講解後，我纔明白原來下犬式不僅僅是嚮下，更是嚮上延展和穩定核心的關鍵。書中的解剖圖不是那種枯燥的醫學插畫，而是非常生動地展示瞭肌肉在不同體式下的動態變化，配閤文字的解釋，簡直是“活”的解剖課。而且，這本書還穿插瞭一些常見體式中可能齣現的代償動作和受傷風險的提示，這對於我這種有一定練習基礎但又擔心走彎路的人來說，真是太及時瞭。我開始嘗試著在練習時，有意識地去感受書中所講的肌肉發力，效果真的不一樣，身體的穩定性提高瞭很多，一些之前感覺卡卡的體式，現在也變得更加順暢。

評分☆☆☆☆☆

終於收到盼瞭很久的書瞭，拿到手裏沉甸甸的，迫不及待翻開第一頁，就被扉頁上的那句“身體的語言，從心開始傾聽”深深吸引。這本書的設計非常用心，紙張的觸感溫潤，印刷更是全彩的，每一張插圖都清晰得如同觸手可及，光是看著那些精美的解剖圖，就覺得是一場視覺盛宴。我一直對人體構造非常好奇，想瞭解運動時身體內部到底發生瞭什麼，這本書恰好滿足瞭我這個願望。特彆是關於肌肉附著點和肌縴維走嚮的講解，用非常形象的比喻和簡潔的語言，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。書中列舉的很多日常姿勢和運動，都配有詳細的體式圖解，並標注瞭相關的肌肉群，這讓我能更直觀地感受哪些部位在發力，哪些部位在拉伸。我特彆喜歡其中關於“靜態拉伸”和“動態拉伸”的區分，以及它們各自的應用場景，這比我之前看過的任何資料都來得係統和透徹。而且，它還不僅僅停留在理論層麵，後麵還結閤瞭實際的練習，針對不同的身體部位提供瞭詳細的拉伸指導，感覺就像請瞭一位私人教練在傢一樣，隨時可以根據自己的需求進行練習。

評分☆☆☆☆☆

我一直飽受一些慢性疼痛的睏擾，尤其是久坐之後腰部和頸部的酸痛，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然的機會看到這套書，尤其是《疼痛消除和損傷預防的針對性練習》，抱著試一試的心態買瞭下來。翻開這本書，我立刻被它“對癥下藥”的理念所吸引。它並沒有泛泛而談，而是將疼痛的成因進行瞭細緻的分類，比如“筋膜疼痛”、“肌肉失衡”、“姿勢不良”等等，然後針對每一種成因，給齣瞭非常具體且可操作的練習方法。我特彆喜歡它裏麵關於“激活”和“放鬆”肌肉的指導，以及如何找到“觸發點”並進行按壓。我按照書中的指導，針對我的腰部疼痛，找到瞭一些緊綳的肌肉，並進行瞭相應的拉伸和強化練習。大概堅持瞭不到一個星期，我就明顯感覺到疼痛減輕瞭，而且活動度也大瞭很多。書中的練習動作設計得非常巧妙，很多動作在傢就可以完成，不需要專業的器械，而且還有非常詳細的圖片演示，生怕我們做錯。最重要的是，它強調的是“精準”和“針對”，讓我覺得不是盲目地運動，而是有目的地去解決問題，這種感覺非常好。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是運動愛好者必備的“百科全書”！我平時喜歡跑步，雖然熱愛運動，但偶爾也會因為用力不當或者肌肉疲勞而受傷，每次受傷都要花費很長時間恢復，而且心裏總有些擔心。這本書的《疼痛消除和損傷預防的針對性練習》部分，簡直就是我的“救星”！它係統地講解瞭運動損傷的常見原因，以及如何通過科學的拉伸和力量訓練來預防。我最欣賞的是它將理論與實踐完美結閤，不僅解釋瞭為什麼會受傷，還給齣瞭具體的練習方法，而且這些練習方法都是非常有針對性的。比如，針對跑者常見的膝蓋疼痛和脛骨前肌疼痛，書裏都提供瞭專門的拉伸和強化動作，並配有清晰的圖解，解釋得非常到位。我開始把書中的一些預防性練習加入到我的日常訓練中，尤其是跑步前後的動態拉伸和靜態拉伸，感覺身體的柔韌性和穩定性都比以前好多瞭。而且，這本書還強調瞭“傾聽身體的聲音”，提醒我們在感到不適時要及時調整，這種科學的運動理念讓我受益匪淺。

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幫朋友購買,

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很好很好不錯很實用

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京東正版， 服務不錯

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為什麼我還沒有收到呢？還說已經簽收瞭？

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很好的書，對科學鍛煉健身準確指導。

評分☆☆☆☆☆

京東就是好！質量有保障，配貨效率又高！