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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555239987

商品编码：10442791279

品牌：葫芦弟弟

>>买家必读

瑜伽从入门到精通，适合新手的瑜伽书！！！现在购买赠送精选瑜伽教学视频。收到宝贝后联系客服，领取瑜伽教学视频电子版教程。

商品参数
书    名:瑜伽：从入门到精通
作    者:张斌 姜庆 石碧瑶
I S B N :9787555239987
出 版 社:青岛出版社
出版时间:2016年5月第1版
印刷时间:2016年5月第1次印刷
字    数:千字
页    数:
开    本:16开
包    装:平装
原    价:29.8元

编辑推荐
☆数十万瑜伽爱好者的共同选择
本书作者为世界瑜伽协会中国总部主席张斌，他从事瑜伽教学工作十几年，主编了《天天瑜伽 气血养颜》《天天瑜伽 魔法塑形》《15分钟美容排毒瑜伽》等十余部畅销书，已有数十万读者从中获益。

☆初学者的进阶宝典
本书从繁杂的瑜伽体式中选取实用而易上手的130个经典体式，按照难度等级和功效逐条讲解。初学者可根据难度星级，由易到难，循序渐进地练习，零基础也能轻松入门，逐步进阶。

☆零伤害练瑜伽
书中的体式由权wei瑜伽教练示范，动作规范精准，对初学者容易出现的问题及动作禁忌做了重点讲解，防止练习者因不规范的动作而受伤。

目录
第yi章 瑜伽基础知识
什么是瑜伽？
零伤害瑜伽修炼要点
练习瑜伽必备道具
练习瑜伽的服装
瑜伽呼吸加减法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本体式
瑜伽基础热身

第二章 美颜瑜伽
初级篇
鬼脸瑜伽
云雀式
三角伸展式
门闩式
鸵鸟式
……
中级篇
鱼式
鹫式
狮子一式
狮子二式
铲斗式
束角式
……
高级篇
双角式
清凉呼吸法
牛面式
斜板式
半莲花单腿站立前屈式
……

第三章 塑形瑜伽
初级篇
颈部画圈式
乌龟式
手臂屈伸
手臂推举姿势7
手腕活动式
……
中级篇
蛇王式
天鹅式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后弯成圈
……
高级篇
单腿背部
伸展式
双腿背部
伸展式
全骆驼式
鸭行式
……

第四章 养生瑜伽
初级篇
猫伸展式
磨豆式
简易脊柱扭转
蝴蝶式
……
中级篇
站立抱膝式
鹤式
坐球伸展式
站姿前推球式
……
高级篇
交叉平衡式
战士三式
圣哲玛里琪第yi式
半莲花单腿背部伸展式
……
在线试读

◎什么是瑜伽？
在 五千年前，印度高僧们为求融入心神合一的佛法高境界，经常隐居于深山森林中，远离尘嚣，静坐参禅，冥思佛法。在长期单一宁静的生活中，僧人们观察山林生 命，从中领悟到了不少大自然的奥妙和生态法则，他们将自然界的生态法则引用借鉴到人的身上，从而逐步地去感应身体由内而外发生的微妙变化。于是僧人们渐渐 领悟并懂得了与自己的身体对话，从而明白了如何探索自己身体的奥妙，以达到修身养性、清洁身心的境界。于是他们开始研究针对健康的维护和调理方法，以及疾 病、创痛的医治方法。经过几千年的钻研和归纳，人们逐步衍化整理出了一套完整、确切、实用的理论用于调节身体、清净心绪，这就是瑜伽。
瑜伽不仅是 一种运动，更是一种文化。Yoga一词，是从印度梵语yug或yuj而得，是一个发音，它的意思是“一致”“结合”“和谐”。而瑜伽就是一个通过自我提升 意识修行和帮助人们充分发挥潜能的运动体系。瑜伽通常运用古朴而易于掌握的动作，帮助人们改善净化生理、心理、情感和精神，是一种让身体、心灵与精神达到 和谐统一的运动方式。古印度人讲究人可以与天合一，相信心灵能与上天沟通，于是他们将各种瑜伽修炼方法融入日常生活并奉行不渝：道德伦理、稳定清醒的头 脑、宗教性的观念与责任、无欲无求的淡然和冥想。

◎瑜伽练习前后的饮食习惯
一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难 受，可以在练习前半小时补充一些流质易消化的食物，如粥、面条等，但也不宜过量。练习完毕后，可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补 充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后不宜立即练习瑜伽，因为短时间内，食物没有被消化完，容易增加肠胃负担，引起肠胃不适，发生呕吐或眩晕现象。 
◎练完瑜伽半小时后再洗澡
刚 练完瑜伽就迫不及待地洗澡，是很多练习者容易犯的一个错误，正确的做法是练习瑜伽后休息半小时，待身体安定下来后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因为经过 一系列的瑜伽体式练习后，能量仍均匀地在身体的各个部位流动穿行，体温也比平时略高一些，立刻洗澡会引发身体温度的变化，容易破坏身体的正常机能，导致免 疫力下降。不过，可以选择在练习前洗一个澡，然后休息20～30分钟，这样能让身体变得更加洁净和轻松，减少肌肉紧张，帮助身体获得舒张。 
◎空调房里不宜练习瑜伽
练 习瑜伽好在阴凉、通风的环境中，可以选择空间足够大、干净舒适的房间练习，也可以在露天场所，如花园、草坪等开阔地练习，但要避开大风、寒冷、暴晒或空 气比较污浊的时候。需要注意的是，不要选择在空调房里练习瑜伽。因为瑜伽是一项有氧运动，空调房内往往氧气不足，一来影响练习效果，二来练习时人体的毛孔 处于完全张开的状态，如果空调的冷气袭入身体，很容易引起感冒。此外，皮肤在空调房内会呈现缺水状态，时间长了会减弱排汗功能，不能达到排毒功效。 
◎由易到难，循序渐进练习瑜伽
瑜 伽体式很多，可以按照难度等级，由易到难、循序渐进地练习。初学者不要急功近利，妄想一两次或者短时间内达到锻炼效果， 或者希望自己一下子就完成高难度的体式，这些想法都是错误的。每个人的体能和体质都不一样，练习时一定要量力而行，先做到自己的极限位置，然后再慢慢向标 准动作靠拢，循序渐进地提升自己的能力。要记住，瑜伽是一项长期的运动，需要坚持不懈的练习。同时，应把它当成是个人的修炼，不要盲目和人攀比。 
◎不同身体状况必知的禁忌
针 对不同的身体状况，练习瑜伽时也要牢记一些禁忌。患有慢性疾病或者手术过后处于恢复期的人群，练习瑜伽之前，好先咨询医生，然后在瑜伽教练的指导下练 习。高血压、低血压患者，头部或颈部受过伤害的人群，不适合做头下脚上的倒立动作。孕妇练习瑜伽要在教练指导下进行，凡压迫到腹部的体式都要避免，产前三 个月要停止练习。女性在经期练习瑜伽能稳定情绪，减缓痛经，但在经期头两天好只做静坐或冥想呼吸的练习，经后期也不要做大幅度的动作，避免倒立、反转和 过分挤压腹部的体式。

内容介绍
本书专门针对瑜伽初学者设计，适合零基础者学习。 内容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本体式、基础热身动作等瑜伽基本知识，还有美容瑜伽、瘦身瑜伽、养生瑜伽等各种瑜伽体式的详细讲解，难度由低到高，循序渐进。 书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范，动作精准规范，初学者可以轻松掌握，并逐步晋升为瑜伽高手。

作者介绍
张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，胎息瑜伽呼吸法大师，中国瑜伽界首席超级演说家，中国瑜伽理疗第yi人，元泉世纪健身管理有限公司董事长。

《身心灵的和谐律动：深度探索瑜伽的内在奥秘》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被外在的喧嚣所裹挟，遗忘了内心的声音，忽略了身体最深处的渴望。当我们疲惫不堪，被压力压得喘不过气，被焦虑侵蚀着平静，我们不禁会问：有没有一种方式，能够让我们重新连接自我，找回内心的宁静与力量？有没有一种途径，能够让我们与身体和谐共处，焕发蓬勃的生机？《身心灵的和谐律动：深度探索瑜伽的内在奥秘》这本书，正是为你拨开迷雾，指引你走向这条充满智慧与疗愈的道路。 这本书并非市面上常见的“快速入门”或“零基础速成”类瑜伽书籍。它不会用华丽的图片和简单的体式分解来吸引你，也不会承诺立竿见影的减肥效果。相反，它将带领你进行一次更为深入、更为内在的瑜伽之旅，让你真正理解瑜伽的精髓，感受其超越体式的深层力量。它是一份献给那些渴望在瑜伽练习中寻求更深层次成长、探索生命智慧、提升生命品质的修行者的诚挚邀请。 瑜伽：一场与内在的深度对话 在《身心灵的和谐律动》中，瑜伽被重新定义，它不再仅仅是舒展身体、锻炼肌肉的运动。它被视为一种古老而深刻的科学，一种连接物质与能量、身体与心灵、个体与宇宙的桥梁。本书将带你穿越瑜伽的历史长河，追溯其源头，理解它为何能够穿越数千年的时光，依然散发着永恒的魅力。我们将一同探讨瑜伽的哲学根基，理解“体式”（Asana）、“呼吸控制”（Pranayama）、“冥想”（Dhyana）等核心概念的深层含义，以及它们如何在你的生命中发挥积极的作用。 本书将详细阐释瑜伽的八支分法，不仅仅停留在表面的练习层面，更将深入挖掘每一种分支背后的精神意涵和实践指导。我们将一同审视“持戒”（Yama）和“精进”（Niyama），了解它们如何为我们的日常生活提供一套行为准则和内在修炼的框架。我们会探讨“体式”如何不仅仅是身体的练习，更是情绪的释放和能量的引导。我们会深入研究“呼吸控制”的艺术，理解不同的呼吸法如何能够影响我们的情绪状态，提升我们的专注力，甚至疗愈身体的某些不适。而“冥想”的篇章，将为你揭示如何通过静心，培养觉知，从而超越思绪的束缚，触及内心深处的平静与智慧。 超越体式：发现身体的语言，倾听内心的声音 许多人接触瑜伽，往往从基础体式开始。然而，一旦离开了老师的指导，或是面对一些稍显复杂的体式，就会感到无所适从。《身心灵的和谐律动》深知这一点，因此，它将引导你以一种全新的视角来理解体式。我们不会一味地追求动作的完美，而是强调“感受”——感受身体的拉伸，感受肌肉的舒展，感受能量在身体中的流动。我们会教你如何通过体式，更好地了解自己的身体，识别身体发出的信号，理解那些长期被我们忽略的紧张和不适，并学习如何通过瑜伽的智慧去化解它们。 书中将详细讲解如何在练习中运用“专注”（Dharana）和“内省”（Pratyahara），让你的每一次呼吸，每一次体式，都成为一次与自己身体的深度对话。你将学会如何区分“好的疼痛”和“伤害性的疼痛”，如何在练习中保护自己的身体，避免受伤。更重要的是，你将学会如何通过体式，释放积压在身体中的情绪，如恐惧、焦虑、愤怒等，让身体成为一个更自由、更舒展的载体。 呼吸的力量：连接身心的能量枢纽 呼吸，是我们生命中最基本、最持续的生命活动，但我们却常常忽视了它的力量。在《身心灵的和谐律动》中，呼吸被视为连接身心、引导能量的关键。《呼吸的智慧》章节将带领你进入一个全新的维度，去认识和运用你的呼吸。你将学习到多种呼吸控制技巧（Pranayama），例如腹式呼吸，能够帮助我们放松身心，缓解压力；胸式呼吸，可以帮助我们提升能量，增强专注力；而更深层次的呼吸法，如“生命之息”（Prana）的引导，将帮助你唤醒身体深处的能量，提升生命的活力。 本书将详细解释不同呼吸法的生理和心理效应，以及它们在不同情境下的应用。例如，在感到焦虑时，我们可以运用舒缓的呼吸法来平复心情；在需要提升能量时，可以选择一些激活性的呼吸法。你将了解到，通过有意识地调整呼吸，我们可以有效地管理情绪，提升专注力，甚至改善睡眠质量。这不再是简单的“吸气，呼气”，而是通过呼吸，与生命的能量产生共鸣，实现身心的和谐。 静心的艺术：在喧嚣中寻觅内心的宁静 现代生活的节奏越来越快，我们的思绪也越来越混乱。冥想，作为瑜伽的重要组成部分，是找回内心宁静的绝佳途径。《静观之境》章节将为你揭示冥想的奥秘，并提供切实可行的练习方法。我们不会给你灌输过于玄妙的理念，而是从最基础的“静坐”开始，引导你如何放松身体，如何集中注意力，如何观察自己的思绪而不被其卷走。 本书将介绍多种冥想的类型，包括但不限于“专注冥想”、“观呼吸冥想”、“慈心冥想”等，并详细讲解每一种冥想的练习步骤和注意事项。你将了解到，冥想并非“什么都不想”，而是培养一种“觉知”的能力，去观察当下的感受，去接纳所有的念头，最终达到一种超然的平静。通过持续的冥想练习，你将逐渐培养起强大的内在力量，能够更好地应对生活中的挑战，保持内心的平和与稳定。 瑜伽的生命哲学：活出更有意义的人生 《身心灵的和谐律动》的最终目的，是帮助你将瑜伽的智慧融入日常生活，活出更健康、更快乐、更有意义的人生。本书将不仅仅停留在瑜伽练习的层面，更会引导你思考瑜伽与我们生活的关系。我们将探讨“梵我合一”的理念，理解我们个体与宇宙的深层连接，从而培养出更广阔的胸怀和更深的慈悲心。 我们会引导你如何将瑜伽的“不伤害”（Ahimsa）原则，应用到人际关系和对自然的态度中；如何将“诚实”（Satya）的态度，带入到我们的言行举止中；如何通过“知足”（Santosha）的心态，减少不必要的欲望，获得内心的富足。你将发现，瑜伽不仅仅是一种练习，更是一种生活态度，一种看待世界和自己的智慧。 这本书适合谁？ 这本书不适合那些只追求“快速瘦身”或“花拳绣腿”的读者。它更适合： 渴望深入了解瑜伽内在智慧的探索者： 你是否对瑜伽的哲学和精神层面感到好奇？你是否想知道瑜伽的本质究竟是什么？ 在快节奏生活中感到迷失和疲惫的都市人： 你是否在工作和生活的压力下，感到身心俱疲？你是否想找到一种方式，重新找回内心的平静和力量？ 希望通过更深层次的身心练习来提升生命品质的人： 你是否不满足于浅层的身体锻炼，而渴望获得更全面的身心成长？ 对自我成长和生命智慧有着持续追求的修行者： 你是否一直在寻找能够帮助你更好地认识自己、理解生命的书籍？ 《身心灵的和谐律动：深度探索瑜伽的内在奥秘》将是你旅途中不可或缺的指南。它将以其深刻的洞察力、智慧的引导和充满人文关怀的语言，陪伴你开启一段回归内在、拥抱生命本真，实现身心灵和谐律动的非凡旅程。让我们一同，在这本书的引领下，深入探索瑜伽的浩瀚海洋，发现那个更平静、更强大、更圆满的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近特别迷恋上了瑜伽，之前总是听说瑜伽减肥效果很好，而且还能改善体态，所以就找了这本《包邮 瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 减肥瑜伽教程大全 瑜伽减肥 书籍》来学习。拿到书后，我最喜欢的部分是它详细的体式讲解。对于每一个体式，书里都配有清晰的步骤图，并且用文字描述了动作要领和注意事项。我尤其喜欢它关于“零基础”的定位，让我这个完全没有接触过瑜伽的人也不觉得畏惧。书里还推荐了一些适合初学者的序列，比如晨起瑜伽和睡前瑜伽，我觉得这些非常实用。我尝试了书里介绍的几个简单体式，比如婴儿式和下犬式，虽然刚开始动作有些僵硬，但在书的指导下，我慢慢找到了发力的感觉。而且，书里还穿插了一些关于瑜伽的好处和理念的介绍，让我不仅仅是机械地模仿动作，更能理解瑜伽背后的意义。比如，书里提到瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行，这一点对我很有启发。我感觉自从练习瑜伽以来，我变得更加耐心和专注了，连睡眠质量也好像有所改善。

评分☆☆☆☆☆

我最近想通过运动来减肥，听说瑜伽是一种非常温和有效的减肥方式，于是我就买了这本《包邮 瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 减肥瑜伽教程大全 瑜伽减肥 书籍》。拿到书后，我立刻被它丰富的“教程大全”吸引了。书里按照不同的减肥目标，比如瘦腰、瘦腿、瘦手臂等，分别推荐了相应的瑜伽体式和练习序列。我觉得这一点非常人性化，能够让我根据自己的需求来选择练习内容。我尝试了书里介绍的几个瘦腿的体式，比如战士式和三角式，虽然刚开始感觉力量不足，但坚持下去，确实能感受到腿部肌肉的拉伸和紧实感。书里还讲了一些关于瑜伽饮食的建议，虽然不是重点，但我觉得这些补充信息对于减肥来说也很重要。我感觉这本书的内容非常全面，不仅有体式指导，还有很多实用的减肥建议。它让我觉得，通过瑜伽减肥不是一件遥不可及的事情，只要按照书里的方法坚持练习，就能看到效果。

评分☆☆☆☆☆

这次买了这本《包邮 瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 减肥瑜伽教程大全 瑜伽减肥 书籍》，一开始是被“包邮”吸引，然后想着最近想减肥，就顺手下单了。拿到手翻了翻，感觉这书的排版还挺简洁大方的，图文并茂，这点挺好。我之前对瑜伽完全是小白，听朋友说瑜伽对塑形和舒缓压力都有好处，就想尝试一下。书里讲了一些基础的瑜伽体式，比如拜日式、猫牛式这些，讲解还算细致，动作分解图也挺清楚，我对着书里的图，在家跟着练了几天。说实话，一开始练的时候，身体各个地方都觉得有点酸痛，特别是腰和腿，感觉自己的柔韧性真的需要好好锻炼一下。书里还讲了一些关于瑜伽呼吸法的技巧，据说对放松身心很有帮助，我一直在努力尝试，但有时候还是会走神，不过整体感觉比之前要放松一些了。虽然还没看到什么明显的减肥效果，但至少让我开始有了一个接触瑜伽的途径，感觉每天能腾出一点时间来做做拉伸，也是一种不错的放松方式。期待后续练习能够有更多收获。

评分☆☆☆☆☆

作为一个瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够系统性指导我练习的书籍，这本《包邮 瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 减肥瑜伽教程大全 瑜伽减肥 书籍》在我的购物车里放了很久，这次终于入手了。这本书最吸引我的是它“从入门到精通”的承诺，虽然我知道精通不是一蹴而就的，但它给了我一个循序渐进的学习方向。我特别喜欢书里关于身体不同部位的针对性练习，比如针对腹部减肥的体式，还有改善肩颈不适的体式。书里对于每个体式的进阶变化也做了说明，这意味着我即使在掌握了基础体式后，也能找到新的挑战。我已经尝试了书里介绍的几个进阶体式，虽然有些难度，但在细致的讲解和技巧提示下，我感觉自己有很大的进步空间。书里还提供了一些瑜伽练习的常见误区解答，这对我非常有帮助，避免了我走弯路。我感觉这本书的内容非常丰富，涵盖了瑜伽练习的方方面面，从体式、呼吸到冥想，都有涉及。它不仅仅是一本教你做动作的书，更像是一个全方位的瑜伽向导。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满好奇，但又担心自己身体不够柔软，无法完成复杂的动作。这本《包邮 瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 减肥瑜伽教程大全 瑜伽减肥 书籍》的“初级入门”和“零基础”字样让我眼前一亮。翻开书，我惊喜地发现，里面的讲解非常浅显易懂，没有使用太多专业的术语。书里用了很多比喻和形象的描述来解释动作，比如把下犬式比作“小狗伸懒腰”，让我更容易理解和模仿。我跟着书里的指导，尝试了几个非常基础的体式，比如山式和坐姿前屈，虽然动作幅度不大，但感觉身体得到了舒展，心情也变得轻松起来。书里还提到了瑜伽练习中的一些小贴士，比如如何调整呼吸来配合动作，以及如何感受身体的反馈。这些细节让我觉得这本书非常贴心。我感觉这本书的最大的优点在于它的“友好度”，它让瑜伽不再是遥不可及的运动，而是每个人都可以尝试和享受的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

收到了，图书质量挺好的，配图不错！就不知道自己能不能坚持。。。

评分☆☆☆☆☆

一般，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

书姮好

评分☆☆☆☆☆

很适合初学者哦

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

宝贝收到、对于初学者来说很有帮助！满意！

评分☆☆☆☆☆

介绍的很详细，值得购买买买买买买买买买买

评分☆☆☆☆☆

可以，不错吧！

评分☆☆☆☆☆

刚开始练，动作不简单呀