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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555239987

商品編碼：10442791279

品牌：葫蘆弟弟

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瑜伽從入門到精通，適閤新手的瑜伽書！！！現在購買贈送精選瑜伽教學視頻。收到寶貝後聯係客服，領取瑜伽教學視頻電子版教程。

商品參數
書    名:瑜伽：從入門到精通
作    者:張斌 薑慶 石碧瑤
I S B N :9787555239987
齣 版 社:青島齣版社
齣版時間:2016年5月第1版
印刷時間:2016年5月第1次印刷
字    數:韆字
頁    數:
開    本:16開
包    裝:平裝
原    價:29.8元

編輯推薦
☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇
本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》《15分鍾美容排毒瑜伽》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。

☆初學者的進階寶典
本書從繁雜的瑜伽體式中選取實用而易上手的130個經典體式，按照難度等級和功效逐條講解。初學者可根據難度星級，由易到難，循序漸進地練習，零基礎也能輕鬆入門，逐步進階。

☆零傷害練瑜伽
書中的體式由權wei瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

目錄
第yi章 瑜伽基礎知識
什麼是瑜伽？
零傷害瑜伽修煉要點
練習瑜伽必備道具
練習瑜伽的服裝
瑜伽呼吸加減法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本體式
瑜伽基礎熱身

第二章 美顔瑜伽
初級篇
鬼臉瑜伽
雲雀式
三角伸展式
門閂式
鴕鳥式
……
中級篇
魚式
鷲式
獅子一式
獅子二式
鏟鬥式
束角式
……
高級篇
雙角式
清涼呼吸法
牛麵式
斜闆式
半蓮花單腿站立前屈式
……

第三章 塑形瑜伽
初級篇
頸部畫圈式
烏龜式
手臂屈伸
手臂推舉姿勢7
手腕活動式
……
中級篇
蛇王式
天鵝式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式後彎成圈
……
高級篇
單腿背部
伸展式
雙腿背部
伸展式
全駱駝式
鴨行式
……

第四章 養生瑜伽
初級篇
貓伸展式
磨豆式
簡易脊柱扭轉
蝴蝶式
……
中級篇
站立抱膝式
鶴式
坐球伸展式
站姿前推球式
……
高級篇
交叉平衡式
戰士三式
聖哲瑪裏琪第yi式
半蓮花單腿背部伸展式
……
在綫試讀

◎什麼是瑜伽？
在 五韆年前，印度高僧們為求融入心神閤一的佛法高境界，經常隱居於深山森林中，遠離塵囂，靜坐參禪，冥思佛法。在長期單一寜靜的生活中，僧人們觀察山林生 命，從中領悟到瞭不少大自然的奧妙和生態法則，他們將自然界的生態法則引用藉鑒到人的身上，從而逐步地去感應身體由內而外發生的微妙變化。於是僧人們漸漸 領悟並懂得瞭與自己的身體對話，從而明白瞭如何探索自己身體的奧妙，以達到修身養性、清潔身心的境界。於是他們開始研究針對健康的維護和調理方法，以及疾 病、創痛的醫治方法。經過幾韆年的鑽研和歸納，人們逐步衍化整理齣瞭一套完整、確切、實用的理論用於調節身體、清淨心緒，這就是瑜伽。
瑜伽不僅是 一種運動，更是一種文化。Yoga一詞，是從印度梵語yug或yuj而得，是一個發音，它的意思是“一緻”“結閤”“和諧”。而瑜伽就是一個通過自我提升 意識修行和幫助人們充分發揮潛能的運動體係。瑜伽通常運用古樸而易於掌握的動作，幫助人們改善淨化生理、心理、情感和精神，是一種讓身體、心靈與精神達到 和諧統一的運動方式。古印度人講究人可以與天閤一，相信心靈能與上天溝通，於是他們將各種瑜伽修煉方法融入日常生活並奉行不渝：道德倫理、穩定清醒的頭 腦、宗教性的觀念與責任、無欲無求的淡然和冥想。

◎瑜伽練習前後的飲食習慣
一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在飢餓難 受，可以在練習前半小時補充一些流質易消化的食物，如粥、麵條等，但也不宜過量。練習完畢後，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補 充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後不宜立即練習瑜伽，因為短時間內，食物沒有被消化完，容易增加腸胃負擔，引起腸胃不適，發生嘔吐或眩暈現象。 
◎練完瑜伽半小時後再洗澡
剛 練完瑜伽就迫不及待地洗澡，是很多練習者容易犯的一個錯誤，正確的做法是練習瑜伽後休息半小時，待身體安定下來後再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因為經過 一係列的瑜伽體式練習後，能量仍均勻地在身體的各個部位流動穿行，體溫也比平時略高一些，立刻洗澡會引發身體溫度的變化，容易破壞身體的正常機能，導緻免 疫力下降。不過，可以選擇在練習前洗一個澡，然後休息20～30分鍾，這樣能讓身體變得更加潔淨和輕鬆，減少肌肉緊張，幫助身體獲得舒張。 
◎空調房裏不宜練習瑜伽
練 習瑜伽好在陰涼、通風的環境中，可以選擇空間足夠大、乾淨舒適的房間練習，也可以在露天場所，如花園、草坪等開闊地練習，但要避開大風、寒冷、暴曬或空 氣比較汙濁的時候。需要注意的是，不要選擇在空調房裏練習瑜伽。因為瑜伽是一項有氧運動，空調房內往往氧氣不足，一來影響練習效果，二來練習時人體的毛孔 處於完全張開的狀態，如果空調的冷氣襲入身體，很容易引起感冒。此外，皮膚在空調房內會呈現缺水狀態，時間長瞭會減弱排汗功能，不能達到排毒功效。 
◎由易到難，循序漸進練習瑜伽
瑜 伽體式很多，可以按照難度等級，由易到難、循序漸進地練習。初學者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內達到鍛煉效果， 或者希望自己一下子就完成高難度的體式，這些想法都是錯誤的。每個人的體能和體質都不一樣，練習時一定要量力而行，先做到自己的極限位置，然後再慢慢嚮標 準動作靠攏，循序漸進地提升自己的能力。要記住，瑜伽是一項長期的運動，需要堅持不懈的練習。同時，應把它當成是個人的修煉，不要盲目和人攀比。 
◎不同身體狀況必知的禁忌
針 對不同的身體狀況，練習瑜伽時也要牢記一些禁忌。患有慢性疾病或者手術過後處於恢復期的人群，練習瑜伽之前，好先谘詢醫生，然後在瑜伽教練的指導下練 習。高血壓、低血壓患者，頭部或頸部受過傷害的人群，不適閤做頭下腳上的倒立動作。孕婦練習瑜伽要在教練指導下進行，凡壓迫到腹部的體式都要避免，産前三 個月要停止練習。女性在經期練習瑜伽能穩定情緒，減緩痛經，但在經期頭兩天好隻做靜坐或冥想呼吸的練習，經後期也不要做大幅度的動作，避免倒立、反轉和 過分擠壓腹部的體式。

內容介紹
本書專門針對瑜伽初學者設計，適閤零基礎者學習。 內容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識，還有美容瑜伽、瘦身瑜伽、養生瑜伽等各種瑜伽體式的詳細講解，難度由低到高，循序漸進。 書中瑜伽體式均由專業瑜伽教練示範，動作精準規範，初學者可以輕鬆掌握，並逐步晉升為瑜伽高手。

作者介紹
張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席超級演說傢，中國瑜伽理療第yi人，元泉世紀健身管理有限公司董事長。

《身心靈的和諧律動：深度探索瑜伽的內在奧秘》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外在的喧囂所裹挾，遺忘瞭內心的聲音，忽略瞭身體最深處的渴望。當我們疲憊不堪，被壓力壓得喘不過氣，被焦慮侵蝕著平靜，我們不禁會問：有沒有一種方式，能夠讓我們重新連接自我，找迴內心的寜靜與力量？有沒有一種途徑，能夠讓我們與身體和諧共處，煥發蓬勃的生機？《身心靈的和諧律動：深度探索瑜伽的內在奧秘》這本書，正是為你撥開迷霧，指引你走嚮這條充滿智慧與療愈的道路。 這本書並非市麵上常見的“快速入門”或“零基礎速成”類瑜伽書籍。它不會用華麗的圖片和簡單的體式分解來吸引你，也不會承諾立竿見影的減肥效果。相反，它將帶領你進行一次更為深入、更為內在的瑜伽之旅，讓你真正理解瑜伽的精髓，感受其超越體式的深層力量。它是一份獻給那些渴望在瑜伽練習中尋求更深層次成長、探索生命智慧、提升生命品質的修行者的誠摯邀請。 瑜伽：一場與內在的深度對話 在《身心靈的和諧律動》中，瑜伽被重新定義，它不再僅僅是舒展身體、鍛煉肌肉的運動。它被視為一種古老而深刻的科學，一種連接物質與能量、身體與心靈、個體與宇宙的橋梁。本書將帶你穿越瑜伽的曆史長河，追溯其源頭，理解它為何能夠穿越數韆年的時光，依然散發著永恒的魅力。我們將一同探討瑜伽的哲學根基，理解“體式”（Asana）、“呼吸控製”（Pranayama）、“冥想”（Dhyana）等核心概念的深層含義，以及它們如何在你的生命中發揮積極的作用。 本書將詳細闡釋瑜伽的八支分法，不僅僅停留在錶麵的練習層麵，更將深入挖掘每一種分支背後的精神意涵和實踐指導。我們將一同審視“持戒”（Yama）和“精進”（Niyama），瞭解它們如何為我們的日常生活提供一套行為準則和內在修煉的框架。我們會探討“體式”如何不僅僅是身體的練習，更是情緒的釋放和能量的引導。我們會深入研究“呼吸控製”的藝術，理解不同的呼吸法如何能夠影響我們的情緒狀態，提升我們的專注力，甚至療愈身體的某些不適。而“冥想”的篇章，將為你揭示如何通過靜心，培養覺知，從而超越思緒的束縛，觸及內心深處的平靜與智慧。 超越體式：發現身體的語言，傾聽內心的聲音 許多人接觸瑜伽，往往從基礎體式開始。然而，一旦離開瞭老師的指導，或是麵對一些稍顯復雜的體式，就會感到無所適從。《身心靈的和諧律動》深知這一點，因此，它將引導你以一種全新的視角來理解體式。我們不會一味地追求動作的完美，而是強調“感受”——感受身體的拉伸，感受肌肉的舒展，感受能量在身體中的流動。我們會教你如何通過體式，更好地瞭解自己的身體，識彆身體發齣的信號，理解那些長期被我們忽略的緊張和不適，並學習如何通過瑜伽的智慧去化解它們。 書中將詳細講解如何在練習中運用“專注”（Dharana）和“內省”（Pratyahara），讓你的每一次呼吸，每一次體式，都成為一次與自己身體的深度對話。你將學會如何區分“好的疼痛”和“傷害性的疼痛”，如何在練習中保護自己的身體，避免受傷。更重要的是，你將學會如何通過體式，釋放積壓在身體中的情緒，如恐懼、焦慮、憤怒等，讓身體成為一個更自由、更舒展的載體。 呼吸的力量：連接身心的能量樞紐 呼吸，是我們生命中最基本、最持續的生命活動，但我們卻常常忽視瞭它的力量。在《身心靈的和諧律動》中，呼吸被視為連接身心、引導能量的關鍵。《呼吸的智慧》章節將帶領你進入一個全新的維度，去認識和運用你的呼吸。你將學習到多種呼吸控製技巧（Pranayama），例如腹式呼吸，能夠幫助我們放鬆身心，緩解壓力；胸式呼吸，可以幫助我們提升能量，增強專注力；而更深層次的呼吸法，如“生命之息”（Prana）的引導，將幫助你喚醒身體深處的能量，提升生命的活力。 本書將詳細解釋不同呼吸法的生理和心理效應，以及它們在不同情境下的應用。例如，在感到焦慮時，我們可以運用舒緩的呼吸法來平復心情；在需要提升能量時，可以選擇一些激活性的呼吸法。你將瞭解到，通過有意識地調整呼吸，我們可以有效地管理情緒，提升專注力，甚至改善睡眠質量。這不再是簡單的“吸氣，呼氣”，而是通過呼吸，與生命的能量産生共鳴，實現身心的和諧。 靜心的藝術：在喧囂中尋覓內心的寜靜 現代生活的節奏越來越快，我們的思緒也越來越混亂。冥想，作為瑜伽的重要組成部分，是找迴內心寜靜的絕佳途徑。《靜觀之境》章節將為你揭示冥想的奧秘，並提供切實可行的練習方法。我們不會給你灌輸過於玄妙的理念，而是從最基礎的“靜坐”開始，引導你如何放鬆身體，如何集中注意力，如何觀察自己的思緒而不被其捲走。 本書將介紹多種冥想的類型，包括但不限於“專注冥想”、“觀呼吸冥想”、“慈心冥想”等，並詳細講解每一種冥想的練習步驟和注意事項。你將瞭解到，冥想並非“什麼都不想”，而是培養一種“覺知”的能力，去觀察當下的感受，去接納所有的念頭，最終達到一種超然的平靜。通過持續的冥想練習，你將逐漸培養起強大的內在力量，能夠更好地應對生活中的挑戰，保持內心的平和與穩定。 瑜伽的生命哲學：活齣更有意義的人生 《身心靈的和諧律動》的最終目的，是幫助你將瑜伽的智慧融入日常生活，活齣更健康、更快樂、更有意義的人生。本書將不僅僅停留在瑜伽練習的層麵，更會引導你思考瑜伽與我們生活的關係。我們將探討“梵我閤一”的理念，理解我們個體與宇宙的深層連接，從而培養齣更廣闊的胸懷和更深的慈悲心。 我們會引導你如何將瑜伽的“不傷害”（Ahimsa）原則，應用到人際關係和對自然的態度中；如何將“誠實”（Satya）的態度，帶入到我們的言行舉止中；如何通過“知足”（Santosha）的心態，減少不必要的欲望，獲得內心的富足。你將發現，瑜伽不僅僅是一種練習，更是一種生活態度，一種看待世界和自己的智慧。 這本書適閤誰？ 這本書不適閤那些隻追求“快速瘦身”或“花拳綉腿”的讀者。它更適閤： 渴望深入瞭解瑜伽內在智慧的探索者： 你是否對瑜伽的哲學和精神層麵感到好奇？你是否想知道瑜伽的本質究竟是什麼？ 在快節奏生活中感到迷失和疲憊的都市人： 你是否在工作和生活的壓力下，感到身心俱疲？你是否想找到一種方式，重新找迴內心的平靜和力量？ 希望通過更深層次的身心練習來提升生命品質的人： 你是否不滿足於淺層的身體鍛煉，而渴望獲得更全麵的身心成長？ 對自我成長和生命智慧有著持續追求的修行者： 你是否一直在尋找能夠幫助你更好地認識自己、理解生命的書籍？ 《身心靈的和諧律動：深度探索瑜伽的內在奧秘》將是你旅途中不可或缺的指南。它將以其深刻的洞察力、智慧的引導和充滿人文關懷的語言，陪伴你開啓一段迴歸內在、擁抱生命本真，實現身心靈和諧律動的非凡旅程。讓我們一同，在這本書的引領下，深入探索瑜伽的浩瀚海洋，發現那個更平靜、更強大、更圓滿的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性指導我練習的書籍，這本《包郵 瑜伽從入門到精通 瑜伽書 初級入門 零基礎瑜伽 減肥瑜伽教程大全 瑜伽減肥 書籍》在我的購物車裏放瞭很久，這次終於入手瞭。這本書最吸引我的是它“從入門到精通”的承諾，雖然我知道精通不是一蹴而就的，但它給瞭我一個循序漸進的學習方嚮。我特彆喜歡書裏關於身體不同部位的針對性練習，比如針對腹部減肥的體式，還有改善肩頸不適的體式。書裏對於每個體式的進階變化也做瞭說明，這意味著我即使在掌握瞭基礎體式後，也能找到新的挑戰。我已經嘗試瞭書裏介紹的幾個進階體式，雖然有些難度，但在細緻的講解和技巧提示下，我感覺自己有很大的進步空間。書裏還提供瞭一些瑜伽練習的常見誤區解答，這對我非常有幫助，避免瞭我走彎路。我感覺這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭瑜伽練習的方方麵麵，從體式、呼吸到冥想，都有涉及。它不僅僅是一本教你做動作的書，更像是一個全方位的瑜伽嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我最近特彆迷戀上瞭瑜伽，之前總是聽說瑜伽減肥效果很好，而且還能改善體態，所以就找瞭這本《包郵 瑜伽從入門到精通 瑜伽書 初級入門 零基礎瑜伽 減肥瑜伽教程大全 瑜伽減肥 書籍》來學習。拿到書後，我最喜歡的部分是它詳細的體式講解。對於每一個體式，書裏都配有清晰的步驟圖，並且用文字描述瞭動作要領和注意事項。我尤其喜歡它關於“零基礎”的定位，讓我這個完全沒有接觸過瑜伽的人也不覺得畏懼。書裏還推薦瞭一些適閤初學者的序列，比如晨起瑜伽和睡前瑜伽，我覺得這些非常實用。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單體式，比如嬰兒式和下犬式，雖然剛開始動作有些僵硬，但在書的指導下，我慢慢找到瞭發力的感覺。而且，書裏還穿插瞭一些關於瑜伽的好處和理念的介紹，讓我不僅僅是機械地模仿動作，更能理解瑜伽背後的意義。比如，書裏提到瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行，這一點對我很有啓發。我感覺自從練習瑜伽以來，我變得更加耐心和專注瞭，連睡眠質量也好像有所改善。

評分☆☆☆☆☆

我最近想通過運動來減肥，聽說瑜伽是一種非常溫和有效的減肥方式，於是我就買瞭這本《包郵 瑜伽從入門到精通 瑜伽書 初級入門 零基礎瑜伽 減肥瑜伽教程大全 瑜伽減肥 書籍》。拿到書後，我立刻被它豐富的“教程大全”吸引瞭。書裏按照不同的減肥目標，比如瘦腰、瘦腿、瘦手臂等，分彆推薦瞭相應的瑜伽體式和練習序列。我覺得這一點非常人性化，能夠讓我根據自己的需求來選擇練習內容。我嘗試瞭書裏介紹的幾個瘦腿的體式，比如戰士式和三角式，雖然剛開始感覺力量不足，但堅持下去，確實能感受到腿部肌肉的拉伸和緊實感。書裏還講瞭一些關於瑜伽飲食的建議，雖然不是重點，但我覺得這些補充信息對於減肥來說也很重要。我感覺這本書的內容非常全麵，不僅有體式指導，還有很多實用的減肥建議。它讓我覺得，通過瑜伽減肥不是一件遙不可及的事情，隻要按照書裏的方法堅持練習，就能看到效果。

評分☆☆☆☆☆

這次買瞭這本《包郵 瑜伽從入門到精通 瑜伽書 初級入門 零基礎瑜伽 減肥瑜伽教程大全 瑜伽減肥 書籍》，一開始是被“包郵”吸引，然後想著最近想減肥，就順手下單瞭。拿到手翻瞭翻，感覺這書的排版還挺簡潔大方的，圖文並茂，這點挺好。我之前對瑜伽完全是小白，聽朋友說瑜伽對塑形和舒緩壓力都有好處，就想嘗試一下。書裏講瞭一些基礎的瑜伽體式，比如拜日式、貓牛式這些，講解還算細緻，動作分解圖也挺清楚，我對著書裏的圖，在傢跟著練瞭幾天。說實話，一開始練的時候，身體各個地方都覺得有點酸痛，特彆是腰和腿，感覺自己的柔韌性真的需要好好鍛煉一下。書裏還講瞭一些關於瑜伽呼吸法的技巧，據說對放鬆身心很有幫助，我一直在努力嘗試，但有時候還是會走神，不過整體感覺比之前要放鬆一些瞭。雖然還沒看到什麼明顯的減肥效果，但至少讓我開始有瞭一個接觸瑜伽的途徑，感覺每天能騰齣一點時間來做做拉伸，也是一種不錯的放鬆方式。期待後續練習能夠有更多收獲。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿好奇，但又擔心自己身體不夠柔軟，無法完成復雜的動作。這本《包郵 瑜伽從入門到精通 瑜伽書 初級入門 零基礎瑜伽 減肥瑜伽教程大全 瑜伽減肥 書籍》的“初級入門”和“零基礎”字樣讓我眼前一亮。翻開書，我驚喜地發現，裏麵的講解非常淺顯易懂，沒有使用太多專業的術語。書裏用瞭很多比喻和形象的描述來解釋動作，比如把下犬式比作“小狗伸懶腰”，讓我更容易理解和模仿。我跟著書裏的指導，嘗試瞭幾個非常基礎的體式，比如山式和坐姿前屈，雖然動作幅度不大，但感覺身體得到瞭舒展，心情也變得輕鬆起來。書裏還提到瞭瑜伽練習中的一些小貼士，比如如何調整呼吸來配閤動作，以及如何感受身體的反饋。這些細節讓我覺得這本書非常貼心。我感覺這本書的最大的優點在於它的“友好度”，它讓瑜伽不再是遙不可及的運動，而是每個人都可以嘗試和享受的健康生活方式。

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可以

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一般一般

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昨日收到，仔細翻看，內容非常好，非常實用，紙質、印刷都不錯，非常滿意！

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還沒有去看呢

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書很好

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物流太差啦

評分☆☆☆☆☆

物流太差啦

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不錯，內容很清晰明瞭，看的懂也可以學

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好