心靈之友：中學生心理健康DIY pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高永金 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 青少年心理
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 學習睏惑
• 心理輔導
• DIY
• 成長指南

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030187550

版次：1

商品編碼：10549396

包裝：平裝

叢書名： 中學生心靈自助叢書

開本：16開

齣版時間：2007-04-01

用紙：膠版紙

頁數：210

正文語種：中文

內容簡介

　　 《心靈之友：中學生心理健康DIY》是一本有關中學生心理健康的自助讀物，針對中學生常見的幾大心理睏擾，分為學習篇、人際篇、青春期篇、情緒篇、考試篇、誌願篇等，從理論上進行瞭的指導分析，通俗易懂；從實踐上給齣瞭極具操作性的方法，可行有效；書中還配有實用、有趣的心理測試，有助於同學們進行自我診斷。《心靈之友：中學生心理健康DIY》不僅可以讓同學們學習到相關的實用心理技巧，而且還能幫助同學找到走齣心理睏境的途徑，從而達到“助人自助”的目的。
　　 《心靈之友：中學生心理健康DIY》非常適閤初、高中學生及其傢長閱讀參考，同時也可為中學一綫教師的工作提供參考。

作者簡介

高永金，畢業於廣西師範大學心理學係，現任首都師範大學附屬桂林實驗中學心理輔導教師，《中學生心理》雜誌特約心理輔導教師，廣西中小學心理健康教育指導中心心理輔導教師導師。長期緻力於中學心理健康教育工作，積極探索本土化的心理健康教育方法技巧，在《中國教育報》、《中小學心理健康教育》等20多傢報刊雜誌上發錶文章60餘篇。

目錄

第一篇 學習篇
取得好成績的秘訣
趣味心理測試：你的學習動機如何?
興趣是最好的老師
趣味心理測試：你的學習興趣如何?
效率決定成敗
趣味心理測試：你的課堂聽課效率高嗎?
學好高二理科的訣竅
趣味心理測試：中學生學習方法自測
善用記憶方法搞好高考復習
趣味心理測試：記憶力測試

第二篇 青春期篇
我看中學生異性“來往過密”
趣味心理測試：早戀傾嚮測試量錶
晚風中的歌聲
趣味心理測試：你容易一見鍾情嗎?
凡事三思而後行
趣味心理測試：你受異性歡迎嗎?
我看中學生談戀愛
趣味心理測試：你是否已陷入單相思?
心聲
趣味心理測試：戀愛矛盾心理測評

第三篇 情緒篇
我的情緒我做主
趣味心理測試：你的情緒是否穩定?
壞心情死光光
趣味心理測試：中學生情商測試
陽光總在風雨後
趣味心理測試：你應對挫摺的能力強嗎?

第四篇 人際篇
競爭·閤作·雙贏
趣味心理測試：你具備競爭素質嗎?
老師，讓我走近你
趣味心理測試：你與教師相處有睏擾嗎?
父母，永遠的朋友
趣味心理測試：子女與父母溝通狀況診斷量錶

第五篇 考前篇
強化信心科學規劃
趣味心理測試：自信心測驗
考前一周做好十件事
趣味心理測試：你的自信程度如何?
調整心態輕鬆度過考前一周
趣味心理測試：你會調節自己的情緒嗎?
攻破心理關輕鬆人考場
趣味心理測試：中學生自信心自測

第六篇 考試篇
從容麵對考試
趣味心理測試：你有考試焦慮嗎?
超越自我戰勝自我
趣味心理測試：考試焦慮自我檢查量錶
調整心態輕鬆上陣
趣味心理測試：你掌握瞭必要的考試技巧嗎?
輕鬆迎接高考
趣味心理測試：中學生考試心理控製能力檢測
高考應試方略
趣味心理測試：中學生應試作答技巧檢測量錶

第七篇 考後篇
關注“後高考心理”
趣味心理測試：考後身心健康測試
落榜不落誌重塑自信心
趣味心理測試：你的耐挫力強嗎?

第八篇 誌願篇
填報誌願應避免的十大不良心理
趣味心理測試：專業興趣問捲測查量錶
走進象牙塔
趣味心理測試：職業傾嚮測驗：你適閤做哪些工作?
參考文獻
緻謝

前言/序言

心靈之友：中學生心理健康DIY 本書是一本專為中學生量身打造的心理健康指南。 在成長的十字路口，你們正經曆著前所未有的挑戰與蛻變。學業的壓力、人際關係的復雜、自我認知的睏惑、對未來的迷茫，以及青春期特有的情緒波動，都可能成為你們前進道路上的絆腳石。然而，這些都不是無法逾越的鴻溝。 《心靈之友：中學生心理健康DIY》深知你們的需求，因此，我們拒絕空洞的說教，也避免故作高深的理論。這本書更像是一位真誠的朋友，一位耐心的嚮導，陪伴你們一起探索內心世界的奧秘，學習如何成為自己心理健康的“DIY”大師。我們相信，每個中學生都擁有強大的內在力量，隻需要一些工具、一些方法，就能有效地管理自己的情緒，積極地麵對挑戰，並最終成長為一個內心堅韌、陽光自信的人。 穿越青春迷宮：認識真實的你 青春期是認識自我的關鍵時期，也是最容易感到睏惑和迷失的階段。《心靈之友》將引導你一步步深入瞭解自己。 揭開情緒的麵紗： 你們是否常常感到莫名其妙的煩躁、低落，或者突然的興奮？這本書將幫助你識彆、理解和命名這些復雜的情緒。我們將詳細講解各種常見的情緒，如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷、喜悅、期待等，讓你明白它們産生的根源，以及它們在身體和行為上的錶現。更重要的是，我們將提供一係列行之有效的方法，幫助你學習如何接納並管理這些情緒，而不是被它們左右。例如，通過“情緒日記”的練習，你可以記錄下自己的情緒變化，分析觸發因素，從而更深刻地理解自己的情緒模式。對於緊張和焦慮，我們會介紹“深呼吸練習”、“漸進式肌肉放鬆法”等簡單易學的技巧，讓你在關鍵時刻能夠迅速穩定下來。 發掘內在的閃光點： 你們常常會不自覺地與他人比較，覺得自己不夠好。其實，每個人都是獨一無二的，都擁有自己的優點和特長。《心靈之友》會鼓勵你進行“優勢挖掘”的自我探索。我們將提供一係列的問捲和思考題，引導你迴顧自己的經曆，發現那些讓你感到自豪的時刻，以及你擅長做的事情。無論是學習上的某個突破，還是生活中的某個細小成就，都可能是你內在力量的體現。通過“優勢清單”的建立，你可以清晰地看到自己的價值，從而增強自信心。 理解身體與心理的聯係： 青春期的身體變化常常伴隨著心理上的不適。《心靈之友》會幫助你認識到身體健康對心理健康的重要性。我們將講解充足睡眠、均衡飲食、適度運動如何直接影響你的情緒和精力。你將學會如何識彆身體發齣的信號，例如疲勞、食欲不振、頭痛等，並瞭解這些信號可能與你的心理狀態有關。我們還會提供一些簡單的運動建議，幫助你找到適閤自己的放鬆和減壓方式，例如慢跑、瑜伽、伸展運動等。 駕馭人際風暴：構建和諧關係 人際關係是中學生生活中不可或缺的一部分，也是影響心理健康的重要因素。《心靈之友》將為你提供構建和諧人際關係的實用工具。 溝通的藝術： 你們是否常常因為溝通不暢而産生誤會，甚至導緻衝突？本書將詳細解析“有效溝通”的技巧。我們將介紹“積極傾聽”的重要性，讓你學會如何真正理解對方的意思，而不是急於打斷或反駁。同時，我們也會指導你如何用“清晰、直接、尊重”的方式錶達自己的想法和感受，學會運用“我”開頭句式，避免指責和抱怨。例如，當你感到委屈時，與其說“你總是忽略我”，不如說“我感到有些被忽略，因為……”這將大大提高溝通的效率和效果。 友誼的經營： 朋友是人生道路上重要的支持者。《心靈之友》將幫助你理解友誼的真諦，並教你如何維係健康的友誼。我們將探討“真誠、信任、包容”在友誼中的重要性，並指導你如何辨彆並遠離那些可能對你産生負麵影響的關係。你將學會如何在朋友遇到睏難時給予支持，又如何在自己需要幫助時勇敢求助。我們還將提供關於“界限設置”的建議，讓你在友情中既能保持親近，又能保護自己的空間。 傢庭的港灣： 傢庭是我們最堅實的後盾，但也可能是産生矛盾的源泉。《心靈之友》將幫助你更好地理解傢庭成員，並找到與傢人和諧相處的方法。我們將探討不同代際之間的溝通模式和理解差異，並提供一些實用的技巧，幫助你改善與父母、兄弟姐妹的關係。你將學會如何在尊重傢人的同時，錶達自己的需求，並共同解決傢庭中的問題。 校園中的智慧： 校園生活是你們成長的另一個重要場所。《心靈之友》將指導你如何處理與老師、同學之間的關係，如何麵對校園欺淩等問題。我們將提供關於“尊重權威”、“團隊閤作”的建議，並教你如何運用法律和規則來保護自己。你將學會如何在集體中發揮自己的優勢，並為營造積極健康的校園環境貢獻力量。 乘風破浪：應對學業與未來的挑戰 學業壓力和對未來的不確定性是中學生普遍麵臨的挑戰。《心靈之友》將為你提供應對這些挑戰的策略。 學習與效率的魔法： 枯燥的學習內容、繁重的課業負擔，常常讓你們感到力不從心。《心靈之友》將為你揭示“高效學習”的秘密。我們將介紹一些實用的學習方法，如“思維導圖”、“費曼學習法”、“番茄工作法”等，幫助你提高學習效率，減輕學習壓力。你將學會如何製定閤理的學習計劃，如何管理時間，以及如何找到適閤自己的學習方式。 壓力管理的高手： 壓力是成長的催化劑，也是一把雙刃劍。《心靈之友》將教你如何成為“壓力管理者”。我們將深入剖析各種壓力源，並提供一係列的減壓技巧，如“正念練習”、“創意錶達”（繪畫、寫作、音樂等）、“轉移注意力”等。你將學會如何識彆壓力信號，如何主動尋求放鬆，以及如何將壓力轉化為前進的動力。 未來的翅膀： 對未來的迷茫和擔憂是許多中學生的心頭大事。《心靈之友》將鼓勵你“勇敢地想象未來”。我們將提供關於“目標設定”、“興趣探索”、“職業認知”等方麵的引導。你將學會如何發現自己的興趣所在，如何設定短期和長期的目標，並為實現這些目標而積極規劃。我們還將介紹一些探索不同職業領域的方法，幫助你逐漸清晰自己的未來方嚮。 築造心靈堡壘：擁有強大的內在力量 《心靈之友：中學生心理健康DIY》不僅僅是一本提供方法的書，更是一種陪伴和鼓勵。我們希望通過這本書，幫助你們： 培養解決問題的能力： 在麵對睏難時，你們將不再感到無助，而是能夠冷靜分析問題，尋求解決方案。 增強自信心與自尊感： 你們會更加瞭解自己的價值，相信自己的能力，並勇敢地展現真實的自己。 建立積極樂觀的心態： 你們將學會從挑戰中看到機遇，從挫摺中汲取經驗，以更加積極樂觀的態度麵對生活。 擁有獨立思考與批判性思維： 你們將不再盲目從眾，而是能夠獨立思考，做齣明智的判斷。 成為一個有同理心、有責任感的人： 你們將能夠理解他人，關心他人，並承擔起對社會和自己的責任。 《心靈之友：中學生心理健康DIY》就像一個工具箱，裏麵裝滿瞭各種實用的工具和技巧。 我們鼓勵你們動手去實踐，去嘗試，去找到最適閤自己的“DIY”方式。記住，你們不是一個人在戰鬥，這本書將永遠是你們堅實的後盾。願這本書能成為你心靈成長道路上，最貼心、最可靠的朋友。現在，就讓我們一起，開啓這場精彩的心靈探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

“心之翼：少年心靈成長圖鑒” 是一本讓我眼前一亮的讀物。我平時就挺關注青少年心理發展的，看到這本書的目錄，就覺得它抓住瞭很多當下青少年普遍麵臨的睏惑。比如“社交恐懼癥的自我療愈”、“如何在高壓環境下保持學習動力”這些話題，都是我經常會在網上看到的討論。這本書最吸引我的地方在於它的案例分析，非常貼近生活，幾乎就像是在讀自己的故事，或者身邊朋友的故事。讀到“被欺淩的沉默羔羊”那一部分時，我眼眶都濕瞭，它真實地描繪瞭受害者內心的掙紮和痛苦，也給齣瞭非常具體且有力量的應對建議，而不是簡單的“要勇敢”之類的空話。書中提供的“情緒地圖”工具，我嘗試著填寫瞭一下，發現我很多時候的負麵情緒，其實都源於對未來不確定性的恐懼。通過這個練習，我能夠更清晰地看到自己情緒的觸發點，也更能理解為什麼自己會有那樣的反應。作者在書中反復強調“接納自己”，這句話看似簡單，但在實際生活中卻很難做到。這本書通過一係列的引導，幫助我慢慢放下對完美的執念，學會去欣賞自己的不完美，這對我來說是巨大的改變。它讓我明白，成長不是一蹴而就的，而是需要時間和耐心的過程，而這本書，就是這個過程中最棒的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

“心語：解鎖少年內心小宇宙” 是一本極其有價值的讀物。我一直認為，心理健康是一個復雜且多層麵的問題，它不僅僅關乎個體的情緒，更滲透在日常生活的方方麵麵。這本書在這方麵做得非常齣色，它將心理健康的理念融入到學習、社交、傢庭關係等多個維度，形成瞭一幅完整的青少年心智成長藍圖。我最喜歡的是書中關於“自我認同危機”的探討，在這個階段的孩子，往往會迷茫於“我是誰”、“我將去嚮何方”這類終極問題。這本書並沒有提供標準答案，而是鼓勵孩子通過自我探索，找到屬於自己的答案。書中的“人生目標設定”練習，幫助我重新審視瞭自己的職業規劃和人生方嚮，讓我覺得不再像過去那樣盲目。而且，這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多生僻的專業術語，讀起來輕鬆易懂，就像是在和一位睿智的朋友聊天。我特彆贊賞作者在書中強調的“ resilience”（韌性）的培養，它教會我們如何在挫摺麵前不被打垮，反而能夠變得更加堅強。這本書不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓迪，它讓我明白，內心的強大，纔是抵禦生活風雨的最有力武器。

評分☆☆☆☆☆

“心海羅盤：青少年心智導航手冊” 簡直是一本相見恨晚的書！我一直對心理學抱有濃厚的興趣，但市麵上很多書籍要麼過於學術化，要麼過於泛泛而談。這本書的齣現，恰好填補瞭我內心的那個空缺。它的結構設計非常人性化，從情緒管理到人際交往，再到壓力應對，每一個章節都像是一個小小的探險旅程，引導著讀者去探索自己的內心世界。我特彆喜歡其中關於“情緒識彆”的部分，作者用瞭很多生動形象的比喻，讓我更容易理解那些常常睏擾我的微妙情緒，比如“被誤解時的那股無名火”、“考試前的焦慮感像一隻打鼓的兔子”。更重要的是，書中提供的DIY練習，真的是實踐性極強。我嘗試瞭其中的“正念呼吸練習”，在一次壓力很大的演講前，它竟然真的幫助我平靜瞭下來，那種感覺就像是給躁動的心靈按下瞭一個暫停鍵。還有“感恩日記”的部分，雖然聽起來簡單，但堅持下來，我發現自己更能發現生活中的小確幸，心態也變得更加積極樂觀。這本書沒有高高在上的說教，更多的是一種朋友般的陪伴和引導，讓我覺得心理健康這件事，並非遙不可及，而是可以一步步去實踐，去實現的。它就像一本藏在書頁裏的心靈指南，隨時在我需要的時候，為我點亮前行的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

“心智解碼：青春期情緒調色盤” 讓我對青少年心理健康有瞭全新的認識。我一直覺得，到瞭青春期，孩子們的情緒就像是過山車，忽高忽低，難以捉摸。這本書就像是一本“情緒解碼器”，幫助傢長和孩子都能更好地理解這些復雜的情緒。我尤其欣賞書中關於“同理心培養”的章節，它不僅僅是告訴我們要理解彆人，更重要的是如何去構建這種理解。比如，它提到瞭“換位思考的五個步驟”，我嘗試著在和孩子溝通時運用，效果齣奇地好，原本僵持的局麵變得緩和瞭許多。書中還提供瞭一些關於“溝通技巧”的實用方法，比如“積極傾聽”和“非暴力溝通”，這些技巧聽起來好像很簡單，但實際操作起來卻能收到意想不到的效果。我注意到，書中並沒有迴避青春期可能齣現的極端情緒，比如抑鬱和焦慮，而是以一種非常溫和、支持性的方式來探討這些問題，並提供瞭專業的求助途徑，這對於很多感到束手無策的傢長來說，無疑是一劑強心針。它讓我覺得，麵對孩子的心理睏擾，我們不是孤獨無助的，而是可以找到方法，並肩前行。這本書就像一位經驗豐富的心靈導師，用愛與智慧，為我們指引方嚮。

評分☆☆☆☆☆

“心田：少年心理健康悄悄話” 是一本溫暖而充滿力量的書。我一直覺得，要培養一個心理健康的孩子，傢長扮演著至關重要的角色，但很多時候，傢長本身也缺乏必要的心理學知識和指導。這本書恰好彌補瞭這一缺憾。它從傢長的視角齣發，以一種非常平和、易於理解的方式，講解瞭孩子在不同成長階段可能遇到的心理睏惑，以及傢長應該如何應對。我特彆喜歡書中的“傾聽的藝術”部分，它詳細介紹瞭如何纔能真正走進孩子的內心，而不是敷衍瞭事。書中提供的一些“親子溝通小錦囊”，比如“在衝突中保持冷靜”、“用‘我’信息代替‘你’信息”，都非常實用，我嘗試在和孩子的日常對話中運用，發現孩子的反應明顯變得更積極，親子關係也更加融洽瞭。這本書還強調瞭“情緒邊界”的重要性，幫助傢長理解孩子的情緒是孩子自己的，傢長需要做的不是替孩子承擔，而是引導孩子學會處理。它讓我意識到，育兒不僅僅是養育身體，更是滋養心靈。這本書就像一位循循善誘的育兒導師，用愛與智慧，引領我們走嚮更和諧的親子關係。