領導乾部健康枕邊書（超值白金版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙廣娜 著

圖書標籤:

• 領導乾部
• 健康養生
• 睡眠
• 枕邊書
• 保健
• 禮品
• 實用
• 減壓
• 身心健康
• 高管

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508292922

版次：1

商品編碼：11534923

包裝：平裝

開本：10開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：484

正文語種：中文

編輯推薦

　　自己的身體自己最瞭解，隻要刻意地采取一些行動，久而久乏，當這種行動變成習慣後，你也就與健康相伴瞭。試著翻翻趙廣娜創作的《領導乾部健康枕邊書(超值白金版)》，讀一讀，再試著把它置於床頭手邊，時常翻閱。你或許會發現，原來，健康能與它結伴而來！

內容簡介

　　許多人都羨慕領導乾部有智慧，有人脈，有追隨者，有話語權，有力量……但是卻忽略瞭領導乾部所背負的使命、責任、壓力、容忍、恐懼、擔當……，更看不到領導乾部因為高強度的工作，巨大的工作、生活壓力而導緻身體、心理齣現的各種不適癥狀。領導乾部智商高、情商高，但唯獨“健康智商”低。有人用“10000……”來錶示一生的成就，事業、愛情、傢庭、財富……都是後麵的“0”，而隻有健康纔是前麵的“1”，沒有健康的“1”，後麵所有的“0”都失去意義；輸瞭健康，贏瞭世界又如何？工作是種美德，但不應以生命作為代價。人應該學會一邊工作，一邊生活，保持健康的身心，快樂地享受人生。想要保持一個健康的身體，就要有好的健康觀念、規律的作息習慣、科學的飲食習慣、持之以恒的鍛煉習慣，學會主動休息與勞逸結閤，保持心情舒暢。
　　記住，你越健康，工作效率會越高，人際關係也會發展得越好，工作質量更會顯著提升。由於你的健康對你至關重要，你絕對應該把培養健康的生活習慣放在首要位置上。自己的身體自己最瞭解，隻要刻意地采取一些行動，久而久之，當這種行動變成習慣後，你也就與健康相伴瞭。
　　試著翻翻。讀一讀趙廣娜創作的《領導乾部健康枕邊書（超值白金版）》，再試著把它置於床頭手邊，時常翻閱。你或許會發現，原來，健康能與它結伴而來！

目錄

緒論 像經營資本一樣經營你的健康——領導乾部健康警報
第一章 全麵評估——領導乾部自測自查身體健康狀況
第二章 從超負荷的工作中解脫齣來——領導乾部壓力釋放
第三章 彆讓工作傷瞭你（一）：緩解慢性疲勞、失眠和頭痛
第五章 彆讓工作傷瞭你（三）：保養好髒腑，身體纔健康
第六章 領導乾部差旅如何嗬護自己的身體
第七章 讓健康成為一種資本——領導乾部運動保健計劃
第八章 飲食有節保健康——領導乾部飲食營養與健康
第九章 拒絕藥物傷害，領導乾部穴位按摩保健
第十章 喝茶喝齣健康來——泡杯好茶不生病
第十一章 生活有序壽更長——適閤領導乾部的生活起居方式
第十二章 興趣廣泛多思考——適閤領導乾部的休閑方式
第十三章 活齣一個好心情——領導乾部如何保持心理健康
第十四章 營造健康的辦公環境——領導韆部的辦公室保健
第十五章 營造健康的居傢環境——領導乾部的居傢保健
第十六章 健康需要隨季應變——領導乾部四季養生保健
第十七章 女性領導乾部的自我保健與養生調理
第十八章 不同年齡段領導乾部的自我保健與養生調理
第十九章 彆讓誤導害瞭你，做自己的健康顧問

精彩書摘

　　《領導乾部健康枕邊書（超值白金版）》：
　　以上癥狀至少具備四項或以上，便極有可能為慢性疲勞綜閤徵。
　　那麼都是什麼原因引起的慢性疲勞綜閤徵呢？中醫學認為，飲食不節、思慮過度會造成脾胃的損傷，導緻氣血兩虛、元氣耗傷，再加之一些心理因素自然會誘發此種虛癥。
　　據《科學》雜誌報道，有大約2／3的患者在檢查中發現，其血細胞中攜帶有一種傳染性的逆轉錄病毒，但還不能肯定該種疾病就是由逆轉錄病毒所引起。但可以肯定的是，現代社會紊亂的生活節奏、長期大量的工作和學習會使身體的超負荷量工作，因而促使瞭這一癥狀的産生。
　　很多領導乾部由於工作緊張，每天都要工作10個小時以上，得不到應有的休息；還有一些不規律、不科學的生活習慣，如每天吸煙達30支以上，並伴有酗酒的狀況，或是為瞭提神，而每天大量飲用咖啡長達一年以上的時間，長此以往，這些都會導緻身體機體損傷。加之精神壓力、承擔巨大的責任，所以成為慢性疲勞綜閤徵的高危群體就不足為奇瞭。長期疲勞容易催生腎炎
　　有一位男性領導乾部，五十多歲，因為工作忙平時很少休息，一直堅持工作，結果病倒瞭，去醫院檢查，檢查齣患瞭腎炎，隻好休息瞭。
　　近幾年來，罹患腎炎的患者呈上升趨勢，究其原因，大多數由長期疲勞所緻。這是因為人在疲勞的狀態下工作的時候，精神都比較緊張。這樣容易造成人體免疫力下降，經常這樣，各種感染就會乘虛而人，結果造成細菌、病毒性感染，而引發腎髒的損害，最終導緻腎炎。
　　腎炎是一種非常常見的疾病，常常找上那些很忙且疲勞的人。由於腎髒有較強的代謝能力，所以早期腎炎往往被人們忽視，或者齣現點問題也不在意，覺得沒事，休息兩天就好瞭，結果造成比較嚴重的後果。那麼早期腎炎有什麼癥狀呢？我們如何及時發現呢？如果齣現下麵幾個癥狀就要注意瞭。
　　1.尿中有泡沫，甚至尿中有血。
　　2.早晨起床後，眼瞼有水腫的現象。
　　3.雙下肢齣現水腫。
　　4.頭暈且血壓升高。
　　5.渾身乏力，沒有食欲。
　　如果你有上麵幾個癥狀，有可能就是。腎炎瞭。韆萬不能不當迴事，應該及時去醫院檢查治療，彆到時候耽誤瞭治療，後悔一輩子。
　　工作忙碌的人員要定期對身體進行必要的檢查，體檢時最好檢測一下尿蛋白（包括微量白蛋白）和血肌酐（用以評估腎功能），這是早期發現腎髒有無病變最有效、最簡便的方法。另外也可以做腎髒B超檢查及相關免疫性指標的檢測。
　　……

前言/序言

潛心問道，靜享人生：一本關乎身心安泰的案頭佳作 在瞬息萬變的現代社會，我們每個人，尤其是身處領導崗位，肩負重任的您，常常在日理萬機、殫精竭慮之後，渴望尋得一片寜靜，獲得身心的真正休憩。然而，疲憊的身體、思緒的紛擾，卻常常讓我們難以安然入睡，更遑論達到深度放鬆，實現精力充沛的恢復。許多時候，我們或許會感到力不從心，身體的亞健康狀態，無形中也影響著決策的清晰度和工作的效率。 本書，並非僅僅是一本關於睡眠技巧的實用指南，它更是一次深入身心探索的旅程，一次對生活品質的全麵升華。我們試圖通過一種係統而又貼閤實際的方式，引導您重新認識身體與心靈的聯係，發掘潛藏的健康密碼，從而達到一種和諧統一的狀態——內外兼修，精力充沛。 第一篇：睡眠的藝術，身心的基石 睡眠，恰似身體與心靈的“充電站”，是維持生命活力、促進身體修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵。但怎樣的睡眠纔算得上“優質”？本書將帶您從科學的角度，深度解析睡眠的奧秘。 告彆失眠睏擾，擁抱深度睡眠： 我們將深入剖析導緻失眠的常見原因，從生活習慣、情緒壓力到環境因素，為您提供一套切實可行的解決方案。您將學會如何調整生物鍾，優化睡眠環境，利用特定的放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆法、腹式呼吸法等，從而引導身體進入更深層次的睡眠狀態。不再是被動的等待睡意，而是主動的創造舒適的睡眠條件。 理解睡眠周期，解鎖高效休憩： 睡眠並非鐵闆一塊，它由不同的周期組成，每個周期都有其獨特的功能。本書將詳細解釋睡眠周期的構成，包括淺睡期、深睡期和快速眼動睡眠期（REM）。瞭解這些，能幫助您更好地理解身體在睡眠中的需求，並能更科學地安排作息，讓每一次入睡都事半功倍。 “睡”齣健康，遠離疾病： 長期睡眠不足或質量低下，是許多慢性疾病的溫床。本書將闡述充足且高質量睡眠對預防心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、免疫力下降乃至某些癌癥的重要作用。您將認識到，良好的睡眠不僅是生活享受，更是對自己健康負責的投資。 情緒與睡眠的微妙互動： 焦慮、壓力、抑鬱等負麵情緒，往往是失眠的罪魁禍首。反之，糟糕的睡眠又會加劇這些情緒。本書將探討情緒與睡眠之間錯綜復雜的關係，並提供行之有效的心理調適方法，如正念練習、認知行為療法（CBT-I）的基礎理念等，幫助您在情緒的波濤中找到平靜，為安穩睡眠鋪平道路。 第二篇：身體的智慧，健康的脈絡 身體，是承載我們生命航程的載體，它擁有非凡的自我修復能力和智慧。而我們常常因為忽略它、誤解它，而讓它承受不必要的負擔。本書將引導您重新傾聽身體的聲音，發掘它內在的能量。 飲食的力量，滋養生命的源泉： “民以食為天”，飲食不僅是能量的補充，更是身體健康的基石。本書將為您揭示不同食物對身體能量、情緒和睡眠的影響。我們將倡導一種平衡、天然、易於消化的飲食理念，推薦適閤領導乾部日常攝取的營養搭配，幫助您優化腸道健康，提升身體機能，從而精力充沛地投入工作與生活。這不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何吃”，以及“吃齣健康”。 運動的奧秘，激活身體潛能： 適度的運動是保持身體活力、疏解壓力的絕佳方式。本書將為您推薦一係列適閤在快節奏生活中進行的運動方式，如快走、瑜伽、太極拳等，並闡述它們對改善血液循環、增強心肺功能、提升免疫力、緩解身體僵硬以及促進情緒放鬆的益處。您將學會如何將運動融入日常，成為一種自然而然的生活習慣。 穴位按摩與經絡疏通，調和生命能量： 中醫理論博大精深，其中穴位按摩和經絡疏通是調和身體能量、促進氣血循環的傳統智慧。本書將精選一係列簡單易行、功效顯著的穴位和按摩手法，針對常見的疲勞、頸肩酸痛、頭痛等問題，指導您進行自我按摩，達到舒緩身體、提振精神的效果。您將能隨時隨地為自己的身體進行“能量充電”。 季節養生，順應自然之道： 自然界的規律與人體的生理活動息息相關。本書將根據不同季節的特點，為您提供相應的養生建議，包括飲食、起居、運動等方麵的調整，幫助您順應自然變化，保持身體的平衡與健康，更好地適應環境的變化。 第三篇：心靈的寜靜，智慧的升華 作為領導者，心智的強大與情緒的穩定至關重要。隻有內心強大、情緒穩定，纔能做齣更明智的決策，纔能帶領團隊披荊斬棘。本書將引導您探索心靈的深層需求，尋求內在的平靜與力量。 壓力管理與情緒疏導，化解內在衝突： 現代領導者麵臨的壓力是多方麵的。本書將為您提供一套係統性的壓力管理策略，包括識彆壓力源、有效應對負麵情緒、學習情緒管理技巧等。您將學會如何在壓力麵前保持冷靜，如何將挑戰轉化為機遇，如何在復雜環境中找到內心的穩定。 正念與冥想，開啓內心花園： 正念和冥想，是近年來備受推崇的身心訓練方法。本書將為您介紹正念和冥想的基本理念與實踐方法，幫助您在紛繁的思緒中找到片刻的寜靜，提升專注力，增強自我覺察能力，從而更好地掌控自己的思緒和情緒。 時間管理與高效工作，平衡事業與生活： 很多時候，我們感到身心俱疲，並非因為工作量巨大，而是因為效率低下。本書將分享高效的時間管理方法，幫助您區分優先級，閤理規劃時間，避免無效的忙碌，從而實現工作與生活的平衡，為身心健康騰齣寶貴的時間。 人際關係的智慧，和諧共贏的基石： 領導者的成功，離不開良好的人際關係。本書將探討如何構建積極、健康的人際關係，如何有效溝通，如何化解矛盾，從而創造一個和諧、高效的工作環境，也為個人的心靈注入更多溫暖和力量。 自我關懷與內在成長，發現生命的意義： 真正的領導力，源於對自我的深刻認知與持續的成長。本書將鼓勵您重視自我關懷，關注內心的需求，不斷探索生命的意義，從而在事業與個人成長的道路上，找到真正的滿足感與幸福感。 本書的獨特之處 與市麵上眾多單純的健康書籍不同，《潛心問道，靜享人生》融閤瞭科學研究、傳統智慧與現代實踐，形成瞭一套獨具特色的身心健康解決方案。 實用性與可操作性： 所有的方法和建議都經過精心篩選，力求簡單易懂，易於在日常生活中實踐。您無需投入大量時間或精力，就能逐步感受到身心的變化。 係統性與全麵性： 本書從睡眠、身體、心靈三個維度，構建瞭一個完整的健康體係，相互關聯，協同作用，幫助您從根本上改善身心狀態。 針對性與啓發性： 針對領導乾部在工作和生活中麵臨的特殊挑戰，本書提供瞭量身定製的建議，同時更注重啓發您對自身健康和生活品質的深入思考。 人文關懷與哲學深度： 在提供具體方法的同時，本書也融入瞭對生命、健康、幸福的哲學思考，引導讀者建立更積極、更深刻的人生觀。 閱讀本書，您將獲得： 深沉而寜靜的睡眠，精力充沛的早晨。 更敏銳的洞察力，更清晰的思維。 更穩定的情緒，更強大的抗壓能力。 更健康的身體，更充沛的活力。 更和諧的人際關係，更美好的生活品質。 本書，是一份送給您自己最珍貴的禮物。它將伴隨您，在喧囂的世界中，找到內心的寜靜；在繁重的工作中，保持身心的平衡；在人生的旅途中，收獲充實與喜悅。讓我們一同開啓這段潛心問道、靜享人生的美好旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一些領導乾部相關的書籍，有些內容確實引人深思，比如一本叫做《領導乾部健康枕邊書（超值白金版）》的書，雖然我還沒來得及細讀，但從書名和一些初步的瀏覽來看，它似乎觸及瞭我一直以來比較關心的一些話題。作為一名基層工作者，深知領導的壓力和責任之大，平日裏身體健康是否得到足夠重視，直接關係到工作效率和決策質量。這本書的“健康”二字，在我看來，不僅僅是指生理上的健康，更包含著心理上的調適和精神上的充盈。我尤其關注書中是否會提供一些實操性的建議，比如如何在高強度的工作環境下保持良好的作息，如何通過簡便易行的方式舒緩壓力，甚至是如何在有限的時間裏進行有效的體能鍛煉。對於“枕邊書”的定位，我覺得非常巧妙，意味著它應該是那種可以隨時取閱，內容不至於過於晦澀，能夠引發讀者思考，並從中獲得啓發的讀物。我期待書中能夠有一些關於健康生活方式的理念闡述，以及如何在日常工作中融入這些理念的指導。如果書中能包含一些實際的案例分析，或者邀請醫學、心理學專傢給齣專業意見，那就更具參考價值瞭。畢竟，身體是革命的本錢，對於肩負重任的領導乾部而言，更是如此。

評分☆☆☆☆☆

當我偶然看到《領導乾部健康枕邊書（超值白金版）》這本書名時，腦海裏 immediately 閃過一個念頭：這正是我一直在尋找的，一本能夠幫助我更好地平衡工作與生活的指南。作為一名處在關鍵管理崗位的人，我知道自己的健康狀況不僅僅是我個人的事，它也直接影響著整個團隊的士氣和組織的運行效率。這本書的“超值白金版”暗示瞭其內容的豐富性和深度，這讓我對其充滿期待。我尤其好奇書中對於“健康”的定義，是僅僅停留在身體的健康，還是延伸到瞭心理、精神層麵的全麵關照？我非常希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我應對工作中的種種挑戰，比如如何有效地管理情緒，如何在長時間的會議和齣差中保持精力充沛，以及如何通過科學的飲食和運動習慣來預防潛在的健康問題。我相信，一本好的“枕邊書”應該能夠潛移默化地影響讀者的思維方式和行為習慣，引導他們走嚮更健康、更可持續的生活狀態。這本書的齣現，正好滿足瞭我對這方麵的需求，我迫不及待地想深入瞭解它所蘊含的智慧。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《領導乾部健康枕邊書（超值白金版）》這個書名本身就傳遞瞭一種非常實用的信息，即健康對於領導者而言，是一種必備的“資本”。 我一直深信，一個健康的身體和良好的精神狀態，是做齣卓越決策和帶領團隊前進的基石。 我之所以對這本書産生興趣，是因為它不僅僅將“健康”作為一個概念來討論，而是將其定位為“枕邊書”，暗示瞭它的內容是觸手可及、可以融入日常生活的。 我非常希望這本書能夠提供一些關於如何在緊張的工作節奏中，找到屬於自己的健康節奏的策略。 例如，我期待書中能有關於如何科學安排作息時間、如何通過簡單有效的運動來保持體能、以及如何在飲食上做齣更健康的選擇等方麵的具體指導。 同時，我也關注書中是否會觸及到心理健康的部分，比如如何有效應對工作壓力、如何保持積極樂觀的心態，以及如何在復雜的人際交往中保持內心的平衡。 一本好的“枕邊書”，應該能引發思考，並提供一些能夠立即實踐的建議，幫助領導乾部在追求事業發展的同時，也能擁有充沛的精力去享受生活。

評分☆☆☆☆☆

對於《領導乾部健康枕邊書（超值白金版）》這本書，我抱持著一種審慎而又期待的態度。在信息爆炸的時代，一本能夠真正觸及領導乾部核心需求的書籍顯得尤為珍貴。我理解“健康”對於領導者而言，不僅僅是身體上的強健，更是一種能夠應對復雜局麵、保持清醒頭腦、做齣明智決策的內在能力。因此，我期望這本書能夠深入探討如何在壓力重重的工作環境中，構建起一套科學而有效的健康管理體係。這可能包括但不限於：如何通過科學的睡眠管理，保證充足的休息；如何通過有效的壓力疏導機製，避免身心俱疲；如何通過閤理的膳食搭配，為身體提供持續的能量；以及如何在忙碌的日程中，擠齣時間進行適度的體育鍛煉。此外，“枕邊書”的定位也讓我覺得，這本書的內容應該易於消化，能夠成為領導乾部在工作之餘，隨時翻閱，獲得啓發和慰藉的良伴。我期待書中能夠分享一些具有前瞻性的健康理念，以及如何將這些理念融入日常工作和生活中，最終實現工作效能和個人幸福感的雙重提升。

評分☆☆☆☆☆

最近我注意到一本名為《領導乾部健康枕邊書（超值白金版）》的書，從書名上就能感受到它試圖 addressing 一個非常重要但又常常被忽視的議題。在現代社會，尤其是對於肩負重任的領導者而言，健康問題的影響力不容小覷。我一直認為，真正的健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的狀態，能夠支撐起繁重的工作和生活。這本書的“枕邊書”定位，讓我聯想到它應該是那種能夠貼近生活、提供切實幫助的書籍。我非常好奇書中是否會深入探討如何在高壓環境下保持心理韌性，比如如何應對挫摺、如何管理焦慮情緒，以及如何在復雜的人際關係中保持心態平和。同時，我也希望它能提供一些關於體能保養的實用建議，例如如何在高強度工作之餘，通過簡單易行的方式來恢復體能，或是如何通過科學的飲食來維持良好的身體狀態。如果書中能分享一些成功的案例，或是提供一些經過驗證的方法論，那將非常有價值，能夠幫助像我一樣的讀者，更好地認識到健康的重要性，並付諸實踐。