篮球运动技术从入门到精通(全彩图解第3版) 零基础学打篮球入门教程书籍 篮球实战技巧大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 南京中译图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115430755

版次：1

商品编码：10598103070

《运动王者：突破瓶颈，迈向卓越》 内容简介 本书旨在为所有热衷于体育运动，渴望提升自身运动表现、突破瓶颈，并最终实现运动卓越的爱好者们提供一套系统、科学且极具操作性的指导。我们深知，无论是哪一项运动，从入门到精通，再到在赛场上挥洒自如，都需要扎实的基础、科学的方法、持之以恒的练习以及对运动精神的深刻理解。本书将带领读者踏上一段充实而富有成效的运动旅程，帮助大家建立坚实的运动根基，掌握进阶的训练技巧，并最终领略运动的无限魅力。 第一章：运动的基石——身体素质的全面打造 任何运动技能的发挥都离不开强大的身体支撑。本章将从最基础的身体素质入手，为读者构建一套完整的体能训练框架。 耐力训练的艺术： 我们将深入探讨不同类型的耐力训练，包括有氧耐力（如长跑、游泳）和无氧耐力（如高强度间歇训练HIIT）。书中将详细解析训练的时长、强度、频率如何根据个人目标进行科学设定，并提供多样化的训练计划，帮助读者逐步提升心肺功能，为长时间的运动表现打下坚实基础。我们将讨论如何避免训练过度，以及如何通过合理的休息和营养恢复来促进身体适应。 力量的觉醒： 力量是爆发力、速度和稳定性的源泉。本章将系统介绍全身各主要肌群的力量训练方法，包括自重训练、器械训练和自由重量训练。我们将强调动作的规范性，讲解正确的发力模式，并提供针对不同运动项目的力量训练重点。读者将学会如何设计渐进式负荷，以持续挑战身体，达到力量增长的良性循环。例如，针对需要快速启动和变向的运动，我们将重点讲解下肢爆发力训练，如深蹲、弓步跳、原地纵跳等。 速度与爆发力的飞跃： 速度是许多运动项目致胜的关键。本章将揭示速度与爆发力训练的科学原理，包括神经肌肉的协调性、肌肉收缩速度的提升等。我们将提供一系列行之有效的训练方法，如冲刺跑、敏捷梯训练、爆发力跳跃等，帮助读者挖掘身体潜能，实现速度的质的飞跃。书中将详细讲解动作的起始姿势、加速过程中的技术要领以及如何利用地面反作用力。 柔韧性与平衡感的提升： 灵活性和良好的平衡感是预防运动损伤、提升动作幅度和协调性的重要保障。本章将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，并提供针对身体各部位的拉伸指导。同时，我们将探讨平衡训练的重要性，并介绍单腿站立、平衡球训练等方法，帮助读者建立更强的本体感觉和身体控制能力。我们将强调在运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸的重要性。 第二章：动作之美——技术动作的精雕细琢 技术动作是运动的灵魂，是实现高效能运动的关键。本章将引导读者深入理解各项运动技术动作的构成要素，并提供科学的训练方法。 动作分解与模仿： 我们将对一项典型运动中的核心技术动作进行细致的分解，从准备姿势、发力过程到完成动作，一一剖析每个环节的关键技术要点。通过视频分析、分解慢动作演示等形式，帮助读者建立清晰的动作模型。读者将学会如何通过模仿和反复练习来内化技术要领。 错误纠正与优化： 许多运动者在学习过程中都会遇到瓶颈，而错误的动作习惯往往是阻碍进步的主要原因。本章将系统梳理常见技术错误，并提供针对性的纠正方法。我们将强调观察、反馈（教练、录像）在纠错中的作用，并指导读者如何通过调整身体姿势、发力顺序等来优化技术动作，使其更高效、更流畅。 节奏与协调性的训练： 运动不仅仅是力量和技术的堆砌，更是身体各部分协调运作的艺术。本章将重点讲解如何训练动作的节奏感和协调性，使其与运动整体流程融为一体。我们将提供一些配合音乐或节拍的训练方法，以及多项协调性训练，帮助读者建立更强的身体控制能力和运动感知。 专项技术进阶： 针对读者可能感兴趣的特定运动项目（例如，跑步中的步频步幅优化，跳跃中的起跳时机与腾空技巧，投掷中的身体转动与释放角度等），本章将提供更深入的专项技术指导，帮助读者在已有技术基础上更进一步。我们将根据不同的运动项目，提供具体的训练计划和技巧建议，例如，对于需要精准性的运动，我们将强调稳定性训练；对于需要爆发力的运动，我们将强调瞬间发力的技巧。 第三章：智慧运动——战术意识与比赛策略 运动的魅力不仅在于个体的表现，更在于智慧的博弈和团队的协作。本章将帮助读者提升战术意识，学会在比赛中做出更明智的决策。 洞察局势： 成功的运动员不仅要掌握技术，更要具备敏锐的观察力和判断力。本章将指导读者如何分析比赛局势，理解不同局面下的最佳应对策略。我们将提供一些观察比赛、分析对手的实用方法。 预判与决策： 比赛瞬息万变，快速准确的预判和决策至关重要。本章将通过情景模拟、案例分析等方式，帮助读者训练在压力下快速做出正确决策的能力，例如，何时进攻，何时防守，如何选择传球路线等等。 团队协作的艺术： 对于团队项目而言，良好的团队协作是取胜的关键。本章将探讨有效的沟通、默契的配合以及如何发挥团队整体优势的策略。我们将强调信任、支持和共同目标的重要性。 心理素质的磨砺： 比赛中的心理状态直接影响着竞技水平的发挥。本章将介绍如何建立自信心、克服紧张情绪、应对压力，以及如何在逆境中保持斗志。我们将探讨积极的自我对话、可视化训练和专注于当下等心理调适方法。 第四章：健康生活——运动中的伤病预防与康复 运动的快乐建立在健康的基础上。本章将为读者提供全面的运动伤病预防和科学康复指导。 认识常见运动损伤： 本章将详细介绍运动中最常见的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等，并分析其成因。 科学的预防策略： 我们将强调热身和冷身的重要性，提供有效的预防性训练方法，包括核心肌群的强化、关节的稳定性训练以及合理的训练负荷管理。 伤后康复的原则： 一旦发生运动损伤，科学的康复至关重要。本章将介绍不同类型损伤的康复步骤，强调循序渐进的原则，并指导读者如何通过适当的练习逐步恢复功能，最终重返运动场。 运动营养与恢复： 均衡的营养是身体机能恢复和提升的关键。本章将探讨运动营养的基本原则，介绍运动员应如何通过合理的饮食来支持训练和比赛，以及如何利用休息和睡眠来促进身体恢复。 第五章：运动精神——超越自我的力量 运动不仅仅是身体的较量，更是精神的洗礼。本章将引导读者理解和践行运动精神，在运动中实现自我超越。 拼搏与坚持： 运动的道路上充满挑战，唯有拼搏不息，方能抵达彼岸。本章将分享那些在逆境中坚持不懈的动人故事，激励读者在面对困难时永不放弃。 公平竞赛与尊重： 体育精神的核心在于公平竞赛和相互尊重。本章将强调遵守规则、尊重对手、尊重裁判的重要性，培养读者成为一名高尚的运动员。 享受运动的乐趣： 运动的终极意义在于享受过程，体验身心的愉悦。本章将引导读者发现运动的乐趣所在，培养终身体育的习惯，让运动成为生活的一部分。 目标设定与持续成长： 设定清晰的目标是前进的动力。本章将指导读者如何设定合理可行的运动目标，并分享如何通过持续的学习和练习，不断挑战自我，实现运动生涯的持续成长。 《运动王者：突破瓶颈，迈向卓越》是一本集理论指导、实践方法、心理调适和精神升华为一体的综合性运动指南。无论您是初学者，还是希望在已有基础上更进一步的运动爱好者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的工具，助您在运动的世界里，不断突破，迈向卓越！

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这本《篮球运动技术从入门到精通（全彩图解第3版）》绝对是为我们这种想从零开始，却又不想在枯燥的理论里打转的篮球新手量身定做的。我拿到书的时候，最直观的感受就是“哇，太清晰了”。它不像很多老旧的教材，只是文字堆砌，让人看了就犯困。这本书的排版非常用心，大量的全彩高清图片和实操步骤图，简直就像请了一位顶级私教手把手在教你。比如，讲解如何做最基础的三威胁姿势，它会细致到脚尖的角度、膝盖的微屈程度，甚至是持球手的放松程度，每一个细节都有对应的大图特写。我以前看视频教程总觉得动作太快抓不住要点，但这本书的好处是，你可以随时停下来，对照着图文讲解，反复揣摩自己的动作是否到位。它没有上来就抛给你复杂的战术，而是非常扎实地从最基础的运球姿势、体侧步、变向跑动这些“基本功中的基本功”讲起，确保你地基打得稳固。我试着按照书里的指导练习了几个星期的体侧步，明显感觉到自己运球时的节奏感和保护球的能力有了质的飞跃。这本书的价值就在于，它把那些看似高深莫测的篮球技术，用最直白、最视觉化的方式拆解成了可以执行的步骤，非常适合我这种连篮球都不会拍的“小白”用户，让我对未来能真正上场打球充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始接触篮球时，我被各种复杂的术语和高难度的花式运球弄得一头雾水，感觉自己与“实战”之间隔着一道鸿沟。但这本书的编排逻辑简直是体育书籍里的一股清流。它没有一味追求“精通”，而是非常务实地构建了一个“进阶路径图”。它先用大量的篇幅打磨基础，就像盖楼一样，让你把地基打牢，然后才慢慢引入一些中级的技术，比如急停跳投的重心控制、基础的挡拆跑位示意。更难能可贵的是，它非常注重“场景化”的讲解。它不是孤立地教你一个动作，而是会告诉你，这个动作在什么情况下最有效。例如，在讲解突破节奏变化时，它会配上“面对紧逼防守者”和“面对放松防守者”两种不同情境下的处理方案，并且用不同颜色的箭头和图示来区分动作的细微差异。这种深入到实战环境的教学，让我明白技术不仅仅是机械的模仿，更是对比赛阅读能力的体现。它帮助我建立了一种“学以致用”的思维模式，而不是单纯地学习一套动作套路。对于我们这些渴望在业余比赛中有所建树的人来说，这种实用的、有针对性的指导比空泛的理论要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对于“心理素质”和“团队协作”的探讨，这部分内容在许多技术手册中往往被忽视。在“实战技巧大全”的最后几章，它开始讨论如何在关键时刻保持冷静、如何在落后时调整心态，以及如何在场上有效沟通。例如，它用几个小的场景剧本来展示如何通过手势或眼神与队友进行快速战术确认，这对于我们这些业余打球总是各打各的“散兵游勇”团队来说，简直是及时雨。书中甚至提供了一些如何在比赛中进行“自我激励”的小窍门，比如如何设定“微小目标”来保持专注度。我试着用书里建议的方法，在训练中给自己设定一个“连续五次罚球不失手”的小目标，效果出乎意料地好，它把枯燥的重复练习变成了一种带着明确目的性的挑战。这种对技术背后的“软实力”的强调，真正体现了“从入门到精通”的全方位培养理念，它教的不只是如何打好篮球，更是如何成为一个更有韧性、更有团队精神的运动员。

评分☆☆☆☆☆

我必须提到这本书在“阅读体验”上的创新。对于一个刚开始接触篮球的新手来说，最怕的就是“术语墙”。这本书在这方面做得极为出色，它几乎没有使用任何晦涩难懂的篮球行话而不加解释。如果确实需要用到，比如“Pick and Roll”、“Isolation”这类词汇，它都会在旁边的脚注或者小框里用最接地气的大白话进行解释，甚至直接用简化图形来演示这个概念。而且，这本书的“全彩图解”绝非噱头，颜色和阴影的运用达到了教科书级别的标准。比如，在讲解投篮的出手点时，不同的颜色会标示出皮球在手掌不同部位的接触力，这种立体感的呈现，远胜过黑白线条图的干瘪。它真的做到了图文并茂，互相补充，相得益彰。我感觉自己不是在读一本教材，而是在看一本高质量的体育杂志，学习的兴趣也因此大大提高。这种沉浸式的学习体验，极大地降低了入门的心理门槛，让那些原本觉得篮球技术很神秘的人，也能轻松地走进这个运动的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常全面，我尤其欣赏它在体能和伤病预防方面给予的重视，这部分内容在很多技术书籍里常常被一笔带过。它清晰地阐述了，没有良好的体能支撑，再好的技术也无法在对抗中持续发挥。书中不仅有针对性地列举了一些针对篮球运动核心力量、爆发力和耐力的训练方法，而且配的图解非常专业，指导我们如何安全、有效地进行力量训练。我特别留意了它关于膝盖和脚踝保护的部分，那张关于运动前热身和运动后拉伸的动态图解，详细到令人印象深刻，每一个拉伸动作都标注了保持的时间和感受到的拉伸点。我以前打完球总是随便拉拉就完事了，现在严格按照书里的指南来做，第二天肌肉酸痛感明显减轻了，这让我意识到运动科学在提升运动表现中的重要性。这本书把我从一个“只顾着练球技”的纯粹爱好者，拉回到了一个更科学、更注重长久运动生涯的“运动者”的角度。它让我明白，想“精通”，首先得保证自己能持续打球，不受伤，这种对健康的关注度，让我对作者的专业性深信不疑。

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