运动基础丛书：篮球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 乔恩·奥利弗 著，叶庆晖 等 译

图书标签:

• 篮球
• 运动
• 体育
• 基础
• 技巧
• 训练
• 青少年
• 科普
• 入门
• 运动健身

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931058

版次：1

商品编码：11068528

包装：平装

开本：32开

出版时间：2007-04-01

用纸：胶版纸

页数：143

字数：150000

正文语种：中文

内容简介

《运动基础丛书：篮球》包括了完整的信息、准确的教学指导，以及清晰的照片和图解，让初学者能够较快地对运动项目有深入地了解。每章包括四个部分：
“你能做到！”部分，用清晰的语言讲解篮球的基本技术和战术，让读者对篮球运动有一个直观地理解。
“更多选择与应用”部分，介绍更多的相关技术，或学习其他极其有趣的战术方法。
“实战应用”部分，将学到的新技术运用到实践当中。
“练习方法”部分，通过各种训练和模拟实战演练，培养队员的应用技能，同时通过自我测试评估学习效果和实战表现。

内页插图

目录

篮球运动简介
图例
第一章 进攻中的移动
第二章 内线投篮
第三章 外线投篮
第四章 传球
第五章 运球
第六章 掩护
第七章 个人防守
第八章 篮板球技术
第九章 全场进攻
第十章 半场进攻
第十一章 掷界外球技术
第十二章 全队防守
作者简介

精彩书摘

内线得分
因为三步上篮是命中率最高的投篮手段，所以在每一场实战比赛中进攻队员要尽最大可能完成尽可能多的三步上篮。球队中每个人都要有这样的意识：三步上篮是进攻得分的首选。要创造尽可能多的三步上篮机会需要队员之间完成一些小配合，比如，相互间的掩护、篮下空切、篮下助攻传球等。
在各种比赛中，三步上篮和其他内线投篮常常用在以下时机：当队员空切到篮下并获得队友的传球时（例如绕切和背切）；队员运球向篮下突破时；快攻发动结束阶段。在内线获球完成快攻时；当策应队员在近篮区策应接到同伴传球时；当进攻队员抢到前场篮板球进行补篮时；在所有这些情形下，进攻队员要牢记选用正确的起跳腿，使用正确的投篮手法，用非投篮手辅助持球，当有防守人要封盖时，用非投篮手臂保护球。当有防守队员贴身防守时，要迅速起跳抢占空中位置，预测是否会造成身体接触（如果致使防守犯规，就可以为本队创造两次罚篮机会），最后要借助篮板的擦板点来提高投篮命中率。
个别情况下不适合借助篮板擦板点来完成内线投篮：比如进攻队员从底线位置平行移动到篮下或者进攻队员从限制区中央突破到篮下。这两种情况下进攻队员都没有和篮板形成较好的角度，从而没法找到合适的擦板点。但是在进攻中，进攻队员要尽可能地为自己创造较好的投篮角度，以便能够较好地利用篮板的擦板点完成投篮。
一步上篮练习
从篮筐的左右侧完成一步上篮练习。用正确的起跳腿向篮筐方向迈一步起跳，用正确的投篮手法完成10次右手上篮。然后反方向完成10次左手上篮。如果你能够达到10次上篮10次都命中的成绩，那么你就可以和名人堂的球星相媲美了；如果你能够达到10次上篮9次命中的成绩，那么你就是一个最有价值球员（MVP）了；如果10次上篮命中8次，你可以把自己视为一个“全明星”球员；如果10次上篮有6-7次命中，那么你的水平已经接近一个普通球星；如果10次上篮，命中次数少于6次，那么你还需要勤加练习！
一旦你的上篮命中率超过50%，在开始练习时再向后退一步作为开始位置。现在你的开始位置距离篮筐两步距离。向后退两步后用正确的起跳脚起跳，用正确的投篮手法投篮，完成10次右手上篮，然后再完成10次左手上篮。用上面的评定标准对你的练习成绩进行考评。
……

前言/序言

运动基础丛书：篮球 引言 篮球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。它不仅仅是一项竞技体育，更是一种生活方式，一种团队协作精神的体现，一种挑战自我、超越极限的平台。对于任何想要深入了解、掌握这项运动的人来说，一本详实、专业的指导书籍至关重要。《运动基础丛书：篮球》正是这样一本旨在为读者构建坚实篮球基础的书籍，它将带你从零开始，逐步领略篮球的奥妙，提升你的技术水平，培养你的竞技意识，让你在球场上挥洒汗水，享受运动的乐趣。 本书并非专注于高深的战术分析或职业球员的秘技，而是回归篮球运动最本质、最基础的部分。我们相信，扎实的基础是通往更高成就的基石。无论你是初次接触篮球的新手，还是希望系统性地巩固和提升自身技术的爱好者，本书都将是你不可多得的良师益友。我们将以清晰的脉络、易懂的语言，辅以详尽的图示和分解动作，帮助你掌握篮球运动的核心要素。 第一章：篮球运动概览 在正式踏上球场之前，了解这项运动的整体面貌是必不可少的。本章将为你揭开篮球运动的神秘面纱，让你对其产生全面的认识。 篮球的起源与发展： 追溯篮球运动的悠久历史，了解这项运动是如何诞生、传播并演变成如今的全球性项目。从詹姆斯·奈史密斯博士的发明，到如今的NBA联赛，我们将回顾这段激动人心的历程。 篮球的基本规则： 熟悉篮球比赛的基本规则是参与比赛的前提。本章将详细介绍比赛目标、得分方式、比赛时间、犯规与违例等核心规则，让你在观看比赛或亲自上场时能够游刃有余。我们将深入解析，例如，什么是“走步”？“二次运球”是如何判罚的？“阻挡犯规”与“带球撞人”的区别何在？这些都是新手容易混淆的概念，我们将一一澄清。 篮球比赛的场地与器材： 了解篮球比赛的标准场地尺寸、篮筐高度、球场标志线以及篮球的规格等，有助于你更好地理解比赛的运作。我们会详细说明三分线、罚球线、中圈等关键区域的划分及其在比赛中的作用。 篮球的魅力与价值： 除了竞技性，篮球还蕴含着丰富的文化内涵和体育精神。本章将探讨篮球如何培养团队合作、坚韧不拔、公平竞争等优良品质，以及它所带来的健康益处和社会价值。 第二章：基本功训练——掌握球的艺术 球感是篮球运动中最基础也最重要的能力之一。没有良好的球感，再精湛的技术也难以施展。本章将带领你从最基础的控球开始，逐步培养你与篮球之间的默契。 运球技巧： 运球是篮球运动的灵魂。我们将从最基本的原地运球开始，教授你如何用指尖而不是手掌控制球，如何保持低重心，以及如何提高运球的稳定性和速度。 原地运球： 学习正确的握球姿势，练习高位运球、低位运球，感受球的弹跳，培养对球的控制感。我们会强调“用指尖发力”，让读者理解为何如此操作。 行进间运球： 逐步过渡到行进间的运球，练习直线运球、变速运球。重点讲解如何配合脚步，使运球更加流畅自然。 体前变向运球： 学习各种实用的体前变向运球，如体前变向、背后运球、胯下运球，让你在面对防守时能够灵活摆脱。我们会分解每个动作的要领，例如，何时重心下沉，何时手臂发力，如何用眼神欺骗对手。 防守下的运球： 模拟比赛场景，在有轻微干扰的情况下进行运球练习，培养你在压力下的控球能力。 传球技巧： 良好的传球能够有效地组织进攻，创造得分机会。本章将教授你各种实用传球方式。 胸前传球： 最基本也最常用的传球方式，我们将详细讲解动作要领，确保传球的准确性和速度。 击地传球： 适用于突破分球，降低球的弹跳高度，有效躲避防守者的拦截。我们会分析击地传球的最佳角度和力度。 过顶传球： 适用于长距离传球或越过防守者的传球，要求发力果断，弧度适中。 单手传球： 适用于快速的短距离传球，要求手腕灵活，动作隐蔽。 传球的阅读能力： 强调在传球前观察队友的位置和防守情况，选择最佳的传球时机和方式。 接球技巧： 稳固的接球是有效进攻的开始。本章将教你如何准确、快速地接住队友的传球。 正面接球： 讲解用双手稳定接球的要领，如何用眼睛追随球的落点。 跑动中接球： 学习在移动中准确接住传球，并立即转化为下一步动作（运球或投篮）。 高低球的接法： 针对不同方向和力度的传球，学习相应的接球姿势，确保不失误。 第三章：投篮——得分的艺术 投篮是篮球比赛中最直接的得分手段。本章将带你系统地学习和练习各种投篮技巧，让你成为一名高效的得分手。 基础投篮姿势： 建立正确的投篮姿势是投出稳定、有力投篮的基础。我们将分解每一个细节，从站姿、持球、瞄准到发力，确保你拥有最科学、最有效的投篮基础。 持球姿势： 讲解如何用非投篮手辅助持球，投篮手如何包球，手指的触球部位。 瞄准： 强调瞄准篮筐的哪个部位，眼睛的专注度。 发力与出手： 讲解腿部、腰部、手臂的协调发力，以及出手时手腕的拨球动作。 原地投篮： 从最基础的原地投篮开始，反复练习，让身体形成肌肉记忆，提高投篮的稳定性和命中率。 跳投： 学习如何结合起跳发力，提高投篮的稳定性和难度，同时规避防守。我们会详细讲解起跳时机、空中姿势以及如何保持身体平衡。 上篮： 上篮是近距离得分的重要手段。本章将教授你如何结合运球和脚步，在晃过防守后，用不同的方式将球送入篮筐。 右手上篮与左手上篮： 分别讲解左右手的上篮技巧，包括起步脚步、空中姿势以及最后的终结动作。 反手上篮： 学习如何利用身体和手臂保护球，在强行突破时完成得分。 欧洲步： 讲解如何通过连续的、变速的步法，迷惑防守，创造得分机会。 罚球： 罚球是得分的重要补充，也是检验心理素质的环节。我们将讲解罚球前的准备、节奏以及如何保持专注，提高罚球命中率。 不同距离的投篮练习： 结合球场上的实际情况，设置不同距离的投篮练习，让你在比赛中能够自信地在各个区域进行得分。 第四章：防守——筑起坚固的屏障 进攻赢得比赛，防守赢得总冠军。良好的防守不仅能限制对手得分，还能为己方创造反击机会。本章将为你揭示防守的奥秘。 基本防守姿势： 学习正确的防守姿势，降低重心，保持身体平衡，随时准备移动。 脚步移动： 强调侧滑步、交叉步等防守脚步的重要性，以及如何快速地跟随对手的移动。 贴身防守： 学习如何在不犯规的情况下，紧逼持球人，限制其突破和传球空间。 协防与补防： 理解协防与补防的时机与配合，如何在队友被突破时及时给予支援，保护篮筐。 防守篮板： 学习卡位技巧，争抢防守篮板，避免给对手二次进攻的机会。 延误与换防： 了解不同情况下的防守策略，例如，如何适时地延误对手的突破，或者在挡拆时进行有效换防。 第五章：实战技巧与比赛意识 将所学技术应用于比赛，并在比赛中做出正确的判断，是提升水平的关键。本章将侧重于比赛中的应用和意识的培养。 个人进攻技巧提升： 转身： 学习如何利用转身摆脱防守，创造投篮或突破空间。 后撤步： 学习如何通过后撤步创造投篮距离，摆脱防守者的贴身紧逼。 假动作： 讲解各种实用的假动作，如投篮假动作、运球假动作，如何用虚晃迷惑对手。 团队配合与战术基础： 挡拆配合： 学习如何进行有效的挡拆，以及如何应对对方的挡拆防守。 无球跑动： 强调无球跑动的重要性，如何通过跑动为自己和队友创造机会。 快攻与阵地战： 理解不同进攻节奏下的处理方式。 比赛意识培养： 阅读比赛： 学习如何观察场上局势，分析对手的防守和进攻特点。 合理冲抢篮板： 知道何时应该积极冲抢，何时应该退防。 把握机会： 识别并抓住得分良机，同时避免盲目进攻。 犯规的合理运用： 在必要时，学会如何聪明地运用犯规来阻止对手得分或争取时间。 体能与心理训练： 强调篮球运动对体能的要求，以及如何进行科学的体能训练。同时，讲解如何在比赛中保持冷静、自信的心态，克服紧张情绪。 结语 《运动基础丛书：篮球》致力于为你提供一个全面、系统的篮球基础指导。本书的内容涵盖了从基本功到实战应用的方方面面，旨在帮助你掌握篮球运动的核心技能，培养良好的比赛意识，让你在享受篮球带来的快乐的同时，也能在球场上不断进步，超越自我。 请记住，理论知识只是起点，真正的进步来源于日复一日的坚持练习。将本书中的技巧付诸实践，勇敢地去尝试，去犯错，去总结。每一次的挥汗如雨，每一次的跌倒爬起，都将让你离成为一名更优秀的篮球运动员更近一步。愿你在这条篮球之路上，收获健康，收获友谊，收获属于自己的荣耀！

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在深入探讨运动生理学和力量训练方面的见解，简直是教科书级别的严谨。很多市面上的体能训练书籍往往追求“速成”或者“夸张效果”，充斥着大量未经科学证实的动作。但这一本不同，它从最基础的肌肉群激活讲起，详细解释了为什么某些训练方式对篮球运动员的爆发力和耐力至关重要。尤其是关于核心稳定性和预防伤病的章节，简直是宝藏。作者引用了大量的运动医学研究数据和案例分析，让每一个训练动作都有了坚实的科学后盾。我尤其欣赏作者强调的“个体化训练”理念，没有给出万能公式，而是教读者如何根据自己的身体反馈和现有水平来调整训练强度和频率。比如，书中对不同年龄段的运动员在力量增长上的曲线分析，让我对自己的训练计划有了更合理的预期和规划。我过去总是在追求“练得够狠”，但这本书让我明白，“练得科学”远比“练得辛苦”更重要。它教会了我如何倾听身体的语言，如何通过科学的恢复手段来最大化训练效果。对于那些想要系统提升身体素质，而非仅仅停留在投篮和运球练习上的进阶球员来说，这本书的价值无可估量，它真正触及了竞技体育的底层逻辑。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是体育读物的清流，那种扑面而来的真实感和现场感，让人爱不释手。我原本以为这只是那种枯燥的理论堆砌，没想到作者的笔触如此细腻，每一个战术动作的解析都配上了生动的图解和场景描述。我记得有一章节专门讲了如何阅读防守，那种从宏观到微观的剖析，简直是把篮球场上的“战争迷雾”给揭开了。以前看比赛，总觉得有些快节奏的攻防转换看得一头雾水，但读完这一部分，我仿佛拿到了上帝视角，能清晰地看到每一个跑位、每一次掩护背后的意图。作者对于球员心理的捕捉也极其到位，比如描述如何在关键时刻保持冷静，如何在失误后迅速调整心态，这些远比单纯的技术指导更有价值。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的老教练在你耳边耳提面命，那种循循善诱，让你心悦诚服地想要去实践。我甚至在自己业余打球的时候，特意去尝试书里提到的几种非主流的传球路线，虽然刚开始有些生疏，但那种掌控局面的感觉，真的让人上瘾。这本书的排版也做得非常用心，字体大小适中，留白恰到好处，阅读起来毫无压力，即便是像我这样工作繁忙的人，也能随时随地沉浸其中。我强烈推荐给所有热爱这项运动，渴望从“会玩”到“精通”的爱好者们，它绝对能帮你跨越那个无形的瓶颈期。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍规则演变和历史沿革的部分，写得趣味横生，完全没有那种学术论文的沉闷感。作者似乎是一位资深的球史迷，他将规则的每一次重大修改，都置于当时篮球运动发展的大背景下去审视，让你理解“为什么会变成现在这样”。比如，关于三秒区扩大化或者三分线距离的调整，书中都详细分析了其背后的动机——是为了增加内线对抗，还是为了鼓励外线投射。这种“溯源式”的讲解，让我对那些看似固化的规则有了更灵活的理解。我以前总觉得有些规则很“反直觉”，但读完历史脉络后，才明白它们是如何一步步为了平衡攻防、提升观赏性而诞生的。此外，书中穿插的一些关于早期传奇球星的轶事，也让历史变得立体起来。它不仅仅是关于技术的书籍，更是一部浓缩的篮球文化史。通过阅读这些，我发现自己对这项运动的敬意更深了，因为它不仅仅是一项运动，更是一种不断自我革新、适应时代潮流的文化载体。这本书为我打开了一扇通往更深层理解的大门，让我不再满足于表面上的输赢，而去欣赏这项运动内在的演进之美。

评分☆☆☆☆☆

我必须要提一下书中对比赛录像分析和战术复盘方法的论述，这部分内容极其详尽，简直就是为想成为教练或者深度战术研究者的读者量身定做的“葵花宝典”。作者没有停留在简单的“人盯人”或“区域防守”的定义上，而是深入剖析了高阶的阵地战术体系，比如三角进攻的现代演变，或者针对性地弱侧协防策略。最让我惊艳的是，作者提供了一套完整的“定格-标记-讨论”的分析流程，手把手教你如何从一个冗长无趣的比赛录像中，快速提炼出关键信息点。他甚至给出了不同位置球员在特定防守阵型下的优先级判断矩阵，清晰到让人咂舌。我尝试用书中的方法去分析了我所在球队最近输掉的一场比赛，结果发现我们失误最多的点，竟然是由于对对方特定战术启动后第一和第二选择的预判失误造成的，这个点在实战中完全被忽略了。这本书的厉害之处在于，它把“看球”这个艺术性的行为，转化成了一套可执行的、科学的分析工具。它不仅能提升你的阅读比赛的能力，还能让你在布置战术时，显得更加专业和有条理，极大地拓宽了我的战术视野。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格实在是太接地气了，完全没有那种高高在上的专家口吻，反而像是一个资深球友在跟你分享他多年摸爬滚打的血泪史和成功经验。特别是关于团队协作和场上沟通的那几章，简直是充满了生活气息。作者用了很多小故事来佐证他的观点，比如如何化解更衣室矛盾，如何在新老队员之间建立信任桥梁，这些都是在冰冷的技术手册里找不到的“人情味”。我读到其中一个关于“无球跑动中眼神交流的重要性”的故事时，深有感触。以前我总觉得只要跑位到位就行了，但作者指出，那些顶级的配合往往源自于无需言语的默契，而这种默契的建立，正是通过每一次不经意的眼神接触和肢体语言积累起来的。这种对“软技能”的重视，让我对这项运动有了更深层次的理解——它不仅是身体的较量，更是心智和情商的博弈。这本书让我意识到，一个优秀的团队，其化学反应往往比堆砌明星球员更具杀伤力。读完后，我更愿意在球场上主动去观察和倾听队友，尝试去构建那种无声的信任网络。