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☆☆☆☆☆

王伯华 编

图书标签:

• 体操
• 基础
• 入门
• 动作
• 训练
• 技巧
• 运动
• 健身
• 儿童
• 青少年

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308038799

版次：1

商品编码：10647849

包装：平装

开本：16开

出版时间：2004-09-01

用纸：胶版纸

页数：168

内容简介

　　《基本体操》全面系统地阐述了与基本体操有关的理论知识、动作技术和教学方法，具有较强的实用性；在队列队形、操的创编和组织教学等有关章节内容中注重教学能力的培养，体现了体育教育专业的培养目标。《基本体操》共有八章，并附录了建国以来成人广播体操及最近颁布的中学生系列广播体操等内容，可作为体育本、专科函授，成人高校和中等专业学校的教材，也可作为中、小学体育老师的参考用书。

目录

第一章 基本体操概述
第一节 基本体操发展简况
第二节 基本体操的主要内容
第三节 基本体操的作用
第二章 队列队形练习
第一节 队列队形练习的概念和基本术语
第二节 队列队形练习的分类及内容
第三节 队列队形练习的组织与教学
第三章 徒手体操
第一节 徒手体操的特点和作用
第二节 徒手体操的术语
第三节 动作术语的构成与记写
第四章 轻器械与专门器械体操
第一节 体操棍
第二节 跳绳
第三节 实心球
第四节 哑铃
第五节 专门器械体操
第五章 影响动作效果的基本因素和操的创编
第一节 影响动作效果的基本因素
第二节 操的创编原则
第三节 操的创编方法
第六章 徒手体操、轻器械体操的组织与教学
第一节 做操队形的组织
第二节 徒手操、轻器械操的教学
第七章 基本体操竞赛的组织与裁判方法
第一节 基本体操比赛的组织工作
第二节 基本体操各项比赛的进行与裁判
第八章 成套操练习范例
第一套 单人定位徒手操
第二套 单人行进间徒手操
第三套 双人定位徒手操
第四套 单人定位棍操（一）
第五套 单人定位棍操（二）
第六套 单人定位实心球操
第七套 单人行进间实心球操
第八套 单人定位绳操（一）
第九套 单人定位绳操（二）
第十套 单人定位哑铃操
附录 成人广播体操与青少年（中学生）广播体操
第八套 广播操图解与说明
第一套 广播体操图解与说明
第二套 广播体操图解与说明
第三套 广播体操图解与说明
第四套 广播体操图解与说明
第五套 广播体操图解与说明
第六套 广播体操图解与说明
第七套 广播体操图解与说明（1）
第七套 广播体操图解与说明（2）
时代在召唤——第二套全国中学生广播体操图解说明（1）
青春的活力——第二套全国中学生广播体操图解说明（2）
主要参考文献

前言/序言

《基本体操》：解锁身体潜能，绽放生命活力 本书并非一本枯燥乏味的体操教科书，而是一本深入浅出、循序渐进的指南，旨在帮助您掌握一套简单易行但效果显著的基础体操体系。它将引领您重新认识自己的身体，发掘其隐藏的潜能，并最终在日常生活中体验到前所未有的活力与健康。 一、 拥抱运动的艺术：为何选择《基本体操》 在快节奏的现代生活中，我们常常疏于关照身体的需求，长时间的久坐、不良的姿势以及精神的压力，悄悄地侵蚀着我们的健康。当我们意识到身体的亚健康状态时，往往感到无从下手，或是被各种复杂的健身理论和器材所困扰。《基本体操》正是在这样的背景下应运而生，它回归运动的本质——利用我们最熟悉、也最强大的工具——我们自身的身体，通过一系列科学设计的动作，来达到强身健体、舒缓身心、提升生活品质的目的。 本书的编写理念，并非提供一套僵化的训练计划，而是致力于传授一套可持续的、适应性强的运动理念与实践方法。我们相信，每个人都拥有成为自己健康守护者的能力，而《基本体操》正是您踏上这段旅程的最佳起点。它不仅能帮助您改善体质，更能培养您对运动的兴趣，让运动成为一种享受，一种生活方式。 二、 身体的语言：倾听与回应 在我们开始任何具体的练习之前，首先要学会“倾听”你的身体。身体就像一位沉默的朋友，它通过各种细微的信号来表达它的需求和感受。疼痛、僵硬、疲惫，这些都是身体在呼唤我们关注的语言。《基本体操》将引导您理解这些信号，并学会如何用恰当的运动来回应它们。 感知与觉察： 我们将从最基础的身体感知入手，学习如何去觉察身体的每一个部位，感受肌肉的紧张与放松，体会关节的活动范围。这是一种“活在当下”的身体体验，是有效运动的前提。 呼吸的韵律： 呼吸是生命的源泉，也是运动的基石。本书将强调正确的呼吸方法，如何将呼吸与动作协调起来，让每一次呼吸都充满力量，每一次呼气都带走疲惫。深入的呼吸能够帮助我们放松神经，缓解压力，提升身体的供氧能力。 姿势的重塑： 现代人普遍存在不良姿势问题，如含胸驼背、骨盆前倾等，这些不仅影响美观，更会引发腰背疼痛、颈椎不适等一系列健康问题。《基本体操》将通过针对性的练习，帮助您纠正不良姿势，找回身体的自然平衡，让您站得更直，走得更稳，坐得更舒适。 三、 动静相宜：掌握身心平衡的奥秘 《基本体操》的核心理念之一是“动静相宜”，这意味着我们既要通过积极的运动来激活身体，也要通过适度的休息和放松来修复与调整。本书将为您呈现一套完整的体系，涵盖了活动身体的多个维度。 1. 基础体能的构建 柔韧性训练： 僵硬的肌肉和关节是身体健康的隐形杀手。《基本体操》将提供一套系统性的拉伸练习，针对身体的主要肌群，如腿部、背部、肩颈等，循序渐进地提升您的柔韧性。这些练习不仅能缓解肌肉酸痛，更能提高运动表现，预防运动损伤。我们将详细讲解每个动作的要领，包括拉伸的深度、持续时间以及注意事项，确保您的练习安全有效。 力量的源泉： 适度的肌肉力量是支撑身体、维持良好姿势的关键。《基本体操》将侧重于利用自身体重进行训练，通过一系列简单而有效的动作，如深蹲、弓步、俯卧撑（可根据个人能力调整难度）以及核心肌群的强化练习，来增强全身主要肌群的力量。这些练习旨在提高身体的稳定性和耐力，让您在日常生活中感到更加轻松有力。 协调与平衡： 良好的身体协调性和平衡感是维持身体稳定、预防跌倒的重要因素。《基本体操》将包含一系列旨在提升协调性和平衡能力的动作，例如单腿站立、重心转移练习以及一些模拟日常动作的组合练习。这些练习不仅能锻炼您的本体感觉，更能提高大脑与身体的配合能力。 2. 身体的律动与流畅 流畅的运动链： 我们的身体并非独立的零件组合，而是一个精密运转的整体。本书将强调运动链的理念，引导您感受动作如何从核心区域传递到四肢，如何让身体作为一个整体来完成每一个动作。通过流畅的运动，可以减少关节的冲击，提高运动的效率，并带来身心愉悦的体验。 关节的呵护： 关节的健康是维持身体功能的重要保证。《基本体操》将包含一系列温和的关节活动度练习，通过圆周运动和幅度适中的屈伸，来激活关节的滑液分泌，增强关节的灵活性，并预防关节退化。这些练习尤其适合长期伏案工作或关节活动受限的人群。 能量的流动： 好的运动不仅仅是身体的锻炼，更是能量的引导和激发。《基本体操》将融入一些强调身体能量流动的概念，通过特定的呼吸配合和意念引导，让您在运动中感受到身体内部能量的汇聚与释放，从而达到身心焕发活力的状态。 3. 舒缓与恢复 放松的艺术： 运动后的放松至关重要，它能够帮助身体从紧张状态中恢复，促进肌肉的修复，并缓解运动带来的疲劳感。《基本体操》将提供多种有效的放松技巧，包括静态拉伸、渐进式肌肉放松法以及简单的冥想练习，帮助您在运动后达到深度放松的状态。 调理与平衡： 有时，身体需要的是静养和调理，而非剧烈的运动。《基本体操》也将提供一些温和的调理练习，例如简单的舒缓操、针对特定不适的自我按摩手法等，帮助身体恢复平衡，缓解日常压力带来的不适。 四、 循序渐进，量力而行 《基本体操》的精髓在于其“基本”二字。它不追求高难度的动作，而是强调动作的规范性、身体的感受以及运动的持续性。 从零开始： 无论您是运动新手，还是已有一定的运动基础，本书都提供了适合您的起点。我们将从最简单的动作开始，逐步引导您掌握更复杂的技巧。 倾听身体的信号： 在练习过程中，请务必倾听身体的反馈。如果感到疼痛，请立即停止并调整动作。本书并非鼓励您挑战极限，而是帮助您找到适合自己的节奏和强度。 持之以恒的智慧： 任何一项技能的掌握都需要时间和耐心。《基本体操》的益处也需要通过持之以恒的练习才能充分显现。本书将提供一些实用的建议，帮助您将体操融入日常生活，使其成为一种习惯。 个体化的调整： 我们深知每个人的身体状况和需求都不同。《基本体操》倡导个体化的练习方案。本书将提供不同难度的动作选择和调整建议，您可以根据自身的感受和目标进行灵活运用。 五、 绽放生命活力，享受健康生活 《基本体操》的目标，是帮助您拥抱一个更健康、更有活力的自己。通过掌握这套基础体操体系，您将收获： 身体的健康： 改善体质，增强免疫力，预防和缓解各种身体不适，如腰酸背痛、颈椎僵硬等。 精神的愉悦： 运动能够有效缓解压力，改善情绪，提升专注力和睡眠质量。 自信的提升： 当您感受到身体的变化，体验到运动带来的积极影响时，您的自信心也会随之增长。 生活品质的飞跃： 拥有健康的身体和积极的心态，您将能更好地投入到工作、学习和生活中，享受生命中的每一个精彩瞬间。 《基本体操》是一场与自己身体的对话，一次对生命活力的探索。它不是终点，而是您开启健康生活新篇章的起点。现在，就让我们一同踏上这段奇妙的旅程，用心感受，用身体去表达，去创造属于你的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一部探寻人类潜能的史诗，虽然书名听起来朴实无华，但其内涵却能触及灵魂深处。我原以为这只是一本介绍基础运动的书籍，没想到它却以极其细腻的笔触描绘了身体与意志如何相互作用，构建起一个更强大的自我。作者似乎对人体构造有着近乎哲学层面的理解，书中的每一个动作讲解，都不仅仅是分解步骤，更像是在引导读者去感知肌肉纤维的收缩、骨骼的支撑，以及呼吸如何在这些物理过程中扮演了至关重要的角色。阅读过程中，我仿佛置身于一个由严谨科学与东方智慧交织而成的殿堂，那些看似简单的伸展与平衡，被赋予了全新的意义——它们是通往内在和谐的阶梯。尤其让我震撼的是，作者探讨了“完美姿态”背后的心理学意义，即如何通过外在的规范化训练，来重塑内在的专注力与自信心。这本书没有华丽的辞藻堆砌，却字字珠玑，每一页都散发着一种经过时间沉淀的、无可替代的力量感。它不是教你如何做动作，而是教你如何“存在”于自己的身体之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是进行了一次漫长而宁静的冥想。它没有提供任何刺激性的内容，没有任何“今天挑战自己极限”之类的口号，它的力量恰恰在于其温柔而坚定的引导。作者似乎深谙人类对高效能的渴望，但同时又洞悉了过度追求外在表现的弊端。书中的语言非常克制，多用比喻，将复杂的力学原理比作自然界的现象——例如水流、风的阻力，让抽象的概念变得触手可及。我从中领悟到，真正的“基础”并非意味着低水平，而是意味着万变不离其宗的、永恒不变的规律。读完后，我对“基础”二字有了全新的敬畏之心。它不再是入门的象征，而是通往精通的唯一路径。这本书没有给我任何捷径，反而让我更加确信，所有的卓越都源于对最基本原理的无比忠诚与深刻理解。它是一剂清醒剂，让人回归到身体运动最纯粹、最本质的追求上。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类书籍抱有很深的偏见，总觉得“基础”就意味着陈旧、枯燥，缺乏现代运动科学的前沿性。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它没有追逐最新的潮流，没有鼓吹速成，而是以一种令人敬畏的、历史的眼光回溯了运动的本源。作者的叙事风格极其个人化，仿佛他是一位在山巅修炼了数十年的隐士，用他全部的生命体验来解读这些最原始的身体律动。我尤其喜欢其中穿插的一些关于“身体记忆”的章节，它们探讨了为什么童年时期的无意识运动模式，会影响成年后的稳定性和协调性。这种对时间维度上的人体研究，使得这本书远超出了普通的指导手册范畴，它成了一部关于生命连续性的考察报告。读完之后，我不再将训练视为负担，而更像是在与自己身体进行一场深刻的对话，倾听它在不同姿势下发出的“声音”。这本书的价值，在于它教人如何倾听，而非仅仅是执行。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书给我的感受，那一定是“结构性震撼”。它不是一本关于如何“变得更强壮”的书，而是一本关于如何“构建更合理支撑系统”的蓝图。作者对支撑结构——脊柱、骨盆、足弓——的剖析，细致入微，甚至到了我怀疑自己是否真正了解自己身体的程度。书中的论述逻辑链条极其严密，从最小的关节活动度开始，逐步向上搭建起一个稳定且高效的运动框架。我尝试按照书中建议调整了我一直以来忽视的站姿，仅仅是微小的重心转移，就立刻感受到了全身力量传导的效率提升。这种由内而外的、系统性的优化，远比单纯的力量训练要来得持久和深刻。这本书就像是一个顶级建筑师提供的基础设计规范，它不提供最终的装饰，但保证了你建造的任何上层结构都不会轻易坍塌。它对于任何追求长期稳定表现的人来说，都是不可或缺的基石指南。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这本书时，我几乎要被它那种近乎严苛的精确性所劝退。这绝不是那种鼓励你“开心就好，随便动动”的健身指南，它更像是一本古老的、需要世代口耳相传的技艺手册。作者在论述每一个基础训练模块时，都会引用大量的生物力学原理，甚至涉及到神经系统的反馈机制，这对于我这种非专业人士来说，一开始是相当有挑战性的。但是，一旦你沉下心来，试图跟上作者的思维节奏，你会发现这种深度解析带来的回报是巨大的。它让你明白了为什么有些看似微小的调整，会带来效果上的天壤之别。书中的配图虽然简洁到近乎抽象，却精准地捕捉了运动过程中的“瞬间”，那些运动轨迹的矢量图和受力分析，比任何高清照片都更具指导意义。我特别欣赏作者对“重复的力量”的论述，他将日复一日的机械练习提升到了艺术创作的层次，认为只有在绝对的重复中，身体才能真正“记住”正确的模式，并最终实现解放。这本书，是对浮躁时代的一次深刻反思，它要求读者拿出耐心，去雕琢那块尚未成形的璞玉。