户外运动（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林，闻兰 编

图书标签:

• 户外运动
• 运动健身
• 休闲娱乐
• 旅行
• 探险
• 生存技能
• 装备
• 自然
• 健康
• 科普

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040310269

版次：2

商品编码：10554180

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十一五”国家级规划教材

开本：16开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：205

正文语种：中文

内容简介

　　《户外运动（第2版）》遵循第一版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为引导，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 普通高校体育教育要求
第四节 校园体育文化
第二章 户外运动与健康
第一节 户外运动与身体健康
第二节 户外运动与心理健康
第三节 户外运动与社会适应能力
第三章 户外运动概述
第一节 户外运动简介
第二节 户外运动的起源与发展
第三节 户外运动的注意事项
第四节 户外运动的安全
第四章 定向运动
第一节 定向运动概述
第二节 定向运动的物质条件
第三节 定向越野地图的基本知识
第四节 定向运动基本技能
第五节 定向运动的战术
第六节 定向运动竞赛的组织与裁判
第五章 攀岩运动
第一节 攀岩运动概述
第二节 攀岩装备
第三节 绳结
第四节 保护技术
第五节 攀岩技术
第六节 下降技术
第七节 攀岩战术
第八节 攀岩训练
第九节 国际攀登联合会比赛规则——总则
第六章 野营
第一节 野营的相关知识准备
第二节 野营的相关物质装备
第三节 野营实践技术
第七章 山地自行车运动
第一节 山地自行车运动概述
第二节 山地自行车运动的装备
第三节 山地自行车骑行技术
第四节 山地自行车的训练方法
第五节 山地自行车的体能训练
第八章 轮滑运动
第一节 轮滑运动概述
第二节 轮滑运动的装备
第三节 轮滑运动初级入门
第四节 轮滑运动的注意事项
附录一：大学生体质测试评分表
附录二：大学生心理健康自评量表（SCL一90）
附录三：大学生社会适应测试量表
主要参考文献

精彩书摘

　　随着社会的发展、生产力水平的提高以及人们物质生活的日益丰富，人们的生活方式发生了很大变化，人类正在被激烈的社会竞争和巨大的社会压力所困扰，以致引发了诸多精神紧张和心灵扭曲的病症。诸如此类的现象比比皆是，它们都考验着人类的健康程度，并可能引发人类“现代文明病”的出现。由此也使得人类对健康的追求比以往任何一个时期都迫切和强烈！
　　一、 健康的概念
　　人是一种既具有生物属性又具有社会属性的高度文明和社会化的高级动物。人从诞生开始，就意识到何谓“生”、何谓“死”，就懂得健康的重要性。因此，健康可以说是人类最基本的要求，也是人类永恒的主题。何谓健康？从古至今，人们对它的解释各不相同。1948年，世界卫生组织（WHO）在其宪章中给健康下的定义是“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完满状态”。而后，世界卫生组织又在1978年国际保健大会上通过的《阿拉木图宣言》中重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。由此可见，一个人只有在身体和心理上都保持健康的状态，并且有良好的社会适应能力，才称得上真正的健康。
　　……

踏浪逐风，山川为伴：一段沉浸式的户外探索之旅 在钢筋水泥的丛林中久居，是否渴望一次身心的洗涤，一次与自然的深度对话？是否期待挑战自我，释放身体的潜能，在广袤的天地间寻回久违的自由与激情？那么，请跟随我们，开启一段前所未有的户外探索之旅，让每一次呼吸都充满泥土的芬芳，让每一次跳动都与山川的脉搏同频。 这不是一次简单的指南，也不是一份枯燥的说明书。它是一封写给热爱冒险者的邀请函，是一份为渴望拥抱自然的心灵量身定制的沉浸式体验。我们将带领你走进一个充满无限可能的户外世界，从高耸入云的山峦到奔腾不息的河流，从幽深静谧的森林到浩瀚无垠的草原，你的足迹将遍布这片壮丽的土地，你的感官将彻底被大自然唤醒。 第一章：唤醒内心的野性——基础装备与安全意识 每一次伟大的探险，都始于充分的准备。在本章中，我们将为你剖析户外活动中最不可或缺的装备。我们不会仅仅列出物品清单，而是深入探讨每一件装备的设计理念、功能优势以及在不同环境下的适用性。例如，选择一双合适的登山鞋，你需要了解鞋底的抓地力设计、鞋面的防水透气材质，以及鞋帮的高度对脚踝的保护作用。一把多功能刀具，它的不仅仅是切割工具，更是野外生存的得力助手，从生火到处理食物，无所不能。我们还会为你介绍背包的科学打包技巧，如何平衡重量，如何让它成为你最可靠的行囊。 然而，装备的精良仅仅是成功的一半。安全，永远是户外活动的基石。我们将深入浅出地讲解在野外环境中可能遇到的各种风险，包括但不限于：突发的天气变化、迷路的可能性、野生动物的潜在威胁，以及如何应对基本的户外伤病。我们将教授你实用的导航技巧，如何使用地图和指南针，如何识别地形地貌，让你在陌生的环境中也能游刃有余。你还将学习到如何正确地生火，如何搭建庇护所，以及如何处理水源，这些看似简单的技能，在关键时刻却能挽救生命。安全意识的培养，不仅仅是为了避免危险，更是为了让你能够更自信、更从容地享受户外带来的乐趣。 第二章：足尖下的风景——徒步与登山的艺术 徒步，是连接人与自然最直接、最纯粹的方式。它让你放慢脚步，去感受每一寸土地的温度，去倾听每一片叶子的低语。本章将带你领略不同类型徒步的魅力。从轻松的城市公园漫步，到充满挑战的山地穿越，再到史诗般的长距离徒步。我们将为你解析不同徒步线路的特点，如何根据自己的体能和兴趣选择合适的路线。 对于渴望征服高峰的勇者，我们则会深入探讨登山的艺术。这不仅仅是体力的比拼，更是意志力的磨砺。我们将为你揭示登山前的体能训练计划，如何循序渐进地提升耐力和力量。在实际攀登过程中，我们将讲解正确的呼吸技巧、步频控制，以及如何利用登山杖来减轻身体负担。你将学习到如何在崎岖的山路上保持平衡，如何在陡峭的坡面上稳步前行。我们还会分享一些进阶的登山技巧，例如如何进行简单的绳索技术，以及如何在雪地或冰面上安全地行走。每一次登顶，都是对自我的超越，每一次俯瞰，都是对生命全新的认知。 第三章：水与火的交响——漂流、皮划艇与溯溪的激情 当双脚离开大地，身体融入水的怀抱，你将体验到一种截然不同的自由。本章将带你潜入水的世界，感受它带来的无限活力与激情。 漂流，如同在大自然的血管中蜿蜒穿梭，时而平缓如镜，时而激流勇进。我们将为你介绍不同河流的漂流难度与特点，如何选择合适的漂流船只，以及如何在激流中保持平衡和控制方向。你将学习到桨的正确使用方法，以及在遇到险情时如何进行自救和互救。每一次的浪花飞溅，都伴随着肾上腺素的飙升，每一次的穿越险滩，都是对勇气与智慧的考验。 皮划艇，则是一种更加个人化的水上运动。它让你能够以更近的距离去观察水下的世界，去感受水流的细微变化。我们将为你讲解皮划艇的基本操作技巧，如何划桨、转向，以及如何在平静的水面上享受悠闲的时光。你还将了解到如何在开阔的水域中进行远距离的皮划艇探险，以及如何应对海浪和风力。 溯溪，则是对身体极限的挑战，也是对自然之美的极致探索。你将穿梭于溪流之中，攀爬瀑布，穿越石缝，全身心地与清凉的溪水融为一体。我们将为你提供溯溪活动的安全指导，包括如何评估溪流的危险程度，如何使用绳索和钩爪进行攀爬，以及如何在湿滑的环境中保持稳定。溯溪的乐趣，在于征服自然的阻碍，在于发现隐藏在山涧深处的绝美风光。 第四章：风与自由的舞者——自行车越野与攀岩的挑战 当引擎的轰鸣声远去，取而代之的是轮胎碾过泥土的沙沙声，以及身体在岩壁上攀爬时指尖传来的触感，你将进入一个充满速度与力量的世界。 自行车越野（XC），不仅仅是速度的比拼，更是技巧与耐力的较量。我们将为你解析不同地形下的骑行技巧，例如如何在砂石路面上保持牵引力，如何在陡坡上下坡时控制速度，以及如何在曲折的林间小道中灵活穿梭。你还将了解到如何根据路况调整齿比，如何有效地利用身体的重心来完成各种动作。每一次的加速，每一次的过弯，都是对你技术与体能的完美展现。 攀岩，是对人体力量、柔韧性与意志力的极致考验。它让你在垂直的世界中寻找平衡，在绝壁上创造属于自己的路径。我们将为你介绍攀岩的基本技巧，例如如何选择支点，如何运用脚部力量向上攀爬，以及如何进行有效的休息。你还将了解到不同类型的攀岩，例如抱石、运动攀岩和传统攀岩，以及它们各自的特点与挑战。每一次的向上攀升，都是一次对极限的突破，每一次的成功登顶，都将带来无与伦比的成就感。 第五章：星辰大海的呼唤——露营与观星的宁静 当白日的喧嚣褪去，夜幕缓缓降临，你将有机会与浩瀚的星空进行一次最深刻的对话。本章将为你打开露营与观星的奇妙世界。 露营，是将家安在自然中的艺术。我们将为你介绍各种类型的露营方式，从舒适的房车露营到野趣横生的帐篷露营。你将学习到如何选择合适的露营地点，如何搭建一个安全舒适的营地，以及如何在野外烹饪美味佳肴。我们还会分享一些露营中的生活技巧，例如如何保持营地的整洁，如何处理垃圾，以及如何与他人和谐相处。在静谧的夜晚，听着虫鸣蛙叫，呼吸着清新的空气，你会感受到前所未有的放松与宁静。 观星，是仰望宇宙，感悟生命的壮丽。我们将为你介绍如何选择远离光污染的观星地点，如何利用星座图和星图来识别天体。你将学习到如何使用望远镜进行观测，如何捕捉那些遥远而神秘的光芒。当我们置身于璀璨的星河之下，烦恼与忧愁仿佛都烟消云散，取而代之的是对宇宙的敬畏与对生命的好奇。每一次的仰望，都是一次心灵的升华，每一次的发现，都将点燃你对未知世界更深沉的向往。 第六章：重返自然，拥抱生活——户外精神的升华 每一次的户外探索，都不只是身体的远行，更是心灵的回归。本章将带领你深入思考户外活动所带来的更深层次的意义。 我们并非鼓励你逃离现实，而是希望通过户外，让你重新审视生活，发现那些被日常琐事所忽略的美好。在与自然的亲密接触中，你将学会耐心、学会坚持、学会感恩。你将重新认识到人与自然之间密不可分的关系，体会到和谐共生的重要性。 户外活动也将为你提供一个绝佳的社交平台。在共同的挑战中，你将结识志同道合的朋友，建立起深厚的友谊。你们将分享经验，互相鼓励，共同成长。这种跨越背景、跨越年龄的连接，将为你的生活增添更多色彩。 最终，我们希望通过这段旅程，你能将户外的精神融入你的日常生活。即使身处城市，也能心怀山川，即使面对压力，也能保持从容。户外，不仅仅是一种活动，更是一种生活态度，一种对自由、对探索、对生命的热爱。 踏浪逐风，山川为伴。这段旅程，刚刚开始。愿你在这片广阔的天地间，找到属于自己的那份激情与宁静。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对那些讲究“时尚感”的户外书籍总是抱有保留态度，但这本书的行文风格却出人意料的朴实和接地气。它的语言没有华丽的辞藻，但字里行间却充满了久经沙场的智慧。比如，书中关于搭建临时庇护所的部分，作者摒弃了复杂的工程结构，而是推荐了一套基于当地现有植被和地貌特点的快速原型搭建法，这种实用主义到了极致的写法，非常适合需要在短时间内解决问题的场景。我特别喜欢其中关于“火的艺术”那一章，它没有简单介绍打火石的使用，而是系统地分析了不同木材的燃点、含水率对燃烧效率的影响，甚至详细对比了不同天气条件下引火材料的搜寻策略，简直可以作为野外生火的百科全书来使用。读这本书，你不会觉得自己是在看一个高手的炫耀，而更像是与一位真正体验过风霜雨雪的长者围坐在篝火旁，听他娓娓道来那些用血和汗换来的经验教训，让人受益匪浅，踏实可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直是一场精心设计的探险路线图。它不像其他书那样将所有内容杂乱堆砌，而是采取了一种螺旋上升的学习模式，从基础的定向越野技巧开始，逐步过渡到复杂的野外急救流程，最后延伸到对极端气候下的生存哲学探讨。我尤其欣赏它对“风险管理”这一主题的深度挖掘。书中用大量的案例分析，剖析了那些看似微不足道的疏忽是如何导致灾难性后果的，例如，在冬季进行雪地穿越时，仅仅因为没有及时清理冰雪堆积在鞋带上的问题，最终如何演变成严重的冻伤。这种将宏大叙事与微小细节紧密结合的处理方式，使得阅读过程充满了紧张感和学习的动力。它成功地将枯燥的安全条例，转化成了一幕幕引人入胜的故事场景，让人在享受阅读乐趣的同时，不知不觉中将那些关键的生存法则内化于心，真正做到了寓教于乐，并且是严肃意义上的“教”与“乐”。

评分☆☆☆☆☆

我带着一种近乎挑剔的眼光去审视这类主题的书籍，因为太多打着“户外”旗号的读物，充其量不过是旅游攻略的豪华升级版。然而，这本书的深度和广度，彻底颠覆了我的固有印象。它对装备的分析达到了近乎偏执的程度，从不同材质的冲锋衣在不同湿度下的透气性能对比，到睡袋填充物的热阻值计算，都进行了详尽的阐述，这对于追求极致效率和安全性的硬核玩家来说，简直是宝藏。更让我赞叹的是，它不仅仅关注“玩什么”，更深入探讨了“如何与自然相处”的哲学层面。有一章专门讨论了“最小化足迹”原则在不同地貌下的具体实施方案，这不仅仅是环保口号，而是结合了土壤侵蚀模型和生物多样性保护知识的实际操作指南。读完之后，我立刻去重新整理了我的背包，很多过去认为“没必要”的细小物品，现在都有了它们存在的合理性，而过去盲目堆砌的“好像很酷”的装备，则被无情地剔除。这本书，真正做到了将科学、技术与对自然的敬畏之心完美融合。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本沉甸甸的书，首先感受到的是它那种扑面而来的历史厚重感，仿佛每一页都浸透了无数次日出日落的时光。它没有过多强调那些光鲜亮丽的“挑战极限”，反而花了大量的篇幅去描述“等待”与“静默”。在河流漂流的章节里，作者没有着墨于惊险的急流穿越，而是详细描述了在平静水域中，如何通过观察水面微小的涟漪变化来预测上游的水流速度和潜在的危险，那种对环境细微变化的敏锐捕捉能力，才是户外生存的真正核心。我曾经在一次野外迷路时，因为恐慌而犯下重大错误，而这本书提供的心理调适策略，比如“三分钟规则”和“锚定思维”，提供了一种清晰的、可操作的应对机制。它教会我，在孤独和恐惧面前，知识和冷静的头脑才是最可靠的庇护所。这种侧重于内在建设而非外在炫耀的叙事风格，让这本书的价值远超了一本技术手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直就是一次视觉的盛宴，那种粗粝的质感和充满力量感的排版，一下子就把你拉进了那种心跳加速、肾上腺素飙升的户外世界。我记得我刚拿到手的时候，翻开第一页，那种油墨的清香混杂着纸张的厚重感，就已经预示着这不是一本泛泛而谈的指南。它没有堆砌那些空洞的口号，而是用一种近乎纪录片式的笔触，描绘了徒步穿越无人区时，如何判断天气突变的前兆，那种细致入微的观察，让人感觉仿佛自己正站在山脊上，冷风呼啸而过。书中关于负重分配和不同海拔生理反应的章节，简直是教科书级别的存在。它不是简单地告诉你“要带水”，而是深入剖析了脱水对认知能力的影响，以及在极端环境下如何利用身边的自然资源进行自我救护。我尤其欣赏作者在描述攀岩技术时的那种严谨和精确，每一个动作的细节，从脚尖的着力点到指尖的抓握力度，都通过精妙的插图和生动的文字结合起来，读起来让人热血沸腾，却又无比踏实。这本书更像是一位经验老到的向导，在你耳边低语，既传授生存的智慧，也分享探索的激情。