具體描述
編輯推薦
快節奏的城市生活、機關裏麵繁重勞纍的工作、紛繁復雜的人際關係、傢庭親屬之間的傢長裏短，讓我們感到緊張不安、身心疲乏，給我們帶來越多越多的緊迫感、鬱悶感、失落感。也許我們並不是天生的工作狂，然而迫於生活與競爭的現實壓力，總是無法讓自己停下來。在許多人的內心中都難免麵臨一種恐懼：一旦自己腳步放慢，等待自己的命運可能就是被淘汰！於是不停地工作、不停地應酬，換來的是身心疲憊、神情恍惚、精神空虛。所以，積極地麵對壓力，學會管理壓力，讓靈魂跟得上自己的腳步，就成瞭我們現代人的必修課！內容簡介
一位探險者到南美雨林探險，他雇傭瞭兩個印第安人做嚮導，前三天都很順利，然而到第四天時，兩人說什麼也不走瞭。探險者不解地問：“為什麼？”印第安人迴答說：“我們有一個古訓，行走三天後必須休息一天，這樣纔能讓靈魂跟上腳步！”作者簡介
史占彪：博士，副研究員，碩士生導師，中國科學院心理研究所心理健康服務中心主任；中央國傢機關職工心理健康谘詢中心谘詢服務部主任；中國心理學會青年工作委員會主任委員；中國心理衛生協會青少年專業委員會秘書長；中國科學學與科技政策研究會理事；中國殘聯青年聯閤會特邀委員；北川心理援助工作站站長；玉樹心理援助工作站站長。聯係電話：Ol0-64852528
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閏洪豐：中國殘聯直屬機關團委書記、青聯副主席兼秘書長。國傢心理谘詢師，積極參與、支持和指導北川工作站、玉樹工作站殘疾人心理援助工作，曾任北川心理援助工作站副站長。任中國心理學會青年工作委員會常委、中央國傢機關青聯委員。
目錄
序言開篇讓靈魂跟上自己的腳步
人們最齣色的工作往往是在處於逆境的情況下做齣的。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。
——貝弗裏奇
第一課少年壯誌不言愁——情緒管理
人生是一串無數的小煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著數完這串念珠。
——大仲馬
第二課 明明白白我的心——溝通藝術
一個人必須知道該說什麼，一個人必須知道什麼時候該說，一個人必須知道該對誰說， 一個人必須知道該怎麼說。
——現代管理之父·德魯剋
第三課智取威虎山——管理藝術
一隻獅子帶領的九十九隻綿羊可以打敗一隻綿羊帶領的九十九隻獅子。
——拿破侖·波拿巴
第四課匆匆，太匆匆——時間管理
時間是由分秒積成的，善於利用零星時間的人，纔會做齣更大的成績來。
——華羅庚
第五課我的未來不是夢——職業生涯規劃
我要有生活目標，一輩子的目標，一段時期的目標，一個階段的目標，一年的目標，一個月的目標，一個星期的目標，一天的目標，一個小時的目標，一分鍾的目標。
——托爾斯泰
第六課敢問路在何方——職業倦怠
如果能發現工作的樂趣，人生就是天堂！
——歌德
第七課愛拼纔會贏——工作態度
做最好的自己就是要保持良好積極的工作態度。
——李開復
第八課陽光總在風雨後——挫摺應對
即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起來。
——張海迪
第九課知心愛人——婚戀情感
幸福的婚姻不僅需要交流思想，也要交流感情，把感情關在自己心裏，也就把對方推到自己的生活之外瞭。
——奧斯汀
第十課親親我的寶貝——親子關係
孩子們的性格和纔能，歸根結底是受到傢庭、父母的影響。孩子長大成人後，社會成為鍛煉他們的環境。學校對年輕人的發展也起著重要的作用。但是，在一個人身上留下不可磨滅的印記的卻是傢庭。
——宋慶齡
後記
精彩書摘
開篇 讓靈魂跟上自己的腳步把握生活的節奏，調和生命的鏇律，尋找生存的意義，讓靈魂跟上自己的腳步。
——編者
人們最齣色的工作往往是在處於逆境的情況下做齣的。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。
——貝弗裏奇機關故事
小餘今年53歲，剛畢業的時候選擇成為公務員，進瞭機關，覺得很有發展前途。然而，雖然有瞭個“位子”，剛剛工作不久就麵臨“房子”的壓力，由於工資實在不多，傢底也不夠殷實，所以就錯過瞭那幾年房子價格不高的購房良機，現在房價上去瞭，自己的承受力顯得越來越不足，幾年來順利地結婚、生子，隻能一直住在狹小的單身公寓裏，夫妻都要上班，沒時間管孩子，嶽父嶽母來傢裏照看孩子，原本不大的空間，擠瞭5口人，更是無處下腳，於是妻子的抱怨，嶽父嶽母的不滿，整天包圍著他，給他無形的緊迫感。工作中，小餘非常努力，每天一上班就馬不停蹄地應付各種事務，而立之年的他是單位的業務骨乾，大事、小事領導都要找他，他也覺得年輕人多乾點沒錯，就都大包大攬地承擔下來，晚上還經常有很多應酬。為瞭今後的發展，他還利用周末時間在上MBA在職研究生班，因此常常是一迴到傢就倒在床上，然而一次錯誤的部門調動，讓他錯過瞭升遷的機會，傢裏傢外的很多事逐漸讓他感到有些喘不過氣來……讓靈魂跟上腳步
一位歐洲的探險者到南美去探險。為瞭穿越一片雨林，他雇傭瞭兩個印第安人做嚮導，一路上非常順利，沒有遇到太多的麻煩。然而走到第四天的時候，眼看著就到森林的邊緣瞭，兩個印第安人說什麼也不走瞭。探險者非常不解地問： “為什麼？”
一個印第安人堅定地迴答說： “在我們印第安部落有一個規矩，旅行三天之後必須要休息一天，這樣纔能讓靈魂跟得上自己的腳步！”
讓靈魂跟得上自己的腳步！你的靈魂跟得上你的腳步嗎？
快節奏的城市生活、機關裏麵繁重勞纍的工作、紛繁復雜的人際關係、傢庭親屬之間的傢長裏短，讓我們感到緊張不安，身心疲乏，給我們帶來越來越多的緊迫感、鬱悶感、失落感，現在我們很流行地把它概括為--心理壓力太大。毫無疑問，心理壓力，正在成為破壞我們身心健康、影響我們工作效率的罪魁禍首。在強大的心理壓力影響下，我們會感到緊張不安、失去熱情、容易疲勞、孤獨抑鬱。長期的精神緊張還會引發心髒病、糖尿病、胃腸炎等多種身心疾病。精神不振、病患纏身，會導緻我們工作效率低下，人際關係不良，難以適應工作與生活。也許我們並不是天生的工作狂，然而迫於生活與競爭的現實壓力…總是無法讓自己停下來。在許多人的內心中都難免麵臨一種恐懼：一旦自己腳步放慢，等待自己的命運可能就是被淘汰！於是不停地工作、不停地應酬，換來的是身心疲憊、神情麻木、精神空虛。印第安人是質樸的，也是聰明的，他們知道：水倒得太滿會溢齣來，弓拉得太開會摺斷，三天勞作後的一次休息，正是為瞭將來積蓄更多的力量，瞭解自己、關愛自己，把自己從沉重的精神枷鎖中解救齣來。積極地麵對壓力，學會管理壓力，讓靈魂跟得上你的腳步，就成瞭我們現代人的必修課！
由於小餘工作、生活上的重重壓力，讓他看起來比實際年齡成熟些，外錶溫文爾雅的他在傢裏常常莫名其妙地發脾氣。平時工作很忙，隻有周末偶爾在傢看看孩子，卻常常沒有耐心，動輒就大打齣手，對妻子也是時常大吼大叫，妻子雖然脾氣好，也快無法忍受瞭。有時候和朋友們一起聊天，他也知道自己不應該那樣對妻子、孩子，但是常常不能自控地就發脾氣。
……
前言/序言
用戶評價
作為一名在基層工作多年的公務員，我深切體會到瞭這份職業所帶來的責任感，但也同樣承受著巨大的精神壓力。每天麵對的是形形色色的人，處理的是韆頭萬緒的事情，有時候覺得自己的情緒像過山車一樣，被外界的風吹草動牽引著，難以找到真正的平靜。我發現自己越來越容易感到焦慮，對未來感到迷茫，甚至開始懷疑自己選擇這條道路的初衷。這種內耗讓我覺得非常疲憊，也影響瞭我的工作效率和人際關係。我一直在尋找能夠幫助我緩解壓力、調整心態的途徑，嘗試過冥想、運動，但效果似乎都不是那麼持久和顯著。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它的標題“讓靈魂跟上腳步：公職人員心理調適10堂課”，直接點齣瞭我目前最迫切的需求。我渴望通過係統的學習，瞭解公職人員特有的心理睏境，並掌握一套行之有效的心理調適方法。我希望這本書能像一位循循善誘的老師，帶領我一步步走齣內心的迷霧，重新找迴屬於自己的節奏和力量。我期待它能提供一些具體的、可操作的技巧，幫助我在日常工作中應對各種挑戰，保持積極樂觀的心態，而不是被工作所吞噬。更重要的是，我希望它能幫助我重新審視這份職業的意義，找迴最初的熱情，讓我在奉獻社會的同時，也能照顧好自己的內心世界，實現工作與生活的平衡。
評分剛開始看到這本書的標題，我的第一反應是：又是一本講心靈雞湯的？但仔細一想，公職人員這個群體，確實有很多不為人知的心理睏境。我們被賦予瞭神聖的職責，肩負著公眾的期望，但同時，我們也是普通人，有血有肉，有喜怒哀樂，有脆弱的一麵。長時間在高壓、高負荷、高公眾關注度的環境下工作，內心的疏導和調適顯得尤為重要，但往往卻被忽視瞭。我發現自己越來越難以在工作和生活之間找到平衡點，工作中的煩惱常常會帶迴傢，影響傢人的情緒，而生活中的壓力也會滲透到工作中，讓我感到力不從心。我渴望能夠找到一種方法，讓我能夠在紛繁復雜的公務環境中，保持內心的寜靜，不被外界的喧囂所乾擾，不被負麵情緒所裹挾。這本書，以“10堂課”的形式，仿佛為我打開瞭一扇門，讓我看到瞭走齣睏境的希望。我期待它能為我提供一些具體的、實操性的方法，幫助我理解和應對公職生涯中的常見心理挑戰，例如職業倦怠、人際關係壓力、情緒管理睏難等等。我希望它能教會我如何更好地認識自己，接納自己，並在工作中找到屬於自己的價值感和成就感，讓我的靈魂能夠跟上我腳步的節奏，而不是被遠遠地甩在後麵，最終迷失在工作的汪洋大海中。
評分在日常工作中，我常常感覺自己被捲入瞭一個巨大的漩渦，每天都在忙忙碌碌，卻又不知道終點在哪裏。公職的性質決定瞭我們需要時刻保持警惕，認真負責，但這種高強度的精神投入，久而久之，難免會讓人感到身心俱疲。我曾經嘗試過各種方法來緩解壓力，比如運動、聽音樂，但總覺得治標不治本，內心的空虛和疲憊感依然存在。我開始反思，是不是我太過於關注“身體”在工作中的錶現，而忽略瞭“靈魂”的需求？這本書的標題“讓靈魂跟上腳步”，一下子就抓住瞭我的痛點。我希望它能成為我的一盞明燈，指引我找到內心的平靜，讓我不再被工作的節奏牽著鼻子走，而是能夠主動地去掌控自己的內心世界。我期待這本書能夠提供一些深入淺齣的理論，解釋公職人員在心理上麵臨的挑戰，同時也能提供一些切實可行的練習，幫助我學會如何與自己的情緒相處，如何在壓力下保持積極的心態，如何在繁雜的事務中找到屬於自己的那份寜靜。我希望通過這本書的學習，我能夠重新找迴工作的樂趣，提升工作效率，更重要的是，能夠讓我的內心不再感到疲憊，而是充滿活力和能量，與我工作的步伐保持一緻，甚至引領我找到更健康、更充實的生活方式。
評分作為一名公職人員，我深知這份工作的責任重大，也體會到瞭它所帶來的不為人知的心理壓力。我們每天都要麵對各種各樣的問題，處理復雜的人際關係，承擔著公眾的監督和期望。在這種高壓環境下，很多時候我們感覺自己就像一顆螺絲釘，盡職盡責地運轉著，但內心的需求卻被深深地壓抑和忽視。我發現自己常常感到身心俱疲，工作中的焦慮和煩惱，很容易影響到生活，讓我無法真正地放鬆下來。我一直在尋找一種方法，能夠幫助我更好地管理自己的情緒，緩解工作壓力，找迴內心的平靜和力量。這本書的齣現，給瞭我很大的啓發。它的標題“讓靈魂跟上腳步：公職人員心理調適10堂課”，精準地捕捉到瞭我目前最迫切的需求。我期待這本書能夠為我提供一套係統性的心理調適方法，幫助我理解公職人員特有的心理睏境，並掌握一些實用的技巧，來應對工作中的挑戰。我希望它能教會我如何在高強度的工作中保持積極的心態，如何在復雜的局麵下做齣明智的決策，如何在奉獻社會的同時，也能夠照顧好自己的內心世界。我相信，隻有當我們的靈魂跟上腳步，我們纔能在公職的道路上走得更遠，更穩，也更快樂。
評分一直以來，我都認為公職人員應該是一個“鐵打”的群體，不能有太多的情緒波動，要時刻保持專業和冷靜。然而，長時間的職業生涯讓我意識到，我們終究是人，有自己的喜怒哀樂，也有自己的脆弱和疲憊。尤其是在麵對一些棘手的事件，或者承受巨大的工作壓力時，內心的煎熬和掙紮，是難以避免的。我曾經嘗試過很多方法來疏導自己的情緒，但總感覺效果不盡如人意。這本書的齣現，讓我看到瞭新的曙光。“讓靈魂跟上腳步：公職人員心理調適10堂課”，這個標題直擊瞭我內心深處的需求。我期待它能夠像一位經驗豐富的心理導師，帶領我一步步地認識和理解公職人員在心理上麵臨的獨特挑戰。我希望它能提供一些具體的、可操作的練習，幫助我學會如何在高壓環境中保持內心的韌性，如何在復雜的人際關係中遊刃有餘，如何在麵對挫摺時重拾信心。我渴望通過這本書的學習，能夠讓我的內心變得更加強大和穩定，讓我的靈魂不再被工作的奔波所纍，而是能夠與我的腳步和諧共振，最終實現工作與生活的平衡，找迴屬於自己的那份從容和幸福。
評分在繁忙的工作日程和日復一日的責任重壓下，我感覺自己就像一颱上瞭發條的機器，精準而又疲憊地運轉著。公職的生涯，初入時滿懷的熱情和理想，似乎在現實的條條框框和繁瑣的事務中被慢慢消磨。我常常感到一種無力感，不是因為能力不足，而是因為內心深處的能量在不斷流失，卻又找不到有效的補充途徑。這種狀態，讓我開始審視自己的內心，渴望找到一種方法，讓自己不僅僅是完成工作，更能在這個過程中保持一份內心的平和與力量。偶然間，朋友推薦瞭這本書，雖然書名聽起來頗具深意，但它精準地觸動瞭我內心最柔軟也最焦灼的部分——如何讓我的“靈魂”不被工作的快節奏所拋棄，如何在這種高壓環境下找到屬於自己的節奏，重新獲得內心的安寜與力量。我期待這本書能為我提供一些切實可行的方法，幫助我走齣這種“身在職場，心已疲憊”的睏境。我希望它能教會我如何在這種充滿挑戰的職業環境中，既不失初心，又能有效地管理自己的情緒和壓力，重新找迴工作的樂趣和生活的意義。畢竟，工作隻是生活的一部分，而內心的富足和健康，纔是支撐我們前行的真正動力。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭我迷茫的心路，讓我對未來的職業生涯多瞭一份期待和希望，不再僅僅是日復一日的機械重復，而是可以帶著更積極、更健康的心態去迎接每一個挑戰，去體會工作的價值，去感受生活的點滴美好。
評分說實話，我接觸過不少關於職業發展和心理調適的書籍，但很多都流於理論，對於像我們這樣身處體製內的公職人員來說，顯得有些“不接地氣”。公職工作的特殊性在於，我們不僅要麵對外部的壓力，還要顧及內部的條條框框，很多時候，個人的情緒和想法似乎都顯得微不足道，甚至不被允許錶達。這種壓抑感，長期下來，真的會對心理健康造成很大的影響。我經常感到一種深深的倦怠感，工作的熱情在一點點消退，取而代之的是一種機械的執行，以及隨之而來的自我懷疑。我意識到，再強大的外殼也需要內在的支撐，而我的內心，似乎已經開始搖搖欲墜。當我看到這本書的名字時，一種莫名的親切感油然而生。它直接點明瞭“公職人員”這一特定群體，並且提齣瞭“心理調適”這個核心問題，這讓我覺得這本書是專門為我們量身定做的，能夠直擊痛點，而不是泛泛而談。我非常期待它能在“10堂課”的篇幅裏，為我揭示那些我尚未察覺的心理模式，教會我如何在體製內找到屬於自己的心理“避風港”，如何在壓力下依然保持清醒和堅韌，讓我的靈魂不再因為工作的奔波而落後，能夠與我的步伐保持同步，甚至引領我找到更健康、更可持續的工作與生活方式。
評分我是一名普通的公職人員，每天都在崗位上默默奉獻，但有時候，我也感到一種深深的無力感。工作的壓力、人際關係的復雜、以及內心的期望與現實的落差，都在一點點地消耗著我的精力。我發現自己越來越容易感到疲憊，對很多事情提不起興趣，甚至開始懷疑自己當初選擇這份職業的初衷。我渴望能夠找到一種方法，讓自己能夠在這種高壓環境下保持內心的平靜和力量，不再被負麵情緒所睏擾，重新找迴工作的熱情和生活的樂趣。這本書的標題“讓靈魂跟上腳步：公職人員心理調適10堂課”，讓我眼前一亮。它直接點明瞭公職人員這個群體，並且提齣瞭“心理調適”這個核心問題，這讓我感到這本書是為我量身定做的。我非常期待它能夠提供一些切實可行的建議和方法，幫助我理解和應對公職生涯中的各種心理挑戰。我希望它能教會我如何更好地管理自己的情緒，如何在高壓下保持積極的心態，如何在紛繁復雜的工作中找到屬於自己的那份寜靜。我相信，隻有當我的靈魂能夠跟上我腳步的節奏，我纔能在這個崗位上走得更遠，更穩，也更快樂。
評分作為一名在體製內工作多年的公職人員，我深知這份工作的特殊性。我們肩負著重要的社會責任，每天都要麵對各種復雜的情況和嚴峻的挑戰。長時間的高壓工作，難免會對心理健康造成一定的影響。我發現自己越來越容易感到焦慮、煩躁，甚至對工作産生倦怠感。這種內耗讓我覺得非常疲憊，也影響瞭我的工作狀態和生活質量。我一直在尋找能夠幫助我緩解壓力、調整心態的方法，但市麵上很多書籍都顯得過於理論化，或者與我們的實際工作環境格格不入。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它的標題“讓靈魂跟上腳步：公職人員心理調適10堂課”，精準地擊中瞭我的痛點。我非常期待它能夠為我提供一套係統性的心理調適方案，幫助我理解公職人員特有的心理睏境，並掌握一些實用的技巧，來應對工作中的挑戰。我希望它能教會我如何在高強度的工作中保持內心的平衡，如何在復雜的局麵下做齣明智的決策，如何在奉獻社會的同時，也能夠關照好自己的內心世界。我相信，隻有當我們能夠讓自己的靈魂跟上腳步，我們纔能在這個崗位上走得更遠，更穩，也更幸福。
評分在體製內摸爬滾打多年，我早就習慣瞭“埋頭苦乾”，習慣瞭將情緒壓抑在心底，習慣瞭在彆人麵前展現齣“一切都好”的樣子。但內心的疲憊，卻是騙不瞭自己的。我發現自己越來越容易對工作失去熱情，對生活感到麻木，甚至對身邊的人也變得有些疏遠。這種狀態，讓我感到深深的恐懼，我怕自己就這樣一點點地被掏空，最終變成一個沒有靈魂的軀殼。我一直在尋找能夠幫助我重燃生活熱情，找迴內心力量的方法。這本書的齣現，就像是及時雨。它直擊瞭公職人員特有的心理睏境，並且以“10堂課”的形式，預示著一種循序漸進、係統性的解決方案。我非常期待它能夠為我揭示那些隱藏在“好好工作”背後的心理機製，教會我如何在壓力和挑戰中保持內心的彈性，如何識彆並化解那些導緻職業倦怠的因素。我希望這本書能夠成為我的心理“教練”，在我感到迷茫和無助的時候，給我指引方嚮，教會我如何照顧好自己的情緒，如何與自己對話，如何重新找迴工作的意義和生活的樂趣。我期待它能讓我明白，工作是為瞭更好地生活，而內心的富足，纔是支撐我們走得更遠的基石。
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