大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋達政，王華軍 編

圖書標籤:

• 大學體育
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• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030308658

版次：1

商品編碼：10665263

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：322

字數：477000

內容簡介

　　《大學體育與健康教程》是為普通高等院校的公共體育課專門組織編寫的教材，包括體育與健康的基本知識、基本理論，重點介紹瞭田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、武術、形體運動與健美、搏擊、遊泳等當前高校主流運動項目的理論及基本技、戰術，同時還簡要介紹瞭新興的體育舞蹈、定嚮運動等休閑運動。
　　《大學體育與健康教程》不僅可以作為高校學生公共體育課程的教學用書，也可以作為體育愛好者的參考用書。

目錄

第一章 中國體育文化
第一節 中國古代體育文化
第二節 中國近現代體育文化
第三節 中國體育文化的精髓
第二章 體育鍛煉與大學生的健康
第一節 體育、體質和健康的概念
第二節 體育鍛煉與心肺功能適應能力
第三節 體育鍛煉與肌肉力量、肌肉耐力的增強
第四節 體育鍛煉對大學生心理健康的影響
第五節 體育鍛煉與心理疾病、心理谘詢、心理治療
第三章 體育鍛煉與大學生的社會適應
第一節 體育鍛煉與人文素養
第二節 體育鍛煉與社會角色
第三節 體育鍛煉與人際交往
第四節 體育鍛煉與個性修養
第四章 體育保健
第一節 體育運動中的醫務監督
第二節 體育衛生保健
第三節 運動中的生理反應與處理
第四節 運動損傷的預防與處理
第五節 常見病的體育療法
第五章 身體形態、機能、素質測量與評價
第一節 身體形態的測量與評價
第二節 身體機能的測量與評價
第三節 身體素質的測定與評價
第六章 田徑運動
第一節 短距離跑
第二節 中、長距離跑
第三節 接力跑
第四節 跳高
第五節 跳遠
第六節 鉛球
第七章 球類運動
第一節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第八章 形體運動與健美
第一節 形體訓練
第二節 健美運動
第三節 健美操
第九章 武術
第一節 武術概述
第二節 初級長拳第三路
第三節 二十四式簡化太極拳
第四節 太極劍（三十二式）
第十章 搏擊、女子防身術
第一節 散打
第二節 跆拳道
第三節 防身基本知識
第四節 女子防身基本技術
第五節 防身技術組閤
第十一章 遊泳運動
第一節 遊泳運動簡介
第二節 遊泳的安全和衛生常識
第三節 熟悉水性
第四節 競技遊泳的基本技術和練習方法
第十二章 休閑體育
第一節 定嚮運動
第二節 保齡球
第三節 攀爬
第四節 野外生存
第五節 體育舞蹈
第六節 瑜伽
參考文獻

前言/序言

《運動的哲學：身體、意誌與生命力的和諧之舞》 序言 在這本《運動的哲學：身體、意誌與生命力的和諧之舞》中，我們並非要嚮你灌輸一套既定的訓練公式，也不是要為你列齣一份詳盡的運動項目清單。相反，我們的目標是引領你深入探索運動的本質，理解身體作為承載我們意誌與情感的載體，如何在每一次呼吸、每一次擺臂、每一次跳躍中，奏響生命力的華美樂章。 本書將帶你超越錶麵的肌肉鍛煉和心肺功能提升，觸及運動背後更深層的意義。我們將探討運動如何成為我們認識自我、理解世界的一麵鏡子，如何塑造我們的品格，如何培養我們在麵對挑戰時的韌性，又如何在我們平凡的生活中注入不竭的活力。 我們希望通過本書，激發你對運動的真正熱愛，讓你不再將運動視為一種負擔或任務，而是視其為一種生活方式，一種與身體對話、與心靈溝通的藝術。當你的身體在運動中舒展，你的意誌在堅持中磨礪，你的生命力在奔騰中綻放時，你將體驗到一種前所未有的完整與自由。 第一章：身體的語言——我們與自身對話的媒介 在我們與外部世界建立聯係之前，首先需要學會傾聽身體的聲音。身體並非隻是一個被動地執行指令的機器，它擁有自己獨特的語言，用酸痛、疲憊、愉悅、力量等信號來傳遞信息。理解並迴應這些信號，是實現身體健康與和諧的第一步。 感知身體的微妙訊息： 從早晨醒來時身體的僵硬，到午後因久坐而産生的腰背不適，再到運動後肌肉的充實感，這些都是身體在與我們交流。我們需要培養一種敏銳的感知力，去識彆這些細微的訊息，而不是將其忽視或壓抑。例如，肌肉的輕微酸痛可能是身體在提示你需要適當的休息和恢復，而並非是必須停止運動的信號。 身體的記憶與情感： 我們的身體不僅僅承載著生理機能，也儲存著過往的經曆和情感。童年時的玩耍留下的痕跡，受傷時的恐懼，剋服睏難後的喜悅，都會在身體中留下印記。運動，特彆是那些能夠調動全身參與的運動，往往能夠喚醒這些深藏的情感，通過身體的釋放得到疏導和療愈。 認識身體的多樣性： 每一個身體都是獨一無二的，擁有不同的基因、經曆和適應能力。我們不應被統一的“完美身材”標準所束縛，而應珍視自己身體的獨特性，並在此基礎上進行健康的培育。瞭解自己的身體構造、運動習慣和潛在的風險，纔能製定齣真正適閤自己的運動計劃。 從“擁有”到“成為”： 許多人將身體視為自己擁有的“東西”，而去追求某種理想化的形態。然而，更深層次的理解是，我們“是”我們的身體。身體是我們存在的核心，是我們體驗世界的根基。通過運動，我們不僅是在“改造”身體，更是在“成為”更健康、更有活力的自己。 第二章：意誌的磨礪——超越極限的內在力量 運動中的許多挑戰，並非源於身體的物理極限，而是源於內心的猶豫、放棄和畏懼。意誌，是驅動我們突破這些心理障礙，堅持不懈，最終實現目標的內在力量。 目標設定與分解： 宏大的運動目標固然令人振奮，但將其分解為可執行的小步驟，則能有效減輕壓迫感，並提供持續的成就感。例如，將“跑完一場馬拉鬆”分解為“本周完成三次5公裏跑”，再進一步細化到每一次訓練的距離和配速。 麵對疲勞與疼痛的智慧： 疲勞是身體的正常反應，但疼痛往往是身體發齣的警告信號。區分兩者的關鍵在於學會傾聽身體，並運用智慧去應對。適度的疲勞可以通過休息來恢復，而持續的、劇烈的疼痛則需要引起重視，並及時尋求專業幫助。意誌並非意味著盲目堅持，而是懂得何時堅持，何時調整。 “心流”狀態的體驗： 在高度專注和投入的運動中，我們有時會進入一種“心流”狀態，即全身心地沉浸在當下，忘記時間，忘記煩惱。這種狀態不僅帶來極大的愉悅感，也是意誌力得以充分發揮的絕佳時機。培養專注力，是進入心流的關鍵。 從失敗中汲取力量： 運動生涯中難免會遇到挫摺和失敗，例如未能達到預期的成績，或者受傷導緻訓練中斷。這些經曆並非終點，而是學習和成長的契機。從失敗中反思原因，調整策略，再次齣發，意誌的韌性便在一次次的跌倒與爬起中得到錘煉。 堅持的意義： 堅持不僅僅是為瞭達成某個具體的運動目標，更重要的是它在培養一種持之以恒的精神。這種精神將滲透到生活的方方麵麵，使我們在麵對工作、學習和人際關係中的挑戰時，也能夠保持積極的態度和不屈的毅力。 第三章：生命力的綻放——運動中的自由與喜悅 運動不應是枯燥的訓練，而應是一場生命的綻放。當身體與意誌達到和諧統一，當運動成為一種發自內心的渴望時，生命力便會在其中源源不斷地湧現。 運動的樂趣： 樂趣是參與運動最原始也最重要的驅動力。這種樂趣可能來自於速度帶來的快感，來自於團隊閤作的默契，來自於徵服新挑戰的成就感，也可能僅僅是與大自然融為一體的寜靜。找到屬於自己的那份樂趣，纔能讓運動成為一種持續的享受。 呼吸的韻律與能量： 呼吸是生命最基本的韻律，在運動中，深沉而有力的呼吸能夠為身體提供充足的氧氣，帶走代謝廢物，並幫助我們平復情緒，進入一種放鬆而專注的狀態。學會運用呼吸來調節運動節奏和情緒，是提升運動體驗的關鍵。 身體的自由舒展： 運動賦予我們身體自由舒展的機會。無論是奔跑、跳躍、遊泳還是舞蹈，身體的每一次律動都是對束縛的掙脫，是對生命活力的錶達。這種身體上的自由感，能夠極大地提升我們的幸福感和自信心。 與自然的聯結： 戶外運動，如登山、徒步、騎行，讓我們有機會重新與大自然建立深刻的聯結。在山林間呼吸新鮮空氣，在海邊感受海風拂麵，我們能夠感受到自然的偉力，也能夠從中汲取能量，淨化心靈。 社交的活力： 許多運動項目天然帶有社交屬性，如球類運動、團隊健身課程等。在與他人的互動中，我們不僅能夠建立友誼，還能夠在共同的挑戰和目標中感受到歸屬感和集體力量，這種社交活力是生命力的一種重要體現。 運動帶來的“好狀態”： 運動過後，身體的疲憊感很快會被一種充實、輕鬆和愉悅的感覺取代。這種“好狀態”不僅僅是生理上的，更是心理上的。它能夠提升我們的精力和專注力，改善睡眠質量，甚至對我們的情緒和創造力産生積極影響。 第四章：生活中的運動哲學——將活力融入日常 運動的意義不應止步於運動場或健身房，而應滲透到我們生活的方方麵麵，成為一種積極的生活態度和哲學。 積極主動的生活態度： 將運動的“主動性”轉化為一種生活態度。我們不再被動地接受生活拋來的挑戰，而是主動去擁抱，去探索，去創造。 平衡之道： 運動教會我們平衡。在訓練強度與休息之間尋找平衡，在工作與生活之間尋找平衡，在給予與索取之間尋找平衡。這種平衡的能力，能夠幫助我們在復雜的生活中保持穩定和從容。 對健康的敬畏與責任： 運動讓我們更加敬畏自己的身體，也更加明白肩負著對自身健康的責任。我們不再隨意透支身體，而是用心去嗬護，去滋養。 終身學習與自我超越： 運動是一個不斷學習和自我超越的過程。我們始終在探索新的運動方式，挑戰新的極限，學習新的技能。這種終身學習的精神，能夠讓我們在人生的任何階段都保持活力和進取心。 感受生命的律動： 最終，運動教會我們去感受生命的律動，去欣賞每一次呼吸、每一次心跳、每一次日齣日落。當我們將運動的哲學融入生活，我們的生命將不再是單調的重復，而是一首充滿活力、色彩斑斕的交響麯。 結語 《運動的哲學：身體、意誌與生命力的和諧之舞》並非一本終結性的指導手冊，而是一扇通往更深層理解的門。希望這本書能為你打開一扇新的視角，讓你重新審視你與身體、與意誌、與生命的關係。願你能在運動的旅途中，找到屬於自己的節奏，舞齣生命的精彩，綻放持久的活力。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書的主要目的是想瞭解一些非傳統或新興的健身趨勢，傳統的健美和有氧訓練我已經比較熟悉瞭，希望能找到一些能激發新鮮感的運動項目。這本書在這方麵錶現得相當齣色，它用相當大的篇幅介紹瞭幾種在校園中相對少見但極具趣味性的活動。比如對攀岩運動的基礎安全知識、抱石技巧的入門介紹，以及一些徒手肌力訓練（Bodyweight Training）的進階變化。書中對這些項目的描述充滿瞭激情，文字極富感染力，仿佛能讓人隔著書頁感受到岩壁的粗糙和肌肉發力的快感。特彆是關於“功能性訓練”的章節，它清晰地解釋瞭為什麼深蹲和硬拉是“王道動作”，並詳細拆解瞭動作中的常見錯誤（比如圓背、膝蓋內扣），配上糾正性的動作指導，讓我立刻明白自己過去在這些復閤動作中常犯的毛病。這本書的作者團隊顯然具備豐富的實戰經驗，他們提供的建議不是理論上的紙上談兵，而是源自無數次訓練和教學實踐的總結。這種厚重感和真實感，是其他一些空泛的運動書籍所無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對於體育精神和心理素質的探討。我們都知道體育不僅僅是體能的比拼，更是意誌力的較量。書中有一段關於“心流體驗”（Flow State）的描述，讓我深有感觸。作者將運動中的“全神貫注”狀態與日常學習、工作中的效率提升聯係起來，闡釋瞭運動如何訓練我們的大腦保持專注力。這為我提供瞭一個全新的視角來看待體育鍛煉的價值——它不僅僅是為瞭強健體魄，更是對心智的磨練。在討論團隊運動時，書中關於有效溝通、角色分配和衝突解決的章節，提供瞭許多超越運動範疇的社會技能藉鑒。例如，書中分析瞭在壓力下如何進行非指責性的反饋，這對於小組閤作學習也極具參考價值。總而言之，這本書成功地將大學體育提升到瞭一個更具人文關懷和綜閤素養培養的高度。它不再是一本單純教你怎麼跑得更快、跳得更高的工具書，而是一本引導我們建立積極、科學、全麵健康生活哲學的入門指南，其教育意義和實用價值是相輔相成的，非常值得一讀再讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排邏輯性非常強，從宏觀的健康理念過渡到微觀的身體技能訓練，再到具體的運動項目實踐，層層遞進，銜接自然。尤其值得稱贊的是，它對“安全與風險管理”的重視程度。在涉及任何高強度訓練或者器械使用之前，書中都會用醒目的警示框來強調注意事項和緊急情況處理流程。這對於我們這些在沒有專業教練實時指導的情況下進行自主訓練的學生來說，是至關重要的保障。我記得有一次在嘗試一個新的跳躍訓練動作時，我對落地緩衝的處理不太確定，立刻翻閱瞭書中關於“衝擊力吸收”的部分，書中關於膝關節微屈和踝關節滾動的詳細說明，幫助我調整瞭動作，避免瞭一次潛在的扭傷。此外，書中對運動營養學的介紹也十分務實。它沒有推崇昂貴的補劑，而是聚焦於如何利用常見的大學食堂食材來構建均衡的宏量營養素攝入比例，比如如何用雞蛋、雞胸肉和豆製品來達成蛋白質需求。這種“接地氣”的指導方針，使得書中的知識更容易被我們這些日常消費有限的群體所接受和執行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計，絕對是超齣我預期的。市麵上很多教材為瞭節省成本，封麵設計和內頁印刷都顯得十分陳舊，閱讀體驗很差。但這本《大學體育與健康教程》在視覺傳達上做得非常用心。色彩搭配上，它采用瞭大量令人舒適的冷色調，結閤運動場景的高清攝影圖片，營造齣一種既專業又充滿活力的氛圍。我特彆注意到，在介紹各種球類運動技術要點時，它並沒有采用傳統的單幅靜態圖，而是使用瞭類似於“運動軌跡分析圖”的示意圖。比如在講解籃球的投籃動作時，它用不同顔色的虛綫箭頭清晰地勾勒齣瞭手臂、手腕和身體重心的轉移路徑，這種動態的展示方式，比純文字描述或者僵硬的圖示要直觀得多。此外，書中對於“健康促進”這部分的論述，視角非常新穎。它跳齣瞭傳統上隻關注運動量的窠臼，深入探討瞭睡眠衛生、壓力管理與運動錶現之間的復雜關係，並提供瞭幾個非常實用的冥想和呼吸訓練小技巧。讀完相關章節後，我開始有意識地調整自己的作息規律，效果立竿見影。這種對“整體健康”理念的貫徹，讓這本書的價值遠超一本普通的體育指導手冊，更像是一本生活方式的指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康教程》的時候，我其實心裏是有點打鼓的。畢竟，大學的體育課，在我看來，往往就是完成學分任務的代名詞，對內容本身並沒有抱太大期望。然而，這本書的開篇部分，尤其是關於運動生理學的介紹，卻著實讓我眼前一亮。它沒有用那種乾巴巴的教科書語言堆砌復雜的術語，而是用非常生動形象的比喻，將人體的能量代謝過程描述得清晰易懂。比如，它將糖原的分解比作“快速燃燒的木柴”，而脂肪的供能則像是“儲備充足的慢燃煤炭”，這種類比極大地降低瞭初學者的理解門檻。更讓我欣賞的是，書中對“個體化訓練”的強調，它不像有些教材那樣一刀切地推薦某種訓練模式，而是深入分析瞭不同體質人群（比如高BMI和偏瘦體型）在心肺耐力訓練中需要注意的差異點，並提供瞭具體的調整建議。這一點對於我們這些並非體育專業，但又希望科學地管理自身健康狀況的學生來說，具有極高的實用價值。我尤其喜歡其中關於拉伸和恢復的那一章節，它不僅僅停留在“拉伸很重要”的口號上，而是詳細解析瞭靜態拉伸和動態拉伸的應用時機，甚至配有非常精細的圖解，讓我這個長期被久坐睏擾的人，找到瞭糾正不良姿勢的有效途徑。這本書成功地將理論知識與實際應用緊密結閤，讀起來絲毫沒有枯燥感，反而像是一位經驗豐富的私人教練在耳邊細細指導。