心理健康教育：阳光心态训练（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

礼国华，宫林峰 编

图书标签:

• 心理健康
• 积极心理学
• 心态调整
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我成长
• 心理教育
• 阳光心理
• 青少年心理
• 幸福感

出版社： 中国农业大学出版社

ISBN：9787565502194

版次：2

商品编码：10705437

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-04-01

用纸：胶版纸

页数：283

正文语种：中文

编辑推荐

　　《心理健康教育：阳光心态训练（第2版）》尝试着在教学中应用积极心理学的理论指导编写工作，理论上积极关注每个学生的优秀品质，开发潜力、激发活力，把乐观、积极变成一种习惯，自然而然地得到快乐和幸福，迈向自我实现，过上健康、积极、成功的生活。本书可以作高职高专大学生的教材，也可以作为教学辅助材料为大学生业余生活提供指导。教师在团体辅导时也可以参考使用其中的心理游戏活动，对培养学生的沟通能力、自信心训练、团队建设都有指导作用。

内容简介

　　《心理健康教育：阳光心态训练》是高职高专教育“十二五”规划建设教材，适用于高等职业院校各类专业的学生使用，也是供所有关心青年成长的教师、家长和社会工作者参考的读物。
　　《心理健康教育：阳光心态训练》应用积极心理学的理论，关注、引导学生乐观、积极、美好的品质，而不是盯着他们身上的短处，要认识并塑造他们身上的长处，即他们拥有的最美好的东西，将这些最优秀的品质变成促进他们幸福生活的动力。我们的教学就是集中力量于利用人积极的本性来使人更像个人，而人又能在个人和集体的解放中表现出充分的积极性，这就是在学生的心里播撒积极的种子。
　　朋辈辅导成为大学生心理教育工作中不可或缺的组成部分，因此，本教材针对心理委员的培训补充一部分材料，指导他们提高工作能力，掌握心理工作的方式方法。

目录

第一章 阳光心态就是健康心态
阳光理论聚焦
一、健康新理念
二、关注心理健康
三、认识亚健康
四、健康管理
阳光心理训练
阳光心理测试（大学生人格问卷UPI——人格测定量表）
阳光天地（健康形象大使大赛策划案）
阳光小故事（死了）
第二章 阳光心态就是主动适应环境
阳光理论聚焦
一、适应的意义
二、适应的心理过程
三、快乐地适应大学生活
阳光心理训练
阳光心理测试（社会适应力测试）
阳光天地（趣味心理运动会策划案）
阳光小故事（毛毛虫怎样过大河）
第三章 阳光心态就是选择快乐
阳光理论聚焦
一、阳光心态就是积极、健康的心态
二、管理情绪可以享受快乐
阳光心理训练
阳光心理测试（应付方式问卷）
阳光天地（校园笑脸征集策划案）
阳光小故事（佛与释迦牟尼像）
第四章 阳光心态就是享受快乐
阳光理论聚焦
一、享受心理咨询
二、心理咨询的目标是快乐
三、心理咨询的原则是快乐
阳光心理训练
阳光心理测试（SCL一90（症状自评量表））
阳光天地（心理健康主题班会策划案）
阳光小故事（一言救世界）
第五章 阳光心态就是快乐交往
阳光理论聚焦
一、阳光交往
二、在交往团体训练中提高交往能力
三、正确解决寝室矛盾
阳光心理训练
阳光心理i贝4试（交往能力测试）
阳光天地（构建和谐寝室策划案）
阳光小故事（“媚眼如丝”的青葱年华）
第六章 阳光爱情
阳光理论聚焦
一、认识爱的真谛
二、培养爱的能力
三、享受阳光爱情
阳光心理训练
阳光心理测试（性观念测试）
阳光天地（校园心理剧剧本征集大赛策划案）
阳光小故事（狂妄的幸福 你要一双鞋子，给你一双袜子）
第七章 阳光心态就是直面挫折
阳光理论聚焦
一、挫折的积极意义
二、挫折与大学生成才
三、用阳光心态驾驭挫折
四、在游戏中增强抗击力
阳光心理训练
阳光心理测试（测测你的逆境适应能力）
阳光天地（意志力拓展训练策划案）
阳光小故事（榆树上的铁链）
第八章 阳光的我
阳光理论聚焦
一、人格与人格特征
二、做独一无二的我
三、做自信的我
四、做合作的我
阳光心理训练
阳光心理测试（气质测试）
阳光天地（拉赞助实战演习策划案）
阳光小故事（千万别随波逐流）
第九章 阳光择业
阳光理论聚焦
一、就业从现在开始
二、择业从现在开始
三、职业生涯规划从现在开始
阳光心理训练
阳光心理测试（职业价值观自测量表）
阳光天地（阳光讲台，快乐行动）
阳光小故事（勇于优秀）
第十章 阳光就业
阳光理论聚焦
一、阳光就业心理
二、稳定就业岗位策略
三、职业晋升谋略
阳光心理训练
阳光心理测试（职业倾向性量表 职业兴趣量表）
阳光天地（招聘模拟策划案）
阳光小故事（我跟面试官较个真董事长的三个故事）
附录 心理委员必读
附录一 大学生心理健康教育工作制度
附录二 心理委员培训
第一部分 关于心理咨询
第二部分 关于倾听
第三部分 关于同理心
参考文献

前言/序言

《启航心智：重塑积极人生》 内容概述 《启航心智：重塑积极人生》是一本深入浅出的心理学读物，旨在引导读者认识并培养积极的心理品质，掌握有效的情绪管理技巧，从而在人生的旅途中更加从容、坚定地前行。本书不侧重于诊断或治疗具体的心理疾病，而是专注于提升个体的心理韧性、幸福感和整体的心理健康水平。它提供了一套系统性的方法，帮助读者理解自身的情绪模式，学习如何应对压力与挑战，以及如何在日常生活中构建更具意义和价值的人生。 本书的内容编排围绕着“认知、情绪、行为”三大核心要素展开，通过理论讲解、案例分析、实践练习等多种形式，让读者能够从多个维度深入理解心理健康的内涵，并将其转化为切实可行的行动。 第一部分：洞察心智——认识你的内在世界 在这一部分，本书将带领读者踏上一次自我探索的旅程。我们将首先探讨“心理健康”的真正含义，它并非仅仅是“没有生病”，而是指一种积极的心理状态，包括良好的情绪调节能力、健康的自我认知、和谐的人际关系以及对生活的热情和意义感。我们会打破许多对心理健康的误解，建立起一个全面而积极的认知框架。 接着，我们将深入剖析“自我认知”的重要性。读者将学习如何识别自己的价值观、信念系统以及核心需求。通过一系列自我反思的练习，如“人生价值观梳理”、“核心信念探索”等，读者可以更清晰地认识到是什么驱动着自己的行为和选择，哪些信念可能在无形中限制了自己，哪些则可以成为前进的强大动力。了解自己的优势与劣势，接纳不完美的自己，是建立自信和积极心态的基石。 本书还会详细阐述“思维模式”对我们情绪和行为的影响。我们会介绍几种常见的非理性思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、情绪化推理等，并分析它们是如何导致负面情绪的产生。在此基础上，我们将学习如何识别并挑战这些固有的思维定势，转向更具建设性和灵活性的“认知重构”策略。通过“思维日志”、“认知弯曲练习”等，读者可以逐步学会用更客观、更积极的视角看待问题，从而改变消极的情绪体验。 第二部分：驾驭情绪——成为情绪的主人 情绪是人类生活的一部分，它能为我们的生活增添色彩，也能带来挑战。本部分将聚焦于情绪管理，帮助读者从被动接受情绪转变为主动驾驭情绪。 我们将从情绪的本质开始，理解情绪产生的生理和心理机制。了解情绪并非“好”或“坏”，而是对我们与外界互动的信号。本书将区分不同的情绪类别，并探讨每种情绪的功能和价值，例如恐惧的保护作用，愤怒的激发作用，悲伤的释放作用等。 核心内容将围绕“情绪识别”和“情绪表达”展开。读者将学习如何准确地识别自己当下的情绪，并用恰当的词语表达出来。我们提供“情绪词汇表”、“情绪觉察练习”，帮助读者建立更丰富的词汇来描述复杂的内心感受。同时，也会强调健康情绪表达的重要性，避免压抑或爆发，学习以尊重自己和他人为原则的方式来沟通感受。 “压力管理”是情绪管理的重要组成部分。本书将介绍压力的来源，以及压力对身心健康的影响。读者将学习多种有效的减压技巧，包括： 放松训练： 如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想和正念练习，帮助读者在紧张时快速恢复平静。 时间管理和任务分解： 学习如何合理规划时间，将大型任务分解成易于管理的小步骤，减少拖延和焦虑。 积极应对策略： 探讨如何通过改变对压力的认知，以及采取积极的行动来化解压力。 寻求社会支持： 强调与信任的家人、朋友沟通的重要性，以及如何有效地寻求帮助。 此外，本书还将探讨“积极情绪的培养”。我们不仅仅要学会管理负面情绪，更要积极地创造和体验积极情绪。我们将介绍“感恩练习”、“复原力培养”、“乐观思维训练”等方法，帮助读者在生活中发掘和放大快乐的源泉，增强面对困难时的心理韧性。 第三部分：构建桥梁——优化人际关系与生活品质 心理健康与人际关系密不可分。本部分将重点关注如何建立和维护健康、和谐的人际关系，以及如何将积极的心态融入到日常生活中，从而提升整体的生活品质。 “沟通技巧”是构建良好人际关系的基础。本书将教授“积极倾听”的艺术，学习如何真正理解他人的观点和感受。我们将深入探讨“非暴力沟通”的原则和方法，帮助读者学习如何清晰、直接且富有同情心地表达自己的需求和感受，同时又不伤害他人。案例分析将展示如何在实际情境中应用这些技巧，例如在家庭、职场和社交场合中处理冲突，建立信任。 “同理心”的培养也是本书的重要内容。我们将理解同理心为何如此重要，以及如何通过“换位思考”、“感受他人情绪”等练习来增强自身的同理心能力。一个富有同理心的人更容易理解他人，建立更深厚的情感连接。 “界限的设定”是维护健康人际关系的另一关键。本书将解释什么是健康的个人界限，为何需要设定界限，以及如何以尊重和坚定的方式来划定和维护这些界限，从而避免被过度消耗或利用。 在提升生活品质方面，本书将引导读者重新审视“生活意义与目标”。我们将探讨如何发现和追寻自己真正热爱的事物，如何为生活设定有意义的目标，并将其分解为可执行的步骤。这包括“人生目标设定”、“兴趣探索”、“志愿服务”等内容的讨论，鼓励读者将积极心理学原理应用于实践，创造更充实、更有成就感的人生。 最后，本书还将强调“生活习惯与心理健康”的关联。我们将讨论充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动等基础生活习惯如何直接影响我们的情绪和认知功能。同时，也会介绍如何将“正念”融入日常生活，例如在用餐、散步、工作时保持觉察，从而提升对当下体验的感知，增加生活的幸福感。 结语 《启航心智：重塑积极人生》不是一本速成的指南，而是一份陪伴读者成长的伙伴。它提供的工具和方法需要通过不断的实践来内化和应用。本书鼓励读者将阅读转化为行动，在日常的点滴中进行自我探索和积极的心理建设。通过对心智的洞察，对情绪的驾驭，以及对关系的优化，读者将能够逐步启航，驶向一个更具活力、更富韧性、也更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种非常温暖和积极的感觉，那种柔和的色彩搭配上充满希望的文字，让人一眼就能感受到它想要传达的理念。拿到书后，我首先被它清晰的结构和易于理解的语言所吸引。作者在介绍心理学概念时，并没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是大量运用生活化的例子和生动的比喻，让即便是对心理学知之甚少的读者也能轻松入门。比如，书中讲解“情绪管理”的部分，不是枯燥地罗列理论，而是通过讲述一个职场人士如何从焦虑到平静的转变过程，让人深有感触。我特别喜欢它在每一个章节末尾设置的“自我反思”环节，这些问题设计得非常巧妙，能引导我深入挖掘自己内心深处的一些困惑和盲点。阅读过程中，我感觉更像是在和一个经验丰富的导师进行一对一的交流，而不是单纯地接受知识灌输。这种互动性和实践性，是很多同类书籍所缺乏的宝贵特质。它不仅仅是一本理论书籍，更像是一本贴心的生活指南，随时可以翻阅，从中汲取力量。这本书的排版也非常舒服，字体大小适中，行间距合理，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这点对于需要静下心来深入学习的读者来说，是极大的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常具有层次感，它像一个精心设计的螺旋上升的学习路径。从最初建立基础的自我认知，到中间深入探索情绪和思维模式，最后落脚于如何将所学应用到更广阔的社会互动中。我发现，作者在不同章节之间的过渡衔接做得非常自然流畅，前一个章节的结论往往会为后一个章节的深入探讨打下坚实的基础，让人有一种强烈的“豁然开朗”感。特别是它在处理“人际冲突解决”和“积极沟通”这一块的内容时，结合了大量的真实案例，这些案例的复杂度和现实性，远超一般教科书的理想化情境。读者可以清晰地看到，一个心理健康的人是如何在充满挑战的环境中，运用所学知识进行有效沟通和维护自身利益的。这本书的整体质量体现了作者深厚的专业积累和对读者的真诚关怀，它绝对值得被推荐给每一个希望提升生活质量、构建更强大内心世界的朋友。它带来的改变，是潜移默化且持久的。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是它提供了一套非常系统化且实用的“心理工具箱”。它不仅仅停留在“你应该保持积极”这种口号式的建议上，而是深入讲解了如何构建这种积极心态的具体步骤和方法。比如，书中关于认知重塑的章节，详细介绍了如何识别和挑战那些自动产生的负面思维模式，这对我个人的帮助是革命性的。我过去总是在一些小挫折面前陷入自我否定的怪圈，但这本书教我的“ABCDE”模型，让我学会了如何在事件发生后，迅速地将注意力从“事件本身”转移到“对事件的解释”上。我开始有意识地记录自己的情绪波动，并对照书中的练习进行调整。更让我惊喜的是，它还涵盖了人际关系中如何建立健康的心理边界，这一点在现代社会尤其重要。很多时候，我们的不快乐来源于无意识地为他人承担了过多的情绪责任。这本书教会我如何温和而坚定地拒绝，如何设定健康的距离感，这让我的社交生活质量有了显著提升。这本书的深度和广度都令人印象深刻，它真正做到了理论与实践的完美结合，让人读完后感觉自己拥有了解决现实问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“自我接纳”方面的论述是极其深刻且富有同情心的。它没有要求我们成为一个完美的人，而是鼓励我们拥抱自己的不完美和局限性。作者对“阴影面”的探讨非常坦诚，指出我们对自身弱点的排斥往往是造成内心冲突的根源。书中提供了一系列冥想和正念练习，旨在帮助读者放下对“应该如何”的执念，转而关注“当下如何”。这些练习的指导步骤非常细致，即便是初次接触正念的人也能很快上手。我发现，当我开始尝试书中建议的“无评判观察法”时，那些原本会让我感到羞愧的念头，似乎不再拥有那么强大的控制力。这本书的价值在于，它不仅教你如何“做”得更好，更重要的是教你如何“是”得更舒服。它帮助我从一个苛刻的内在批评家手中解放出来，开始用更宽容的眼光看待自己的每一次进步和退步。这种由内而外的疗愈力量，是这本书最让我珍视的部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是清新脱俗，它没有那种严肃的学术腔调，反而充满了人文关怀和生活智慧，读起来完全没有压力，甚至偶尔还会让人会心一笑。作者的文字功底非常扎实，遣词造句精准而富有感染力，仿佛能触摸到字里行间的温度。我尤其欣赏它在探讨“压力应对”时所采用的视角——不是将压力视为洪水猛兽，而是看作生活的一部分，并提供了一系列微小而容易坚持的“情绪急救包”策略。这些策略非常接地气，比如在感到焦虑时，尝试进行“五感扫描法”，这只需要几分钟时间，却能有效地将我从思绪的漩涡中拉出来。这本书的篇幅设计也考虑到了现代人的碎片化时间，很多章节都可以作为独立的单元来阅读和消化，非常适合忙碌的上班族或学生。它不像一些厚重的心理学著作那样需要一口气读完才能理解，而是像一本可以随时翻开的“心灵咖啡伴侣”，每次都能为你提供新鲜的视角和实用的建议。这种轻松愉快的阅读体验，大大降低了心理自助学习的门槛。