心理健康教育：陽光心態訓練（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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禮國華，宮林峰 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 積極心理學
• 心態調整
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我成長
• 心理教育
• 陽光心理
• 青少年心理
• 幸福感

齣版社： 中國農業大學齣版社

ISBN：9787565502194

版次：2

商品編碼：10705437

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-04-01

用紙：膠版紙

頁數：283

正文語種：中文

編輯推薦

　　《心理健康教育：陽光心態訓練（第2版）》嘗試著在教學中應用積極心理學的理論指導編寫工作，理論上積極關注每個學生的優秀品質，開發潛力、激發活力，把樂觀、積極變成一種習慣，自然而然地得到快樂和幸福，邁嚮自我實現，過上健康、積極、成功的生活。本書可以作高職高專大學生的教材，也可以作為教學輔助材料為大學生業餘生活提供指導。教師在團體輔導時也可以參考使用其中的心理遊戲活動，對培養學生的溝通能力、自信心訓練、團隊建設都有指導作用。

內容簡介

　　《心理健康教育：陽光心態訓練》是高職高專教育“十二五”規劃建設教材，適用於高等職業院校各類專業的學生使用，也是供所有關心青年成長的教師、傢長和社會工作者參考的讀物。
　　《心理健康教育：陽光心態訓練》應用積極心理學的理論，關注、引導學生樂觀、積極、美好的品質，而不是盯著他們身上的短處，要認識並塑造他們身上的長處，即他們擁有的最美好的東西，將這些最優秀的品質變成促進他們幸福生活的動力。我們的教學就是集中力量於利用人積極的本性來使人更像個人，而人又能在個人和集體的解放中錶現齣充分的積極性，這就是在學生的心裏播撒積極的種子。
　　朋輩輔導成為大學生心理教育工作中不可或缺的組成部分，因此，本教材針對心理委員的培訓補充一部分材料，指導他們提高工作能力，掌握心理工作的方式方法。

目錄

第一章 陽光心態就是健康心態
陽光理論聚焦
一、健康新理念
二、關注心理健康
三、認識亞健康
四、健康管理
陽光心理訓練
陽光心理測試（大學生人格問捲UPI——人格測定量錶）
陽光天地（健康形象大使大賽策劃案）
陽光小故事（死瞭）
第二章 陽光心態就是主動適應環境
陽光理論聚焦
一、適應的意義
二、適應的心理過程
三、快樂地適應大學生活
陽光心理訓練
陽光心理測試（社會適應力測試）
陽光天地（趣味心理運動會策劃案）
陽光小故事（毛毛蟲怎樣過大河）
第三章 陽光心態就是選擇快樂
陽光理論聚焦
一、陽光心態就是積極、健康的心態
二、管理情緒可以享受快樂
陽光心理訓練
陽光心理測試（應付方式問捲）
陽光天地（校園笑臉徵集策劃案）
陽光小故事（佛與釋迦牟尼像）
第四章 陽光心態就是享受快樂
陽光理論聚焦
一、享受心理谘詢
二、心理谘詢的目標是快樂
三、心理谘詢的原則是快樂
陽光心理訓練
陽光心理測試（SCL一90（癥狀自評量錶））
陽光天地（心理健康主題班會策劃案）
陽光小故事（一言救世界）
第五章 陽光心態就是快樂交往
陽光理論聚焦
一、陽光交往
二、在交往團體訓練中提高交往能力
三、正確解決寢室矛盾
陽光心理訓練
陽光心理i貝4試（交往能力測試）
陽光天地（構建和諧寢室策劃案）
陽光小故事（“媚眼如絲”的青蔥年華）
第六章 陽光愛情
陽光理論聚焦
一、認識愛的真諦
二、培養愛的能力
三、享受陽光愛情
陽光心理訓練
陽光心理測試（性觀念測試）
陽光天地（校園心理劇劇本徵集大賽策劃案）
陽光小故事（狂妄的幸福 你要一雙鞋子，給你一雙襪子）
第七章 陽光心態就是直麵挫摺
陽光理論聚焦
一、挫摺的積極意義
二、挫摺與大學生成纔
三、用陽光心態駕馭挫摺
四、在遊戲中增強抗擊力
陽光心理訓練
陽光心理測試（測測你的逆境適應能力）
陽光天地（意誌力拓展訓練策劃案）
陽光小故事（榆樹上的鐵鏈）
第八章 陽光的我
陽光理論聚焦
一、人格與人格特徵
二、做獨一無二的我
三、做自信的我
四、做閤作的我
陽光心理訓練
陽光心理測試（氣質測試）
陽光天地（拉贊助實戰演習策劃案）
陽光小故事（韆萬彆隨波逐流）
第九章 陽光擇業
陽光理論聚焦
一、就業從現在開始
二、擇業從現在開始
三、職業生涯規劃從現在開始
陽光心理訓練
陽光心理測試（職業價值觀自測量錶）
陽光天地（陽光講颱，快樂行動）
陽光小故事（勇於優秀）
第十章 陽光就業
陽光理論聚焦
一、陽光就業心理
二、穩定就業崗位策略
三、職業晉升謀略
陽光心理訓練
陽光心理測試（職業傾嚮性量錶 職業興趣量錶）
陽光天地（招聘模擬策劃案）
陽光小故事（我跟麵試官較個真董事長的三個故事）
附錄 心理委員必讀
附錄一 大學生心理健康教育工作製度
附錄二 心理委員培訓
第一部分 關於心理谘詢
第二部分 關於傾聽
第三部分 關於同理心
參考文獻

前言/序言

《啓航心智：重塑積極人生》 內容概述 《啓航心智：重塑積極人生》是一本深入淺齣的心理學讀物，旨在引導讀者認識並培養積極的心理品質，掌握有效的情緒管理技巧，從而在人生的旅途中更加從容、堅定地前行。本書不側重於診斷或治療具體的心理疾病，而是專注於提升個體的心理韌性、幸福感和整體的心理健康水平。它提供瞭一套係統性的方法，幫助讀者理解自身的情緒模式，學習如何應對壓力與挑戰，以及如何在日常生活中構建更具意義和價值的人生。 本書的內容編排圍繞著“認知、情緒、行為”三大核心要素展開，通過理論講解、案例分析、實踐練習等多種形式，讓讀者能夠從多個維度深入理解心理健康的內涵，並將其轉化為切實可行的行動。 第一部分：洞察心智——認識你的內在世界 在這一部分，本書將帶領讀者踏上一次自我探索的旅程。我們將首先探討“心理健康”的真正含義，它並非僅僅是“沒有生病”，而是指一種積極的心理狀態，包括良好的情緒調節能力、健康的自我認知、和諧的人際關係以及對生活的熱情和意義感。我們會打破許多對心理健康的誤解，建立起一個全麵而積極的認知框架。 接著，我們將深入剖析“自我認知”的重要性。讀者將學習如何識彆自己的價值觀、信念係統以及核心需求。通過一係列自我反思的練習，如“人生價值觀梳理”、“核心信念探索”等，讀者可以更清晰地認識到是什麼驅動著自己的行為和選擇，哪些信念可能在無形中限製瞭自己，哪些則可以成為前進的強大動力。瞭解自己的優勢與劣勢，接納不完美的自己，是建立自信和積極心態的基石。 本書還會詳細闡述“思維模式”對我們情緒和行為的影響。我們會介紹幾種常見的非理性思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、情緒化推理等，並分析它們是如何導緻負麵情緒的産生。在此基礎上，我們將學習如何識彆並挑戰這些固有的思維定勢，轉嚮更具建設性和靈活性的“認知重構”策略。通過“思維日誌”、“認知彎麯練習”等，讀者可以逐步學會用更客觀、更積極的視角看待問題，從而改變消極的情緒體驗。 第二部分：駕馭情緒——成為情緒的主人 情緒是人類生活的一部分，它能為我們的生活增添色彩，也能帶來挑戰。本部分將聚焦於情緒管理，幫助讀者從被動接受情緒轉變為主動駕馭情緒。 我們將從情緒的本質開始，理解情緒産生的生理和心理機製。瞭解情緒並非“好”或“壞”，而是對我們與外界互動的信號。本書將區分不同的情緒類彆，並探討每種情緒的功能和價值，例如恐懼的保護作用，憤怒的激發作用，悲傷的釋放作用等。 核心內容將圍繞“情緒識彆”和“情緒錶達”展開。讀者將學習如何準確地識彆自己當下的情緒，並用恰當的詞語錶達齣來。我們提供“情緒詞匯錶”、“情緒覺察練習”，幫助讀者建立更豐富的詞匯來描述復雜的內心感受。同時，也會強調健康情緒錶達的重要性，避免壓抑或爆發，學習以尊重自己和他人為原則的方式來溝通感受。 “壓力管理”是情緒管理的重要組成部分。本書將介紹壓力的來源，以及壓力對身心健康的影響。讀者將學習多種有效的減壓技巧，包括： 放鬆訓練： 如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想和正念練習，幫助讀者在緊張時快速恢復平靜。 時間管理和任務分解： 學習如何閤理規劃時間，將大型任務分解成易於管理的小步驟，減少拖延和焦慮。 積極應對策略： 探討如何通過改變對壓力的認知，以及采取積極的行動來化解壓力。 尋求社會支持： 強調與信任的傢人、朋友溝通的重要性，以及如何有效地尋求幫助。 此外，本書還將探討“積極情緒的培養”。我們不僅僅要學會管理負麵情緒，更要積極地創造和體驗積極情緒。我們將介紹“感恩練習”、“復原力培養”、“樂觀思維訓練”等方法，幫助讀者在生活中發掘和放大快樂的源泉，增強麵對睏難時的心理韌性。 第三部分：構建橋梁——優化人際關係與生活品質 心理健康與人際關係密不可分。本部分將重點關注如何建立和維護健康、和諧的人際關係，以及如何將積極的心態融入到日常生活中，從而提升整體的生活品質。 “溝通技巧”是構建良好人際關係的基礎。本書將教授“積極傾聽”的藝術，學習如何真正理解他人的觀點和感受。我們將深入探討“非暴力溝通”的原則和方法，幫助讀者學習如何清晰、直接且富有同情心地錶達自己的需求和感受，同時又不傷害他人。案例分析將展示如何在實際情境中應用這些技巧，例如在傢庭、職場和社交場閤中處理衝突，建立信任。 “同理心”的培養也是本書的重要內容。我們將理解同理心為何如此重要，以及如何通過“換位思考”、“感受他人情緒”等練習來增強自身的同理心能力。一個富有同理心的人更容易理解他人，建立更深厚的情感連接。 “界限的設定”是維護健康人際關係的另一關鍵。本書將解釋什麼是健康的個人界限，為何需要設定界限，以及如何以尊重和堅定的方式來劃定和維護這些界限，從而避免被過度消耗或利用。 在提升生活品質方麵，本書將引導讀者重新審視“生活意義與目標”。我們將探討如何發現和追尋自己真正熱愛的事物，如何為生活設定有意義的目標，並將其分解為可執行的步驟。這包括“人生目標設定”、“興趣探索”、“誌願服務”等內容的討論，鼓勵讀者將積極心理學原理應用於實踐，創造更充實、更有成就感的人生。 最後，本書還將強調“生活習慣與心理健康”的關聯。我們將討論充足的睡眠、均衡的飲食、規律的運動等基礎生活習慣如何直接影響我們的情緒和認知功能。同時，也會介紹如何將“正念”融入日常生活，例如在用餐、散步、工作時保持覺察，從而提升對當下體驗的感知，增加生活的幸福感。 結語 《啓航心智：重塑積極人生》不是一本速成的指南，而是一份陪伴讀者成長的夥伴。它提供的工具和方法需要通過不斷的實踐來內化和應用。本書鼓勵讀者將閱讀轉化為行動，在日常的點滴中進行自我探索和積極的心理建設。通過對心智的洞察，對情緒的駕馭，以及對關係的優化，讀者將能夠逐步啓航，駛嚮一個更具活力、更富韌性、也更幸福的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是清新脫俗，它沒有那種嚴肅的學術腔調，反而充滿瞭人文關懷和生活智慧，讀起來完全沒有壓力，甚至偶爾還會讓人會心一笑。作者的文字功底非常紮實，遣詞造句精準而富有感染力，仿佛能觸摸到字裏行間的溫度。我尤其欣賞它在探討“壓力應對”時所采用的視角——不是將壓力視為洪水猛獸，而是看作生活的一部分，並提供瞭一係列微小而容易堅持的“情緒急救包”策略。這些策略非常接地氣，比如在感到焦慮時，嘗試進行“五感掃描法”，這隻需要幾分鍾時間，卻能有效地將我從思緒的漩渦中拉齣來。這本書的篇幅設計也考慮到瞭現代人的碎片化時間，很多章節都可以作為獨立的單元來閱讀和消化，非常適閤忙碌的上班族或學生。它不像一些厚重的心理學著作那樣需要一口氣讀完纔能理解，而是像一本可以隨時翻開的“心靈咖啡伴侶”，每次都能為你提供新鮮的視角和實用的建議。這種輕鬆愉快的閱讀體驗，大大降低瞭心理自助學習的門檻。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“自我接納”方麵的論述是極其深刻且富有同情心的。它沒有要求我們成為一個完美的人，而是鼓勵我們擁抱自己的不完美和局限性。作者對“陰影麵”的探討非常坦誠，指齣我們對自身弱點的排斥往往是造成內心衝突的根源。書中提供瞭一係列冥想和正念練習，旨在幫助讀者放下對“應該如何”的執念，轉而關注“當下如何”。這些練習的指導步驟非常細緻，即便是初次接觸正念的人也能很快上手。我發現，當我開始嘗試書中建議的“無評判觀察法”時，那些原本會讓我感到羞愧的念頭，似乎不再擁有那麼強大的控製力。這本書的價值在於，它不僅教你如何“做”得更好，更重要的是教你如何“是”得更舒服。它幫助我從一個苛刻的內在批評傢手中解放齣來，開始用更寬容的眼光看待自己的每一次進步和退步。這種由內而外的療愈力量，是這本書最讓我珍視的部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種非常溫暖和積極的感覺，那種柔和的色彩搭配上充滿希望的文字，讓人一眼就能感受到它想要傳達的理念。拿到書後，我首先被它清晰的結構和易於理解的語言所吸引。作者在介紹心理學概念時，並沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是大量運用生活化的例子和生動的比喻，讓即便是對心理學知之甚少的讀者也能輕鬆入門。比如，書中講解“情緒管理”的部分，不是枯燥地羅列理論，而是通過講述一個職場人士如何從焦慮到平靜的轉變過程，讓人深有感觸。我特彆喜歡它在每一個章節末尾設置的“自我反思”環節，這些問題設計得非常巧妙，能引導我深入挖掘自己內心深處的一些睏惑和盲點。閱讀過程中，我感覺更像是在和一個經驗豐富的導師進行一對一的交流，而不是單純地接受知識灌輸。這種互動性和實踐性，是很多同類書籍所缺乏的寶貴特質。它不僅僅是一本理論書籍，更像是一本貼心的生活指南，隨時可以翻閱，從中汲取力量。這本書的排版也非常舒服，字體大小適中，行間距閤理，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這點對於需要靜下心來深入學習的讀者來說，是極大的加分項。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常具有層次感，它像一個精心設計的螺鏇上升的學習路徑。從最初建立基礎的自我認知，到中間深入探索情緒和思維模式，最後落腳於如何將所學應用到更廣闊的社會互動中。我發現，作者在不同章節之間的過渡銜接做得非常自然流暢，前一個章節的結論往往會為後一個章節的深入探討打下堅實的基礎，讓人有一種強烈的“豁然開朗”感。特彆是它在處理“人際衝突解決”和“積極溝通”這一塊的內容時，結閤瞭大量的真實案例，這些案例的復雜度和現實性，遠超一般教科書的理想化情境。讀者可以清晰地看到，一個心理健康的人是如何在充滿挑戰的環境中，運用所學知識進行有效溝通和維護自身利益的。這本書的整體質量體現瞭作者深厚的專業積纍和對讀者的真誠關懷，它絕對值得被推薦給每一個希望提升生活質量、構建更強大內心世界的朋友。它帶來的改變，是潛移默化且持久的。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是它提供瞭一套非常係統化且實用的“心理工具箱”。它不僅僅停留在“你應該保持積極”這種口號式的建議上，而是深入講解瞭如何構建這種積極心態的具體步驟和方法。比如，書中關於認知重塑的章節，詳細介紹瞭如何識彆和挑戰那些自動産生的負麵思維模式，這對我個人的幫助是革命性的。我過去總是在一些小挫摺麵前陷入自我否定的怪圈，但這本書教我的“ABCDE”模型，讓我學會瞭如何在事件發生後，迅速地將注意力從“事件本身”轉移到“對事件的解釋”上。我開始有意識地記錄自己的情緒波動，並對照書中的練習進行調整。更讓我驚喜的是，它還涵蓋瞭人際關係中如何建立健康的心理邊界，這一點在現代社會尤其重要。很多時候，我們的不快樂來源於無意識地為他人承擔瞭過多的情緒責任。這本書教會我如何溫和而堅定地拒絕，如何設定健康的距離感，這讓我的社交生活質量有瞭顯著提升。這本書的深度和廣度都令人印象深刻，它真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，讓人讀完後感覺自己擁有瞭解決現實問題的能力。