积极认知行为治疗 [Active Cognition-Behavior Therapy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐平 编

图书标签:

• 认知行为疗法
• CBT
• 心理治疗
• 积极心理学
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 行为改变
• 人际关系
• 焦虑抑郁

出版社： 北京大学医学出版社

ISBN：9787565904738

版次：1

商品编码：11197223

包装：平装

外文名称：Active Cognition-Behavior Therapy

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：175

正文语种：中文

内容简介

　　《积极认知行为治疗》中既进行逻辑检验，也对典型案例进行实证性讨论。《积极认知行为治疗》内容包括：积极认知行为治疗（ACBT）的理论基石；关于认知与认知心理学；心身关系与多元交互理论；ACBT操作程序；ACBT的典型案例分析等。

作者简介

　　唐平，男，四川金堂人，心理哲学博士，医学心理学三级教授，硕士研究生导师，成都医学院副院长，第九批四川省学术技术带头人后备人选，《中国健康心理学杂志》编委，国际华人医学家心理学家联合会理事，四川省心理学会常务理事、副秘书长，四川省灾后恢复重建专家服务团心理咨询与援助专家组副组长。长期从事心理学教学、科研及临床工作，研究方向为“异常心理的哲学文化病因学研究”。近年来，发表学术论文五十余篇，主持厅级以上课题6项，出版著作5部，获省部级及地厅（市）级奖项7项。

目录

第一章积极认知行为治疗（ACBT）的理论基石
第一节ACBT与积极心理学
一、关于“积极”一词
二、关于积极心理学
三、从积极心理学到积极认知行为治疗
第二节关于认知与认知心理学
一、认知
二、认知与认识
三、关于认知心理学
第三节行为、行动与行为主义
一、行为与行动的区别
二、行为的分类
三、人类行为与动物行为的区别
四、行为主义派系及观点
第四节心身关系与多元交互理论
一、心与身：历史上的观点转变
二、现代认知科学对心身关系的推动与冲击
三、多元交互理论
第二章ACBT操作程序
第一节ACBT的四个阶段
一、首次会谈与诊断评估阶段
二、自我探索阶段
三、强化巩固阶段
四、疗效评估和回归社会阶段
第二节ACBT的六个核心环节
一、阶段与环节的关系
二、六环节划分的理论与逻辑
三、六核心在ACBT中的重要性与意义问题
第三节ACBT的维度及关键问题
一、ACBT的几个维度的确立
二、关于ACBT的几个关系和关键问题
第四节ACBT的科学性问题
一、科学与心理学
二、ACBT的理论逻辑论证
三、ACBT的可操作性及实证检验
第三章ACBT的临床应用及疗效研究
第一节ACBT的临床应用
一、ACBT的适用对象及适应证
二、ACBT的临床评估方法和评估工具
三、临床常用的ACBT治疗技术
第二节ACBT与其他治疗方法
一、ACBT与其他心理治疗的联系与区别
二、ACBT与药物、仪器治疗
第三节ACBT的临床效果检验
一、ACBT治疗效果的临床检验与观察
二、ACBT检验的因素分析
第四章ACBT的典型案例分析
第一节ACBT对神经症的应用
一、神经症的本质及特点
二、运用ACBT治疗神经症的典型案例
第二节ACBT对心境障碍的应用
一、心境障碍的本质及特点
二、ACBT对具体案例治疗过程介绍
三、ACBT对心境障碍具体案例治疗效果分析
四、ACBT治疗心境障碍（主要是抑郁症）的过程中值得注意的问题
第三节ACBT对创伤后应激障碍的应用
一、创伤后应激障碍的本质及特点
二、ACBT对具体案例治疗过程介绍
三、ACBT对应激障碍具体案例治疗效果分析
四、治疗过程中值得分析注意的几个问题

前言/序言

《心灵的锚：驾驭情绪风暴，重塑积极人生》 这是一场关于内在力量的探索之旅，一次关于如何与自己和解的深度对话。 你是否曾被突如其来的负面情绪所裹挟，感觉自己像一叶扁舟，在汹涌的情绪海洋中迷失方向？是否曾被固有的思维模式所困扰，反复陷入消极的循环，难以自拔？是否曾渴望摆脱焦虑、抑郁、恐惧的阴影，拥抱一个更加平静、自信、充满活力的自己？ 《心灵的锚：驾驭情绪风暴，重塑积极人生》并非一本枯燥的理论说教，也不是一味强调“积极思考”的空泛口号。它是一份为你量身定制的，关于如何深刻理解并有效管理自身心理状态的实用指南。本书将带你深入探索人类思维与情绪的奥秘，揭示那些不为人知的内在机制，并提供一套系统、循序渐进的方法，帮助你成为自己情绪和思想的主宰，而不是它们的奴隶。 走进本书，你将收获： 一、认识你的“内在风景”：理解思维与情绪的深刻关联 在本书的开篇，我们将一同踏上一段自我觉察的旅程。你将学会如何敏锐地捕捉自己脑海中闪过的念头，那些看似不经意的想法，是如何与你的情绪产生千丝万缕的联系。我们将深入剖析，那些常常导致我们陷入负面情绪的“认知陷阱”，例如： 灾难化思维： 将一次小小的挫折放大成世界末日，让本不那么糟糕的事情变得令人窒息。 非黑即白思维： 将一切事物简单地划分为“好”或“坏”，忽视了事物发展的复杂性和多样性。 过度概括： 从一个负面事件中得出普遍性的结论，认为“总是如此”或“永远不会改变”。 情绪化推理： 认为“我感觉如此，所以它一定是如此”，让情感成为事实的唯一依据。 读心术： 总是认为自己知道别人在想什么，并且通常是负面的。 应该思维： 设定一套僵化的“应该”和“不应该”，一旦违背，便陷入自责和沮丧。 通过案例分析和引导性的练习，你将学会识别这些普遍存在的思维误区，并开始理解它们是如何在你内心播下负面情绪的种子。这并非批判，而是为了让你更清晰地看见，你的情绪状态，很大程度上源于你如何解读和处理信息。 二、重塑你的“认知蓝图”：打破思维藩篱，拥抱灵活视角 认识到问题只是第一步，更重要的是学习如何改变。本书将为你提供一系列强有力的工具和技术，帮助你挑战和重塑那些让你备受困扰的消极信念和自动思维。我们将探讨： 挑战负面想法的艺术： 如何运用逻辑和证据，去质疑那些不合理的、夸大的、或是仅仅是猜测的负面想法。我们将学习提出关键问题，例如：“我有什么证据支持这个想法？有什么证据不支持？最坏的情况是什么？我能应对吗？最好的情况是什么？最可能的情况是什么？” 培养替代性思维： 当你识别出消极想法后，如何主动地构建更积极、更现实、更有建设性的替代性想法。这并非强迫自己“想开点”，而是基于事实，寻找更全面的视角。 认知重构的实践： 通过具体的练习，如“思维日记”、“想法辩论”等，帮助你在日常生活中，不断地练习和巩固新的思维模式。我们将一步步地，将消极思维的旧习惯，转化为积极、灵活的思维新路径。 接纳与超越： 认识到并非所有想法都需要被“纠正”，有时，我们需要学会接纳它们的存在，同时又不被它们所控制。本书将指导你如何区分“困扰你的想法”和“你是谁”，从而在接纳中获得力量。 三、掌控你的“情绪罗盘”：培养情绪弹性，应对生活挑战 情绪是生命的色彩，但过度的负面情绪，却可能让你的生活黯淡无光。《心灵的锚》将帮助你掌握驾驭情绪的艺术，让你不再被情绪的潮水所淹没，而是能够平静地观察、理解和管理它们。 情绪识别与命名： 学习准确地识别和命名自己的情绪，这是情绪管理的第一步。我们将探索情绪的细微之处，让你能够更精准地理解自己当下的感受。 情绪调节的技巧： 从深呼吸、正念冥想，到身体放松技巧，再到行为激活策略，本书将提供多种经过验证的情绪调节方法。你将学会如何在情绪高涨时，有效地降低强度，在情绪低落时，找到重拾活力的途径。 培养情绪弹性： 情绪弹性并非意味着不感到痛苦，而是指你在经历困难和挫折后，能够更快地恢复过来，并从中学习和成长。我们将探讨如何通过培养积极的应对机制，来增强你的情绪韧性。 情绪的接纳： 理解情绪没有好坏之分，它们只是传递信息的信号。学习如何不评判、不压抑地接纳所有情绪，从而减轻它们带来的痛苦，并从中汲取有价值的信息。 四、行动的力量：将内在改变转化为外在生活 思维和情绪的改变，最终需要体现在你的生活行动中。《心灵的锚》强调，真正的改变，来自于将内在的认知和情绪调整，转化为具体的、积极的行动。 目标设定与达成： 学习如何设定清晰、可行的人生目标，并分解成可管理的步骤。我们将探讨如何运用认知和情绪管理技巧，克服行动中的障碍，保持动力。 行为激活策略： 对于那些因为负面情绪而感到无力或退缩的人，本书将提供“行为激活”的方法，帮助你通过开始行动，来逐步改善情绪和提升生活质量。 应对挑战的策略： 生活充满挑战，但本书将帮助你培养更积极、更具建设性的应对方式。你将学会如何将挑战视为成长的机会，并从中提取宝贵的经验。 建立健康的人际关系： 认识到沟通方式和思维模式如何影响人际关系，学习如何更有效地表达自己，理解他人，从而建立更和谐、更支持性的社交网络。 《心灵的锚》是一本为你而写的书。 无论你正饱受焦虑的折磨，渴望摆脱抑郁的阴霾，还是仅仅希望成为一个更从容、更积极、更自我认知的人，这本书都将是你旅程中不可或缺的伴侣。它不是速成的秘籍，而是一套让你能够主动掌握自己内在世界的工具箱。 翻开它，你将学会： 停止与自己对抗，学会与自己和谐相处。 将消极的自我对话，转化为支持和鼓励。 从情绪的漩涡中抽离，找到内心的平静。 将挑战转化为机遇，不断成长和进步。 重拾对生活的热情，创造属于你的精彩人生。 《心灵的锚：驾驭情绪风暴，重塑积极人生》—— 你的内在世界，值得你深度探索与温柔经营。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我觉得“物超所值”的地方，在于它对自我关怀和自我慈悲的深度挖掘。在追求高效和成功的现代社会，我们常常被教导要“努力”、“克服困难”，却很少有人告诉我们，在筋疲力尽时，给自己按下“暂停键”是多么重要的一项生存技能。作者在这里构建了一个非常坚实的理论框架，解释了为什么自我批判是进步的敌人，以及如何系统地培养出一种对自己的善意和理解。书中设计的“慈悲信箱”练习，要求我们像对待最好的朋友那样去对待正在受苦的自己，这种对自我苛责的“去中心化”尝试，刚开始时会觉得别扭，但坚持下来后，我发现自己的内在对话变得柔和了许多。它提供了一个非常重要的视角：成长不是一场无休止的战斗，而是一场需要耐心和滋养的旅程。这本书最终带给我的，是一种深植于内心的平静感和对未来持续探索的渴望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有人格魅力，它不像一本冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富、富有同理心的导师在跟你进行一次深入的、一对一的对话。我尤其欣赏作者在讨论“接纳与承诺疗法（ACT）元素”时所展现出的那种成熟的智慧。书中并没有要求我们彻底消灭所有负面情绪，而是教导我们如何与这些“不舒服”的内在体验共存，不与之对抗，也不被其吞噬。作者用了很多生动的比喻，比如将痛苦比作“路上的石头”，你可以选择绕开它，也可以选择带着它走，选择权最终还在自己手里。这种“允许存在”的心态，极大地减轻了我在面对自身不完美时的自我苛责。这种高阶的心理韧性训练，让我明白真正的力量不是来自于感觉良好，而是来自于即使感觉不佳时，依然能够朝着自己珍视的价值观前进的勇气。这本书为我理解“弹性”（Resilience）提供了全新的深度。

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是书中对于人际关系中沟通模式的分析部分。我一直以为沟通不畅是因为对方不理解我，但读了这本书后，我意识到很多时候是我们自身的“认知过滤”和“情绪放大”导致了信息的扭曲传递。作者提供了一套非常结构化的“非暴力沟通”的升级版本，重点放在了如何清晰地表达观察、感受、需求和请求，同时如何有效地倾听并识别对方话语背后的真实需求。书中列举的那些对话场景，几乎就是我日常生活中真实上演的剧目，只是我当时完全没有意识到自己扮演的角色和台词。通过书中的练习，我开始有意识地在冲突发生时，先暂停一下，给自己两秒钟的时间来“命名”自己正在经历的情绪，再选择性地回应，而不是被冲动驱使。这套方法论不仅改善了我的伴侣关系，连工作中的项目协作效率都有了显著提升，非常实用且具有即时效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的指南针，每一次翻阅都能带来新的启发和力量。我特别喜欢作者在探讨情绪调节技巧时那种深入浅出、层层递进的讲解方式。书中没有那种高高在上的理论说教，而是充满了大量贴近生活的案例和可以立刻上手操作的练习。记得有一次，我正被一些固定的负面思维模式困扰，翻开书中的某一章，作者巧妙地引导我识别出那些“自动思维”的陷阱，并且提供了一套非常实用的“思维重构”工具箱。这套工具箱不是简单地告诉我“你要积极一点”，而是教我如何像侦探一样去审视自己的想法，寻找支持和反对的证据，最终构建出更平衡、更适应现实的认知框架。读完那一部分后，我感觉自己仿佛被赋予了一种新的“心智操作系统”，处理日常压力和挑战的方式都变得更加高效和从容。它不仅仅是提供知识，更像是提供了一种全新的生活视角，让我能够以一种更具掌控感和好奇心的方式去体验世界。这种从内在驱动的改变，远比外部的强迫或激励来得持久和深刻。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我抱着一种半信半疑的态度，毕竟市面上关于心理自助的书籍汗牛充栋，很多都流于表面。然而，这本书的独到之处在于它对“行为激活”的强调，这一点让我眼前一亮。作者非常细腻地描述了抑郁和焦虑状态下人们倾向于“退缩”和“回避”的恶性循环，然后，非常具有建设性地指出了打破这个循环的关键在于“微小、可执行的行动”。我尝试了书中建议的“行为实验”——即便感觉不想做，也要坚持完成一个设定好的小任务。令我惊讶的是，完成任务本身带来的成就感和“我能行”的信念，往往比我预想的要强大得多，这种积极反馈迅速瓦解了先前那种无力感。这种从行动带动情绪的逻辑，颠覆了我过去那种“等我有感觉了再去做”的传统思维定势。全书的叙事节奏把握得极好，既有理论的支撑，又不失文学性，读起来丝毫不觉得枯燥，反而有一种被温柔又坚定地推着向前走的动力感。