科学的生活方式·心理与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田代华 等 著

图书标签:

• 心理学
• 健康
• 生活方式
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 身心健康
• 习惯养成
• 科普

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117053976

版次：1

商品编码：10746972

包装：平装

开本：32开

出版时间：2003-04-01

用纸：胶版纸

页数：289

字数：188000

正文语种：中文

内容简介

　　 献给21世纪人们科学的生活方式，调节不良情绪，克服心理障碍，保持良好心理状态。《心理与健康》以通俗的语言，生动的文笔，问答的形式，对心理学的基本理论、人们常遇到的各种心理问题、心理与疾病的关系、如何进行心理调适等方面做了比较全面的介绍。书中共分十二部分：第一部分为心理与健康概说，第二部分为情绪与健康，第三部分为心理因素与常见疾病，第四部分为人格与健康，第五部分为人体需要与健康，第六部分为挫折心理与健康，第七部分为人际关系与健康，第八部分为婚恋心理与健康，第九部分为青少年心理与健康，第十部分为中老年心理与健康，第十一部分为病人心理与健康，第十二部分为性心理与健康。《心理与健康》对于防治疾病，增进人们的身心健康，具有较高的实用价值。

目录

心理与健康概说
1．什么是心理？心理现象是从哪里来的？
2．什么是心理学？心理学有哪些分支？
3．什么是心理现象？
4．心理因素对人体健康有哪些影响？
5．什么是社会心理压力？
6．什么叫行为？行为对健康有什么影响？
7．什么是动机冲突？对健康有什么影响？
8．什么叫“暗示”？对健康有什么影响？
9．什么叫心身疾病？主要有哪些？
10．心理因素对人体衰老有什么影响？
11．如何进行心理调适？

情绪与健康
1．什么是情绪？
2．什么是激情？
3．什么是心境？
4．什么是心理应激？
5．人的情绪是怎样产生的？
6．伴随各种情绪体验，机体会产生哪生理反应？
7．情绪与健康有什么关系？
8．情绪与疾病有什么关系？
9．什么是焦虑？如何产生的？
10．焦虑能引起哪些生理反应？
11．什么是愤怒？如何排解愤
12．愤怒时人体会有哪些生理、病理改变
13．愤始可对人体造成那些损害？
14．什么是惊恐？惊恐会给人体造成什么？
15．什么是忧思？忧思对人体有什么影响？
16．什么是紧张？引起紧张的原因有哪些？
17．紧张在人体上有什么反应？对人体有哪些损害？
18．什么叫抑郁？对人体有哪些不利影响？
19．不良情绪反应在什么情况下才能够成为病因？
20．不良情绪会造成人体哪些病理改变？
21．中医认为不良情绪会造成哪些病理改变？

心理因互与常见疾病
1．心理因素与癌症的发生有什么关系？
2．患者的心理反应对癌症病程有什么影响？
3．如何对癌症病人进行心理调适？
4．什么是冠心病？
……
人格与健康
人体需要与健康
挫折心理与健康
人际关系与健康
婚恋心理与健康
青少年心理与健康
中老年心理与健康
病人心理与健康
性心理与健康

前言/序言

《智者的生活：心智的磨砺与生命的绽放》 本书并非一本探讨具体生活方式的指南，也不是一本关于“科学”这一宏大概念如何渗透日常的教科书。它更像是一次深入心智内在的探索之旅，一次关于个体如何通过理解和运用自身心智力量，从而获得更丰盈、更有意义生命的哲学思考与实践启示。我们将暂别那些具体的“科学”术语，也暂时放下对“生活方式”的表面构建，转而关注驱动我们认知、情感与行为的最深层机制。 我们并非是要教授一套标准化的“好”的生活模式，因为真正的“好”是高度个体化的，它根植于每个人独特的生命体验、内在价值和目标追求。相反，我们将邀请读者一同审视那些塑造我们体验世界、做出选择、甚至影响我们身心健康的最基础的心智运作原理。这是一种由内而外的理解，是对自我意识、情绪规律、思维模式以及它们如何相互作用的深入洞察。 第一章：心智的地图——认识你的内在世界 在启程之前，我们需要一张属于我们自己的“心智地图”。这张地图描绘的不是地理上的疆域，而是我们意识、潜意识、情绪、记忆、信念以及想象力的错综复杂的网络。这一章将带领读者认识构成我们内在世界的“地形”，理解这些组成部分是如何形成并相互影响的。 意识的觉醒： 我们将探讨意识是如何运作的，它如何捕捉和处理信息，以及我们如何能够通过有意识的觉察来提升对自身状态的掌控。这包括对当下时刻的敏感度，对自身想法和感受的无评判观察，以及如何在纷繁的思绪中找到宁静的锚点。 潜意识的低语： 潜意识，那个我们常常忽视却又深刻影响着我们的巨大领域，将是我们的另一片探索之地。我们将尝试理解潜意识如何存储我们的经历、形成我们的习惯和偏见，以及如何通过某些途径，比如梦境、直觉，感知到它的存在。认识潜意识并非是要去“控制”它，而是去理解它，并学习如何与它和谐共处，甚至引导它走向更积极的方向。 情绪的潮汐： 情绪是生命不可分割的一部分，它们如同潮汐般起伏不定，影响着我们的行为和对世界的感知。本章将深入探讨情绪的本质，理解情绪是如何产生的，它们传递了什么信息，以及如何识别和接纳各种情绪，而不是试图压抑或逃避。我们将学习区分情绪与我们自身，理解情绪是一种短暂的体验，而非定义我们的永恒标签。 信念的根基： 我们的信念，无论是关于自己、他人还是世界，都构成了我们认知的基石。这些信念，有些是显而易见的，有些则潜藏在心底，却有力地塑造着我们的期望、决策和行动。我们将审视信念的形成过程，理解它们如何影响我们的现实，并探讨如何识别和更新那些不再服务于我们的限制性信念。 第二章：思维的炼金术——重塑你的认知框架 如果说心智是一张地图，那么思维就是我们在这张地图上行走的工具和路径。本章将专注于提升我们思维的质量和灵活性，让我们能够更清晰、更客观地看待问题，从而做出更明智的决策。 认知偏差的陷阱： 我们都容易陷入各种认知偏差的思维误区，这些偏差是我们思维捷径的副产品，却可能导致严重的判断失误。本章将识别并解析一些常见的认知偏差，例如确认偏差、锚定效应、过度自信等，并提供一些策略来帮助我们识别和规避这些陷阱。 批判性思考的利刃： 批判性思考并非是冷漠的质疑，而是一种主动、审慎、有逻辑地分析信息、评估论点、形成判断的能力。我们将学习如何提出有深度的问题，如何区分事实与观点，如何评估证据的可靠性，以及如何构建清晰、有力的论证。 创造性思维的火花： 创造力并非仅限于艺术家和发明家，它是一种能够跳出固有模式、连接看似无关概念、产生新颖想法的能力，这种能力对于解决复杂问题和适应变化至关重要。本章将探索激发创造力的途径，例如发散性思维练习、联想技巧、拥抱不确定性等。 思维的重塑与弹性： 我们的思维并非一成不变。通过刻意练习，我们可以重塑固有的思维模式，培养更加灵活、适应性强的思维方式。我们将探讨如何通过积极的自我对话、重新框架问题、以及接纳不同视角来培养思维的弹性。 第三章：情绪的智慧——驾驭内心的风暴 情绪是生命力的体现，但失控的情绪则可能成为阻碍我们前进的巨大力量。本章将致力于培养我们的情绪智慧，让我们能够理解、管理和转化自己的情绪，从而实现内在的和谐与稳定。 情绪的识别与命名： 准确识别和命名自己的情绪是情绪管理的第一步。我们将学习更细致地分辨各种情绪的微妙之处，并理解情绪背后的深层需求。 情绪的接纳与转化： 压抑情绪只会让它们积蓄力量，而接纳情绪则是理解和超越它们的前提。本章将提供实用的方法，例如正念呼吸、身体扫描、情绪日记等，帮助读者学习如何以更健康的方式处理负面情绪，并从中汲取有益的信号。 同理心的力量： 同理心不仅仅是理解他人的感受，更是与他人建立深度连接的桥梁。我们将探讨同理心的作用，学习如何发展同理心，以及它如何帮助我们改善人际关系，减少冲突，并提升团队协作。 韧性的培养： 生命中不可避免会遇到挫折和挑战。韧性，即从逆境中恢复并变得更强大的能力，是我们在经历困难时保持积极心态的关键。本章将介绍培养韧性的方法，例如培养乐观的态度、建立强大的社会支持系统、设定可实现的目标等。 第四章：行动的蓝图——将洞察转化为生命的力量 心智的探索最终要服务于更具活力的生命体验。本章将聚焦于如何将我们对心智的理解转化为实际的行动，从而在生活中创造积极的改变。 目标设定与价值对齐： 真正的行动源于清晰的目标和与自身深层价值观的对齐。我们将学习如何设定有意义、可实现的个人目标，并确保这些目标与我们内心的追求保持一致。 习惯的养成与重塑： 习惯是塑造我们日常生活的基石。本章将探讨习惯形成的科学原理，并提供切实可行的方法，帮助读者养成积极的习惯，戒除不良习惯，从而以微小的、持续的改变推动生命的进步。 专注力的训练： 在信息爆炸的时代，专注力成为一种稀缺而宝贵的能力。我们将学习如何提升专注力，对抗干扰，并在工作中和生活中保持高效和投入。 自我激励与内在驱动： 外在的奖励固然重要，但更持久的动力往往来自于内在的驱动。本章将探讨如何发掘和培养内在的动机，让自我激励成为我们持续行动的引擎。 结语：成为自己生命的设计者 《智者的生活：心智的磨砺与生命的绽放》并非提供一套现成的答案，而是邀请读者踏上一段自我发现与自我创造的旅程。它倡导的是一种对自身心智的深刻理解，一种基于这种理解而产生的有意识的生活选择，以及一种持续学习、不断成长的生命态度。 我们希望通过这本书，读者能够不再被动地被生活推着走，而是能够成为自己生命的设计者，用清晰的头脑、开放的心态和坚定的行动，去雕刻属于自己的、充满意义和活力的生命。这是一种智者的生活，一种以理解和智慧为基石，最终绽放出独特生命之花的生活方式。我们鼓励读者将书中的理念融入日常，在实践中不断探索、调整，最终找到属于自己的、最适合自己的“智者生活”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康和心理学领域充满好奇，也读过不少相关的书籍，但这本书带给我的感受是前所未有的震撼。作者不仅仅是知识的传播者，更像是一位生活哲学的探索者。它以一种非常宏观的视角，将科学的养生之道与深邃的心理洞察巧妙地结合起来。我从中不仅学到了如何更科学地管理自己的身体，更重要的是，它引导我反思了自己的生活方式，认识到很多问题并非源于外部环境，而是自身的认知和行为模式。特别是书中对于“长寿的秘密”的探讨，让我对衰老有了全新的认识，它不再是单纯的身体机能衰退，而是一种可以积极参与和影响的过程。我开始尝试书中提出的关于“生命力”的培养方法，例如规律的作息、适度的运动、以及与自然的连接，这些看似简单的建议，却蕴含着深刻的科学道理。这本书让我明白了，真正的健康，是一种由内而外的生命力的绽放，而这种生命力，是可以并且应该通过科学的生活方式去积极塑造的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有追求的人，但常常感到力不从心，不知道从何下手。这本书就像一个全面的生活指南，为我打开了一扇新的大门。它不仅仅关注我们通常理解的“健康”，还将其延伸到了生活的方方面面，包括人际关系、工作效率、时间管理等等，并阐释了这些领域如何与我们的心理和生理健康息息相关。我最喜欢的部分是关于“情绪的科学”的探讨，它让我第一次如此清晰地认识到，原来我们的情绪并非随意而生，而是有其内在的逻辑和规律。书中介绍的几种情绪调节技巧，我尝试运用到日常生活中，效果非常显著。例如，当我感到沮丧时，不再任由情绪蔓延，而是能够运用书中教授的方法，找到情绪的根源，并采取积极的应对策略。这本书的语言风格也非常吸引人，它不像传统的科普读物那样生涩难懂，而是充满了智慧和温度，让我读起来感到亲切而有共鸣。它引导我去思考，如何才能真正地实现一种“平衡”的生活，一种既能追求个人成长，又能保持身心愉悦的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了巨大的惊喜，它并非那种浅尝辄止、泛泛而谈的健康读物。作者以一种极其扎实且富有洞察力的视角，深入探讨了“科学的生活方式”这一宏大命题。读罢掩卷，我不仅对日常饮食、运动有了更科学的认识，更重要的是，书中关于情绪管理和压力应对的章节，简直是为我量身定做的。我一直以来都饱受工作压力困扰，常常感到焦虑不安，这本书提供了一系列行之有效的方法，让我能够更理性地看待问题，并找到缓解压力的途径。特别是书中介绍的几种正念练习，我尝试了几天，效果立竿见影，原本纠结反复的思绪变得清晰起来，睡眠质量也显著提高。更让我赞赏的是，作者在阐述科学原理时，并没有枯燥乏味地说教，而是通过生动的案例和比喻，将复杂的概念变得通俗易懂，仿佛和一位经验丰富的智者在促膝长谈，一点一点地引导我认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一点一滴地构建起来。这本书让我明白，所谓的“科学的生活方式”，绝不仅仅是关于身体的养护，更是关于心灵的修复与成长。

评分☆☆☆☆☆

这是一本绝对颠覆我以往认知的书。我之前一直认为，所谓的“心理健康”离我比较遥远，更多的是指那些有心理疾病的人群需要关注的。但这本书彻底改变了我的看法。它用极其精炼的语言，阐述了心理状态对身体健康的深远影响，以及如何通过调整认知模式、培养积极心态来达到更佳的身心状态。我尤其对书中关于“习惯养成”的部分印象深刻，它不仅仅是告诉你“要养成什么习惯”，更是深入分析了习惯形成的心理机制，并提供了一套循序渐进的养成策略。我曾多次尝试改变一些不良习惯，但总是半途而废，这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。我跟着书中的指导，开始刻意去观察自己的思维模式，识别那些负面自动思维，并学习如何用更积极、更具建设性的想法来取代它们。这是一个需要耐心和练习的过程，但这本书的指导让我觉得不再迷茫，而是充满信心。它让我意识到，心理健康不是“有没有”，而是“好不好”的问题，并且可以通过积极的努力去提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是一次精神上的洗礼。我之前对“心理健康”的理解非常有限，总觉得那是离我比较远的事情。但这本书却以极其细腻和人性化的笔触，揭示了心理状态对我们生活方方面面的巨大影响。我尤其被书中关于“幸福感”的科学解读所吸引，它让我明白，幸福并非遥不可及，而是可以通过一系列科学的方法来培养和提升的。书中提供的那些关于“感恩”、“积极倾听”、“意义感”的练习，我一直在坚持，并且真的感受到了生活中的点滴改变。它让我学会了如何更积极地看待问题，如何与他人建立更深层次的连接，以及如何找到生活的意义和价值。这本书的语言充满了智慧和力量，它没有给人一种说教的感觉，而是像一位循循善诱的朋友，引导我一步步地认识自己，接纳自己，并最终成为一个更健康、更快乐、更有力量的人。它让我相信，科学的生活方式，不仅仅是关于身体的保养，更是关于心灵的觉醒和成长。