张广德导引养生系列丛书：行滞篇（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 导引养生
• 张广德
• 传统医学
• 养生保健
• 中医养生
• 行滞篇
• 健康
• 光盘
• 文化
• 中医

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415792

版次：1

商品编码：11458090

包装：平装

丛书名： 张广德导引养生系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：259

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书：行滞篇》以易学的哲理、祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐“六位一体”为核心，传授导引养生气滞知识。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

目录

第一章 坐势行滞功
第一节 坐势行滞功的特点
第二节 坐势行滞功功法
功前准备
第一式 夜来闭户
第二式 托梁换柱
第三式 手挂征裙
第四式 猫儿洗脸
第五式 丹凤朝阳
第六式 金丝缠腕
第七式 白马坐坡
第八式 太公钓鱼
收功
第三节 练习坐势行滞功的注意事项

第二章 通经活络导引术（坐势）
第一节 通经活络导引术的特点
第二节 通经活络导引术（坐势）的功法
功前预备
第一式 怀中抱月（亦称“怀抱太极”）
第二式 商商相接
第三式 金龙盘柱
第四式 气沉丹田
第五式 气行太阴
第六式 气行阳明
第七式 气贯百会
第八式 掩耳倾身
第九式 大鹏压嗉
第十式 二龙吐须
第十一式 气息归元
第十二式 吐故纳新
收功

第三章 通经活络导引术（站势）
功前预备
第一式 怀中抱月（亦称“怀抱太极”）
第二式 商商相接
第三式 金龙盘柱
第四式 气沉丹田
第五式 气行太阴
第六式 气行阳明
第七式 气贯百会
第八式 掩耳倾身
第九式 大鹏压嗉
第十式 二龙吐须
第十一式 气息归元
第十二式 吐故纳新
收功

第四章 四十九式 经络动功
第一节 四十九式 经络动功的特点
第二节 四十九式 经络动功的功法
功前准备
第一段通经
第一式 怀中抱月
第二式 商商相接
第三式 掌推华山
第四式 金龙盘柱
第五式 拄地通天
第六式 叶底藏花
第七式 擒捉伏兔
第八式 怀中抱月
第九式 商商相接
第十式 气沉丹田
第二段循行
第十一式 春风摆柳
第十二式 气行太阴
第十三式 气行阳明
第十四式 气贯百会
第十五式 劳宫开闱
第十六式 老翁拂髯
第十七式 气行厥阴
第十八式 气行少阳
第十九式 气贯百会
第二十式 怀中抱月
第二十一式 商商相接
第二十二式 气沉丹田
第三段导气
第二十三式 大鹏压嗉
第二十四式 摩面梳头
第二十五式 童子拜佛
第二十六式 左右推碑
第二十七式 躬身吊尾
第二十八式 白猿缩身
第二十九式 仙鹤揉膝
第三十式 风摆荷叶
第三十一式 二龙吐须
第三十二式 气导涌泉
第三十三式 左右睡枕
第三十四式 低头思静
第三十五式 仰面观天
第三十六式 脑后托盔
第三十七式 抱气似球
第三十八式 气导涌泉
第三十九式 怀中抱月
第四十式 商商相接
第四十一式 气沉丹田
第四段归元
第四十二式 诸葛抚琴
第四十三式 双龙戏水
第四十四式 游鱼摆尾
第四十五式 气贯云门
第四十六式 云门关闭
第四十七式 更鸡独立（右）
第四十八式 气导涌泉
第四十九式 气息归元
收功
第二节 练习四十九式 经络动功的注意事项

导引养生：通达气血，舒展身心 本书并非直接讲解“张广德导引养生系列丛书：行滞篇”的具体内容，而是从更宏观的视角，深入探讨导引养生在中国传统文化中的地位、理论基础、实践方法及其在现代社会的应用价值。本书旨在引导读者理解导引养生为何能够成为一种延年益寿、强身健体的智慧，以及如何将其融入日常生活，从而达到身心和谐、精神充沛的养生境界。 第一章：导引养生溯源——中华智慧的传承 导引，作为一种古老的健身术，在中国悠久的历史长河中扮演着重要的角色。其起源可以追溯到远古时期的巫祝活动，他们通过肢体动作和呼吸吐纳来祈求神灵庇佑、驱邪避病。随着文明的进步，导引逐渐与哲学、医学、武术等领域相结合，形成了系统而科学的养生体系。 远古的回响： 从甲骨文中的“舞”字，到壁画中描绘的狩猎舞蹈，我们可以窥见先民们通过模仿动物姿态、模拟自然运动来强身健体、趋吉避凶的早期实践。这些原始的动作，便是导引最初的雏形。 道家的滋养： 道家思想对导引养生理论的形成和发展起到了至关重要的作用。道家强调“道法自然”，追求天人合一，认为人体内部的阴阳平衡、气血畅通是健康长寿的关键。他们将导引视为一种修炼内功、颐养生命的重要手段，创造了如“八段锦”、“五禽戏”等经典导引功法，并将其与内丹、吐纳等技法相结合，形成了独特的道家养生体系。 医学的融合： 中医理论为导引养生提供了坚实的理论基础。中医认为“人身之本，在于气血”，而导引恰恰是通过调和气血、疏通经络来达到养生目的。历代名医如华佗创制的“五禽戏”，便是将仿生动作与中医经络学说相结合的典范，至今仍是广为流传的导引功法。许多医学典籍，如《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等，都蕴含着关于运动养生、形神兼修的深刻见解，为导引养生的发展提供了理论支撑。 武术的衍生： 许多武术流派也吸收了导引养生的精髓，将其融入武术套路和训练方法之中。武术的刚劲与导引的柔韧相结合，既能强健筋骨，又能锻炼体魄，还能培养坚韧不拔的意志。武术中的许多招式，如发劲、蓄力、缠绕等，都体现了导引中关于力学、运动学的智慧。 第二章：导引养生的核心理念——调和身心的智慧 导引养生并非简单的肢体运动，它蕴含着一套深刻的哲学思想和医学理论，核心在于“调和”。这种调和体现在多个层面，既有对外在环境的适应，也有对内在身心的平衡。 顺应自然，天人合一： 导引养生强调顺应自然规律，效法天地万物的变化。春生夏长秋收冬藏，四季更替，人体也应随之调整作息和运动方式。仿生导引，如模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，正是取法于自然，通过模拟动物的生存习性和运动方式，来激发人体的潜能，达到强身健体的目的。这种“天人合一”的观念，是导引养生最根本的哲学思想。 调和气血，疏通经络： 中医认为，气血是人体生命活动的物质基础，经络是气血运行的通路。当气血不畅、经络阻塞时，身体就会出现各种不适，甚至引发疾病。导引养生通过特定的动作和呼吸方法，能够有效地促进气血运行，疏通全身经络，从而达到“通则不痛，痛则不通”的疗愈效果。它能够帮助身体排出积滞的浊气，滋养濡润全身组织，使之生机勃勃。 形神共养，内外兼修： 导引养生不仅仅关注身体的锻炼，更强调精神的修养。它认为“形”与“神”是相互依存、相互影响的，健康的身体是精神充沛的基础，而平和的心境则能促进身体的健康。导引过程中，通过缓慢、协调的动作，配合深长、绵柔的呼吸，能够达到“意、气、形”合一的状态，使心神宁静，杂念消除，从而达到身心和谐、精神愉悦的境界。这种内外兼修的理念，是导引养生区别于单纯体育运动的关键所在。 动静结合，刚柔相济： 导引养生讲究动静结合，刚柔相济。许多导引功法都包含着舒缓的伸展、拉伸动作，以及缓慢而有力的发力过程。这种动静结合，既能增强身体的柔韧性和协调性，又能提升力量和耐力。刚柔相济，则能使身体既能抵御外邪，又能保持内里的平和。这种辩证的智慧，贯穿于导引养生实践的始终。 第三章：导引养生的实践方法——形、意、气的和谐统一 导引养生的实践，是对理论的具象化，它需要遵循一定的原则和方法，才能真正发挥其养生功效。这些方法紧密围绕着“形”、“意”、“气”三个核心要素的和谐统一。 形：动作的舒展与协调： 导引的动作并非随意摆弄，而是经过长期实践总结出的、符合人体生理结构和运动规律的优化动作。每个动作都有其特定的含义和养生目的。 仿生模拟： 模仿动物的姿态，如熊的摇摆、虎的扑击、鹿的行走、猿的攀爬、鸟的展翅，这些动作能够激活身体的特定经络，刺激相应的脏腑功能。例如，模仿熊的摇摆，可以舒展腰部，疏通带脉；模仿虎的扑击，可以增强肢体力量，锻炼腰背。 伸展拉伸： 导引中大量运用伸展、拉伸的动作，旨在延长筋腱，舒展关节，增加肢体活动幅度，缓解肌肉紧张，促进血液循环。这些动作往往缓慢而到位，力求将身体的各个部分都得到充分的伸展。 盘旋缠绕： 许多导引动作包含着盘旋、缠绕的特点，如腰部的转动、肢体的绕环。这些动作能够有效地刺激深层肌肉和关节，促进内脏器官的蠕动，改善体内的湿浊。 呼吸配合： 导引的动作与呼吸紧密相连，动作的起伏、伸展与呼吸的吸纳、呼出相互配合，形成一种有节奏的整体运动。正确的呼吸方法，如深长、细缓、匀和的腹式呼吸，能够更好地调动人体的生命能量，促进气血的运行。 意：精神的专注与引导： 导引并非单纯的肢体运动，它要求练习者将意念集中于动作、呼吸以及身体内部的变化。 意念引气： 在导引过程中，通过意念引导气流在体内运行，使气流沿着特定的经络或脏腑进行流动，从而达到疏通经络、调养脏腑的目的。例如，在某个动作中，可以将意念集中在丹田，感受气的聚集与升降。 观想辅助： 有时，导引也会配合一定的观想，如观想身体某个部位的能量流动，或者观想某个积极的意象，以辅助达到身心放松、意气合一的状态。 宁静致远： 导引过程中，要求练习者排除杂念，将注意力集中于当下的动作和呼吸，达到一种宁静、专注的状态。这种精神上的专注，能够有效地缓解精神压力，使身心得到放松。 气：生命能量的调动与运行： 气是人体生命活动的根本，导引养生最核心的目标之一就是调动和运行体内的气。 深长呼吸： 导引强调缓慢、深长的呼吸，尤其提倡腹式呼吸。腹式呼吸能够增加肺活量，促进氧气的吸收，并能按摩腹腔内脏，促进肠道蠕动。 调息养气： 通过调整呼吸的节奏和深度，达到调养气息、培补元气的目的。深长的呼气有助于排出体内的浊气，而深长的吸气则能吸收新鲜的清气。 气沉丹田： 许多导引功法都强调将气沉于丹田，丹田被认为是人体的能量中心。将气沉于丹田，能够有效地培补肾气，固摄精气，增强身体的整体能量。 气感体验： 随着练习的深入，许多人会体验到体内的气感，如发热、胀满、流动等感觉。这是体内气血运行顺畅的表现。 第四章：导引养生的现代价值——应对挑战，提升生活品质 在快节奏、高压力的现代社会，导引养生展现出了其独特的价值，成为一种有效的身心调适方式。 缓解现代病： 长期伏案工作、缺乏运动、精神压力过大，是现代人常见的健康问题。导引养生通过舒展筋骨、疏通经络、调和气血，能够有效地缓解颈椎病、腰椎病、肩周炎等慢性疼痛，改善血液循环，降低心血管疾病的风险。 减压与情绪调节： 导引过程中，深长的呼吸和缓慢的动作，能够帮助人体激活副交感神经系统，降低应激激素的分泌，从而达到放松身心、缓解焦虑、改善睡眠的效果。专注于动作本身，也能帮助人们从繁杂的思绪中抽离，达到心境的平和。 提升免疫力： 气血充盈、经络通畅是免疫力强的基础。导引养生通过促进全身的微循环，增强脏腑功能，有助于提升身体的自然防御能力，减少疾病的发生。 延缓衰老，增强活力： 导引养生能够促进新陈代谢，延缓细胞的衰老，保持身体的年轻态。通过增强体魄，改善精神状态，使人精力充沛，生活更加积极。 丰富精神生活： 导引养生不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的修炼。在练习中体悟“道法自然”的智慧，感受生命的力量，能够丰富个人的精神世界，提升生活品质。 社会适应性： 导引养生具有广泛的普适性，无论年龄、性别、身体状况，都可以根据自身情况进行练习。它不仅能满足个体健康的需要，也能促进人与人之间的交流与连接，形成健康的社群文化。 结语： 导引养生，这门承载着中华民族千年智慧的古老技艺，在现代社会依然焕发着勃勃生机。它并非高深莫测的玄学，而是人人都可以实践的、通往健康与幸福的切实途径。通过理解其核心理念，掌握其实践方法，并将其融入日常生活，我们便能从中汲取源源不断的生命能量，达到身心和谐，活出精彩人生。本书并非直接传授具体功法，而是希望通过深入浅出的讲解，让读者认识到导引养生的魅力与价值，从而激发探寻和实践的热情，开启属于自己的健康养生之旅。

评分☆☆☆☆☆

收到《张广德导引养生系列丛书：行滞篇（附光盘）》后，我迫不及待地翻阅起来。这本书给我的第一感觉就是“实在”。没有花哨的宣传，没有虚假的承诺，只有实实在在的养生知识和方法。书中的文字简洁明了，讲解的动作也非常实用，适合我们在日常生活中的练习。最值得称赞的是，光盘的质量很高，张广德老师的示范清晰易懂，他的讲解更是充满了智慧和经验。我跟着光盘练习了其中的一些舒展筋骨、疏通经络的导引功法，虽然只是短短的几天，但我已经明显感觉到身体的僵硬有所缓解，尤其是久坐后背部的酸痛感也减轻了不少。这本书让我意识到，养生不仅仅是为了治病，更是为了预防疾病，保持身体的健康与活力。它教会我如何通过简单的导引来改善身体的“滞”，让身体更加轻松、灵活。这是一本值得反复阅读和练习的养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统的养生方法很感兴趣，尤其是那些历史悠久、经过时间沉淀下来的功法。《张广德导引养生系列丛书》是其中的佼佼者。我手中的这本“行滞篇”，在扉页上就写着“导引”，这个词就自带一种古朴而又充满力量的感觉。我喜欢它那种不急不躁的讲解风格，不会为了追求“快”而牺牲“稳”。书中的每一个动作都配有精美的图解，而且讲解得非常到位，告诉你这个动作为什么这么做，它对身体有什么样的益处，以及在练习过程中需要注意些什么。最让我赞赏的是，它并没有把导引术神秘化，而是以一种科学、实用的方式呈现出来，让普通人也能轻松上手。我尝试着练习其中的一些动作，尤其是一些舒展筋骨、疏通经络的招式。虽然我练习的时间不长，但已经能感受到身体的“滞”感在慢慢消退，活动起来更加自如。这本书不仅仅是一本养生指导手册，更是一扇让我了解中国传统文化和智慧的窗口。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对养生一直处于“听过但没做过”的状态，总觉得那些动作太复杂，或者需要很长时间才能看到效果。直到我接触到《张广德导引养生系列丛书》的“行滞篇”，我的看法彻底改变了。这本书的讲解方式非常现代化，一点也不古板。它用了很多通俗易懂的语言，并且配以清晰的图片，让你一目了然。我尤其喜欢它对每个动作的分解说明，比如“这个动作有助于放松你的肩部肌肉”、“这个呼吸方式能帮助你更好地引导气血”。这种细致入微的讲解，让我觉得我不是在盲目地模仿，而是在有目的地进行锻炼。光盘里的演示更是让我如虎添翼，跟着张广德老师的节奏，我感觉自己越来越放松，身体的紧绷感也逐渐消失。这本书让我明白，养生是可以融入日常生活的，而且并不需要多么高深的技巧，关键在于找到适合自己的方法并坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了传统养生，在朋友的推荐下，我入手了这套《张广德导引养生系列丛书》。虽然我这次拿到的是“行滞篇”，但光是翻阅一下，就觉得里面的内容是实打实的干货。书的装帧很朴实，透着一股沉静的气息，翻开来，字里行间都充满了对身体的关照和智慧。我尤其喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不是一上来就扔给你一堆复杂的理论，而是从最基础的动作开始，然后慢慢深入。里面的插图也很清晰，每个动作都分解得非常细致，连呼吸的配合都讲解得很清楚，这对我这种初学者来说简直是福音。我按照书里的指导，每天尝试练习几组，虽然只是短短几分钟，但能明显感觉到身体的变化，尤其是腰背部的僵硬感有所缓解，活动起来也顺畅多了。这本书不仅仅是教你几个动作，更重要的是它传递了一种顺应自然的养生理念，让人在练习中感受到身心的和谐统一。我觉得这套书非常适合那些想要深入了解传统养生，并且愿意花时间去实践的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，肩颈酸痛、腰部不适几乎成了我的“标配”。偶然在书店看到这套《张广德导引养生系列丛书》，被它“导引养生”的名字吸引。我选了“行滞篇”，因为感觉自己身体的“滞”感最明显。拿到手后，迫不及待地翻阅。书的排版很舒服，字体大小适中，讲解清晰易懂，而且附带的光盘更是锦上添花。我通常是先看书，理解动作要领，再对照光盘进行模仿。张广德老师的讲解非常细致，不仅仅是肢体动作，更是对呼吸、意念的引导，这一点非常重要。很多导引方法都强调“形神合一”，这本书把这一点体现得淋漓尽致。我尝试着练习了书里介绍的几个针对肩颈和腰部的动作，坚持了一段时间，惊喜地发现酸痛感确实减轻了不少，整个人的精神状态也好了很多。这本书让我明白了，养生不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持，而这本书就像一个循循善诱的老师，引领我走上健康的道路。