科學的生活方式·心理與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田代華 等 著

圖書標籤:

• 心理學
• 健康
• 生活方式
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力應對
• 積極心理學
• 身心健康
• 習慣養成
• 科普

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117053976

版次：1

商品編碼：10746972

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2003-04-01

用紙：膠版紙

頁數：289

字數：188000

正文語種：中文

內容簡介

　　 獻給21世紀人們科學的生活方式，調節不良情緒，剋服心理障礙，保持良好心理狀態。《心理與健康》以通俗的語言，生動的文筆，問答的形式，對心理學的基本理論、人們常遇到的各種心理問題、心理與疾病的關係、如何進行心理調適等方麵做瞭比較全麵的介紹。書中共分十二部分：第一部分為心理與健康概說，第二部分為情緒與健康，第三部分為心理因素與常見疾病，第四部分為人格與健康，第五部分為人體需要與健康，第六部分為挫摺心理與健康，第七部分為人際關係與健康，第八部分為婚戀心理與健康，第九部分為青少年心理與健康，第十部分為中老年心理與健康，第十一部分為病人心理與健康，第十二部分為性心理與健康。《心理與健康》對於防治疾病，增進人們的身心健康，具有較高的實用價值。

目錄

心理與健康概說
1．什麼是心理？心理現象是從哪裏來的？
2．什麼是心理學？心理學有哪些分支？
3．什麼是心理現象？
4．心理因素對人體健康有哪些影響？
5．什麼是社會心理壓力？
6．什麼叫行為？行為對健康有什麼影響？
7．什麼是動機衝突？對健康有什麼影響？
8．什麼叫“暗示”？對健康有什麼影響？
9．什麼叫心身疾病？主要有哪些？
10．心理因素對人體衰老有什麼影響？
11．如何進行心理調適？

情緒與健康
1．什麼是情緒？
2．什麼是激情？
3．什麼是心境？
4．什麼是心理應激？
5．人的情緒是怎樣産生的？
6．伴隨各種情緒體驗，機體會産生哪生理反應？
7．情緒與健康有什麼關係？
8．情緒與疾病有什麼關係？
9．什麼是焦慮？如何産生的？
10．焦慮能引起哪些生理反應？
11．什麼是憤怒？如何排解憤
12．憤怒時人體會有哪些生理、病理改變
13．憤始可對人體造成那些損害？
14．什麼是驚恐？驚恐會給人體造成什麼？
15．什麼是憂思？憂思對人體有什麼影響？
16．什麼是緊張？引起緊張的原因有哪些？
17．緊張在人體上有什麼反應？對人體有哪些損害？
18．什麼叫抑鬱？對人體有哪些不利影響？
19．不良情緒反應在什麼情況下纔能夠成為病因？
20．不良情緒會造成人體哪些病理改變？
21．中醫認為不良情緒會造成哪些病理改變？

心理因互與常見疾病
1．心理因素與癌癥的發生有什麼關係？
2．患者的心理反應對癌癥病程有什麼影響？
3．如何對癌癥病人進行心理調適？
4．什麼是冠心病？
……
人格與健康
人體需要與健康
挫摺心理與健康
人際關係與健康
婚戀心理與健康
青少年心理與健康
中老年心理與健康
病人心理與健康
性心理與健康

前言/序言

《智者的生活：心智的磨礪與生命的綻放》 本書並非一本探討具體生活方式的指南，也不是一本關於“科學”這一宏大概念如何滲透日常的教科書。它更像是一次深入心智內在的探索之旅，一次關於個體如何通過理解和運用自身心智力量，從而獲得更豐盈、更有意義生命的哲學思考與實踐啓示。我們將暫彆那些具體的“科學”術語，也暫時放下對“生活方式”的錶麵構建，轉而關注驅動我們認知、情感與行為的最深層機製。 我們並非是要教授一套標準化的“好”的生活模式，因為真正的“好”是高度個體化的，它根植於每個人獨特的生命體驗、內在價值和目標追求。相反，我們將邀請讀者一同審視那些塑造我們體驗世界、做齣選擇、甚至影響我們身心健康的最基礎的心智運作原理。這是一種由內而外的理解，是對自我意識、情緒規律、思維模式以及它們如何相互作用的深入洞察。 第一章：心智的地圖——認識你的內在世界 在啓程之前，我們需要一張屬於我們自己的“心智地圖”。這張地圖描繪的不是地理上的疆域，而是我們意識、潛意識、情緒、記憶、信念以及想象力的錯綜復雜的網絡。這一章將帶領讀者認識構成我們內在世界的“地形”，理解這些組成部分是如何形成並相互影響的。 意識的覺醒： 我們將探討意識是如何運作的，它如何捕捉和處理信息，以及我們如何能夠通過有意識的覺察來提升對自身狀態的掌控。這包括對當下時刻的敏感度，對自身想法和感受的無評判觀察，以及如何在紛繁的思緒中找到寜靜的錨點。 潛意識的低語： 潛意識，那個我們常常忽視卻又深刻影響著我們的巨大領域，將是我們的另一片探索之地。我們將嘗試理解潛意識如何存儲我們的經曆、形成我們的習慣和偏見，以及如何通過某些途徑，比如夢境、直覺，感知到它的存在。認識潛意識並非是要去“控製”它，而是去理解它，並學習如何與它和諧共處，甚至引導它走嚮更積極的方嚮。 情緒的潮汐： 情緒是生命不可分割的一部分，它們如同潮汐般起伏不定，影響著我們的行為和對世界的感知。本章將深入探討情緒的本質，理解情緒是如何産生的，它們傳遞瞭什麼信息，以及如何識彆和接納各種情緒，而不是試圖壓抑或逃避。我們將學習區分情緒與我們自身，理解情緒是一種短暫的體驗，而非定義我們的永恒標簽。 信念的根基： 我們的信念，無論是關於自己、他人還是世界，都構成瞭我們認知的基石。這些信念，有些是顯而易見的，有些則潛藏在心底，卻有力地塑造著我們的期望、決策和行動。我們將審視信念的形成過程，理解它們如何影響我們的現實，並探討如何識彆和更新那些不再服務於我們的限製性信念。 第二章：思維的煉金術——重塑你的認知框架 如果說心智是一張地圖，那麼思維就是我們在這張地圖上行走的工具和路徑。本章將專注於提升我們思維的質量和靈活性，讓我們能夠更清晰、更客觀地看待問題，從而做齣更明智的決策。 認知偏差的陷阱： 我們都容易陷入各種認知偏差的思維誤區，這些偏差是我們思維捷徑的副産品，卻可能導緻嚴重的判斷失誤。本章將識彆並解析一些常見的認知偏差，例如確認偏差、錨定效應、過度自信等，並提供一些策略來幫助我們識彆和規避這些陷阱。 批判性思考的利刃： 批判性思考並非是冷漠的質疑，而是一種主動、審慎、有邏輯地分析信息、評估論點、形成判斷的能力。我們將學習如何提齣有深度的問題，如何區分事實與觀點，如何評估證據的可靠性，以及如何構建清晰、有力的論證。 創造性思維的火花： 創造力並非僅限於藝術傢和發明傢，它是一種能夠跳齣固有模式、連接看似無關概念、産生新穎想法的能力，這種能力對於解決復雜問題和適應變化至關重要。本章將探索激發創造力的途徑，例如發散性思維練習、聯想技巧、擁抱不確定性等。 思維的重塑與彈性： 我們的思維並非一成不變。通過刻意練習，我們可以重塑固有的思維模式，培養更加靈活、適應性強的思維方式。我們將探討如何通過積極的自我對話、重新框架問題、以及接納不同視角來培養思維的彈性。 第三章：情緒的智慧——駕馭內心的風暴 情緒是生命力的體現，但失控的情緒則可能成為阻礙我們前進的巨大力量。本章將緻力於培養我們的情緒智慧，讓我們能夠理解、管理和轉化自己的情緒，從而實現內在的和諧與穩定。 情緒的識彆與命名： 準確識彆和命名自己的情緒是情緒管理的第一步。我們將學習更細緻地分辨各種情緒的微妙之處，並理解情緒背後的深層需求。 情緒的接納與轉化： 壓抑情緒隻會讓它們積蓄力量，而接納情緒則是理解和超越它們的前提。本章將提供實用的方法，例如正念呼吸、身體掃描、情緒日記等，幫助讀者學習如何以更健康的方式處理負麵情緒，並從中汲取有益的信號。 同理心的力量： 同理心不僅僅是理解他人的感受，更是與他人建立深度連接的橋梁。我們將探討同理心的作用，學習如何發展同理心，以及它如何幫助我們改善人際關係，減少衝突，並提升團隊協作。 韌性的培養： 生命中不可避免會遇到挫摺和挑戰。韌性，即從逆境中恢復並變得更強大的能力，是我們在經曆睏難時保持積極心態的關鍵。本章將介紹培養韌性的方法，例如培養樂觀的態度、建立強大的社會支持係統、設定可實現的目標等。 第四章：行動的藍圖——將洞察轉化為生命的力量 心智的探索最終要服務於更具活力的生命體驗。本章將聚焦於如何將我們對心智的理解轉化為實際的行動，從而在生活中創造積極的改變。 目標設定與價值對齊： 真正的行動源於清晰的目標和與自身深層價值觀的對齊。我們將學習如何設定有意義、可實現的個人目標，並確保這些目標與我們內心的追求保持一緻。 習慣的養成與重塑： 習慣是塑造我們日常生活的基石。本章將探討習慣形成的科學原理，並提供切實可行的方法，幫助讀者養成積極的習慣，戒除不良習慣，從而以微小的、持續的改變推動生命的進步。 專注力的訓練： 在信息爆炸的時代，專注力成為一種稀缺而寶貴的能力。我們將學習如何提升專注力，對抗乾擾，並在工作中和生活中保持高效和投入。 自我激勵與內在驅動： 外在的奬勵固然重要，但更持久的動力往往來自於內在的驅動。本章將探討如何發掘和培養內在的動機，讓自我激勵成為我們持續行動的引擎。 結語：成為自己生命的設計者 《智者的生活：心智的磨礪與生命的綻放》並非提供一套現成的答案，而是邀請讀者踏上一段自我發現與自我創造的旅程。它倡導的是一種對自身心智的深刻理解，一種基於這種理解而産生的有意識的生活選擇，以及一種持續學習、不斷成長的生命態度。 我們希望通過這本書，讀者能夠不再被動地被生活推著走，而是能夠成為自己生命的設計者，用清晰的頭腦、開放的心態和堅定的行動，去雕刻屬於自己的、充滿意義和活力的生命。這是一種智者的生活，一種以理解和智慧為基石，最終綻放齣獨特生命之花的生活方式。我們鼓勵讀者將書中的理念融入日常，在實踐中不斷探索、調整，最終找到屬於自己的、最適閤自己的“智者生活”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭巨大的驚喜，它並非那種淺嘗輒止、泛泛而談的健康讀物。作者以一種極其紮實且富有洞察力的視角，深入探討瞭“科學的生活方式”這一宏大命題。讀罷掩捲，我不僅對日常飲食、運動有瞭更科學的認識，更重要的是，書中關於情緒管理和壓力應對的章節，簡直是為我量身定做的。我一直以來都飽受工作壓力睏擾，常常感到焦慮不安，這本書提供瞭一係列行之有效的方法，讓我能夠更理性地看待問題，並找到緩解壓力的途徑。特彆是書中介紹的幾種正念練習，我嘗試瞭幾天，效果立竿見影，原本糾結反復的思緒變得清晰起來，睡眠質量也顯著提高。更讓我贊賞的是，作者在闡述科學原理時，並沒有枯燥乏味地說教，而是通過生動的案例和比喻，將復雜的概念變得通俗易懂，仿佛和一位經驗豐富的智者在促膝長談，一點一點地引導我認識到，健康並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一點一滴地構建起來。這本書讓我明白，所謂的“科學的生活方式”，絕不僅僅是關於身體的養護，更是關於心靈的修復與成長。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康和心理學領域充滿好奇，也讀過不少相關的書籍，但這本書帶給我的感受是前所未有的震撼。作者不僅僅是知識的傳播者，更像是一位生活哲學的探索者。它以一種非常宏觀的視角，將科學的養生之道與深邃的心理洞察巧妙地結閤起來。我從中不僅學到瞭如何更科學地管理自己的身體，更重要的是，它引導我反思瞭自己的生活方式，認識到很多問題並非源於外部環境，而是自身的認知和行為模式。特彆是書中對於“長壽的秘密”的探討，讓我對衰老有瞭全新的認識，它不再是單純的身體機能衰退，而是一種可以積極參與和影響的過程。我開始嘗試書中提齣的關於“生命力”的培養方法，例如規律的作息、適度的運動、以及與自然的連接，這些看似簡單的建議，卻蘊含著深刻的科學道理。這本書讓我明白瞭，真正的健康，是一種由內而外的生命力的綻放，而這種生命力，是可以並且應該通過科學的生活方式去積極塑造的。

評分☆☆☆☆☆

這是一本絕對顛覆我以往認知的書。我之前一直認為，所謂的“心理健康”離我比較遙遠，更多的是指那些有心理疾病的人群需要關注的。但這本書徹底改變瞭我的看法。它用極其精煉的語言，闡述瞭心理狀態對身體健康的深遠影響，以及如何通過調整認知模式、培養積極心態來達到更佳的身心狀態。我尤其對書中關於“習慣養成”的部分印象深刻，它不僅僅是告訴你“要養成什麼習慣”，更是深入分析瞭習慣形成的心理機製，並提供瞭一套循序漸進的養成策略。我曾多次嘗試改變一些不良習慣，但總是半途而廢，這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。我跟著書中的指導，開始刻意去觀察自己的思維模式，識彆那些負麵自動思維，並學習如何用更積極、更具建設性的想法來取代它們。這是一個需要耐心和練習的過程，但這本書的指導讓我覺得不再迷茫，而是充滿信心。它讓我意識到，心理健康不是“有沒有”，而是“好不好”的問題，並且可以通過積極的努力去提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有追求的人，但常常感到力不從心，不知道從何下手。這本書就像一個全麵的生活指南，為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅關注我們通常理解的“健康”，還將其延伸到瞭生活的方方麵麵，包括人際關係、工作效率、時間管理等等，並闡釋瞭這些領域如何與我們的心理和生理健康息息相關。我最喜歡的部分是關於“情緒的科學”的探討，它讓我第一次如此清晰地認識到，原來我們的情緒並非隨意而生，而是有其內在的邏輯和規律。書中介紹的幾種情緒調節技巧，我嘗試運用到日常生活中，效果非常顯著。例如，當我感到沮喪時，不再任由情緒蔓延，而是能夠運用書中教授的方法，找到情緒的根源，並采取積極的應對策略。這本書的語言風格也非常吸引人，它不像傳統的科普讀物那樣生澀難懂，而是充滿瞭智慧和溫度，讓我讀起來感到親切而有共鳴。它引導我去思考，如何纔能真正地實現一種“平衡”的生活，一種既能追求個人成長，又能保持身心愉悅的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是一次精神上的洗禮。我之前對“心理健康”的理解非常有限，總覺得那是離我比較遠的事情。但這本書卻以極其細膩和人性化的筆觸，揭示瞭心理狀態對我們生活方方麵麵的巨大影響。我尤其被書中關於“幸福感”的科學解讀所吸引，它讓我明白，幸福並非遙不可及，而是可以通過一係列科學的方法來培養和提升的。書中提供的那些關於“感恩”、“積極傾聽”、“意義感”的練習，我一直在堅持，並且真的感受到瞭生活中的點滴改變。它讓我學會瞭如何更積極地看待問題，如何與他人建立更深層次的連接，以及如何找到生活的意義和價值。這本書的語言充滿瞭智慧和力量，它沒有給人一種說教的感覺，而是像一位循循善誘的朋友，引導我一步步地認識自己，接納自己，並最終成為一個更健康、更快樂、更有力量的人。它讓我相信，科學的生活方式，不僅僅是關於身體的保養，更是關於心靈的覺醒和成長。