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谢正红 著

图书标签:

• 穴位养生
• 中医养生
• 经络
• 健康
• 养生
• 保健
• 疾病预防
• 传统医学
• 自我保健
• 按揉

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958617

版次：1

商品编码：11477031

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：192

正文语种：中文

内容简介

　　在这个环境质量下降、治病常依赖于抗生素甚至激素的年代，越来越多的人力图寻求更加健康，更加天然、绿色的方法来防治疾病、守护健康。在诸多养生和治病的方法中，经络、穴位养生疗法以其奇特的功效和简单易学的实操体验赢得了人们越来越多的信赖。　　经络“内属于脏腑，外络于支节”，对人体起着沟通内外、抗御病邪的作用；而穴位是人体脏腑、经络之气输注于体表的特殊部位，是人体经络畅通的关键点。《一按就灵：穴位养生祛病法》介绍了对人体健康起着重要作用的穴位，详细介绍了其标准定位、取穴方法、保健功效、按摩方法，《一按就灵：穴位养生祛病法》是帮您提升健康指数的贴心“保健医”。

作者简介

谢正红，中医针灸主治医师、医学硕士、讲师，毕业于广州中医药大学，从事中医教学和临床工作近二十年，师从广州中医药大学针灸康复临床医学院李素荷教授、唐纯志教授和南方医科大学黄泳教授，曾在广州中医药大学附属第一医院和广东省中医院学习进修，在广东省新兴中药学校任教8年，现就职于佛山市顺德区大良医院从事中医针灸临床工作，任广东省针灸学会针灸教育专业委员会委员，研究方向为中医针灸临床选穴和科普教育，在治疗颈肩腰腿痛、偏头痛、面瘫、偏瘫、眩晕、失眠和内科疾病的体质调理等方面积累了丰富的临床经验。

目录

第一章 “哪病治哪”刺激病变局部――体现人体本能的治疗方法

急性踝关节扭伤：踝关节扭伤肿又痛，按压痛点不放松

腰肌劳损：腰肌劳损腰酸痛，艾条悬灸痛自消

斑秃：头发脱落不要怕，艾灸局部促生发

甲沟炎：甲沟炎时红又肿，艾条熏灸可复原

第二章 刺激疾病在体表的反应点――由外治内的治疗方法

入睡困难：辗转反侧睡不着，按按背部进梦乡

腰痛：腰部疼痛痛连腹，止痛疏筋按小腿

冠心病：胸闷心悸冠心病，按揉后背心气舒

乳腺增生：乳腺增生爱叹气，调好心情按肩背

肱骨外上髁炎：常打网球肘后痛，弹拨背部反应点

第三章 选井穴――从源头入手的治疗方法

失眠：失眠困扰易早醒，艾灸涌泉是妙招

便秘：掐按脚拇指外侧大敦穴，促进肠蠕动，治疗老便秘

胎位不正：怀孕时期胎不正，艾灸至阴好生产

多梦：昼夜思虑梦不断，垂直掐按厉兑穴

冠心病：冠心心绞急发作，马上掐按中冲穴

产后乳少：母乳喂养最健康，掐按少泽治乳少

心悸：心悸胸闷心不安，赶紧掐按少冲穴

第四章 选背俞穴――最容易让人接受的治疗方法

伤风感冒：伤风感冒咽喉痒，艾灸肺俞好得快

肾虚腰痛：常来熏灸肾俞穴，腰部冷痛去无踪

呃逆：打嗝不止很烦恼，背部循经按膈俞

小儿消化不良：捏脊同时拿脾俞，专治小儿胃口差、吃饭少

体虚感冒：体质虚弱易感冒，艾灸背部膏肓穴

第五章 “近水楼台先得月”――寻找疾病附近的治疗方法

头痛：挤捏上提揉印堂，治疗头痛好方法

晕厥：突然晕厥不知醒，开窍醒神掐人中

落枕：落枕颈部好难受，大椎肩峰取肩井

眩晕：头晕目眩又恶心，艾灸颠顶百会穴

鼻塞：鼻塞鼻痒流清涕，双手食指搓迎香

第六章 “经络所过主治所及”――根据经络走行确立的治疗方法

胃痛：找准按对足三里，多年胃痛一朝愈

晕车晕船：晕车晕船恶心吐，赶紧掐按内关穴

前列腺增生：尿频尿急前列腺，天天按按太溪穴

咳嗽：咳嗽声声咳不爽，肘部横纹找尺泽

急性腰扭伤：搬运重物闪了腰，揉按承山来止痛

腹痛：拇指叠按三阴交，治疗女性痛经好

第七章选奇穴――有奇特疗效的治疗方法

面肌痉挛：按对颈部外侧止痉穴，缓解面肌痉挛歪嘴巴

落枕：又见落枕脖子硬，还可使用外劳宫

记忆衰退：记忆减退易健忘，试试点按四神聪

腰痛：掐掐手掌背侧的腰痛穴，即刻缓解腰酸痛

肩周炎：揉按小腿外侧肩痛穴，治好肩部疼痛肩周炎

偏头痛：前额疼痛偏头痛，指腹揉揉太阳穴

小儿泄泻：小儿腹泻父母急，艾灸脚侧止泻穴

胆绞痛：刺激腓骨头下胆囊穴，缓解胆囊绞痛汗如雨

第八章人分九种――根据个人体质选用的治疗方法

气虚质：不爱说话声音低，精神不振易疲惫

出汗舌红易感冒，气虚之证灸气海

阳虚质：平时怕冷手脚凉，精神不振睡眠多

面白眼黑唇色淡，此是阳虚灸命门

阴虚质：口燥咽干皮肤干，面色潮红有盗汗

手足心热是阴虚，按压太溪滋肾阴

痰湿质：面部皮肤油脂多，胸闷痰多面色黄

眼胞微浮易困倦，痰湿是证按丰隆

湿热质：平时面部油光光，易长痤疮与粉刺

舌苔黄腻易疲倦，清热利湿阳陵泉

血瘀质：面色晦暗有色斑，头发易脱眼眶黑

疼痛常因瘀血证，拔罐祛瘀按膈俞

气郁质：烦闷不乐心情差，胸胁胀满爱叹气

食欲减退睡眠差，气郁熏灸太冲穴

特禀质：皮肤瘙痒荨麻疹，喷嚏鼻塞又哮喘

过敏体质须注意，三伏天灸取肺俞

平和质：平和体质体匀称，性格开朗适应强

保健身体治未病，合谷内关足三里

附录：中医经络基础知识小问答

后记

前言/序言

一按就灵：穴位养生祛病法 作者： [作者姓名] 出版社： [出版社名称] 出版日期： [出版日期] 引言 在这个快节奏的现代社会，人们常常因为工作压力、生活不规律而饱受各种健康问题的困扰。颈椎病、腰痛、失眠、头痛、消化不良……这些看似普遍的症状，却在悄悄地侵蚀着我们的生活品质。我们渴望一种简单、安全、有效的方法来缓解这些不适，恢复身体的平衡与活力。 《一按就灵：穴位养生祛病法》正是一本应运而生的养生指南，它将古老的东方智慧与现代人的健康需求相结合，为您揭示了人体穴位的神奇力量。这本书不是冰冷的医学理论堆砌，也不是遥不可及的玄妙之术，而是您触手可及的健康伙伴，教会您如何通过简单的按压特定穴位，来调理身体、预防疾病、改善亚健康状态，最终实现身心的和谐与健康。 本书的独特之处 源于中医智慧，与时俱进： 本书以中医学为基础，深入浅出地阐述了经络穴位的理论，并结合现代医学对人体生理、病理的认识，让您在理解中医的同时，也能与现代科学产生共鸣。我们摒弃了枯燥的术语，用生动形象的语言，为您构建一个关于穴位与健康的清晰图景。 操作简便，人人可学： 您无需任何医学基础，无需复杂的工具，只需运用您的双手，就能掌握穴位按压的技巧。书中详细的图文指导，让您清晰地找到每一个穴位，并学会正确的按压手法、力度和时间，确保您能安全有效地进行自我调理。 针对性强，功效显著： 书中精选了针对常见病症和亚健康状态的穴位组合，无论是久坐导致的腰酸背痛，还是压力引起的失眠头痛，亦或是消化不良、体虚乏力，都能找到相应的解决方案。每个穴位的功效都经过反复验证，力求达到“一按就灵”的效果。 养生与祛病并重： 本书不仅关注如何缓解现有的不适，更强调通过穴位调理来提升身体的整体抵抗力，预防疾病的发生。它是一种主动健康的生活方式，让您在日常生活中就能轻松为自己的健康“加码”。 生活化的指导： 我们将穴位养生融入您的日常生活，您可以利用碎片时间，在办公间隙、睡前、晨起等不同时段进行练习。书中的建议易于执行，不会给您的生活带来负担，反而会成为您健康生活中的一部分。 第一部分：穴位养生的理论基础 在开始具体的穴位操作之前，我们需要对穴位养生有一个基础的认知。这一部分将带领您走进奇妙的经络穴位世界，理解它们为何能够影响我们的健康。 经络是什么？ 经络是人体气血运行的通道，是联络脏腑、沟通表里的通路。它们如同人体内的“高速公路”，保证着生命活动的正常运行。一旦经络受阻，气血不畅，就会引发各种疾病。 穴位是如何运作的？ 穴位是经络线上气血汇聚、输注之处，是脏腑经络之气输注于体表的部位。刺激穴位，就像是在“高速公路”上的特定节点进行“信号传输”，能够疏通经络、调和气血、濡养脏腑，从而达到治疗和保健的目的。 中医的辩证思维： 中医并非“头痛医头，脚痛医脚”。书中将介绍一些基础的中医辨证方法，让您理解为何某个穴位对特定症状有效，例如“肺俞穴”与呼吸系统，“足三里”与脾胃功能等，从而增强您对穴位疗法的信心。 穴位按压的原理： 穴位按压，是通过刺激穴位处的神经末梢和毛细血管，引起局部血液循环加快，促进新陈代谢，并能通过经络传导，调整脏腑功能，达到疏通经络、调和气血、缓解疼痛、镇静安神等多种功效。 第二部分：穴位定位与按压技巧 掌握穴位的准确位置和正确的按压方法是穴位养生的关键。这一部分将提供清晰、详细的指导，让您能够自信地找到并刺激每一个穴位。 人体定位骨度法： 我们将介绍简便易行的人体骨度法，利用身体的固定标志（如手指的宽度、锁骨、肚脐等）来帮助您准确地找到穴位，告别模糊不清的定位。 常用穴位精讲： 书中将精选数十个最常用、最有效的穴位，逐一进行详细介绍。包括： 穴位名称： 例如，合谷、内关、足三里、三阴交、风池、太冲等。 定位方法： 配以高清人体图和文字描述，让您一目了然。 主要功效： 详细列出该穴位针对的常见病症和亚健康状态。 按压手法： 说明是点按、揉按、掐按还是叩击，以及所需的力度（轻柔、中等、稍重）和持续时间。 注意事项： 告知哪些人群不适合刺激此穴位，或在特定情况下需要注意的事项。 按压的“五要素”： 力度： 如何判断力度是否合适，避免过轻无效或过重损伤。 速度： 按压的速度快慢对疗效的影响。 时间： 每次按压的时长，以及总的按压时长。 频率： 每天按压的次数，以及疗程的建议。 感觉： 按压时可能出现的感觉（如酸、麻、胀、痛）及其含义。 辅助器具的选择（可选）： 在某些情况下，您也可以借助一些简单的辅助器具，如按摩棒、艾灸等，本书也会给出相关的建议。 第三部分：针对性养生与祛病方案 这一部分是本书的核心内容，将针对您最关心的健康问题，提供一套套精准有效的穴位解决方案。 颈椎病与肩周炎的舒缓： 症状分析： 久坐、长时间看手机、不良睡姿引起的颈部僵硬、肩部疼痛、手臂发麻等。 推荐穴位： 风池、肩井、曲池、合谷、天宗等，以及相应的按压方法。 日常调理建议： 结合穴位按压，提供简单的颈部拉伸和肩部活动练习。 腰腿疼痛与坐骨神经痛的缓解： 症状分析： 腰部酸胀、疼痛，腿部放射性疼痛，活动受限等。 推荐穴位： 肾俞、大肠俞、环跳、委中、承山、阳陵泉等，以及相应的按压方法。 日常调理建议： 强调正确的坐姿、站姿，以及简单的腰腿部拉伸。 失眠与焦虑的改善： 症状分析： 入睡困难、多梦易醒、白天精神不振、心烦意乱等。 推荐穴位： 神门、内关、三阴交、安眠穴、百会等，以及相应的按压方法。 日常调理建议： 睡前放松技巧，营造良好的睡眠环境。 消化不良与胃部不适： 症状分析： 腹胀、胃痛、反酸、食欲不振、便秘或腹泻等。 推荐穴位： 足三里、中脘、天枢、梁丘、内关等，以及相应的按压方法。 日常调理建议： 饮食调理原则，细嚼慢咽的重要性。 头痛与偏头痛的舒缓： 症状分析： 搏动性头痛、胀痛、刺痛，伴随恶心、畏光等。 推荐穴位： 太阳、风池、合谷、太冲、印堂等，以及相应的按压方法。 日常调理建议： 识别头痛诱因，保持规律作息。 疲劳乏力与免疫力低下： 症状分析： 容易疲劳，精力不济，抵抗力下降，易感冒等。 推荐穴位： 足三里、气海、关元、脾俞、肺俞等，以及相应的按压方法。 日常调理建议： 规律作息，均衡饮食，适度运动。 女性常见问题调理： 症状分析： 月经不调、痛经、更年期综合征等。 推荐穴位： 三阴交、血海、关元、子宫穴等，以及相应的按压方法。 日常调理建议： 情绪管理，生活方式调整。 其他常见问题： 如感冒鼻塞、咳嗽、眼睛干涩、口干舌燥、咽喉不适等，也会提供相应的穴位解决方案。 第四部分：穴位养生的进阶与拓展 掌握了基础的穴位知识和操作技巧后，您可以进一步探索穴位养生的奥秘，将其融入更广泛的健康管理中。 四季养生穴位： 根据不同季节的气候特点，推荐相应的养生穴位，帮助身体顺应四时变化，保持健康。 情志调理穴位： 情绪对健康有着至关重要的影响，本书将介绍如何通过刺激特定穴位来调理情志，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。 穴位与运动的结合： 如何在运动前后刺激特定穴位，以提高运动效果、预防运动损伤。 穴位与饮食的配合： 了解某些食物与特定穴位的功效相辅相成，达到更好的养生效果。 穴位保健的注意事项与禁忌： 强调穴位养生并非万能，以及在某些特殊情况下（如怀孕、重病、皮肤破损等）需要注意的事项。 持续学习与自我探索： 鼓励读者在掌握本书内容后，继续探索更多穴位，根据自身感受进行调整，成为自己健康的“主理人”。 结语 《一按就灵：穴位养生祛病法》不仅仅是一本书，更是一种赋能，它将中医古老的智慧转化为您可以轻松掌握的健康工具。我们相信，通过这本书的指导，您将能够更深入地了解自己的身体，更有效地应对健康挑战，从而告别亚健康，拥抱健康、自信、充满活力的生活。 您的双手，就是您最贴心的健康管家。现在，就让我们一起踏上这场奇妙的穴位养生之旅，感受“一按就灵”的神奇力量！

评分☆☆☆☆☆

《穴位养生祛病法》的出现，简直是为我这种对养生一窍不通的“小白”量身定做的。我一直以来都对中医养生抱有好奇，但接触到的信息碎片化且难于理解，总是望而却步。直到我发现了这本书，一切都变得不一样了。它没有那些让人望而生畏的专业术语，而是用最接地气、最生活化的语言，把那些看似高深的穴位知识讲得浅显易懂。我最喜欢的是书中清晰的图解，每一个穴位的位置都标注得非常精确，配上通俗易懂的文字说明，让我这个连自己身体都摸不太清的人，也能很快找到目标。更让我惊喜的是，书中不仅仅是介绍穴位，更重要的是它将穴位与具体的身体问题联系起来，并且提供了切实可行的解决方案。比如，我长期受失眠困扰，书中针对失眠的穴位按摩方法，我尝试了几次后，睡眠质量有了明显的改善，这让我激动不已。这本书让我感觉，养生不再是那些“养生达人”的专属技能，而是我们每个人都可以轻松掌握的，关爱自己身体的有效方式。

评分☆☆☆☆☆

《穴位养生祛病法》这本书，就好比一位经验丰富的“身体侦探”，它引导我一步步解开身体健康的密码。我一直觉得自己身体有些小毛病，但又说不清道不明，去医院检查也查不出什么大问题，着实让人苦恼。这本书的出现，给了我一个全新的视角。它并没有将我带入到“治病”的思维模式中，而是从“养生”的角度，教我如何与自己的身体更好地相处。书中的穴位讲解，不仅有清晰的图示，更有生动形象的比喻，让那些原本抽象的概念变得鲜活起来。我特别喜欢书中对于一些常见问题的解决方案，比如肩颈酸痛、消化不良等等，都提供了详细的穴位按摩方法，并且强调了按摩时的注意事项，比如力度、频率和禁忌症。这让我感觉这本书非常严谨和负责任。在实践过程中，我发现按照书中的方法坚持按摩，身体确实在发生积极的变化，一些困扰我多年的小毛病，竟然得到了缓解。这本书让我明白，健康并非一蹴而就，而是需要耐心和持之以恒的努力，而《穴位养生祛病法》就是我在这条道路上最得力的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

对于那些寻求自然疗法、希望通过自身力量来改善健康状况的朋友们，《穴位养生祛病法》绝对是一本不容错过的宝藏。我一直相信，身体拥有强大的自愈能力，而这本书正是教你如何去激发这种潜能。它没有推荐那些昂贵的保健品或复杂的疗法，而是将目光聚焦在我们身体最本源、最直接的能量通道——穴位上。书中的内容条理清晰，从基础的穴位认知，到不同症状的穴位疗法，层层递进，逻辑性很强。我尤其欣赏作者在讲解每一个穴位时，都会深入浅出地阐述其原理，让你知其然，更知其所以然。这不仅仅是机械地学习按摩手法，更是对身体经络、中医理论的一次深入了解。书中的案例分享也很有说服力，让我看到了通过穴位疗法改善健康的可能性。在阅读这本书的过程中，我常常会对照着书中的插图，在自己的身体上寻找穴位，进行按摩。那种通过触摸和按压，感知身体细微变化的过程，本身就是一种非常奇妙的体验。它让我更加关注自己的身体发出的信号，也更加相信自己能够通过努力，掌握健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本《穴位养生祛病法》的出现，仿佛为我打开了通往健康王国的大门。我一直对中医养生颇感兴趣，但总觉得理论晦涩难懂，实践起来更是无从下手。市面上充斥着各种养生书籍，有的过于专业，有的又流于表面，很难找到一本既有深度又不失通俗易懂的。直到我翻开这本书，立刻被其清晰的逻辑和贴近生活的讲解所吸引。作者并没有堆砌生僻的医学术语，而是用最朴实易懂的语言，将每一个穴位的功能、按摩方法以及针对的病症娓娓道来。书中的插图精美且准确，标注清晰，即使是初学者也能轻松找到并掌握穴位的位置。我特别喜欢书中关于“未病先防”的理念，它不像一些书那样夸大某种方法的疗效，而是强调通过日常的穴位按摩，来增强身体的自我修复能力，从而达到预防疾病的目的。这种循序渐进、润物细无声的养生方式，让我觉得既科学又充满希望。我迫不及待地想尝试书中所介绍的各种方法，并相信它一定会成为我日常养生保健的得力助手，引领我走向更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

读罢《穴位养生祛病法》，我脑海中浮现出的是一片温煦的阳光，以及一种由内而外的舒展。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种生活的态度和对身体的尊重。我常常因为工作压力大而感到身体疲惫，头痛、颈肩僵硬是家常便饭。尝试过各种方法，效果都差强人意。而这本书，则像一位循循善诱的长者，告诉我如何通过最简单、最自然的方式来关照自己的身体。我尤其欣赏书中对“治未病”的强调，它不是让你在疾病来临时仓皇应对，而是教会你如何通过日常的调养，让身体保持一种平衡、和谐的状态。书中的穴位讲解，图文并茂，非常直观，我可以在不借助他人帮助的情况下，准确地找到每一个穴位。而且，书中提供的按摩手法也十分讲究，力度、方向、频率都有详细的指导，让我感觉自己是真的在“学习”一门技艺，而非简单地“模仿”。每次按照书中的方法按摩后，都能明显感觉到身体的放松和舒适，这种来自身体的积极反馈，让我对中医的神奇和这本书的价值深信不疑。它让我明白，健康并非遥不可及，而是藏在我们身边最简单、最贴近生活中的每一个细节里。