张广德导引养生系列丛书：滋肾篇（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 导引
• 中医
• 滋肾
• 张广德
• 健康
• 保健
• 光盘
• 传统文化
• 养生功法

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415686

版次：1

商品编码：11457907

包装：平装

丛书名： 张广德导引养生系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：215

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书：滋肾篇》以易学的哲理、祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐“六位一体”为核心，传授导引养生滋肾知识。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

目录

第一章 坐势固肾功
第一节 坐势固肾功的特点
一、意随形变，主守命门
二、运动于腰，强调转折
三、靠腿裹裆，重在盘挤
四、腹式 呼吸，呼吐“吹”音
第二节 坐势固肾功功法
功前准备
第一式 意守关元
第二式 掌摩京门
第三式 灵猫戏尾
第四式 溪水漫桥
第五式 团扇遮月
第六式 蹬山惊蜂
第七式 罗汉安睡
第八式 耄耋飘髯
第三节 练习坐势固肾功的注意事项

第二章 坐势聪耳功
第一节 坐势聪耳功的特点
一、心神宁静，意守“吹”音
二、对症选穴，以指代针
三、滋肾降火，收摄精气
第二节 坐势聪耳功功法
功前准备
第一式 打开耳门
第二式 连启二关
第三式 听宫还音
第四式 塞耳震膜
第五式 点揉肾俞
第六式 反拿中渚
第七式 掐锁太溪
第八式 摩运耳背
收功
第三节 坐势聪耳功的注意事项

第三章 育真补元功（第一套）
第一节 育真补元功（第一套）功法
功前准备
第一式 撩衣提袍
第二式 金狮趺阙
第三式 吊尾攀足
第四式 掌抱佛脚
第五式 平沙落雁
第六式 风扫残云
第七式 狮子揉球
第八式 气归丹田
收功
第二节 练习育真补元功的注意事项

第四章 育真补元功（第二套）
第一节 育真补元功功理
一、育真补元功滋肾效果
二、生殖、泌尿系统疾病的病因与防治
三、育真补元功的特点
第二节 育真补元功（第二套）功法
功前准备
第一式 三环套月
第二式 敞开心扉
第三式 闭月羞花
第四式 夫子拜童
第五式 仙鹤揉膝
第六式 吐故纳新
第七式 掩耳倾身
第八式 掌托天门
第九式 开帘瞻月
收功

第五章 三消九治功
第一节 三消九治功简介
第二节 三消九治功功法
第一式 吞津咽液
第二式 神龙昂首
第三式 行者脱铐
第四式 导上引下
第五式 ．栋起祥云
第六式 金槌滋肾
第七式 然谷除渴
第八式 银槌通关
第九式 铜槌俞胃
收功
第三节 三消九治功的特点
一、心静神安，意随形变
二、学婴吮吸，增生滓液
三、谷道松提，吸提呼松
四、工于腕踝，行于指趾
五、找准穴位，拍按摩叩

张广德导引养生系列丛书：滋肾篇 导言：生命之源，肾精为本 在中国传统养生理论中，肾被视为生命之本，是先天之精所藏之处，主生长发育，司藏精，主骨，生髓，通于脑，其华在发，开窍于耳，其恶在汗。肾精的充盈与否，直接关系着人体的生命活力、生长发育、衰老速度以及整体健康状况。故而，养肾、固精、充盈肾气，是延年益寿、保持青春活力的重要途径。 《张广德导引养生系列丛书：滋肾篇》正是在此深刻认识的基础上，由我国著名导引养生专家张广德教授倾注数十年心血，以其毕生实践经验与深厚理论功底，为广大读者精心编撰而成。本篇聚焦于“滋肾”这一核心养生要旨，旨在通过科学、系统、易于实践的导引功法，引导读者深入了解肾脏的生理功能与病理变化，掌握滋养肾精、调养肾气、固护肾阳、充盈肾阴的切实方法，从而达到强身健体、延缓衰老、提升生命品质的最终目的。 第一章：肾脏探秘——理解生命之根 在本章中，我们将带领读者一同走进奥秘无穷的肾脏世界。我们将用通俗易懂的语言，结合中医经典的阐述，深入浅出地讲解肾脏在中医理论中的核心地位。 肾为先天之本： 详细阐述肾脏如何承载着生命的起点，接收自父母的精气，是生长发育的物质基础。我们将分析肾精的生成、储存与消耗，以及其对生命周期的决定性影响。 肾主生长发育与生殖： 深入探讨肾精如何驱动人体的生长发育过程，从婴幼儿的茁壮成长到青春期的发育成熟，再到成年后的生殖能力，都离不开肾精的滋养。 肾司藏精与主骨生髓： 讲解肾脏如何将精微物质贮藏起来，并在需要时输布全身，维持生命活动。我们将重点关注肾精与骨骼、大脑的关系，揭示“腰为肾之府”、“齿固肾之荣”、“发为肾之外候”、“髓海在脑”等经典论述背后的科学道理。 肾与五脏六腑的联系： 阐明肾脏并非孤立存在，而是与心、肝、脾、肺等脏腑相互依存、相互制约，形成一个精密协调的整体。我们将分析肾虚如何可能引发其他脏腑的失调，以及如何通过调养肾脏来改善全身健康。 肾的阴阳属性： 区分肾阴与肾阳，理解二者的相互关系与重要性。肾阴是物质基础，滋养濡润；肾阳是功能动力，温煦激发。肾阴阳的平衡是人体健康的关键。 肾的功能失调与常见病症： 介绍肾功能失调可能导致的各种症状，例如腰膝酸软、头晕耳鸣、脱发早白、记忆力减退、月经不调、性功能障碍、畏寒肢冷、水肿等。通过了解这些症状，读者能够更好地识别自身健康状况。 第二章：导引养生——温和有效的滋肾之道 导引，是中国古代一种集调身、调息、调心为一体的传统养生术。它以形随意，以气导力，循经络而行，达于脏腑。本章将聚焦张广德教授独创的、针对滋肾养生的导引功法。 导引养生的原理与优势： 阐述导引功法如何通过特定的肢体动作、呼吸配合和意念引导，实现对肾脏的温和刺激与有效滋养。我们将强调导引的“形、气、意”三者合一，以及其“久久为功，自然而然”的养生理念。 经典滋肾导引功法详解： “金刚捣碓”式（调整腰肾）： 详细分解动作要领，包括身体的重心转移、腰部的转动、手臂的配合以及呼吸的深浅长短。重点讲解此式如何通过腰部和脊柱的运动，疏通肾经，激发肾气，缓解腰膝酸软。 “固齿咽津”式（充盈肾精）： 演示如何通过叩齿、提肛、舌抵上颚等动作，配合吞咽唾液，将唾液化为精微物质，输布于肾。讲解此式对固护肾精、增强肾脏功能的直接作用。 “按揉涌泉”式（引火归元）： 教授如何准确找到并按揉脚底的涌泉穴，配合深长呼吸，引导体内的虚火下行，温煦肾脏，达到“引火归元”的目的。 “八段锦”中的滋肾动作解析： 选取并详细讲解“八段锦”中与肾脏健康密切相关的几个动作，如“两肾按摩倚双修”、“背后七颠百病消”等，分析其动作原理和滋肾功效。 张广德教授秘传滋肾导引手法： 介绍一些张教授在实践中总结出的、更具针对性的滋肾导引手法，包括特定的手法刺激、配合呼吸的精妙之处，以及如何根据自身情况调整练习强度。 练习指导与注意事项： 循序渐进，持之以恒： 强调导引练习需要循序渐进，从简单的动作开始，逐步深入。持之以恒是导引养生的关键。 呼吸与意念的配合： 详细讲解如何在练习中配合深长、均匀的腹式呼吸，以及如何运用积极的意念来引导功法的效果。 练习的时间与环境： 建议最佳的练习时间（如清晨或睡前）和适宜的练习环境，以获得最佳的养生效果。 练习中的禁忌与辨证施治： 提醒读者在练习过程中可能遇到的问题，并根据不同体质（如阴虚、阳虚）和不同症状，给出个性化的练习建议和注意事项。 光盘使用指南： 配合书中内容，光盘将提供张广德教授亲自示范的各项滋肾导引功法。本节将详细指导读者如何通过光盘学习动作要领，观摩教授的示范，并结合书本内容进行理解与练习。 第三章：滋肾养生——饮食、起居与心理调适 除了导引功法，科学的饮食、规律的起居和积极的心态同样对滋养肾脏至关重要。本章将提供全方位的滋肾养生指导。 滋肾益精的食疗方： 推荐的滋肾食物： 介绍黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山药、桑葚、猪腰、羊肉等具有补肾益精功效的食物，并分析其营养成分与药用价值。 经典滋肾食谱： 提供一系列简单易学、美味可口的滋肾食谱，如黑豆核桃粥、枸杞山药排骨汤、当归生姜羊肉汤等，并详细说明制作方法与食用宜忌。 辨证施食： 根据肾阴虚、肾阳虚、肾精不足等不同情况，推荐相应的食疗方案，做到因人而异，精准滋补。 规律起居，养肾为先： 睡眠的质量： 强调充足而高质量的睡眠是养肾的关键。讲解如何改善睡眠质量，避免熬夜对肾脏的损害。 避免过度劳累： 指出过度房事、过度用脑、过度体力劳动都会耗伤肾精，建议劳逸结合，保护肾气。 保暖与防寒： 强调腰腹部的保暖，避免受凉，特别是女性要避免月经期和产后受寒，以防寒邪侵袭肾脏。 情志调养，宁心安肾： 情志对肾脏的影响： 讲解中医“恐伤肾”的道理，说明过度恐惧、惊吓会损伤肾气，影响肾脏功能。 培养积极心态： 引导读者通过冥想、放松练习、培养兴趣爱好等方式，保持心情舒畅，减少负面情绪对身体的干扰。 “治未病”的理念： 强调养肾并非等到出现问题才开始，而是要在日常生活中点滴积累，将养肾融入生活，做到未病先防，已病早治。 第四章：实践与反馈——您的健康成长之路 在本章，我们将引导读者在学习和实践过程中，如何记录、观察和调整，从而更好地受益于本套丛书。 建立个人养生档案： 建议读者记录自己的身体状况、练习进度、饮食习惯等，以便更清晰地了解自己的变化。 常见问题的解答与疑难解析： 汇集练习中可能遇到的常见问题，并给出专业解答，帮助读者克服障碍，顺利练习。 成功案例分享（文字或视频节选）： 引用一些通过张广德导引养生方法获得显著健康改善的真实案例，为读者提供信心和动力。 如何将导引养生融入日常生活： 提供将导引养生理念和方法融入日常工作、学习和生活的实用建议，使其成为一种自然而然的生活习惯。 结语： 《张广德导引养生系列丛书：滋肾篇》不仅仅是一本书，更是一本您贴身的健康导师。它将带领您走进肾脏的奥秘，掌握科学有效的导引养生方法，通过饮食、起居、情志的全面调适，为您构筑坚实的健康基石。愿您通过学习与实践，实现肾气充盈，精力旺盛，体魄康健，安享生命的美好！

评分☆☆☆☆☆

收到这套《张广德导引养生系列丛书：滋肾篇（附光盘）》真是太及时了！我最近一直感觉身体有些力不从心，尤其是到了下午，整个人都提不起精神。我一直对传统养生文化很感兴趣，也尝试过一些方法，但总觉得效果不尽如人意。这次看到张广德老师的书，而且还带着光盘，这简直太贴心了！光盘可以直观地演示动作，这对于我这种“动作白痴”来说，简直是救星。我迫不及待地想跟着光盘一起练习，感受一下导引术的魅力。我特别期待“滋肾篇”的内容，因为我知道肾脏对我们身体的重要性，它关系到精力、骨骼，甚至是头发的健康。我希望通过这本书的学习，能够真正找到改善身体状况的方法，找回充沛的精力，告别疲惫感。而且，张广德老师的名字本身就代表着一种权威和信任，我相信这套书一定能带给我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是人生最大的财富，尤其是在步入中年之后，对身体的关注度更是与日俱增。恰逢朋友向我推荐了《张广德导引养生系列丛书：滋肾篇（附光盘）》，这简直是一场及时雨。我对导引养生一直抱有高度的兴趣，尤其是张广德老师在导引养生领域的声誉，更是让我对其作品充满期待。我选择“滋肾篇”，是因为我感觉自己的身体在走下坡路，精力不如从前，总是容易感到疲惫，这与我理解的肾虚症状不谋而合。我希望通过这本书的学习，能够系统地了解如何通过导引的方式来滋养肾脏，改善身体的亚健康状态。光盘的配置更是让我喜出望外，它能够帮助我准确掌握每一个导引动作的要领，避免因为动作不当而产生的副作用，从而达到最佳的养生效果。

评分☆☆☆☆☆

我最近对中国传统养生文化产生了浓厚的兴趣，尤其是一些注重形神合一的锻炼方式。在浏览书店时，《张广德导引养生系列丛书：滋肾篇（附光盘）》引起了我的注意。书的装帧设计很古朴典雅，给人一种沉静而专业的感觉。我仔细地看了目录，对“滋肾篇”这个主题尤其感兴趣。因为我了解到，肾脏是人体生命力的源泉，对身体的各个方面都起着至关重要的作用。我希望通过学习这本书，能够更深入地理解肾脏在人体中的功能，并且掌握一些有效的导引方法来调理和增强我的肾脏功能。附带的光盘设计也非常人性化，我一直觉得，学习动作性的养生功法，光看文字和图片是远远不够的，视频演示能够更直观地展现每一个动作的要领和呼吸配合，大大提高了学习的效率和准确性。

评分☆☆☆☆☆

这套《张广德导引养生系列丛书：滋肾篇（附光盘）》简直是我的“养生宝典”！作为一个经常熬夜加班的上班族，我的身体状况常常处于透支状态，感觉精力衰退，记忆力也大不如前。我一直在寻找一种能够从根本上调理身体的方法，而不是头痛医头脚痛医脚。在朋友的推荐下，我入手了这套书，并且毫不犹豫地选择了“滋肾篇”。我之所以选择它，是因为“肾”在传统中医理论中占据着举足轻重的地位，它关乎着我们的生命活力。我希望通过这本书，能够掌握一些科学有效的导引方法，来滋养我的肾脏，从而提升我的整体健康水平。附带的光盘真的是太实用了，我以前尝试过一些养生书籍，但因为动作的演示不够清晰，常常练不到位，效果也不理想。有了光盘，我就可以跟着张广德老师的专业演示，确保每一个动作都做到准确到位，事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生有着深深的喜爱，尤其是看到《张广德导引养生系列丛书：滋肾篇（附光盘）》的时候，我感觉像是找到了失散多年的珍宝。我平时工作比较忙碌，常常顾不上照顾自己的身体，感觉身体亚健康的状态越来越明显。当我翻开这本书的扉页，看到熟悉的导引养生字样，以及张广德老师的名字，内心就涌起一股莫名的亲切感。我一直认为，养生不仅仅是吃保健品，更是一种生活态度，一种与身体和谐相处的方式。导引术，以其温和而有效的方式，一直是我心中的理想选择。这次的“滋肾篇”，更是直击我最关心的健康问题。我非常期待通过这本书的学习，能够深入了解如何通过导引来调理我的肾脏，从而改善整体的身体机能。附带的光盘更是解决了我担心动作不标准的问题，让我可以随时随地跟着练习，仿佛置身于老师的课堂一样。