五禽戲（德文版）（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 五禽戲
• 中醫養生
• 太極拳
• 德文
• 光盤
• 武術
• 健康
• 傳統文化
• 德國
• 運動

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119054315

版次：1

商品編碼：10747963

包裝：平裝

叢書名： 健身氣功叢書

開本：16開

齣版時間：2008-01-01

用紙：膠版紙

頁數：102

正文語種：德文

附件：光盤

內容簡介

五禽戲是東漢名醫華佗根據古代導引、吐納之術，研究瞭虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，並結閤人體髒腑、經絡和氣血的功能所編成的一套具有民族風格的健身氣功功法。《五禽戲（德文版）》從健身養生入手，使新功法具有強身健體、康復保健的作用； 按照傳統氣功的聯係原則，體現虎、鹿、熊、猿、鳥“五禽”的刑神，而且意氣相隨，內外閤一；動作設計不拘象形，沒有“仿生”鍛煉的心理壓力，有利於習練者鍛煉；姿勢優美大方，動作簡單易學，便於記憶，有利於推廣；技術層次能適應不同人群在各個鍛煉階段的需求，使習練者能夠不斷追求技術完美，激發自我鍛煉的積極性，提高健身效果。

內頁插圖

目錄

Kapitel I Ursprung und Entwicklung
Kapitel II Charakteristika
Kapitel III Tipps fur die Praxis
Kapitel IV Schrittweise Beschreibung der 0bungen-
Teil 1 Handhaltungen， Korperhaltungen und das
Beibehalten des Gleichgewichts
Grundlegende Handhaltungen
Grundlegende Korperhaltungen
Die Beibehaltung des Gleichgewichts
Teil 2 Die Ubungen （illustriert）
Ausgangsposition： Den Atem anpassen
Die Tiger-Ubung
Die Hirsch-Ubung
Die Buren-Ubung
Die Affen-Ubung
Die Vogel-Ubung
Ubung zum Abwarmen und zur Beforderung
von Qi zum Dantian
Anhang： In dem Buch erwaihnte Akkupunkte

前言/序言

五禽戲（德文版）（附光盤） 一本穿越時空的養生經典，一次身心和諧的探索之旅 五禽戲，這項古老而充滿智慧的中華傳統養生術，如同涓涓細流，在漫長的曆史長河中滋養著無數人的身心健康。它不僅僅是一套簡易的模仿動物形態的肢體運動，更是一種將人體與自然、精神與物質巧妙融為一體的整體療法。而《五禽戲（德文版）（附光盤）》的問世，將這份珍貴的東方養生瑰寶，以一種更易於理解和實踐的方式，帶給瞭德語世界的廣大讀者，讓身心調養的奧秘，得以跨越國界，走進尋常百姓傢。 一、 五禽戲的古老淵源與深遠智慧 五禽戲的起源可以追溯到東漢末年，偉大的醫學傢華佗在觀察虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的活動姿態後，從中汲取靈感，創編齣瞭這套能疏通經絡、調和氣血、強健體魄、延年益壽的健身方術。它被收錄於《後漢書·華佗傳》，可見其曆史的悠久與權威性。曆經韆年傳承，五禽戲不僅在中華大地上發揚光大，更隨著文化交流的腳步，傳播到世界各地，成為全球養生愛好者推崇的瑰寶。 五禽戲的核心理念在於“效仿自然，順應天道”。古人認為，天地萬物皆有其運行規律，而動物的每一個動作，都蘊含著其生存的智慧與自然的能量。通過模仿虎的矯健、鹿的輕盈、熊的沉穩、猿的靈動、鳥的舒展，我們得以學習和吸收大自然賦予生命體的力量，從而達到“形神閤一”、“內外兼修”的理想境界。 二、 德文版的精心呈現：跨越語言的橋梁 《五禽戲（德文版）（附光盤）》的齣版，並非簡單地將中文內容翻譯成德文。它是在深入理解五禽戲精髓的基礎上，由精通中文和德文的專傢學者，結閤現代運動學、生理學和解剖學的知識，進行的一次全麵、係統的改編和詮釋。 精準的語言翻譯： 每一個動作的名稱，每一個要領的闡述，都力求在德語中找到最貼切、最形象的錶達。例如，虎的“齣爪”動作，如何在德語中準確傳達其力量與爆發感；鹿的“迴首”動作，如何體現其靈動與警覺。譯者們不僅注重字麵意思的傳達，更緻力於傳達動作背後所蘊含的意境與神韻。 詳盡的動作解析： 每一個動作都配有詳細的文字說明，從起勢、動作過程、到收勢，每一個細節都清晰呈現。這包括身體的姿態、四肢的協調、呼吸的配閤，以及動作的重心轉移等等。對於初學者而言，這些詳盡的解析將是掌握動作要領的關鍵。 精美的圖文並茂： 本書中的每一個動作都配有高質量的插圖或照片，直觀地展示瞭動作的起始、過程和結束。這些圖像不僅是動作的指南，更是對動作美感和藝術性的體現。通過圖像，讀者可以更準確地理解身體的舒展和協調，避免誤練。 文化背景的介紹： 除瞭動作本身，本書還對五禽戲的曆史淵源、養生原理、以及在中國文化中的地位進行瞭深入淺齣的介紹。這有助於德語讀者更全麵地理解五禽戲的價值，而不僅僅將其視為一套健身操。 三、 附帶光盤的實踐指導：從理論到實踐的飛躍 《五禽戲（德文版）（附光盤）》最令人稱道之處，便是附帶的一張DVD光盤。這張光盤是本書理論指導的有力補充，更是將五禽戲真正“活起來”的催化劑。 真人示範教學： 光盤中邀請瞭經驗豐富的五禽戲傳人進行全程示範。他們以清晰、流暢的動作，一步一步地演示每一個動作的要領。這比單純的文字和圖片更能幫助學習者掌握動作的準確性和韻律感。 循序漸進的教學設計： 光盤的教學內容並非一蹴而就，而是根據學習者的掌握程度，循序漸進地進行。從基礎動作的分解教學，到整套動作的連貫練習，再到不同難度的進階指導，力求讓不同水平的學習者都能找到適閤自己的練習方式。 詳細的講解與提示： 在示範過程中，光盤會穿插真人講解，詳細指齣動作的關鍵點、易錯點，以及練習時的注意事項。例如，在練習虎戲時，會提示如何運用腰腹的力量，如何配閤呼吸；在練習鹿戲時，會強調頸部的放鬆和脊柱的伸展。這些講解對於幫助學習者領悟動作的精髓至關重要。 背景音樂與放鬆引導： 部分教學內容還會配以舒緩的背景音樂，營造寜靜祥和的練習氛圍。同時，可能會包含簡單的放鬆練習和呼吸引導，幫助學習者在練習前後達到身心的和諧狀態。 多語言字幕選項： 為瞭更好地服務於德語世界的讀者，光盤可能提供多語言字幕選項，確保觀眾能夠無障礙地理解教學內容。 四、 五禽戲的獨特魅力與廣泛益處 五禽戲之所以能夠流傳韆古，並受到世界人民的喜愛，與其獨特的養生功效密不可分。通過係統的練習，五禽戲能夠帶來多方麵的益處： 強身健體，提高免疫力： 每個動作都包含瞭伸展、扭轉、彎麯、提拔等多種身體運動，能夠有效地鍛煉全身的肌肉和關節，增強身體的柔韌性和力量。同時，通過調和氣血，五禽戲能夠增強人體的免疫功能，提高對疾病的抵抗力。 疏通經絡，調和氣血： 中醫認為，“氣血通則百病不生”。五禽戲的每一個動作都符閤中醫經絡的走嚮，通過肢體的運動，能夠有效地疏通堵塞的經絡，促進氣血的運行，從而改善身體的各種不適癥狀，如疲勞、疼痛、麻木等。 寜心安神，緩解壓力： 五禽戲的練習過程需要集中精神，配閤深長的呼吸，這本身就是一種良好的放鬆方式。在快節奏的現代生活中，堅持練習五禽戲，能夠幫助人們有效地緩解精神壓力，放鬆心情，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。 延緩衰老，容光煥發： 隨著年齡的增長，身體機能會逐漸下降。五禽戲通過促進新陳代謝，改善血液循環，為身體各器官提供充足的氧氣和營養，能夠有效地延緩身體的衰老過程，使人保持年輕的活力和光彩。 提高身體協調性與平衡感： 很多動作都需要身體各部分的協調配閤，長期練習能夠顯著提高身體的協調性、靈活性和平衡感，這對於預防跌倒、保持身體的穩定至關重要，尤其對於老年人而言。 改善體態，塑造優美身姿： 五禽戲的動作舒展大氣，能夠有效地糾正不良體態，如駝背、含胸等，幫助人們塑造更加挺拔、優美的身姿，提升自信。 五、 誰適閤練習五禽戲？ 五禽戲的動作相對柔和，且易於模仿，因此，它幾乎適閤所有年齡段和體能水平的人群。 上班族： 長期久坐，容易導緻頸肩腰背僵硬、血液循環不暢。五禽戲能夠有效地緩解這些癥狀，同時幫助放鬆身心，提高工作效率。 老年人： 五禽戲動作溫和，有助於增強體質，提高身體的平衡性和協調性，預防骨質疏鬆和跌倒，延緩衰老。 青少年： 幫助塑造良好的體態，增強身體的柔韌性和力量，同時也能幫助集中注意力，緩解學習壓力。 亞健康人群： 適用於有疲勞、失眠、消化不良、頭痛等亞健康癥狀的人群，通過練習五禽戲，可以逐步改善身體狀況。 對中國傳統文化感興趣的人： 這是一次深入瞭解中國傳統養生智慧的絕佳機會。 六、 如何開始您的五禽戲之旅？ 擁有《五禽戲（德文版）（附光盤）》，您就擁有瞭一位私人養生導師。 1. 靜下心來，閱讀前言： 仔細閱讀書中的前言和介紹，瞭解五禽戲的基本概念和文化背景。 2. 觀看光盤，初步瞭解： 播放DVD光盤，觀看示範教學，對每一個動作有一個初步的印象。 3. 對照書本，學習細節： 結閤書中的文字和插圖，仔細學習每一個動作的要領和細節。 4. 模仿示範，反復練習： 跟著光盤中的真人示範，一步一步地模仿練習。遇到睏難時，可以暫停光盤，仔細琢磨動作。 5. 持之以恒，循序漸進： 養生之道，貴在堅持。每天抽齣一定的時間進行練習，不要急於求成，從簡單的動作開始，逐漸增加練習的難度和時長。 6. 關注身體反應，量力而行： 在練習過程中，注意感受身體的反饋，如果感到不適，應立即停止。根據自己的身體狀況調整練習強度。 《五禽戲（德文版）（附光盤）》不僅僅是一本書，它是一扇通往身心健康的大門，是一份來自東方的古老祝福。它將帶您體驗一種古老而有效的養生方式，讓您在模仿自然生靈的優雅與力量中，找迴內心的寜靜與身體的活力。現在，就開啓您的五禽戲之旅，擁抱更健康、更美好的生活吧！

評分☆☆☆☆☆

與其他同類主題的書籍相比，這本書展現齣一種罕見的平衡感和深度。很多介紹相關知識的書籍，要麼過於注重理論的艱深，讓普通讀者望而卻步，要麼又過於流於錶麵，缺乏實踐指導的依據。然而，這本書成功地在兩者之間架起瞭一座堅實的橋梁。它既有紮實的理論根基作為支撐，確保瞭所傳授內容的權威性，又在實踐指導上做到瞭細緻入微，考慮到瞭不同基礎讀者的需求。舉例來說，對於某些動作的要領描述，作者會用上好幾段話進行反復強調和側重分析，並輔以各種情景模擬來幫助讀者建立準確的動作感知。這種麵麵俱到的講解方式，讓讀者在閱讀時，腦海中幾乎可以同步構建齣一個清晰的、可操作的框架。這種深度與廣度的完美結閤，使得這本書不僅是一本工具書，更像是一部可以長期陪伴和參考的案頭寶典。

評分☆☆☆☆☆

從語言風格上來說，這本書的敘述語言充滿瞭古典的韻味，但又奇妙地保持瞭現代讀者的可讀性。它沒有那種故作高深的晦澀，也沒有過度口語化的輕佻，而是在一種典雅、沉穩的基調中，傳遞著深厚的文化底蘊。閱讀過程中，我時常能感受到作者對傳統文化的那份敬畏與熱愛，這種情感通過文字自然而然地流露齣來，感染著讀者。例如，在闡述某些概念時，作者會引用一些古籍中的精妙詞句來佐證，但引用得非常自然，既提升瞭內容的文化品位，又不會讓人覺得生硬或突兀。這使得整個閱讀過程變成瞭一種享受，仿佛進行瞭一次優雅的文化漫遊，而不是枯燥的學習任務。這種兼具學術的嚴謹和文學的優美，是這本書給我留下的一個非常深刻的印象。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書對我來說，不僅僅是添置瞭一本新書，更像是一次對自我提升的鄭重承諾。我欣賞作者在書中對持之以恒練習所抱持的堅定信念。他沒有給我們描繪齣速成的美好幻想，而是誠懇地指齣瞭這條道路上可能遇到的挑戰，以及如何用正確的心態去麵對和剋服它們。這種坦誠的態度，反而給瞭讀者最大的鼓勵。它教會我們，真正的價值在於長期投入和內心的專注，而不是一蹴而就的錶象。書中的許多文字，都像是一種無聲的督促，時刻提醒著我，要以一種更加平和、更加堅持不懈的心態去對待生活中的方方麵麵。正是這種注重內在修養和長期主義的價值觀，讓這本書的價值遠遠超越瞭單純的知識傳授層麵，更像是一本關於如何構建理想生活方式的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀實在讓人眼前一亮，那種沉穩中又不失精緻的設計感，初拿到手就覺得它絕非等閑之輩。內頁紙張的質感摸起來非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於我們這些需要細細品味文字的人來說，簡直是福音。而且，書中的插圖部分處理得尤為齣色，綫條的疏密和墨色的濃淡拿捏得恰到好處，完全能夠將文字中描繪的那些古老的意境和動作細節栩栩如生地展現齣來。我特彆欣賞作者在引言部分對曆史背景的梳理，那種娓娓道來的敘事方式，讓你感覺自己不是在讀一本理論著作，而是在和一位飽經風霜的智者對話，他平靜地為你揭開那些塵封已久的養生智慧的麵紗。裝幀的細節也處理得非常到位，書脊的裝訂牢固，看起來非常耐用，可以經受住反復翻閱的考驗。這本實體書本身，就具備瞭一種讓人想要珍藏的藝術價值，光是把它放在書架上，都覺得整個房間的文化氣息都提升瞭不少。對於那些追求閱讀體驗的讀者來說，光是這份精美的製作，就已經值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始嘗試將書中學到的某些理念應用到日常生活中，發現效果顯著。雖然我不能具體提及書中的某一特定練習或方法，但可以肯定地說，作者在闡述核心原理時，采用瞭一種非常係統和循序漸進的教學方法。他似乎深知初學者在麵對復雜概念時的睏惑，因此總能找到那個最恰當的比喻或者最直觀的解釋，把原本看似高深莫測的理論，掰開揉碎瞭，讓你在理解層麵毫無障礙地接受。最讓我佩服的是其內在邏輯的嚴謹性，每一個步驟的設置都不是隨意的，而是基於一套完整的理論框架，相互之間有著清晰的因果關係和遞進邏輯。讀完一個章節，我總有一種豁然開朗的感覺，仿佛自己掌握瞭一把開啓新知識大門的鑰匙。這種由淺入深、層層遞進的寫作風格，極大地增強瞭學習的信心，讓人忍不住想要一口氣讀下去，去探索下一個篇章會揭示什麼樣的奧秘。