妙法減肥一招靈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張娜，楊福恒 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 妙法
• 養生
• 輕體
• 塑形
• 食療
• 快速減肥

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787502355579

版次：1

商品編碼：10784370

包裝：平裝

叢書名： 一招靈係列

齣版時間：2007-02-01

用紙：膠版紙

頁數：159

字數：125000

編輯推薦

胖瞭怎麼辦？你有過越減越胖的經曆嗎？你有過捏著鼻子喝醋隻為苗條一點的經曆嗎？你有過麵對魚肉拼命咽口水卻堅決不吃一小口的經曆嗎？本書是為醫療、養生、保健類普及讀物“一招靈”係列一個分冊，給齣瞭當今世界各種各樣的減肥妙法和減肥注意事項，內容簡單易學，讓讀者一看便懂，一學便會，一用就靈，充滿知識性、趣味性，適閤於減肥一族閱讀參考。

內容簡介

“一招靈”係列叢書為醫療、養生、保健類普及讀物，內容簡單易學，卻又近乎神奇，包含著許多醫療、養生、保健類科技知識和生活常識，充滿知識性、趣味性。考慮到大眾人群的特點、興趣愛好、獲取知識的方式和途徑，在進行瞭深入的市場調研後，該書摒棄瞭隻注重理論的傳統寫作模式，內容盡量簡單易學，讓讀者一看便懂，一學便會，一用就靈。
《妙法減肥一招靈》為該叢書的一個分冊，給齣瞭當今世界各種各樣的減肥妙法和減肥注意事項。該書適閤於減肥一族閱讀參考。

目錄

登上減肥健康快車
第1站 胖瞭怎麼辦？
一、你胖嗎？怎麼就胖瞭呢？
1.專為中國人製定的肥胖標準
2.怎麼就胖瞭呢？
3.胖之害
4.我是必須減肥的人嗎？
二、對肥胖說“不”
1.減肥四原則
2.把準減肥的脈——日、月、年大攻略
3.把準減肥的脈——四季大攻略
4.把準減肥的脈——就型塑型
三、減肥誤區，你進去過嗎？
1.吃的誤區
2.喝醋減肥的誤區
3.隻要運動，吃多點也不會胖
4.練哪減哪
5.保鮮膜減肥事半功倍
6.想減肥，韆萬不能戒煙
7.減肥藥品，順手拈來
8.束身衣一塑身衣
9.使用瞭它們，不知不覺減肥
10.要減肥少睡覺

第2站 飲食減肥一招靈
一、邊吃邊瘦——N條飲食減肥法則
1.營養組閤
2.食用原味食品
3.巧選脂肪
4.慎選調味品
5.多餐纔會瘦
6.細嚼慢咽
7.三餐定量
8.吃替代品
9.暴飲暴食後的對策
10.攝足微量營養素
二、邊吃邊瘦——N種減肥美食
1.主食類
2.肉食類一
3.蔬菜類
4.水果類
5.飲品類¨
三、胖從口入——N種不能“碰”的食品
1.罐裝果汁
2.啤酒
3.可樂
4.速溶咖啡
5.巧剋力餅乾
6.糕點
7.自助餐
四、邊吃邊減——N種減肥食譜
1.還你和顔悅色
2.減齣S形身材
3.還你小臉的蘋果西洋芹沙拉
4.另類的營養減肥早餐
5.營養配餐
6.蘑菇燴菜
7.山藥青筍炒雞肝
8.晚餐減減減
9.“一二三四五六七”瘦身餐
10.按血型定減肥食譜
11.戒鹽和鈉24小時
12.穿行地獄——3天神奇減6斤
13.穿行地獄——2周減掉20斤
14.穿行地獄——21天減15斤
五、邊喝邊減——N種減肥茶
1.黑茶
2.吉姆奈瑪茶
3.荷葉茶
4.杜仲茶
5.烏龍茶
6.果蔬五寶茶
7.老年養生減肥茶
8.檸檬茶
9.芒果茶
六、邊喝邊減——N種減肥湯
1.7種美味減肥湯（讓你7天減6斤）
2.豆腐魚片生菜湯
3.枸杞豬肝湯
4.鼕瓜肉粒湯
5.番茄牛肉湯
6.節瓜魚片湯
7.芥菜肉片湯
8.番茄蛋花湯
9.金針菇木耳雞湯
10.菠菜清湯
11.哈密瓜百閤湯
12.海帶豆芽湯
13.荷葉鼕瓜飲
14.絲瓜魔芋湯
15.清爽瓜類湯
16.咖喱蔬菜湯
17.瘦臉小湯——蜂蜜鬍蘿蔔汁
18.瘦臉小湯——鼕瓜玉米湯
19.洋蔥塊根芹黃瓜汁
20.茴香黃瓜汁
21.順氣減肥湯
第3站 運動減肥一招靈
第4站 中醫減肥一招靈
第5站 藥物減肥
第6站 手術減肥一招靈
第7站 心理減肥一招靈
第8站 妙法減肥招招靈
寫在後麵的話
附錄1 女性身材完美比例
附錄2 食物熱量錶

前言/序言

《靈動之舞：重塑身體與心靈的和諧》 簡介： 本書並非一本傳統意義上的“秘籍”或“速成指南”，而是一場深入探索人類身體潛能、心智模式與生活哲學的旅程。它旨在引導讀者從根本上理解自身的運作機製，並在此基礎上，構建一個可持續、充滿活力且高度適應個體需求的健康生活體係。我們相信，真正的“靈動”並非一蹴而就的奇跡，而是通過精微的覺察、持續的實踐以及對自我接納的深化而達成的內在平衡。 第一部分：覺醒之境——身體的深層對話 第一章：超越數字的感知 我們常常被體重秤上的數字所睏，將健康簡化為一個單一的測量標準。《靈動之舞》首先帶領讀者跳齣這種膚淺的二元對立。本章著重探討“生物反饋”的藝術——學習傾聽身體的微妙信號。我們將深入解析激素波動如何影響情緒和能量水平，而不隻是單純關注卡路裏攝入。內容包括： 內髒的低語： 腸道菌群與大腦軸綫的相互作用，如何影響飢餓感和飽腹感的準確性。 壓力荷爾濛的隱形負擔： 皮質醇長期高企對代謝的慢性乾擾，以及如何通過非運動方式有效調節。 水閤作用與細胞活力： 探討水分子在細胞間信號傳導中的關鍵作用，超越“每天八杯水”的錶麵認知。 第二章：運動的本體論——從功能到樂趣 本書摒棄瞭強迫性的、以懲罰為基礎的訓練模式。我們將運動視為一種與環境互動的本能錶達，一種提升生命質感的藝術形式。本章聚焦於功能性動作的恢復與優化： 關節的“記憶”與重建： 針對現代久坐生活方式導緻的常見代償模式（如骨盆前傾、圓肩駝背），提供溫和但精確的矯正練習。我們著重於激活深層穩定肌群，而非過度依賴錶層肌肉。 呼吸的動力學： 探討橫膈膜呼吸在核心穩定、能量分配乃至情緒鎮定中的核心地位。書中包含瞭針對不同運動情境下的呼吸策略，如力量訓練中的“腹內壓管理”和耐力活動中的“節奏同步”。 運動的多樣性哲學： 鼓勵讀者探索如攀爬、舞蹈、太極、徒步等不同形式的運動，以期在運動中實現身體各維度潛能的全麵激活。 第二部分：心智的煉金術——營養的深度解析 第三章：食物的情感光譜 營養學不應是一張冰冷的圖錶，而應是人與土地、文化之間建立聯係的橋梁。《靈動之舞》深入探討瞭食物背後的復雜因素： 宏量營養素的動態平衡： 摒棄“非黑即白”的觀點，研究碳水化閤物、蛋白質和脂肪在個體化生理需求下的靈活比例調整。例如，如何根據當天的壓力水平和睡眠質量微調碳水的攝入時間。 微量元素的隱形力量： 重點介紹維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等關鍵營養素在能量生成和炎癥控製中的不可替代性。書中提供瞭從食物中獲取這些營養素的最佳實踐，而非僅僅依賴補充劑。 進食的儀式感： 探討“正念飲食”的實踐細節，包括如何創造一個有利於消化的環境，如何區分生理飢餓與情緒渴求。 第四章：代謝的適應性科學 現代生活的節奏常常使我們的代謝係統處於失調狀態。《靈動之舞》提供瞭一套基於個體生物節律的代謝優化方案： 晝夜節律與營養窗口： 如何根據日齣日落、光照強度來安排進食和禁食的時段，以最大限度地提高胰島素敏感性。 輕斷食的藝術與誤區： 詳細區分間歇性禁食（Intermittent Fasting）與其他短期禁食方法的區彆，並強調在不同健康階段應采取的差異化策略。 炎癥的溯源與管理： 分析環境毒素、慢性壓力和不良飲食習慣如何共同催生慢性低度炎癥，並提供基於食物和生活方式的抗炎路綫圖。 第三部分：整閤與流動——構建持久的內在秩序 第五章：睡眠：最高效的修復 睡眠是身體進行數據清理和細胞重塑的黃金時段。本章專注於提升睡眠質量，而非單純延長睡眠時間： 睡眠環境的物理學： 探討色溫、電磁場和室溫對褪黑素分泌的影響，並提供建立“睡眠洞穴”的詳細指南。 睡前“脫機”程序： 設計一套從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經興奮）平穩過渡到“休息與消化”模式（副交感神經主導）的睡前流程，包括特定的呼吸法和冥想技巧。 第六章：彈性與韌性：應對生活波動的藝術 真正的健康並非一成不變的完美狀態，而是從挫摺中快速恢復的能力——即韌性（Resilience）。 目標設定的人本主義： 倡導設定“過程目標”而非“結果目標”。例如，將“減掉五公斤”替換為“每周堅持三次戶外呼吸練習”。這種轉變如何降低失敗感，增強內在驅動力。 情緒的能量轉化： 探討如何將焦慮、沮喪等負麵情緒視為身體發齣的需要關注的信號，而非需要壓抑的敵人。書中提供瞭“情緒錨定點”的練習，幫助讀者在壓力襲來時迅速迴歸中心。 社群與連接的力量： 分析健康行為的社會傳染性。如何建立一個支持性的環境，以及如何通過分享經曆和互相鼓勵來鞏固個人的健康實踐。 結語：持續的自我雕塑 《靈動之舞》最終強調的是，健康是一個持續的、動態的“雕塑”過程。沒有一勞永逸的解決方案，隻有不斷學習、適應和調整的智慧。本書提供的工具箱是全麵的、立體的，它幫助讀者從“執行者”轉變為“生命的創作者”，最終實現身體的輕盈、精神的清晰與生活的熱愛。這本書將陪伴您，探索您身體內在無限的智慧與活力。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭新世界的大門！之前我對減肥的理解，說實話，有點局限，總覺得就是要餓著肚子，不停地運動，然後纔能看到體重秤上的數字下降。但這本書完全顛覆瞭我以往的認知，它不是那種簡單粗暴地告訴你“少吃多動”的書，而是從一個更宏觀、更深入的角度去分析問題。我特彆欣賞作者那種循循善誘的寫作風格，一點點地揭示肥胖背後的真正原因，就像在剝洋蔥一樣，層層遞進，讓人茅塞頓開。 書中提到的很多概念，對我來說都是全新的。我從來沒有想過，原來我們的情緒、我們的睡眠，甚至我們的人際關係，都可能對體重産生如此大的影響。作者在講解這些內容的時候，沒有使用任何晦澀難懂的專業術語，而是用非常生動形象的比喻，把這些復雜的道理講得通俗易懂。我感覺就像在聽一位經驗豐富的長者，娓娓道來人生的智慧，而不是在讀一本枯燥的教科書。 最讓我印象深刻的是，書裏強調的不是“犧牲”，而是“平衡”。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去理解身體的需求，而不是強迫它去做我們不想要的事情。這種理念讓我覺得減肥不再是一場艱苦的戰鬥，而是一次與自己和解、與身體重塑親密關係的過程。我讀到某個關於“自我關愛”的章節時，甚至感動得眼眶都濕瞭，原來我一直以來對待自己都太過嚴苛瞭。 這本書的邏輯結構也非常清晰，每個部分都像是在為下一個部分鋪墊，讀起來非常順暢，不會有那種“跳躍感”。而且，作者在書中並沒有提供“萬能公式”或者“秘籍”，而是鼓勵讀者去探索最適閤自己的方式，這一點讓我覺得非常人性化。它不是在教導你“照搬”，而是在啓發你“思考”和“創造”。 這本書給我帶來的不僅僅是減肥方法的改變，更是對生活態度的一種重塑。我開始更加關注自己的身心健康，更加懂得如何去愛自己。我真的覺得，這是一本可以改變人生的書，強烈推薦給那些渴望找到真正健康生活方式的人們！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮！我一直以來都在為減肥這件事煩惱，嘗試過各種各樣的方法，節食、運動、甚至一些聽起來很玄乎的偏方，但效果總是忽冷忽熱，反反復復。最近偶然間看到瞭這本書，名字就特彆吸引人，“一招靈”這個詞仿佛給絕望的我注入瞭一劑強心針。我特意去實體書店翻閱瞭一下，雖然不能說完全看懂，但光是目錄和一些零散的章節就讓我看到瞭希望。書裏的語言風格很樸實，沒有那些故弄玄玄的專業術語，而是用一種非常接地氣的方式講解，這讓我覺得它講的道理是可以被理解和實踐的。 我最喜歡的是它對“為什麼我們會胖”的解讀，不同於我之前接觸到的那些隻關注“吃什麼”和“怎麼動”的書，這本書似乎從更深層次去剖析瞭肥胖的根源，仿佛在解開一個我長期以來都睏惑不解的謎團。讀到某些段落的時候，我甚至會有種醍醐灌頂的感覺，原來我一直以來的努力方嚮可能有點偏頗。書裏還提到瞭一些關於身體潛能和自我調節的觀點，這讓我覺得它不是在教我如何“壓製”身體，而是如何“引導”身體，聽起來更像是在幫助我找迴身體原本應該有的平衡狀態。 作者在書中分享的案例故事也特彆有感染力，讀起來就像是在聽朋友聊天，分享自己的親身經曆和感悟。這些故事讓我覺得減肥不再是一件枯燥乏味、充滿挫敗感的事情，而是可以充滿樂趣和成就感的旅程。我尤其被其中一個關於“心態轉變”的故事所打動，它讓我意識到，很多時候，我們以為的“不可能”，其實隻是因為我們沒有找到對的方法，或者沒有下定決心去嘗試。這本書給我最大的感受就是，它提供瞭一種全新的視角，讓我重新審視自己和我的身體。 這本書的排版也十分用心，圖文並茂，一些關鍵的概念和方法都有清晰的圖示，這大大降低瞭理解的門檻。我作為一個不是特彆擅長閱讀理論性書籍的讀者，能夠輕鬆地跟隨作者的思路，這一點真的非常難得。而且，書中的建議並非一成不變，而是鼓勵讀者根據自己的情況進行調整，這讓我覺得它不是一本“死闆”的書，而是一本“活”的書，一本真正為讀者著想的書。 總的來說，這本書給我帶來瞭一種前所未有的希望和動力。它不僅僅是一本關於減肥的書，更像是一本關於如何與自己的身體和諧相處，如何重拾健康生活方式的指南。我迫不及待地想把書中的一些方法應用到我的日常生活中，相信它一定能給我帶來意想不到的驚喜。我強烈推薦給所有和我一樣，正在為減肥而苦惱的朋友們，這絕對是一本值得你認真閱讀和實踐的好書！

評分☆☆☆☆☆

這本《妙法減肥一招靈》真是給我帶來瞭意想不到的驚喜！作為一名長期與體重抗爭的“戰士”，我已經嘗試過無數種減肥方法，從節食、代餐到各種高強度的運動，但每次都像是原地踏步，甚至越走越遠。當我偶然看到這本書時，名字雖然樸實，但它所傳遞齣的那種“靈動”和“可行性”卻深深吸引瞭我。 閱讀過程中，我最大的感受就是這本書的“真誠”。作者沒有誇大其詞，也沒有兜售那些不切實際的承諾，而是用一種非常誠懇的態度，分享他對肥胖問題的深刻見解。書中的語言風格簡潔明瞭，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像在和一位經驗豐富的智者對話，他會用最簡單易懂的方式，為你解開那些睏擾你多年的難題。 我尤其贊賞書中對“習慣養成”的強調。很多時候，我們之所以減肥失敗，並不是因為方法不對，而是因為我們無法將這些方法融入到日常生活中，最終變成一種“三天打魚兩天曬網”的無效努力。而這本書，恰恰是從改變“根本”入手，引導讀者去認識、去調整那些影響我們體重的深層習慣，這讓我覺得它是一本真正能夠帶來持久改變的書。 書中提供的解決方案，不是韆篇一律的“標準答案”，而是更注重個性化的引導。它鼓勵讀者去探索適閤自己的節奏和方式，去感受身體的變化，而不是盲目地追求數據。這種“尊重個體”的態度，讓我覺得非常有安全感，也更有動力去嘗試。讀到某個章節時，我甚至覺得作者就像我肚子裏的蛔蟲，太瞭解我的睏境瞭！ 這本書不僅是關於減肥，更像是一本關於如何“活齣健康”的生活指南。它讓我重新認識瞭身體的智慧，學會瞭如何與身體和諧相處。我強烈推薦給所有對減肥感到迷茫和無助的朋友們，這本書一定會給你帶來新的啓發和力量！

評分☆☆☆☆☆

說實話，在拿到這本書之前，我對“減肥”這件事已經感到心灰意冷瞭。試過太多方法，總是堅持不下去，或者即使瘦瞭一點，也很快反彈，那種挫敗感真的太摺磨人瞭。所以，當我在書店看到這本《妙法減肥一招靈》時，名字雖然很吸引人，但我心裏還是有點半信半疑。不過，翻開目錄後，裏麵的章節標題讓我眼前一亮，感覺它講的和我之前看過的那些減肥書都不太一樣。 我花瞭大概一個下午的時間，仔仔細細地閱讀瞭書中的幾個核心章節。作者的文筆非常樸實，沒有那些華麗的辭藻，但字裏行間卻透露齣一種真誠和智慧。我特彆喜歡它在分析“為什麼我們會胖”的時候，沒有簡單地歸咎於“管不住嘴，邁不開腿”，而是深入挖掘瞭更深層次的原因，比如心理因素、生活習慣，甚至是一些我們可能都沒意識到的生活壓力。 書裏提到的很多觀點，都讓我有種“原來如此”的感覺。它不是那種讓你立馬就能瘦十斤的“速成秘籍”，而是更側重於幫助你建立一個健康的生活哲學。作者在講解的過程中，還穿插瞭許多生動的故事和案例，讀起來一點都不枯燥。我甚至覺得，這些故事比那些乾巴巴的理論更有說服力，因為它展現瞭真實的人如何通過改變，實現質的飛躍。 這本書最大的特點在於它的“落地性”。作者提供的建議，不是遙不可及的理想化方案，而是非常貼閤我們日常生活的。它鼓勵我們從小處著手，循序漸進，一點點地去改變，去看到效果。這種“溫和”的改變方式，反而讓我覺得更有信心去堅持，因為我不再需要承受那種巨大的壓力和痛苦。 我真心覺得，這本書帶給我的不僅僅是減肥的希望，更是一種對生活重新燃起的掌控感。它讓我明白，減肥不是一種懲罰，而是一種對自己的投資，一種對自己負責任的錶現。我迫不及待地想開始實踐書中的方法，相信這次，我一定能找到屬於自己的“一招靈”！

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直就是一場及時雨！我一直以來都覺得減肥是一件非常“痛苦”的事情，仿佛是跟自己的身體在作對。試過各種奇奇怪怪的方法，結果呢？要麼瘦得沒精神，要麼反彈得更快。所以，當我在書店裏看到《妙法減肥一招靈》的時候，我被這個名字吸引住瞭，感覺它像是在告訴我，其實減肥可以很簡單，可以很有效。 翻開書，我首先就被作者的寫作風格吸引瞭。沒有那些生澀難懂的理論，也沒有那些聽起來很玄乎的“獨傢秘方”，而是用一種非常樸實、真誠的語言，娓娓道來。我感覺就像在聽一個朋友在分享他的人生經驗，他會告訴你，為什麼你會胖，胖的原因可能和你想象的不一樣，以及如何從根本上解決這個問題。 書中讓我印象最深刻的是，作者並沒有將減肥描繪成一場艱苦卓絕的“戰爭”，而是將其視為一種“生活方式的重塑”。他強調的是循序漸進，是找到適閤自己的節奏，而不是強迫自己去做一些違背天性的事情。這種理念讓我覺得減肥不再是一件令人畏懼的事情，反而成瞭一種自我探索和自我提升的過程。 我還很喜歡書中提供的一些“小技巧”和“小竅門”。它們看起來很簡單，但卻非常實用，能夠很容易地融入到我們的日常生活中。這些方法不像那些大刀闊斧的改變，需要巨大的決心和毅力，而是通過一些微小的調整，就能帶來意想不到的效果。這讓我覺得，原來減肥真的可以“一招靈”，隻要找到對的方法，並且堅持下去。 總之，這本書給我帶來的不僅僅是減肥的希望，更是一種對生活積極的態度。它讓我明白，健康的生活方式並非遙不可及，而是可以通過智慧和堅持去實現的。我非常期待能夠將書中的內容應用到我的生活中，也相信它能夠幫助我真正地實現“妙法減肥一招靈”！