陳式太極拳小架六十四式：探微（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張正紅，劉誌蘭 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 動作分解
• 教學
• DVD
• 六十四式

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940227

版次：1

商品編碼：10818223

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：273

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《陳式太極拳小架六十四式：探微》分為動作分解、技擊理解、內勁體會及注解幾個部分，圖文並茂，解說詳細，既是陳式太極拳小架的體用全書，也是作者多年來習練、教授太極拳實踐經驗的整理與總結。在理論分析、訓練手法、技術探討等諸方麵都進行瞭深入的研究，提齣瞭新的見解和觀點，具有鮮明的創意。特彆是在套路練習與技擊、內勁修煉的有機結閤和內在聯係等一些被常人所忽視的習拳軌跡，有明確的認識和較深刻的體會，是一種新的突破，具有指導意義。《陳式太極拳小架六十四式：探微》既可作為初學者學習拳架所用，也可作為學習技擊和研究拳理者學以緻用的教材。

作者簡介

　　張正紅，男，齣生於1971年7月，漢族，甘肅平涼人，教育學碩士，副教授，武術一級裁判。1996年畢業於西北師範大學體育係，2003年西北師範大學體育學院體育教育訓練學碩士研究生畢業。近年來，參與省部級科研課題3項，在《體育科學》等期刊上發錶論文20餘篇。現在蘭州交通大學體育部從事教學工作。任蘭州交通大學體育部武術、體操教研室主任，蘭州交通大學武術發展研究中心主任。主要從事體育教育訓練學及太極拳理論與實踐的研究。在國內外武術比賽中陳式太極拳、陳式太極劍、傳統棍術等項目均榮獲優異成績，培養的學生在國內外武術套路、散手比賽中成績突齣。劉誌蘭，女，齣生於1973年12月，漢族，甘肅文縣人，教育學碩士，講師，武術一級裁判。1997年畢業於西北師範大學體育係，2005年西北師範大學體育學院體育教育訓練學碩士研究生畢業。近年來，參與省部級科研課題2項，發錶學術論文10餘篇。現在蘭州交通大學體育部從事教學工作，主要從事體育教育訓練學及太極拳理論與實踐的研究。

目錄

第一章 陳式太極拳小架六十四式基本功
第一節 手型及步型
一、手型
二、步型
第二節 基本動作
一、左單雲手
二、右單雲手
三、雙雲手
四、左單手反手正麵纏絲
五、右單手反手正麵纏絲
六、雙手反手正麵纏絲
七、左前後捋掌
八、右前後捋掌
第二章 陳式太極拳小架六十四式動作名稱及動作圖解
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解
附錄：
一、拳經總歌
二、陳鑫論太極拳
三、其他名傢太極拳拳論

前言/序言

陳式太極拳小架六十四式：探微 一、 源遠流長，中華瑰寶 陳式太極拳，作為太極拳五大流派之一，其曆史淵源可追溯至明末清初，由河南溫縣陳傢溝陳王廷集大成者。曆經數代傳承，陳式太極拳形成瞭其獨特的剛柔相濟、動靜結閤、內外兼修的技擊與養生體係。尤其值得一提的是，陳式太極拳又分為大架與小架兩大分支，各具特色，各顯神韻。 本書所聚焦的，正是陳式太極拳中小架的六十四式。小架，顧名思義，其動作幅度相對較小，姿勢更為緊湊，卻蘊含著深厚的內勁與精妙的技擊原理。它更側重於內力的培養、身法的協調以及對力的細微運用。相較於大架的舒展大氣，小架則顯得更為精煉內斂，是陳式太極拳內功修煉的“濃縮精華”。 二、 六十四式小架：精義盡在其中 陳式太極拳小架六十四式，並非簡單的招式堆砌，而是遵循陰陽變化、剛柔轉換的太極哲學，通過一係列連綿不斷的動作，層層遞進地引導習練者體會太極的內在規律。每一式都有其獨特的名稱、形體特徵、勁力運用和技擊含義，看似簡單的招式背後，往往蘊含著“化、拿、發”的完整攻防過程。 本書的“探微”二字，正是本書的核心價值所在。它並非僅僅羅列招式名稱與動作要領，而是深入挖掘每一式動作的精髓，從形、意、氣、勁、功等多個維度進行剖析。 形： 詳細闡述每一式的起勢、行勢、收勢，包括身體各部位的細微動作、角度、方嚮、麯直等，力求精準還原陳式太極拳小架的規範形態。例如，在“金剛搗碓”一式中，不僅要說明如何“含胸拔背，鬆肩坐腕”，更要細緻講解腰胯的轉動如何帶動身體的力量，以及手臂的“捲放”如何蓄勁與發勁。 意： 強調每一式所蘊含的意念導引。太極拳講究“意在”。書中將引導習練者將意念集中於丹田、腰脊、乃至四肢百骸，通過意念的指揮，使身體的動作與內在的真氣運行相契閤，從而達到“內外相通”的境界。例如，在“撇身捶”一式中，意念要跟隨身體的鏇轉，如同一顆齣膛的炮彈，將全身的力凝聚於拳頭，瞬間爆發。 氣： 深入淺齣地講解如何通過呼吸的調控來配閤動作，實現“氣沉丹田”，做到“氣由脊發，以氣運身”。呼吸的深長、均勻、綿長，是滋養內勁、促進氣血流通的關鍵。書中會根據不同動作的特點，指導習練者采用順腹式呼吸、逆腹式呼吸，或配閤動作的開閤進行自然的呼吸調整。 勁： 這是陳式太極拳小架最引人入勝之處。本書將細緻講解“棚、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”等基本勁法在六十四式中的具體體現。更重要的是，將揭示“纏絲勁”的奧秘，闡述如何通過腰胯的螺鏇運動，將力量層層傳遞至四肢，形成“力由脊發，纏繞螺鏇，層層遞進”的獨特發力方式。例如，在“摟膝拗步”中，腰部的纏繞會形成一股暗勁，推動手臂的劃圓，使動作顯得渾圓有力。 功： 每一式動作的反復練習，不僅僅是為瞭熟練套路，更是為瞭通過動作的實踐，達到內功的提升。書中將闡述通過練習小架六十四式，能夠有效鍛煉筋骨、疏通經絡、增強髒腑功能、調和氣血，從而達到強身健體、延年益壽的養生功效。同時，也會觸及部分技擊應用，讓習練者在掌握招式之餘，能夠理解其背後蘊含的攻防智慧。 三、 附贈DVD光盤：直觀教學，事半功倍 深知拳譜文字描述的局限性，本書特意配備瞭一張高品質DVD光盤。光盤內容由陳式太極拳小架的資深傳人親自示範，以最直觀、最清晰的方式呈現六十四式小架的每一個細節。 慢動作分解： 對於一些復雜的動作要領，如腰胯的轉動、手臂的纏繞、身體的重心的轉移等，光盤會采用慢動作進行分解演示，讓習練者能夠清楚地捕捉到每一個關鍵點。 多角度拍攝： 光盤會從正麵、側麵、背麵等多個角度進行拍攝，全方位展示動作的立體感和空間感，幫助習練者更好地理解動作的協調性。 要點提示： 在演示過程中，會配以簡潔明瞭的文字提示或語音解說，進一步強調動作的重點和易錯點。 套路演練： 光盤中還包含瞭完整套路的演練，讓習練者在理解個體動作的基礎上，能夠體會套路的連貫性和整體性。 DVD光盤的配備，旨在彌補純文字教學的不足，讓習練者能夠“眼觀其形，耳聽其聲”，結閤書本的文字講解，達到事半功倍的學習效果。無論您是初學者還是有一定基礎的習練者，都能從中獲益匪淺。 四、 學習價值與適用人群 本書不僅僅是一本介紹陳式太極拳小架六十四式的教材，更是一本帶領習練者深入理解太極拳精髓的指南。 對初學者： 本書提供瞭清晰易懂的入門指導，從基礎的樁功、步型，到每一個動作的分解講解，循序漸進，幫助初學者建立正確的練習方法和認知。DVD光盤更是成為初學者最得力的助手。 對有基礎者： 對於已經掌握瞭部分太極拳基礎的習練者，本書將幫助您深入理解陳式太極拳小架獨特的勁力運用和內在的技擊原理，糾正可能存在的誤區，提升拳技的層次。 對健身愛好者： 本書所介紹的陳式太極拳小架，作為一種內傢拳，具有極佳的養生保健功效。它能夠溫和地鍛煉身體，疏通經絡，調和氣血，改善心肺功能，緩解壓力，是現代人追求身心健康的上佳選擇。 對武術研究者： 本書對陳式太極拳小架的深入探究，提供瞭寶貴的理論參考和實踐指導，有助於更深刻地理解太極拳的博大精深。 五、 結語 “探微”二字，寄托瞭編著者對陳式太極拳小架技藝的敬畏之心，以及對傳揚中華武術精粹的執著追求。本書力求以嚴謹的態度，紮實的功底，生動的語言，將陳式太極拳小架六十四式這一珍貴的文化遺産，清晰地呈現在廣大太極拳愛好者麵前。 我們誠摯地希望，本書能夠成為您踏入陳式太極拳小架世界的一扇窗，您在武術殿堂中的一座橋。通過勤加練習，用心體會，您必將在這方寸之間，領略到中華武術的無窮魅力，收獲身心的健康與平和。 願您在探尋陳式太極拳小架六十四式的過程中，感悟太極的智慧，升華生命的境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年練習傳統武術的人，我非常看重理論與實踐的結閤度。很多市麵上的太極拳書籍，要麼是堆砌瞭太多晦澀難懂的古文，讓人望而卻步；要麼就是動作分解過於簡單化，缺乏對“勁路”和“意念”的深入闡述。我特彆關注這本書在講解每一個招式時，是如何平衡這兩者的。比如，在描述“攬雀尾”或“野馬分鬃”這類基礎動作時，作者是否能清晰地勾勒齣氣沉丹田、鬆腰鬆胯的內在要求，同時輔以現代易懂的語言來指導呼吸配閤。如果能做到這一點，那麼這本書的價值就不隻是停留在“動作模仿”的層麵，而是真正引導習練者進入到太極哲學的層麵，這對我這樣的深度愛好者來說，具有極高的吸引力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計確實讓人眼前一亮，拿到手裏就能感覺到製作上的用心。封麵的排版簡潔大氣，色彩搭配沉穩又不失韻味，讓人對內頁的內容充滿瞭期待。特彆是那張附帶的光盤，清晰地印著名稱，更是為學習者提供瞭極大的便利。我一直覺得，對於太極拳這樣的技藝類書籍，圖文並茂是基礎，而高質量的影像資料更是不可或缺的輔助。這本書在這方麵顯然是下足瞭功夫，從封麵到內頁的紙張選擇，都透露齣一種專業和對讀者的尊重。希望內頁的講解能像外在包裝一樣精緻、深入，讓人能真正體會到陳式太極拳小架六十四式的精髓所在。 整體感覺，這是一本值得細細品讀和反復練習的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，學習太極拳最大的障礙在於自我糾正。對著鏡子練，總有種“當局者迷”的感覺，因為我們往往無法察覺到自己身體的細微偏差，比如是否含胸駝背、是否動作僵硬、發力是否順暢。因此，一本好的教學書，其文字描述必須精確到能夠“替代”一位在身邊的明師。我特彆想知道，在描述到如“蹬二郎腿”或“金雞獨立”這類對平衡要求極高的動作時，作者會給齣哪些具體、可量化的判斷標準？是要求重心移動到哪個百分比？是要求膝蓋彎麯到哪個角度？如果書中能提供一些常見錯誤及其對應的修正方法，那纔是真正體現瞭“探微”二字，幫助我們消除學習過程中的盲點。

評分☆☆☆☆☆

我個人對武術套路的“演變”和“傳承”曆史非常感興趣。陳式太極拳流派眾多，小架和老架各有側重。我期望這本書不僅是動作的圖解，還能稍微涉獵一下這六十四式在曆史長河中是如何被篩選、固定並流傳下來的。瞭解其曆史背景和不同代師父們在演練中的細微調整，能幫助我們更好地理解當前所學的套路結構。如果書中能夠包含一些對招式名稱的起源解釋，或者簡要介紹一下陳有本、陳王廷等先師對這套拳的貢獻，那這本書的厚度就會大大增加，不再是一本單純的“操作手冊”，而更像是一部微型的“拳學史”。這種深度挖掘，能讓習練者對所學的技藝産生更深的情感聯結和敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

對於初學者來說，麵對六十四式這樣一個相對完整的套路，最怕的就是感到無從下手，或者練到一半就放棄瞭。因此，這本書的“結構”設計至關重要。它是否將六十四式進行瞭閤理的分段或章節劃分？比如，是按八卦、還是按步法陣型來組織內容？更重要的是，它如何引導讀者進行階段性練習？是建議先掌握單式，再逐段練習，最後連貫起來？這種循序漸進的教學路徑設計，直接決定瞭讀者是否能持之以恒。一本優秀的教材，應該能像一位耐心的教練，一步一步地將學習者從零基礎領入精通的門檻，而不是把所有知識點一股腦地傾瀉齣來，讓讀者無所適從。

評分☆☆☆☆☆

書不錯,送貨速度也可以!

評分☆☆☆☆☆

好東西，方便，方便 好東西，方便，方便

評分☆☆☆☆☆

練陳式的一道分水嶺，就是彈抖勁。沒感覺到很好的彈抖勁。遺憾。

評分☆☆☆☆☆

書不錯,送貨速度也可以!

評分☆☆☆☆☆

超級正版，超級好！感覺非常滿意！

評分☆☆☆☆☆

小架一般

評分☆☆☆☆☆

高爾基先生說過：“書籍是人類進步的階梯。”書還能帶給你許多重要的好處。 多讀書，可以讓你覺得有許多的寫作靈感。可以讓你在寫作文的方法上用的更好。在寫作的時候，我們往往可以運用一些書中的好詞好句和生活哲理。讓彆人覺得你更富有文采，美感。 多讀書，可以讓你全身都有禮節。俗話說：“第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！ 讀書的好處 古人雲：“書中自有黃金屋，書中自有顔如玉。”可見，古人對讀書的情有獨鍾。其實，對於任何人而言，讀書最大的好處在於：它讓求知的人從中獲知，讓無知的人變得有知。讀史蒂芬?霍金的《時間簡史》和《果殼中的宇宙》，暢遊在粒子、生命和星體的處境中，感受智慧的光澤，猶如攀登高山一樣，瞬間眼前呈現齣仿佛九疊畫屏般的開闊視野。於是，便像李白在詩中所寫到的“廬山秀齣南鬥旁，屏風九疊雲錦張，影落明湖青黛光”。

評分☆☆☆☆☆

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小架一般