全国高等职教育规划教材：大学生体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张伟 等 编

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• 高等职业教育
• 大学生体育
• 健康教育
• 体育课程
• 健康知识
• 教材
• 规划教材
• 素质教育
• 技能培养
• 体质健康

出版社： 中央广播电视大学出版社

ISBN：9787304051679

版次：1

商品编码：10861341

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：227

字数：277000

正文语种：中文

内容简介

　　 大学阶段是青年学生身体发育的旺盛阶段，也是个性形成的关键时期。面对竞争日益激烈的社会环境，如何培养青年学生健康的体魄和心态以应对日趋严峻的挑战，是当前高等教育需要履行的重要和迫切的职责与义务。
　　 《全国高等职教育规划教材：大学生体育与健康》紧紧围绕的指导思想，注入众多的时尚健康教育理念，坚持“以人为本”的原则，倡导学生体育意识的形成并促进其进行锻炼，充分体现了教材的科学性、时代性、实用性。内容融合了体育、休闲、生理、心理等方面的科学理论知识，突出了学生的主体地位；形式新颖，增添了小知识板块，加大了信息量；图文并茂，使人耳目一新。

目录

第一章 体育基本知识
第一节 体育的产生与发展
第二节 体育的形式与功能
第三节 体育与健康

第二章 体育竞赛
第一节 体育竞赛的种类
第二节 正确认识体育竞赛
第三节 国际大型体育赛事简介
第四节 国内大型体育赛事简介

第三章 体育健康与营养保健
第一节 营养健康知识
第二节 体育锻炼的原则
第三节 大学生体质健康标准
第四节 常见运动损伤的预防及处理

第四章 球类运动
第一节 足球
第二节 篮球
第三节 排球
第四节 网球
第五节 乒乓球

第五章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 跑、跨栏项目
第三节 跳跃项目
第四节 投掷项目

第六章 养生防身运动
第一节 武术
第二节 散打
第三节 太极拳

第七章 舞蹈与健美运动
第一节 体育舞蹈
第二节 健美操
第三节 街舞

第八章 休闲运动
第一节 游泳
第二节 台球
第三节 保龄球
第四节 高尔夫球
第五节 极限运动

第九章 体育观赏
第一节 体育的观赏价值
第二节 体育观赏的分类
第三节 如何观赏体育比赛

前言/序言

运动的智慧，健康的基石——重塑生命活力 在快速变化的现代社会，身心健康是抵御一切挑战的坚实盾牌，是实现个人价值与社会价值的根本保障。本书旨在引领广大高等职业院校的学子们，系统性地认识体育与健康的重要性，掌握科学的运动方法与健康管理知识，从而在学业生涯乃至未来的人生道路上，都能拥有充沛的体能、积极的心态和持久的生命活力。 本书并非仅仅是一本传统的体育教材，它更是一份关于生命能量的投资指南，一本探索身体潜能、塑造健康人格的实践手册。我们深知，对于正处于人生黄金发展期的大学生而言，体育与健康不仅仅是课程设置中的一项内容，更是塑造未来、迎接挑战的内在动力。因此，本书的编写力求贴近大学生的实际需求，兼顾理论的深度与实践的可操作性，将枯燥的知识转化为生动的体验，将抽象的理念融入具体的行动。 第一篇：运动的科学与艺术——解锁身体的无限可能 身体是革命的本钱，更是探索世界的载体。了解身体的运作机制，掌握科学的运动规律，是最大化运动效益、规避运动损伤的关键。 运动生理学基础： 我们将从最基础的运动生理学原理入手，深入浅出地解析运动时人体心肺系统、肌肉骨骼系统、神经内分泌系统等是如何协同工作的。你会了解到，每一次心跳的加速，每一次呼吸的加深，都是身体在以最有效的方式响应运动的召唤。我们将探讨能量代谢的奥秘，认识不同运动强度的能量消耗机制，帮助你根据自身目标，科学地选择和调整运动强度与时长。对于运动带来的生理适应性变化，如心血管功能的提升、肌肉力量与耐力的增强、骨骼密度的增加等，我们将进行详细阐述，让你清晰地看到身体在运动中发生的积极改变，从而更有动力坚持下去。 运动生物力学入门： 运动不仅仅是挥洒汗水，更是一门需要智慧的艺术。运动生物力学为你提供了理解动作效率与安全性的视角。本书将介绍人体的基本骨骼结构、关节的运动方式以及肌肉的协同发力原理。通过对常见运动动作，如跑、跳、投、划等进行生物力学分析，你可以更深刻地理解动作的正确技术要领，识别潜在的错误动作，并学会如何通过调整发力点、发力顺序、身体姿态等来提高运动表现，同时最大限度地减少运动损伤的风险。例如，在讲解跑步技术时，我们会分析步频、步幅、着地方式、身体前倾角度等关键因素，帮助你跑得更轻松、更高效。 运动训练的基本原则与方法： 科学的训练是运动进步的阶梯。本书将系统介绍运动训练的普遍原则，如超量恢复、渐进性超负荷、周期性训练等，并结合不同运动项目和个人目标，提供多种实用的训练方法。我们将区分耐力训练、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等，并讲解如何将这些训练模块有机地结合起来，构建个性化的训练计划。从热身的重要性，到静态拉伸与动态拉伸的区别，再到训练后的放松与恢复，每一个环节都将为你详细解读，确保你的训练既高效又安全。 专项运动技能的解析与指导： 针对大学生普遍接触和喜爱的体育项目，如田径、球类（篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等）、游泳、体操、健美操等，本书将提供核心技术动作的分解解析、训练要点和常见错误纠正。我们不仅会介绍基础的个人技术，还会涉及简单的团队配合与战术运用，让你在享受运动乐趣的同时，也能提升运动技能，体验团队协作的魅力。每个项目都将配备清晰的图示或动作分解，辅以文字说明，力求直观易懂。 第二篇：健康的守护者——构建坚不可摧的身心屏障 健康是一个多维度的概念，它涵盖了身体的健康、心理的健康以及社会适应性。本书将引导你成为自己健康的首席守护者。 营养学与膳食管理： “吃”是身体能量的来源，也是健康的基础。本书将为你揭示人体所需的宏量营养素（蛋白质、碳 সমালোচনা、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，并介绍不同食物的营养价值。在此基础上，我们将提供科学的膳食搭配原则，教你如何根据运动需求、身体状况和个人喜好，制定均衡、合理的饮食计划。我们将讨论运动前后的能量补充策略，如何避免不健康的饮食习惯，以及识别和应对常见的营养误区。 运动损伤的预防与处理： 运动带来的活力不应以牺牲健康为代价。本书将详细列举运动中最常见的损伤类型，如扭伤、拉伤、挫伤、骨折等，并深入分析其发生的原因和机制。更重要的是，我们将提供一套系统性的运动损伤预防策略，包括充分的热身、科学的训练安排、合理的装备选择以及对身体信号的敏锐感知。一旦发生运动损伤，本书将指导你如何进行初步的自我判断、急救处理，并在何时寻求专业的医疗帮助，以及如何进行科学的康复训练，帮助你尽快重返运动场。 体能训练的科学性与多样性： 良好的体能是应对生活挑战的基石。本书将引导你理解心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性等基本体能要素的重要性。我们将介绍针对不同体能要素的训练方法，并强调循序渐进、全面发展的原则。从简单的徒手训练，到利用简单器械的训练，再到一些基础的复合动作，我们将提供丰富的选择，帮助你在有限的条件下，有效地提升整体体能水平。 心理健康与压力管理： 体育运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。本书将探讨体育运动在促进心理健康方面的积极作用，如缓解压力、提升情绪、增强自信、培养团队精神等。我们将介绍一些常见的心理调适方法，如积极的自我对话、正念练习、放松技巧等，并指导你如何通过体育运动来实践这些方法。当面临学业、人际关系等方面的压力时，你将学会如何利用运动作为一种有效的减压途径，保持积极乐观的心态。 疾病预防与健康生活方式： 运动与健康是息息相关的。本书将强调体育运动在预防慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等方面的作用。我们将介绍健康生活方式的基本要素，包括规律作息、均衡饮食、适度运动、戒烟限酒等，并引导你将这些健康理念融入日常生活。同时，我们将关注大学生群体特有的健康问题，如视力保护、颈椎保健、睡眠质量等，并提供相应的运动和保健建议。 第三篇：生命的实践者——将健康融入生活的每个角落 将理论知识转化为生活习惯，将运动的热情融入日常的每一个环节，是本书最终的追求。 校园体育资源与利用： 了解并善用校园内现有的体育设施和资源，是实现“运动就在身边”的关键。本书将为你介绍校内各类体育场馆、健身房、运动器材的使用方法与开放时间，以及学校组织的各类体育赛事、社团活动、健康讲座等信息。我们将鼓励你积极参与其中，发掘自己感兴趣的运动项目，结交志同道合的朋友，让校园生活更加丰富多彩。 个性化运动方案的设计与实施： 每个人的身体状况、兴趣爱好、生活节奏都不同，因此，个性化的运动方案至关重要。本书将指导你如何根据自身特点（年龄、性别、体质、运动基础、健康状况、生活目标等），制定出切实可行、能够长期坚持的运动计划。我们将提供制定计划的步骤和注意事项，并鼓励你定期评估和调整自己的运动方案，使其始终符合你的动态需求。 运动技能的自我评估与改进： 掌握自我评估的能力，能够让你更好地认识自己的进步与不足。本书将介绍一些简单的运动技能评估方法，让你能够客观地评价自己在特定运动项目上的表现，并找到需要改进的关键点。通过科学的反馈与反思，你将能够持续优化自己的运动技术，获得更大的成就感。 终身体育理念的构建： 体育与健康并非一时之需，而是伴随人一生的事业。本书将倡导“终身体育”的理念，鼓励你在大学阶段养成坚持运动的习惯，并将这份健康的热情延续到未来的工作与生活中。我们将探讨如何在繁忙的社会生活中寻找运动的时间和空间，以及如何通过多样化的运动方式，让健康成为一种持久的生活方式。 积极的体育文化与社会责任： 体育不仅仅是个人的体验，更是一种积极的社会文化。本书将引导你理解体育精神的内涵，如拼搏、友谊、公平、尊重等，并倡导你成为一名积极、健康、有社会责任感的公民。你将了解到，通过体育运动，不仅可以锻炼体魄，更能磨砺意志，塑造人格，为构建和谐美好的社会贡献力量。 本书的编写团队汇聚了体育教育、运动生理学、运动康复、营养学等领域的专家学者，我们深信，通过系统学习本书内容，并将其付诸实践，你将不仅能够掌握扎实的体育运动技能，更能建立起科学的健康观念，培养良好的生活习惯，从而在未来的人生舞台上，以饱满的精神、充沛的活力，自信地迎接每一个挑战，书写属于自己的精彩篇章。愿本书成为你迈向健康、快乐、充实人生的坚实起点。

评分☆☆☆☆☆

我是一个骨灰级的户外运动爱好者，常年进行徒步和登山活动。我对那些只停留在“跑步机上跑多远”的运动指南向来不屑一顾。这本教材最吸引我的地方，在于它对不同运动模式的“风险评估与损伤预防”部分的处理达到了专业水准。书中对于常见运动损伤的生物力学分析极其透彻，比如为什么爬山时膝盖受力会集中在某个角度，以及如何通过核心力量的微调来改变这种受力模式。它不像一般的运动损伤手册那样，只是告诉你“休息、冰敷”，而是深入到了肌群协同工作、本体感觉训练的层面。比如，关于足踝稳定性的训练部分，它提供的辅助练习，许多都是我过去在专业体能训练营里才接触到的内容，但这里用教科书的清晰度重新呈现了出来。这对于我们这些热爱挑战极限运动的人来说至关重要，因为在野外，没有人能随时给你急救。这本书提供了“自救”和“科学预防”的知识体系，让我们在追求激情的同时，能够建立起一个可靠的安全底线。它真正理解了“健康”是实现更高阶运动目标的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑让我感到非常舒服，它仿佛是一部精心设计的“健康导航系统”，从宏观的理念引导，到微观的动作执行，层层递进，毫不跳跃。特别是它在“营养学基础与运动配餐”那一章的处理，避免了过度推崇某一种“神级食物”或极端饮食法。相反，它建立了一个清晰的宏量营养素比例模型，并结合了不同运动强度的能量需求进行动态调整。我之前一直搞不清高强度训练后到底应该摄入多少碳水化合物才能实现最佳恢复，这本书用一个简单的数学模型，结合我的体重和训练时长，就能给我一个即时的建议范围。这种将科学原理与个体化需求紧密结合的能力，是很多市面上健身书籍所欠缺的。它教会了我如何像营养师一样思考自己的饮食结构，而不是盲目跟风购买昂贵的补剂。这本书的价值，在于它赋予了读者独立思考和自我调节的能力，让你真正成为自己健康的第一负责人，而不是一个被动接受信息的消费者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对大学教材一直抱有一种刻板印象：内容枯燥、理论大于实践，读起来像是在啃石头。然而，这本《大学生体育与健康》彻底颠覆了我的看法。我一个刚毕业没多久的朋友推荐给我的，说是他们学校的“必读”参考书，当时我抱着怀疑的态度翻了翻。最让我眼前一亮的是它关于“心理韧性与压力管理”的那一章。我们这代人，无论是职场新人还是资深人士，都面临着巨大的心理压力，但很多关于心理健康的读物往往陷入“矫情”或“玄学”的泥潭。这本书的处理方式非常理性且具有操作性。它不是教你“如何放松”，而是详细拆解了焦虑产生的神经化学路径，然后提供了基于运动干预的、可量化的应对策略，比如特定节奏的有氧运动如何帮助调节皮质醇水平。我试着在一次项目压力爆棚时，根据书里的建议进行了一次“结构化放松练习”，那种感觉不是单纯的“放空大脑”，而是身体和思维系统进行了一次高效的“重启”。这本书的价值在于，它把“健康”这个抽象的概念，转化成了可以被科学量化和主动干预的工程问题。它提供的不是安慰剂，而是优化身体和精神系统的“源代码”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在办公室久坐的IT技术人员，我深知颈椎和腰椎的“慢性折磨”。过去我尝试过各种网红拉伸操，效果都只能维持几个小时。后来我同事推荐了这本书，我本想看看它对这些老生常谈的问题有什么新意。惊喜的是，它并没有简单地推荐“靠墙站立”这类基础姿势，而是引入了人体工程学和环境适应性的概念。它将工作环境——从椅子的高度、显示器的角度，到键盘的位置——视为一个影响健康的“系统”，而不是仅仅关注身体本身。更绝妙的是，它提供了一套“微习惯嵌入法”，教你如何将短促的力量维持训练（比如五次深蹲或十次靠墙静蹲）无缝植入到日常的工作流程中，比如在等待程序编译或者会议间隙。这种对“时间碎片化”的利用，简直是为我们这种被工作日程表绑架的人量身定制的。这本书的思维方式非常现代，它承认了我们现实生活的约束，并在这个约束框架内，寻找最优化的健康解决方案。它不是让你牺牲工作时间去运动，而是教你如何让运动成为工作流的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，感觉沉甸甸的，光看名字就知道它不是那种泛泛而谈的“心灵鸡汤”式读物，而是实打实的工具书。我本职工作是做企业管理咨询的，平时工作强度大，经常需要出差，身体素质直线下降。手里这本教材，虽然名字里带着“高等职教”的字样，但内容讲得非常接地气。我尤其欣赏它在“运动生理学基础”部分的处理方式，没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用大量的图表和生活化的例子来解释人体的运动机制。比如，书中对心肺功能提升的描述，竟然结合了我们程序员修改代码时的“循环优化”概念，一下子就抓住了我的注意力。它没有告诉我“你要多运动”，而是清晰地分析了“为什么要这么动，怎么动效率最高”。我按照书里推荐的几个恢复性训练动作，每天坚持了半个月，最明显的变化是早晨醒来时那种被“榨干”的感觉消失了，取而代之的是一种清爽的、准备好迎接挑战的状态。这本书更像是一位经验丰富、知识渊博的私人教练，用严谨的科学依据指导你如何把健康当作一项可持续发展的“长期项目”来管理。它真正做到了理论指导实践，而非空泛的口号。