普通高等教育“十二五”重点规划教材·公共课系列：体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡晓红，朱新良 编

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• 体育与健康
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• 教材
• 十二五规划
• 健康教育
• 体育教学
• 大学教材
• 基础课程
• 公共卫生

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030323750

版次：1

商品编码：10877597

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-10-01

用纸：胶版纸

页数：268

字数：399400

内容简介

《 普通高等教育“十二五”重点规划教材·公共课系列：体育与健康》内容分上、下两篇。上篇为体育理论基础，系统地介绍了体育的基本知识，包括体育概论、体育与健康、大学生体质健康评价、常见运动性病症与损伤的预防和处理、奥林匹克运动与文化。下篇为体育运动实践，主要针对广大学生的兴趣和爱好，有选择地介绍了常见运动项目的有关知识，包括田径运动、球类运动、游泳运动、塑形美体运动、重竞技运动和民族传统体育运动项目。
《 普通高等教育“十二五”重点规划教材·公共课系列：体育与健康》实用性强，内容易懂易学，除可作为教学用书外，亦可作为日常锻炼与健身的参考用书，为广大读者的终身体育和后续体育锻炼奠定基础。

目录

上篇 体育理论基础
第一章 体育概论
第一节 体育的概念
一、体育的起源和发展
二、体育的含义
第二节 体育的功能
一、体育的生物效能
二、体育的社会功能
第三节 现代体育运动的发展
一、现代体育的主要特点
二、我国的现代体育
第四节 我国体育的基本任务
一、增强中华民族体质
二、促进“两个文明”的建设
三、提高运动技术水平
四、加强国际体育交往
第五节 我国高校体育的目的和任务
一、成才的必由之路
二、高校体育的目的
三、高校体育的任务

第二章 体育与健康
第一节 健康概述
一、健康三维观
二、健康五要素说
三、亚健康状态
四、影响健康的因素
第二节 体育与身体健康
一、增强心脏和循环系统的功能，预防心血管病和中风
二、改善呼吸系统的功能
三、提高消化系统的功能
四、增强运动系统的功能
五、改善神经系统的调节功能
六、增强人的体质，保持身体活动能力
七、减少糖尿病发生，预防癌症
八、预防骨裂
九、控制体重，改善体型
十、推迟衰老，延年益寿
第三节 体育与心理健康
一、体育锻炼能促进人格的全面发展
二、体育锻炼可以调节人的情绪
三、体育锻炼能协调人际关系
四、体育锻炼能降低应激反应，消除疲劳
五、体育锻炼有助于消除心理疾患
第四节 体育与社会适应
一、体育锻炼的社会价值取向
二、体育锻炼的社会适应性培养

第三章 大学生体质健康评价
第一节 体质健康评价概况
一、评价的一般概述
二、综合评价的含义和理论依据
第二节 身体形态评价
一、体重指数测试
二、腰围与臀围比测试
第三节 生理机能评价
一、脉搏测试
二、肺活量指数测试
三、台阶测试
四、握力测试
第四节 体能评价
一、12min跑测验
二、12min游泳测试
三、肌肉耐力测试
四、柔韧性测试

第四章 常见运动性病症与损伤的预防和处理
第一节 运动损伤
一、运动损伤概述
二、运动损伤的原因
三、运动损伤的预防
第二节 常见运动损伤及处理
一、软组织损伤的处理
……

下篇 体育运动实践
参考文献

精彩书摘

我国著名医学心理学教授丁瓒指出，人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，人际关系是影响一个人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中，常常可以发现，那些人际关系好的人总是心情愉快、精神饱满，对什么事情都充满兴趣，这些人生活得很愉快、很舒畅；人际关系不好的人常常无精打采，抑郁寡欢，缺乏生活的乐趣。而体育锻炼可改变这一现象，因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行，它总是与人群发生着交往和联系，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，。协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。据长寿老人的问卷调查，他们的社会适应性很强，与人相处融洽，情绪乐观，多是经常参加体育锻炼者。著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发独创、消除紧张、保持友谊乐观等心理保健价值。马赛等人调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种需要可通过集体性的体育活动得到满足。由此可见，体育活动在增进人们的相互交往，克服孤独感，培养心理适应能力等方面都具有重要作用。四、体育锻炼能降低应激反应，消除疲劳
体育活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为体育活动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性（拜巴沙，1985）。朗（Long）1993年要求一些高应激反应的成人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练，结果发现，接受其中任何一种训练方法的被试都比控制组被试处理应激情景的能力强。克瑞（Crew）等人1987年统计了34篇有关研究论文后指出，与习惯于坐着的人相比，经常从事身体活动的人更少产生生理上的应激反应，若有应激反应，也能尽快地从中恢复过来，这些都说明，体育锻炼在降低应激反应方面的功效。同样，自觉、积极的体育锻炼能加速疲劳的消除，常说的“疲劳”是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关，若活动时情绪消极，会很快疲劳，若保持良好的情绪状态和保持中等强度活动量，就能减少疲劳，且通过体育锻炼能提高诸如最大摄氧量和最大肌肉力量等生理功能，从而减少疲劳的出现。
……

前言/序言

《体育与健康》：塑造活力人生，构筑健康基石 一、 课程定位与价值导向 “体育与健康”课程，作为一门面向全体普通高等教育阶段学生的公共基础课程，其核心价值在于引导学生树立科学的健康观念，掌握必备的运动技能，培养终身体育的意识与习惯，最终服务于个体的全面发展与社会的进步。本课程旨在突破传统体育教学的狭隘范畴，将体育运动置于健康教育的宏大视野下，强调身心协调发展，倡导积极健康的生活方式。 在当前的社会背景下，随着生活节奏的加快、学业压力的增大，以及电子产品普及带来的久坐生活方式，大学生群体的健康问题日益凸显，肥胖、近视、颈椎病、心理压力等挑战不容忽视。因此，“体育与健康”课程的开设，不仅是响应国家对国民体质健康提升的号召，更是为每一位青年学子注入健康活力、提升抗压能力、增强社会适应性的重要途径。本课程的价值导向在于，将体育锻炼从“必修课”上升为“幸福课”，让学生在享受运动乐趣的同时，收获健康体魄，涵养积极心态，成为身心健全、充满活力的现代公民。 二、 核心内容体系与知识结构 本课程构建了一个系统而丰富的知识体系，涵盖了体育运动的理论基础、实践技能、健康管理以及运动与社会文化等多个维度。 1. 运动生理与生物力学基础： 理解人体在运动过程中的生理变化是科学训练的基石。课程将深入浅出地介绍运动时心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统的功能特点及运动负荷的生理反应，帮助学生认识运动对身体的积极影响。同时，也将涉及基本的生物力学原理，如杠杆原理、反作用力等，用以解释各类运动动作的科学性与规范性，指导学生掌握正确的运动技术，预防运动损伤。这部分内容将以通俗易懂的方式呈现，辅以图表和案例，使学生能够理解运动的科学依据。 2. 运动技能训练与实践： 这是课程的实践核心。课程将提供多样化的运动项目选择，以满足不同学生的身心特点和兴趣需求。常见的项目包括： 田径类： 短跑、长跑、跳远、铅球等基础田径项目的技术要领与训练方法，培养学生的爆发力、耐力及协调性。 球类运动： 篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等集体球类与单项球类运动。重点在于掌握基本技术（如运球、传球、投篮、扣球、颠球、正反手击球等），理解战术配合，培养团队协作精神和反应能力。 体操与柔韧性训练： 广播体操、健美操、瑜伽、普拉提等，强调身体的全面发展、柔韧性、平衡感和身体姿态的改善，有助于缓解学习压力，塑造优美体型。 新兴运动与特色项目： 视学校条件与学生兴趣，可能还会引入一些新兴运动，如飞盘、轮滑、户外拓展、武术基础等，拓宽学生的运动视野，激发运动热情。 在技能训练过程中，将强调循序渐进，从基础动作示范、分解练习到组合练习，直至达到一定的熟练程度。同时，注重个体差异，鼓励学生根据自身能力进行调整和进步，强调“我运动，我快乐，我健康”的理念。 3. 健康管理与生活方式指导： 体育运动的最终目的是为了健康。本部分内容将引导学生构建科学的健康管理体系。 体质健康监测与评价： 介绍体质健康测试的项目与方法，让学生了解自身的体质状况，并学会如何根据测试结果制定个性化的运动计划。 营养与运动： 讲解运动与营养的关系，提供合理的膳食建议，指导学生如何在运动前后进行科学的营养补充，以最大化运动效果并促进身体恢复。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见运动损伤的原因、预防措施（如充分热身、科学训练、合理恢复）以及基本的应急处理方法，提高学生的自我保护意识和能力。 压力管理与心理健康： 探讨运动在缓解学习压力、调节情绪、提升心理韧性方面的积极作用。教授一些运动与冥想结合的方法，帮助学生在高强度的学习生活中保持良好的心理状态。 健康生活方式倡导： 鼓励学生将运动融入日常生活，形成规律的作息，减少久坐时间，培养健康的生活习惯，如戒烟限酒、保证充足睡眠等。 4. 运动与社会文化： 体育不仅仅是身体的活动，更是社会文化的重要组成部分。 体育史与体育文化： 简要介绍体育运动的历史发展，了解不同时期、不同地域的体育特色与文化内涵，拓宽学生的文化视野。 奥林匹克精神与体育道德： 学习奥林匹克精神的内涵，理解公平竞争、尊重对手、团队协作等体育道德规范，并将这些价值观融入日常生活。 体育与社会责任： 探讨体育在促进民族团结、社会和谐、国际交流等方面的作用，引导学生树立积极的社会责任感。 运动健身产业与职业发展（选讲）： 简要介绍与体育相关的产业，如健身行业、体育赛事组织、体育器材等，为有志于在相关领域发展的学生提供初步的视野。 三、 教学方法与评价体系 本课程将采用多元化的教学方法，以激发学生的学习兴趣和参与度。 理论与实践相结合： 课堂讲授与场地实践交替进行，确保理论知识能够指导实践技能的掌握。 启发式教学： 鼓励学生提问、讨论，引导学生主动思考，发现问题，解决问题。 示范与指导： 教师进行动作示范，并提供个性化的技术指导和纠正。 小组合作与竞赛： 组织小组活动和友谊赛，培养学生的团队协作能力和竞争意识。 多媒体辅助教学： 利用视频、图片、动画等教学资源，直观生动地展示运动技能和理论知识。 评价体系将侧重于过程性评价与终结性评价相结合，强调全面衡量学生的学习成果。 过程性评价： 包括课堂表现、出勤率、技能掌握程度、运动参与度、小练习的完成情况等。 终结性评价： 主要通过期末的体能测试（如耐力跑、力量测试、柔韧性测试等）和运动技能评定来完成。部分课程可能还会包含健康知识笔试或论文。 四、 结语 “体育与健康”课程，不仅仅是一门学科，更是一种生活态度，一种人生智慧。我们希望通过本课程的学习，每一位同学都能成为健康的主人，掌握终身受益的体育技能，培养积极乐观的生活心态，将健康活力注入学习与未来的职业生涯，为实现中华民族伟大复兴的中国梦，贡献强健的体魄与充沛的精神力量。这门课程将是同学们大学生活中一段宝贵的经历，为你们的未来打下坚实的健康基石，点燃更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书在案例分析和实践指导部分的设置，是其区别于许多理论教材的显著特点。它似乎非常注重“知行合一”，每一章的理论讲解之后，往往会紧跟着一个“实践操作指南”或者一个真实的“训练案例剖析”。我翻阅到关于体态评估的部分，书中不仅图文并茂地展示了静态和动态的评估步骤，还详细列举了如何根据不同体态问题设计个性化的矫正方案，甚至给出了不同阶段的训练强度建议。这种详尽的、可操作性的指导，让学习过程不再是抽象的符号转换，而是可以直接指导我们进行自我调节或辅助他人的实际行动。这种将知识转化为技能的路径设计，是教科书最宝贵的价值之一。我个人认为，如果能增加一些针对特定人群（如老年人、青少年或特定职业人群）的微调方案，让其实用性更具针对性，那就更完美了，但现有的丰富案例已经足够令人信服其教学实效了。

评分☆☆☆☆☆

我花了些时间粗略浏览了一下这本书的目录结构和章节间的逻辑跳转，发现它在知识体系的构建上颇有匠心。作者显然没有满足于简单罗列运动知识点，而是试图构建一个从基础理论到实践应用的完整闭环。最让我欣赏的是，它似乎非常注重运动生理学与心理学之间的交叉融合，这一点在许多同类教材中往往被割裂处理。比如，当讲到耐力训练的适应性改变时，书中紧接着就引入了“目标设定与自我效能感”的心理学模型进行支撑，这让理论的学习不再是枯燥的公式堆砌，而是与个体的主观能动性紧密结合了起来。这种多维度的视角，对于想要深入理解“人”这个运动主体的读者来说，无疑是极具价值的。当然，如果能在某些关键理论点后面，能有更清晰的“知识关联图谱”作为总结，帮助我们梳理宏观框架，那就更完美了，毕竟知识点太多时，构建知识网络是理解深度的关键。

评分☆☆☆☆☆

从内容的覆盖面来看，我感觉这本书的广度是值得肯定的，它确实囊括了我们通常期待的体育教育应该具备的各个方面——从基础的体适能评估，到不同运动项目的基本技术要点，再到运动营养学的基础知识。尤其让我感到惊喜的是，它似乎对“健康促进与慢性病干预”这一块给予了足够的篇幅，这明显超越了传统意义上只关注竞技体育或基础体能训练的范畴。它体现了一种更贴近现代社会公共健康需求的理念，强调终身体育的重要性。然而，说到深度，特别是对于一些前沿的研究领域，比如基因多态性对运动表现的影响，或是最新的运动康复技术进展，目前的篇幅似乎略显单薄，可能只是浅尝辄止。对于希望将体育知识应用于更专业研究领域的读者来说，可能还需要额外参考更具深度的专业文献。但作为一本面向“公共课系列”的教材，这种平衡“广度”与“深度”的取舍，总体上是合理且务实的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的配色，拿在手里就感觉蕴含着一种积极向上的力量。我特别喜欢封面上那种简洁的线条勾勒出的动态人体，既体现了体育的活力，又保持了学术书籍应有的严谨感。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，字体的排布疏密有致，长时间阅读下来眼睛也不会感到特别疲劳。这对于一本需要反复翻阅和学习的教材来说，是非常重要的细节。不过，我得说，如果能在章节标题的旁侧增加一些更具引导性的图标或者色彩标记，或许能让读者在快速浏览时定位特定主题时更加得心应手。比如，关于心肺功能的章节可以用暖色调，而关于运动损伤预防的章节用略带警示性的冷色调，这样视觉上的区分度会更高。整体而言，从物理接触的层面来讲，它无疑是一本用心制作的教材，看得出出版社在细节上是下了功夫的，这为接下来的知识吸收打下了良好的物质基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上采取了一种非常平易近人的叙述方式，这对于我这种非专业背景的读者来说，简直是福音。作者在解释那些晦涩的生物化学或生物力学概念时，大量使用了生活化的比喻和实例，使得原本高高在上的学术词汇变得触手可及。举个例子，解释肌肉收缩的“滑动肌丝理论”时，作者并没有直接抛出复杂的分子结构图，而是用“拉动绳索的工人”来比喻肌动蛋白和肌球蛋白的作用，一下子就抓住了核心机制。这种教学策略的有效性毋庸置疑，它极大地降低了入门的门槛。然而，我也注意到，在某些需要精确描述的术语环节，这种过度口语化的倾向似乎偶尔会让那些追求学术严谨性的高阶读者感到一丝不满足。如何在保持亲和力的同时，确保关键术语的精准度不被稀释，或许是未来修订时可以微调的方向。总的来说，它成功地搭建了一座连接专业知识与大众理解的桥梁。