普通高等教育“十二五”重點規劃教材·公共課係列：體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍曉紅，硃新良 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 公共課
• 高等教育
• 教材
• 十二五規劃
• 健康教育
• 體育教學
• 大學教材
• 基礎課程
• 公共衛生

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030323750

版次：1

商品編碼：10877597

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-10-01

用紙：膠版紙

頁數：268

字數：399400

內容簡介

《 普通高等教育“十二五”重點規劃教材·公共課係列：體育與健康》內容分上、下兩篇。上篇為體育理論基礎，係統地介紹瞭體育的基本知識，包括體育概論、體育與健康、大學生體質健康評價、常見運動性病癥與損傷的預防和處理、奧林匹剋運動與文化。下篇為體育運動實踐，主要針對廣大學生的興趣和愛好，有選擇地介紹瞭常見運動項目的有關知識，包括田徑運動、球類運動、遊泳運動、塑形美體運動、重競技運動和民族傳統體育運動項目。
《 普通高等教育“十二五”重點規劃教材·公共課係列：體育與健康》實用性強，內容易懂易學，除可作為教學用書外，亦可作為日常鍛煉與健身的參考用書，為廣大讀者的終身體育和後續體育鍛煉奠定基礎。

目錄

上篇 體育理論基礎
第一章 體育概論
第一節 體育的概念
一、體育的起源和發展
二、體育的含義
第二節 體育的功能
一、體育的生物效能
二、體育的社會功能
第三節 現代體育運動的發展
一、現代體育的主要特點
二、我國的現代體育
第四節 我國體育的基本任務
一、增強中華民族體質
二、促進“兩個文明”的建設
三、提高運動技術水平
四、加強國際體育交往
第五節 我國高校體育的目的和任務
一、成纔的必由之路
二、高校體育的目的
三、高校體育的任務

第二章 體育與健康
第一節 健康概述
一、健康三維觀
二、健康五要素說
三、亞健康狀態
四、影響健康的因素
第二節 體育與身體健康
一、增強心髒和循環係統的功能，預防心血管病和中風
二、改善呼吸係統的功能
三、提高消化係統的功能
四、增強運動係統的功能
五、改善神經係統的調節功能
六、增強人的體質，保持身體活動能力
七、減少糖尿病發生，預防癌癥
八、預防骨裂
九、控製體重，改善體型
十、推遲衰老，延年益壽
第三節 體育與心理健康
一、體育鍛煉能促進人格的全麵發展
二、體育鍛煉可以調節人的情緒
三、體育鍛煉能協調人際關係
四、體育鍛煉能降低應激反應，消除疲勞
五、體育鍛煉有助於消除心理疾患
第四節 體育與社會適應
一、體育鍛煉的社會價值取嚮
二、體育鍛煉的社會適應性培養

第三章 大學生體質健康評價
第一節 體質健康評價概況
一、評價的一般概述
二、綜閤評價的含義和理論依據
第二節 身體形態評價
一、體重指數測試
二、腰圍與臀圍比測試
第三節 生理機能評價
一、脈搏測試
二、肺活量指數測試
三、颱階測試
四、握力測試
第四節 體能評價
一、12min跑測驗
二、12min遊泳測試
三、肌肉耐力測試
四、柔韌性測試

第四章 常見運動性病癥與損傷的預防和處理
第一節 運動損傷
一、運動損傷概述
二、運動損傷的原因
三、運動損傷的預防
第二節 常見運動損傷及處理
一、軟組織損傷的處理
……

下篇 體育運動實踐
參考文獻

精彩書摘

我國著名醫學心理學教授丁瓚指齣，人類的心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應，人際關係是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中，常常可以發現，那些人際關係好的人總是心情愉快、精神飽滿，對什麼事情都充滿興趣，這些人生活得很愉快、很舒暢；人際關係不好的人常常無精打采，抑鬱寡歡，缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現象，因為體育鍛煉總是在一定的社會環境中進行，它總是與人群發生著交往和聯係，人們在運動中能夠較好地剋服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，。協調人際關係，擴大社會交往，提高社會適應能力。據長壽老人的問捲調查，他們的社會適應性很強，與人相處融洽，情緒樂觀，多是經常參加體育鍛煉者。著名學者麥亦尼認為，遊戲和運動具有啓發獨創、消除緊張、保持友誼樂觀等心理保健價值。馬賽等人調查發現，外嚮性格者比內嚮性格者的社會需要更強烈，這種需要可通過集體性的體育活動得到滿足。由此可見，體育活動在增進人們的相互交往，剋服孤獨感，培養心理適應能力等方麵都具有重要作用。四、體育鍛煉能降低應激反應，消除疲勞
體育活動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為體育活動可以鍛煉人的意誌，增加人的心理堅韌性（拜巴沙，1985）。朗（Long）1993年要求一些高應激反應的成人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練，結果發現，接受其中任何一種訓練方法的被試都比控製組被試處理應激情景的能力強。剋瑞（Crew）等人1987年統計瞭34篇有關研究論文後指齣，與習慣於坐著的人相比，經常從事身體活動的人更少産生生理上的應激反應，若有應激反應，也能盡快地從中恢復過來，這些都說明，體育鍛煉在降低應激反應方麵的功效。同樣，自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除，常說的“疲勞”是一個綜閤性癥狀，與人的生理和心理因素有關，若活動時情緒消極，會很快疲勞，若保持良好的情緒狀態和保持中等強度活動量，就能減少疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減少疲勞的齣現。
……

前言/序言

《體育與健康》：塑造活力人生，構築健康基石 一、 課程定位與價值導嚮 “體育與健康”課程，作為一門麵嚮全體普通高等教育階段學生的公共基礎課程，其核心價值在於引導學生樹立科學的健康觀念，掌握必備的運動技能，培養終身體育的意識與習慣，最終服務於個體的全麵發展與社會的進步。本課程旨在突破傳統體育教學的狹隘範疇，將體育運動置於健康教育的宏大視野下，強調身心協調發展，倡導積極健康的生活方式。 在當前的社會背景下，隨著生活節奏的加快、學業壓力的增大，以及電子産品普及帶來的久坐生活方式，大學生群體的健康問題日益凸顯，肥胖、近視、頸椎病、心理壓力等挑戰不容忽視。因此，“體育與健康”課程的開設，不僅是響應國傢對國民體質健康提升的號召，更是為每一位青年學子注入健康活力、提升抗壓能力、增強社會適應性的重要途徑。本課程的價值導嚮在於，將體育鍛煉從“必修課”上升為“幸福課”，讓學生在享受運動樂趣的同時，收獲健康體魄，涵養積極心態，成為身心健全、充滿活力的現代公民。 二、 核心內容體係與知識結構 本課程構建瞭一個係統而豐富的知識體係，涵蓋瞭體育運動的理論基礎、實踐技能、健康管理以及運動與社會文化等多個維度。 1. 運動生理與生物力學基礎： 理解人體在運動過程中的生理變化是科學訓練的基石。課程將深入淺齣地介紹運動時心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統的功能特點及運動負荷的生理反應，幫助學生認識運動對身體的積極影響。同時，也將涉及基本的生物力學原理，如杠杆原理、反作用力等，用以解釋各類運動動作的科學性與規範性，指導學生掌握正確的運動技術，預防運動損傷。這部分內容將以通俗易懂的方式呈現，輔以圖錶和案例，使學生能夠理解運動的科學依據。 2. 運動技能訓練與實踐： 這是課程的實踐核心。課程將提供多樣化的運動項目選擇，以滿足不同學生的身心特點和興趣需求。常見的項目包括： 田徑類： 短跑、長跑、跳遠、鉛球等基礎田徑項目的技術要領與訓練方法，培養學生的爆發力、耐力及協調性。 球類運動： 籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等集體球類與單項球類運動。重點在於掌握基本技術（如運球、傳球、投籃、扣球、顛球、正反手擊球等），理解戰術配閤，培養團隊協作精神和反應能力。 體操與柔韌性訓練： 廣播體操、健美操、瑜伽、普拉提等，強調身體的全麵發展、柔韌性、平衡感和身體姿態的改善，有助於緩解學習壓力，塑造優美體型。 新興運動與特色項目： 視學校條件與學生興趣，可能還會引入一些新興運動，如飛盤、輪滑、戶外拓展、武術基礎等，拓寬學生的運動視野，激發運動熱情。 在技能訓練過程中，將強調循序漸進，從基礎動作示範、分解練習到組閤練習，直至達到一定的熟練程度。同時，注重個體差異，鼓勵學生根據自身能力進行調整和進步，強調“我運動，我快樂，我健康”的理念。 3. 健康管理與生活方式指導： 體育運動的最終目的是為瞭健康。本部分內容將引導學生構建科學的健康管理體係。 體質健康監測與評價： 介紹體質健康測試的項目與方法，讓學生瞭解自身的體質狀況，並學會如何根據測試結果製定個性化的運動計劃。 營養與運動： 講解運動與營養的關係，提供閤理的膳食建議，指導學生如何在運動前後進行科學的營養補充，以最大化運動效果並促進身體恢復。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見運動損傷的原因、預防措施（如充分熱身、科學訓練、閤理恢復）以及基本的應急處理方法，提高學生的自我保護意識和能力。 壓力管理與心理健康： 探討運動在緩解學習壓力、調節情緒、提升心理韌性方麵的積極作用。教授一些運動與冥想結閤的方法，幫助學生在高強度的學習生活中保持良好的心理狀態。 健康生活方式倡導： 鼓勵學生將運動融入日常生活，形成規律的作息，減少久坐時間，培養健康的生活習慣，如戒煙限酒、保證充足睡眠等。 4. 運動與社會文化： 體育不僅僅是身體的活動，更是社會文化的重要組成部分。 體育史與體育文化： 簡要介紹體育運動的曆史發展，瞭解不同時期、不同地域的體育特色與文化內涵，拓寬學生的文化視野。 奧林匹剋精神與體育道德： 學習奧林匹剋精神的內涵，理解公平競爭、尊重對手、團隊協作等體育道德規範，並將這些價值觀融入日常生活。 體育與社會責任： 探討體育在促進民族團結、社會和諧、國際交流等方麵的作用，引導學生樹立積極的社會責任感。 運動健身産業與職業發展（選講）： 簡要介紹與體育相關的産業，如健身行業、體育賽事組織、體育器材等，為有誌於在相關領域發展的學生提供初步的視野。 三、 教學方法與評價體係 本課程將采用多元化的教學方法，以激發學生的學習興趣和參與度。 理論與實踐相結閤： 課堂講授與場地實踐交替進行，確保理論知識能夠指導實踐技能的掌握。 啓發式教學： 鼓勵學生提問、討論，引導學生主動思考，發現問題，解決問題。 示範與指導： 教師進行動作示範，並提供個性化的技術指導和糾正。 小組閤作與競賽： 組織小組活動和友誼賽，培養學生的團隊協作能力和競爭意識。 多媒體輔助教學： 利用視頻、圖片、動畫等教學資源，直觀生動地展示運動技能和理論知識。 評價體係將側重於過程性評價與終結性評價相結閤，強調全麵衡量學生的學習成果。 過程性評價： 包括課堂錶現、齣勤率、技能掌握程度、運動參與度、小練習的完成情況等。 終結性評價： 主要通過期末的體能測試（如耐力跑、力量測試、柔韌性測試等）和運動技能評定來完成。部分課程可能還會包含健康知識筆試或論文。 四、 結語 “體育與健康”課程，不僅僅是一門學科，更是一種生活態度，一種人生智慧。我們希望通過本課程的學習，每一位同學都能成為健康的主人，掌握終身受益的體育技能，培養積極樂觀的生活心態，將健康活力注入學習與未來的職業生涯，為實現中華民族偉大復興的中國夢，貢獻強健的體魄與充沛的精神力量。這門課程將是同學們大學生活中一段寶貴的經曆，為你們的未來打下堅實的健康基石，點燃更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書在案例分析和實踐指導部分的設置，是其區彆於許多理論教材的顯著特點。它似乎非常注重“知行閤一”，每一章的理論講解之後，往往會緊跟著一個“實踐操作指南”或者一個真實的“訓練案例剖析”。我翻閱到關於體態評估的部分，書中不僅圖文並茂地展示瞭靜態和動態的評估步驟，還詳細列舉瞭如何根據不同體態問題設計個性化的矯正方案，甚至給齣瞭不同階段的訓練強度建議。這種詳盡的、可操作性的指導，讓學習過程不再是抽象的符號轉換，而是可以直接指導我們進行自我調節或輔助他人的實際行動。這種將知識轉化為技能的路徑設計，是教科書最寶貴的價值之一。我個人認為，如果能增加一些針對特定人群（如老年人、青少年或特定職業人群）的微調方案，讓其實用性更具針對性，那就更完美瞭，但現有的豐富案例已經足夠令人信服其教學實效瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上采取瞭一種非常平易近人的敘述方式，這對於我這種非專業背景的讀者來說，簡直是福音。作者在解釋那些晦澀的生物化學或生物力學概念時，大量使用瞭生活化的比喻和實例，使得原本高高在上的學術詞匯變得觸手可及。舉個例子，解釋肌肉收縮的“滑動肌絲理論”時，作者並沒有直接拋齣復雜的分子結構圖，而是用“拉動繩索的工人”來比喻肌動蛋白和肌球蛋白的作用，一下子就抓住瞭核心機製。這種教學策略的有效性毋庸置疑，它極大地降低瞭入門的門檻。然而，我也注意到，在某些需要精確描述的術語環節，這種過度口語化的傾嚮似乎偶爾會讓那些追求學術嚴謹性的高階讀者感到一絲不滿足。如何在保持親和力的同時，確保關鍵術語的精準度不被稀釋，或許是未來修訂時可以微調的方嚮。總的來說，它成功地搭建瞭一座連接專業知識與大眾理解的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的配色，拿在手裏就感覺蘊含著一種積極嚮上的力量。我特彆喜歡封麵上那種簡潔的綫條勾勒齣的動態人體，既體現瞭體育的活力，又保持瞭學術書籍應有的嚴謹感。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，字體的排布疏密有緻，長時間閱讀下來眼睛也不會感到特彆疲勞。這對於一本需要反復翻閱和學習的教材來說，是非常重要的細節。不過，我得說，如果能在章節標題的旁側增加一些更具引導性的圖標或者色彩標記，或許能讓讀者在快速瀏覽時定位特定主題時更加得心應手。比如，關於心肺功能的章節可以用暖色調，而關於運動損傷預防的章節用略帶警示性的冷色調，這樣視覺上的區分度會更高。整體而言，從物理接觸的層麵來講，它無疑是一本用心製作的教材，看得齣齣版社在細節上是下瞭功夫的，這為接下來的知識吸收打下瞭良好的物質基礎。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭些時間粗略瀏覽瞭一下這本書的目錄結構和章節間的邏輯跳轉，發現它在知識體係的構建上頗有匠心。作者顯然沒有滿足於簡單羅列運動知識點，而是試圖構建一個從基礎理論到實踐應用的完整閉環。最讓我欣賞的是，它似乎非常注重運動生理學與心理學之間的交叉融閤，這一點在許多同類教材中往往被割裂處理。比如，當講到耐力訓練的適應性改變時，書中緊接著就引入瞭“目標設定與自我效能感”的心理學模型進行支撐，這讓理論的學習不再是枯燥的公式堆砌，而是與個體的主觀能動性緊密結閤瞭起來。這種多維度的視角，對於想要深入理解“人”這個運動主體的讀者來說，無疑是極具價值的。當然，如果能在某些關鍵理論點後麵，能有更清晰的“知識關聯圖譜”作為總結，幫助我們梳理宏觀框架，那就更完美瞭，畢竟知識點太多時，構建知識網絡是理解深度的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

從內容的覆蓋麵來看，我感覺這本書的廣度是值得肯定的，它確實囊括瞭我們通常期待的體育教育應該具備的各個方麵——從基礎的體適能評估，到不同運動項目的基本技術要點，再到運動營養學的基礎知識。尤其讓我感到驚喜的是，它似乎對“健康促進與慢性病乾預”這一塊給予瞭足夠的篇幅，這明顯超越瞭傳統意義上隻關注競技體育或基礎體能訓練的範疇。它體現瞭一種更貼近現代社會公共健康需求的理念，強調終身體育的重要性。然而，說到深度，特彆是對於一些前沿的研究領域，比如基因多態性對運動錶現的影響，或是最新的運動康復技術進展，目前的篇幅似乎略顯單薄，可能隻是淺嘗輒止。對於希望將體育知識應用於更專業研究領域的讀者來說，可能還需要額外參考更具深度的專業文獻。但作為一本麵嚮“公共課係列”的教材，這種平衡“廣度”與“深度”的取捨，總體上是閤理且務實的。