微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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桂君... 编

图书标签:

• 自我管理
• 习惯养成
• 微习惯
• 个人成长
• 效率提升
• 心理学
• 行为改变
• 目标管理
• 时间管理
• 积极心理学

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江西人民

ISBN：9787210086741

商品编码：10885411471

开本：32

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)
• 作者：(美)斯蒂芬·盖斯|译者:桂君
• 定价：38
• 出版社：江西人民
• ISBN号：9787210086741

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：134
• 字数：95千字

编辑推荐语

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的**个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本《微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)》。 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。 每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。

内容提要

斯蒂芬·盖斯著的《微习惯(简单到不可能失败 的自我管理法则)》阐述的是：微习惯是一种非常微 小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯 太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会 给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它 也因此成了极具优势的习惯养成策略。
     微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持 大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持 微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时 ，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他 们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策 略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其 实很容易。
    

作者简介

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

目录

前言
本书结构
**章 微习惯是什么
一切的源头：挑战1个俯卧撑
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘
第2章 大脑的工作原理
变化缓慢、状态稳定的大脑
愚蠢的重复者与聪明的管理者
前额皮层——对抗自动行为的防御武器
基底神经节——模式探测器
第3章 动力 v.s. 意志力
“激发动力”策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力？
意志力的工作原理
第4章 微习惯策略
以微习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个时间节点
跨越障碍的微习惯
第5章 微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下
微步骤+ 意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
第6章 彻底改变只需八步
**步：选择适合你的微习惯和计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志
第7章 微习惯策略的八大规则
1. *不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. *不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定*大目标
结语
备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
在其他领域运用该策略
出版后记

《微习惯：解锁内在动力，重塑人生格局》 在快节奏的现代生活中，我们时常感到被无形的压力裹挟，被宏大的目标所吞噬，却又难以付诸实践。从“明天开始减肥”到“下周开始学习新技能”，无数计划在脑海中生根发芽，却又悄无声息地枯萎。我们渴望改变，渴望变得更好，但现实却总给我们泼上一盆盆冷水，让我们质疑自己的能力，甚至陷入自我否定。 你是否也曾有过这样的体验？ 雄心勃勃的计划，却总是半途而废？ 报了个昂贵的健身课，去了两次就再也没去；买了一堆励志书籍，翻了几页就积了灰；下定决心早起，却屡屡败给闹钟的召唤。 对微小的进步感到不屑？ 觉得每天跑一公里、背十个单词、读一页书实在是太微不足道了，根本算不上改变，于是迟迟不肯开始，或者一旦开始就追求“立竿见影”的效果。 被“要么不做，要么做绝”的思维困扰？ 无法容忍任何形式的“不完美”，一旦做得不够好，就干脆放弃。这种非黑即白的极端思维，让我们在追求卓越的道路上寸步难行。 渴望快速的改变，却忽视了过程的重要性？ 期待一夜之间成为“另一个自己”，却忽略了成长是一个循序渐进、积沙成塔的过程。 被“意志力”的假象所迷惑？ 认为只要有足够的决心和毅力，就能克服一切困难。然而，意志力并非取之不尽用之不竭，它会受到情绪、疲劳、环境等多种因素的影响。 《微习惯：解锁内在动力，重塑人生格局》这本书，将颠覆你对自我管理和习惯养成的传统认知。它不是一本告诉你如何设定高远目标、如何榨干最后一丝意志力的鸡汤书，而是一份让你从根本上改变思维模式、重新点燃内在动力的指南。它将带你踏上一段轻松、愉悦、且循序渐进的自我塑造之旅，让你在不知不觉中，拥有掌控自己生活的能力。 本书核心理念：从“不可能”到“必须做”，只差一点点 本书提出的“微习惯”概念，就像为“不可能”的任务设置了一个“不可能失败”的起点。它并非鼓励你降低标准，而是通过将宏大的目标分解成一个个微小到“无法拒绝”的行动，来绕过我们大脑中根深蒂固的抗拒心理和对失败的恐惧。 想象一下，当你对自己说：“我今天要坚持运动”，你的大脑会立刻跳出无数个“为什么不行”的理由：太累了、没时间、天气不好…… 但如果你对自己说：“我今天要做一个俯卧撑”，或者“我今天要走一步”，你的大脑会怎么反应？答案显而易见。 微习惯的魅力在于，它将“开始”这件事变得如此简单，以至于你几乎没有理由去拒绝。当你轻松完成一个微小的任务时，你会体验到一种小小的成功感，这种成功感就像一颗投入池塘的石子，荡漾开阵阵涟漪，激发你继续做下去的欲望。 告别“意志力陷阱”，拥抱“无需坚持”的习惯养成 很多人在尝试改变时，都依赖于“意志力”。然而，意志力就像电池，总有耗尽的时候。在疲惫、压力大、情绪低落的时候，意志力会迅速下降，导致我们功亏一篑。 《微习惯》巧妙地规避了意志力的依赖。它不是让你在每一次行动前都与内心的懒惰进行殊死搏斗，而是通过设计“低门槛”的微小行动，让习惯的养成成为一种自然而然的发生。当你习惯于每天只做一个俯卧撑，很快就会发现，再多做几个也并非难事。当你习惯于每天阅读一页书，读完之后，往往会意犹未尽，想要继续下去。 这种“无需意志力”的习惯养成方式，是一种更可持续、更健康、也更有效的方法。它将焦点从“抵抗困难”转移到“享受过程”，从“强制执行”转变为“内在驱动”。 微习惯的强大之处：量变引发质变，重塑人生格局 也许你会觉得，每天做一个俯卧撑、读一页书，又能改变什么？然而，本书将为你揭示微习惯背后惊人的“复利效应”。 从1到1000的开始： 任何伟大的事业都始于微不足道的第一步。微习惯让你轻松跨出第一步，然后，你会发现，那1000步，甚至10000步，都变得触手可及。 建立正向循环： 微小的成功会带来积极的情绪，这种积极情绪会进一步激励你采取更多行动，形成一个良性循环。你不再是被动地“管理”自己，而是主动地“创造”自己。 解锁内在动力： 当你体验到通过自己的努力，即使是微小的，也能带来积极改变时，你会重新找回对自己生活的掌控感，内在的动力会被源源不断地激发出来。 思维模式的转变： 《微习惯》不仅仅是关于行动的改变，更是关于思维的重塑。它让你从“我做不到”的受害者心态，转变为“我可以做到”的创造者心态。 应对生活中的“不可能”： 无论是提升职业技能、改善健康状况、培养艺术爱好，还是建立更深厚的人际关系，微习惯都能成为你攻克“不可能”的秘密武器。它让你不再被目标的宏大所吓倒，而是聚焦于当下能做的、最微小、最切实的一步。 本书将带你学会： 如何识别并拆解你的“大目标”： 学习将模糊的愿景转化为具体、可执行的微小行动。 如何设计“不可能失败”的微习惯： 掌握设定微习惯的黄金法则，确保它们易于开始，且易于坚持。 如何利用“奖励机制”加速习惯养成： 学习创造性地奖励自己，巩固积极行为。 如何应对“中断”与“挫折”，保持前进的动力： 学习在遇到困难时，不气馁，不放弃，而是迅速调整，重回正轨。 如何将微习惯融入日常生活，成为习惯的一部分： 学习在不增加额外负担的情况下，自然而然地养成新的好习惯。 如何将微习惯的力量放大，实现人生的重大转变： 探索微习惯如何通过日积月累，产生惊人的复利效应，最终重塑你的生活格局。 《微习惯：解锁内在动力，重塑人生格局》 是一本让你摆脱“拖延症”，告别“自我怀疑”，重新找回自信与掌控感的实用指南。它将为你提供一套简单、有效、且人人都能掌握的方法，让你在轻松愉悦中，一步步构建起理想中的自己。 如果你渴望改变，却又屡屡受挫；如果你被宏大的目标所困扰，却不知从何下手；如果你相信自己有潜力变得更好，却缺乏有效的方法…… 那么，这本书将是你最好的选择。 它不是让你成为一个“完美主义者”，而是让你成为一个“持续行动者”；它不是让你“强迫”自己，而是让你“赋能”自己。 准备好迎接一个更积极、更充实、更有掌控力的自己了吗？ 从现在开始，只做一个微小的决定，迈出微小的一步，你的人生格局，将因此而改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一扇窗，让我看到了许多我之前从未想过也从未尝试过的改变方式。一直以来，我总觉得改变需要巨大的决心和毅力，仿佛一夜之间就能脱胎换骨，但现实往往是残酷的，我的计划总是因为各种各样的“意外”而搁浅。我常常陷入一种深深的自我否定，觉得自己不够努力，不够坚持，仿佛天生就不是一个能够成功改变自己的人。直到我翻开这本书，我才意识到，或许我一直以来都在用错误的方法去追求改变。作者提出的“微习惯”概念，着实让我眼前一亮。它不是让你设定一个宏大的目标，然后日复一日地去完成，而是让你从最最微小的、几乎不可能失败的行动开始。这种“小到不能再小”的设定，极大地降低了执行的门槛，让我不再害怕失败，而是能够心安理得地去完成每天的小任务。我开始尝试每天只读一页书，或者只做十个俯卧撑，这种感觉非常奇妙。起初，我甚至怀疑这样做真的能带来改变吗？但时间证明了一切，当这些微小的行动变成一种习惯，它们就开始慢慢地累积，然后产生意想不到的连锁反应。我发现自己越来越愿意去阅读，越来越愿意去运动，那种曾经让我望而却步的“开始”变得如此轻松。这本书不仅仅是关于如何养成习惯，更是关于如何调整心态，如何理解自己，如何与自己和解。它让我明白，改变不一定需要轰轰烈烈，微小而持续的进步，同样能够引领我们走向更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对“自我管理”这个词一直抱有一种复杂的情感。一方面，我渴望能够掌控自己的生活，成为一个更加自律、有条理的人；另一方面，我也深知自己的拖延症和“三天打鱼两天晒网”的惯性有多么顽固。我尝试过许多方法，包括制定详细的计划、使用各种效率工具，但效果总是不尽如人意。当我拿起这本书时，我并没有抱太大的希望，因为我总觉得自己是那种“朽木不可雕”的人。然而，这本书却以一种出人意料的温和与务实，一点点地瓦解了我内心的壁垒。作者提出的“微习惯”理论，简直就是为我这样的人量身定做的。它没有要求我立刻成为一个“超级自律者”，而是鼓励我从最最微小的、几乎不可能失败的行动开始。这种“微”的设计，让我感到前所未有的轻松。我不再需要与内心的抗拒做激烈的斗争，因为那个任务实在太小了，小到我无法拒绝。当我开始执行那些微小的习惯，比如每天只写一句话，或者只看一分钟的专业文章，我惊讶地发现，执行的阻力几乎为零。而且，一旦我完成了那个微小的目标，我就会体验到一种积极的反馈，这种积极反馈会逐渐增强我的自信心，让我更有动力去尝试更多。这本书并非只是提供了一些简单的技巧，它更是一种关于理解人性，关于如何用一种更聪明、更可持续的方式来达成改变的深刻洞察。它让我明白，真正的改变，往往不是靠一股蛮力，而是靠巧妙的策略和持续的累积。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对自我提升充满热情，但又常常“心有余而力不足”的人。每年都会立下各种各样的新年目标，例如每天坚持早起、学习一门新语言、坚持规律运动等等，但往往都坚持不了多久。我常常陷入一种“期望越高，失望越大”的怪圈，最终对改变这件事感到疲惫和灰心。这本书的出现，无疑是一股清流，它用一种非常接地气的方式，解构了“改变”这件事。作者提出的“微习惯”概念，让我恍然大悟。原来，所谓的改变，并非一定要付出巨大的努力和牺牲，而是可以从一些微不足道的小事开始。这种“微到不可能失败”的设计，极大地削弱了改变的阻力。我开始尝试将那些我一直想要养成的习惯，分解成一个个极小的、容易完成的步骤。比如，想坚持阅读，就从每天只读一页书开始；想坚持运动，就从每天做两个俯卧撑开始。这种极小的目标，让我不再感到畏惧，反而更容易启动，并且每次完成时，都能获得一种小小的成就感。这种成就感会像滚雪球一样，慢慢累积，最终促使我不断前进。这本书教会我的不仅仅是养成习惯的方法，更是一种关于如何调整心态，如何认识自己，以及如何通过微小的进步，最终实现巨大改变的智慧。它让我明白了，坚持并非全靠毅力，而是一种策略，一种巧妙地绕过内心阻力，让改变自然发生的艺术。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个“三天打鱼两天晒网”的典型代表，无论是学习新技能，还是坚持健身，亦或是养成阅读的习惯，我的尝试往往都是雷声大雨点小。我曾花费不少积蓄报名线上课程，买了无数本励志书籍，也曾给自己制定过严苛的计划，但最终的结果总是以失败告终，然后陷入深深的沮丧和自我怀疑。我总是责怪自己毅力不够，不够自律，但这本书却从一个全新的角度，为我提供了另一种思考方式。作者没有强调“咬牙坚持”或者“超越极限”，而是强调了“简单到不可能失败”的微小行动。这个概念对我来说，就像是一剂强心针。我开始思考，什么才是真正“不可能失败”的行动？也许是每天只写一句话，或者只喝一杯水。这种极度微小的设定，让我觉得执行起来毫不费力，甚至可以说是“愉快”的。当最初的抗拒和畏惧感消失后，我竟然能更容易地开始，也更容易地坚持下去。这种“先易后难”的策略，让我从内心里感受到了成功的喜悦，即使只是完成了那个微小的目标，也能获得一种积极的反馈，从而激励我继续下去。这本书让我意识到，很多时候，我们之所以失败，不是因为我们不够努力，而是因为我们设定的目标太宏大，太容易让我们产生畏难情绪，从而在潜意识里就放弃了。通过这本书，我学会了如何绕过内心的阻力，用一种更温和、更可持续的方式来雕刻自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信，要改变一个人，最有效的方式是改变他的行为模式。然而，许多时候，我们都会因为各种原因，难以将理想中的行为模式付诸实践。我们可能会因为疲劳、压力，或者仅仅是缺乏动力，而放弃原定的计划。这本书给我带来了颠覆性的启发，它提出的“微习惯”理论，让我看到了实现行为模式改变的另一条路径。作者的核心思想是将宏大的改变目标分解成一个个极小的、几乎不可能失败的微小行动。这种“微”的处理方式，极大地降低了执行的难度，使得个体能够更容易地启动，并在此基础上逐步累积。我曾尝试过许多改变生活习惯的方法，但往往在初期就因为目标过大而感到压力重重，最终导致放弃。这本书则完全颠覆了我的认知。它鼓励我从最基础、最简单的动作开始，例如每天只做一项小小的运动，或者只阅读一页书。这种“小”的设定，让我不再感到恐惧，反而更容易产生一种“我能做到”的积极心理暗示。更重要的是，一旦我完成了这个微小的目标，我就会体验到一种成就感，这种成就感会成为我继续前进的动力。这本书并非仅仅是教授养成习惯的技巧，它更是一种关于如何与自己内心沟通，如何建立积极反馈机制的深刻洞察。它让我明白，改变不一定需要强大的意志力，更重要的是找到正确的方法，以一种循序渐进的方式，让改变自然而然地发生。

评分☆☆☆☆☆

书是好书就不知道有没有用

评分☆☆☆☆☆

很好的读书

评分☆☆☆☆☆

书挺薄，还没开始看，不便宜，这就是知识的价值吧

评分☆☆☆☆☆

是一本好书，值得好好看看，微小的习惯，一点一点去养成

评分☆☆☆☆☆

从微小的事情做起，让自己能轻松应对，从而提高大事情的可能性。

评分☆☆☆☆☆

从微小的事情做起，让自己能轻松应对，从而提高大事情的可能性。

评分☆☆☆☆☆

期待了很久，里面书本身质量很好，印刷质量也不错，画风很好。

评分☆☆☆☆☆

很好的读书

评分☆☆☆☆☆

好书，进行主题阅读