人生效率手册:如何卓有成效地过好每** 张萌著 有效抗击拖延症低效无法坚持懒癌 提高效率 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 效率提升
• 时间管理
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• 个人成长
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• 张萌

店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540481162

商品编码：14735609877

基本信息

商品名称：	人生效率手册：如何卓有成效地过好每**	开本：	32开
作者：	张萌	页数：
定价：	39	出版时间：	2017-07-01
ISBN号：	9787540481162	印刷时间：	2017-07-01
出版社：	湖南文艺出版社	版次印次：

编辑推荐

  1. 实用型时间管理畅销书，有效抗击拖延症、低效、无法坚持、懒癌，帮助全球华人效率提高30%。对自己负责，就要对自己的时间负责，你如何过**，就如何过一生。

      2. 作者张萌为时间效率管理专家、全球青年领导力（GYL）创始人，喜马拉雅FM、一直播、千聊、搜狐课堂等教育领域导师；曾登上纽约时代广场大屏的教育领军人物；四次出席APEC CEO峰会、达沃斯世界经济论坛；博鳌亚洲论坛发言嘉宾。

      3、书中通过自我管理体系的四大模型：时间管理、目标管理、效率管理、健康管理等，指导一个人的输入，即知识技能来源的四类场景——阅读、以人为师计划、课程与会议，以及行走的力量，*终指导输出——写作、演讲及实践能力，干货十足，指导年轻人如何通过卓有成效地过好每**，来实现**卓越过一生。

内容推荐 在时间上拎得清的人，少奋斗十年。本书是时间效率管理专家、畅销书作家、全球青年领导力（GYL）的创始人张萌送给青年人的成长加速器。书中作者通过亲身实践，提出自我管理体系的四大模型：时间管理、目标管理、效率管理、健康管理，指导年轻人如何通过输入，即知识技能来源的四类场景——阅读、以人为师计划、课程与会议，以及行走的力量，*终实现正确输出——写作、演讲及实践能力。在职场中，学会“套路”，少走弯路，掌握正确的方法。每天效率提高一点点，构建职场硬本领，你就能收获*好的人生。作者简介

   张萌      时间效率管理专家，畅销书作家，全球青年领导力（GYL）的创始人，青年加速器——极北咖啡的创始人，职场知识技能分享平台——下班加油站的创始人。毕业于北京师范大学，获英国语言文学与经济学双学位，后保送留校，直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。被博鳌亚洲论坛授予“全球青年**”“首都十大教育新闻人物”的称号，行走近40个**。四次出席APEC 峰会，并三次参加达沃斯世界经济论坛。2017年5月4日，张萌登上纽约时代广场大屏幕。

目录
媒体评论把*好的祝福送给青年们。
——英国前首相卡梅伦
张萌是年轻人中自我管理、效率优先、充满正能量和领导力的杰出典范，她写这本书，我认为对大学生和年轻的朋友们会有很大的帮助。
——百度公司总裁 张亚勤
祝福全球青年领导力（GYL）带领的男孩女孩们，在世界各领域开创未来，引领新高度。
——Facebook首席运营官 谢丽尔·桑德伯格 
时间的开始是从零开始的自己，时间的尽头是*好的自己，中间就是自我管理、自我约束、自我成长的过程。
——苹果公司全球副总裁 戈峻
努力才有进步，看张萌的书，学硬本领，改变自己的未来，让我们一起努力吧。

《高效人生的齿轮：时间管理与自我赋能的艺术》 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被各种琐事和外界干扰所裹挟，感觉时间不够用，效率低下，目标遥不可及。本书并非一本空洞的理论堆砌，而是一套为你量身打造的实操指南，旨在帮助你剥离生活中的“杂音”，聚焦真正重要的事物，构建属于自己的高效人生体系。我们相信，卓越并非遥不可及，而是源于日积月累的有效行动和持续的自我优化。 本书将带领你踏上一场深入探索时间管理精髓与自我赋能奥秘的旅程。我们不提供速成的“灵丹妙药”，而是为你揭示那些已被无数成功人士验证的、行之有效的底层逻辑和方法论。从理解时间的基本属性，到掌握规划与执行的艺术，再到培养强大的自我驱动力，本书将为你提供一套循序渐进、可落地执行的解决方案。 第一章：时间的真相与掌控者 我们将从根本上重新审视我们与时间的关系。时间，是我们生命中最宝贵的、也是唯一无法复制的资源。然而，大多数人并未真正理解它的价值，而是被动地让时间从指缝中溜走。本章将深入剖析时间的本质，帮助你认识到时间的不可逆性与稀缺性，从而激发出内在的紧迫感和掌控欲。我们将探讨： 时间的三重维度： 过去、现在与未来，以及如何有效利用每一刻。 认识你的时间“黑洞”： 识别并量化那些悄悄吞噬你时间的低效活动和习惯。 主观时间感知与客观时间流逝： 理解为何我们常感觉时间“过得太快”，并学习如何调整自己的感知。 从“时间奴隶”到“时间主人”的心态转变： 建立一种积极主动的时间观，将自己视为时间的主宰者，而非被动的接受者。 第二章：目标的力量与清晰的导航 没有明确的目标，就像一艘没有航向的船，只能随波逐流。本章将聚焦于如何设定切实可行、激励人心且能够驱动你行动的长期与短期目标。我们将引导你： SMART原则的升级应用： 超越基础的SMART原则，学习如何设定更具深度和执行力的目标，使其真正服务于你的核心价值。 愿景的力量： 描绘清晰、激动人心的未来蓝图，让目标不再是枯燥的任务，而是通往理想生活的阶梯。 目标分解的艺术： 将宏伟目标拆解成一个个小而可控的里程碑，让实现过程充满成就感，持续保持动力。 目标与日常行动的连接： 确保你的每一次行动都与核心目标保持一致，避免精力分散，事倍功半。 第三章：规划的智慧：从混沌到有序 混乱的思绪和杂乱的日程是低效的温床。本章将为你提供一套系统性的规划方法，帮助你将目标转化为清晰可执行的行动计划，将日常从被动应付转变为主动掌控。我们将深入探讨： 优先级排序的艺术： 掌握“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”的四象限法则，并学会根据实际情况灵活运用。 日、周、月、年规划的科学体系： 学习如何构建一个多层次、相互关联的规划框架，确保长期目标与短期行动协同一致。 时间块（Time Blocking）的实践： 如何将一天的时间划分成固定的、用于特定任务的“时间块”，以最大化专注度和效率。 应对变化与灵活调整： 规划并非一成不变，本章将教你如何在计划被打乱时，快速有效地进行调整，重新回到正轨。 工具的智慧选择： 介绍各类有效的规划工具（纸质笔记本、数字日历、项目管理软件等），并指导你如何选择最适合自己的工具组合。 第四章：执行的引擎：驱动你的行动力 再好的计划，如果没有执行，都只是纸上谈兵。本章将着重于如何克服惰性，培养强大的执行力，将你的想法转化为切实可见的成果。我们将探讨： 战胜拖延的心理学原理： 深入剖析拖延的根源，并提供基于认知行为疗法（CBT）和行为经济学原理的应对策略。 启动你的“执行引擎”： 学习启动效应、五分钟法则等快速进入工作状态的技巧。 聚焦与深度工作： 如何创造无干扰的环境，屏蔽外界诱惑，进入心流状态，完成高难度、高价值的任务。 习惯养成的科学方法： 运用行为设计原理，循序渐进地培养积极习惯，让高效成为一种自然而然的生活方式。 克服“完美主义陷阱”： 理解“完成胜过完美”，并学会如何适时放手，推动项目前进。 第五章：精力管理：效率的内在驱动力 仅仅管理时间是不够的，我们还需要管理我们的精力。本书将打破传统只关注“时间”的局限，将精力视为驱动效率的核心要素。我们将探讨： 精力而非时间的有限性： 认识到人体的精力是有周期和波动的，学会识别并利用自己的精力高峰期。 体能、情绪、思维与精神精力： 全面理解精力管理的四个关键维度。 补充与恢复精力的方法： 睡眠、饮食、运动、正念冥想、休息技巧等，如何科学地为你的精力“充电”。 识别和管理精力消耗源： 哪些人、哪些事、哪些习惯正在快速消耗你的精力，并学习如何减少或避免它们。 精力与任务的匹配： 如何将高精力需求的任务安排在精力充沛的时段，将低精力需求的任务安排在精力相对较低的时段。 第六章：持续优化与复盘：螺旋式上升 高效不是一蹴而就的终点，而是一个持续改进的旅程。本章将教你如何建立有效的复盘机制，从中学习、反思、调整，实现效率的螺旋式上升。我们将探讨： 每日、每周、每月的复盘框架： 如何系统地回顾你的工作、学习和生活，从中发现问题与改进空间。 从失败中学习： 坦然面对挫折，将其视为宝贵的学习机会，而不是打击信心的绊脚石。 数据驱动的改进： 利用时间日志、任务完成率等数据，客观评估你的效率，并据此进行调整。 建立反馈循环： 如何从他人、从项目结果中获取反馈，并将其融入你的改进计划。 拥抱成长型思维： 认识到能力是可以通过努力和学习不断提升的，从而积极地迎接挑战和变化。 本书特色： 落地性强： 提供大量可直接应用的工具、技巧和练习，让你学完就能用，用就能见效。 系统性构建： 从时间观念到目标设定，从规划到执行，再到精力管理与持续优化，为你构建一套完整的高效人生框架。 心理学支撑： 结合行为心理学、认知科学等原理，深入剖析行为背后的动因，提供更具针对性的解决方案。 注重长期发展： 强调习惯养成与心态调整，帮助你建立持久的高效能力，而非依赖短期刺激。 个性化指导： 鼓励读者根据自身情况灵活运用书中方法，找到最适合自己的高效模式。 无论你是学生、职场人士，还是创业者，亦或是希望在生活中找到更多掌控感和成就感的人，本书都将是你提升自我、实现目标、创造更美好人生的得力助手。现在，就让我们一同开启这场关于高效与自我赋能的精彩探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《人生效率手册》真是让我眼前一亮！作为一名常年被拖延症困扰，并且总是“三分钟热度”的“懒癌”患者，我曾经尝试过很多方法，但效果都收效甚微。当我翻开这本书的时候，就被它直击痛点的标题和目录深深吸引。书中的内容并没有空泛的理论，而是提供了大量切实可行的方法和工具，比如它讲到的“番茄工作法”的应用技巧，我一直觉得这个方法听起来不错，但总找不到合适自己的节奏，这本书里就给出了很多细致的调整建议，让我能够根据自己的生物钟和工作习惯进行优化。还有关于“目标分解”的章节，我总是习惯性地设定一些宏大的目标，然后因为觉得遥不可及而选择放弃，书中用了很多生动的案例，教会我如何将大目标拆解成一个个小任务，并且如何为每一个小任务设定明确的奖励机制，这真的让我看到了完成目标的希望。最让我惊喜的是，它并没有过度强调“惩罚”自己，而是更多地引导我去发现完成任务的乐趣，以及成功带来的成就感，这种积极正向的引导方式，比我之前自己给自己设定的“必须完成”的死线有效多了。读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的朋友在交流，他能理解我的困境，并且用最接地气的方式告诉我如何一步步走出泥潭。

评分☆☆☆☆☆

《人生效率手册》这本书，对我来说，最大的价值在于它教会我如何与自己“和解”，并且以一种更温和、更具建设性的方式去面对自己的“低效”和“拖延”。我过去常常会因为无法完成既定计划而陷入深深的自责和否定，这种负面情绪反而加剧了我的拖延，形成了一个恶性循环。这本书中，作者并没有回避这些负面情绪，而是深入分析了这些情绪的根源，并且提供了应对策略。例如，它提到了“自我同情”的重要性，鼓励我以对待朋友的方式来对待自己，理解自己在努力过程中可能遇到的困难和挫折，而不是一味地苛责。这种心态的转变，对我来说是革命性的。此外，书中关于“精力管理”的章节也给了我很大的启发。我之前总以为效率就是拼命地工作，不断挤压自己的休息时间，结果反而越做越累，效率越来越低。这本书强调了精力管理的重要性，比如合理安排工作和休息的时间，进行适度的运动，保证充足的睡眠，这些看似基础的建议，却是我长期以来被忽视的。当我开始真正重视自己的精力，并且学会合理分配的时候，我发现自己的工作效率不仅没有下降，反而有了显著的提升，而且心情也变得更加愉悦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试一试的心态购买了《人生效率手册》，原本对提升效率这件事并没有抱太大期望，因为我自认是那种“朽木不可雕”的人。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它并没有给我灌输什么“成功学”的鸡汤，而是从非常微观的层面入手，分析了我们为什么会拖延，为什么会低效。比如，书中关于“决策疲劳”的讨论，让我茅塞顿开。我总是花大量时间纠结于无关紧要的小事，比如今天穿什么、午餐吃什么，这种看似微小的决策，其实是在不断消耗我的意志力，导致在真正需要专注的时候，我早已精疲力尽。书里给出的“减少日常决策”的建议，比如提前规划好一周的穿搭、准备一些固定的健康餐食，真的是简单却极其有效。我尝试了几周，惊喜地发现自己能够腾出更多的精力去做那些真正重要的事情，而且不再因为一些琐碎的决定而感到焦虑。此外，书中关于“建立习惯”的逻辑也非常清晰，它不像其他书那样空泛地讲“坚持”，而是深入分析了习惯形成的科学原理，比如“触发-惯常行为-奖励”的模型，并且提供了很多实用的方法来帮助我建立和巩固新习惯，比如“微习惯”的策略，让我不再因为一开始就追求完美而畏惧开始。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，经常感到学习效率低下，考试前总是临时抱佛脚，平时也容易分心。《人生效率手册》这本书，简直就是为我量身定做的。书中对于“学习拖延”的分析特别透彻，它不仅仅是讲“要认真学习”，而是深入剖析了学生容易拖延的原因，比如“完美主义”的陷阱——因为觉得准备不够充分，所以迟迟不敢开始；或者“任务过于庞大”，感到无从下手。它提供的“最小可实行计划”的方法，真的让我受益匪浅。比如，我曾经会把复习一整本书的任务看作是一个巨大的工程，感到压力山大。但是按照书里的方法，我只需要每天完成一个小小的目标，比如阅读一章，做几道练习题，这种微小的进步积累起来，就有了强大的驱动力。而且，书中关于“时间管理”的方法也非常实用，不仅仅是罗列一些时间表，而是教我如何识别自己一天中效率最高的时间段，并且把最重要、最困难的任务安排在这个时间段。我尝试了几个星期，发现自己的学习状态有了明显的改善，不再是那种“坐在那里发呆”的状态，而是能够真正地进入学习状态。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，作为一个朝九晚五的上班族，每天下班后感觉身心俱疲，想要学习新技能或者发展副业，但总是被“懒癌”打败。直到我读了《人生效率手册》，才意识到我之前一直用错了方法。《人生效率手册》这本书，它不是那种教你如何“鸡血”地拼命奋斗的书，而是更注重于“聪明地”工作和生活。书中对于“精力管理”的讲解，让我恍然大悟。我一直以为效率就是时间，所以总是想着如何挤占更多的时间，但这本书告诉我，关键在于“质量”而非“数量”。它提到了“工作-休息周期”的概念，并且提供了很多关于如何进行有效休息的建议，比如短时间的冥想、听听舒缓的音乐，这些简单的方法，却能帮助我快速恢复精力，重新投入到工作中。而且，书中关于“任务优先级”的排序方法也给了我很大的帮助，我之前总是容易被琐碎的邮件、突发的工作打断，导致一天下来忙忙碌碌，但却没有完成最重要的事情。这本书教我如何区分“重要且紧急”、“重要不紧急”等不同性质的任务，并且优先处理“重要不紧急”的任务，这样才能真正地避免被动应付，掌握工作的节奏。