时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽（附VCD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] Manu 等 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 塑形
• 入门
• 10分钟
• VCD
• 运动
• 健康
• 女性

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122129277

版次：1

商品编码：10997676

包装：平装

丛书名： 时尚瑜伽馆

开本：20开

出版时间：2012-05-01

页数：94

内容简介

瑜伽瘦身新概念，随时随地，10分钟，超有效的瘦身瑜伽！
《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》以实际生活需要为依据，根据不同的情境，特别科学设计了独特的瑜伽组合，适宜在上午、下午、晚间、路上进行“见缝插针”的练习，随时随地，融入生活；每套动作分步图解详细，一看就懂，并可以在10分钟内完成，轻松练习！
书中更针对应急、健康等读者最为关注的热点，设计了应急宝典和健康宝典，解决特殊情况的应急情境和满足健康养生的需求。
随书附赠VCD，光盘实景演示，方便跟随老师的指导和语音进行练习。

作者简介

Manu，冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时注册瑜伽师。
自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行者。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．S．瑜伽研究学院，成为O.P.Tiwari大师的弟子，并以最佳成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。
近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多优秀的瑜伽师。
Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。
探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

目录

Part 1 快速入门篇
——必知！10分钟超有效瘦身瑜伽
练瑜伽，瘦到家
提高瘦身效果的方法
瘦身瑜伽的重点注意
瘦身瑜伽的呼吸法

Part 2 上午特效塑身篇
——活力瘦身，快速醒肤
懵懂地醒来之后
不想起床，再懒一下
起床后，振奋精神
清除宿便，瘦小腹
想要坐着减肥时

Part 3 下午抗疲劳瘦身篇
——驱走疲劳，动出好身材
午休后不清醒时
美颈瘦肩
灵活腰腹
腿部减脂
想要抗击疲劳时

Part 4 晚间养心瘦身篇
——舒心放松，家享轻松瘦
忙碌的一天后
想要控制大吃大喝欲望时
在厨房做菜时
在浴缸里洗澡时
在入睡前

Part 5 路上随时瘦身篇
——随时而动，瘦身不间断
开车堵车时
等人久站时
走路时
打电话时

Part 6 应急瘦身宝典
——随时随地，永远美美地出现
想要给别人留下美好的印象
玩乐之前
水肿时
约会之前

Part 7 健康瘦身宝典
——做最健康的瘦美人
缓解痛经难受
拒绝手足寒症
调养肠胃
养颜排毒

焕发内在光彩，塑造迷人曲线——您的专属时尚瘦身之旅 您是否渴望拥有一种健康、优雅且高效的方式来雕塑身形，重拾自信？您是否在繁杂的生活节奏中，寻求一种能够快速缓解压力，同时又不失塑形效果的运动方式？那么，这套精心打造的《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》将是您开启身心蜕变的理想伙伴。它不仅是一本关于瑜伽的书籍，更是一份邀请，邀请您走进一个充满活力与和谐的运动殿堂，在那里，您将发现前所未有的健康之美与内在力量。 在这本书的扉页中，我们将为您揭示一个颠覆传统健身观念的秘密：瘦身并非遥不可及的艰巨任务，也无需耗费大量时间与精力。通过我们为您精心设计的“10分钟超有效瘦身瑜伽”系列动作，您将亲身体验到，即使在最繁忙的日子里，也能挤出宝贵的时间，进行一次高效而令人愉悦的身心锻炼。我们摒弃了冗长复杂的理论，直击核心，将最精华、最有效的瑜伽体式融入到您日常的碎片化时间中。想象一下，清晨醒来，只需短短十分钟，您就能感受到身体的舒展与活力；午间休息，利用短暂的间隙，进行一次深呼吸与简单的拉伸，就能让疲惫一扫而空；睡前，一套宁静的瑜伽练习，则能帮助您卸下白天的所有压力，安然入眠。这不仅仅是时间的节省，更是生活品质的飞跃。 本书的核心理念在于“时尚”与“高效”。我们深知，现代都市女性追求的不仅仅是身体上的瘦削，更是由内而外散发出的健康光泽与优雅气质。“时尚瑜伽馆”的名称本身就昭示着我们的目标：将瑜伽这一古老而神秘的东方智慧，以最现代、最贴近您生活的方式呈现。这里的“时尚”意味着易于接受、充满活力，以及与现代审美完美契合。我们不会强迫您去模仿那些高难度、不切实际的动作，而是将重点放在如何让瑜伽更易于实践，更贴合您的身体需求。 “10分钟超有效瘦身瑜伽”并非一句空泛的口号，而是基于科学的运动原理和对人体工学的深入研究。我们精选了一系列能够激活身体核心肌群、促进新陈代谢、燃烧脂肪的经典瑜伽体式。这些体式经过巧妙的编排，形成一套连贯流畅的练习流程，能够最大限度地在短时间内达到瘦身塑形的效果。您可能会惊叹于，在如此短暂的时间内，您的身体为何能发生如此显著的变化：腰腹部的赘肉悄然消减，腿部线条更加紧实，手臂也变得更加纤细。更重要的是，这些练习能够有效地改善您的体态，让您站姿挺拔，行走生风，散发出自信的光芒。 我们相信，真正的瘦身不仅仅是体重的数字变化，更是身体整体健康状况的提升。因此，在这本书中，您将发现，每一个瑜伽体式都经过精心设计，旨在全方位地调理您的身体。例如，某些体式能够深入按摩您的腹腔器官，促进消化系统的运转，从而有效排出体内毒素，缓解便秘，这是健康瘦身不可或缺的一环。另一些体式则专注于拉伸和强化您的肌肉群，特别是那些容易堆积脂肪的部位，如大腿内侧、臀部、腹部和手臂。通过规律的练习，这些部位的肌肉会变得更加紧实有弹性，脂肪的堆积空间被有效压缩，自然而然地形成流畅优美的身体线条。 除了对身体线条的雕塑，本书更注重对您内在能量的唤醒。瑜伽并非单纯的肢体运动，它更是一种连接身与心，调和呼吸与能量的修行。在每一次呼吸中，您都能感受到生命能量在体内流淌，滋养着每一个细胞。书中我们会引导您如何通过深沉而有节奏的呼吸来配合体式练习，这种腹式呼吸能够有效地放松您的神经系统，降低皮质醇水平，从而减轻压力和焦虑。许多人在追求瘦身的道路上，常常陷入“压力大，吃得多，运动少，易反弹”的恶性循环。我们的瑜伽练习，正是要打破这个循环，让您在享受运动乐趣的同时，也获得内心的平静与愉悦。当您心情舒畅，压力得到释放时，您的身体也会变得更加轻松，更容易接受健康的饮食和运动习惯，瘦身效果自然会事半功倍。 本书的另一大亮点，是其极具吸引力的“时尚”呈现方式。我们摒弃了枯燥乏味的文字描述，而是将每一个体式的分解动作，都以高清、精美的图片形式呈现在您眼前。这些图片不仅清晰地展示了动作的关键要领，更融入了时尚的设计元素，让您在学习瑜伽的过程中，也能感受到视觉上的愉悦。书中还会穿插介绍一些与瑜伽生活方式相关的内容，例如如何通过饮食来辅助瘦身，如何打造属于自己的居家瑜伽空间，以及如何将瑜伽的精神融入到日常生活中，让您成为一个由内而外散发着健康魅力的时尚达人。 为了让您的学习过程更加直观和高效，本书特别附赠一张VCD光盘。这张光盘中，我们将由专业的瑜伽教练，为您亲自演示每一个10分钟瘦身瑜伽序列。您可以通过光盘，跟随教练的指导，同步进行练习。这种“看得见，学得会”的学习方式，极大地降低了学习门槛，让即使是初学者，也能轻松掌握每一个体式的要领，避免不必要的运动损伤。教练的专业讲解，将帮助您更好地理解每一个体式的发力点和呼吸配合，从而最大化练习效果。光盘中的演示，将以流畅的画面和悦耳的音乐，为您营造一个轻松愉悦的练习氛围，让您仿佛置身于专业的瑜伽工作室。 “时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽”是一份送给所有渴望改变自己的您的一份珍贵礼物。它不仅仅是传授一套健身方法，更是开启一种全新的生活方式。在这里，您将学会如何倾听身体的声音，如何与自己的身体和谐相处，如何通过简单的练习，获得持久的健康与美丽。这本书将陪伴您踏上一次美妙的旅程，让您在每一次挥洒汗水的同时，都能感受到身心的舒展与成长。 我们鼓励您将这本书和光盘融入您的日常生活。您可以选择在每天早晨，用10分钟的时间唤醒身体的活力；也可以在工作的间隙，用10分钟的时间舒缓身心；甚至在睡前，用10分钟的时间为身体进行一次温柔的呵护。无论您选择何时练习，这10分钟都将成为您一天中最具价值的投资。 让我们一同走进《时尚瑜伽馆》，从现在开始，用最简单、最有效的方式，雕塑您的迷人曲线，点亮您内在的光彩，成为那个更健康、更自信、更闪耀的自己。这不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的丰盈与平和。这10分钟，将带给您远超想象的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我不得不说，《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书给了我很多意想不到的惊喜。我之前也读过不少瑜伽书籍，但很多都过于理论化，或者动作难度系数太高，不适合我这种需要放松和调理身体的人。这本书的切入点非常独特，它不仅仅是教你如何瘦身，更是将时尚、健康的生活理念融入其中，让你在练习瑜伽的过程中，也能感受到一种积极向上的能量。书中的每一个体式都经过精心挑选，既有瘦身的效果，又不会对身体造成过大的负担，特别适合久坐办公室的白领或者产后妈妈。我最欣赏的是作者在讲解体式时，不仅仅停留在表面的动作，还会深入浅出地解释每个体式对身体哪些部位有益，以及如何通过调整呼吸和意念来达到最佳效果。附带的VCD光盘更是诚意满满，清晰的画面和专业的讲解，让我感觉就像在家中拥有了一位私教，随时随地都可以进行练习，非常方便，而且跟着光盘练习，也能更好地掌握体式的要领，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的为我打开了新世界的大门！一直以来，我都觉得瑜伽是那种需要花费大量时间和精力，并且对身体柔韧性要求极高的运动，所以一直望而却步。但《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书完全颠覆了我的认知。书中的理念非常贴近现代人的生活节奏，特别是“10分钟”这个概念，简直太及时了！我每天忙于工作和家庭，抽出半小时以上的时间练习瑜伽几乎是不可能的，而10分钟，我完全可以挤出来。更让我惊喜的是，书中介绍的瘦身瑜伽动作，看起来并没有那么复杂，而且每一步都有非常详尽的图解和文字说明，我感觉我这个“肢体不协调星人”也能跟着学会。书中的排版设计也非常人性化，重点内容都有加粗或者用不同的颜色区分，让人一眼就能抓住核心。我特别喜欢书中关于体式讲解的细节，例如如何调整呼吸、如何保持身体的平衡等等，这些都是我之前从未注意过的，但却是如此重要。附带的VCD光盘更是锦上添花，可以直接跟着老师练习，减少了自己摸索的弯路，非常方便，也更有指导性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为像我这样忙碌又想变美的人量身定做的！《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这个名字就足够有吸引力了，而书的内容更是超出我的预期。我一直觉得瑜伽是一种需要花费大量时间去练习的运动，但是这本书巧妙地将瑜伽的瘦身效果浓缩在“10分钟”之内，这对于我这种每天加班到深夜的人来说，简直是福音。书的排版设计非常精美，图片清晰，文字流畅，阅读体验极佳。它没有那些复杂的理论，而是直接切入重点，用最简单易懂的方式教授瘦身瑜伽体式。我尤其喜欢书中对每个体式的讲解，非常细致，甚至细小到身体哪个部位需要用力，呼吸如何配合，都讲得非常清楚。而且，它还为每个动作标注了适合的人群和避免人群，非常贴心。更重要的是，书附带的VCD光盘，让我在家也能跟着专业的老师练习，减少了自己摸索的弯路，也让练习过程更加安全和有效。我迫不及待地想开始我的10分钟瘦身之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材有点焦虑的人，尝试过各种减肥方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书，被“10分钟超有效瘦身”这个标题深深吸引了。拿到书后，我简直爱不释手。首先，书的整体风格非常清新、时尚，完全符合“时尚瑜伽馆”的名字。里面的图片质量很高，色彩搭配也很舒服，让我在翻阅的过程中就心情愉悦。更重要的是，书中提供的瑜伽体式都非常实用，针对性强，而且每一个体式都有详细的分解步骤和注意事项，让我这个零基础的初学者也能看得懂，学得会。我尤其喜欢书中关于瘦身原理的讲解，它不是简单地告诉你“做这个动作能瘦”，而是解释了为什么这个动作能帮助瘦身，比如促进血液循环、提高新陈代谢等等，这样我练习起来就更有动力了。附带的VCD光盘是我的秘密武器，每次练习的时候，我都会跟着光盘里的老师一起做，感觉就像真的在瑜伽馆里上课一样，而且老师的示范非常标准，让我能够更好地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》简直是我的救星！我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得没有时间，而且担心自己是运动白痴，学不会那些高难度的动作。看到这本书的标题，尤其是“10分钟超有效瘦身瑜伽”，我立刻被吸引了。拿到书之后，我迫不及待地翻开。首先，书的封面设计就很时尚、很有活力，让我对里面的内容充满了期待。打开书页，首先映入眼帘的是精美的图片和清晰的文字说明，每一页都充满了设计感，完全不像我以前看过的那些枯燥的瑜伽书籍。我最喜欢的是它把瑜伽动作分解得非常细致，甚至细小到身体的每一个部位应该如何发力，呼吸又该如何配合，感觉完全是手把手教学，让人看了就跃跃欲试。而且，它还很贴心地为每个动作标注了锻炼的重点和可能遇到的问题，让我感觉很有安全感。最重要的是，书中提供的都是一些相对容易上手的体式，即使是初学者也能轻松模仿。我迫不及待地想跟着VCD光盘一起练习了，感觉瘦身指日可待！

评分☆☆☆☆☆

还没看，应该不错。，

评分☆☆☆☆☆

非常好、非常实用的一本瑜伽书，我每天都照着练一下，感觉挺好的！

评分☆☆☆☆☆

很好，以后可以跟着学了，还有光盘呢。

评分☆☆☆☆☆

盘是裂的，读不了，但是发票丢了还要补税，懒得弄了……

评分☆☆☆☆☆

可以，还不错。

评分☆☆☆☆☆

只有书没有光盘

评分☆☆☆☆☆

挺好的，跟我想的一样前天，吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到京东帮他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来京东买书了。没有想到书到得真快。宝贝非常不错，和图片上描述的完全吻合，丝毫不差，无论色泽还是哪些方面，都十分让我觉得应该称赞较好，完美！ 书是正品，很不错！速度也快，绝对的好评，下次还来京东，因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书，买了几本书都很好 值得看。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：一、致我们终将逝去的青春。青春逝去，不必感伤，不必回首。或许他们早该明白，世上已没有了小飞龙，而她奋不顾身爱过的那个清高孤傲的少年，也早已死于从前的青春岁月。现在相对而坐的是郑微和陈孝正，是郑秘书和陈助理是日渐消磨的人间里两个不相干的凡俗男女，犹如一首歌停在了最酣畅的时候，未尝不是好事，而他们太过贪婪固执地以为可以再唱下去才知道后来的曲调是这样不堪。青春就是用来追忆的，所以作者写的故事是来纪念。不是感伤懊悔，而是最好的纪念。道别的何止是最纯真的一段唯美， 而是我曾经无往不胜的天真青春啊。请允许吧，那时的少年，尽情言情。一直言情，不要去打扰他们，他们总有一天会醒来。告别青春，因为青春，终将逝去。陪你梦一场又何妨。二、写不尽的儿女情长，说不完的地老天荒，最恢宏的画卷，最动人的故事，最浩大的恩怨，最纠结的爱恨，尽在桐华《长相思》。推荐1：《长相思》是桐华潜心三年创作的新作，将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事，不变的感动、虐心。推荐2：每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得，失恋是一种爱而不得，正在相恋时，也会爱而不得，有时候，是空间的距离，有时候，却是心灵的距离。纵然两人手拉手，可心若有了距离，依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今，是一种情感的共鸣。推荐3：唯美装帧，品质超越同类书，超值回馈读者。《长相思》从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书，秉承了桐华一贯出产精品的风格，将唯美精致做到极致，整体装帧精致唯美，绝对值得珍藏。京东有卖。

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没事学学…书不错，碟子不行

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好。。。。。。。。。。。。。。