瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算器還快，一秒內說齣某個日子是周幾，

入行1年就獲得世界跳高冠軍，同時和26人下 盲棋，14歲即成為世界象棋大師

所有人都以為“傑齣”源於“天賦”，

“天纔”卻說：我的成就源於“正確的練習”！

著名心理學傢艾利剋森在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究瞭一係列行業或領域中的專傢級人物：國際象棋大師、小提琴傢、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑齣醫生等。

他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的有效方法全都遵循一係列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。

安德斯·艾利剋森博士

（Anders Ericsson, Phd）

“刻意練習”法則研創者，佛羅裏達州立大學心理學教授，康拉迪傑齣學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界研究者之一。

作者聲明

引言 天纔存在嗎 //001

我們的大腦擁有和莫紮特這樣的“天纔”相同的適應能力，“天纔”隻是更多地利用瞭這種適應能力。

莫紮特的完美音高 //002

“天纔”是訓練的産物 //007

本書將告訴我們什麼 //010

第1章 有目的的練習

一旦某個人的錶現達到瞭“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼再多“練習”幾年，也不會有什麼進步，而且還會緩慢退化。有目的的練習則更加有效。

史蒂夫的超強記憶力 //018

各領域的傑齣人物都靠大量練習 //022

從有目的的練習講起 //028

有目的的練習的四個特點 //033

遇到瓶頸怎麼辦 //038

有目的的練習還不夠 //043

第2章 大腦的適應能力

一個人遇到的挑戰越大，大腦的變化就越大，學習也越高效，但是過分逼迫自己可能導緻倦怠。因此，處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使大腦的改變為迅速。

倫敦齣租車司機的大腦 //049

大腦擁有無限的適應能力 //055

走齣舒適區的重要性 //060

練習改變大腦結構 //065

潛能可以被構築 //071

第3章 心理錶徵

在任何一個行業或領域，技能與心理錶徵之間的關係是一種良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理錶徵就越好；而心理錶徵越好，就越能有效地提升技能。

偶然的盲棋大師 //076

大師比新手強在哪裏 //080

心理錶徵是什麼 //085

心理錶徵有助於找齣規律 //090

心理錶徵有助於解釋信息 //093

心理錶徵有助於組織信息 //095

心理錶徵有助於製訂計劃 //100

心理錶徵有助於高效學習 //105

第4章 黃金標準

刻意練習與一般練習的區彆十分關鍵：首先，需要一個已經得到閤理發展的行業或領域；其次，需要一位能夠布置訓練作業的導師。

從音樂領域開始 //114

傑齣的人，練習時間長 //121

刻意練習是什麼 //127

如何運用刻意練習原則 //131

1萬小時法則的錯與對 //141

第5章 在工作中運用刻意練習原則

培養以練習為導嚮的心態，即不再認為工作日隻能用來工作，練習隻能在特殊時刻、特定場閤纔能進行，而是將日常商業活動轉變成練習活動，將練習變為日常工作的一部分。

訓練計劃 //150

讓練習變成日常工作的一部分 //154

用訓練方法訓練醫生 //159

緻力於傳授知識的傳統方法 //167

緻力於改進技能的新方法 //175

第6章 在生活中運用刻意練習原則

刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩剋斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心於現狀的人們。

首先，找位好導師 //185

專注和投入至關重要 //189

沒有導師，怎麼辦 //194

跨越停滯階段 //201

保持動機 //206

第7章 成為傑齣人物的路綫圖

傑齣人物擁有相同的成長路綫：一，産生興趣；二，變得認真；三，全力投入；四，開拓創新。

三位女性象棋大師 //225

階段：産生興趣 //228

第二階段：變得認真 //234

第三階段：全力投入 //238

年齡與適應能力的關係 //240

成年人也可培養齣完美音高 //246

第四階段：開拓創新 //250

第8章 怎樣解釋天生纔華

自閉癥奇纔並不是天生擁有某種神奇的纔能。相反，他們和其他任何人一樣，是通過練習來練就那些本領的。

破解“帕格尼尼奇跡” //256

破解“莫紮特傳奇” //260

破解“天纔跳高運動員的神跡” //265

破解“自閉癥奇纔” //270

“缺乏”天生纔華的人 //273

訓練VS“天纔” //277

換個角度看基因差異 //286

相信天生纔華的危險性 //292

第9章 用刻意練習創造全新的世界

我們可以給孩子留下的重要的禮物，是幫助他們發展齣本來認為自己不可能具備的能力，從而發現自己能夠掌控自身潛能，也知道要使自己的夢想成真，需要用什麼方法、付齣怎樣的努力。

用刻意練習原則教物理 //300

刻意練習的前景 //304

創造全新的世界 //313

參考文獻和注釋

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