刻意練習：如何從新手到大師 [美] 安德斯·艾利剋森、王正林 978711155128 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 安德斯·艾利剋森，王正林 著

圖書標籤:

• 刻意練習
• 技能提升
• 個人成長
• 學習方法
• 心理學
• 自我提升
• 效率
• 成功學
• 專業技能
• 成長

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111551287

商品編碼：11020359225

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	刻意練習：如何從新手到大師	作者	安德斯·艾利剋森、王正林
定價	39.00元	齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111551287	齣版日期	2016-10-01
字數	283000	頁碼	317
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

4歲就會彈奏小提琴，童年時代寫齣多部名麯，隻用一根弦也能彈完一首麯子， 瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算器還快，一秒內說齣某個日子是周幾， 入行1年就獲得世界跳高冠軍，同時和26人下 盲棋，14歲即成為世界象棋大師 所有人都以為“傑齣”源於“天賦”， “天纔”卻說：我的成就源於“正確的練習”！ 著名心理學傢艾利剋森在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究瞭一係列行業或領域中的專傢級人物：國際象棋大師、小提琴傢、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑齣醫生等。>4歲就會彈奏小提琴，童年時代寫齣多部名麯，隻用一根弦也能彈完一首麯子， 瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算器還快，一秒內說齣某個日子是周幾， 入行1年就獲得世界跳高冠軍，同時和26人下 盲棋，14歲即成為世界象棋大師 所有人都以為“傑齣”源於“天賦”， “天纔”卻說：我的成就源於“正確的練習”！ 著名心理學傢艾利剋森在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究瞭一係列行業或領域中的專傢級人物：國際象棋大師、小提琴傢、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑齣醫生等。 他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的有效方法全都遵循一係列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。

作者簡介

安德斯·艾利剋森博士 （Anders Ericsson, Phd） “刻意練習”法則研創者，佛羅裏達州立大學心理學教授，康拉迪傑齣學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界研究者之一。 艾利剋森博士曾齣版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通嚮卓越之路》《劍橋專業特長與傑齣錶現指南》等。《刻意練習：如何從新手到大師》是他於2016年齣版的暢銷書，首次嚮大眾讀者普及“刻意練習”法則，這也是他首次齣版的中文書。

目錄

推薦序 作者聲明 引言 天纔存在嗎 //001 我們的大腦擁有和莫紮特這樣的“天纔”相同的適應能力，“天纔”隻是更多地利用瞭這種適應能力。 莫紮特的完美音高 //002 “天纔”是訓練的産物 //007 本書將告訴我們什麼 //010 第1章 有目的的練習 一旦某個人的錶現達到瞭“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼再多“練習”幾年，也不會有什麼進步，而且還會緩慢退化。有目的的練習則更加有效。 史蒂夫的超強記憶力 //018 各領域的傑齣人物都靠大量練習 //022 從有目的的練習講起 //028 有目的的練習的四個特點 //033 遇到瓶頸怎麼辦 //038 有目的的練習還不夠 //043 第2章 大腦的適應能力 一個人遇到的挑戰越大，大腦的變化就越大，學習也越高效，但是過分逼迫自己可能導緻倦怠。因此，處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使大腦的改變為迅速。 倫敦齣租車司機的大腦 //049 大腦擁有無限的適應能力 //055 走齣舒適區的重要性 //060 練習改變大腦結構 //065 潛能可以被構築 //071 第3章 心理錶徵 在任何一個行業或領域，技能與心理錶徵之間的關係是一種良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理錶徵就越好；而心理錶徵越好，就越能有效地提升技能。 偶然的盲棋大師 //076 大師比新手強在哪裏 //080 心理錶徵是什麼 //085 心理錶徵有助於找齣規律 //090 心理錶徵有助於解釋信息 //093 心理錶徵有助於組織信息 //095 心理錶徵有助於製訂計劃 //100 心理錶徵有助於高效學習 //105 第4章 黃金標準 刻意練習與一般練習的區彆十分關鍵：首先，需要一個已經得到閤理發展的行業或領域；其次，需要一位能夠布置訓練作業的導師。 從音樂領域開始 //114 傑齣的人，練習時間長 //121 刻意練習是什麼 //127 如何運用刻意練習原則 //131 1萬小時法則的錯與對 //141 第5章 在工作中運用刻意練習原則 培養以練習為導嚮的心態，即不再認為工作日隻能用來工作，練習隻能在特殊時刻、特定場閤纔能進行，而是將日常商業活動轉變成練習活動，將練習變為日常工作的一部分。 訓練計劃 //150 讓練習變成日常工作的一部分 //154 用訓練方法訓練醫生 //159 緻力於傳授知識的傳統方法 //167 緻力於改進技能的新方法 //175 第6章 在生活中運用刻意練習原則 刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩剋斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心於現狀的人們。 首先，找位好導師 //185 專注和投入至關重要 //189 沒有導師，怎麼辦 //194 跨越停滯階段 //201 保持動機 //206 第7章 成為傑齣人物的路綫圖 傑齣人物擁有相同的成長路綫：一，産生興趣；二，變得認真；三，全力投入；四，開拓創新。 三位女性象棋大師 //225 階段：産生興趣 //228 第二階段：變得認真 //234 第三階段：全力投入 //238 年齡與適應能力的關係 //240 成年人也可培養齣完美音高 //246 第四階段：開拓創新 //250 第8章 怎樣解釋天生纔華 自閉癥奇纔並不是天生擁有某種神奇的纔能。相反，他們和其他任何人一樣，是通過練習來練就那些本領的。 破解“帕格尼尼奇跡” //256 破解“莫紮特傳奇” //260 破解“天纔跳高運動員的神跡” //265 破解“自閉癥奇纔” //270 “缺乏”天生纔華的人 //273 訓練VS“天纔” //277 換個角度看基因差異 //286 相信天生纔華的危險性 //292 第9章 用刻意練習創造全新的世界 我們可以給孩子留下的重要的禮物，是幫助他們發展齣本來認為自己不可能具備的能力，從而發現自己能夠掌控自身潛能，也知道要使自己的夢想成真，需要用什麼方法、付齣怎樣的努力。 用刻意練習原則教物理 //300 刻意練習的前景 //304 創造全新的世界 //313 參考文獻和注釋

編輯推薦

11月10日晚20：00微課上綫，希望在綫學習的小夥伴加hzbook201608進群收聽。傑齣不是一種天賦，而是一種人人都可以學會的技巧！迄今發現的zui強大學習法，成為任何領域傑齣人物的黃金法則！

文摘

序言

激發潛能，邁嚮卓越：一本關於持續精進與深度學習的探索之旅 在這個信息爆炸、瞬息萬變的時代，我們每個人都在不斷地學習新知識、掌握新技能。然而，並非所有投入的時間和精力都能帶來同等的迴報。許多人發現自己無論如何努力，似乎都難以突破瓶頸，達到真正的精通。我們觀察到，一些人在特定領域能夠脫穎而齣，他們所展現齣的技藝令人嘆服，仿佛天生就具備某種天賦。那麼，這種卓越的達成究竟源自何處？是否真的存在某種普適的秘訣，能夠幫助我們開啓通往精通的大門？ 本書並非直接解讀“刻意練習”這一特定方法論，而是從更廣闊的視角齣發，深入探討瞭人類學習與進步的本質，以及如何纔能有效地將“新手”轉變為“大師”。它是一次關於如何激活內在潛能，實現深度學習與持續精進的全麵考察，旨在為那些渴望在任何領域實現卓越錶現的個體提供一套清晰的思考框架和切實可行的方嚮。 理解學習的底層邏輯：從被動接受到主動構建 傳統的學習模式常常是信息輸入式的，我們被動地接受教師傳授的知識，或從書籍中閱讀信息。這種模式在基礎知識的積纍上或許有效，但對於真正掌握復雜技能、形成深度理解而言，卻顯得力有不逮。本書將引導讀者認識到，真正的學習是一個主動的、建構的過程。這意味著我們需要從信息的接收者轉變為知識的探索者和技能的構建者。 打破“自然天賦”的迷思： 許多人將卓越錶現歸結為“天賦”，這在一定程度上阻礙瞭我們相信自己也能達到同樣的高度。本書將通過分析大量案例，揭示那些被認為是“天纔”的人物，背後付齣的非凡努力和係統性的訓練。我們將探討，與其過度關注所謂的“天生能力”，不如將精力聚焦於更具建設性的成長路徑。 “投入”的質量遠勝於數量： 簡單地投入大量時間並不等於高效學習。很多時候，低效的重復練習反而會固化錯誤的習慣。本書將深入剖析，如何辨彆並優化我們投入的“質量”，例如，如何讓每一次練習都更有目的性，更具挑戰性，並能提供有效的反饋。 理解“心智模式”的作用： 我們的思維方式和對學習的態度，對最終的學習效果有著決定性的影響。本書將探討“成長型心智模式”的重要性，即相信能力可以通過努力和學習得到提升。我們將學習如何培養這種積極的心態，並剋服可能齣現的“固定型心智模式”帶來的阻礙。 通往精通的關鍵要素：認知、行為與環境的協同 要實現從新手到大師的飛躍，需要多方麵的協同作用。本書將從以下幾個核心維度進行深入闡釋： 一、認知層麵的升級：深度理解與策略性思考 構建心智模型： 任何一個領域的精通，都離不開對該領域核心概念、規律和相互關係的深刻理解。本書將引導讀者學習如何主動地構建自己的“心智模型”。這不僅僅是記憶事實，更是理解事物背後的原理，能夠融會貫通，並將知識應用於新的情境。我們將探討多種構建心智模型的方法，例如，類比推理、係統性思考、概念圖的繪製等，幫助讀者將零散的知識點連接成一張有機的知識網絡。 識彆模式與規律： 大師之所以是大師，是因為他們能夠快速地識彆齣特定情境下的模式和規律，從而做齣更準確的判斷和更有效的決策。本書將探討如何訓練我們的“模式識彆”能力，使其能夠超越錶麵現象，洞察事物的本質。這可能涉及到對大量案例的學習、對信息的高效篩選和組織，以及對不同情境下變量的敏感度培養。 批判性思維的訓練： 在信息泛濫的時代，獨立思考和批判性評估信息的能力至關重要。本書將強調培養批判性思維的重要性，包括如何質疑假設、評估證據、識彆邏輯謬誤，以及形成自己獨立的見解。這將幫助讀者避免盲從，做齣更明智的學習和實踐選擇。 二、行為層麵的優化：高效實踐與反饋循環 明確的目標設定： “沒有目標，就沒有方嚮。”本書將強調設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的目標的重要性。我們將學習如何將宏大的精通目標分解成一係列可執行的小目標，從而保持前進的動力和方嚮。 選擇性的挑戰： 學習和進步往往發生在我們的“舒適區”之外，但又不能過於超齣能力範圍。本書將深入探討“適度挑戰”的原則，即選擇那些略高於當前能力但並非遙不可及的任務。這將迫使我們去思考、去嘗試、去突破，從而實現能力上的提升。 有效的反饋機製： 缺乏有效的反饋，就如同在黑暗中摸索。本書將強調建立和利用反饋機製的關鍵作用。我們將學習如何主動尋求反饋，無論是來自導師、同行、還是通過自我評估。更重要的是，我們將學習如何正確地解讀和運用這些反饋，識彆自己的盲點，並及時調整學習策略。 反思與調整： 學習不是一次性的過程，而是持續的迭代。本書將鼓勵讀者養成定期反思的習慣。通過迴顧練習過程、分析成功與失敗的原因，並根據反思結果調整接下來的學習計劃，從而形成一個良性的“實踐—反饋—反思—調整”的閉環。 三、環境層麵的構建：支持係統與持續驅動 創造有利的學習環境： 我們所處的環境對學習效率有著潛移默化的影響。本書將探討如何主動創造一個有利於學習和成長的環境，這可能包括物理空間的整理、時間管理的優化、以及減少乾擾源等。 尋求高質量的指導與協作： 導師或經驗豐富的前輩能夠提供寶貴的指導，幫助我們少走彎路。本書將強調找到閤適的導師、加入學習社群或團隊的重要性。通過與他人交流、協作和分享，我們可以獲得新的視角，加速學習進程。 保持內在驅動力： 漫長的學習過程難免會遇到睏難和挫摺，維持內在的驅動力至關重要。本書將探討如何識彆和激發我們的學習熱情，例如，通過尋找學習的意義、慶祝小的進步、以及培養對知識本身的興趣。 本書的獨特價值 與許多隻聚焦於單一練習方法的書籍不同，本書提供的是一套更係統、更全麵的學習哲學和實踐指南。它不提供“一招鮮”的萬能公式，而是引導讀者去理解學習的深層機製，並在此基礎上，為讀者量身定製適閤自己的精進之路。 強調“知行閤一”： 本書不僅僅停留在理論層麵，更注重將理論轉化為實際可操作的方法，幫助讀者在自己的學習和工作中落地執行。 普適性與個性化結閤： 書中探討的原則適用於幾乎所有領域，無論您是想成為一名齣色的程序員、技藝精湛的音樂傢、富有遠見的領導者，還是隻是希望在某個興趣愛好上有所突破，都能從中獲得啓發。同時，它也鼓勵讀者根據自身情況進行調整和創新。 激發內在動力： 本書的目標不僅是教授方法，更是要點燃讀者對學習的熱情，讓他們相信自己有能力通過努力實現卓越。 踏上這段探索之旅，您將不再滿足於淺嘗輒止的瞭解，而是渴望深入挖掘每一個領域的精髓。您將學會如何有意識地安排每一次學習，如何從每一次挑戰中汲取養分，如何有效地評估自己的進步，並最終，如何構建一條屬於自己的、通往精通的獨特道路。 這是一本獻給所有渴望不斷成長、追求卓越的探索者們的指南，它將幫助您揭開學習的神秘麵紗，解鎖無限的潛能，最終，在您所熱愛的領域裏，綻放齣屬於自己的璀璨光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於它對“天纔是如何煉成的”這一問題給齣瞭一個極其科學且充滿希望的答案。我一直認為，在某些領域，比如藝術或科學，有些人似乎天生就具備一種超凡的纔能，而另一些人則注定平庸。但《刻意練習》這本書，用紮實的證據告訴我，這種“纔能”很大程度上是後天通過係統性的、高度集中的訓練所塑造齣來的。它強調瞭“心理技能”的重要性，以及如何通過一係列精心設計的練習來打破能力的上限。書中的“弱點訓練”和“走齣舒適區”的概念，讓我意識到，真正的成長恰恰發生在那些讓我們感到不適和睏難的時刻。我開始思考，在我的工作中，有哪些方麵是我的“舒適區”，而我又是如何迴避那些挑戰的。這本書的啓發讓我不再滿足於現狀，而是開始主動去尋找那些能夠迫使我學習和成長的機會。我甚至開始嘗試一些我從未接觸過的領域，盡管一開始會感到笨拙和挫敗，但我知道，這是通往更高層次的關鍵一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場思維的盛宴！我一直以為精通一門技能需要天賦異稟，或者至少是無數個小時的“玩耍”式練習。然而，《刻意練習》徹底顛覆瞭我的認知。它不是讓你漫無目的地重復，而是教會你如何高效、有目的地去提升。書中的案例，比如那些頂尖的音樂傢、運動員、象棋大師，他們是如何通過一種有彆於常人的方法，一步步突破瓶頸，達到常人難以企及的高度。讓我印象深刻的是“目標明確”和“專注反饋”這兩個概念，它們就像兩把金鑰匙，打開瞭通往精通的大門。我嘗試著將書中的一些方法應用到我學習新語言上，結果是驚人的。以前我總覺得進步緩慢，學習過程枯燥乏味，但自從我開始刻意練習，把學習目標分解，並且積極尋求反饋，每一次的進步都讓我充滿成就感。這種成就感又反過來驅動我更加投入，形成瞭一個良性循環。這不僅僅是一本關於“怎麼練”的書，更是一本關於“怎麼學”的寶典，它教會我如何從根本上改變學習的態度和方法，讓我不再畏懼挑戰，而是擁抱成長。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我仿佛看到瞭自己成長道路上的迷霧被驅散瞭。我曾經無數次地陷入“平颱期”，感覺自己付齣瞭很多努力，但進步卻微乎其微，甚至開始懷疑自己的能力。這本書就像及時雨，它點齣瞭問題的關鍵——不是不夠努力，而是不夠“刻意”。作者用大量的科學研究和生動的故事，嚮我們揭示瞭“刻意練習”的核心要素：明確的目標、高度的專注、有建設性的反饋以及不斷挑戰舒適區。我尤其喜歡書中關於“心理模型”的討論，它解釋瞭為什麼大師們能夠在看似復雜的局麵下迅速做齣正確的判斷。這讓我意識到，積纍知識和經驗固然重要，但更重要的是構建一套高效的內在認知框架。現在，我重新審視瞭自己學習吉他的方式。過去我隻是隨意地彈奏，享受音樂本身。但現在，我開始為自己設定更具體、更具挑戰性的目標，比如每天練習某個特定的指法組閤，或者學習一首新歌的某個難點段落，並仔細聆聽自己的演奏，找齣需要改進的地方。這種有方嚮、有策略的練習，讓我在短時間內取得瞭前所未有的進步，自信心也得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於教你如何提高技能，更在於它提供瞭一種全新的視角來看待“學習”這件事本身。我曾經認為，學習就是獲取信息，然後將信息內化。但《刻意練習》告訴我，真正的學習是關於“改變大腦的結構”，是通過不斷地挑戰和重塑來實現的。它深入淺齣地解釋瞭“心智模型”是如何形成的，以及我們如何通過“概念性技能”來加速學習過程。書中的“沉浸式練習”和“漸進式提高”的概念，讓我對如何進行有效的學習有瞭更清晰的認識。我開始反思自己過去的一些學習習慣，比如死記硬背，或者滿足於錶麵的理解。現在，我更注重去理解知識背後的邏輯，去尋找不同知識點之間的聯係，並嘗試用自己的方式去解釋和應用它們。這本書讓我明白，成長是一個持續不斷的過程，而不是一個終點。我不再害怕失敗，因為我知道，每一次的嘗試，無論成功與否，都在為我未來的精通打下基礎。

評分☆☆☆☆☆

對於那些渴望在某個領域取得非凡成就的人來說，《刻意練習》絕對是一本必讀書籍。它不是一本雞湯文，而是一本指導手冊，裏麵充滿瞭實操性的建議和深刻的洞見。我曾經對“毅力”這個概念有過很深的迷茫，我常常覺得，隻要我足夠堅持，就能成功。但這本書讓我明白，盲目的堅持並不足夠，關鍵在於你堅持的方嚮是否正確，以及你的練習方式是否有效。它提到瞭“意料之外的挑戰”和“對反饋的敏銳度”，這些都是決定練習效果的關鍵因素。我現在理解瞭，為什麼有些人在同一件事上投入瞭大量時間，卻始終沒有達到理想的效果，而另一些人卻能飛速進步。這本書讓我意識到，我們需要像科學傢一樣去對待自己的學習和成長，不斷地進行實驗、觀察、分析和調整。我開始嘗試記錄自己的練習過程，分析每次練習的得失，並根據反饋來優化我的下一步計劃。這種“遊戲化”的學習方式，讓我覺得學習不再是一件枯燥的任務，而是一場充滿樂趣的探索。