刻意练习：如何从新手到大师 [美] 安德斯·艾利克森、王正林 978711155128 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 安德斯·艾利克森，王正林 著

图书标签:

• 刻意练习
• 技能提升
• 个人成长
• 学习方法
• 心理学
• 自我提升
• 效率
• 成功学
• 专业技能
• 成长

店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111551287

商品编码：11020359225

包装：平装

出版时间：2016-10-01

图书基本信息
图书名称	刻意练习：如何从新手到大师	作者	安德斯·艾利克森、王正林
定价	39.00元	出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111551287	出版日期	2016-10-01
字数	283000	页码	317
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子， 瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几， 入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下 盲棋，14岁即成为世界象棋大师 所有人都以为“杰出”源于“天赋”， “天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！ 著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。>4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子， 瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几， 入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下 盲棋，14岁即成为世界象棋大师 所有人都以为“杰出”源于“天赋”， “天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！ 著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。 他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

作者简介

安德斯·艾利克森博士 （Anders Ericsson, Phd） “刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界研究者之一。 艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

目录

推荐序 作者声明 引言 天才存在吗 //001 我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。 莫扎特的完美音高 //002 “天才”是训练的产物 //007 本书将告诉我们什么 //010 第1章 有目的的练习 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。 史蒂夫的超强记忆力 //018 各领域的杰出人物都靠大量练习 //022 从有目的的练习讲起 //028 有目的的练习的四个特点 //033 遇到瓶颈怎么办 //038 有目的的练习还不够 //043 第2章 大脑的适应能力 一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变为迅速。 伦敦出租车司机的大脑 //049 大脑拥有无限的适应能力 //055 走出舒适区的重要性 //060 练习改变大脑结构 //065 潜能可以被构筑 //071 第3章 心理表征 在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。 偶然的盲棋大师 //076 大师比新手强在哪里 //080 心理表征是什么 //085 心理表征有助于找出规律 //090 心理表征有助于解释信息 //093 心理表征有助于组织信息 //095 心理表征有助于制订计划 //100 心理表征有助于高效学习 //105 第4章 黄金标准 刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。 从音乐领域开始 //114 杰出的人，练习时间长 //121 刻意练习是什么 //127 如何运用刻意练习原则 //131 1万小时法则的错与对 //141 第5章 在工作中运用刻意练习原则 培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。 训练计划 //150 让练习变成日常工作的一部分 //154 用训练方法训练医生 //159 致力于传授知识的传统方法 //167 致力于改进技能的新方法 //175 第6章 在生活中运用刻意练习原则 刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。 首先，找位好导师 //185 专注和投入至关重要 //189 没有导师，怎么办 //194 跨越停滞阶段 //201 保持动机 //206 第7章 成为杰出人物的路线图 杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。 三位女性象棋大师 //225 阶段：产生兴趣 //228 第二阶段：变得认真 //234 第三阶段：全力投入 //238 年龄与适应能力的关系 //240 成年人也可培养出完美音高 //246 第四阶段：开拓创新 //250 第8章 怎样解释天生才华 自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。 破解“帕格尼尼奇迹” //256 破解“莫扎特传奇” //260 破解“天才跳高运动员的神迹” //265 破解“自闭症奇才” //270 “缺乏”天生才华的人 //273 训练VS“天才” //277 换个角度看基因差异 //286 相信天生才华的危险性 //292 第9章 用刻意练习创造全新的世界 我们可以给孩子留下的重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。 用刻意练习原则教物理 //300 刻意练习的前景 //304 创造全新的世界 //313 参考文献和注释

编辑推荐

11月10日晚20：00微课上线，希望在线学习的小伙伴加hzbook201608进群收听。杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！迄今发现的zui强大学习法，成为任何领域杰出人物的黄金法则！

文摘

序言

激发潜能，迈向卓越：一本关于持续精进与深度学习的探索之旅 在这个信息爆炸、瞬息万变的时代，我们每个人都在不断地学习新知识、掌握新技能。然而，并非所有投入的时间和精力都能带来同等的回报。许多人发现自己无论如何努力，似乎都难以突破瓶颈，达到真正的精通。我们观察到，一些人在特定领域能够脱颖而出，他们所展现出的技艺令人叹服，仿佛天生就具备某种天赋。那么，这种卓越的达成究竟源自何处？是否真的存在某种普适的秘诀，能够帮助我们开启通往精通的大门？ 本书并非直接解读“刻意练习”这一特定方法论，而是从更广阔的视角出发，深入探讨了人类学习与进步的本质，以及如何才能有效地将“新手”转变为“大师”。它是一次关于如何激活内在潜能，实现深度学习与持续精进的全面考察，旨在为那些渴望在任何领域实现卓越表现的个体提供一套清晰的思考框架和切实可行的方向。 理解学习的底层逻辑：从被动接受到主动构建 传统的学习模式常常是信息输入式的，我们被动地接受教师传授的知识，或从书籍中阅读信息。这种模式在基础知识的积累上或许有效，但对于真正掌握复杂技能、形成深度理解而言，却显得力有不逮。本书将引导读者认识到，真正的学习是一个主动的、建构的过程。这意味着我们需要从信息的接收者转变为知识的探索者和技能的构建者。 打破“自然天赋”的迷思： 许多人将卓越表现归结为“天赋”，这在一定程度上阻碍了我们相信自己也能达到同样的高度。本书将通过分析大量案例，揭示那些被认为是“天才”的人物，背后付出的非凡努力和系统性的训练。我们将探讨，与其过度关注所谓的“天生能力”，不如将精力聚焦于更具建设性的成长路径。 “投入”的质量远胜于数量： 简单地投入大量时间并不等于高效学习。很多时候，低效的重复练习反而会固化错误的习惯。本书将深入剖析，如何辨别并优化我们投入的“质量”，例如，如何让每一次练习都更有目的性，更具挑战性，并能提供有效的反馈。 理解“心智模式”的作用： 我们的思维方式和对学习的态度，对最终的学习效果有着决定性的影响。本书将探讨“成长型心智模式”的重要性，即相信能力可以通过努力和学习得到提升。我们将学习如何培养这种积极的心态，并克服可能出现的“固定型心智模式”带来的阻碍。 通往精通的关键要素：认知、行为与环境的协同 要实现从新手到大师的飞跃，需要多方面的协同作用。本书将从以下几个核心维度进行深入阐释： 一、认知层面的升级：深度理解与策略性思考 构建心智模型： 任何一个领域的精通，都离不开对该领域核心概念、规律和相互关系的深刻理解。本书将引导读者学习如何主动地构建自己的“心智模型”。这不仅仅是记忆事实，更是理解事物背后的原理，能够融会贯通，并将知识应用于新的情境。我们将探讨多种构建心智模型的方法，例如，类比推理、系统性思考、概念图的绘制等，帮助读者将零散的知识点连接成一张有机的知识网络。 识别模式与规律： 大师之所以是大师，是因为他们能够快速地识别出特定情境下的模式和规律，从而做出更准确的判断和更有效的决策。本书将探讨如何训练我们的“模式识别”能力，使其能够超越表面现象，洞察事物的本质。这可能涉及到对大量案例的学习、对信息的高效筛选和组织，以及对不同情境下变量的敏感度培养。 批判性思维的训练： 在信息泛滥的时代，独立思考和批判性评估信息的能力至关重要。本书将强调培养批判性思维的重要性，包括如何质疑假设、评估证据、识别逻辑谬误，以及形成自己独立的见解。这将帮助读者避免盲从，做出更明智的学习和实践选择。 二、行为层面的优化：高效实践与反馈循环 明确的目标设定： “没有目标，就没有方向。”本书将强调设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标的重要性。我们将学习如何将宏大的精通目标分解成一系列可执行的小目标，从而保持前进的动力和方向。 选择性的挑战： 学习和进步往往发生在我们的“舒适区”之外，但又不能过于超出能力范围。本书将深入探讨“适度挑战”的原则，即选择那些略高于当前能力但并非遥不可及的任务。这将迫使我们去思考、去尝试、去突破，从而实现能力上的提升。 有效的反馈机制： 缺乏有效的反馈，就如同在黑暗中摸索。本书将强调建立和利用反馈机制的关键作用。我们将学习如何主动寻求反馈，无论是来自导师、同行、还是通过自我评估。更重要的是，我们将学习如何正确地解读和运用这些反馈，识别自己的盲点，并及时调整学习策略。 反思与调整： 学习不是一次性的过程，而是持续的迭代。本书将鼓励读者养成定期反思的习惯。通过回顾练习过程、分析成功与失败的原因，并根据反思结果调整接下来的学习计划，从而形成一个良性的“实践—反馈—反思—调整”的闭环。 三、环境层面的构建：支持系统与持续驱动 创造有利的学习环境： 我们所处的环境对学习效率有着潜移默化的影响。本书将探讨如何主动创造一个有利于学习和成长的环境，这可能包括物理空间的整理、时间管理的优化、以及减少干扰源等。 寻求高质量的指导与协作： 导师或经验丰富的前辈能够提供宝贵的指导，帮助我们少走弯路。本书将强调找到合适的导师、加入学习社群或团队的重要性。通过与他人交流、协作和分享，我们可以获得新的视角，加速学习进程。 保持内在驱动力： 漫长的学习过程难免会遇到困难和挫折，维持内在的驱动力至关重要。本书将探讨如何识别和激发我们的学习热情，例如，通过寻找学习的意义、庆祝小的进步、以及培养对知识本身的兴趣。 本书的独特价值 与许多只聚焦于单一练习方法的书籍不同，本书提供的是一套更系统、更全面的学习哲学和实践指南。它不提供“一招鲜”的万能公式，而是引导读者去理解学习的深层机制，并在此基础上，为读者量身定制适合自己的精进之路。 强调“知行合一”： 本书不仅仅停留在理论层面，更注重将理论转化为实际可操作的方法，帮助读者在自己的学习和工作中落地执行。 普适性与个性化结合： 书中探讨的原则适用于几乎所有领域，无论您是想成为一名出色的程序员、技艺精湛的音乐家、富有远见的领导者，还是只是希望在某个兴趣爱好上有所突破，都能从中获得启发。同时，它也鼓励读者根据自身情况进行调整和创新。 激发内在动力： 本书的目标不仅是教授方法，更是要点燃读者对学习的热情，让他们相信自己有能力通过努力实现卓越。 踏上这段探索之旅，您将不再满足于浅尝辄止的了解，而是渴望深入挖掘每一个领域的精髓。您将学会如何有意识地安排每一次学习，如何从每一次挑战中汲取养分，如何有效地评估自己的进步，并最终，如何构建一条属于自己的、通往精通的独特道路。 这是一本献给所有渴望不断成长、追求卓越的探索者们的指南，它将帮助您揭开学习的神秘面纱，解锁无限的潜能，最终，在您所热爱的领域里，绽放出属于自己的璀璨光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它对“天才是如何炼成的”这一问题给出了一个极其科学且充满希望的答案。我一直认为，在某些领域，比如艺术或科学，有些人似乎天生就具备一种超凡的才能，而另一些人则注定平庸。但《刻意练习》这本书，用扎实的证据告诉我，这种“才能”很大程度上是后天通过系统性的、高度集中的训练所塑造出来的。它强调了“心理技能”的重要性，以及如何通过一系列精心设计的练习来打破能力的上限。书中的“弱点训练”和“走出舒适区”的概念，让我意识到，真正的成长恰恰发生在那些让我们感到不适和困难的时刻。我开始思考，在我的工作中，有哪些方面是我的“舒适区”，而我又是如何回避那些挑战的。这本书的启发让我不再满足于现状，而是开始主动去寻找那些能够迫使我学习和成长的机会。我甚至开始尝试一些我从未接触过的领域，尽管一开始会感到笨拙和挫败，但我知道，这是通往更高层次的关键一步。

评分☆☆☆☆☆

对于那些渴望在某个领域取得非凡成就的人来说，《刻意练习》绝对是一本必读书籍。它不是一本鸡汤文，而是一本指导手册，里面充满了实操性的建议和深刻的洞见。我曾经对“毅力”这个概念有过很深的迷茫，我常常觉得，只要我足够坚持，就能成功。但这本书让我明白，盲目的坚持并不足够，关键在于你坚持的方向是否正确，以及你的练习方式是否有效。它提到了“意料之外的挑战”和“对反馈的敏锐度”，这些都是决定练习效果的关键因素。我现在理解了，为什么有些人在同一件事上投入了大量时间，却始终没有达到理想的效果，而另一些人却能飞速进步。这本书让我意识到，我们需要像科学家一样去对待自己的学习和成长，不断地进行实验、观察、分析和调整。我开始尝试记录自己的练习过程，分析每次练习的得失，并根据反馈来优化我的下一步计划。这种“游戏化”的学习方式，让我觉得学习不再是一件枯燥的任务，而是一场充满乐趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于教你如何提高技能，更在于它提供了一种全新的视角来看待“学习”这件事本身。我曾经认为，学习就是获取信息，然后将信息内化。但《刻意练习》告诉我，真正的学习是关于“改变大脑的结构”，是通过不断地挑战和重塑来实现的。它深入浅出地解释了“心智模型”是如何形成的，以及我们如何通过“概念性技能”来加速学习过程。书中的“沉浸式练习”和“渐进式提高”的概念，让我对如何进行有效的学习有了更清晰的认识。我开始反思自己过去的一些学习习惯，比如死记硬背，或者满足于表面的理解。现在，我更注重去理解知识背后的逻辑，去寻找不同知识点之间的联系，并尝试用自己的方式去解释和应用它们。这本书让我明白，成长是一个持续不断的过程，而不是一个终点。我不再害怕失败，因为我知道，每一次的尝试，无论成功与否，都在为我未来的精通打下基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场思维的盛宴！我一直以为精通一门技能需要天赋异禀，或者至少是无数个小时的“玩耍”式练习。然而，《刻意练习》彻底颠覆了我的认知。它不是让你漫无目的地重复，而是教会你如何高效、有目的地去提升。书中的案例，比如那些顶尖的音乐家、运动员、象棋大师，他们是如何通过一种有别于常人的方法，一步步突破瓶颈，达到常人难以企及的高度。让我印象深刻的是“目标明确”和“专注反馈”这两个概念，它们就像两把金钥匙，打开了通往精通的大门。我尝试着将书中的一些方法应用到我学习新语言上，结果是惊人的。以前我总觉得进步缓慢，学习过程枯燥乏味，但自从我开始刻意练习，把学习目标分解，并且积极寻求反馈，每一次的进步都让我充满成就感。这种成就感又反过来驱动我更加投入，形成了一个良性循环。这不仅仅是一本关于“怎么练”的书，更是一本关于“怎么学”的宝典，它教会我如何从根本上改变学习的态度和方法，让我不再畏惧挑战，而是拥抱成长。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我仿佛看到了自己成长道路上的迷雾被驱散了。我曾经无数次地陷入“平台期”，感觉自己付出了很多努力，但进步却微乎其微，甚至开始怀疑自己的能力。这本书就像及时雨，它点出了问题的关键——不是不够努力，而是不够“刻意”。作者用大量的科学研究和生动的故事，向我们揭示了“刻意练习”的核心要素：明确的目标、高度的专注、有建设性的反馈以及不断挑战舒适区。我尤其喜欢书中关于“心理模型”的讨论，它解释了为什么大师们能够在看似复杂的局面下迅速做出正确的判断。这让我意识到，积累知识和经验固然重要，但更重要的是构建一套高效的内在认知框架。现在，我重新审视了自己学习吉他的方式。过去我只是随意地弹奏，享受音乐本身。但现在，我开始为自己设定更具体、更具挑战性的目标，比如每天练习某个特定的指法组合，或者学习一首新歌的某个难点段落，并仔细聆听自己的演奏，找出需要改进的地方。这种有方向、有策略的练习，让我在短时间内取得了前所未有的进步，自信心也得到了极大的提升。