高职高专旅游类专业精品教材：形体训练与形象塑造 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈宝珠 编

图书标签:

• 形体训练
• 形象设计
• 旅游专业
• 高职高专
• 礼仪
• 仪态
• 体态
• 职业素养
• 表演
• 自信

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302180869

版次：1

商品编码：11076356

品牌：清华大学

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-09-01

用纸：胶版纸

页数：172

字数：265000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 《高职高专旅游类专业精品教材：形体训练与形象塑造》作者陈宝珠老师主持的“形体训练”课程被评为浙江省精品课程，作者在精品课程的基础上开发了本教材。
　　 形体训练和形象塑造是现今体育教学的新内容，它以人体科学理论为基础，通过各种身体练习，帮助学生增进健康，增强体质，塑造体型，训练仪态，从而培养具有良好的形体，文明的礼仪和高尚的道德修养的复合型人才。
　　 本书提供了形体训练和形象塑造的科学理念和有效方法，教会学生一整套可以终身受益的健身活动，始终强调的观念。

内容简介

　　 《高职高专旅游类专业精品教材：形体训练与形象塑造》提供了形体训练和形象塑造的科学理念和有效方法，教会学生一整套可以终身受益的健身活动，始终强调的观念。形体训练和形象塑造是现今体育教学的新内容，它以人体科学理论为基础，通过各种身体练习，帮助学生增进健康、增强体质、塑造体型、训练仪态，从而培养具有良好的形体、文明的礼仪和高尚的道德修养的复合型人才。
　　 《高职高专旅游类专业精品教材：形体训练与形象塑造》提供了形体训练和形象塑造的科学理念和有效方法，教会学生一整套可以终身受益的健身活动，始终强调树立的观念。《高职高专旅游类专业精品教材：形体训练与形象塑造》适合高职高专旅游类专业学生作为教材使用，亦可作为一般社会读者提高修养、学习健身知识的参考读物。

内页插图

目录

第1章 形体训练概论
1.1 形体与体型
1.2 形体训练的特点与作用
1.3 人体形体美的标准
1.4 形体训练注意事项及锻炼方法
思考与练习

第2章 形体与舞蹈
2.1 呼吸方法
2.2 基本姿态练习
2.3 基本形态控制练习
2.4 体育舞蹈练习
思考题

第3章 形体与健美操
3.1 健美操基础知识
3.2 肌肉形体塑造
3.3 轻器械练习
思考题

第4章 健康减肥塑身法
4.1 肥胖的成因
4.2 减肥的误区
4.3 形体减肥瘦身法
4.4 健美形体的科学饮食
思考题

第5章 形象塑造
5.1 表情
5.2 色彩与形象美
5.3 化妆与形象美
5.4 服饰与形象美
5.5 发型与形象美
思考与练习

第6章 旅游服务形体语言
6.1 旅游服务形体语言概述
6.2 旅游服务中不良身体姿态矫正方法
思考与练习
参考文献

前言/序言

形体训练与形象塑造：打造专业自信的旅游从业者 在蓬勃发展的旅游业中，从业者的专业素养与个人形象是赢得游客信赖、提升服务品质的关键要素。本书《形体训练与形象塑造》正是应此需求而生，旨在为高职高专旅游类专业的学生提供系统、实用的指导，帮助他们掌握形体训练的核心技巧，塑造得体、专业的个人形象，从而在未来的职业生涯中脱颖而出。 本书内容涵盖了形体训练的方方面面，从基础的身体姿态调整，到更深层次的体态优化，再到将这些训练成果融入日常工作与服务之中，形成自然、优雅的职业形象。我们深知，旅游从业者的工作需要长时间的站立、行走，与形形色色的客人打交道，因此，一个良好、健康的体态不仅是职业素养的体现，更是应对工作挑战、保持良好精神状态的重要保障。 第一部分：形体之本——认识与调整 在形体训练的初期，建立正确的认知至关重要。本书将首先引导读者深入了解“形体”的真正含义，它并非仅仅是外表的修饰，更是身心健康、气质内涵的综合体现。我们将从人体工学和美学原理出发，详细剖析标准体态的构成要素，包括站姿、坐姿、走姿、以及各种服务场景下的身体运用。 站姿的艺术： 军姿式的挺拔、站立时的重心转移、肩颈的放松与打开，这些看似简单的要点，却是构成专业、自信形象的基础。我们将通过图文并茂的方式，演示正确的站姿，并指出常见的错误姿势及其危害，提供纠正方法。例如，如何避免含胸驼背、骨盆前倾等问题，通过针对性的训练，帮助学生找回身体的自然舒展。 坐姿的优雅： 在接待客人、进行会议或用餐时，良好的坐姿同样不可或缺。本书将教授如何在不同场合下保持端庄、得体的坐姿，例如，坐时腰背挺直，双腿并拢或自然分开，手臂的放置方式等。这些细节能够传递出对客人的尊重和自身的专业度。 走姿的流畅： 走，是人最基本也最频繁的身体运动。在旅游服务行业，一个自信、轻盈、有节奏感的步伐，能够给客人留下深刻的良好印象。我们将讲解如何调整步伐的频率、大小，如何运用腰腹部的力量带动腿部，使行走过程更加流畅、自然。同时，也会强调在不同地面、不同服装下的行走技巧。 身体的协调与平衡： 人的身体是一个整体，各部分协调运作才能展现出最佳状态。本书将引导读者关注身体的平衡感训练，例如，单腿站立、重心转移等练习，这不仅有助于提升身体的稳定性，也能在行走或服务过程中显得更加从容不迫。 第二部分：塑形之法——科学训练与技能提升 有了正确的认知基础，接下来的重点便是通过科学的训练方法，将理论转化为实践。本书将涵盖一系列针对性的形体训练练习，强调循序渐进、持之以恒的原则。 核心力量的构建： 强大的核心肌群是支撑良好体态的关键。我们将介绍多种核心训练方法，包括平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，并讲解如何正确发力，避免腰部受伤。强大的核心力量能够帮助学生更好地控制身体，纠正不良体态。 四肢的延展与纤细： 匀称修长的四肢能大大提升整体形象的美感。本书将提供手臂、腿部、肩部的拉伸与塑形练习，例如，肩部环绕、手臂外展、腿部拉伸等。这些练习不仅能帮助塑造优美的身体线条，还能有效缓解长时间站立带来的肌肉疲劳。 颈部与面部的修饰： 颈部是展现女性优雅气质的重要部位，而面部表情的管理更是直接影响服务体验。我们将教授颈部拉伸，提升颈部线条，以及如何通过面部表情训练，展现出真诚、友善、专业的笑容。例如，唇部肌肉的训练，眼部神情的传递等。 关节的灵活度与舒展： 良好的关节灵活性有助于更自如地完成各种动作，减少受伤的风险。本书将介绍一些基础的关节活动练习，如肩关节、髋关节、膝关节的屈伸、旋转等，确保身体的每一个关节都能得到充分的活动。 呼吸与放松的技巧： 科学的呼吸方法能够帮助调节情绪，缓解紧张，使身体更加放松。我们将指导读者学习腹式呼吸等技巧，并在训练中穿插放松练习，帮助学生在身体得到锻炼的同时，也能获得精神上的舒缓。 第三部分：形象之光——气质养成与整体呈现 形体训练的最终目的是为了更好地服务于个人形象的塑造。本书将进一步引导读者将训练成果转化为自然、得体的职业形象。 仪态的细节管理： 除了基本的站坐行姿，仪态还包括手势的运用、眼神的交流、以及在各种场合下身体的细微表现。我们将分析不同情境下的最佳仪态，例如，递送物品时的姿势，与客人交流时的肢体语言，以及如何避免不经意间流露出的不良习惯。 声音与语言的配合： 良好的声音条件和清晰流畅的语言表达是旅游服务中不可或缺的一部分。虽然本书的重点在于形体，但我们也会强调声音与身体语言的配合。例如，通过挺拔的站姿和深沉的呼吸，能够发出更加洪亮、自信的声音。 服装与配饰的搭配： 专业、得体的服装和配饰能够极大地提升个人形象。本书将提供关于职业装的选择、搭配原则，以及如何根据不同场合调整着装，并适度运用配饰来点亮整体造型。 情绪的自我管理与积极心态： 旅游从业者需要面对各种挑战，保持积极乐观的心态至关重要。本书将探讨如何通过形体训练来缓解压力，并通过分享一些积极心理学的小技巧，帮助学生培养强大的心理素质，以饱满的热情投入工作。 舞台表现力与公众演讲： 对于一些需要进行讲解、介绍或主持工作的学生，本书也将提供一些关于提升舞台表现力和公众演讲能力的建议，例如，如何通过身体语言来增强表达的感染力，如何与观众进行有效的眼神交流。 本书的特色与价值 《形体训练与形象塑造》的编写坚持以高职高专旅游类专业学生的实际需求为导向，内容科学、实用，易于理解和操作。 理论与实践相结合： 本书不仅讲解形体训练的理论知识，更提供大量实用的训练方法和练习，帮助学生将所学知识转化为实际能力。 情境化教学： 我们将旅游服务行业的各种典型场景融入训练内容，让学生在模拟环境中学习如何运用形体技巧，为未来的工作做好准备。 强调个性化发展： 在保证基本专业要求的同时，本书也鼓励学生发掘自身特点，塑造出具有个人魅力的职业形象。 注重细节与整体： 从微小的身体姿态到整体的气质呈现，本书都给予了细致的指导，帮助学生 achieve 全方位的提升。 我们相信，通过学习本书，高职高专旅游类专业的学生将能够： 掌握科学有效的形体训练方法， 塑造健康、匀称、优美的体态。 养成端庄、得体、专业的仪态， 在各种场合下展现自信的风采。 提升个人形象气质， 更好地应对客户需求，赢得游客的信任与好评。 增强职业认同感与自信心， 为投身旅游事业打下坚实的基础。 本书的出版，不仅是为旅游类专业的教学提供一本优质的教材，更是为培养新一代高素质、高形象的旅游从业者贡献一份力量。我们期待，本书能成为所有追求卓越、渴望在旅游行业发光发热的学子们，最可靠的伙伴与向导。

评分☆☆☆☆☆

从内容的前沿性来看，这本书做得非常出色。它紧密结合了当前旅游行业对人才形象管理的新要求，例如如何应对不同文化背景下的仪态差异，以及如何利用现代科技手段（虽然只是简单提及，但点到了方向）优化个人形象。我特别欣赏作者在书中对“个人差异化”的强调。它没有试图把所有人都塑造成一个模子里的形象，而是鼓励我们在掌握基本规范的基础上，发掘并放大自己的独特魅力。这种包容性和个性化的指导思想，非常符合现代服务业对创新人才的渴求。这本书不是教你如何成为“标准模板”，而是教你如何成为“最好的自己”，这才是高品质教材的真正价值所在。我强烈推荐所有从事或即将从事旅游服务行业的同行们，把它作为案头必备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种带着点儿复古又很清新的设计风格，一下子就抓住了我的眼球。拿到手的时候，感觉纸张的质感也挺好，拿在手里沉甸甸的，让人觉得内容肯定很充实。我本来还担心这种专业的教材会不会太刻板，结果翻开目录，发现章节安排得很有条理，从基础理论到实际应用，循序渐进，对于一个初学者来说，这样的结构非常友好。特别是看到里面的一些案例分析，感觉作者在内容的选择上非常用心，不是那种空泛的理论堆砌，而是结合了行业前沿的实际需求。而且，书里排版也做得不错，图文并茂，阅读起来一点都不枯燥，有时候看着那些精美的插图，我都忍不住跟着比划两下，很有代入感。这本书的出现，对我来说就像是找到了一个靠谱的向导，让我对未来学习方向更加清晰和充满期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类专业的书籍不太抱有太高的期望，总觉得它们要么就是内容过时，要么就是理论大于实践，但这本书完全颠覆了我的看法。我最欣赏的是它深入浅出的讲解方式。比如在讲解某个形体技巧的时候，作者没有直接给出标准答案，而是先分析了常见误区，再给出详细的纠正步骤，最后还配上了不同场景下的应用建议。这种“先破后立”的教学思路，让读者在理解知识点的同时，还能反思自己过去可能存在的问题，自我提升的空间非常大。而且，书中提到的很多理念，比如“仪态即服务”，让我深刻理解到形体训练不仅仅是外在的展示，更是内在职业素养的体现。这本书对提升个人的职业形象和气质，提供了非常扎实和可操作的指导，读完之后，我感觉自己对“得体”这个词有了更深层次的认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实操效果的人，拿到这本书后，立刻翻到了那些注重动手练习的部分。不得不说，作者在设计练习环节时，考虑得非常周全。每一个练习都有明确的目标和评估标准，甚至细化到了动作的角度和幅度，这对于自学的人来说简直是福音。我尝试着按照书中的指示进行了一些基础的拉伸和姿态矫正训练，效果立竿见影。更棒的是，书中穿插了一些“情景模拟”的板块，让我可以把学到的理论知识，马上应用到假想的服务场景中去，大大增强了学习的趣味性和实用性。这种将理论与实践无缝衔接的设计，真的体现了教材编写者深厚的行业经验和对教学规律的深刻把握。这本书让我觉得，学习形象塑造不再是抽象的，而是可以量化和提升的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了我预期的教科书范畴。它更像是一本结合了心理学和美学的综合指南。我注意到书中有一部分内容专门探讨了“第一印象的心理学效应”以及“色彩与个人气质的匹配原则”，这些内容扩展了传统形体训练的边界，触及到了更深层次的个人品牌构建。我发现，书中的语言风格非常具有感染力，它不是冷冰冰的指令，而是充满鼓励和启发性的对话，让人愿意主动去探索和尝试。例如，作者在强调保持微笑时，并没有简单地说“要笑”，而是分析了真诚微笑背后的肌肉群控制和眼神交流的技巧，让人感觉这门“艺术”是可以被掌握的。这本书让我意识到，一个优秀的专业人才，必须在细节上做到无可挑剔，而这本书，正好提供了实现这些细节的工具箱。