全民健身体育运动丛书：球类运动手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何玲，魏丽捷，徐大鹏 等 著，鸿江，首都体育学院“丛书”编写组 编

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• 全民健身
• 体育运动
• 球类运动
• 运动健身
• 健康生活
• 运动指南
• 技巧训练
• 普及读物
• 休闲运动
• 大众体育

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508275178

版次：1

商品编码：11137937

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-11-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　《全民健身体育运动丛书：球类运动手册》介绍乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球运动项目的特点，所用的场地器材，重点讲授这些项目的技术动作要领、训练方法和实战中战术的运用及打法；对社区如何组织开展群众性活动，组织比赛的方法，竞赛规则等，都一一作了详尽地说明。
　　《全民健身体育运动丛书：球类运动手册》内容通俗易懂，所有技术动作均有图解示范，是一本既适合锻炼者个人使用，又方便社会单位开展健身活动的实用手册。

内页插图

目录

第一章 乒乓球
第一节 概述
一、乒乓球运动项目的特点及作用
二、乒乓球运动的起源
第二节 运动设备与器材
一、比赛时需要的运动设备与器材
二、乒乓球爱好者平常训练条件
三、球拍的选择、保养、更换
四、运动服装和运动鞋
第三节 乒乓球运动的技战术与规则
一、乒乓球运动的基本技术
二、乒乓球运动的基本战术
三、乒乓球运动的打法类型
四、乒乓球的比赛规则
第四节 社区或基层单位活动组织
一、比赛的组织
二、平时练习安排
三、注意事项

第二章 羽毛球
第一节 概述
一、当今羽坛格局
二、羽毛球运动世界级主要赛事
三、羽毛球运动项目的特点与价值
第二节 羽毛球器材与比赛条件
一、羽毛球比赛所需场地条件
二、羽毛球比赛运动员装备
第三节 羽毛球基本技术
一、握持拍
二、站位
三、准备姿势
四、发球技术
五、击球技术
六、步法
第四节 羽毛球战术
一、单打基本战术
二、双打基本战术
第五节 社区羽毛球竞赛活动的组织
一、社区组织羽毛球比赛的工作步骤
二、羽毛球竞赛制度及编排
三、羽毛球临场裁判工作简介
四、常见案例判罚技巧
第六节 羽毛球比赛注意事项
一、羽毛球比赛中对球员和观众的要求
二、羽毛球练习须注意的问题

第三章 网球
第一节 概述
一、网球运动的起源
二、网球运动的发展与辉煌
三、网球运动的健身功效
第二节 网球场地、器材与装备
网球场地种类
……

第四章 高尔夫球
高尔夫主要参考文献

精彩书摘

　　2.接受报名
　　报名的方式有采用网络、电话、传真、邮寄等方式进行的提前报名和运动员提前到达比赛地时进行的现场报名。
　　3.抽签
　　比赛的抽签必须在公开公平的环境下进行，一般是在裁判长的组织下，由裁判组共同对所有参赛运动员进行抽签，也可以在裁判长的组织下，由运动员或教练员参加抽签。
　　比赛的抽签一般在赛前的一周进行，为秩序册的印刷留有一定的时间。也有的比赛将抽签放在比赛前的1、2天内进行，这样的话需要对已经印好的秩序册进行补充。
　　4.编排和印刷比赛秩序册
　　秩序册内容主要是由竞赛规程、竞赛日程表、组委会名单、裁判员名单、各队运动员、教练员及领队名单、比赛表格等所组成。
　　比赛表格应注明比赛日期、时间、比赛台号。
　　印刷数量为比赛官员、裁判长、副裁判长、裁判员各一份，每个参赛队1至2份。
　　5.召开领队会，裁判会
　　会议时间应放在比赛开始前1至3天进行。
　　会议地点在比赛场地或者大会指定运动员驻地进行。
　　会议内容为本次比赛的规定及注意事项，如果由于一些原因使得一些运动队和运动员没有抽签，他们的抽签要在会议上进行现场抽签。另外某些比赛项目需要在会议上现场进行抽签。所有比赛抽签后，需要对比赛有关资料和比赛表格进行文本的制作，然后发放比赛秩序册。
　　参加会议的人员为大会裁判长、副裁判长及各参赛队领队。
　　6.裁判长检查比赛场地和器材
　　主要是要检查比赛场地是否合乎规定及安全方面的1青况。
　　7.进行比赛
　　进行比赛时，每天比赛开始前要召开裁判准备会，会议由裁判长主持，内容包括分配一天每张球台裁判员工作，对裁判提出要求，分发裁判员执法所需要的器材等。
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前言/序言

全民健身体育运动丛书：球类运动手册 内容概述 《全民健身体育运动丛书：球类运动手册》是一部集科学性、实用性、趣味性于一体的综合性体育运动指南。本手册深入浅出地介绍了涵盖当下最受欢迎的各类球类运动，旨在为广大体育爱好者提供一份全面、详实的运动指导。从基础的规则讲解，到进阶的技巧训练，再到科学的体能储备与伤病预防，手册力求全方位地帮助读者掌握各类球类运动的精髓，提升运动技能，享受运动带来的健康与快乐。 核心内容分类 本手册按照球类运动的类型，将内容划分为几个主要板块，每个板块都进行了细致的阐述： 一、 球类运动概论 球类运动的魅力与益处： 详细阐述球类运动在促进身心健康、培养团队协作能力、增强反应速度与协调性等方面的独特价值。通过科学数据与实际案例，强调规律参与球类运动对改善心肺功能、提高骨密度、控制体重、缓解压力等方面的积极作用。 不同球类运动的特点与选择： 对足球、篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、棒球、高尔夫球等主流球类运动进行简要介绍，分析它们的运动强度、场地需求、技术特点、社交属性等，帮助读者根据自身的兴趣、身体条件和可利用资源，做出最适合自己的运动选择。 运动装备的选择与维护： 提供针对不同球类运动的专业装备选择建议，包括服装、鞋子、球拍、球、护具等。讲解如何根据个人情况选择合适的尺寸、材质和功能，并提供日常装备的清洁、保养与存放方法，延长装备使用寿命，确保运动安全与舒适。 二、 经典球类运动详尽解析 本部分将对几种最受欢迎的球类运动进行深入的解析，包括但不限于： 1. 足球 (Football/Soccer) 规则与基本要领： 详细讲解足球比赛的基本规则，包括越位、犯规、点球、角球等，并配以图示说明。介绍基础的带球、停球、传球、射门、头球等技术动作，分解动作要领，提供练习方法。 技术训练与提高： 针对不同水平的爱好者，设计系统的训练计划。从原地运球、步伐训练，到传接球的精度与力量，再到射门的技术多样化（如推射、抽射、凌空抽射），以及防守中的盯人、抢断技巧。 战术基础与团队配合： 介绍基本的足球阵型，如4-4-2、4-3-3等，并讲解不同阵型下的攻防理念。强调团队配合的重要性，如边路进攻、中路渗透、快速反击等战术套路的理解与实践。 体能储备与伤病预防： 足球运动对体能要求极高，手册将提供针对性的体能训练方案，包括耐力跑、冲刺跑、力量训练、柔韧性训练等。同时，详细讲解足球运动中常见的伤病（如脚踝扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤）的预防方法、居家急救处理以及康复建议。 2. 篮球 (Basketball) 规则与基本功： 详细介绍篮球比赛规则，包括走步、二次运球、犯规、违例等。讲解最基础的运球（高运球、低运球、胯下运球、背后运球）、传球（胸前传球、击地传球、过顶传球）、投篮（原地投篮、跳投）、以及上篮等动作要领。 进攻与防守技巧： 深入讲解进攻中的假动作、突破技巧、接球跑位、掩护配合。在防守方面，则侧重于个人防守（如站位、脚步移动、干扰投篮）和团队防守（如区域联防、人盯人防守）的策略与实践。 团队战术与比赛策略： 介绍基本的篮球战术，如三角进攻、挡拆战术、快攻反击等。讲解如何在比赛中根据对手情况调整战术，以及如何进行有效的团队沟通与协作。 体能训练与运动损伤： 提供增强篮球运动员核心力量、爆发力、弹跳力和耐力的训练方法。重点讲解篮球运动中常见的运动损伤，如脚踝扭伤、膝盖韧带损伤、肌肉拉伤等的预防措施、现场紧急处理及康复指导。 3. 排球 (Volleyball) 规则与基础技术： 详细解读排球比赛规则，包括发球、接发球、扣球、拦网、垫球、传球等。重点讲解四大基本技术：垫球（正面垫球、侧面垫球）、传球（上手传球、下手传球）、发球（下手发球、跳发球）、以及扣球（原地扣球、跳起扣球）。 攻防战术与配合： 介绍排球比赛中的攻防配合，如二传手的传球意识与技术、副攻手的跑位与进攻、主攻手的扣球线路选择。讲解有效的拦网策略与防守体系。 体能与伤病管理： 提供针对排球运动特点的体能训练建议，如跳跃能力、爆发力、灵敏性训练。讲解排球运动中常见的伤病，如肩关节损伤、手指骨折、腰部扭伤等，并给出预防与康复建议。 4. 网球 (Tennis) 规则与基本击球： 详细介绍网球比赛规则，包括发球、接发球、截击、高压球、底线击球等。深入讲解网球中最基本的四种击球：正手、反手、发球、截击，分解动作要领，并提供大量的练习方法。 步法与站位： 强调网球运动中步法的重要性，讲解如何进行灵活的移动、快速的启动与变向。指导正确的站位与击球准备姿势。 战术运用与比赛策略： 介绍网球比赛中的常见战术，如底线相持、上网截击、发球上网、改变节奏等。讲解如何根据对手特点制定比赛策略。 体能训练与运动防护： 提供增强网球运动员爆发力、耐力、协调性与柔韧性的训练方案。重点讲解网球运动中常见的伤病，如网球肘、肩袖损伤、下肢扭伤等，并提供预防和康复指导。 5. 羽毛球 (Badminton) 规则与基本技术： 详细介绍羽毛球比赛规则，包括发球、接发球、高远球、吊球、杀球、网前球等。深入讲解羽毛球最重要的五种击球：高远球（力量与线路）、吊球（落点控制）、杀球（速度与角度）、平抽挡（快速反应）、网前球（精细推放）。 步法与身法： 强调羽毛球运动中步法的灵活性与身体的协调性，讲解如何进行快速的移动、合理的跑动与步点调整。 战术配合与比赛技巧： 介绍羽毛球比赛中的常见战术，如调动对手、抢攻、防守反击等。指导如何进行双打配合，以及如何通过线路变化和节奏控制来赢得比赛。 体能与伤病预防： 提供适合羽毛球运动的体能训练，如腿部力量、腰腹力量、爆发力、灵敏性训练。讲解羽毛球运动中易发的伤病，如肩关节损伤、手指扭伤、脚踝扭伤等，并给出预防与康复建议。 6. 乒乓球 (Table Tennis) 规则与基本技术： 详细解读乒乓球比赛规则，包括发球、接发球、攻球、削球、搓球、挑打等。重点讲解乒乓球四大基本技术：正手攻球、反手攻球、发球（旋转与变化）、接发球（处理旋转球）。 步法与配合： 强调乒乓球运动中步法的快速移动与身体的协调性。指导如何进行合理的站位，以及双打中的配合技巧。 战术运用与比赛策略： 介绍乒乓球比赛中的常见战术，如发抢结合、弧圈结合快攻、削中反攻等。讲解如何根据对手的特点制定比赛策略。 体能与伤病防护： 提供针对乒乓球运动的体能训练，如核心力量、反应速度、爆发力训练。讲解乒乓球运动中常见的伤病，如颈椎、腰部、手腕关节的损伤，并给出预防与康复建议。 三、 科学训练与运动健康 热身与整理活动： 详细讲解运动前进行充分热身的重要性，提供针对不同球类运动的动态拉伸和激活练习。强调运动后进行整理活动（静态拉伸）对于缓解肌肉疲劳、促进身体恢复的作用。 运动负荷的科学安排： 指导读者如何根据自身体能水平、训练目标和身体反应，科学合理地安排运动频率、强度和时长，避免运动过度或不足。 营养补充与水分摄入： 介绍运动前后及运动过程中的科学饮食原则，强调均衡营养的重要性，特别是蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入。提供详细的水分补充指南，讲解如何保持身体充足的水分，避免脱水。 运动损伤的识别、处理与康复： 详细阐述运动损伤的常见类型、症状及识别方法。提供详细的居家急救处理步骤，并指导读者何时需要寻求专业医疗帮助。介绍科学的运动康复训练方法，帮助伤病患者安全有效地重返运动场。 心理素质的培养： 探讨运动中的心理因素，如自信心、专注力、抗压能力、团队协作精神等。提供有效的心理调适方法，帮助读者在运动中保持积极心态，享受比赛的乐趣。 四、 运动安全与规则倡导 运动场地与设施安全： 强调选择安全、规范的运动场地，检查场地设施是否存在安全隐患。 遵守比赛规则： 倡导公平竞赛，尊重裁判和对手，遵守各项运动的规则，营造良好的体育道德风尚。 运动保险与责任： 简要介绍运动保险的相关知识，提醒读者在参与高风险运动时，了解并考虑购买相应的保险。 总结 《全民健身体育运动丛书：球类运动手册》不仅仅是一本简单的运动技巧指南，更是一套系统性的健康生活方式的引导。本书通过细致入微的讲解，生动形象的图示，以及科学严谨的理论支撑，力求成为每一位热衷于球类运动的读者的贴身教练和良师益友。无论您是初学者，还是有一定基础的爱好者，都能从中获得宝贵的知识和实用的指导，在挥洒汗水的同时，收获健康、快乐与成长。让我们一起，用球类运动点燃健康生活的热情！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑团队显然下了一番大功夫进行素材的筛选和编排，内容的新鲜度令人耳目一新。它并未过多纠结于那些已经被无数书籍嚼烂的“老生常谈”，而是将重点放在了近年来运动科学研究的前沿成果以及一些被专业人士私下采用的高效训练方法上。我特别留意到其中对于“非对称性训练负荷”的介绍，这在业余训练者中鲜有提及，但其对于提高运动适应性和预防交叉伤的价值不可估量。文字的叙述方式非常平实，没有那种故作高深的术语堆砌，即使是面对相对复杂的生物力学概念，也能通过清晰的逻辑梳理，让普通爱好者也能领会其精髓。这种‘去芜存菁’的编辑理念，极大地提高了阅读的效率和信息的密度，真正做到了干货满满，让人感到物超所值，它精准地抓住了那些渴望进阶的运动爱好者的深层需求。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，沉浸在这本运动训练理念的探讨中，它带来的启发是颠覆性的。我原以为这只是一本简单的技术动作汇编，但事实远超预期。书中对于“运动心理学”和“身体适应性”的论述，简直是打开了我认知世界的一扇窗。作者没有仅仅停留在告诉我们“怎么做”的层面，而是深入剖析了“为什么这么做”的科学原理。特别是关于专项体能储备与恢复周期的规划部分，那套严谨的逻辑链条，让我对自己以往盲目的训练模式进行了深刻的反思。它提供了一套系统性的思维框架，指导我们如何根据自身生理特点，制定出真正可持续、高效率的长期发展路径，而非仅仅追求短期的爆发式提升。这本书的文字风格非常具有说服力，兼具学术的严谨性和实践的指导性，它更像是一位经验丰富的教练，在你耳边循循善诱，让你从根本上理解运动的本质，这种深度思考的价值，是任何速成指南都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性达到了一个令人惊叹的高度，它不光是理论的宝库，更是一本随身携带的“行动指南”。我喜欢书中随处可见的“训练计划模板”和“自检清单”。这些工具不是简单的表格填充，而是融入了动态调整的思维导图。例如，它提供了一套基于RPE（运动自觉强度）分级的训练负荷自动调节方案，让我可以根据当天的身体状态灵活地调整训练强度，避免了“一刀切”计划带来的风险。更贴心的是，它对不同器械的使用安全注意事项进行了详尽的描述，甚至细致到手部握法的微小调整，这种对细节的偏执，充分展现了作者对读者安全的极端重视。读完后，我立刻动手设计了接下来一个月的训练模块，清晰的结构和明确的评估标准，让我对自己的进步有了量化的预期，这极大地增强了我的训练动力和目标感，这本书真正做到了理论指导实践，并形成良性循环。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最欣赏的是这本书在“跨界融合”方面的努力。它并没有固步自封于单一的运动项目，而是巧妙地穿插了不同运动领域间的共通点和优化策略。例如，它引用了耐力跑选手的呼吸控制技巧来指导力量训练中的爆发力输出，这种跨学科的借鉴和融合，极大地拓宽了我的训练思路。读到关于“核心力量的激活与转移”那一章时，那种豁然开朗的感觉非常强烈，作者用极其生动的比喻，将抽象的生物力学概念转化成了触手可及的身体感受。书中还特别设置了一些“常见误区”的对比分析，通过图文并茂的方式，直观地展示了正确与错误姿势之间的力量损耗差异，这种对比极其震撼。这使得阅读过程不再是被动接受知识，而更像是一场主动的探索与修正，它鼓励读者去质疑、去尝试、去在自己的身体上验证这些理论的有效性，其互动性和启发性远超一般教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，封面色彩搭配得大胆又充满活力，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里能感觉到纸张的质感非常舒服，厚实而不失韧性，翻阅起来完全不用担心会轻易损坏。内页的排版布局也十分考究，字体大小适中，行距和段落间距的处理恰到好处，即使长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更值得称赞的是，书中对于图文的结合处理得非常巧妙，那些复杂的动作分解图，线条流畅，细节刻画得入木三分，即便是初学者也能一目了然地理解动作要领。而且，装订工艺看起来也相当结实，感觉这是一本可以伴随我度过很多个训练日子的耐用品。相比于市面上那些追求快速印刷、质感粗糙的出版物，这本在细节上的用心程度，无疑体现了出版方对体育知识传播的尊重和对读者体验的重视。这种对物理形态的精益求精，为接下来的阅读体验打下了坚实的基础，让人从拿到书的那一刻起，就对其中的内容充满了期待和敬意。