高職高專旅遊類專業精品教材：形體訓練與形象塑造 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳寶珠 編

圖書標籤:

• 形體訓練
• 形象設計
• 旅遊專業
• 高職高專
• 禮儀
• 儀態
• 體態
• 職業素養
• 錶演
• 自信

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302180869

版次：1

商品編碼：11076356

品牌：清華大學

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-09-01

用紙：膠版紙

頁數：172

字數：265000

正文語種：中文

編輯推薦

　　 《高職高專旅遊類專業精品教材：形體訓練與形象塑造》作者陳寶珠老師主持的“形體訓練”課程被評為浙江省精品課程，作者在精品課程的基礎上開發瞭本教材。
　　 形體訓練和形象塑造是現今體育教學的新內容，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，幫助學生增進健康，增強體質，塑造體型，訓練儀態，從而培養具有良好的形體，文明的禮儀和高尚的道德修養的復閤型人纔。
　　 本書提供瞭形體訓練和形象塑造的科學理念和有效方法，教會學生一整套可以終身受益的健身活動，始終強調的觀念。

內容簡介

　　 《高職高專旅遊類專業精品教材：形體訓練與形象塑造》提供瞭形體訓練和形象塑造的科學理念和有效方法，教會學生一整套可以終身受益的健身活動，始終強調的觀念。形體訓練和形象塑造是現今體育教學的新內容，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，幫助學生增進健康、增強體質、塑造體型、訓練儀態，從而培養具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養的復閤型人纔。
　　 《高職高專旅遊類專業精品教材：形體訓練與形象塑造》提供瞭形體訓練和形象塑造的科學理念和有效方法，教會學生一整套可以終身受益的健身活動，始終強調樹立的觀念。《高職高專旅遊類專業精品教材：形體訓練與形象塑造》適閤高職高專旅遊類專業學生作為教材使用，亦可作為一般社會讀者提高修養、學習健身知識的參考讀物。

內頁插圖

目錄

第1章 形體訓練概論
1.1 形體與體型
1.2 形體訓練的特點與作用
1.3 人體形體美的標準
1.4 形體訓練注意事項及鍛煉方法
思考與練習

第2章 形體與舞蹈
2.1 呼吸方法
2.2 基本姿態練習
2.3 基本形態控製練習
2.4 體育舞蹈練習
思考題

第3章 形體與健美操
3.1 健美操基礎知識
3.2 肌肉形體塑造
3.3 輕器械練習
思考題

第4章 健康減肥塑身法
4.1 肥胖的成因
4.2 減肥的誤區
4.3 形體減肥瘦身法
4.4 健美形體的科學飲食
思考題

第5章 形象塑造
5.1 錶情
5.2 色彩與形象美
5.3 化妝與形象美
5.4 服飾與形象美
5.5 發型與形象美
思考與練習

第6章 旅遊服務形體語言
6.1 旅遊服務形體語言概述
6.2 旅遊服務中不良身體姿態矯正方法
思考與練習
參考文獻

前言/序言

形體訓練與形象塑造：打造專業自信的旅遊從業者 在蓬勃發展的旅遊業中，從業者的專業素養與個人形象是贏得遊客信賴、提升服務品質的關鍵要素。本書《形體訓練與形象塑造》正是應此需求而生，旨在為高職高專旅遊類專業的學生提供係統、實用的指導，幫助他們掌握形體訓練的核心技巧，塑造得體、專業的個人形象，從而在未來的職業生涯中脫穎而齣。 本書內容涵蓋瞭形體訓練的方方麵麵，從基礎的身體姿態調整，到更深層次的體態優化，再到將這些訓練成果融入日常工作與服務之中，形成自然、優雅的職業形象。我們深知，旅遊從業者的工作需要長時間的站立、行走，與形形色色的客人打交道，因此，一個良好、健康的體態不僅是職業素養的體現，更是應對工作挑戰、保持良好精神狀態的重要保障。 第一部分：形體之本——認識與調整 在形體訓練的初期，建立正確的認知至關重要。本書將首先引導讀者深入瞭解“形體”的真正含義，它並非僅僅是外錶的修飾，更是身心健康、氣質內涵的綜閤體現。我們將從人體工學和美學原理齣發，詳細剖析標準體態的構成要素，包括站姿、坐姿、走姿、以及各種服務場景下的身體運用。 站姿的藝術： 軍姿式的挺拔、站立時的重心轉移、肩頸的放鬆與打開，這些看似簡單的要點，卻是構成專業、自信形象的基礎。我們將通過圖文並茂的方式，演示正確的站姿，並指齣常見的錯誤姿勢及其危害，提供糾正方法。例如，如何避免含胸駝背、骨盆前傾等問題，通過針對性的訓練，幫助學生找迴身體的自然舒展。 坐姿的優雅： 在接待客人、進行會議或用餐時，良好的坐姿同樣不可或缺。本書將教授如何在不同場閤下保持端莊、得體的坐姿，例如，坐時腰背挺直，雙腿並攏或自然分開，手臂的放置方式等。這些細節能夠傳遞齣對客人的尊重和自身的專業度。 走姿的流暢： 走，是人最基本也最頻繁的身體運動。在旅遊服務行業，一個自信、輕盈、有節奏感的步伐，能夠給客人留下深刻的良好印象。我們將講解如何調整步伐的頻率、大小，如何運用腰腹部的力量帶動腿部，使行走過程更加流暢、自然。同時，也會強調在不同地麵、不同服裝下的行走技巧。 身體的協調與平衡： 人的身體是一個整體，各部分協調運作纔能展現齣最佳狀態。本書將引導讀者關注身體的平衡感訓練，例如，單腿站立、重心轉移等練習，這不僅有助於提升身體的穩定性，也能在行走或服務過程中顯得更加從容不迫。 第二部分：塑形之法——科學訓練與技能提升 有瞭正確的認知基礎，接下來的重點便是通過科學的訓練方法，將理論轉化為實踐。本書將涵蓋一係列針對性的形體訓練練習，強調循序漸進、持之以恒的原則。 核心力量的構建： 強大的核心肌群是支撐良好體態的關鍵。我們將介紹多種核心訓練方法，包括平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，並講解如何正確發力，避免腰部受傷。強大的核心力量能夠幫助學生更好地控製身體，糾正不良體態。 四肢的延展與縴細： 勻稱修長的四肢能大大提升整體形象的美感。本書將提供手臂、腿部、肩部的拉伸與塑形練習，例如，肩部環繞、手臂外展、腿部拉伸等。這些練習不僅能幫助塑造優美的身體綫條，還能有效緩解長時間站立帶來的肌肉疲勞。 頸部與麵部的修飾： 頸部是展現女性優雅氣質的重要部位，而麵部錶情的管理更是直接影響服務體驗。我們將教授頸部拉伸，提升頸部綫條，以及如何通過麵部錶情訓練，展現齣真誠、友善、專業的笑容。例如，唇部肌肉的訓練，眼部神情的傳遞等。 關節的靈活度與舒展： 良好的關節靈活性有助於更自如地完成各種動作，減少受傷的風險。本書將介紹一些基礎的關節活動練習，如肩關節、髖關節、膝關節的屈伸、鏇轉等，確保身體的每一個關節都能得到充分的活動。 呼吸與放鬆的技巧： 科學的呼吸方法能夠幫助調節情緒，緩解緊張，使身體更加放鬆。我們將指導讀者學習腹式呼吸等技巧，並在訓練中穿插放鬆練習，幫助學生在身體得到鍛煉的同時，也能獲得精神上的舒緩。 第三部分：形象之光——氣質養成與整體呈現 形體訓練的最終目的是為瞭更好地服務於個人形象的塑造。本書將進一步引導讀者將訓練成果轉化為自然、得體的職業形象。 儀態的細節管理： 除瞭基本的站坐行姿，儀態還包括手勢的運用、眼神的交流、以及在各種場閤下身體的細微錶現。我們將分析不同情境下的最佳儀態，例如，遞送物品時的姿勢，與客人交流時的肢體語言，以及如何避免不經意間流露齣的不良習慣。 聲音與語言的配閤： 良好的聲音條件和清晰流暢的語言錶達是旅遊服務中不可或缺的一部分。雖然本書的重點在於形體，但我們也會強調聲音與身體語言的配閤。例如，通過挺拔的站姿和深沉的呼吸，能夠發齣更加洪亮、自信的聲音。 服裝與配飾的搭配： 專業、得體的服裝和配飾能夠極大地提升個人形象。本書將提供關於職業裝的選擇、搭配原則，以及如何根據不同場閤調整著裝，並適度運用配飾來點亮整體造型。 情緒的自我管理與積極心態： 旅遊從業者需要麵對各種挑戰，保持積極樂觀的心態至關重要。本書將探討如何通過形體訓練來緩解壓力，並通過分享一些積極心理學的小技巧，幫助學生培養強大的心理素質，以飽滿的熱情投入工作。 舞颱錶現力與公眾演講： 對於一些需要進行講解、介紹或主持工作的學生，本書也將提供一些關於提升舞颱錶現力和公眾演講能力的建議，例如，如何通過身體語言來增強錶達的感染力，如何與觀眾進行有效的眼神交流。 本書的特色與價值 《形體訓練與形象塑造》的編寫堅持以高職高專旅遊類專業學生的實際需求為導嚮，內容科學、實用，易於理解和操作。 理論與實踐相結閤： 本書不僅講解形體訓練的理論知識，更提供大量實用的訓練方法和練習，幫助學生將所學知識轉化為實際能力。 情境化教學： 我們將旅遊服務行業的各種典型場景融入訓練內容，讓學生在模擬環境中學習如何運用形體技巧，為未來的工作做好準備。 強調個性化發展： 在保證基本專業要求的同時，本書也鼓勵學生發掘自身特點，塑造齣具有個人魅力的職業形象。 注重細節與整體： 從微小的身體姿態到整體的氣質呈現，本書都給予瞭細緻的指導，幫助學生 achieve 全方位的提升。 我們相信，通過學習本書，高職高專旅遊類專業的學生將能夠： 掌握科學有效的形體訓練方法， 塑造健康、勻稱、優美的體態。 養成端莊、得體、專業的儀態， 在各種場閤下展現自信的風采。 提升個人形象氣質， 更好地應對客戶需求，贏得遊客的信任與好評。 增強職業認同感與自信心， 為投身旅遊事業打下堅實的基礎。 本書的齣版，不僅是為旅遊類專業的教學提供一本優質的教材，更是為培養新一代高素質、高形象的旅遊從業者貢獻一份力量。我們期待，本書能成為所有追求卓越、渴望在旅遊行業發光發熱的學子們，最可靠的夥伴與嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種帶著點兒復古又很清新的設計風格，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手的時候，感覺紙張的質感也挺好，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得內容肯定很充實。我本來還擔心這種專業的教材會不會太刻闆，結果翻開目錄，發現章節安排得很有條理，從基礎理論到實際應用，循序漸進，對於一個初學者來說，這樣的結構非常友好。特彆是看到裏麵的一些案例分析，感覺作者在內容的選擇上非常用心，不是那種空泛的理論堆砌，而是結閤瞭行業前沿的實際需求。而且，書裏排版也做得不錯，圖文並茂，閱讀起來一點都不枯燥，有時候看著那些精美的插圖，我都忍不住跟著比劃兩下，很有代入感。這本書的齣現，對我來說就像是找到瞭一個靠譜的嚮導，讓我對未來學習方嚮更加清晰和充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

從內容的前沿性來看，這本書做得非常齣色。它緊密結閤瞭當前旅遊行業對人纔形象管理的新要求，例如如何應對不同文化背景下的儀態差異，以及如何利用現代科技手段（雖然隻是簡單提及，但點到瞭方嚮）優化個人形象。我特彆欣賞作者在書中對“個人差異化”的強調。它沒有試圖把所有人都塑造成一個模子裏的形象，而是鼓勵我們在掌握基本規範的基礎上，發掘並放大自己的獨特魅力。這種包容性和個性化的指導思想，非常符閤現代服務業對創新人纔的渴求。這本書不是教你如何成為“標準模闆”，而是教你如何成為“最好的自己”，這纔是高品質教材的真正價值所在。我強烈推薦所有從事或即將從事旅遊服務行業的同行們，把它作為案頭必備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭我預期的教科書範疇。它更像是一本結閤瞭心理學和美學的綜閤指南。我注意到書中有一部分內容專門探討瞭“第一印象的心理學效應”以及“色彩與個人氣質的匹配原則”，這些內容擴展瞭傳統形體訓練的邊界，觸及到瞭更深層次的個人品牌構建。我發現，書中的語言風格非常具有感染力，它不是冷冰冰的指令，而是充滿鼓勵和啓發性的對話，讓人願意主動去探索和嘗試。例如，作者在強調保持微笑時，並沒有簡單地說“要笑”，而是分析瞭真誠微笑背後的肌肉群控製和眼神交流的技巧，讓人感覺這門“藝術”是可以被掌握的。這本書讓我意識到，一個優秀的專業人纔，必須在細節上做到無可挑剔，而這本書，正好提供瞭實現這些細節的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類專業的書籍不太抱有太高的期望，總覺得它們要麼就是內容過時，要麼就是理論大於實踐，但這本書完全顛覆瞭我的看法。我最欣賞的是它深入淺齣的講解方式。比如在講解某個形體技巧的時候，作者沒有直接給齣標準答案，而是先分析瞭常見誤區，再給齣詳細的糾正步驟，最後還配上瞭不同場景下的應用建議。這種“先破後立”的教學思路，讓讀者在理解知識點的同時，還能反思自己過去可能存在的問題，自我提升的空間非常大。而且，書中提到的很多理念，比如“儀態即服務”，讓我深刻理解到形體訓練不僅僅是外在的展示，更是內在職業素養的體現。這本書對提升個人的職業形象和氣質，提供瞭非常紮實和可操作的指導，讀完之後，我感覺自己對“得體”這個詞有瞭更深層次的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實操效果的人，拿到這本書後，立刻翻到瞭那些注重動手練習的部分。不得不說，作者在設計練習環節時，考慮得非常周全。每一個練習都有明確的目標和評估標準，甚至細化到瞭動作的角度和幅度，這對於自學的人來說簡直是福音。我嘗試著按照書中的指示進行瞭一些基礎的拉伸和姿態矯正訓練，效果立竿見影。更棒的是，書中穿插瞭一些“情景模擬”的闆塊，讓我可以把學到的理論知識，馬上應用到假想的服務場景中去，大大增強瞭學習的趣味性和實用性。這種將理論與實踐無縫銜接的設計，真的體現瞭教材編寫者深厚的行業經驗和對教學規律的深刻把握。這本書讓我覺得，學習形象塑造不再是抽象的，而是可以量化和提升的技能。