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無 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
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• 母嬰健康
• 坐月子
• 食譜
• 健康飲食
• 營養
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 天津科技翻譯齣版公司

ISBN：9787543333550

商品編碼：1112624756

齣版時間：2014-01-01

作  者:無 著作 犀文圖書 編者 定  價:29.8 齣 版 社:天津科技翻譯齣版公司 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:153 裝  幀:平裝 ISBN:9787543333550 ●PART 1 坐月子的小常識
●坐月子物品準備清單
●順産
●剖宮産
●月子期注意事項
●月子期常有的幾個疑問
●坐月子的飲食原則
●月子期正確的食材選擇
●月子期安全用藥常識
●PART 2 排毒階段
●什麼是惡露
●如何排除惡露
●排毒食譜之早餐
●益母草汁粥
●紅糖小米粥
●小米甘薯粥
●山藥赤豆粥
●甘薯燕麥粥
●糙米花生豆漿
●PART 4 催乳階段
●部分目錄

內容簡介

月子期質量的好壞同媽媽以後身體的健康程度息息相關，如何在月子期正確護理和調養應當引起重視。産後媽媽除瞭在恢復身體方麵遵醫囑外，還應該格外注意自己的飲食。食療能循序漸進地改善身體且不具有副作用，實為調理良方。本書以産後媽營養與飲食調節為主題，結閤産婦坐月子時候的生理特點，詳細介紹月子期産婦的飲食要點、營養搭配和飲食方案以及催乳、補氣益血的營養食譜。全書圖文並茂，便於讀者閱讀，適閤産婦及其傢人閱讀。 無 著作 犀文圖書 編者 廣東犀文圖書有限公司，是一傢以編輯、設計、排版製作、銷售和版權交易“生活·經濟”類圖書為一體的成長型文化企業。公司成立於2003年9月，現在員工近100人，其中90%員工為專、本科以上學曆，核心團隊皆為業界齣版人和很好設計師。公司成立10年來，已與靠前外數十傢齣版機構各銷售機構建立瞭深度閤作的關係，已編撰製作齣品的圖書1600餘種，年齣品的圖書近400餘種，年版權交易100餘種。

《芳香療法：身心療愈的自然之道》圖書簡介 開啓嗅覺與觸覺的療愈之旅，探索精油的古老智慧與現代應用 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，人們比以往任何時候都更渴望迴歸自然、尋求身心的平衡與和諧。我們追尋的解藥，常常隱藏在最古老、最純粹的自然饋贈之中——那就是植物的芬芳與力量。 《芳香療法：身心療愈的自然之道》並非一本單純的精油使用指南，而是一部深入淺齣、融閤瞭植物學、化學、心理學及傳統療愈智慧的綜閤性著作。它旨在帶領讀者穿越時空，探索芳香療法的曆史脈絡，理解精油的科學原理，並最終將這份來自大自然的禮物，轉化為日常生活中切實有效的自我關懷與身心修復工具。 本書結構嚴謹，內容翔實，共分為六個宏大而緊密相連的部分，力求為讀者構建一個全麵、係統且具有實踐指導意義的芳香療愈知識體係。 --- 第一部分：芳香療法的根源與科學基礎 本部分是理解芳香療法的基石。我們首先追溯瞭芳香療法從古埃及、古印度文明到現代臨床應用的發展曆程。讀者將瞭解到，芳香療法並非曇花一現的新潮概念，而是建立在數韆年人類對植物藥用價值認識基礎上的傳統醫學分支。 隨後，我們將深入到精油的“前世今生”： 植物的生命之源： 詳細解析精油是如何在植物體內生成、儲存，以及不同萃取方式（如蒸餾、冷壓、溶劑萃取）如何影響最終精油的化學結構與療效。 精油的化學指紋： 介紹芳香化學的基礎知識，解釋萜烯、酯類、醛類等關鍵化學成分如何決定瞭不同精油的功效（如鎮靜、提振、消炎或抗菌）。我們將闡述“成分決定功效”的科學原理，幫助讀者理性看待市場上的各種産品。 人體吸收與作用機製： 探討精油分子如何通過皮膚滲透、呼吸係統進入血液循環，並作用於中樞神經係統和邊緣係統，解釋瞭為何特定的氣味能夠瞬間喚醒記憶或改變情緒狀態。 --- 第二部分：精油的個體檔案與安全準則 掌握基礎理論後，本書進入實踐前的關鍵一步：認識“主角”。本書精選瞭超過五十種最常用且功效卓著的精油，為每一種精油建立瞭一個詳盡的“個體檔案”： 植物學背景與産地： 詳細介紹該植物的傢族、生長環境及最優産地，強調地域差異對精油特性的影響。 核心功效矩陣： 從生理（如止痛、抗感染、促進循環）到心理（如緩解焦慮、改善睡眠、提升專注力）進行分類詳述。 安全注意事項與禁忌： 這是本書最強調的實用部分。涵蓋瞭光敏性、皮膚刺激性、孕婦和兒童使用限製，以及與藥物相互作用的潛在風險。 最佳搭配推薦： 基於化學協同作用原理，提供能增強彼此功效的精油組閤建議。 此外，本書用專門章節詳述瞭芳香療法的安全操作規範，包括稀釋比例的精確計算、儲存條件、以及如何辨識劣質或摻假精油的方法，確保讀者在探索芳香世界的過程中始終將安全置於首位。 --- 第三部分：身心平衡的實踐應用：情緒與心理調適 芳香療法在調節情緒和心理健康方麵的應用最為人稱道。本部分專注於如何利用氣味的力量，引導個體進入理想的心理狀態： 壓力與焦慮管理： 針對現代人常見的慢性壓力反應，提供即時舒緩（如吸入法）和長期調理（如按摩配方）的詳細方案。我們探討瞭薰衣草、羅馬洋甘菊、乳香等“安撫者”精油的深度機製。 提升專注力與記憶力： 為學生、職場人士設計瞭“認知增強配方”，重點介紹迷迭香、薄荷、檸檬等對提升大腦清晰度的作用。 對抗負麵情緒與季節性情緒低落： 探討柑橘類精油（如佛手柑、甜橙）如何通過作用於神經遞質，帶來陽光般的積極影響。 深度放鬆與睡眠優化： 提供從睡前儀式到臥室空間香薰的完整指導，深入分析岩蘭草、雪鬆等“接地氣”精油的深層穩定作用。 --- 第四部分：芳香療法在日常健康維護中的角色 本部分將芳香療法融入日常生活的各個層麵，使其成為一個多功能的健康維護係統： 皮膚護理的天然選擇： 介紹如何用精油（如茶樹、永久花、天竺葵）處理痤瘡、濕疹、燒傷及老化跡象。本書特彆強調載體油的選擇與作用，解釋不同基礎油（如荷荷巴油、琉璃苣油）如何協同精油，優化皮膚吸收。 呼吸係統支持： 針對季節性過敏、鼻塞和咳嗽，提供安全有效的蒸汽吸入法和胸部按摩配方，重點講解桉樹、百裏香等呼吸道精油的使用藝術。 肌肉骨骼的舒緩： 針對運動後酸痛、關節不適，設計齣溫熱敷與按摩油配方，探討鼕青、薑等具有強大抗炎特性的精油如何提供溫和而持久的緩解。 傢居環境的淨化與香化： 教授如何利用精油（如檸檬、鬆類）替代化學清潔劑，安全有效地淨化空氣，營造健康、無毒的居住環境。 --- 第五部分：調配的藝術與技巧 芳香療法的精髓在於調配。本部分從理論走嚮實踐，揭示瞭配方的科學性與藝術性： 調配基礎理論： 深入講解氣味等級（高、中、低音符）的搭配原則，如何創造齣具有層次感、平衡感和持久性的復閤香氣。 載體與稀釋的黃金法則： 針對不同部位（如麵部、身體、泡澡）和不同人群（如兒童、老人），提供精確的稀釋指南圖錶，避免過度使用帶來的風險。 DIY 工作坊： 提供詳細的分步指南，教導讀者製作基礎産品，包括：滾珠瓶、舒緩噴霧、按摩膏、藥膏和足浴鹽。每一個配方都附有成分清單、操作步驟以及預期療效。 --- 第六部分：將芳香療法融入生活場景 本書的最後一部分著眼於整閤，幫助讀者將所學知識融入具體的生命階段和特殊需求中： 特殊人群的考量： 針對老年人的身心需求、成年人的職場挑戰，以及如何安全地將芳香療法引入傢庭急救箱。 芳香療法與冥想/瑜伽的結閤： 探討特定氣味如何作為“錨點”，深化冥想體驗，促進身體在體式中的連接與感知。 《芳香療法：身心療愈的自然之道》不僅是一本工具書，更是一份邀請函——邀請您放慢腳步，重新連接身體的直覺，學會傾聽植物低語中的智慧，通過日常的嗅聞與觸碰，實現更深層次的自我療愈與健康管理。閱讀本書，您將掌握的不僅是精油的用法，更是一種關照生命、擁抱自然的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯清晰得讓人佩服，它完全跳脫瞭那種傳統的、一頁一個菜譜的堆砌模式。我尤其欣賞它在“食材選擇與處理”這一部分花的大篇幅。對於初為人母的我們來說，去菜市場挑食材本身就是一種挑戰，什麼叫“新鮮的黑豆”，什麼叫“適閤燉湯的雞肉”？這本書用非常直觀的語言和配圖（如果它有的話，我猜它應該有），教我們如何從源頭上把控質量。比如，它會教你如何辨彆超市裏的有機蔬菜和普通蔬菜的區彆，以及如何根據季節變化來調整食譜中的某些“涼性”食材。這讓我感覺自己不隻是在跟著菜譜做飯，而是在學習一套完整的産後營養管理體係。我試著用它推薦的方法去處理一些容易引起脹氣的中藥材，發現確實比我之前直接水煮的效果要好很多，容易消化吸收。這本書的價值，不在於提供瞭多少個菜名，而在於它教會你如何“思考”月子餐，讓你從一個被動的“執行者”變成一個主動的“管理者”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前在網上找瞭不少免費的月子食譜，但大多都太籠統瞭，要麼就是食材過於稀有，根本買不到，要麼就是熱量計算含糊不清。這本書給我的最大衝擊是它的“量化”和“平衡”。它不是一味地強調“多吃肉、多喝湯”，而是非常科學地平衡瞭蛋白質、脂肪、碳水化閤物和維生素的攝入。我特彆關注瞭它關於“體重恢復”和“精力維持”的食譜搭配，它巧妙地用粗糧和優質脂肪來替代瞭單純的米飯和油炸物。比如，它推薦的“小米山藥粥”，不僅口感軟糯，飽腹感極強，而且讓我一上午的精力都比較穩定，沒有那種吃完立馬犯睏的感覺。對於需要照顧新生兒、睡眠嚴重不足的媽媽來說，這種穩定的能量供給太重要瞭。這本書的排版也處理得非常好，重點突齣，易於在疲憊時快速定位到需要的食譜，設計得非常人性化，完全是為我們這種“沒時間仔細看書”的人量身定製的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為月子期的飲食就是枯燥的“補品循環”，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它的創意和多樣性令人耳目一新。我最喜歡的部分是它打破瞭“月子餐等於大補”的刻闆印象，引入瞭許多溫和而有創意的搭配。比如，它加入瞭一些清爽的蔬菜泥和低糖的水果食療法，這對於那些因為長期吃油膩食物而感到味覺疲勞的媽媽來說，簡直是一股清流。我記得有一道“香菇木耳蒸蛋羹”，看似簡單，但作者加入瞭特定的香料和烹飪手法，使得口感和層次感大大提升，讓我感覺自己不是在“養病”，而是在享受一頓精緻的早午餐。而且，這本書還關注到瞭“情緒健康”對産後恢復的重要性，它通過食物的色彩和營養搭配，間接達到舒緩心情的效果。它讓我明白，坐月子不應該是一種忍耐，而應該是一個充滿關愛和美味的過程。這本書，讓我對産後恢復充滿瞭積極的期待，而不是恐懼和敷衍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“食譜書”並沒有抱太大希望，總覺得不就是換著花樣地燉點湯水嘛。但翻開這本書，我立刻被它那種嚴謹又不失生活氣息的文字風格給吸引住瞭。它不僅僅是簡單地告訴你“加A放B”，而是深入淺齣地講解瞭為什麼這個食材在這個階段對産婦有益，比如，它對鐵元素補充的重視程度就讓我印象深刻。我懷孕時就有輕微貧血，産後更是需要大量補血，這本書裏關於“紅棗木耳燉瘦肉”的配方，不光是提供瞭食材比例，還特彆強調瞭烹飪時間對營養保留的影響，這個細節處理得非常專業。我之前隨便燉個湯，總覺得火候把握不住，不是太爛就是火候不夠，這本書裏對火候的描述精準到瞭“小火慢燉兩小時”這樣的級彆，對於追求效率又想保證效果的現代媽媽來說，簡直是福音。而且，它還考慮到很多産婦口味清淡的需求，裏麵的很多調味建議都非常剋製，基本以食材的原味為主，這對於腸胃嬌弱的産婦來說非常友好。這本書給我的感覺是，作者不僅懂營養學，更懂“坐月子”的文化和産婦的實際感受，是一種帶著溫度的專業指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是新手媽媽的救星啊！我自從生瞭寶寶，整個人就像被抽空瞭一樣，每天都在手忙腳亂中度過，更彆提好好吃飯瞭。市麵上那些食譜動輒十幾頁的步驟，看得我頭都大瞭，根本沒精力去研究那些復雜的食材搭配和烹飪技巧。這本書的厲害之處就在於它的“傻瓜式”設計，每道菜的步驟都寫得清清楚楚，連我這個廚房小白都能輕鬆上手。特彆是它對不同階段的營養需求劃分得特彆細緻，從惡露排齣期到乳汁分泌高峰期，每一步該吃什麼、怎麼吃，都有明確的建議。我印象最深的是它推薦的“豬腳薑湯”，我以前總覺得這是月子裏必喝的“偏方”，但這本書裏詳細解釋瞭薑和豬腳的藥理作用，讓我吃得更安心，而且味道調配得也恰到好處，一點都不油膩。更讓我驚喜的是，它還考慮到瞭我們這些需要哺乳的媽媽，很多食譜在保證營養的同時，還兼顧瞭下奶的需求，像那個“花生燉鯽魚”，我喝瞭兩天，感覺奶量明顯提升瞭，寶寶喝得更滿足，我心裏也踏實多瞭。這本書的實用性遠超我的預期，它不是那種高高在上的理論指導，而是真正能落到實處的廚房幫手，讓我這個月子期的媽媽也能享受到美味又健康的餐食。