大学体育与健康：理论与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张保华，黄小华，辛娟娟 编

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 体育理论
• 实践教学
• 高校教材
• 身体素质
• 健康生活
• 运动技能
• 课程标准
• 体育教学

出版社： 广东高等教育出版社

ISBN：9787536145733

版次：1

商品编码：11185500

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-12-01

用纸：胶版纸

页数：189

字数：231000

正文语种：中文

内容简介

　　为了加强体育课程建设，深入进行体育教学改革，逐步形成科学的“大学体育与健康”课程体系，在《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《学校体育工作条例》精神指导下，我们进行了认真探索、精心筹措、锐意改革，编写了这部教材《大学体育与健康：理论与实践》，几经修改，编成此书，对完善普通高校体育课程体系起着极大的促进作用，而且将对我校体育的发展产生积极的影响。
　　《大学体育与健康：理论与实践》根据大学体育课程的特点，突破了传统的编写体系，内容充实、结构完整、颇具新意。该书面向21世纪，突出了大学体育课程的教学特色，力图形成大学体育与健康课程新体系。在注重加强基础理论知识论述、扩大知识面的基础上，着重增强学生体育意识和培养新型体育健康实践的素养。在重视对体育方法介绍的同时，加强理论与实践的紧密结合，改变了传统的理论与实践分离和以竞技技术为主线的弊端，让学生既会实践又懂道理，既注重科学性，又讲究实用性和可读性，从而提高大学生的健康理论水平和实践能力，达到大学体育教学的目标。

目录

大学体育基本理论编
第一章　体育概述
第一节　体育的起源、概念及本质
第二节 体育的功能、演变及特征
第二章　大学体育概论
第一节 大学体育概述
第二节 大学体育的地位
第三节 大学体育的目的和任务
第四节 大学体育的健康功能
第三章　体育的科学基础与大学体育
第一节 体育的生物学基础
第二节 体育的生理学基础
第三节 体育的心理学基础
第四节　体育的社会学基础
第五节 现代社会发展与大学体育

大学体育与健康理论编
第四章　健康概论
第一节 健康的概念、演变及价值
第二节 影响健康的因素与健康维护策略
第三节 健康理念培养及健康素质
第五章　体育与健康
第一节 健康行为及其影响因素
第二节 促进健康行为的做法
第三节 心理健康与体育锻炼
……
体育健康实践篇
参考文献

《运动的奥秘：探索身体的潜能与生命的活力》 这不仅仅是一本关于身体活动的指南，更是一场关于生命能量、身体智慧与心理韧性的深度探索。本书旨在打破运动与生活的隔阂，将科学的训练理念、人文的关怀以及积极的生活态度融为一体，引领读者发现运动的内在价值，并在日常生活中构建一个充满活力、健康且富足的人生。 第一部分：身体的觉醒——理解你的运动机器 在开启这场身体探索之旅之前，我们需要首先认识我们最宝贵的工具——我们的身体。本书的第一部分将带领读者深入了解人体的运动系统，但视角并非枯燥的解剖学名词堆砌，而是以一种生动、易于理解的方式，揭示身体如何协同工作，完成从呼吸、行走、跳跃到复杂技巧的每一个动作。 运动的基石：骨骼、肌肉与关节的智慧。 我们将学习骨骼如何支撑，肌肉如何发力，关节如何灵活转动。但这不仅仅是知识的传达，更重要的是理解这些构成我们运动能力的元素是如何相互依存、相互影响的。我们将探讨肌肉的类型及其在不同运动中的作用，理解力量、耐力与柔韧性的生物学基础，以及关节在承受压力时如何保持稳定与活动。通过对这些基本原理的认识，读者将能够更科学地安排自己的运动计划，避免不必要的损伤，并最大化训练效果。 能量的源泉：呼吸、循环与代谢的动态平衡。 身体的每一个动作都离不开能量的供给。本书将深入浅出地解析呼吸系统与循环系统在运动中的关键作用，理解心脏与肺脏如何协同工作，为肌肉提供氧气与营养。同时，我们将关注能量代谢的奥秘，了解身体如何将食物转化为可用的能量，以及不同的运动强度如何影响能量消耗与储备。这些知识将帮助读者理解为什么在运动过程中保持适当的呼吸、水分摄入和均衡饮食至关重要。 身体的信号：感知、反馈与自我调节。 身体是一个精密的反馈系统，时刻向我们传递着各种信号。本书将引导读者学会倾听身体的声音，理解疼痛、疲劳、酸痛等信号的意义，并学会如何区分正常反应与潜在问题。我们将探讨本体感受（proprioception）的重要性，即身体感知自身位置和运动的能力，以及它如何影响我们的平衡、协调与运动表现。通过提高对身体信号的敏感度，读者将能更有效地调整运动强度和方式，实现更安全的训练。 运动的损伤：预防、识别与初步应对。 尽管我们强调运动的益处，但了解潜在的风险同样重要。本书将详细介绍常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、骨折等，并提供切实可行的预防策略。我们将重点讲解热身与冷身的重要性，肌肉拉伸的正确方法，以及如何通过力量训练来增强身体的稳定性。同时，对于已经发生的轻微损伤，本书也将提供一些基本的识别方法和初步的自我处理建议，并强调在必要时寻求专业医疗帮助的重要性。 第二部分：运动的艺术——构建你的活力生活 理解了身体的运作原理，接下来的挑战是如何将这些知识转化为积极的行动，并将其融入丰富多彩的生活。第二部分将聚焦于运动的实践层面，提供多样化的选择、科学的训练方法以及个性化的指导，帮助读者找到属于自己的运动乐趣。 运动的多样性：发现你的激情所在。 运动的世界广阔而精彩，从传统的田径、球类运动，到新兴的健身潮流，再到身心合一的瑜伽、太极，总有一款适合你。本书将对各种主流的运动项目进行详细的介绍，包括其基本规则、训练要点、适合人群以及潜在的健康益处。我们将鼓励读者跳出舒适区，尝试不同的运动形式，通过实践来发现自己真正的兴趣所在。无论是团队合作的乐趣，还是独自挑战极限的成就感，亦或是舒缓身心的宁静，都能在运动中找到。 科学的训练：效率与安全的双重保障。 盲目的运动不仅效果不佳，甚至可能适得其反。本书将深入讲解运动训练的基本原则，如渐进性超负荷、周期性训练、专项性原则等。我们将探讨如何根据个人的身体状况、运动目标和可用时间，制定合理的训练计划。这包括如何选择合适的运动强度、训练频率、训练时长，以及如何进行有效的休息和恢复。我们将介绍不同类型的训练方法，如力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡性训练，并给出具体的动作指导和注意事项，让读者掌握科学训练的“工具箱”。 技术与技巧：精益求精的追求。 许多运动项目都包含一定的技术要求。本书将针对一些常见的运动，提供基础的技术动作讲解和改进建议。这并非专业的运动指导，而是帮助读者理解动作要领，掌握正确的发力方式，从而提高运动效率，享受技术进步带来的乐趣。例如，在跑步中如何调整步频和步幅，在游泳中如何优化划水和打腿动作，在球类运动中如何进行基础的传接球和射门训练等等。 运动中的心理：挑战极限与享受过程。 运动不仅锻炼身体，更是磨练意志、提升心理素质的绝佳途径。本书将探讨运动中的心理学因素，如动机维持、目标设定、应对挫折、专注力培养等。我们将学习如何设定可实现的运动目标，如何从挑战中获得动力，如何在高强度训练中保持积极心态，以及如何在失败中学习和成长。通过理解运动与心理的内在联系，读者将能更深入地享受运动的过程，并将其转化为应对生活中其他挑战的强大力量。 第三部分：生命的延展——运动与健康的和谐统一 运动的价值并不仅限于运动场本身，它深刻地影响着我们整体的健康与生活质量。第三部分将从更宏观的视角，探讨运动在促进身心健康、预防慢性疾病、提升生活品质方面的综合作用。 运动与慢性疾病的“约会”：预防与管理。 现代社会，心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的威胁日益严峻。本书将详细阐述规律的体育活动如何成为预防和管理这些疾病的“盾牌”。我们将深入了解运动对血压、血糖、血脂、体重等健康指标的积极影响，以及它如何增强免疫力，延缓衰老。这部分内容将引用科学研究成果，以严谨而不失通俗易懂的方式，让读者认识到运动在守护健康长寿中的不可替代作用。 身心共振：运动的情绪调节与压力释放。 身体的活动能够有效改善情绪，缓解压力。本书将探讨运动如何通过释放内啡肽等神经递质，来提升幸福感，减轻焦虑和抑郁。我们将学习如何在日常生活中利用运动来调节情绪，例如，通过一次轻松的散步来驱散工作压力，通过一场酣畅淋漓的训练来释放积累的负面情绪。运动将成为一种积极的应对机制，帮助我们更好地管理情绪，保持心理健康。 运动与睡眠：高质量休息的基石。 良好的睡眠是身体恢复与健康的基础，而运动在这其中扮演着至关重要的角色。本书将解析运动如何促进深度睡眠，改善睡眠质量。但同时，我们也会强调运动与睡眠时间安排的平衡，避免过度运动或在睡前进行高强度训练，从而影响入睡。 运动与社交：连接彼此，共享活力。 许多运动形式都蕴含着丰富的社交互动。本书将鼓励读者参与团队运动、健身课程或运动社群，通过运动来结识新朋友，拓展社交圈，增强归属感。共享运动的乐趣，互相鼓励，共同进步，将使我们的生活更加丰富多彩，也为身体健康注入更多的活力。 运动融入生活：可持续的健康习惯。 最终，运动的目标是将积极的身体活动融入日常生活，使其成为一种自然而然的习惯，而非短暂的“任务”。本书将提供实用的建议，帮助读者克服惰性，找到适合自己的融入方式。这可能是在通勤途中选择步行或骑行，利用碎片时间进行简单的居家锻炼，或者将运动与家庭活动结合起来。我们将强调“量力而行”、“循序渐进”的原则，帮助读者建立一个能够长期坚持的健康生活模式。 《运动的奥秘：探索身体的潜能与生命的活力》 是一本为你量身打造的运动百科全书，它不仅仅教授你如何运动，更重要的是，它将引导你重新认识你的身体，发掘你内在的潜能，点燃生命的活力，并最终构建一个更健康、更积极、更精彩的人生。这本书将是你通往活力人生道路上最忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场视觉的盛宴，封面那深邃的藏蓝色与明亮的橙色撞击出的火花，立刻抓住了我的眼球。拿到手里，纸张的质感也着实让人感到惊喜，那种略带粗粝却又恰到好处的厚实感，让人忍不住想一页一页翻下去。我尤其欣赏那种精心的排版，文字的行距、字号的对比度，都经过了细致的考量，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。那些穿插在章节之间的精美插图和图表，不仅仅是装饰，更是对核心概念的视觉化诠释，比如某张关于人体结构力学的示意图，寥寥数笔却精准地勾勒出了复杂的运动轨迹，这在很多同类书籍中是少见的用心。作者在细节上的打磨，体现了对读者体验的尊重，让人感觉这不仅仅是一本教科书，更像是一件值得收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的思想深度和引发的思考，是我在其他同类读物中极少遇到的。它超越了单纯的身体技能训练，开始探讨“健康”在现代社会中的哲学意义。作者在最后的篇章中，对体育精神、竞技伦理乃至长期健康观进行了深刻的反思，这些思考如同投入湖面的石子，激起了我内心久久不能平息的回响。它促使我重新审视自己对待运动的态度——是从被动应付的“任务”，转变为一种主动参与的“生活方式”的构建。这种由表及里、由术及道的升华，让这本书的价值远远超出了其作为工具书的范畴，它更像是一部关于如何优化生命体验的指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中的流畅感，很大程度上归功于作者精妙的叙事逻辑和语言驾驭能力。这本书的文字功底非同一般，它成功地避开了传统教材那种生硬、晦涩的学术腔调。相反，它更像是一位经验丰富、风趣幽默的导师在与你进行一场深入的对话。比如，在阐述某个基础理论时，作者会巧妙地引入一些贴近日常生活的案例或者历史典故作为引子，瞬间拉近了与读者的距离，让那些原本枯燥的公式和概念变得鲜活起来，易于理解和记忆。我发现自己读起来几乎没有“卡壳”的地方，信息的递进是如此自然而然，上一段的结论水到渠成地导出了下一段的深入探讨，这种层层递进、环环相扣的写作手法，极大地增强了知识体系的内在稳定性。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对跨学科知识的深度融合与创新性整合。它绝不仅仅停留在对传统体育技能的罗列，而是构建了一个宏大而严谨的知识框架。我惊喜地发现，它将运动生理学、生物力学、心理调适乃至健康管理学的前沿洞察，都巧妙地编织进了核心内容之中。例如，在讨论耐力训练的章节里，它穿插了关于神经递质与动机形成的最新研究成果，而不是简单地给出“多跑几步”的建议。这种将理论与实践、科学与人文深度耦合的处理方式，极大地提升了这本书的学术价值和应用深度，让我意识到“体育”远比我想象的要复杂和精密得多。

评分☆☆☆☆☆

从实操层面上讲，这本书的可操作性简直是教科书级别的典范。它提供的指导方针，不是那种空泛的口号，而是可以被立刻付诸实践的具体步骤和量化指标。我特别赞赏其中关于“个性化训练方案制定”的部分，它并没有提供一刀切的模板，而是详细拆解了如何根据个人的体能基线、目标设定以及环境因素来动态调整训练负荷。书中详尽描述的自测方法、动作纠错要点，都配有极其清晰的指导语，让我这种需要反复确认细节的实践者感到无比踏实。它教会我的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”以及“如何根据自身情况修正”。