体育保健学实验指导（修订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚鸿恩 编

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• 体育保健学
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• 实践

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928065

版次：1

商品编码：11190062

包装：平装

开本：16开

出版时间：2005-11-01

用纸：胶版纸

页数：258

正文语种：中文

内容简介

　　《体育保健学实验指导（修订版）》依照《教学指导纲要》对体育保健学课程规定的教学内容，共选编了39个实验，考虑到各校实验教学的开设条件尚不一致，故在实验项目的安排上，留有较大的选做余地，可供各校在教学中选用。《体育保健学实验指导（修订版）》除可供高等学校体育教育专业本、专科学生教学使用外，还可作为运动人体科学专业、运动训练专业等其他体育学科专业学生的教学参考用书。此外，对高等、中等学校体育教师、教练员、健身指导员和有关医务、卫生保健人员也有较好的业务参考价值。

目录

实验须知
实验一 人体一日需热量的测定
实验二 游泳池水中余氯量的测定
实验三 心脏听诊
实验四 肺部听诊
实验五 安静心电图测试
实验六 心电图运动试验
实验七 30s 20次蹲起试验
实验八 15s原地快跑试验
实验九 杜列诺夫联合机能试验
实验十 哈佛（Harvard）台阶试验
实验十一 布兰奇心功能指数测定
实验十二 Pwcm试验
实验十三 肺活量测定
实验十四 5次肺活量试验
实验十五 运动后5次肺活量试验
实验十六 屏息试验
实验十七 自主神经系统机能检查
实验十八 运动神经系统机能检查
实验十九 体育课的医务监督
实验二十 包扎
实验二十一 止血
实验二十二 骨折、脱位的临时固定和搬运
实验二十三 成人心肺复苏术
实验二十四 肩及肘部运动损伤检查方法
实验二十五 腕、手及腰部运动损伤检查方法
实验二十六 大腿、膝及踝部运动损伤检查方法
实验二十七 开放性软组织损伤简易处理方法
实验二十八 闭合性软组织损伤的简易中药外敷疗法
实验二十九 闭合性软组织损伤的物理疗法
实验三十 保护支持带的使用
实验三十一 按摩的基本手法
实验三十二 穴位按摩
实验三十三 保健按摩
实验三十四 运动按摩
实验三十五 治疗按摩
实验三十六 运动处方的制定方法
实验三十七 肩周炎的医疗体操
实验三十八 慢性腰腿痛的医疗体操
实验三十九 脊柱侧弯的医疗体操
附录一 多种活动与运动的能量消耗
附录二 运动损伤现场医疗保健药箱的配备
附录三 常用中药及方剂
附录四 各关节的活动示意图
附录五 《学生体质健康标准》测试操作方法

体育保健学实验指导（修订版） 课程简介 体育保健学是一门融合了运动科学、医学基础和公共卫生知识的综合性学科，旨在深入理解运动对人体生理、病理及健康的影响，并掌握科学的运动处方、损伤预防与康复、健康监测与评估等核心技能。本课程实验指导着重于将理论知识转化为实践操作，通过一系列精心设计的实验，引导学生亲身体验和掌握体育保健学的关键技术与方法。本修订版在原有基础上，进一步优化了实验设计，更新了实验仪器与技术，并融入了最新的研究成果与行业发展趋势，以期更全面、深入地提升学生的实践能力与科学素养。 课程目标 完成本课程的学习后，学生应能： 1. 掌握基础理论与实验技能： 熟练掌握运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、运动医学、运动心理学等相关基础理论，并能将其应用于具体的实验操作中。 2. 进行科学的身体素质评估： 能够运用专业仪器设备，对人体的基本身体素质，如心肺功能、力量、耐力、柔韧性、速度、协调性等进行科学、准确的测量与评估。 3. 理解运动对人体的影响： 通过实验观察与数据分析，深入理解不同类型、不同强度运动对人体心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、肌肉骨骼系统等的影响。 4. 掌握运动损伤的预防与初步处理： 学习常见的运动损伤类型、成因及预防措施，并能在指导下进行简单的运动损伤的现场评估与初步处理。 5. 掌握运动康复的基本原理与方法： 理解运动康复在伤病恢复中的作用，并学习基础的康复训练技术与指导方法。 6. 进行健康监测与管理： 学习运用现代技术手段，对个体或群体的健康状况进行监测、评估，并能根据评估结果提出个性化的运动保健建议。 7. 培养科学探究与创新能力： 能够独立或小组合作完成实验项目，设计实验方案，采集与分析数据，撰写实验报告，并具备初步的解决实际问题的能力。 8. 树立终身体育与健康理念： 通过实践体验，深刻认识体育锻炼在促进身心健康、提高生活质量中的重要作用，并将科学的体育保健知识融入日常生活。 实验内容概览 本实验指导涵盖了体育保健学领域多个重要的实践环节，主要分为以下几个模块： 第一模块：人体运动生理学基础实验 本模块旨在通过一系列生理学实验，让学生直观感受运动对人体核心生理功能的即时与长期影响。 实验一：运动中心率与血压的变化 目的： 观察不同强度运动（如慢跑、快速步行、原地高抬腿）对心率和血压的影响，理解心血管系统的代偿机制。 内容： 测量静息状态下的心率与血压，记录运动过程中及运动后的心率与血压变化，分析数据差异。 仪器设备： 电子血压计、心率监测器（如心率带、运动手表）、秒表。 实验二：运动中的呼吸功能变化 目的： 了解运动强度与呼吸频率、肺活量、通气量之间的关系。 内容： 测量静息状态下的呼吸频率、潮气量、肺活量，进行不同强度运动后的重复测量，分析运动对呼吸系统的刺激与适应。 仪器设备： 肺功能仪、秒表、气体流量传感器。 实验三：运动后的代谢产物与疲劳 目的： 初步了解运动引起的生理代谢变化，如乳酸积累与疲劳的关系。 内容： 在特定运动负荷后，采集血液样本（在指导下进行）或皮肤汗液，测定乳酸含量，并结合主观疲劳评分，分析运动强度、时间与疲劳度之间的联系。 仪器设备： 乳酸分析仪（或快速检测试纸）、采血器（需专业人员操作）、离心机（若需要）、体温计。 实验四：体温调节与运动 目的： 观察运动过程中体温的变化，理解人体体温调节机制。 内容： 测量运动前后及运动中的体温（腋下、口腔或皮肤表面），分析运动强度、环境温度对体温的影响。 仪器设备： 精密温度计、计时器。 实验五：运动与神经系统的反应 目的： 观察运动对反应时、注意力等认知功能的影响。 内容： 使用反应时测试仪，测量静息状态下及运动后的反应时，并通过简单的注意力测试，分析运动对神经系统活动的影响。 仪器设备： 反应时测试仪、注意力测试软件。 第二模块：人体运动解剖学与生物力学实验 本模块侧重于从结构与运动规律的角度，理解人体如何在运动中产生动作，以及运动负荷对骨骼肌肉系统的作用。 实验六：常见运动动作的解剖学分析 目的： 识别与分析跑步、跳跃、投掷等常见运动动作所涉及的主要骨骼、关节与肌肉。 内容： 通过观察视频、模型或实际演示，分析不同运动模式下主要肌群的收缩与舒张、关节的运动范围与力线。 仪器设备： 人体骨骼模型、肌肉模型、视频分析软件、运动捕捉系统（选配）。 实验七：肌肉力量与耐力测试 目的： 掌握评估主要肌群力量与耐力的方法。 内容： 使用测力计、握力计、等速肌力测试仪等，测量不同肌群的最大力量、爆发力及一定负荷下的重复次数。 仪器设备： 测力计、握力计、坐姿体前屈测试仪、可调负重器械、等速肌力测试仪（选配）。 实验八：关节活动度与柔韧性测试 目的： 学习评估人体主要关节的活动度与身体柔韧性。 内容： 使用量角器、测角仪，测量踝、膝、髋、肩、肘等主要关节的活动度。通过坐姿体前屈、站姿体前屈、身体柔韧性测试器等，评估下肢和躯干的柔韧性。 仪器设备： 量角器、测角仪、坐姿体前屈测试仪、身体柔韧性测试器。 实验九：身体成分分析 目的： 了解人体脂肪、肌肉、骨骼等成分的构成比例，及其对运动能力和健康的影响。 内容： 使用生物电阻抗分析仪（BIA）、皮褶厚度计等方法，测量体脂率、瘦体重、水分含量等指标，并进行数据解读。 仪器设备： 生物电阻抗分析仪（BIA）、皮褶厚度计、体重秤、身高计。 实验十：步态与运动学分析基础 目的： 初步了解人体运动的生物力学规律，分析步态的构成与异常。 内容： 观察记录正常步态，并尝试在专业指导下，对一些简单的运动模式进行视频分析，识别可能存在的生物力学问题。 仪器设备： 视频分析软件、录像设备。 第三模块：运动损伤的预防、评估与初步处理 本模块聚焦于运动过程中常见的损伤，教授预防、识别及应急处理的技能。 实验十一：常见运动损伤的类型与机制 目的： 了解运动中肌腱、韧带、肌肉、关节等部位的常见损伤类型（如扭伤、拉伤、挫伤、骨裂等）及其发生机制。 内容： 通过图文、视频学习，结合模型演示，识别损伤部位及其程度。 仪器设备： 运动损伤图谱、解剖模型、视频资料。 实验十二：运动损伤的现场初步评估 目的： 学习在运动场或训练环境中，对疑似受伤者进行初步评估的流程与方法。 内容： 掌握问诊（了解受伤情况）、视诊（观察异常）、触诊（感受疼痛与肿胀）、功能检查（评估活动度与力量）的基本步骤。 仪器设备： 简易急救包（包含绷带、消毒用品等）、手电筒、听诊器（选配）。 实验十三：运动防护与贴扎技术 目的： 学习使用护具、运动绷带等，对易受伤部位进行预防性保护，以及对轻度损伤进行固定与支持。 内容： 学习踝关节、膝关节、肩关节等部位的绷带缠绕技术，学习使用护具。 仪器设备： 弹性绷带、运动胶布、运动护具（踝套、护膝、护肩等）、剪刀。 实验十四：RICE原则与现场处理 目的： 掌握急性运动损伤现场处理的RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 内容： 模拟不同类型的运动损伤场景，练习RICE原则的实施步骤，包括局部制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢。 仪器设备： 冰袋、弹性绷带、枕头、急救毯。 实验十五：运动康复训练基本原则 目的： 理解运动康复在伤病恢复中的重要性，学习基础的康复训练概念。 内容： 了解不同恢复阶段的训练重点（如消肿止痛、恢复活动度、肌力训练、功能性训练等），学习一些基础的伸展、力量练习动作。 仪器设备： 弹力带、小哑铃、瑜伽垫。 第四模块：运动健康监测与指导 本模块将理论知识与现代科技相结合，学习如何进行个体或群体的健康评估，并提供科学的运动指导。 实验十六：最大摄氧量（VO2max）的估测 目的： 了解心肺功能的重要指标——最大摄氧量，并学习多种估测方法。 内容： 使用亚最大运动测试（如12分钟跑、台阶测试）结合公式估算VO2max，或利用运动心肺测试仪进行直接或间接测量。 仪器设备： 跑道、秒表、心率监测器、台阶测试设备、功率自行车、运动心肺测试仪（选配）。 实验十七：运动处方的设计原则 目的： 学习根据个体需求、身体状况和运动目标，设计个性化的运动处方。 内容： 结合前面实验获得的身体素质数据，学习FITT原则（Frequency, Intensity, Time, Type）的应用，理解不同运动模式（有氧、力量、柔韧性）的组合。 仪器设备： 评估数据记录表、运动处方模板。 实验十八：运动心理学与情绪调节 目的： 了解运动对情绪、动机和心理状态的影响，学习运动中的心理调适方法。 内容： 进行简单的问卷调查，评估运动前的心理状态，并通过引导性的放松训练或积极心理暗示练习，观察其效果。 仪器设备： 心理问卷量表、冥想指导音频、放松训练辅助道具。 实验十九：运动营养与能量代谢 目的： 初步了解运动对能量需求的影响，以及不同营养素在运动中的作用。 内容： 学习如何计算基础代谢率（BMR）和运动消耗的能量，了解运动前、中、后营养补充的基本原则。 仪器设备： 计算器、营养成分表、运动消耗能量估算工具。 实验二十：健康生活方式指导与案例分析 目的： 综合运用所学知识，分析实际案例，为不同人群提供全面的运动健康指导。 内容： 分析不同年龄、性别、职业、健康状况人群的特点，结合数据进行个体化健康评估，并提供运动、休息、饮食等方面的综合建议。 仪器设备： 案例资料、评估报告模板、文献资料。 实验要求 1. 课前准备： 认真预习实验内容，理解实验目的、原理、步骤及注意事项，按要求准备相关材料。 2. 实验操作： 严格按照实验指导书的要求进行操作，规范使用仪器设备，注意实验安全。 3. 数据记录： 准确、完整、清晰地记录实验数据，并做好必要的原始记录。 4. 数据分析与讨论： 对实验数据进行科学分析，解释现象，得出结论，并对实验结果进行讨论，分析误差来源与改进方向。 5. 实验报告： 按规定格式撰写实验报告，内容包括实验名称、目的、原理、材料、步骤、数据、结果、分析与讨论、思考题等。 6. 团队合作： 鼓励与同学协作完成实验，培养团队精神与沟通能力。 7. 安全意识： 始终将实验安全放在首位，遵守实验室纪律，如有疑问及时向指导教师提出。 修订说明 本修订版《体育保健学实验指导》在保留核心实验内容的基础上，重点关注以下方面： 技术更新： 引入了更先进、更人性化的测量设备，如无创式心率血压监测、智能运动分析系统等，提高实验数据的准确性和便捷性。 内容深化： 增加了运动康复、运动营养、运动心理等前沿领域的实验内容，拓宽了学生的知识视野。 实践导向： 更加强调实验操作的规范性与科学性，注重培养学生解决实际问题的能力，并增加了案例分析的环节。 安全性提升： 对涉及人体测试的实验，更加强调操作的规范性与安全性，并明确了相关风险的规避措施。 与时俱进： 整合了近年来的体育保健学研究进展，使实验内容更具前瞻性。 本实验指导将作为学生掌握体育保健学理论知识、提升实践技能、培养科学素养的重要载体，期望每一位使用者都能在实践中获得真知，为未来的学习与工作打下坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育保健学实验指导（修订版）》的封面设计得很有活力，色彩搭配让人联想到健康和运动的场景。翻开扉页，首先映入眼帘的是清晰的目录结构，条理分明，让人对全书的知识脉络有一个直观的认识。我尤其注意到它对实验项目设置的严谨性，每一个实验步骤的描述都详尽而具体，仿佛作者就在手把手地指导。对于初学者来说，这种细致入微的讲解无疑是巨大的福音，它能有效降低实验操作的门槛，避免因操作不当而导致的数据偏差或安全隐患。书中的图示和插图质量也非常高，不仅美观，更重要的是对关键步骤的解析起到了画龙点睛的作用，让抽象的理论知识得以具象化，极大地提升了学习的效率和趣味性。我能感受到编者在力求将最前沿的体育保健理论与实际操作紧密结合上下了不少功夫，这种理论与实践并重的编排思路，非常符合当代体育教育对实践能力培养的迫切需求。整体来看，这本指导书不仅是课堂教学的得力助手，对于希望进行自我提升的体育爱好者或相关从业者来说，也是一本值得常备的案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

从排版的角度来看，这本书的细节处理非常人性化。字体大小适中，行间距合理，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，关键术语和公式在文本中都有突出显示，便于快速定位和记忆。在每一个实验模块的末尾，通常会设置一个“常见问题与排错”的环节，这简直是救星般的存在。很多时候，实验失败并非因为理论不懂，而是出在一些意想不到的小失误上。这些实战经验的总结，无疑是无数次教学和实验实践的结晶，非常接地气。比如，关于生物样本采集的注意事项，书中详细列出了从被试沟通到样本储存的每一个关键点，避免了许多在实际操作中容易被忽略的伦理和技术细节。这种全方位的考虑，体现了编者对教学质量和实验安全保障的高度重视，让学习者在安全、规范的环境中摸索进步，感觉非常踏实可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量也令人印象深刻，用纸厚实，即使用笔在关键数据或笔记旁做标记也不会透墨。这对于一本需要频繁翻阅和使用的实验手册来说，是至关重要的品质保证。我特别欣赏书中在理论与实践衔接处所做的努力。每一个实验操作指南前面，都有一段精炼的理论背景回顾，这段回顾既不是冗长的综述，也不是简单的定义，而是精确地提炼出支撑该实验操作的核心科学原理。这种“先知其所以然，再知其所以然”的教学结构，极大地帮助读者构建起一个稳固的知识体系，避免了死记硬背操作步骤。当读者真正理解了背后的科学机制后，面对突发状况时，也能够更加灵活地进行判断和调整，体现了教学的最高境界——授人以渔。总而言之，这是一本兼具学术深度、实践指导性和高品质制作的优秀实验教材，对于任何想系统学习和掌握体育保健学实验技能的人士来说，都是一个不容错过的优质选择。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我首先关注的是它的“修订版”带来了哪些实质性的更新。翻阅下来，惊喜地发现它紧跟了近年来体育科学研究领域的最新进展。尤其是在运动损伤的预防与评估部分，引入了一些新的生物标志物和无创性检测技术的操作流程，这些内容在旧版教材中是难以见到的。这表明编者团队具有高度的学术敏锐度和责任感，确保了实验指导的时效性和前沿性。实验设计上也更加贴近实际运动场景的需求，例如，针对不同运动项目的专项体能测试方案设计，提供了更为精细化的参数调整建议，这对于指导高校体育专业学生进行针对性训练和研究课题具有极高的指导价值。我个人认为，一本好的实验指导书，其价值不仅在于教授“如何做”，更在于启发“可以如何改进”。这本书在这方面做得非常出色，它在介绍标准流程的同时，也巧妙地留出了思考和创新的空间，鼓励读者去探索更优化的实验路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常专业，但又不失亲和力，读起来让人感觉非常舒服。它没有那种高高在上的学术腔调，而是用一种近乎对话的方式，引导读者逐步深入理解复杂的生物力学原理和生理学指标。我特别欣赏其中对“为什么要做这个实验”的解释，它不仅仅停留在操作层面，更深入挖掘了实验背后的科学逻辑和临床意义。例如，在心肺功能测试的章节，作者对最大摄氧量测定中各种干扰因素的分析，细致到连环境温度和测试者前一天的饮食习惯都考虑在内，这体现了对科学严谨性的极致追求。对于我们这些需要在实践中不断完善自身技能的人来说，这种对细节的把握至关重要。此外，书中对实验数据的记录、整理和统计分析方法的介绍也十分系统化，提供了清晰的模板和范例，避免了新手在面对原始数据时手足无措的窘境。这些详实的指导，无疑是提升实验技能、培养科学思维的宝贵资源。