老年人社会体育指导员（一级）培训教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范炳华，华明，浙江省老年人体育协会 等 编

图书标签:

• 老年人
• 社会体育指导员
• 一级
• 培训
• 教材
• 健身
• 健康
• 运动
• 康复
• 养老

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513219655

版次：1

商品编码：11534086

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：268000

正文语种：中文

内容简介

　　《老年人社会体育指导员（一级）培训教材》内容全面，共分七章，第一章介绍了老年人社会体育指导员的社会责任，第二、三、四章分别阐述了老年人的生理特点、健身的价值和运动处方、健身运动效果的评价，第五章对部分民族传统体育健身项目进行了介绍，第六章围绕老年人健身中安全至上的原则介绍了老年人健身医务监督的相关内容，第七章则针对老年人常见的慢性病提出了具体的运动保健方法。
　　《老年人社会体育指导员（一级）培训教材》不仅是老年人社会体育指导员的培训教材，同时也适用于一般老年健身活动参与者阅读。在这本具有指导性的读物正式出版之际，我寄希望于本书能被老年社会体育指导员和广大的老年体育健身参与者所接受，并将内容贯彻于实践之中，使之成为推动老年体育健身事业的正能量。

内页插图

目录

第一章 老年人社会体育指导员的社会责任
第一节 中国人口老龄化的现状和挑战
第二节 浙江省人口老龄化的现状与存在的问题
第三节 培养老年人社会体育指导员的意义
第四节 社会体育指导员的宗旨和主要内容

第二章 老年人身体形态、生理的重要特征
第一节 衰老学说简介
第二节 人体衰老的外貌特征
第三节 人体各系统衰老的形态、生理特征及其动态变化
第四节 更年期与衰老

第三章 长期坚持体育活动对老年人的健身价值及运动处方
第一节 健康是生活质量的第一要素
第二节 坚持体育锻炼对老年人的作用
第三节 老年人体育锻炼项目的选择
第四节 老年人健身活动的运动处方

第四章 老年人群健身运动效果的评价
第一节 老年人群运动健身效果生理学评价
第二节 老年人国民体质测试
第三节 老年人功能体适能试验

第五章 民族传统体育健身简介
第一节 民族传统体育健身对提高老年人健康水平的作用
第二节 易筋经
第三节 五禽戏
第四节 六字诀
第五节 八段锦

第六章 老年人健身的医务监督
第一节 老年人健身医务监督的内容与实施
第二节 老年人健身运动中的安全第一原则
第三节 老年人健身中运动损伤的预防
第四节 老年人健身运动创伤的处理原则
第五节 老年人常见运动创伤的处理与预防
第五节 老年人健身运动中突发意外的现场救护

第七章 老年常见慢性病患者的运动保健
第一节 高血压病患者的运动保健
第二节 老年冠心病患者的运动保健
第三节 慢性阻塞性肺疾病患者的运动保健
第四节 老年糖尿病患者的运动保健
第五节 血脂代谢异常患者的运动保健
第六节 老年骨质疏松症患者的运动保健
第七节 老年骨关节炎患者的运动保健
第八节 老年人膝关节增生性骨关节炎的杠杆扳法
主要参考文献

精彩书摘

　　3.等速肌力
　　等速运动是1969年由Perrine等提出并建立的一种关节运动速度恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法。测试时等速肌力测试仪所产生的负荷阻力与肌肉收缩的实际力矩输出相匹配，从而使肌肉在整个关节活动范围内均能承受相应的最大阻力，产生相应的最大张力和力矩输出。与传统的等长、等张及常见力量素质现场评价相比，等速肌力检测有效地克服了等长肌力评价存在的关节角度效应和肌肉力量现场测试存在的运动技术效应等因素的影响，是比较理想的肌肉力量检测方法。
　　利用等速测试实施肌肉力量检测与评价通常是在关节运动角速度为300-600/s时，即慢等速运动条件下进行的，由于此时加载于肢体的负荷阻力较大，因此慢等速测试常被用于进行最大动态肌力检测与评价。等速肌肉力量测试的主要评价指标包括峰力矩与屈伸肌力矩之比和峰力矩角度等。
　　（二）肌肉耐力评价
　　肌肉耐力反映肌肉在亚最大负荷条件下的持续运动能力，通常根据肌肉收缩形式的不同，分为等长肌肉耐力、等张肌肉耐力、等速肌肉耐力等类型。
　　等长肌肉耐力是静态运动能力的基础，在人体运动中可对悬垂、倒立、平衡等固定、支持和保持身体姿势的运动发挥重要作用。采用等长测试评价肌肉耐力通常是检测和记录肌肉持续工作的时间，所选择的负荷重量通常介于最大肌力（MVC）的30％～60％之间。也可以通过检测机体保持某一身体姿势的时间长短评价肌肉耐力。
　　等张肌肉耐力测试方法较多，通常依据检测肌肉不同分为上肢（如引体向上）、躯干（如仰卧起坐）和下肢（如蹲起）肌肉耐力测试，通常以有效完成练习的数量加以评价。此外，也可以计算肌肉耐力指数，对不同部位的肌肉耐力加以评价，此时选择的负荷强度约为20RM左右，然后通过以下方法计算肌肉耐力指数：肌肉耐力指数=负荷强度／体重。例如：某受试者体重150lb，完成100lb强度的动态屈臂运动，其肌肉耐力指数为100lb/150lb＝0.67（67％）。
　　利用等速测试实施肌肉耐力检测与评价通常是在180°／s以上的关节运动角速度状态下进行的，由于此时加载于肢体的运动负荷阻力较小，关节运动速度较快，因此常被用于检测和评价肌肉耐力。等速肌肉耐力测试的主要评价指标包括输出功率和肌肉耐力等。
　　（三）肌肉爆发力评价
　　爆发力又称快速肌力，特指肌肉在快速收缩情况下的最大抗阻运动能力，在体育锻炼中的快速起跳和日常生活的紧急避险等运动中发挥重要作用。肌肉爆发力的检测通常采用测力平台进行，其检测指标包括最大作用力及其达到最大作用力所需要的时间。在实际检测过程中，有时还会根据运动项目爆发用力的时间特征，进一步区分短时和长时爆发力时间，用于精确评价肌肉爆发力的变化特征。四、身体柔韧性评价身体柔韧性是指人体在完成运动过程中关节活动的最大活动范围，是人体肌肉骨骼系统的基本活动特征之一。身体柔韧性一方面取决于关节本身的解剖结构，另一方面取决于胯关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤及其他组织的弹性和伸展性等，这些都与遗传、营养、运动和生活方式有着密切的关系。
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前言/序言

《老年人社会体育指导员（一级）培训教材》图书简介 一、 编撰宗旨与特色 本书是为满足当前我国社会对专业化、高素质老年人社会体育指导员日益增长的需求而编撰。随着我国人口老龄化进程的加速，如何科学有效地指导老年人参与体育健身，提升其健康水平和生活质量，已成为社会关注的焦点。本书旨在为有志于从事老年人社会体育指导工作，并希望获得一级指导员资质的学员提供一套系统、专业、实用的培训教材。 本书编撰遵循以下几大特色： 1. 科学性与权威性： 内容紧密结合老年人生理、心理特点，充分吸收国内外老年体育研究的最新成果，理论体系严谨，实践指导性强。由我国在老年体育、运动康复、心理学、社会学等领域的资深专家学者及一线实践工作者共同编写，确保了内容的科学性和权威性。 2. 实用性与可操作性： 培训内容不仅涵盖了老年体育的基本理论，更注重指导技能的培养。从运动处方制定、运动项目选择、技术动作示范，到运动过程中的安全管理、风险防范、应急处理，以及与老年人的沟通技巧、情感关怀等，都进行了细致的阐述和图文并茂的展示，力求使学员学以致用，真正胜任指导工作。 3. 全面性与系统性： 本书覆盖了一级社会体育指导员所需的各项知识和技能，包括老年人生理生化特点、常见病症与运动禁忌、运动解剖学基础、运动生理学基础、老年人运动训练学原理、各类老年体育项目（如健步走、太极拳、广场舞、柔力球、乒乓球、羽毛球、游泳、健身气功等）的动作要领与指导方法、运动损伤的预防与处理、运动营养学基础、运动心理学在老年群体中的应用、老年体育组织与管理、老年体育相关法律法规及伦理道德等。 4. 易学性与趣味性： 语言通俗易懂，避免过多专业术语，辅以丰富的图例、表格和案例分析，帮助学员更直观地理解和掌握知识。同时，注重将运动的趣味性融入指导过程中，引导老年人乐于参与，享受运动的乐趣。 5. 与时俱进与发展性： 本书在内容编排上，既体现了传统老年体育项目的精髓，也纳入了近年来新兴的、适合老年人参与的体育运动形式，并预留了与时俱进、不断更新的空间，为学员的持续学习和职业发展奠定基础。 二、 培训目标 通过本套教材的学习，学员将能够： 1. 掌握老年人生理、心理特点及运动规律： 深刻理解老年人身体机能的变化，以及可能面临的健康问题，从而有针对性地进行体育指导。 2. 熟练掌握各类适合老年人的体育项目： 了解不同体育项目的运动特点、技术要领、训练方法及潜在风险，并能根据老年人的具体情况进行选择和调整。 3. 具备制定个性化运动处方的能力： 能够根据老年人的健康状况、体能水平、运动兴趣等因素，科学合理地制定运动计划和运动量。 4. 掌握有效的运动指导与沟通技巧： 能够清晰、准确地示范动作，耐心细致地讲解要领，善于倾听和回应老年人的需求，建立良好的师生关系。 5. 具备处理运动过程中的安全问题与风险防范能力： 能够识别运动中的潜在危险，采取有效的预防措施，并在发生意外时进行基本的应急处理。 6. 了解老年体育组织管理的基本知识： 熟悉老年体育活动的组织流程、团队管理、活动策划等，能够为老年体育活动的顺利开展提供保障。 7. 遵守老年体育指导员的职业道德与法律法规： 树立良好的职业操守，尊重老年人，保障其合法权益，依法依规开展指导工作。 三、 主要内容模块概述 本书内容共分为十大模块，层层递进，相互关联，为学员构建起完整的知识体系和技能框架： 模块一：老年体育学概论 本模块将从宏观视角出发，系统介绍老年体育的重要意义、发展现状与趋势，以及老年人的生理、心理和社会特征，为后续的学习打下理论基础。内容包括： 老年人身体机能的衰老特点： 详细阐述心血管系统、呼吸系统、运动系统、神经系统、内分泌系统等的主要变化，以及这些变化对体育活动的影响。 老年人常见的健康问题与运动禁忌： 重点讲解骨质疏松、关节炎、高血压、糖尿病、心脏病等常见疾病的特点，以及在运动中需要注意的禁忌事项，强调运动的安全性。 老年人生理活动与运动能力的关系： 分析老年人身体素质（如柔韧性、力量、耐力、平衡能力）的下降过程，以及运动在延缓衰老、提升生活质量方面的作用。 老年人的心理特点与社会适应： 探讨老年人在心理上可能遇到的挑战（如孤独感、失落感），以及体育活动在促进心理健康、增强社会交往方面的积极作用。 国内外老年体育发展回顾与展望： 梳理国内外老年体育研究与实践的最新进展，介绍先进的理念和模式。 模块二：运动生理学与运动解剖学基础 本模块将为学员提供深入理解人体运动机制和运动损伤预防的科学依据。 人体的基本结构与功能： 介绍骨骼、肌肉、关节、神经、心血管、呼吸等系统的基本知识，重点关注与运动相关的结构特点。 运动对人体的生理效应： 阐述不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体各项机能的积极影响，如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善关节灵活性等。 运动中的能量代谢与供能系统： 讲解运动过程中能量的产生和利用，帮助理解为何需要科学的运动方式和合理的能量摄入。 运动损伤的生理机制与预防原则： 分析运动损伤发生的原因，如过度训练、动作错误、准备活动不足等，并提出科学的预防策略。 模块三：老年人运动训练学原理 本模块聚焦于老年人运动训练的特殊性，指导学员如何科学有效地进行训练计划的设计与实施。 运动训练的基本原则： 介绍超量恢复、循序渐进、全面发展、差异化等运动训练的基本原则，并阐述其在老年人训练中的应用。 老年人运动负荷的确定与控制： 讲解如何根据老年人的个体差异，科学确定运动强度、运动量、运动频率，避免运动过量或不足。 热身与整理活动的设计： 强调充分热身和有效整理活动的重要性，并提供具体的热身与整理活动内容和方法。 训练手段与方法： 介绍多种适合老年人的训练方法，如间歇训练、持续训练、抗阻训练、平衡训练等，并指导如何将其有机结合。 训练效果的评估与调整： 讲解如何通过观察、测试等方法评估训练效果，并根据评估结果及时调整训练计划。 模块四：老年人常见体育项目指导（一） 本模块将聚焦于广受欢迎、易于开展且对老年人身心健康益处显著的几类体育项目，并提供详细的指导方法。 健步走与慢跑： 讲解正确的健步走和慢跑姿势，步频、步幅的控制，不同地形的适应，以及如何进行配速训练。 广场舞与集体健身操： 介绍简单易学、节奏明快的广场舞动作分解，健身操的基本套路，强调音乐配合与团队协作。 太极拳（陈式、杨式等）： 深入讲解太极拳的入门动作、基本功法、套路演练要领，以及太极拳在调和气血、增强体质方面的作用。 柔力球： 阐述柔力球的运动特点，球的控制技巧，以及如何通过练习提高身体协调性和反应能力。 模块五：老年人常见体育项目指导（二） 延续上一模块，本模块将继续深入讲解更多样化的老年体育项目。 乒乓球与羽毛球： 介绍乒乓球和羽毛球的基础技术（如握拍、发球、接发球、攻防），以及适合老年人的练习方法和战术运用。 游泳与水中健身： 讲解基础的游泳技巧，水中运动对关节的低冲击性，以及适合老年人的水中健身项目，如水中漫步、水中操等。 健身气功（八段锦、六段功等）： 深入介绍健身气功的动作要领、呼吸方法、意念导引，强调其在疏通经络、调理脏腑方面的功效。 其他适宜项目： 如老年瑜伽、钓鱼、棋牌类运动（如象棋、围棋）的适宜性与组织方式等。 模块六：运动营养学基础 本模块将指导学员理解运动与营养的关系，为老年人提供科学的饮食建议。 老年人膳食营养需求： 讲解老年人蛋白质、维生素、矿物质等营养素的特殊需求，以及如何通过合理膳食满足这些需求。 运动中的营养补充： 关注运动前后、运动过程中的水分和能量补充，指导如何避免脱水和能量不足。 常见运动性营养问题与对策： 如缺铁性贫血、骨质疏松等，并提供相应的饮食建议。 个性化营养建议的制定： 强调根据个体情况制定营养计划的重要性。 模块七：运动心理学在老年群体中的应用 本模块关注老年人的心理健康，指导如何运用体育活动促进其积极心态。 老年人常见的心理问题： 如焦虑、抑郁、失落感等，以及这些问题与体育活动的关系。 运动对老年人心理健康的影响： 阐述运动如何改善情绪、减轻压力、增强自信、提升生活满意度。 指导员的沟通与激励技巧： 教授如何运用积极的语言、鼓励性的态度，激发老年人的运动兴趣和持久性。 营造积极的运动氛围： 指导如何通过团队活动、社交互动等方式，增强老年人的归属感和幸福感。 模块八：运动损伤的预防与处理 本模块是保障老年人运动安全的关键，将教会学员识别风险、预防损伤并进行初步处理。 运动损伤的常见类型： 如肌肉拉伤、扭伤、挫伤、软组织损伤等，并讲解其发生的原因。 运动损伤的预防措施： 重点强调充分的热身、正确的运动技术、合理的运动负荷、适当的防护装备等。 运动损伤的自我诊断与评估： 教会学员识别运动损伤的早期症状，进行初步的评估。 运动损伤的紧急处理： 详细介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等紧急处理方法。 康复训练的基本原则与方法： 介绍运动损伤后如何进行科学的康复训练，以及何时应寻求专业医疗帮助。 模块九：老年体育组织与管理 本模块将从宏观层面指导学员如何有效地组织和管理老年体育活动。 老年体育组织的类型与特点： 介绍社区体育组织、老年大学体育课程、体育俱乐部等常见组织形式。 体育活动的策划与组织流程： 从活动目标设定、场地选择、人员安排、物资准备到活动执行和总结评估，提供全流程指导。 团队协作与领导力： 探讨如何建立良好的团队氛围，如何有效地领导老年人群体，处理群体内的矛盾。 资源整合与利用： 指导如何利用社区资源、政府支持、社会力量等，为老年体育活动提供保障。 活动安全管理与风险评估： 强调对活动全过程的安全监督，识别潜在风险并制定应对预案。 模块十：老年体育相关法律法规与伦理道德 本模块旨在提升学员的法律意识和职业素养，确保其工作合法合规，并充满人文关怀。 与老年人体育相关的法律法规： 介绍《中华人民共和国老年人权益保障法》、《全民健身条例》等与老年体育活动相关的法律法规，明确指导员的权利与义务。 老年人运动中的法律风险与规避： 分析可能出现的法律纠纷，如人身伤害、财产损失等，并提供规避风险的建议。 老年体育指导员的职业道德： 强调尊重、关爱、平等、负责等基本道德准则。 保护老年人合法权益： 指导员在工作中应如何维护老年人的知情权、选择权、安全权等。 信息保密与隐私保护： 强调对老年人个人健康信息和隐私的保护。 倡导健康的生活方式与积极的老龄观： 指导员应成为传播健康理念的榜样，引导老年人积极乐观地面对生活。 四、 适用对象 本书主要面向以下人群： 各级社会体育指导员培训机构的学员； 希望成为专业老年人社会体育指导员的人士； 社区体育工作者、老年活动中心从业人员； 养老机构、康复机构的护理人员； 体育院校相关专业学生； 对老年体育工作有兴趣的广大社会人士。 五、 结语 《老年人社会体育指导员（一级）培训教材》是一本集理论性、实践性、系统性于一体的权威培训读物。我们期望通过本书的推广和应用，培养出更多优秀的老年人社会体育指导员，为我国亿万老年人的健康福祉贡献力量，共同谱写健康老龄化的美好篇章。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验中，我最大的困惑在于书中提供的许多“指导建议”的实操性存疑。比如，在涉及特定运动损伤预防的章节，提供的措施往往过于理想化，脱离了基层实际操作环境。很多建议需要特定的场地、昂贵的器材或者高度专业的人员配合，这对于大多数社区体育活动组织者来说是难以实现的奢望。真正有价值的指导，应该是立足于资源有限、参与者年龄和健康状况差异巨大的现实基础之上的。我希望看到更多“如何在没有标准器械的公园里开展有效锻炼”或者“如何应对突发健康状况的应急预案”这类接地气的经验分享，而不是那些听起来高大上却难以落地的理论说辞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和前沿性也明显不足。作为一本“培训教材”，它似乎停留在对既有知识的重复罗列上，对于近年来运动科学和老年学领域的新进展、新趋势几乎没有涉及。比如，关于认知训练与运动结合的研究、最新的生物力学反馈技术在老年康复中的应用等，这些都是当前该领域的热点和未来发展方向。然而，书中引用的数据和研究案例大多陈旧，缺乏足够的学术支撑和时代气息。如果培训的目的是培养能够引领未来发展的指导员，那么教材本身就应该走在知识的最前沿，提供具有前瞻性的视野，而不是仅仅满足于最低标准的知识传递。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的排版和装帧实在是一言难尽，拿到手里感觉像是上个世纪八九十年代的教辅资料，纸张泛黄不说，印刷的清晰度也让人费解。我本来是满怀期待地想系统学习一下老年人体育指导的专业知识，结果光是辨认那些模糊不清的图表和密密麻麻的小字就花了不少时间。更别提那些理论部分的论述，语言晦涩，专业术语堆砌，读起来像是在啃一本枯燥的官方文件汇编。完全没有考虑到实际的读者群体，他们中的很多人可能并非专业教育出身，需要的是清晰、直观、易于理解的指导。对于一个初学者来说，这样的开篇无疑是巨大的挫败感。我希望能看到更多生动的案例分析，或者是一些实操性的步骤分解，而不是这种纯粹的理论灌输。如果内容真的如书名所示那样专业，那么呈现方式至少应该跟得上时代，让学习的过程不至于成为一种煎熬。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书在内容结构上的设计显得非常散乱，缺乏一个清晰的主线和逻辑递进关系。翻阅目录时就能感受到那种东拼西凑的感觉，似乎是把不同时期、不同领域的资料简单地拼凑在一起，缺乏一个有机的整合过程。比如，关于老年人体能评估的部分，信息点分散在好几个章节里，交叉引用也不够明确，导致读者很难形成一个完整的知识框架。我尝试着按照书中的章节顺序去学习，结果发现前后的关联性很弱，很多概念的引入显得非常突兀，需要读者自己去努力构建联系。这种编排方式对于需要建立系统知识体系的学习者来说，是致命的缺陷。我更希望看到的是从基础理论到具体实践，层层递进的结构，而不是这种碎片化的信息堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“社会性”的体现似乎完全是个摆设。书名里提到了“社会体育指导员”，但我读下来，感觉它更像是一本针对特定运动项目的技术手册，而非关注老年人群体特殊需求的综合指南。对于老年人心理健康、代际沟通、社区资源整合等社会层面的议题，书中几乎没有深入探讨，或者只是蜻蜓点水式地提了一嘴。老年人体育指导工作，绝不仅仅是教他们做几个拉伸动作那么简单，它涉及到如何应对慢性病管理、如何激发他们的参与热情、如何在社区环境中建立支持网络。很遗憾，这本书似乎完全忽略了这些至关重要的软技能和跨学科知识，使得它在指导员的“社会化”能力培养上显得苍白无力。