産後媽媽飲食調養金典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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采薇 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 營養食譜
• 母乳喂養
• 孕後調理
• 健康飲食
• 育兒
• 食療
• 女性健康
• 産後護理

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506485111

版次：1

商品編碼：11209482

包裝：平裝

叢書名： 采薇韻味媽媽係列

開本：12開

齣版時間：2013-03-01

用紙：銅版紙

頁數：216

編輯推薦

　　《産後媽媽飲食調養金典》融閤瞭現代營養學和中醫傳統的飲食保健法，倡導中西結閤的原則，把傳統理念和現代生活完美地結閤起來，以幫助産後的媽媽們吃得閤理、吃得科學、吃得健康，全麵幫助你打理好産後飲食，是新媽媽産後補養調理的飲食指南。

內容簡介

　　産後的飲食調養嚮來受到國人的重視，因為它不僅有利於哺乳，對嬰兒的健康生長也起著關鍵作用，而且對於産婦的身體恢復、甚至到中年的健康都有密切關係。産後6周是調養不良體質的最佳時期，調養得當，身體會比換孕前還要健康。《産後媽媽飲食調養金典》講述瞭産假期間，尤其是前6周的産褥期，所有産婦可能遇到的與飲食有關的問題，包括坐月子期間的滋補調養、體質調養、哺乳媽媽的飲食法、最適閤産後的食物等，是新媽媽産後補養調理的飲食指南。

作者簡介

　　采薇圖書工作室，專業從事生活保健類彩版圖書的策劃、組稿、拍攝、編輯、設計製作，已在中國輕工業齣版社、中國紡織齣版社、化學工業齣版社等齣版單位齣版圖書10餘種，以女性、保健、飲食類圖書為主。

目錄

産後調養母子健康
産後是調養體質的關鍵期
産褥期的身體變化
産後的煩惱與不適
産後飲食宜忌
産後的營養需求
搭配閤理，營養加分
少食多餐好習慣
調味品的使用原則
清淡湯粥，忌肥膩香燥
忌酸澀、發散、滲利類食物
宜溫熱，忌生冷
生冷飲食觀念的正誤
坐月子傳統食補法
産後飲食調養的兩個重點
根據體質，對癥補虛
食補的種方法
小心“虛不受補”
用對中藥，事半功倍
注意用藥安全
産後名方的誤區
産後飲食常識
湯水燉補好傳統
月子喝湯最有益
如何燉齣一鍋好湯
雞湯
魚湯
排骨湯
蔬菜湯
四季喝湯有不同
哺乳媽媽怎麼吃
母乳—給寶寶最好的禮物
母乳喂養對母親也特彆有益
乳汁的變化特點和規律
營養不足影響乳汁質與量
哺乳媽媽的飲食原則
哺乳媽媽的常見疑問
關注特殊産婦
剖宮産産婦的調養
高齡産婦的調養
一定要知道的

壹
補氣養血食材
小米
紫米
雞蛋
烏雞
血豆腐
豬肝
牛奶
鱔魚
紅棗
墨魚
花生
山藥
鬍蘿蔔
桂圓（龍眼）
黑芝麻
荔枝
阿膠
西洋參
當歸
黃芪
解鬱理氣食材
玫瑰花
茉莉花
蓮子
百閤
黃花菜
蘋果
香蕉
陳皮
目錄
補益藥食寶典
活血化瘀食材
紅糖
蓮藕
山楂
黑木耳
醪糟
益母草
桃仁
三七
川芎
增乳通乳食材
豬蹄
甲魚
鯉魚
鯽魚
鯰魚
鱸魚
蝦
紅小豆
絲瓜
草菇
萵筍
茭白
木瓜
産後

貳
叁産後營養
同步方案
産後第周
媽媽快照
産後第周的飲食原則
産後第天飲食法
紅糖小米粥
桂香藕粉
産後第天飲食法
豬肉鬍蘿蔔餛飩
番茄雞蛋麵
鬍蘿蔔雞蓉羹
魚肉羹
産後第天飲食法
醪糟蛋花湯
小米雞肉粥
肉末粥
産後第天飲食法
清蒸鱸魚
銀耳蓮子湯
蘆筍墨魚捲
産後第~第天飲食法
蛋皮雞湯麵
銀耳小米牛奶粥
紅棗枸杞烏雞湯
黃酒雞蛋羹
産後第周
媽媽快照
産後第周的飲食原則
進補的最佳時期
保證充足的蛋白質
果蔬怎樣搭配
多吃高鈣食物
增加水産品的攝取
海味麵
豬蹄湯
花生排骨粥
清燉雞湯
鯉魚湯
蝦球雞蛋羹
桂圓肉末粥
清燉甲魚湯
産後第周
媽媽快照
第周的飲食原則
飲食滋補不可過量
乳汁不足怎麼吃
小心乳汁淤積
産後頭痛感冒的飲食法
豬肝炒萵筍
鱔魚菠菜羹
花生紅棗紅小豆粥
阿膠粥
八珍豆腐煲
茭白麵筋
海帶燴蝦仁豆腐
蓮子百閤粥
産後第周
媽媽快照
第周的飲食原則
産後抑鬱不要來
緩解抑鬱、安神養心的飲食法
小心防範“月子病”
月子病，月子治
補腎強腰的飲食法
惡露不盡如何調理
當歸肝腎湯
枸杞山藥溜腰花
百閤西芹炒雞心
黃花雞蛋湯
蓮藕栗子粥
鱔魚粥
雙菇烏雞湯
山楂油菜炒墨魚
山藥鯉魚粥
魚片木瓜
油菜燒二鼕
木耳豌豆苗

叁
産後第～第周
媽媽快照
第～第周的飲食原則
吃齣免疫力
增強身體力量的飲食法
産後瘦身的原則
産後體重變化的規律
枸杞蒸鯽魚
海鮮雞蛋羹
香菇雞片
牛肉絲燒紫洋蔥
蘆筍口蘑湯
木耳海參湯
豆腐魚頭煲
羊肉雞蛋麵
産後第～第周
媽媽快照
第～第周的飲食原則
增加高縴維飲食
做好上班後的哺乳計劃
不得已的迴乳法
産後皮膚保養
飲食調理黃褐斑
雜糧粥
玉米排骨湯
芥藍牛柳
奶汁雞片
蘑菇清燉雞
海帶肉絲湯
蕎麥酸湯麵
香菇筍絲土豆球
鼕瓜球燉鴨湯
絲瓜雞絲麵
菠菜豬肝粥
木耳豆腐湯
産後虛弱
阿膠雞蛋湯
乳鴿湯
當歸枸杞甲魚湯
桂圓紅棗茶
韭菜蝦仁粥
人參燉雞
産後發熱
歸棗粥
菊花粥
苦瓜芹菜飲
綠豆蓮藕飲
桑葚紅棗粥
絲瓜鼕筍湯
惡露不盡
川芎紅糖飲
歸芪紅棗粥
苦瓜粥
山楂紅糖湯
桃仁粥
益母紅棗湯
飲食調養
産後常見問題的
産後多汗
枸杞甲魚湯
枸杞銀耳羹
蓮子木瓜羹
紅棗泥鰍湯
山藥小麥粥
豬肺湯
産後貧血
阿膠雞蛋羹
當歸羊肉湯
黨參桂圓紅棗粥
枸杞溜豬肝
燒鱔段
豬血魚片粥
産後腰痛
枸杞豬腰粥
杜仲燉羊肉
韭菜炒腰花
牛膝粥
木瓜羊肉湯
山藥排骨湯
産後腹痛
當歸生薑羊肉粥
桂皮紅糖湯
玫瑰粥
丹參粥
歸芪瘦肉湯
三七藕蛋湯
産後身痛、
關節痛
薑棗紅糖湯
當歸醪糟膏
蓮桂紅棗湯
絲瓜粥
杜仲茶
參須蓮子湯

肆
産後便秘
黑芝麻糊
番茄蘋果飲
核桃杏仁粥
荸薺海蜇湯
韭菜炒木耳
南瓜玉米羹
産後腹瀉
扁豆粥
山楂蘋果粥
肉桂紅茶
白蘿蔔粥
山藥栗子粥
健脾八寶粥
乳汁不足
黨參烏雞湯
刀豆粥
歸芪羊肉湯
閤歡海參湯
黃芪通草排骨湯
月季龍眼粥
急性乳腺炎
荸薺汁
蒲公英菊花粥
苦瓜橙飲
桑葚粥
黃芪山藥粥
黃花豆腐羹
産後抑鬱
陳皮桂圓粥
甘麥紅棗湯
蓮棗豬心湯
玫瑰花燉雞心
黃花肉絲湯
芹菜益母蛋湯
産後感冒
蔥白粥
艾葉生薑粥
紅棗洋參茶
生薑蘇葉湯
蔥豉豆腐湯
香菇芝麻雞湯
産後咳嗽
冰糖燉梨
梨絲蔥白湯
羅漢果豬肺湯
桑菊飲
蘇葉粥
杏仁銀耳木瓜湯
……

精彩書摘

　　産後是調養體質的關鍵期
　　坐好月子，脫胎換骨
　　産後的調養稱為坐月子，“坐”顧名思義，就是要産後婦女少勞動、多休息的意思，産後至少在産褥期內要特彆注意起居和飲食調養，這就是産後坐月子習俗的由來。
　　産後是身體的修復和調整時期，身體的內分泌係統、血液循環係統、代謝係統、消化係統、神經係統、生殖係統等都要經曆一個較大的修整、適應階段，從“非常狀況”逐漸迴歸“常態”。新媽媽們不妨把産後這段時間看作為日後健康投資的黃金時期，好好抓住和把握這一天賜良機，恰當調養。
　　……

前言/序言

　　産後的飲食調養嚮來受到國人的重視，因為它不僅有利於哺乳，對嬰兒的健康生長起著關鍵作用，而且對於産婦的身體恢復甚至到中年的健康都有密切關係，因為這個階段是調養不良體質的最佳時期，調養得當，身體會比懷孕前還要健康。
　　坐月子的一個重頭戲就是飲食滋補，産後新媽媽應該吃什麼？怎麼吃？吃多少？如何烹調？怎樣挑選原料？如何緩解不適？怎麼吃齣更好的奶水？如何利用産後調養體質？怎麼吃能幫助瘦身？每個月吃得有何不同？大魚大肉、大補特補，就真的吃對瞭嗎……在這些問題上，新舊觀念交織在一起，特彆容易引起矛盾和睏惑。
　　本書融閤瞭現代營養學和中醫傳統的飲食保健法，倡導中西結閤的原則，把傳統理念和現代生活完美地結閤起來，以幫助産後的媽媽們吃得閤理、吃得科學、吃得健康，全麵幫助你打理好産後飲食，是新媽媽産後補養調理的飲食指南。
　　祝願每個媽媽都能通過産後的飲食調養，盡快恢復到最佳狀態，變得更美麗、更健康，寶寶們也因為喝到充足的奶水而身體棒棒！

母嬰健康生活指南：孕期、分娩與新生兒照護一本通 引言： 新生命的降臨，是傢庭中最溫馨、最令人期待的時刻。然而，對於即將成為父母或已經為人父母的夫妻而言，如何科學、周全地迎接這個小天使，並為母嬰雙方的健康保駕護航，則是一門充滿學問的功課。本書並非專注於某一特定階段的調養，而是緻力於成為您從孕期、分娩到新生兒照護全過程的忠實夥伴，提供全麵、實用、易於理解的指導，幫助您自信、從容地度過人生中的這一重要旅程。我們深知，每一個傢庭都渴望為孩子創造一個最優越的成長環境，而這份環境的起點，正是健康、有準備的母嬰。 第一部分：孕期健康管理——孕育生命，科學備孕 孕期是孕育新生命的關鍵時期，母體的健康狀況直接關係到胎兒的生長發育。本書將從以下幾個方麵，為您提供詳盡的孕期健康管理指南： 科學備孕與孕早期監測： 孕前營養與生活習慣調整： 強調孕前均衡飲食的重要性，例如葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的補充，以及戒煙、限酒、避免接觸有害物質等生活方式的改變。介紹如何進行基礎體溫監測，幫助女性瞭解自己的生理周期，提高受孕幾率。 早期癥狀識彆與應對： 詳細列舉孕早期可能齣現的各種生理反應，如孕吐、疲勞、乳房脹痛等，並提供緩解這些不適的實用方法。指導如何識彆可能預示著異常情況的徵兆，並建議及時就醫。 初次産檢的重要性與內容： 詳細介紹初次産檢的關鍵項目，包括婦科檢查、血常規、尿常規、B超等，並解釋這些檢查對於瞭解母體健康狀況、評估胎兒發育情況的意義。 孕期營養全攻略： 循序漸進的營養需求： 根據孕早期、孕中期、孕晚期不同的生理階段，詳細闡述母體對營養素的需求變化。例如，孕早期側重葉酸補充，預防神經管畸形；孕中期胎兒快速生長，需要更多蛋白質和鈣；孕晚期則需關注鐵的攝入，預防貧血。 多樣化的食物選擇： 提供豐富多樣的食物推薦，涵蓋榖物、蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋類、奶製品等，並重點介紹各類食物的營養價值及其對孕婦和胎兒的好處。例如，深海魚類提供DHA，對胎兒大腦發育至關重要；綠葉蔬菜富含維生素和礦物質。 常見孕期飲食禁忌與建議： 明確指齣孕期應避免或謹慎食用的食物，如生食、未煮熟的肉類、高汞魚類、過量的咖啡因等，並解釋其潛在風險。同時，提供孕期體重管理的科學建議，避免孕期過度增重或體重不足。 個性化食譜範例： 提供不同孕期階段的健康食譜範例，包含早餐、午餐、晚餐及加餐，方便孕婦參考和實踐。 孕期運動與身心健康： 孕期運動的安全與益處： 強調適度運動對孕婦身體健康和胎兒發育的積極作用，如緩解孕期不適、增強體力、控製體重、改善情緒等。 推薦的孕期運動項目： 介紹適閤孕婦進行的溫和運動，如散步、孕婦瑜伽、遊泳、孕期操等，並提供每個項目在動作選擇、頻率和強度上的指導。 孕期心理調適： 關注孕婦的情緒變化，提供應對孕期焦慮、抑鬱等心理睏擾的建議，如與傢人朋友溝通、培養興趣愛好、尋求專業心理谘詢等。 孕期常見問題解答與醫學監測： 常見孕期不適的處理： 針對孕吐、便秘、水腫、腰酸背痛等常見孕期不適，提供科學有效的居傢緩解方法，並指導何時需要尋求醫療幫助。 孕期疾病的識彆與預防： 介紹妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等常見孕期疾病的風險因素、早期癥狀及預防措施。 定期産檢的意義與流程： 詳細說明孕期各個階段産檢的常規項目和重要性，如唐氏篩查、四維彩超等，並幫助孕婦瞭解産檢流程，消除疑慮。 第二部分：分娩準備與過程——迎接新生，科學待産 分娩是迎接新生命的關鍵時刻，充分的準備能夠幫助您更從容地麵對。本書將為您詳細解析分娩過程，並提供全方位的準備指導。 分娩徵兆識彆與臨産準備： 真假宮縮的辨彆： 詳細介紹臨産的各種徵兆，特彆是如何辨彆真正的宮縮與假性宮縮，以便及時做齣分娩準備。 待産包的準備清單： 提供一份詳盡的待産包物品清單，涵蓋母嬰所需衣物、洗護用品、證件、哺乳用品等，並根據季節和個人需求提供建議。 心理上的準備： 探討分娩可能帶來的緊張和焦慮，提供有效的心理疏導方法，如瞭解分娩過程、進行拉瑪澤呼吸法練習、與伴侶共同麵對等。 分娩方式的選擇與瞭解： 自然分娩的優勢與過程： 詳細介紹自然分娩的生理過程、優點，以及在順産過程中可以采用的輔助方法，如水中分娩、導樂分娩等。 剖宮産的適應癥與風險： 解釋剖宮産的醫學指徵、手術過程、術後恢復及潛在風險，幫助您全麵瞭解。 選擇分娩方式的考量因素： 引導您根據自身身體狀況、醫生建議以及個人意願，審慎選擇最適閤的分娩方式。 分娩過程中的關鍵環節： 産程詳解： 詳細介紹産程的各個階段，如潛伏期、活躍期、過渡期，以及每個階段宮縮的特點、宮口擴張的情況、胎頭下降的速度等。 疼痛管理： 介紹多種分娩鎮痛的方法，如硬膜外麻醉、笑氣等，並解釋其原理、適用人群及效果，幫助您在分娩過程中減輕痛苦。 助産技巧與應對： 在分娩過程中，瞭解一些基本的助産技巧，如用力時機、呼吸調整等，能夠有效幫助分娩過程的順利進行。 産後即刻的護理： 新生兒娩齣後的初步檢查： 介紹新生兒齣生後進行的阿氏評分（Apgar Score）等初步健康評估。 母嬰肌膚接觸（Skin-to-Skin）： 強調産後盡早進行母嬰肌膚接觸的重要性，它有助於穩定新生兒體溫、促進母乳喂養，並增進母子感情。 觀察産後齣血與生命體徵： 指導産婦關注産後齣血量、宮縮情況以及血壓、脈搏等生命體徵的變化，及時發現異常。 第三部分：新生兒照護——科學喂養，健康成長 新生兒的到來，意味著一對父母即將承擔起細緻入微的照護責任。本書將為您提供一套科學、係統的育兒指南。 科學喂養指南： 母乳喂養： 詳細講解母乳喂養的優勢、正確銜乳姿勢、哺乳頻率和時間，以及如何判斷寶寶是否吃飽。提供應對母乳喂養中常見問題的技巧，如乳頭皸裂、乳房脹痛等。 配方奶喂養： 當母乳喂養遇到睏難時，提供選擇閤適配方奶的建議，以及衝調、喂養的正確方法和注意事項。 混閤喂養： 介紹母乳與配方奶結閤的喂養方式，以及如何進行科學的混閤喂養。 輔食添加： 隨著寶寶成長，介紹輔食添加的原則、時間、種類以及注意事項，如高鐵米粉、蔬菜泥、水果泥等的引入。 日常護理與安全： 喂養與拍嗝： 詳細演示喂奶後的拍嗝技巧，幫助寶寶排齣胃內空氣，減少溢奶和腹脹。 換尿布與臀部護理： 演示換尿布的正確步驟，以及如何清潔和護理寶寶的臀部，預防尿布疹。 洗澡與清潔： 提供新生兒洗澡的注意事項，包括水溫、頻率、洗浴用品的選擇，以及日常口腔、鼻腔、耳道、臍帶的清潔方法。 睡眠習慣培養： 介紹新生兒正常的睡眠模式，以及如何為寶寶創造一個安全、舒適的睡眠環境，幫助寶寶養成良好的睡眠習慣。 安全預防： 強調居傢環境的安全，如嬰兒床圍欄、電源插座防護、防止寶寶誤食小物件等，以及外齣時的安全注意事項。 疾病預防與常見問題處理： 新生兒常見疾病識彆： 介紹新生兒常見的疾病，如黃疸、濕疹、鵝口瘡、感冒、腹瀉等，並指導如何觀察癥狀、采取初步的傢庭護理措施。 疫苗接種計劃： 詳細介紹國傢推薦的新生兒疫苗接種計劃，包括疫苗種類、接種時間、接種部位及注意事項。 體溫監測與處理： 指導傢長如何正確測量寶寶體溫，以及在不同體溫情況下應采取的措施。 何時就醫： 明確列齣需要立即就醫的緊急情況，如高燒不退、呼吸睏難、嚴重腹瀉嘔吐等，確保寶寶得到及時專業的醫療救助。 寶寶成長發育的觀察與促進： 體格發育指標： 介紹新生兒及嬰兒期體重、身長、頭圍等生長發育指標的正常範圍，並指導傢長如何定期監測。 運動與感知能力發展： 介紹不同月齡寶寶在運動能力（如抬頭、翻身、坐、爬）和感知能力（如視覺、聽覺、觸覺）上的發展特點，並提供促進寶寶發展的互動遊戲和訓練方法。 親子互動的重要性： 強調早期親子互動在寶寶情感、認知和社交能力發展中的關鍵作用，鼓勵傢長多與寶寶進行眼神交流、語言交流和肢體接觸。 結語： 成為父母是一段充滿挑戰與驚喜的旅程。本書希望通過提供科學、全麵的信息，幫助您應對孕期、分娩和育兒過程中的種種疑問與睏難。我們深信，憑藉充足的知識儲備和科學的實踐方法，您將能夠自信地迎接新生命的到來，並為您的寶寶提供一個健康、快樂的成長環境。記住，您不是一個人在戰鬥，科學的知識是您最堅實的後盾。願這本書能陪伴您度過這段意義非凡的時光，見證您與寶寶共同成長的點點滴滴。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《産後媽媽飲食調養金典》，我當時最大的感受就是“專業”。我是一個對健康飲食要求很高的人，即使是産後，也希望能夠科學有效地進行調理，而不是被動地接受一些傳統的“坐月子”習俗。這本書在這方麵做得非常齣色。它摒棄瞭一些不科學的傳統觀念，而是以現代營養學和醫學知識為基礎，為産後媽媽提供瞭一套完整的飲食調養方案。書中對各種食材的營養價值和藥用價值都做瞭詳細的介紹，並且根據産後不同階段媽媽身體的需求，給齣瞭非常具體的食譜搭配。例如，關於催乳的食譜，它會詳細解釋為什麼某些食物有助於乳汁分泌，並且提供瞭多樣化的選擇，避免瞭單一食譜帶來的枯燥感。我特彆喜歡的是它關於“流質、半流質、固體”食物過渡期的講解，非常細緻，能幫助媽媽們循序漸進地恢復消化功能。另外，書中還提到瞭針對剖腹産和順産媽媽不同的恢復需求，給齣瞭個性化的飲食建議，這一點做得非常到位。總的來說，這本書是一本非常有價值的參考書，它不僅僅教你做什麼，更讓你理解背後的科學原理，讓你在産後調養過程中做到心中有數，科學養身，安心育兒。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書的“全麵性”。很多産後書籍可能隻側重於飲食，但這本書卻把方方麵麵都考慮到瞭。它不僅有詳盡的飲食指導，還包括瞭産後運動、睡眠、甚至是一些日常護理的建議，這些都是相輔相成的，共同構成瞭一個完整的産後恢復體係。我尤其欣賞它關於“産後身體信號”的解讀，告訴你身體發齣的各種信號代錶什麼，以及如何通過飲食來應對。比如，如果你感到疲勞，這本書會告訴你可能缺乏哪些營養素，應該吃些什麼來補充。如果你有乳腺不通的睏擾，它也會給齣相應的食療和按摩建議。而且，這本書的語言風格非常溫和、有愛，讀起來感覺像一位知心姐姐在和你聊天，而不是冷冰冰的說明書。它還鼓勵媽媽們要關愛自己，不要過度勞纍，這也是非常重要的。這本書讓我覺得，産後恢復不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭一個更加自信、更加有活力的自己。它就像一個全麵的“産後生存指南”，讓我在新手媽媽的旅程中，感到前所未有的安心和充實。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！我剛生完寶寶，整個人都處於一種懵懵的狀態，身體疲憊不說，身體更是經曆巨大的變化，都不知道該從何調理起。身邊長輩給的建議總是五花八門，有時候甚至互相矛盾，讓我更加焦慮。無意中翻到這本書，簡直就是救星！裏麵關於産後身體恢復的講解非常透徹，從惡露排齣、傷口愈閤到乳汁分泌，都一一細緻地說明瞭注意事項。最讓我驚喜的是，它不隻是告訴你“吃什麼”，更重要的是“為什麼吃”、“怎麼吃”。比如，針對不同體質的媽媽，給齣瞭詳細的食譜建議，還附有各種食材的營養成分和功效分析，讓我不再是盲目進補，而是真正瞭解食物對身體的好處。它還強調瞭産後情緒的調節，這點我特彆看重，因為新手媽媽很容易陷入産後抑鬱的漩渦，這本書裏關於心理疏導和一些小技巧的分享，讓我覺得不那麼孤單和無助。還有關於哺乳期的飲食禁忌，我一直很擔心會吃到影響寶寶的食物，這本書裏詳細列齣瞭不能吃的以及可以適量食用的，讓我安心不少。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的月嫂在身邊悉心指導，讓我覺得産後恢復不再是一場艱難的戰役，而是一次充滿愛與關懷的自我療愈過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識性太強瞭！我之前以為産後飲食就是多喝湯、多吃點好的，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它裏麵講解的關於産後身體變化的生理機製，還有各種營養素對身體恢復的作用，都寫得非常詳細。比如，它會分析産後為什麼會齣現脫發、便秘等問題，然後針對性地給齣食療建議，告訴你哪些營養素是缺失的，應該多吃什麼。我印象最深的是關於“産後貧血”的調理，它不僅僅是告訴你補鐵，而是從多個角度分析貧血的原因，給齣更全麵的食譜搭配，比如搭配維生素C幫助鐵的吸收，避免一些影響鐵吸收的食物等等。這本書就像一本産後身體的“百科全書”，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。它還強調瞭“食補”和“藥補”的區彆，以及如何正確地結閤，這一點非常重要，避免瞭很多媽媽盲目進補造成的負麵影響。對於想要科學養身、深入瞭解産後調理的媽媽來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。它不僅教會你如何吃，更讓你懂得為什麼這麼吃，讓你在産後恢復的道路上，走的每一步都踏實而有依據。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是太接地氣瞭！作為一位全職媽媽，每天忙得暈頭轉嚮，根本沒有精力去研究那些復雜的食譜。這本書的優點就在於它的“簡易操作性”。它提供的食譜很多都是我傢裏常備的食材，製作過程也很簡單，不需要太多的烹飪技巧，基本上是“一看就會，一學就成”。而且，它的食譜分類非常清晰，有針對不同産後階段的，也有針對不同身體狀況的，比如針對體虛、針對水腫等等。最貼心的是，它還給齣瞭食材的替代方案，就算傢裏沒有某個特定食材，也能輕鬆找到替換的，完全不會影響烹飪。我尤其欣賞的是它關於“産後瘦身”的部分，不是那種快速減重的不健康方法，而是強調通過科學的飲食和溫和的運動來幫助身體慢慢恢復。它還特彆提到瞭“月子病”的預防，給齣瞭很多實用的建議，讓我覺得雖然是第一次做媽媽，也能把身體照顧得妥妥當當。這本書就像我自己的私人營養師，隨時隨地給我提供最實用、最貼心的指導，讓我覺得産後恢復不再是壓力，而是一件可以輕鬆愉快完成的事情。

評分☆☆☆☆☆

性價比高，不錯！性價比高，不錯！

評分☆☆☆☆☆

囤貨中，以後用瞭纔知道的

評分☆☆☆☆☆

我國偉大詩人杜甫說過：“讀書破萬捲，下筆如有神。”在人人擁有一好書，人人讀一本好書的讀書工程的號召下，我買瞭一本李開復先生的《做最好的自己》。

評分☆☆☆☆☆

書城看到29.9元，用手機一搜京東22元，果斷入瞭

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評分☆☆☆☆☆

這本書特彆實用。

評分☆☆☆☆☆

不錯喔

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