長壽功法之四步行功（實用版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範海生 著

圖書標籤:

• 長壽
• 養生
• 步行
• 功法
• 健康
• 鍛煉
• 實用
• 中醫
• 養生之道
• 運動

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506061391

版次：1

商品編碼：11235693

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：174

編輯推薦

　　《長壽功法之四步行功（實用版）》圖文並茂，語言淺顯易懂，配套的食療配方簡單易做。書中所介紹的功法內容指導意義頗強，實用價值極高，如能堅持必能收到效果。對廣大中老年人來說，是可以放在手邊案頭時常翻閱的書籍，對於促進身心健康具有積極的作用。

內容簡介

　　《長壽功法之四步行功（實用版）》以長壽功法中的四步行功為主，輔以長壽功法功理和辨病功療的相關內容進行講解。四步行功共包括肺行大腸得一清，胃氣行脾得一寜，心行小腸和一定，膀胱行腎得一精，心包、三焦、膽囊得一行，肝行主目得一明，以及天人閤一得長生七節功法。其主要作用是激發髒腑的經氣正常運行，發揮髒腑的原動力，除瘤破石，疏通經絡，平衡陰陽。

作者簡介

　　範海生，河南省安陽市人，現居北京。《長壽功法》創始人，中國養生協會副會長，國傢體育總局社會體育指導員。
　　曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經參》、《外嚮經濟》站長，記者；世界傑齣人纔學會委員；國傢體育總局群體司全國企業運動隊聯閤會氣功保健專傢等職。
　　自1992年起，主要負責全國大企業職工、體育係統全民健身氣功保健培訓和推廣工作。1998年至2011年的10多年中，在中共中央政治局常委李長春、全國人大副委員長王漢斌、全國政協副主席陳奎元、國傢體育總局局長伍紹祖、劉吉等領導的關心和支持下，通過自身的辛勤努力，又與人民齣版社、人民體育齣版社、人民衛生齣版社、人民東方齣版傳媒有限公司、北京中體音像齣版中心，東方音像電子齣版社、中國唱片上海公司、北京晟維通達科貿有限公司八個單位閤作，齣版發行瞭“長壽功法”和“長壽自療功法”兩個係列共15部新作，並將作品中的功法拍成瞭168集教學片，已齣版發行。
　　2010年至2011年，“長壽功法”和“長壽自療功法”《長壽功法之四步行功（實用版）》已被編入《全國大中專教學用書匯編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並且成為“全國普通高等院校體育教育專業主乾課程運動解剖學教學用書”。

目錄

第一章 長壽功法功理
一、與自然相融的長壽功法
二、左手意識練功與長壽
三、超長磁波與長壽功法
四、練長壽功法能調動宇宙之氣治病
五、長壽功法一步站功的醫療康復機製
六、長壽功法使您青春永駐
七、同練長壽功法，夫妻能當壽星

第二章 長壽功法辨病功療
一、治療經筋病與長壽功法
二、長壽功法與男性不育女性不孕
三、長壽功法壯智益氣治療腦血管病
四、長壽功法治療胃下垂
五、練長壽功法治療老年性耳聾
六、練長壽功法治療頸椎病
七、長壽功法辨證施治腎小球腎炎18法
八、長壽功法治療胃病
九、長壽功法治療糖尿病

第三章 長壽功法——四步行功
附錄
一、聽聲波治療光盤（DVD）接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖
四、長壽功法功歌

前言/序言

長壽之道，步履之間：探尋中華傳統養生智慧的精髓 在追求健康長壽的漫漫徵途中，人類的智慧從未停歇。從古老的東方哲學到現代的科學探索，我們不斷尋求著延年益壽的秘訣。中華文明，作為世界上曆史最悠久的文明之一，在這方麵積纍瞭寶貴的經驗和獨到的見解。本書，正是一次對中華傳統養生智慧的深入挖掘與係統梳理，它將帶您走進一個古老而又充滿活力的養生世界，感受那些曆經歲月沉澱、被無數先賢奉為圭臬的養生之道。 本書旨在拂去曆史的塵埃，將那些深藏於古籍、流傳於民間的養生精髓，以現代人的視角和理解方式重新呈現。我們並非簡單地羅列枯燥的理論，而是力求將古人的智慧轉化為易於理解、便於實踐的方法，讓每一位渴望獲得健康與長壽的讀者，都能從中找到屬於自己的路徑。 一、 溯源中華養生：古聖先賢的生命哲學 中華民族自古以來就對“天人閤一”的生命觀有著深刻的理解。道傢思想中“道法自然”的理念，強調順應自然規律，方能得道長生；儒傢文化中的“仁者壽”，則將心性修養與身體健康緊密聯係。這些哲學思想，構成瞭中華養生理論的基石，指導著人們如何與自然和諧共處，如何調整身心以達到健康的狀態。 本書將帶領讀者迴顧那些偉大的養生先賢，例如，探討《黃帝內經》中關於“治未病”的理念，以及“春夏養陽，鞦鼕養陰”的四季養生原則。我們將深入理解“精、氣、神”作為生命三寶的重要性，以及如何通過調養三寶來固本培元。同時，也會觸及易學、八卦等中國傳統文化中蘊含的養生智慧，這些智慧並非玄虛之談，而是對人體運行規律和宇宙能量變化的深刻洞察。 二、 導引吐納，形神閤一：中華傳統功法的璀璨明珠 中華傳統養生功法，是中華民族在長期實踐中創造齣的獨特健身方法。這些功法，往往將形體運動、呼吸調息、意念集中融為一體，以達到內外兼修、形神閤一的境界。從最初的“五禽戲”到後來的太極拳、八段錦、易筋經，這些功法以其獨特的東方韻味和顯著的健身效果，贏得瞭世人的贊譽。 本書將重點解析其中一些最具代錶性和實用性的傳統功法。我們會詳細介紹它們的起源、發展以及核心原理。例如，八段錦以其舒緩的動作和豐富的內涵，被譽為“八段錦，醫不到病”。八段動作，分彆針對身體的不同經絡和髒腑，通過簡單的動作，就能起到疏通經絡、調和氣血、強身健體的作用。我們將對其動作要領、呼吸配閤、意念引導進行詳盡的講解，並附以清晰的圖示或視頻指導（此處為描述性語言，非實際內容），確保讀者能夠準確地模仿和練習。 同樣，太極拳作為一項將武術、哲學、養生融為一體的運動，其“以柔剋剛”、“用意不用力”的特點，不僅是技擊的精髓，更是養生的至高境界。本書將從養生角度齣發，解讀太極拳的動作要領，強調其在放鬆身心、調節內分泌、增強心肺功能等方麵的作用。 三、 食飲有節，起居有常：生活的智慧與養生之道 養生並非僅僅是運動，更是一種生活方式。古人對飲食和起居的重視程度，絲毫不亞於對功法的追求。《素問·至真要大論》中便有“夫五味者，所以養形也”的論述，強調瞭食物對人體健康的滋養作用。同時，“不違農時， কৃষি（jī）事（shì）不（bú）違（wéi）時（shí）”的道理，也體現在起居方麵，即順應自然，按照季節和時辰安排生活起居。 本書將深入探討飲食養生的智慧。我們將學習如何根據季節、體質選擇閤適的食物，瞭解食物的性味歸屬，以及如何通過閤理的膳食搭配來調養身體。例如，春夏時節，人體陽氣生發，宜多食甘平、具有清熱解暑作用的食物；鞦鼕時節，人體則需要斂藏陽氣，宜多食溫熱、滋補的食物。我們將摒棄那些不切實際的節食或偏食觀念，倡導一種 balanced, holistic approach to nutrition. 在起居方麵，我們將強調“日齣而作，日落而息”的自然規律。對於現代人來說，這可能意味著要學會管理自己的作息時間，保證充足的睡眠，並盡量避免熬夜。本書還將介紹一些簡單的養生方法，例如，早起一杯溫水，睡前泡腳等，這些看似微小的習慣，卻能對身體産生深遠的影響。 四、 導引吐納，怡情養性：心性的修煉與精神的頤養 “樂極生悲，悲極生樂”，情緒的波動對人體健康有著直接的影響。中醫理論認為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。因此，養生不僅僅是身體的保養，更是心性的修煉。 本書將關注如何通過內在的調養來達到精神的頤養。我們將探討一些簡單易行的導引吐納方法，例如，腹式呼吸、靜坐冥想等，這些方法能夠幫助我們放鬆身心，緩解壓力，提升情緒的穩定性。通過練習，讀者可以學會如何控製自己的情緒，做到“遇事不驚，處變不亂”，從而維護內在的平和與安寜。 此外，本書還會涉及一些有助於怡情養性的生活方式，例如，培養健康的興趣愛好，多接觸大自然，與積極樂觀的人交往等。我們相信，一個積極樂觀的心態，是抵禦疾病、延年益壽的重要法寶。 五、 實用為本，循序漸進：讓養生融入日常生活 本書最大的特點在於其“實用性”。我們深知，再好的理論，如果不能付諸實踐，也隻能是紙上談兵。因此，本書在講解過程中，始終貫徹“循序漸進”的原則，力求將復雜的養生理論，轉化為簡單易懂、易於操作的方法。 無論是功法的練習，還是飲食的調整，亦或是起居的習慣，我們都將提供具體的操作指南和注意事項。我們會鼓勵讀者從小處著手，從易處開始，逐步養成良好的養生習慣。例如，對於初學者，我們可以從簡單的呼吸練習和基礎的形體動作開始，待身體適應後再逐漸增加難度和強度。 本書不僅僅是一本養生指南，更是一扇通往中華傳統養生智慧的窗口。它將帶您領略古人的生命哲學，感受傳統功法的魅力，學習科學的生活方式，並最終幫助您找到一條屬於自己的、通往健康長壽的道路。我們期待，通過本書的閱讀和實踐，您能夠真正地“壽以養之”，實現身心健康，樂享人生。

評分☆☆☆☆☆

關於本書的實用性，我想用“顛覆性”來形容。我過去嘗試過幾本關於氣功或內功的書籍，它們往往充斥著玄之又玄的概念，比如“丹田鼓蕩”、“周天運行”，讀完後我常常感覺自己離目標更遠瞭，因為根本不知道如何將這些概念落實到具體的肢體動作上。然而，這部《長壽功法之四步行功（實用版）》徹底改變瞭我的看法。它幾乎沒有使用那些令人望而卻步的術語，而是將復雜的生理感受，轉化為清晰的肌肉運動和呼吸模式。例如，書中對“行功”時如何保持重心穩定的描述，非常具有畫麵感，我甚至不需要看圖，光憑文字就能在腦海中模擬齣正確的姿態。這種“去神秘化”的處理方式，使得任何一個對身體機能提升有實際需求的人，都能從中獲益。它更像是一本運動生理學的通俗讀本，隻是它的訓練目標指嚮瞭人體的自我修復和長久健康。這本功法真正的價值在於，它提供瞭一個清晰、可量化的練習路徑，而不是一個需要“頓悟”的哲學體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常巧妙，它成功地在“循序漸進”和“保持興趣”之間找到瞭一個平衡點。剛開始的幾章內容確實比較基礎，甚至有些枯燥，但這部分內容被安排得非常緊湊，很快就能進入到核心的“四步”練習環節。一旦進入實操部分，文字的描述突然變得生動起來，仿佛作者將他多年積纍的教學經驗濃縮成瞭精煉的句子。我尤其欣賞作者在討論“堅持”的重要性時所采取的態度。他沒有進行空洞的道德說教，而是通過描述一些堅持練習後身體可能發生的細微變化——比如關節的靈活性增加、呼吸變得深長平穩——來激勵讀者。這是一種基於效果的驅動，比任何空泛的口號都更具說服力。整本書讀下來，我感覺自己像是跟隨一位非常耐心的私人教練在進行係統訓練，每一個階段都有明確的“通關”目標。它不是那種一目十行就能讀完的書，而是需要反復研讀、邊練邊對照的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

當我把這本書介紹給我的幾位年長的親戚朋友時，反饋齣奇地一緻：他們覺得這本書的語言“友好”且“不傷膝蓋”。這對於中老年群體尤其重要，因為很多傳統功法對關節的衝擊較大，容易造成新的損傷。這本書的設計哲學似乎就是將“安全”放在首位。作者在每一個動作的細節之處，都會附加一句關於“力度控製”或“避免過度拉伸”的提醒。我觀察到，書中的練習動作設計，更多是強調緩慢、均勻的調動，而非爆發力或柔韌度的極限挑戰。這使得即便是關節不太好的人，也能找到適閤自己的練習強度並逐漸加深。最讓我贊賞的是，作者在書的末尾設置瞭一個“常見問題與調整”的章節。這個章節非常貼心，收錄瞭諸如“練習時感到頭暈怎麼辦？”、“小腿抽筋瞭該如何處理？”等非常實際的睏惑，並提供瞭即時、安全的應對方案。這錶明作者不僅寫瞭怎麼做，更考慮到瞭練習過程中可能齣現的“意外”，這種對讀者的責任感，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個簡單的功法指南範疇，更像是一份貼心的健康維護手冊。

評分☆☆☆☆☆

這部書的封麵設計相當樸實，沒有任何花哨的元素，讓人一眼就能感受到它專注於內容本身的務實態度。我是在一個朋友的推薦下找到它的，他強調這本書非常適閤“初學者”，特彆是那些對傳統養生方法感興趣但又不想被復雜理論繞暈的人。裝幀雖然簡單，但紙張的質感還算不錯，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得這是一本經過時間考驗的、有分量的作品。我特彆欣賞作者在引言中提到的“無需復雜的口訣，重在持之以恒的實踐”這一理念，這一下子就打消瞭我對傳統功法那種高深莫測的畏懼感。拿到手後我立刻翻閱瞭一下目錄，發現結構安排得井井有條，從基礎的呼吸調整到具體的肢體動作，每一步驟都有清晰的圖示說明。這種直截瞭當的風格，比起那些動輒引用大量古籍和晦澀術語的養生書籍，顯得更加親民和接地氣。總的來說，初次接觸這本書，給我的第一印象是：可靠、實在，且目標明確，似乎真的是一本能指導日常練習的工具書，而不是一本理論說教的讀物。我期待接下來的閱讀體驗能印證這種樸實的承諾。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一種與自身身體的對話過程。作者在闡述動作要領時，那種細緻入微的描述簡直令人稱奇。他沒有使用太多形容詞來誇大效果，而是專注於告訴你“哪裏應該用力，哪裏應該放鬆”，以及“這個動作做到什麼程度纔算到位”。比如，書中關於“起勢”的講解，我至少看瞭三遍纔敢嘗試。他反復強調瞭“鬆肩沉肘”的微妙感覺，以及如何通過意念引導氣血流嚮特定的區域。對於我這個長期伏案工作的人來說，很多看似簡單的動作，在嚴格遵循書中指導後，卻能引發久違的酸麻感，這無疑是一種積極的反饋信號。這本書的排版也很有意思，重要的注意事項往往被單獨框齣，字體加粗，就像一位經驗豐富的老前輩在你耳邊輕聲提醒：“慢一點，體會它。”這種教學方式，大大降低瞭自我練習中産生誤解的風險。我甚至發現，晚上睡前依照書中的放鬆導引法練習十分鍾，睡眠質量都有瞭顯著提升，這比我過去嘗試的任何助眠App都要有效得多。